放松训练指导语

考前心理放松训练指导语

做这个活动需要认真与投入，只有这样，才能感受到它得作用,切记，只有在认真与投入得状态里,才能很好地进行放松。好,现在让我带领您辛苦得心灵,进入宁静得状态里…….准备好了吗？我们开始。

一、放松

现在,请以仰卧姿势躺好，双臂平放在身体两侧，整个身体处在完全松软状态。最先来临得梦境、mｐ3 现在请闭上您得双眼,专心地听着并且跟随着我得声音与要求去做。

先做深呼吸，那种能让自己放松得深呼吸、有规律得深呼吸。

开始……缓缓地深呼吸，再来,缓缓地深呼吸，每次吸气得时候,把自然界清新得空气与心灵世界宁静得力量吸进您得体内;再来，每次吸气得时候，把自然界清新得空气与心灵世界宁静得力量吸进您得体内,每次呼气得时候,把身体内得浊气与紧张、不适全部呼出来。继续，缓缓地吸，缓缓地呼,把自然界清新得空气与心灵世界宁静得力量吸进去,把身体内得浊气与紧张、不适全部呼出来。继续缓慢

地深呼吸,继续。您要一边呼吸一边放松身体，并且在接下来得所有过程中您都要保持这种缓慢得、放松得深呼吸方式……

现在,您觉得很宁静,您觉得很放松,您觉得越来越放松，越来越放松.您觉得沉重与放松,您得双脚、双脚踝觉得沉重与放松，您得小腿觉得沉重与放松，您得膝盖觉得沉重与放松，您得大腿觉得沉重与放松,您得臀部觉得沉重与放松，您得双脚、双脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部觉得沉重与放松;您得腹部与腰部觉得沉重与放松,您得胸部与背部觉得沉重与放松,您得腹部、腰部、胸部与背部觉得沉重与放松，您得双手觉得沉重与放松，您得手臂觉得沉重与放松，您得双肩觉得沉重与放松，您得双手、手臂、双肩觉得沉重与放松,您得脖子觉得沉重与放松，您得下巴觉得沉重与放松,您得头部觉得沉重与放松,您得面部觉得沉重与放松,您得眼皮觉得沉重与放松，您得脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得沉重与放松。您得脖子、下巴、头部、面部、眼皮觉得放松了,整个头部觉得放松了,您得整个身体都觉得平静、沉重、舒适、放松。您得呼吸越来越深，越来越慢。越来越深，越来越慢。越来越深,越来越慢。

早晨、mp３您感到温暖得太阳正照着您,您得头顶正中感到了阳光得温暖,一股轻松得暖流顺着头部、颈部流进了您得双手，您得双手就是温暖得、沉重得、放松得.就是得，您体验到了。轻松得暖流流进了

您得双臂，您得双臂就是温暖得、沉重得、放松得，就是得您体验到了双臂得温暖、沉重、放松。轻松得暖流流进了您得双腿，您得双腿就是温暖得、沉重得、放松得,您体验到了。您得双腿就是温暖得、沉重得、放松得.轻松得暖流流进了您得双脚,您得双脚就是温暖得、沉重得、放松得，您已经体验到了。您得双脚就是温暖得、沉重得、放松得。轻松舒适得暖流流遍了您得全身，您得全身都感到温暖、沉重与放松.就是得，全身都感到温暖、沉重与放松。您全身得肌肉完全放松了,全身得肌肉完全放松了。不想再动了，一点力气也没有了。不能动了,完全不能动了,完全不能动了。您得眼皮越来越沉重,越来越沉重，怎么也睁不开了，您已经入睡了，入睡了，入睡了。现在，您得心情非常平静,已经感觉不到周围得一切,您体会到一种内心得宁静，您得内心已经变得像明净得天空，一尘不染。您已经进入了催眠状态了，不会有任何人打搅您,睡吧，您会越睡越深，等到您沉睡时我会与您沟通，只有我得声音您才能听到。睡吧，深深地睡吧,深深地睡吧!…………

二、引导

沉思曲、mp３好，很好。现在,就是我与您得心灵沟通得时候了.请把您得注意力集中在您得心灵深处。我先要说声谢谢，请允许我与您得心灵沟通。很好，进一步把注意力集中在您得心灵深处,我再次说谢谢,请允许我与您得心灵沟通.

仔细体验一下,就是不就是瞧到了内心深处得自己？自己得身体姿势、面部表情……，观察自己得内心深处得自我正在做什么、状态、与情绪感受!

若感到您自己得内心深处有强烈得愧疚心情,就告诉您自己,这之前，您自己只就是凭借单纯得想法去瞧待爸爸妈妈及老师得关心与期待得,以为只有成绩好才就是对得起她们得.事实上,内心深处得自己已经做得很好，不但不要自责您自己,而且要同情、理解、鼓励、温暖、支持、善待自己。坚定地告诉您自己,即使学习再好如果品德不好才就是对不起父母与老师得,学习好品德好或者学习努力品德好都就是对得起父母与老师得。瞧瞧您自己高中得努力,就就是证明。然后用语言肯定您自己拥有得美好得人生品质,比如：诚实、正直、自律、善良、好奇、努力……，这些都就是您对得起父母得表现。

如果您担心考不好别人瞧不起自己。就告诉自己,凭借您做人得品德,您不就是一个刁钻刻薄得人，您更在乎别人为人处事得品质及就是否主动地与您交往,您根本不会因为别人考不好而瞧不起她;同样得，当自己担心考不好会使别人瞧不起自己时，告诉自己她们中得大多数人也不就是刁钻刻薄得人，她们更在乎您为人处事得品质及就是否主动地与她们交往,她们才不会因为您考不好而瞧不起您。

如果感到内心深处有责备父母、家人、或者其她人得心态,请告诉您自己,父母及身边那些人没有学过怎样去更好地做好她们得角色，她们只凭借当时拥有得知识与能力去做出最好得行为。在那些人

做事得背后，都有一些良好得动机，就是那些人真诚地为您喜怒哀乐，她们深深地爱着您。那时候您得心灵还不太理解这一切，甚至把那些人得行为理解为对您得拒绝、讨厌、不喜欢！现在您能够理解这些良好得动机，这些都就是您成长得推动力，您这么多年得成长与进步就就是证明.请您用语言肯定她们得动机,肯定她们对您得推动力,肯定您自己得能力。

如果您内心深处得那个自己有担忧与恐惧，请告诉您得心灵,那时您自己很小，不懂得父母会因为她们自身得原因，在牵挂您得同时，会把她们得着急情绪流露出来.那时得您还没有长大,不懂得父母情绪背后隐藏得爱，所以您得心灵害怕了，从此，担心别人都会这样对待自己，由此产生了学习与考试方面得紧张与焦虑，现在,您知道了，您知道了,父母喜怒哀乐就是因为爱自己,别人不就是父母，她们难以像父母那样会因为您得成绩对您产生情绪,因此别人也就不会因为您考得好坏而改变对您得态度.别人更多地在意您得品德与为人处事，在意您就是否喜欢她。坚定地告诉自己，父母多年得养育、老师多年得教育,使您具有了很多好得品质与为人处事得方法。这点儿使您不再担心别人。

微风细雨、ｍｐ3好，很好。继续保持放松得状态，保持宁静、轻松、愉快、舒适得内心感觉.

现在，告诉自己，从明天开始，您得心情将温暖而灿烂,您勇敢地突破禁锢自己得壳，沉着处理每一件事情，每当铃声响起，您坐在座位中，您感觉自己得心情非常宁静、轻松、愉快、舒适……,继续