篮球队体能 训练计划 (试行版)
篮球教练体能方案策划书3篇
篮球教练体能方案策划书3篇篇一篮球教练体能方案策划书一、背景二、训练目标1. 提高运动员的耐力、速度、力量、敏捷性和柔韧性等体能素质。
2. 预防运动损伤，提高运动员的运动寿命。
3. 培养运动员的团队合作精神和竞争意识。
三、训练内容1. 耐力训练：包括长跑、间歇跑、游泳等，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
2. 速度训练：包括短跑、冲刺、爆发力训练等，提高运动员的速度和爆发力。
3. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，提高运动员的肌肉力量和爆发力。
4. 敏捷性训练：包括跳绳、踢毽子、折返跑等，提高运动员的敏捷性和反应速度。
5. 柔韧性训练：包括瑜伽、拉伸等，提高运动员的柔韧性和关节活动度。
四、训练计划1. 周一：耐力训练长跑：5-10 公里，根据运动员的体能水平逐渐增加距离。
间歇跑：400 米快跑+200 米慢跑，重复 4-6 次。
2. 周二：速度训练短跑：50 米、100 米、200 米短跑，每次跑 3-4 组，每组间隔 2-3 分钟。
冲刺：30 米冲刺，每次跑 5-6 组，每组间隔 1-2 分钟。
3. 周三：力量训练举重：卧推、深蹲、硬拉等，每次练习 3-4 组，每组 8-12 次。
俯卧撑：每次练习 3-4 组，每组 10-15 次。
仰卧起坐：每次练习 3-4 组，每组 15-20 次。
4. 周四：敏捷性训练跳绳：每次练习 3-4 组，每组 1-2 分钟。
踢毽子：每次练习 3-4 组，每组 1-2 分钟。
折返跑：10 米折返跑，每次练习 3-4 组，每组 5-6 次。
5. 周五：柔韧性训练瑜伽：每次练习 30-60 分钟，包括各种体式和呼吸练习。
拉伸：全身拉伸，每次练习 15-20 分钟，重点拉伸腿部、臀部、背部和肩部肌肉。
五、训练注意事项1. 训练前要进行充分的热身运动，避免受伤。
2. 训练强度要逐渐增加，避免过度训练。
3. 训练后要进行充分的放松运动，缓解肌肉疲劳。
4. 合理安排饮食，保证充足的营养摄入。
篮球体能训练计划方案一周
篮球体能训练计划方案一周策划背景篮球作为一项激烈的体育运动，不仅需要运动员具备优秀的篮球技术，更需要拥有出色的体能素质。
为了提高篮球运动员的体能水平，制定一周的篮球体能训练计划方案至关重要。
这样的训练计划不仅可以提高运动员的爆发力、耐力和敏捷性，还能增强其身体的适应性，从而在比赛中取得更好的表现。
训练目标1.提高运动员的爆发力和速度。
2.增强运动员的耐力和持久力。
3.提高运动员的敏捷性和灵活性。
4.增强运动员的身体适应性和抗压能力。
训练计划周一•早晨：晨跑30分钟•下午：核心力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、深蹲等，每个动作3组，每组15次周二•早晨：篮球基本功训练，包括运球、投篮、传球等，每项训练30分钟•下午：爆发力训练，包括跳绳、蛙跳、爬山等，每个动作3组，每组20次周三•早晨：游泳40分钟•下午：耐力训练，包括有氧运动和循环训练，每项训练30分钟周四•早晨：轻松跑步20分钟•下午：敏捷性训练，包括快速变向、反应训练等，每项训练20分钟周五•早晨：篮球训练比赛模拟，模拟比赛情况进行实战训练，每场比赛30分钟•下午：力量训练，集中训练大肌肉群，如腿部、胸部、背部等，每个动作3组，每组12次周六•休息日，建议进行轻松的伸展运动以帮助肌肉恢复周日•早晨：爆发力和耐力综合训练，结合跳远、俯卧撑、仰卧起坐等动作，每个动作3组，每组15次•下午：敏捷性和灵活性训练，包括快速反应、敏捷动作等，每项训练30分钟注意事项1.训练前进行充分热身，避免运动损伤。
2.训练过程中要合理安排休息时间，避免过度疲劳。
3.饮食要均衡，保证营养摄入，帮助肌肉恢复和生长。
4.每周定期对训练计划进行调整，以保持训练的多样性和挑战性。
通过严谨的篮球体能训练计划，运动员们将能够逐步提升自身的体能素质，为更出色的篮球表现打下坚实基础。
愿每一次训练都是为了更好的未来！。
篮球队体能训练方案
篮球队体能训练方案1、准备活动：15分钟2、体能训练：1.5小时2、1速度弹跳类●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组●计时蛙跳：40米×6－8组2、2力量速度类●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组●两人对抛重物20－30次：4－6组●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组2、3速耐类●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组●3分钟跳长绳（12人－14人）：2－4组2、4躯干保护肌群类●计时抛接球仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4－6组●计时负沙枕交叉背肌＝次数（1分30秒＝次数）：两人一组轮换4－6组●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组2、5耐力类●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟3、放松练习：15分钟每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换其他训练方法：前滑步由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。
注意屈膝降低重心。
★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点：蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。
跨步：跨步是一种起始的步法。
常用的有两种方法：★同侧步（顺步）向移动脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢轴为例），两膝弯曲，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向右侧前方跨出，身体随时着侧转前倾。
★异侧步（交叉步）是向做中枢脚的方向跨步，跨步时（以左脚做中枢脚为例），两膝弯屈，左脚用力辗地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并侧转动前倾。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划体能对于篮球运动员来说是非常重要的，它直接影响着球员在比赛中的表现和耐力。
为了提高球员的体能水平，制定一个科学合理的篮球体能训练计划至关重要。
本文将围绕篮球体能训练计划展开讨论，以帮助球员们提升他们的体能水平。
一、训练目标篮球体能训练的目标是全面提升运动员的耐力、速度、爆发力和敏捷度等多个方面。
具体而言，训练目标包括：1. 提高持久力和耐力，以增加比赛中的持续高强度表现能力；2. 增加爆发力和加速度，以在比赛中更好地完成抢断、冲刺和灵活变向等动作；3. 加强上肢和下肢力量，以提高篮球动作的出手力和跳跃力；4. 培养灵敏的反应和快速的判断能力，以便更好地应对比赛中的各种情况。
二、训练内容1. 持久力训练：持久力是篮球比赛中的基本要求之一，一场比赛需要不断地奔跑、转身和跳跃。
为了提高持久力，可以进行长跑、跳绳、踏板运动和山地跑等有氧训练。
2. 爆发力训练：爆发力是篮球运动员在比赛中快速冲刺和起跳的关键。
通过进行跳箱训练、蹲跳和爆发力训练器材的使用等训练方法，可以有效提高爆发力。
3. 动作技巧训练：动作技巧是篮球比赛中的关键要素，它直接影响着球员在进攻和防守时的效果。
通过反复练习篮球基本动作，如传球、运球、投篮、防守和盘带等，可以提高球员的技术水平和动作的准确性。
4. 灵敏度训练：篮球比赛中，灵敏度是非常重要的，它关系到运动员在比赛中的应变能力。
通过进行灵敏度训练，如绳子比赛、台阶比赛和敏捷度训练器材的使用，可以增强运动员的敏捷性和灵活性。
5. 力量训练：力量训练对于篮球运动员来说也非常重要，它可以增加球员的跳跃力和出手力。
通过进行体能训练器械的使用、举重训练和体能操练等训练方法，可以提高运动员的力量水平。
三、训练计划安排在制定篮球体能训练计划时，需要考虑运动员的实际情况和时间安排。
一般而言，每周进行3-4次的体能训练，每次训练时间为60-90分钟，包括热身、训练和放松等环节。
具体训练计划可以按照以下方式安排：- 周一：持久力训练和力量训练- 周二：爆发力训练和灵敏度训练- 周三：休息- 周四：持久力训练和动作技巧训练- 周五：爆发力训练和力量训练- 周六：休息- 周日：灵敏度训练和动作技巧训练每次训练前需进行适当的热身活动，如拉伸、跑步和关节活动等，以减少运动伤害的风险。
大学篮球队训练计划
大学篮球队训练计划介绍：本文档旨在为大学篮球队提供一份全面的训练计划，帮助球队成员提高篮球技术和体能水平，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。
训练目标：1. 提高篮球基本技术，包括运球、投篮、传球和防守等方面的技能。
2. 增强球员的体能和耐力，提高爆发力、速度和灵活性。
3. 加强球队合作意识和默契，培养团队精神和领导能力。
训练计划：1. 分为技术训练和体能训练两部分，每周安排5天训练，每天2小时。
- 技术训练：重点训练篮球基本技术，包括传球、运球、投篮、防守等。
通过个人练和团队合作演练提高技术水平。
- 体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
通过跑步、游泳、举重等方式提高球员的体能水平。
2. 每周定期进行比赛模拟训练，模拟真实比赛场景，增强球员的应对压力和决策能力。
3. 定期进行视频分析，分析球员在训练和比赛中的表现，找出问题和改进空间，并给出相应的建议和指导。
4. 培养领导能力和团队精神，组织球队内部比赛和活动，提高队员之间的默契和协作能力。
训练注意事项：1. 安全第一，确保球员在训练中遵守规则和注意安全，避免受伤。
2. 维持良好的体能和体质，合理安排饮食和休息时间。
3. 制定个人目标和计划，持之以恒地进行训练。
4. 充分利用训练设备和场地，保持设备的完好和卫生。
总结：本训练计划旨在提高大学篮球队的技术水平和体能素质，培养球员的团队精神和领导能力。
通过科学合理的训练安排和综合能力提升，帮助球队在比赛中取得优异成绩。
为了确保训练的顺利进行，请球员们严格按照计划参与训练，并注意安全和个人身体健康。
篮球体能训练计划
千里之行，始于足下。
篮球体能训练计划篮球是一项需要良好体能的运动项目，只有具备出色的体能水平，才能在比赛中发挥出更好的竞技能力。
为了提升篮球运动员的体能水平，可以制定一份专业的篮球体能训练计划。
下面将介绍一个的篮球体能训练计划。
篮球体能训练计划一、热身（10分钟）每次训练开始前，先进行10分钟的热身运动，包括慢跑、跳跃、拉伸等，以预防运动伤害。
二、有氧运动训练（20分钟）1. 跑步训练：每周2-3次，每次持续20分钟。
可以选择慢跑、间歇跑、爬楼梯等有氧运动，以提升心肺功能和耐力。
2. 游泳：每周1-2次，每次持续30分钟。
游泳是一项全身性的有氧运动，可以锻炼肌肉力量和心肺功能。
三、力量训练（30分钟）力量训练是提升篮球运动员爆发力和肌肉耐力的关键。
可以进行以下几个动作的组合训练：1. 哑铃推举：3组，每组12次。
2. 弯举：3组，每组12次。
3. 深蹲：3组，每组12次。
第1页/共3页锲而不舍，金石可镂。
4. 弹跳训练：3组，每组10次。
可以选择跳箱、踢腿等动作进行弹跳训练。
四、灵敏度训练（20分钟）篮球比赛中，灵敏度是非常重要的质量之一。
进行以下几个动作的训练，以提高运动员的灵敏度：1. 小步快速移动训练：3组，每组30秒。
在篮球场上进行小步快速移动，模拟比赛中的转向和防守动作。
2. 跳绳训练：3组，每组1分钟。
跳绳可以提高脚踝稳定性和爆发力。
3. 反应训练：利用反应板进行练习，提高运动员的反应速度和灵敏度。
五、耐力训练（20分钟）1. 间歇跑：进行10组，每组60秒。
每组跑步60秒，然后放松休息30秒，再进行下一组。
2. 足球游戏：利用足球进行游戏，运动员进行反复奔跑、转向，以提高耐力和爆发力。
六、拉伸放松（10分钟）每次训练结束后，进行10分钟的拉伸放松运动，以减少肌肉疲劳和恢复肌肉弹性。
这个篮球体能训练计划的时间不长，但有针对性地综合了有氧运动、力量训练、灵敏度训练和耐力训练等多个方面的训练内容。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划篮球作为一项高强度的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
为了在比赛中保持高水平的竞技状态，体能训练是不可或缺的一部分。
本文将针对篮球运动员的体能训练计划进行详细介绍，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
首先，篮球运动员的体能训练应该包括有氧和无氧两个方面。
有氧训练主要是指持续时间较长、强度适中的运动，例如慢跑、游泳等。
这种训练可以提高心肺功能，增强耐力，有利于比赛中的持续战斗。
而无氧训练则是指短时间内高强度的运动，例如爆发力训练、重量训练等。
这种训练可以增强肌肉力量和爆发力，有利于比赛中的快速突破和防守。
其次，针对有氧训练，篮球运动员可以制定每周3-4次的有氧训练计划，每次持续30-60分钟。
可以选择慢跑、游泳、骑行等有氧运动方式，根据自身情况选择合适的运动强度和时间，逐渐提高训练强度和持续时间，以达到提高心肺功能和耐力的目的。
再者，对于无氧训练，篮球运动员可以制定每周2-3次的无氧训练计划，每次持续20-40分钟。
可以选择爆发力训练、重量训练、蹲跳、俯卧撑等方式，重点训练腿部肌肉力量和上肢爆发力，以提高比赛中的突破和防守能力。
此外，除了有氧和无氧训练，篮球运动员还应该注重灵活性和平衡能力的训练。
可以通过瑜伽、拉伸训练、平衡训练等方式，提高身体的柔韧性和平衡能力，有利于比赛中的灵活变向和稳定站位。
最后，篮球运动员的体能训练计划应该根据个人的实际情况进行调整和改进。
在训练过程中，要注意合理安排训练时间和强度，避免过度训练导致身体受伤。
同时，要注重饮食营养的补充，保证充足的睡眠和休息，以促进身体的恢复和生长。
总之，篮球运动员的体能训练计划是非常重要的，它直接影响着运动员在比赛中的表现。
通过科学合理的训练计划，运动员可以提高自身的体能水平，取得更好的比赛成绩。
希望本文所介绍的篮球体能训练计划对广大篮球爱好者和运动员有所帮助。
篮球队体能训练计划试行版
篮球队体能训练计划（试行）1、目的：为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。
训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、范围对象：篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、训练时间、地点：时间：每周一、三、五下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）4、训练内容：4-1：训练内容概要：4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；4-2：训练方式细节：4-3：训练计划5、应急预案：训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。
在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医；5-3：扭伤、摔伤：尽快确认伤情，使用凉水给伤处降温，根据情况去医院就医；5-4：其他：其他情况视具体状况解决。
附图1：长跑附图2：折返跑附图3：纵向跑? 28米?附图4：X字跑?附图5：Z字跑。
篮球队训练计划体能训练方案
篮球队训练计划体能训练方案引言篮球是一项具有高强度和持续性的运动，对运动员的体能素质要求较高。
为了提高篮球队员的身体素质和技术能力，制定一套科学合理的训练计划是非常必要的。
本文将介绍一份篮球队体能训练方案，包括力量训练、耐力训练和敏捷性训练，以帮助篮球队员全面锻炼身体，提高比赛能力。
训练目标- 提高力量水平，增加爆发力和抗压能力；- 增强耐力，延长比赛持久力；- 提升敏捷性和灵活性，提高应变能力。
训练计划力量训练力量是篮球运动的基础，有助于提高爆发力和投篮准确性。
以下是力量训练计划的一部分：1. 肌肉耐力训练：进行高重量、低次数的训练，包括深蹲、卧推和引体向上等动作。
每周进行2-3次训练，每次进行3-4组，每组6-8次。
2. 核心力量训练：包括平板支撑、仰卧起坐和哑铃侧弓步等动作。
每周进行2-3次训练，每次进行3-4组，每组10-12次。
3. 爆发力训练：进行跳跃训练和快速冲刺训练，包括垂直跳跃和弹跳俯卧撑等动作。
每周进行2-3次训练，每次进行3-4组，每组8-10次。
耐力训练耐力是篮球比赛中持续运动的重要因素，有助于延长比赛持久力。
以下是耐力训练计划的一部分：1. 有氧练习：进行长跑、足球、游泳等有氧运动，每周进行2-3次，每次30-45分钟。
2. 短距离间歇训练：进行一分钟的高强度爆发运动，如冲刺或快速操控球等，然后休息30秒至1分钟。
每周进行2-3次训练，每次进行8-10组。
3. 综合性训练：进行多种有氧和无氧运动的组合练习，如快速搬运重物、快速蹲起等。
每周进行1-2次训练，每次进行10-12组。
敏捷性训练敏捷性是篮球比赛中迅速应变的关键，有助于提高防守和进攻时的应对能力。
以下是敏捷性训练计划的一部分：1. 灵活性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节灵活性和运动幅度。
每周进行2-3次训练，每次15-20分钟。
2. 足球敏捷训练：进行绕障训练和足球运球训练，以提高足部灵活性和应对能力。
每周进行2-3次训练，每次进行8-10组。
体育篮球队训练计划
体育篮球队训练计划古交七小体育组古交七小体育篮球队训练计划一、指导思想为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划, 积极开展好训练工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高学生的身体素质，运动水平。
二、目的任务为了活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使学生的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争取得优异成绩。
三、训练方法1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
篮球一周体能训练计划表
篮球一周体能训练计划表
周一
•早晨：晨跑1小时，保持中等速度。
•下午：重点训练上肢力量，包括引体向上、俯卧撑等，每组3-4组，每组10-15次。
周二
•早晨：进行爆发力训练，包括蛙跳、弹跳等，每项训练进行3-4组，每组10次。
•下午：进行篮球技术训练，包括运球、投篮等基本技术细节的训练。
周三
•早晨：进行有氧运动，如游泳或骑行，持续时间1小时。
•下午：进行下肢力量训练，包括深蹲、硬拉等重要动作，每组3-4组，每组8-12次。
周四
•早晨：进行灵敏度训练，包括快速反应训练和多向速度训练。
•下午：进行核心稳定性训练，包括平板支撑、仰卧起坐等，每项训练进行2-3组，每组持续30秒至1分钟。
周五
•早晨：进行全面拉伸训练，包括全身各个部位的伸展动作，持续时间30分钟至1小时。
•下午：进行篮球战术训练，包括团队配合、进攻防守战术的细节训练。
周六
•早晨：进行轻量级有氧运动，如慢跑或骑行，持续时间30分钟。
•下午：进行篮球实战训练，模拟比赛场景进行实际对抗训练。
周日
•休息，进行放松活动，如瑜伽、太极等，帮助身体恢复和放松。
通过以上一周的体能训练计划，可以有效提升篮球运动员的爆发力、耐力、灵
敏度和力量，为比赛和训练提供坚实的体能基础。
良好的体能训练计划不仅可以提高球员的个人能力，也可以增强整个团队的竞技实力。
学校篮球队训练计划
学校篮球队训练计划介绍这份文档旨在提供一个全面的学校篮球队训练计划，以帮助队员们提高技术水平、增强团队合作和促进健康成长。
训练目标1.提高队员的基本篮球技术，包括投篮、运球、传球和防守等方面。
2.培养队员的体能水平，包括力量、速度、耐力和灵活性等方面。
3.培养团队合作意识，加强队员之间的配合和沟通。
4.培养队员的竞争意识，提高比赛技巧和战术应用能力。
5.促进队员的健康成长，提高身体素质和心理素质。
训练计划1.基本技术训练投篮训练：包括站位、手臂动作、腿部力量和准确性等方面的练。
运球训练：包括基本运球动作、变向运球、运球速度和运球控制等方面的训练。
传球训练：包括准确传球、快速传球和接球等方面的练。
防守训练：包括个人防守技巧、阻挡和抢断等方面的练。
2.体能训练力量训练：通过举重、俯卧撑等练增强队员的上肢和下肢力量。
速度训练：包括短跑、爆发力训练等提高队员的速度和爆发力。
耐力训练：进行长时间的有氧运动，如跑步、游泳等，提高队员的耐力水平。
灵活性训练：进行拉伸和柔韧性训练，提高队员的身体柔软度和灵活性。
3.团队合作训练战术训练：针对不同比赛情况制定相应的战术训练计划，并进行团队配合演练。
战术分析：对队员的比赛录像进行分析，找出问题并改进战术应用。
团队活动：组织各种团队活动，如集体拓展训练、集体聚餐等，增强队员之间的凝聚力。
训练时间安排每周训练5天，每天2小时。
星期一：基本技术训练星期二：体能训练星期三：团队合作训练星期四：基本技术训练星期五：比赛模拟训练训练成果评估每月进行一次训练成果评估，包括技术水平、体能水平和战术应用能力等方面。
根据评估结果对下一阶段的训练计划进行调整和优化。
结束语本训练计划旨在全面提升学校篮球队的竞技水平和团队合作能力，通过科学的训练和评估体系，帮助队员们实现自身潜力的最大发挥。
希望每位队员能够用心投入训练，相信通过持续的努力和团队合作，学校篮球队必将取得更加突出的成绩！。
篮球队体能训练计划
篮球队体能训练计划篮球队体能训练计划（精选篇1）一）训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
（二）目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
（三）训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
（四）情况分析：1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。
所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
（五）篮球训练内容：（1）、原地练习：1、熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
（2）、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）；6、行进间互传球； A、两人一组互传上篮； B、三人一组“8”字型互传上篮。
（3）、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑（二打一、二打二）4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练（二一二等）6、进攻技战术、训练（快攻等）7、集体技战术、训练（4）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。
2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮比赛；6、运球上篮比赛。
篮球队训练计划
篮球队训练计划
目标和背景
本篮球队训练计划的目标是提高篮球队员的技术水平和体能，以便在比赛中取得更好的成绩。
我们希望通过有计划的训练，提高球员的篮球技巧、战术意识和团队配合能力。
训练内容
1. 技术训练
- 进攻技巧：包括投篮、运球、传球、灵活的脚步和变向等。
- 防守技巧：包括盯人防守、区域防守、拦截传球和封盖等。
- 篮板球技巧：包括进攻篮板球和防守篮板球的技巧和定位。
- 突破技巧：包括过人和突破防守的技巧和战术。
2. 体能训练
- 跑步训练：包括短跑、中跑和长跑，以提高球员的速度和耐力。
- 动力训练：包括力量训练和爆发力训练，以增强球员的爆发力和力量。
- 灵活性训练：包括拉伸和瑜伽等活动，以提高球员的柔韧性和敏捷性。
3. 战术训练
- 团队配合：包括进攻战术和防守战术的练，以培养球员之间
的默契和配合能力。
- 战术分析：通过观看比赛录像和讨论，分析对手战术和调整
球队战术。
训练计划
我们将按照以下训练计划进行训练：
训练原则
1. 安全第一：确保训练过程中球员的身体健康和安全。
2. 个性化训练：根据球员的不同特点和需求进行个别训练安排。
3. 渐进式训练：逐渐增加训练的难度和强度，以提高球员的能力。
4. 反馈和评估：及时给予球员训练反馈和评估，帮助他们改进和成长。
结论
本篮球队训练计划旨在提高球员的篮球技术和综合能力，并通过团队配合和战术训练打造一个更强大的篮球队。
希望通过训练的不断努力，我们的球员能够在比赛中获得优异的成绩。
篮球队一周训练计划
篮球队一周训练计划为了提高篮球队员的体能水平、技术能力和团队合作意识，我们制定了以下一周训练计划。
本训练计划主要包括有氧训练、力量训练、技术训练和比赛强化训练四个部分，每天的训练时间、项目和内容都有详细规划，希望能够有效提高篮球队员的整体素质。
周一：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：慢跑、跳绳、短距离冲刺训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：基本运球、投篮姿势、篮板拼抢周二：上午：8:00-10:00项目：力量训练内容：杠铃深蹲、卧推、引体向上下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：快速过人、接应传球、快攻配合周三：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：综合训练，包括快跑、爆发力训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：挡拆配合、投篮命中率提升周四：上午：8:00-10:00项目：力量训练内容：哑铃卧推、深蹲跳跃、核心稳定性训练下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：团队配合、防守战术演练周五：上午：8:00-10:00项目：有氧训练内容：篮球场上持球短距离冲刺练习下午：15:00-17:00项目：技术训练内容：对抗训练、模拟比赛训练周六：上午：9:00-11:00项目：力量训练内容：全身循环训练下午：15:00-17:00项目：比赛强化训练内容：模拟比赛、战术应对训练周日：休息或进行恢复性训练，包括拉伸放松、轻量级有氧训练等，为下周的训练做好准备。
以上就是篮球队一周训练计划的安排，希望每一位队员都能认真执行计划，全力以赴，提高自身篮球水平，为球队荣誉而战。
加油！。
篮球体能训练的周度规划
篮球体能训练的周度规划目标本周度规划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强球员的耐力、速度、爆发力和灵活性，从而提升球员的整体篮球表现。
训练内容下面是本周度规划的训练内容，每天的训练时间为1小时。
周一1. 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸2. 跳绳训练：进行10分钟的跳绳训练，包括基本跳和交叉跳等动作3. 篮球技巧训练：进行30分钟的篮球技巧训练，包括运球、投篮和传球等练习4. 身体力量训练：进行20分钟的身体力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等动作周二1. 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸2. 跑步训练：进行30分钟的有氧跑步训练，包括匀速跑和间歇跑等训练方式3. 篮球敏捷训练：进行20分钟的篮球敏捷训练，包括变向跑和灵活转身等动作4. 篮球比赛模拟训练：进行20分钟的篮球比赛模拟训练，模拟实际比赛中的战术和技巧周三1. 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸2. 游泳训练：进行30分钟的游泳训练，增强全身肌肉的耐力和灵活性3. 篮球爆发力训练：进行20分钟的篮球爆发力训练，包括跳跃和快速起跑等动作4. 篮球战术训练：进行20分钟的篮球战术训练，包括进攻和防守的战术演练周四1. 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸2. 跳绳训练：进行10分钟的跳绳训练，包括基本跳和交叉跳等动作3. 篮球技巧训练：进行30分钟的篮球技巧训练，包括运球、投篮和传球等练习4. 身体力量训练：进行20分钟的身体力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等动作周五1. 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸2. 跑步训练：进行30分钟的有氧跑步训练，包括匀速跑和间歇跑等训练方式3. 篮球敏捷训练：进行20分钟的篮球敏捷训练，包括变向跑和灵活转身等动作4. 篮球比赛模拟训练：进行20分钟的篮球比赛模拟训练，模拟实际比赛中的战术和技巧周六1. 热身运动：10分钟的慢跑和拉伸2. 游泳训练：进行30分钟的游泳训练，增强全身肌肉的耐力和灵活性3. 篮球爆发力训练：进行20分钟的篮球爆发力训练，包括跳跃和快速起跑等动作4. 篮球战术训练：进行20分钟的篮球战术训练，包括进攻和防守的战术演练周日休息注意事项- 每次训练前要进行适当的热身运动和拉伸，以预防运动损伤- 在训练过程中要注意正确的姿势和动作，避免不正确的训练造成伤害- 饮食要均衡，保证充足的营养摄入，以支持训练效果的提升- 在训练过程中要注意休息和恢复，避免过度训练引发身体疲劳以上是本周度规划的篮球体能训练内容，希望能够有效提升球员的体能水平，为其在比赛中取得更好的表现打下基础。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划篮球是一项需要综合体能的运动项目，而良好的体能水平不仅可以提高球员的比赛表现，还可以减少受伤的风险。
因此，一个科学合理的篮球体能训练计划对于球员的成长至关重要。
在这份篮球体能训练计划中，我们将重点围绕力量、耐力、灵敏度和柔韧性进行训练，帮助球员全面提升体能水平。
首先，力量训练是篮球体能训练的重要组成部分。
力量训练可以提高球员的爆发力和肌肉耐力，使其更具优势在比赛中占据上风。
常见的力量训练项目包括引体向上、深蹲、卧推等，可以通过自身重量训练或辅助器械进行。
力量训练的频率一般为每周3-4次，每次30-60分钟，以确保肌肉得到充分的刺激和恢复。
其次，耐力训练也是不可或缺的。
篮球比赛通常需要球员在较长时间内保持高强度的奔跑和跳跃，因此良好的耐力水平对于球员的持续战斗能力至关重要。
有氧运动、间歇训练和长跑都是提高篮球运动员耐力的有效训练方式，每周进行2-3次，每次持续30-45分钟。
此外，灵敏度和反应速度也是篮球运动员必备的体能素质。
灵敏度训练可以包括快速变向、灵活跳跃等项目，而反应速度可以通过视觉、听觉、触觉等多种刺激进行训练。
这些训练可以在篮球训练中穿插进行，以提高球员在比赛中的应变能力和反应速度。
最后，柔韧性训练也是篮球体能训练中不可忽视的一环。
良好的柔韧性可以有效预防运动损伤，同时也有助于球员更加灵活地运用自己的身体。
常见的柔韧性训练包括拉伸训练、瑜伽等，每周进行2-3次，每次持续15-30分钟。
综上所述，一份科学合理的篮球体能训练计划应当围绕力量、耐力、灵敏度和柔韧性展开，通过系统的训练安排和科学的训练方法，帮助球员全面提升体能水平，提高比赛表现，同时减少受伤风险。
希望以上训练计划能够对广大篮球爱好者和运动员有所帮助。
篮球体能训练的周度规划
篮球体能训练的周度规划目标本周度规划的目标是帮助篮球运动员提高体能水平，以提升他们在比赛中的表现。
训练计划周一- 早晨：进行有氧运动，如慢跑或骑自行车，持续30分钟。
- 下午：进行力量训练，集中在下肢和核心肌群。
包括深蹲、卧推、仰卧起坐等动作。
每个动作做3组，每组8-12次。
周二- 早晨：进行篮球综合训练，包括运球、投篮、传球等基本动作。
每个动作进行5分钟，进行3个循环。
- 下午：进行爆发力训练，包括纵跳、横跳等动作。
每个动作做3组，每组8-10次。
周三- 早晨：进行有氧运动，如游泳或跳绳，持续30分钟。
- 下午：进行速度训练，包括短跑、变向跑等动作。
每个动作做3组，每组4-6次。
周四- 早晨：进行篮球综合训练，重点放在战术和技巧上。
进行5v5对抗训练，模拟比赛情境。
- 下午：进行灵活性训练，包括拉伸和瑜伽等动作。
每个动作进行5分钟，进行3个循环。
周五- 早晨：进行有氧运动，如慢跑或骑自行车，持续30分钟。
- 下午：进行力量训练，重点放在上肢和核心肌群上。
包括卧推、引体向上、平板支撑等动作。
每个动作做3组，每组8-12次。
周六- 早晨：进行篮球综合训练，集中在个人技巧上。
进行运球、投篮、过人等动作。
每个动作进行5分钟，进行3个循环。
- 下午：进行爆发力训练，包括纵跳、横跳等动作。
每个动作做3组，每组8-10次。
周日- 休息注意事项- 在每项训练前进行热身活动，以预防运动伤害。
- 每个训练动作的次数和组数可以根据个人情况进行调整。
- 训练期间要保持充足的水分摄入，以保持身体水平。
- 如果出现疲劳或不适，及时停止训练并休息。
以上是篮球体能训练的周度规划，希望能对篮球运动员的体能提升有所帮助。
请根据个人情况适当调整训练计划，保持坚持和规律性进行训练，才能取得更好的效果。
篮球体能训练计划
篮球体能训练计划这个计划是参照《 Complete conditioning for Basketball 》一书，是马刺队的一个赛前训练计划。
周天训练量间隔歇息时间第 1 天400 米正常速度跑 4 组分钟第 1 周第 2 天400 米正常速度跑 4 组分钟第 1 天400 米正常速度跑 6 组分钟第 2 周第 2 天400 米正常速度跑 6 组 2 分钟第 1 天200 米正常速度跑10 组分钟第 3 周第 2 天200 米正常速度跑10 组分钟第 1 天200 米正常速度跑12 组分钟第 4 周第 2 天200 米正常速度跑12 组 1 分钟100 米正常速度跑 2 组30 秒钟第 1 天80米正常速度跑 2 组30 秒钟60米全速跑 12 组30 秒钟第 5 周100 米正常速度跑 2 组30 秒钟第 2 天80米正常速度跑 2 组30 秒钟40米全速跑 12 组30 秒钟100 米正常速度跑 2 组30 秒钟第 1 天80米正常速度跑 2 组30 秒钟第 6 周60米全速跑 12 组30 秒钟第 2 天100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80米正常速度跑 2 组30 秒钟40米全速跑 12 组30 秒钟100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80米正常速度跑 2 组30 秒钟60米全速跑 2 组25 秒钟40米全速跑 2 组25 秒钟第 1 天20米全速跑 2 组25 秒钟10米全速跑 4 组25 秒钟第 7 周20米全速跑 2 组25 秒钟40米全速跑 2 组25 秒钟60米全速跑 2 组25 秒钟6次跑训练 2组25 秒钟第 2天 X跑训练 2组 1 分钟17次跑训练 1 组 2 分钟100 米正常速度跑 2 组30 秒钟80米正常速度跑 2 组30 秒钟60米全速跑 2 组25 秒钟40米全速跑 2 组25 秒钟第8周第1天20米全速跑 2 组25 秒钟10米全速跑 4 组25 秒钟20米全速跑 2 组25 秒钟40米全速跑 2 组25 秒钟60 米全速跑 2 组25 秒钟折返跑 2组 1 分钟第 2天 X跑训练 2组 2 分钟17 次跑训练 2 组 2 分钟全场快速运球跑训练 1 组 1 分钟全场 Z 字形快速运球跑训练 1 组 1 分钟第 1 天边线冲刺打板进球训练 2 组 1 分钟X跑训练 2 组 2 分钟折返跑 2组 1 分钟第 9 周胸前传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟反弹传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练2第 2 天 1 分钟组变速跑训练 2 组 1 分钟间歇跑训练 1 组 1 分钟全场快速运球跑训练 1 组 1 分钟全场 Z 字形快速运球跑训练 1 组 1 分钟第 1 天边线冲刺打板进球训练 2 组 1 分钟第 10周X跑训练 2 组 2 分钟折返跑 2组 1 分钟胸前传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟第 2 天1 组 1 分钟反弹传球全场极速跑训练半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练21 分钟组变速跑训练 2 组 1 分钟间歇跑训练 1 组 1 分钟全场快速运球跑训练 1 组 1 分钟全场 Z 字形快速运球跑训练 1 组 1 分钟边线冲刺打板进球训练 2 组 1 分钟胸前传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟第 1 天反弹传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练21 分钟组X跑训练 1 组 2 分钟第 11周17 次跑训练 1 组全场快速运球跑训练 1 组 1 分钟全场 Z 字形快速运球跑训练 1 组 1 分钟边线冲刺打板进球训练 2 组 1 分钟胸前传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟第 2 天1 组 1 分钟反弹传球全场极速跑训练半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练21 分钟组间歇跑训练 1 组第 12 周第 1 天全场快速运球跑训练 1 组 1 分钟全场 Z 字形快速运球跑训练 1 组 1 分钟边线冲刺打板进球训练 2 组 1 分钟胸前传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟反弹传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练21 分钟组X跑训练 1 组 2 分钟17 次跑训练 1 组全场快速运球跑训练 1 组 1 分钟全场 Z 字形快速运球跑训练 1 组 1 分钟边线冲刺打板进球训练 2 组 1 分钟胸前传球全场极速跑训练 1 组 1 分钟第 2 天1 组 1 分钟反弹传球全场极速跑训练半场冲刺，罚球区拐角处跳投训练21 分钟组间歇跑训练 1 组1.这里所说的第 1 天和第 2 天，不是连续的两天，你能够在一周的时间里选择两天来进行练习，比方周一和周三的下午。
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篮球队体能训练计划（试行）
1、目的：
为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。
训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、范围对象：
篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、训练时间、地点：
时间：每周一、三、五下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）
4、训练内容：
4-1：训练内容概要：
4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；
4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；
4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；
4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；
4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；
4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；
5 弹跳训练1-1各一次10min 蛙跳1次
连跳30 蛙跳1次
连跳30
比赛日比赛日
6 柔韧训练1-1-1-1各一次7min 倒跑1次
交叉1次
滑步1次倒跑1次
交叉1次
滑步1次
比赛日比赛日
5、应急预案：
训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。
在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：
5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；
5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医；
5-3：扭伤、摔伤：尽快确认伤情，使用凉水给伤处降温，根据情况去医院就医；
5-4：其他：其他情况视具体状况解决。
附图1：长跑
附图2：折返跑
28米
球场--循环跑10圈/km
15米
附图3：纵向跑附图4：X字跑
附图5：Z字跑。