运动处方
运动处方怎么写的范文
运动处方怎么写的范文运动处方怎么写的范文运动处方是一种由医生或专业健康顾问为个体制定的运动计划，旨在提高身体健康和促进健康生活方式的采用。
运动处方的目的是根据个体的健康状况、身体能力和运动目标来设计一个合适的运动方案。
以下是一个典型的运动处方范文，以帮助你更好地理解如何编写一个运动处方。
运动处方范文：尊敬的先生/女士，根据您的健康状况和个人目标，我为您设计了以下运动处方。
这个运动处方旨在提高您的身体健康和促进健康的生活方式。
请根据您的实际情况和身体状况进行适当的调整，并在运动过程中注意安全。
运动目标：1. 提高心肺耐力和增强心血管功能。
2. 增强肌肉力量和耐力。
3. 促进身体灵活性和协调性。
运动计划：1. 有氧运动：- 每周进行至少3次有氧运动，每次持续30分钟。
有氧运动包括快走、跑步、骑自行车等。
根据您的个体能力，您可以选择适合您的有氧运动方式。
逐渐增加运动时间和强度，以达到提高心肺功能和增强心血管健康的效果。
2. 肌肉训练：- 每周进行2-3次肌肉训练，每次持续30-45分钟。
肌肉训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
根据您的个体能力，选择合适的重量和重复次数。
逐渐增加负荷和训练强度，以提高肌肉力量和耐力。
3. 柔韧性训练：- 每周进行2-3次柔韧性训练，每次持续10-15分钟。
柔韧性训练可以包括瑜伽、拉伸、普拉提等。
通过拉伸和伸展运动，可以增加身体的灵活性和协调性。
注意事项：1. 在开始运动前，先进行热身运动，以减少受伤的风险。
2. 在运动过程中，保持适度的运动强度，避免过度劳累。
3. 注意呼吸控制，保持正常呼吸频率和深度。
4. 坚持规律的运动计划，并逐渐增加运动时间和强度。
请根据以上运动处方进行适当的调整，并在运动过程中注意自身的感受。
如有任何不适或疑问，请立即咨询医生或专业健康顾问。
祝您身体健康，生活愉快！此范文为一个基本的运动处方，根据个体的实际情况和健康目标，可以进行适当的修改和调整。
运动处方范文三篇
运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。
……体育于吾人实占第一之位置。
体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。
[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。
苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。
“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。
[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。
2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。
[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。
当前学校体育的主体部分是体育课教学。
课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。
课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。
体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。
大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。
体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。
4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。
这说明大学生的体育运动是单一的。
对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。
运动处方的名词解释
运动处方的名词解释运动处方是指由专业医务人员或体育教练依据个体的身体状况和健康需求，设计并推荐给个体的一项针对性的运动计划。
运动处方可以被看作是一种根据个体需要量身定制的保健方法，类似于医生开具的药方。
通过运动处方，个体可以获得健康益处，改善心理和生理状态，增强身体功能和耐力，防止疾病的发生和发展。
1. 运动处方的起源运动处方的概念最早出现在20世纪末。
当时，世界各地都出现了许多因缺乏身体运动而导致的健康问题，如肥胖和心脏病的增加等。
于是，科学家们开始研究并提出了运动处方的概念，以指导并激励人们通过合理的身体活动来改善身体健康。
2. 运动处方的构成一份完整的运动处方通常包括以下几个方面的内容：2.1 目标设定：运动处方的第一步是设定清晰的目标。
个体和医务人员或教练一起合作制定一个可行的、具体的目标，如减轻体重、增加肌肉力量或提高心肺功能等。
2.2 运动类型和强度：根据个体的身体状况和目标，制定适合的运动类型和强度。
这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
运动强度的确定通常要考虑个体的最大心率、运动耐力等因素。
2.3 频率和持续时间：根据个体的时间和能力，设定运动的频率和持续时间。
一周的运动次数和每次运动的时间会因个体的需求而有所变化，但通常的建议是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.4 逐渐增加运动量：运动处方一般会建议个体逐渐增加运动量。
这是为了使身体适应运动的刺激，并减少运动中可能出现的损伤风险。
3. 运动处方的效果与好处运动处方的实施可以带来许多好处，包括但不限于以下几个方面：3.1 健康促进：通过定期运动，可以增强心血管系统的健康，降低患心脏病和中风的风险。
此外，运动还可以增强免疫系统，减少患病的概率。
3.2 控制体重：运动可以帮助消耗额外的热量，改善新陈代谢，从而控制体重。
适当的运动搭配健康饮食，可以帮助个体实现减肥或保持健康体重的目标。
3.3 提高心理健康：运动处方有助于释放身体内的内啡肽等化学物质，提升个体的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和满足感。
名词解释运动处方
通过制定运动处方，个体可以获得针对自身情况的指导，以便在进行体育锻炼时最大限度地受益。运动处方可以用于治疗和预防慢性疾病，改善心血管健康、控制体重、提高肌肉力量、增加柔韧性和改善心理健康等。它是促进个体整体健康和生活质量的重要工具。
运动强度：明确规定个体应该以多大程度参与运动，通常使用心率、感知强度或RPE（Rating of Perceived Exertion，即感知运动强度评级）等指标来衡量。
运动频率：规定个体每周参与运动的次数，根据个人目标和能力水平，可以是每天、每周几次或其他具体频率。
运动时长：确定个体每次运动的时间长度，根据运动类型和个人条件可以是几分钟到几小时不等。
运动处方是由医生、运动科学专家或其他专业健康从业者为个体设计的个性化运动计划。它基于个人的健康状况、目标和能力水平，旨在提供具体的指导和建议，以改善身体健康、增强体能和促进整体健康。
运动处方通常包括以下要素：
运动类型：指量训练、柔韧性训练或平衡训练等。
运动处方(完整版)
（2）瓦特（Watt）
• 功率自行车的运动强度常用瓦特表示。
1瓦特：每秒1焦耳（J）的运动强度，相当于6 Kpm/分。
（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）
• 体内单位时间内消耗的热量，用热量单位 千焦耳（KJ）表示。 • 由于：一般每消耗1升的氧气约产生20.93 千焦耳（5千卡）的热量，因此，测定运动 中的耗氧量就可以求出千卡单位的运动强 度。
运动适宜心率=180（或170）－年龄 适用：身体健康者。 注意：60岁以上或体质较差的中老年人用170。
• 2）净增心率计算法 按体质强、中、弱分三组控制运动强度：
强组：运动后心率－安静时心率≤60次/分 中组：运动后心率－安静时心率≤40次/分 弱组：运动后心率－安静时心率≤20次/分
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
运动处方原理
• 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代 谢为主的耐力性运动，也称有氧运动 (Aerobic Training)，因此，其健身作用的理 论基础就是有氧运动的健身价值、“超量 恢复原理”及“全面身心健康概念”。
超量恢复原理
• 人体对一定量的运动负荷刺激适应过程分 为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。 • 在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代 谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来，人体机 能下降，产生疲劳。停止运动后，到了恢 复和超量恢复阶段，机体内环境(热、酸碱 和水)恢复平衡，肌肉内被消耗的能源物质 得到补充，并在一段时间内超过原有水平， 此现象称为“超量恢复”(Overload)。
• 3）运动量百分比分级法 • 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100% • 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
运动处方的组成
运动处方的组成运动处方是一种针对个体的、科学的、系统的运动计划，旨在提高身体素质和健康水平。
运动处方的组成包括以下几个方面：一、个体评估个体评估是制定运动处方的第一步，通过对个体身体状况、健康状况、生活方式等多个方面进行评估，确定其目标和需求。
这项评估通常由医生或专业的健康管理师进行，包括以下内容：1.身体测量：包括身高、体重、BMI指数等。
2.健康问卷：了解个体患有哪些疾病或慢性病，以及是否存在其他健康问题。
3.生活方式问卷：了解个体日常饮食习惯、睡眠情况、吸烟饮酒等习惯。
4.身体功能测试：测试肌力、灵敏度、柔韧性等身体功能。
5.心肺功能测试：通过跑步机或自行车等设备测试心肺功能。
二、目标制定根据评估结果，制定适合于个体的目标。
这些目标应该是具有挑战性但又实际可行的，并且应该与个体的兴趣和需求相符。
例如，如果个体的目标是减肥，那么运动处方应该包括一些有氧运动和力量训练。
三、运动计划根据个体的目标和需求，制定具体的运动计划。
这个计划应该包括以下几个方面：1.锻炼类型：根据个体的目标和身体状况，选择适合的锻炼类型。
例如，如果个体需要增强心肺功能，那么可以选择跑步、游泳等运动；如果需要增强肌肉力量，则可以选择举重、俯卧撑等力量训练。
2.锻炼频率：确定每周需要进行多少次锻炼。
一般来说，每周进行3-5次锻炼效果最佳。
3.锻炼时间：确定每次锻炼需要多长时间。
根据不同的运动类型和个体的身体状况，每次锻炼时间可以在30分钟到1小时之间。
4.强度控制：确定每次锻炼的强度。
这一点非常重要，因为过高或过低的强度都会影响到锻炼效果。
通常来说，心率应该控制在最大心率的60%-80%之间。
四、营养计划除了运动计划外，营养计划也是运动处方的重要组成部分。
根据个体的目标和身体状况，制定适合他们的饮食计划。
例如，如果个体需要减肥，则应该减少高热量、高脂肪的食物；如果需要增强肌肉力量，则应该增加蛋白质的摄入量。
五、监测和调整制定好运动处方后，还需要进行监测和调整。
运动处方
运动试验的方法
１．活动平板运动试验 活动平板（Treadmill）是一种可以改变坡度和速度
的步行器。
活动平板运动试验最常用的是Bruce方案，即：让受
试者在活动平板上行走，每3分钟增加一级负荷（包
括速度和坡度），共分七级，运动中不休息。运动中 连续用心电图监护。
２．功率自行车运动试验
2）．古希腊运动处方 公元前460年--377年，古希腊医学家希波克拉第 (Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动 疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。这部著作除运动 外，还包括饮食，他认为饮食与运动有密切的关系。如： 消化不良的运动处方：消化不良患者，要做长距离快跑， 以刺激饮食及消化道的蠕动，帮助消化，根据患者体力情 况，强调饭后运动，在饭后或早晨要进行散步。
运动处方
第一章 运动处方的基本理论
1．运动处方的概念（exercise prescription） 最早是美国生理学家卡波维奇（Rapovich）在50年代提出 1969年世界卫生组(World Health Organization 即：WHO)开始 使用运动处方术语，从而在国际上得到认可。 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师，对从事体育锻炼 者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按 其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、 运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。是 指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。
1890~ 2065~ 2290~ >2415
1775~ 1950~ 2145~ >2320
1680~ 1890~ 2065~ >2225 1570~ 1775~ 1985~ >2145 1490~ 1680~ 1890~ >2080 1375~ 1570~ 1745~ >1890
运动处方简介
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。
在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。
抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。
（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。
伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。
二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。
运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。
运动处方(完整版)
随着运动处方在康复治疗中的广泛应用，将面临更多挑战 和机遇，如如何制定更科学合理的运动处方、如何提高患 者的依从性等。
提升自身专业能力，为患者提供更优质服务
持续学习
实践经验积累
不断学习和掌握最新的运动 科学和康复医学知识，提高 自身的专业素养和综合能力。
通过参与更多的临床实践和 案例分析，积累丰富的实践 经验，提高制定和实施运动 处方的能力。
作用
运动处方对心血管病、糖尿病、肥胖症等进行预防性治疗，指导患者进行科学锻 炼，提高身体素质和健康水平，具有重要的作用。
运动处方制定原则
个体化原则
根据每个人的年龄、性别、身体状况、 运动经历等因素，制定个性化的运动处
方。
全面性原则
运动处方应包括多种运动形式，如有 氧运动、力量练习、柔韧性练习等，
以全面发展身体素质。
安全第一
在运动过程中，始终关注患者的安全状况，避免过度运动和潜在的运 动风险。
04
实施运动处方及注意事项
指导患者进行正确锻炼
个性化运动方案
根据患者的年龄、性别、身体状况、运动史等制定个性化的运动 方案。
适宜的运动方式
选择适合患者的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
合理的运动强度和时间
确定适宜的运动强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
监测锻炼过程中生理指标变化
1 2
心率监测
实时监测患者的心率变化，确保运动强度在安全 范围内。
血压监测
定期测量患者的血压，观察运动对血压的影响。
3
呼吸监测
注意患者的呼吸频率和深度，确保呼吸顺畅。
预防和处理可能出现的问题
01
02
03
运动损伤预防
运动处方基本要素
运动处方基本要素
运动处方基本要素包括以下几点：
1. 运动类型：具体的运动项目，如有氧运动、力量训练、灵活性训练等。
根据个人的需要和健康状况，医生或运动教练会根据情况选择合适的运动类型。
2. 运动频率：每周进行运动的次数。
一般建议进行中等强度的有氧运动至少150分钟，或高强度运动75分钟，分为几个不连续的时间段进行。
3. 运动强度：根据个人的体力和健康状况，选择适当的运动强度。
一般分为轻度、中度和高度三个级别。
4. 运动时间：每次运动的持续时间，一般建议每次至少持续30分钟，可根据自身情况适当调整。
5. 运动目标：运动处方应该根据个人的目标进行定制。
目标可能包括减肥、增加肌肉、提高心肺功能、改善某些疾病等。
6. 运动安全：在进行运动时要注意安全问题，包括进行适当的热身和放松活动，穿着适合的运动装备，避免过度运动和损伤。
7. 运动进度：运动处方应该根据个人的适应能力逐渐增加运动的强度和持续时
间。
逐渐增加运动强度可以避免过度训练和受伤。
8. 环境和设备：运动处方还需要考虑运动的环境和需要的设备。
具体的运动项目可能需要特定的场地和装备。
这些基本要素有助于制定科学合理的运动处方，达到预期的健康效果。
具体的运动处方应根据个人的情况进行定制，最好在医生、运动教练或专业人士的指导下进行。
关于运动处方模板【三篇】
关于运动处方模板【三篇】第一篇: 运动处方模板姓名：苗亢然性别：男年龄：20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率165次/min，血压未测量，运动强度中等强度，靶心率〔THR〕140~150次/min。
注：试验最高心率数值是在中慢速晨跑测得，故未能达到实际最高心率，取计算靶心率为测得最高心率的85%二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，实时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：22次/10s高限：27次/10s三、活动安排预备活动：5~10分钟，充分活动，避开意外受伤，并且让内脏器官克服生理惰性，使心率渐渐进入靶心率范围1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最末，头分别由左向右或由右向左绕环。
48拍2、弓步压腿：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，抬头挺胸，身体上下起伏。
3、48拍动作相同，方向相反。
3、膝关节运动：左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环，48拍。
4、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，根据顺、逆时针方向绕环。
后2个8拍换右脚，动作相同。
基本部分：20~30分钟，主要以单人运动、有氧耐力运动为主，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可以慢跑代替静止休息。
0~5分钟：以中慢速跑〔跑步详细速度与时间见附表1，下同〕为主，遵循按部就班的思路，使身体渐渐适应增加的活动量，调整呼吸节奏，为提速做预备。
5~30分钟：以中〔快〕速匀速跑为主，中途可以休息，但休息不得完全停下，可以快走以及慢跑，同时依据自己体力状况和跑步速度改变，呼吸可以采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
整理活动：4~7分钟，前期渐渐减速，以慢跑为主，同时减慢呼吸速率，以预防重力性休克；后期以拉伸为主，加强柔韧性和肌肉耐受性。
运动处方知识讲解
运动处方运动处方运动处方概念"处方"在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。
同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须"对症下药"。
所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。
它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。
运动处方的作用（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。
（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。
（三）治疗疾病把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。
运动处方的种类1、运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：2、治疗性运动处方用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。
例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。
3、预防性运动处方主要用于健身防病。
如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。
为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。
这就是预防性运动处方。
运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。
例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。
（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。
运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。
健康管理运动处方方案
健康管理运动处方方案
针对个体的健康管理运动处方方案如下：
根据您的身体状况和健康目标，我们建议您每周进行以下运动：
1. 快速步行：进行适量的快速步行，每次持续30分钟，至少
3次/周。
这可以帮助提高心肺功能和消耗卡路里。
2. 有氧运动：选择您喜欢的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每次进行30-45分钟，至少3次/周。
有氧运动可以增
强心肺功能和减少体脂肪。
3. 强度训练：进行一些强度适中的训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每次进行15-30分钟，至少2次/周。
强度训练可
以增加肌肉力量和改善身体形态。
4. 柔韧性训练：进行一些柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，每次进行15-30分钟，至少2次/周。
柔韧性训练可以提高关节活
动度和减少肌肉紧张。
此外，我们还建议您：
- 每天保持至少8小时的睡眠，以促进身体的恢复和修复。
- 均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过多
的加工食品和高糖饮食。
- 定期体检，检查血压、血糖、血脂等指标，及时调整锻炼计划。
- 饮水足够，每天至少饮用8杯水。
- 渐进式地增加运动强度，逐渐挑战自己的身体能力。
请注意，以上方案仅供参考，具体运动计划和强度应根据个体身体状况和医生的建议进行调整。
为了确保安全和效果，请在开始运动前咨询医生或健康管理专家的意见。
体育运动处方范文(推荐3篇)
体育运动处方范文第1篇膝盖痛时少爬楼梯。
有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。
多补钙。
有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。
时间不易太长。
用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜经常用手揉搓。
经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。
注意膝盖的保暖。
如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。
大量运动后膝盖酸痛的治疗方法1.中药外洗xxx：鸡血藤30克，苏木、蒲公英、紫花地xxx20克，威灵仙、xxx、桑枝、木通、泽泻、透骨草、’川牛膝、乳香、没药各15克，桂枝10克，艾叶、红花各5克。
制法及用法：上药放于大砂锅内，加入清水3公斤，煮沸20分钟后，取药液倒于小桶内，放置膝关节下方，上面用浴巾罩住，利用药气熏蒸20分钟左右，待药液温度适宜时用毛巾蘸湿敷患处20分钟。
每天2次，每剂药可用2天，10天为1疗程，连续2个疗程。
治疗期间，注意卧床休息，尽量避免体力及负重劳动。
中医认为，膝关节受损后局部气滞血瘀，风寒湿邪趁虚侵入，痹阻于膝关节，使气血瘀滞，当以清热利湿、舒筋通络、活血化瘀、行气止痛为治疗原则。
本方可化瘀除湿，清热通络，通过局部熏洗，药物直达病所，故对膝关节滑膜炎有明显疗效。
2.中药内服辨证：湿热阻络。
治法：健脾除湿，清热解毒，通利关节。
方名：二术苓皮汤。
体育运动处方范文第2篇心灵处方读后感今天，我去书城，看到了一本书，顿时被封面的话给吸引了。
“幸福不喜欢喧嚣孵化，常常在暗淡中降临。
贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神”。
这是《心灵处方》的封面语。
散文大多反映现代人在重压之下造成心理伤害和精神迷惘，教人如何面对生活中的困境，感情伤害和成长过程中的彷徨，在困境中找回自我。
运动处方模板_共10篇 .doc
★运动处方模板_共10篇范文一：运动处方模板姓名：性别：年龄：（一）运动负荷试验结果：试验中达到的最高心率次min,血压,运动强度，靶心率min。
（二）心率监护活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：次10s高限：次10s（三）活动安排1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。
参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。
运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C。
3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。
参照运动时段结束部分及A＋B＋C注：⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。
⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。
⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～20s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。
（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。
（五）注意事项和建议：1．做下列活动时应小心谨慎（……）2．避免下列情况出现（……）处方制定者制定处方日前范文二：运动处方模板耐力动动处方姓名：性别年龄日期档案号体质状况评定身高：164cm体重：70kg基础代谢（BMR）：1561体制百分比33.8%身体质量指数(BMI)：肥胖度(OBD)心功能能力（F.C）：15.6METsF.C.属于优秀水平你的心脏每分钟可供给全身的最大氧气量约为3.822L你的心脏每分钟可以供给每公斤体重的最大氧气量约为54.6ml专家建议给据以上评定，建议如下：运动强度：运动能力（F.C）15.6METs靶心率（THR）：锻炼时心率保持在134~147次min，或22~24次10s左右低于这个强度，锻炼效果不佳；超过这个强度，有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。
运动处方
根据练习任务，建立若干个练习站，运动员按 照规定的顺序、路线，依次完成每站所规定的练习 和要求，周而复始地练习的方法。
练习特点：一种综合的练习方法，一站接一站的不 停顿，身体各部位交替进行。 练习作用：对心血管、呼吸、运动系统作用明显。 注意事项：根据练习目的，因人而异设置练习，练 习负荷逐渐增加。 练习示例：小步跑—高抬腿— 20m跑—小步跑—高 抬腿— 20m跑，1周3次以上。
安静状态逐渐过渡到适应运动强度较大的运动 的状态；基本部分是运动处方的主项活动，其 运动内容应紧扣锻炼目标，如为了发展心肺功 能(增加耐力)，则采用达到靶心率的有氧运动 (如跑步、骑自行车等)，并至少维持几分钟以 上；结束部分约5分钟以上，通常做一些放松 体操、散步或自我按摩、牵拉练习等，目的是 防止因紧张运动之后突然停止，而血液集中于 四肢，回心血量锐减，而产生的“重力性休 克”，导致脑贫血而发生休克症状。
2、重复练习法
在相对固定的（不改变动作结构）条件下，按照一定 的要求，反复进行某一练习的方法。主要用于短跑、力量 健身等运动项目。
练习特点：每次练习强度较大（90%～100%），动作结构 和负荷数据不变，间歇时间充分休息，使机体恢复。
练习作用：能量物质消耗—恢复—超量恢复的积累，对提 高运动机能水平有很大作用。
第三节 运动处方的内容 一、运动目的 二、运动项目 第一类：有氧耐力运动项目。 第二类：伸展运动及健身操。 第三类：力量性锻炼。 三、运动强度 四、运动时间 1、必要的运动时间（20-60min） 2、时间与强度的配合 五、运动频度 六、注意事项 （重点）
一、运动目的 每个参与体育锻炼的人的目的各不相同，有的 是减肥；有的是为了健身或改善心脏功能和代谢； 有的为了预防文明病、老年病；有的为了增强肌肉； 还有的是为了松驰精神和神经。所以应根据各人的 运动目的来制定相应的运动处方。才能够做到有的 放矢。
运动处方内容和制定程序
运动处方内容和制定程序
运动处方是一种针对特定患者制定的运动计划，旨在改善身体健康和预防疾病。
制定运动处方需要遵循以下程序：
1. 评估患者的健康状况，包括身体状况、运动历史、家族病史等。
2. 根据患者的状况和目标，设定合理的运动目标，如增强心肺功能、增加肌肉力量等。
3. 根据患者的运动能力和目标，制定适当的运动计划，包括运动类型、强度、频率和持续时间等。
4. 对于存在慢性病或其他健康问题的患者，需要根据具体情况调整运动计划，确保安全有效。
5. 监测患者的运动进展和身体状况，对运动处方进行调整和优化。
运动处方的内容应包括具体的运动计划和注意事项，如如何进行热身和放松、如何选择适当的运动装备等。
同时，运动处方也应提供相关的建议和支持，如营养指导和心理支持等。
总之，制定有效的运动处方需要综合考虑患者的个体差异和特殊情况，针对性制定运动计划，从而达到预防和改善健康的目的。
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运动处方(完整版)ppt课件
• 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负 荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起
来，进而逐步提高机体能力和训练水平。 一般来说，超量恢复常在运动后1～2天内 出现。
运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
• 适用于：心脏病、高血压、肺气肿等慢性 病人
• 3）运动量百分比分级法
• 计算公式：（运动后心率－运动前心率）/ 运动前心率×100%
• 评定：
大运动强度：运动后净增心率达71%以上。 中等运动强度：运动后净增心率在51~70% 。 小运动强度：运动后净增心率在50%以下。
• 适用于：广泛。尤其适用于高血压、冠心 病和年老体弱者。
一般人：最大心率=220－年龄 平时常运动的人：最大心率=210－0.8×年龄
（在日常工作中为方便起见而常用此法）
• 举例：40岁的中年人可以分为3个阶段，每 阶段锻炼6~8周，就可获得安全，最佳效果
第一阶段：（220－40）×0.65=117次/分 第二阶段：（220－40）×0.75=135次/分 第一阶段：（220－40）×0.85=153次/分
（4）摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分）
• 以 运动中一分钟消耗的氧表示运动强度的 方法，也称耗氧量。
常以运动中摄氧量占机体最大摄氧量的百分数（% VO2max表示）。
• 60~80% VO2max的运动强度，相当于最大 心率的70~85%。
上述4种运动强度表示方法的换算表
（5）心率（HR）（次/பைடு நூலகம்）
• 1953年，西德的黑廷格等发表了不同强度、 不同持续时间和频率运动对人体产生不同 影响的论文，引起了世界各国应用运动处 方的广泛关注。
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运动处方名词解释：1、运动处方：指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
2、健身运动处方：不同年龄、不同性别、不同职业的健康人按运动处方进行锻炼，以增强体质,预防疾病，提高健康水平的运动处方。
3、康复运动处方：某些疾病或外伤治疗的康复者，应用运动处方，使锻炼更加定量化和更针对性，从而达到治疗疾病，提高康复医疗效果。
4、：健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。
5、肺泡通气：是指每分钟吸入肺泡的实际能与血液进行气体交换的有效通气量。
（每分肺泡通气量=呼吸深度-生理无效腔）×呼吸频率）6、健身阈时间：刚刚能够引起机体发生生理反应并获得健身效果的最短时间。
7、最大健身持续时间：机体发挥其潜能，参与运动并获得健身效果的最大持续时间。
8、健身阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发生超量恢复反应的那种负荷强度。
9、最大健身强度：机体发挥最大潜力练习时所能承担并能产生良好超量恢复效果的那种负荷强度。
10、运动强度：指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。
11、代谢当量：运动时的耗氧量和安静时耗氧量的比值。
（计算分数：1met≈250ml/min或3.5ml/kg/min 1分=7ml/kg/min=2mets）12、靶心率：指能够获得最佳效果并能确保安全的运动心率。
13、运动时间：指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素14、必要运动时间：能引起机体产生最佳的运动时间。
(锻炼心血管功能≥15min)15、运动的时间带：指一天中进行运动的时机。
16、运动频度：通常指每周运动的次数。
17、有氧代谢运动：指人体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运动。
18、BMI=实际体重（kg）/身高（ｍ2））BMI<18.5为低体重，BMI18.5~24.9为正常体重，BIM≥25为超重19、原地数息慢跑：在百数之内反复默数跑步的次数，从而使精神集中、排除杂念的一种运动。
20、高血压病（原发性高血压）：是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调解异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。
21、冠心病：全称为冠状动脉粥样化性心脏病，又叫缺血性心脏病。
其主要病理改变是脂质斑块在冠状动脉壁沉积，造成动脉管腔狭窄甚至闭塞，导致心肌供血不足而引起的心脏病。
22、糖尿病：由于某种原因造成体内胰岛素量分泌绝对或相对不足而引起的糖、脂肪、蛋白质的等代谢发生紊乱的一种代谢障碍性分泌疾病。
23、运动处方分类：健身运动处方、健美运动处方、竞技运动处方、康复运动处方。
24、运动处方的原理：有氧运动的健身价值、恢复和超量恢复原理，全面身心健康原理。
25、运动处方的基本要素：运动目的,运动类型,运动强度,运动时间,运动的时间带,运动频度和注意事项。
26、确定运动强度的方法：1：功率控制运动强度2：VO2max百分比控制运动强度3：心率控制运动强度4：主观感觉判定运动强度27、有氧运动的特点：中低强度、长时间、持续不中断、有节奏、大肌肉群28、运动项目的选择宜精不宜多，一般以2~3个为宜。
29、糖尿病的治疗方法：驾好五套车，做到六达标，实现一个目标。
问答1、造成亚健康的原因：①、过度疲劳造成的精力、体力透支。
因生活、工作节律加快，竞争的日趋激烈，使人们用脑过度，身心长时期处于超负荷紧张状态，又紧张而造成机体身心疲劳。
②人体的自然衰老。
人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力不足精力不支，社会适应能力降低等现象。
③、现代身心疾病，如心脑血管吧，肿瘤等疾病的前期，这些病的发病期相当长的时间内，机体可能处于亚健康状态，人体内脏系统虽然没有显著病变，但已经有功能性障碍。
④、人体生物周期中的低潮周期。
人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。
在低潮时期，就会表现出亚健康状态。
2、运动性免疫模式：①、开窗理论模式：大强度运动后，出现免疫低下期，表现为对疾病的易感率升高。
免疫低下期可持续3~72小时不等。
在这免疫低下期，各种细菌、病毒等病原体极易侵入人体并导致疾病。
（故一般形象地将这段免疫下期称为开窗期，意为免疫系统被打开了窗户，病原体可较自由地进入。
故此段期间运动员易感率明显上升。
）②、J型曲线模式：正常不运动者呈一种自然免疫状态，大强度运动训练人群的免疫能力会受到抑制而降低，适度运动的人群能有效地提高免疫机能。
三者相比形成一条类似J字形的曲线。
3、为什么要傍晚锻炼：人体在下午4—7时体内激素调整和酶的活性也处于良好状态，机体适应能力和神经的敏感性也最好。
最大摄氧量的顶点在下午6时，心脏跳动和血压的调节以下午5—6时最为平衡而机体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5—7时最为敏锐。
因此傍晚锻炼的效果较高。
4、运动频度对人体的影响：①、一周运动一次时，运动效果不蓄积，肌肉痛和疲劳每次都发生②、一周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果有蓄积，但不显著③、一周运动3次，不仅效果可以充分蓄积，也不产生疲劳④、一周运动4~5次，效果也相应提高。
5、耐力测定的内容：12分钟跑或游泳，2400m跑，4800m步行。
耐力测定必须符合三个条件：① 35岁以下身体健康②有半年以上运动经历③预备性锻炼六周6、心率对机体的影响①运动心率在110次/分以下时，机体的血液、血压、尿和心电图等指标均无明显变化，健身价值不大②心率为140次/分时，每搏输出量接近并达到最佳状态，健身效果显著③心率为150次/分时，心脏每搏输出量最大，健身效果最好④心率在160~140次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现更好的健身效果⑤心率达到180次、分时，体内免疫球蛋白减少，易感染疾病，易产生疲劳或运动伤病。
7、阴离子的作用对空气科学探索发现，由于放射性物质的作用，空气发生电离吼产生阴离子和阳离子，阴离子在一定浓度下，可以促进人体新陈代谢，改善呼吸功能，增强体质，阴离子又享有“空气维生素之称”，在雨中空气所产生的大量阴离子，可使人精神振奋，同时有助于降低血压，预防坏血病、神经衰弱等，此外还有抑制癌细胞在体内生长的功能。
8、心电运动试验的目的和作用：①：诊断冠心病②：评定心脏功能③：发现潜在的心脏病④、鉴定呼吸困难和胸闷的性质五：确定患者进行运动的危险性六：为制定运动处方提供定量依据。
9、库珀有氧运动处方的内容和特点：①、科学地测试了在从事所喜爱的运动项目时消耗多少能量，然后把这些能量换算成分数。
能量消耗多者分数高，少者分数低。
②、为了确保能达到最适当的体力水平，分别确定了各年龄组应取得的分数。
锻炼者不管选练哪种运动项目，只要每周能保证取得最低限度的基本分数，就可以认为锻炼取得了效果。
③、在开始锻炼之前，必须进行运动试验和体力测验。
④、测试之后即可对照库珀制定的五类体力标准，把自己的体力纳入相应的一类进行锻炼。
⑤、锻炼者达到了规定的体力标准之后，即可按照库珀制定的分数表定出运动处方。
10、快走、慢跑、游泳、自行车、爬楼梯、爬山的特点（从优缺点答）1、快走：优点：对场地、时间、年龄、性别没有限制，容易坚持，对关节、膝关节冲击力不大缺点：需要的时间长，且锻炼效果不明显2、慢跑；优点：动作技术简单易学，不受场地器材限制，男女老少随时随地可以进行，运动时比较安全、省时间，运动量容易控制，运动见效快缺点：下肢关节受力较大，容易引起膝关节疼痛。
11、冠心病的发病机理：血液中向组织运输胆固醇的低密度和极低密度脂蛋白，可通过冠状动脉内膜的细胞裂隙或损伤处渗入并滞留在冠脉壁，被吞噬细胞吞噬，在早期仅堆积在冠脉内膜表面，形成脂质条纹，吞噬细胞渐渐增多并崩溃游离出胆固醇结晶，形成类似于米粥样的物质，即粥样硬化块，使冠状动脉渐渐狭窄阻塞12、提高心血管功能的运动时间为什么持续在十五分钟以上？①在进行运动时人体各器官系统克服惰性需要五分钟左右②通过一段时间的运动，机体处于较高的运动水平，在此阶段运动时间必须在五分钟以上才开始产生效果。
③在完成正式的运动以后，应逐渐降低负荷强度继续运动五分钟以上，使人体有较紧张的肌肉活动状态逐步过渡到相对放松状态，即进行整理活动，以利于身体的恢复。
13、体质测定与评价①：BI推定身体脂肪率法：此方法实用、经济、简易，使用较为普遍。
是根据测量仪器周波信号来测量的，高周波测量仪信号的周波信号直接出国细胞，个体差异小，结果准确；但单周波测量仪信号在体内部分细胞内通过，存在个体差异，结果不稳定；低周波测量仪低周波信号绕过细胞，结果误差大②：皮质厚度法：简便易行，仪器轻便容易携带，适用于群体测量。
但这种方法存在一定的不确定因素，不同个体皮肤压缩率的差异是造成测量误差的主要原因。
③：体重指数（BMI)：它是在对身体不同部位的脂肪活动和作用研究的基础上提出的。
放映肥胖程度BMI=实际体重（kg）/身高（ｍ2）），标准为：BMI<18.5为体重低，BMI18.5~24.9为正常体重，BMI≥25为超重。
④、腰臀比：放映脂肪分部。
这是一种简单有效的检测健康的新方法。
14、运动处方的制定步骤图解 P87。