健美知识之人体肌肉图解
肌肉解剖图(仅供借鉴)
部位：上臂前面浅层，有长、短两头。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。远固定时，使上臂向前臂靠拢。
肱肌
部位：肱二头肌下半部分深层。
起点：肱骨前面下半部分。
止点：尺骨粗隆和冠突。
功能：近固定时，使肘关节屈。远固定时，使上臂向前臂靠拢。
肌肉起止点
上图说明：1.斜方肌2.棘上韧带 3.背阔肌4.胸腰筋膜 5.骶结节韧带
上图说明：1.肩胛提肌 2.菱形肌3.棘上韧带 4.下后锯肌 5.竖脊肌6.胸腰筋膜 7.骶结节韧带
上图说明：1.胸大肌2.腹外斜肌3.腹直肌4.胸小肌5.肋间外肌 6.腹内斜肌
上图说明：1.肩胛提肌 2.三角肌（前部）3.三角肌（中部）4.肱二头肌（长头）5.肱二头肌（短头）6.喙肱肌 7.肩胛下肌8.前锯肌17.大圆肌
上图说明：1.肩胛提肌 8.前锯肌9.小菱形肌 10.大菱形肌 11.冈上肌12.三角肌（后部）13.肱三头肌（外侧头）14.肱三头肌（长头）15.冈下肌16.小圆肌17.大圆肌
上图说明：1.拇短伸肌 2.桡侧腕短伸肌 3.桡侧腕长伸肌 4.小指伸肌 5.指伸肌
上图说明：6.肱桡肌7.掌长肌 8.旋前圆肌 9.尺侧腕屈肌 10.桡侧腕屈肌
竖脊肌
部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。
起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。
功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。
胸大肌
部位：胸前上部皮下。
起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。
最全的人体肌肉图解
下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。
下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。
上固定时，上提胸廓帮助吸气。
三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。
近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。
远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。
采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。
斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。
斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。
四、三角肌位于肩部皮下。
它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。
两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。
外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。
宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。
上部被斜方肌遮盖。
近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。
远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。
由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。
采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。
最全的人体肌肉图解
最全的人体肌肉图解下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。
下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。
上固定时，上提胸廓帮助吸气。
三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。
近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。
远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。
采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。
斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。
斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。
四、三角肌位于肩部皮下。
它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。
两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。
外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。
宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。
上部被斜方肌遮盖。
近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。
远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。
由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。
采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。
健身健美 ppt课件
健身健美需要注意的问题
8.动作要准确
在练习过程中始终要保持动作的准确性，使该部位的 肌肉集中用力。健美练习是局部肌肉集中用力完成多 次练习，只有保持该部位肌肉用力，才能有最佳的锻 炼效果。在注意局部肌肉用力的同时，还应注意其动 作节奏必须平稳，不能时快时慢。任何错误的动作， 都会影响锻炼的予期效果，甚至发生损伤。
• 原理：一是加深对肌肉的刺激，二是减少肌纤 维中的脂肪含量。
• 同类动作组合法：把发展同一群（块）肌肉的 相似动作，采用不同器械集中起来依次练习， 以加深该组（块）肌群的刺激。
健身健美基本训练方法
5、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？
• 减低重量续作法：
• 训练开始用较重的重量做到极限（8~10次）， 紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4~6次） ，后再将重量减小，再做到极限（4次左右）， 如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大 刺激。
• 初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周安 排4～6次，每次应有主次之分。
• 一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到室 外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼较为 合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小时后进 行，运动量也不宜太大。
• 每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平的提 高可适当延长时间，但不宜超过2小时。
健身健美需要注意的问题
11、学会科学休息
休息是为了更高效的投入健美运动。健美运动训练的频 率,休息的次数,由练习者的体质情况、训练强度、肌肉质量 来决定。如果为了增大肌肉维度,盲目训练,往往导致事倍功 半的后果。原因是肌肉得不到充足的营养和休息恢复,过度疲 劳,肌肉不仅不会增长,反而会缩小。
2024版干货高清肌肉解剖图解
干货高清肌肉解剖图解CONTENTS•肌肉解剖概述•上肢肌肉解剖图解•下肢肌肉解剖图解•躯干肌肉解剖图解•神经系统与肌肉关系图解•运动系统常见疾病与预防措施肌肉解剖概述01肌肉组成与结构肌肉纤维肌肉的基本组成单位，具有收缩功能，由肌原纤维组成。
肌原纤维由肌小节组成，肌小节包括粗肌丝和细肌丝。
肌膜包裹在肌肉纤维外面的薄膜，具有保护作用。
肌腱连接肌肉与骨骼的结缔组织，传递肌肉收缩产生的力量。
肌肉功能与分类骨骼肌附着在骨骼上，通过收缩产生运动。
心肌构成心脏壁，通过收缩推动血液循环。
平滑肌分布在内脏器官中，具有调节内脏器官功能的作用。
通过神经支配肌肉收缩和舒张，维持身体姿势和运动。
为肌肉提供氧气和营养物质，同时带走代谢废物。
为肌肉提供附着点，与肌肉共同维持身体姿势和运动。
神经系统循环系统骨骼系统肌肉与相关器官关系上肢肌肉解剖图解02冈上肌小圆肌位于肩胛骨冈上窝内，可使肩关节外展。
位于冈下肌下方，协助肩关节旋外。
三角肌冈下肌肩胛下肌位于肩部，呈三角形，可使肩关节外展。
位于肩胛骨冈下窝内，可使肩关节旋外。
位于肩胛骨前面，可使肩关节内旋。
位于上臂前面，可使肘关节屈曲。
位于肱二头肌下半部分深面，可使肘关节屈曲。
位于上臂后面，可使肘关节伸展。
位于肱二头肌短头后内方，协助屈肘关节。
肱二头肌喙肱肌肱肌肱三头肌前臂及手部肌肉桡侧腕屈肌位于前臂桡侧，可使手腕桡侧屈曲。
尺侧腕屈肌位于前臂尺侧，可使手腕尺侧屈曲。
掌长肌位于前臂前面正中线，可协助屈腕。
03指伸肌和示指伸肌位于前臂背面，可分别使手指和示指伸展。
01桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌位于前臂桡侧，可使手腕桡侧伸展。
02尺侧腕伸肌位于前臂尺侧，可使手腕尺侧伸展。
拇长展肌和拇短伸肌位于手掌桡侧，可分别使拇指外展和伸展。
拇长屈肌和拇短屈肌位于手掌尺侧，可分别使拇指屈曲和内收。
下肢肌肉解剖图解03股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成，主要负责小腿的伸直。
位于大腿内侧，主要负责大腿的内收和内旋。
人体肌肉彩图
人体肌肉彩图图一：躯干后部
1.斜方肌
2.棘上韧带
3.背阔肌
4.胸腰筋膜
5.骶结节韧带
图二：躯干后部深层
1.肩胛提肌
2.菱形肌
3.棘上韧带
4.下后锯肌
5.竖脊肌
6.胸腰筋膜
7.骶结节韧带
图三：躯干前部
1.胸大肌
2.腹外斜肌
3.腹直肌
4.胸小肌
5.肋间外肌
6.腹内斜肌
图四：上臂段前部
1.肩胛提肌
2.三角肌（前部）
3.三角肌（中部）
4.肱二头肌（长头）
5.肱二
头肌（短头）6.喙肱肌 7.肩胛下肌8.前锯肌17.大圆肌
图五：上臂段后部
1.肩胛提肌 8.前锯肌9.小菱形肌 10.大菱形肌 11.冈上肌1
2.三角肌（后部）
13.肱三头肌（外侧头）14.肱三头肌（长头）15.冈下肌16.小圆肌17.大圆肌图六：前臂段上部
1.拇短伸肌
2.桡侧腕短伸肌
3.桡侧腕长伸肌
4.小指伸肌
5.指伸肌
图七：前臂段下部
6.肱桡肌
7.掌长肌
8.旋前圆肌
9.尺侧腕屈肌 10.桡侧腕屈肌
图八:下肢前部
1.髂腰肌
2.臀中肌4.缝匠肌 5.阔筋膜张肌 6.耻骨肌 7.股薄肌 8.长收肌 9.股
直肌10.股四头肌
2.
图九：下肢后部
2.臀中肌
3.臀大肌7.股薄肌 11.股二头肌 12.半腱肌 13.半膜肌 1
4.腓肠肌
图十：小腿前部
1.胫骨前肌
2.趾长伸肌
3.拇长伸肌
图十一：小腿后部
1.腓肠肌
2.比目鱼肌
3.胫骨后肌
4.趾长屈肌 7.跟腱。
肌肉解剖图PPT课件
目录
• 肌肉解剖概述 • 骨骼肌的解剖 • 心肌与平滑肌的解剖 • 肌肉在人体运动中的作用 • 肌肉疾病与损伤 • 肌肉解剖图谱展示
01
肌肉解剖概述
肌肉系统的基本组成
01
肌肉系统由骨骼肌、心肌和平滑 肌组成，其中骨骼肌是人体运动 系统的主体，心肌和平滑肌则分 别负责心脏和内脏器官的运动。
总结词
骨骼肌是人体运动系统的重要组成部分 ，通过展示骨骼肌的解剖图谱，可以帮 助学生更好地理解骨骼肌的结构和功能 。
VS
详细描述
骨骼肌解剖图谱应包括人体各个部位的骨 骼肌，如头颈肌、躯干肌和四肢肌等。图 谱应详细标注骨骼肌的起止点、纤维走向 以及与骨骼、关节的关系等，以便学生更 好地理解骨骼肌在人体运动中的作用。
02
骨骼肌的解剖
骨骼肌的分布与特点
分布广泛
肌肉纤维类型
骨骼肌遍布人体全身，主要附着在骨 骼上，通过关节活动来驱动身体运动。
骨骼肌包括红肌、白肌和中间型肌纤 维，具有不同的生理特性和功能。
特点多样
骨骼肌的形状、大小、厚薄和排列方 式因部位而异，适应不同的生理需求。
骨骼肌的纤维结构
单个肌纤维
骨骼肌纤维呈长圆柱形，由许多 肌原纤维组成，是肌肉的基本单
平滑肌的分布与特点
平滑肌的分布
平滑肌广泛分布于人体血管壁、胃、肠、胆囊和膀胱等内脏 器官。
平滑肌的特点
平滑肌细胞呈长梭形，没有横纹，不受中枢神经支配，为不 随意肌。平滑肌细胞相互交织成网，形成管腔壁的衬里，因 此也称为内脏肌。平滑肌细胞间有神经末梢分布，可感受机 体内、外环境的变化信息。
平滑肌的结构与功能
03
心肌与平滑肌的解剖
心肌的结构与功能
人体肌肉结构图
人体肌肉结构图人体一共我们在学习的时候是400多块，不过今天我网上查了下600多块，图为人体肌肉机构的后面观，看上去都跟我们平日的活动中是息息相关的，其实每天都在用。
提到肌肉不免会说下它的作用：1.可以稳固关节，起到关节的保护作用2、肌肉会产生热量，供热作用3.肌肉可以保持人体的相对动作，靠的是肌肉的支撑肌肉名称1．斜方肌2．胸锁乳突肌3．三角肌肌肉作用使肩胛骨上提、上盘旋、后缩、伸直脊柱。
头部固定、上提胸廓。
前部收缩，使上臂屈和旋内；中部收缩，使上臂外展到水平位置；a——前部同时收缩，使上臂外展。
b——中部4．肱二头肌5．肱肌使上臂屈和前臂屈、旋外。
屈前臂。
6．肱三头肌〔外头〕7．肱挠肌8．桡侧腕屈肌9．桡侧腕伸肌10．指总伸肌11．腕横韧带12．胸大肌13．腹外斜肌14．腹直肌15．阔筋膜张肌16．股直肌17．长收肌18．股外肌19．股内肌20．胫骨前肌21．腓骨长肌22．腓肠肌23．踝韧带使前臂在肘关节处伸。
屈前臂和帮助旋内、旋外。
使手屈和外展。
使手伸和外展。
使手和第2—5指伸。
加固手腕屈上臂、内收和旋内；拉躯干向上臂靠拢。
使脊柱前屈，下拉胸廓。
使脊柱前屈，使骨盆后倾。
使大腿屈和旋内，帮制大腿肌肉收缩。
使小腿伸、大腿屈。
使大腿内收、屈和旋外。
使小腿伸。
使小腿伸。
使足伸、内收和旋外。
维持足弓。
使小腿屈和足屈，维持人体拉立。
维护脚腕。
后面肌肉名称1．斜方肌2．三角肌后部3．岗下肌4．菱形肌5．小圆肌6．大圆肌7．背阔肌8．骶棘肌9．肱三头肌〔长头〕10．肱三头肌〔内侧头〕11．挠侧腕屈肌12．肱挠肌13．掌长肌14．尺侧腕屈肌15．阔筋膜张肌16．臀大肌17．大收肌18．股薄肌19．半腱肌20．股二头肌21．半膜肌22．腓肠肌〔外头〕23．腓肠肌〔内头〕24．比目鱼肌肌肉作用使肩胛骨上提、上盘旋、后缩，伸直脊柱。
使上臂伸、旋外。
使上臂旋外、内收和伸。
使肩胛骨下盘旋、上提和后缩。
使上臂伸、旋外。
人体肌肉分布图人体经络走向图
人体肌肉分布图人体经络走向图肌肉解剖图说明(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。
(二)肱二头肌位于上臂前面皮下。
其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。
训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
(三)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。
可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。
采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
(五)斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。
其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。
可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
(六)三角肌位于肩部皮下。
它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。
两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。
可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
(七)肱三头肌位于上臂后面皮下。
其功能是使手臂伸直和拉向后方。
可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
(八)肱桡肌位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。
近固点时，可使前臂屈。
远固点时，可使上臂向前靠拢。
采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
(九)肱肌位于肱二头肌下半部的深面。
起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。
作用是为屈肘。
训练方法同肱二头肌。
(十)背阔肌位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。
上部被斜方肌遮盖。
其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。
腿部肌肉分布图深入理解腿部各个肌肉部位
腿部肌⾁分布图深⼊理解腿部各个肌⾁部位⾸先先来看看⼤腿。
⼤腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。
⼤腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成;⼤腿内侧肌群主要由⼤收肌、耻⾻肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成;⼤腿后群(股后肌群)主要由股⼆头肌、半腱肌和半膜。
1.1⼤腿前外肌群缝匠肌：全⾝最长的肌⾁，呈扁带状，起⾃骼前上棘，斜向内下经⼤腿前⾯达膝关节内侧，⽌于胫⾻上端内侧⾯。
作⽤：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。
股四头肌：全⾝体积最⼤的肌⾁，有四个肌头：股直肌(rectus femoris)、股内侧肌(vastus medialis)、股外侧肌(vastus lateralis)和股中间肌(vastusinternus)。
其中股中间肌被股直肌覆盖。
作⽤：为强有⼒的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。
阔筋膜张肌：位于⼤腿上部前外侧，起⾃髂前上棘，肌腹被包在阔筋膜的两层之间，向下移⾏为髂胫束，⽌于胫⾻外侧髁。
作⽤：紧张阔筋膜并屈⼤腿1.2⼤腿后部肌⾁群⼤腿后部肌⾁群称包括：股⼆头肌(BicepsFemoris)、半腱肌(Semitendinosus)和半膜肌(Semimembranosus)。
⼤腿后部肌⾁群作⽤：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节，当屈膝时，股⼆头肌可使⼩腿旋外，半腱肌和半膜肌能使⼩腿旋内。
1.3⼤腿内侧肌⾁群：⼤腿内收肌群⼤腿内侧肌⾁群包括5块肌⾁：耻⾻肌(Pectineus)、长收肌(Adductor Longus)、短收肌(Adductor Brevis)、⼤收肌(Adductor Magnus)和股薄肌(Gracilis)，其中短收肌被长收肌和耻⾻肌覆盖。
2.⼩腿肌群：⼩腿肌也分前群、后群和外侧群2.1⼩腿前侧肌群前群有胫⾻前肌(tibialis anterior)、趾长伸肌(extensor longusdigitorum)、拇长伸肌(extensor longuspollicis)。