脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些
颈椎病的自我理疗和锻炼方法
颈椎病的自我理疗和锻炼方法1、早上起床后,先上厕所,然后刷牙等精神缓过来，可以适当喝2、3小口温水，喝点热粥,吃点鸡蛋等(营养早餐)。
不要学时髦,喝什么八杯水，那是伪科学,水是阴寒之物。
其实颈和胸的疼痛,也有部分是因为喝水过多局部水肿造成。
2、颈椎锻炼前的预热运动（1）双脚分开,与肩平行。
身体慢慢下蹲,再起来,一开始慢慢的,从5个开始做起,以后增加到30个。
（2）双脚并笼,慢慢弯腰,手摸到身前的地面。
这个是拉筋运动，一开始要慢，然后慢慢站起来。
从5个开始.以后增加到30个。
（3）双脚与肩平行分开。
双手伸向头顶,然后慢慢分开到肩膀,然后慢慢放下。
此运动每天最好30个以上。
此运动对肩膀和颈椎的交接处肌肉锻炼，也能舒缓紧张情绪。
（4）双脚打开,比肩膀宽点。
然后左手摸右脚脚尖,然后慢慢起来,右手摸左脚尖,然后慢慢起来。
从5个开始，以后慢慢增加。
3、预热结束,开始锻炼颈椎（1）低头,把下巴接近脖子,尽量接近后向前伸展.能感觉拉到脖子后面的筋,然后慢慢归位。
30个.（2）头部后仰,然后慢慢回复。
30个（3）头部向左侧,手摩擦脖子,到热为止。
(此动作对鼻炎也有好处,也预防感冒)。
（4）头部向右侧,手摩擦脖子,到热为止。
(同上)(以上动作,均可在办公时间完成…嘿嘿…当然看电视的时候,也可以。
)强调一下，以上动作要慢（慢,就是在控制肌肉）。
（5）平躺在床上(不要枕头),脖子慢慢抬起(肩膀不能抬),抬到下巴能贴到前脖子,停留30秒(自己数到30下)，然后再慢慢放下。
每天此动作30下。
（6）平躺在床上,把脖子和头伸在床外头(你会发现此动作,你的脖子还是很舒服的)。
重复（5）的动作（不能靠惯性和重力做此动作.那是无效的）。
（7）做耸肩运动,每天20下起。
（8）按摩后溪穴，或是用2个拳头自己对敲，可以缓解颈椎痛和腰痛。
（9）多按摩手指头。
（10）垫起脚尖,伸长脖子,尽量抬头看远方,此动作整个脊椎都有好处。
4.建议你去吊单杠，游泳，打羽毛球，都确实不错。
颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病是一种常见的颈椎疾病，常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛等。
适当的自我锻炼可以帮助缓解颈椎病的症状，下面介绍几种常见的自我锻炼方法。
1. 颈部伸展运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地向前弯曲颈部，直至下巴靠近胸部，稍停片刻后慢慢还原。
然后将头向左、右两侧分别转动，每个方向转动数次。
2. 摇头运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将头向左、右两侧摇动，使耳朵尽量靠近肩膀，每个方向摇动几次。
3. 肩部放松运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将肩膀向前、向后、向上、向下分别收缩和松开，每个方向进行数次。
4. 转颈运动：坐直身体，放松双臂，然后缓慢地将头向左、右两侧转动，使头尽量靠近肩膀，每个方向转动数次。
5. 颈部按摩：用手指轻轻揉捏颈部肌肉，可以从下颌骨下缘开始，沿颈椎上下揉捏，可以帮助放松颈部肌肉。
以上是一些常见的颈椎病自我锻炼方法，但每个人的情况不同，如果症状严重或者自我锻炼无效，建议及时就医并接受专业的治疗。
脊髓型颈椎病怎样锻炼呢
脊髓型颈椎病怎样锻炼呢
脊髓型颈椎病是常见的骨病之一，治疗困难，因此很多人认为适当锻炼可以改善症状。
但是，锻炼必须合理。
以下是一些锻炼建议：
1.避免长时间在颈部劳累的状态下工作，如看书、上网等。
2.保证充足的睡眠，以消除颈部疲劳。
3.如果眼睛也感到疲劳，可以做眼保健操等眼部按摩，以
减轻颈部劳累。
4.如果没有时间做颈部运动，可以借助网上的颈椎病预防
和治疗功能，避免长时间颈部做重复动作。
5.做好劳动、运动、演出前的准备活动，以防止颈椎和其
他部位的损伤。
6.保持良好的坐姿。
7.纠正不适当的睡姿，选择合适的枕头高度。
8.防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要措施。
9.加强锻炼，增强体质。
虽然脊髓型颈椎病会导致疼痛，但长期不运动会让颈椎僵硬，疼痛加重。
因此，锻炼是有益的，但要注意合理饮食，避免过度劳累。
颈椎病的最好锻炼法有哪些
颈椎病的最好锻炼法有哪些颈椎病的最好锻炼方法①体操：由体疗医师或护士根据具体情况制定出患者可以负担而又略为“吃力”的四肢活动体操;②拳术：其中尤以太极拳较为理想，身体各部均有大幅度的活动而不甚剧烈;③扩胸器及哑铃等上肢体育锻炼用具：能增加肺活量，增强肌力，可增强头颈、背部、脊柱的稳定性;④其他锻炼用具：可根据病情及具体条件不同而选用相应的器具与方法，有条件者最好在专人指导下循序渐进加大锻炼强度与时间;⑤脊柱及颈部锻炼：方法颇多。
因颈椎病为退变性疾病，故颈部不宜做剧烈运动，以一般的伸、屈、侧屈活动及侧转运动为主。
颈椎病的治疗知识1、口服药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于颈椎不稳等继发的局部软组织劳损等疗效较明确，但不能从根本上治疗颈椎病。
对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，还可以使用神经营养药物辅助康复，促进受压神经的恢复。
2、牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。
3、理疗：理疗法是物理疗法的简称。
就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。
但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。
且经常理疗易对皮肤产生烫伤。
4、手术治疗：对颈椎病诊断明确，神经根压迫症状严重，保守治疗后症状无明显好转者应采取手术治疗，而对于脊髓型颈椎病患者，即主要表现为双下肢走路无力、行走不稳等症状的患者，则应尽早实行手术治疗，以获得良好的恢复效果，因这类患者的治疗效果与神经压迫时间长短有密切关系。
而对于椎动脉和交感神经兴奋型的患者，手术效果相对来说就不太确切。
手术使用内植物以达到重建颈椎稳定性的目的;颈前路手术主要切除突出变形的椎间盘，对于伴有骨赘增生者还要去除增生的骨赘及两侧钩椎关节，以免残留可能的致压物;颈后路手术，适用于多节段颈椎病、伴椎管狭窄或后纵韧带骨化的患者，此手术主要通过切除全部或部分后方的椎板来达到间接减。
脊髓型颈椎病锻炼方法
脊髓型颈椎病锻炼方法
嘿，朋友们！今天咱来聊聊脊髓型颈椎病的锻炼方法。
这可太重要啦，就好像汽车要定期保养一样，咱的颈椎也得精心呵护呀！
先来说说颈部伸展运动吧。
想象一下，你就像一只优雅的天鹅，慢慢地把脖子往前伸，再往后仰。
比如说，你坐在沙发上看电视的时候，就可以时不时这么来一下，咋样，很简单吧！
还有啊，耸肩运动也不错哦！就像你肩膀上扛着很重的东西，然后再放松下来。
比如你在等公交的时候，就可以耸耸肩呀！
转头运动也值得一试。
你可以慢慢地把头往左边转，转到不能转为止，再往右边转，这就好比你的脑袋是个指针，在左右摆动呢！当你坐在办公桌前工作了一段时间后，就来这么几下。
另外，对抗运动也很有用呢！双手交叉放在脑后，头往后用力，手往前用力，这就像两个小人在拔河呀！在你休息的片刻就可以做哦。
朋友们，这些锻炼方法都不难吧？可别小瞧了它们，坚持下去，对咱的颈椎可有大好处呢！赶紧行动起来吧！。
治疗颈椎病的土方法有哪几种
治疗颈椎病的土方法有哪几种治疗颈椎病的土方法一、做简单的动作完成运动。
转动头部：肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回原来位置;再慢慢向左转;将这个动作重复十遍。
前屈后伸：将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢返回原来位置;再慢慢将头向前弯，返回原来位置;将这个动作重复十次。
左倾右斜：将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢返回原来位置;然后将头侧向左方;将这个动作重复十次。
二、使用白参片，在中药店就能买到。
晚上睡觉前将白参片捣碎后，把它充分贴到额头两侧的太渊穴上，为了防止它脱落可以用干净的纱布固定住。
要注意的是，第二天才能取下它，因为要跟太渊穴有一定时间的接触才能产生效果。
除了太渊穴，与颈椎有关联的还有百会、太冲和涌泉穴，它们都是是消除脊椎病烦恼的重要穴位，你可以用拇指指腹按揉百会穴和太冲、涌泉穴，每天按揉三次，每次大概一百下，长期坚持下来能达到治疗颈椎病的效果。
三、服用中药治疗，将5g刺三甲、3g当归、95g干地黄、5g白金条须根一起放入1000ml的水中熬煮一个小时，每两天服用一次。
或者准备1000g的三百草和250g的鲜皂角刺，一起放1/ 4到砂锅中，慢火煮沸，用煮沸时冒出的水蒸气熏患病处，不方便熏蒸的话也可以用几层纱布来帮助熏蒸。
还要注意炉火要适度，免得烫到患处。
这样的熏蒸最好每天早晚各进行一次，每次持续半个小时或者以上，尽量保持在一个小时以内，也可以根据个人患处疼痛的程度来决定熏蒸的时间。
四、中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致，本病虚实夹杂，症候复杂，一般药物很难根治。
中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，建议采用传统中药血竭、乳香、没药、生地、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲等配合治疗，见效快，疗效确切，大量的临床实践证明此方疗效非凡。
预防颈椎病的方法1、树立正确的心态，配合医生治疗，减少复发。
2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
脊髓型颈椎病锻炼方法
脊髓型颈椎病锻炼方法
脊髓型颈椎病是一种颈椎病的类型，主要是颈椎间盘突出压迫脊髓引起的病症。
以下是一些适合脊髓型颈椎病患者的锻炼方法：
1. 颈部放松运动：坐或站立，先放松肩膀，然后慢慢将头部向前、向后、向左、向右旋转，各方向旋转10次。
2. 颈部伸展运动：坐或站立，将左手放在右耳旁边，右手向下稍稍用力，让头部倾斜向左，保持15秒钟，然后换边重复。
3. 肩部放松运动：双肩放松，将双手分别放在两边腰部，然后向下缓慢转动肩膀圈，每个方向旋转10次。
4. 软脊椎运动：趴在床上或地上，支撑身体的手肘，然后将上半身往上抬起，让颈椎发生曲度，保持5秒钟，然后放松。
5. 游泳运动：游泳是一种全身性的锻炼方式，既可以锻炼颈部肌肉，又可以减轻颈椎的压力。
选择适量的游泳姿势进行游泳，如自由泳或仰泳。
6. 选择适合的体育活动：如散步、太极拳、瑜伽等，都是适合颈椎病患者锻炼的活动，可以有效缓解症状。
请注意，以上锻炼方法仅供参考，请在医生的指导下进行，并根据自身实际情况选择适合自己的锻炼方式和强度。
避免过度运动或者不适合的运动，以免造成颈椎症状加重。
[颈椎治疗方法]锻炼颈椎的八个动作
![[颈椎治疗方法]锻炼颈椎的八个动作](https://img.taocdn.com/s3/m/9b92c256814d2b160b4e767f5acfa1c7aa008295.png)
[颈椎治疗方法]锻炼颈椎的八个动作方法一，用时电脑抬高显示器。
把电脑的显示屏的位置抬高一点，这样脖子就不用这样低着在电脑前长时间这样了。
至少抬头会让脖子舒服很多。
同时，不要长时间只是一个动作，要经常转动一下脖子，舒缓一下胫骨，这样才能更好的保护脖子。
方法二，随身带条小围巾因为有颈椎疾病的人是一定要注意保暖的。
脖子保暖不仅可以避免脖子太劳累，而且可以避免颈椎疼。
在随身带上小围巾早空调吹的很凉的时候就要围上，这样可以预防脖子受寒而疼痛。
方法三，均衡饮食的营养。
颈椎病的人一定要注意饮食营养的补充，尤其是钙和蛋白质就更要多补充一些，像鱼、鸡蛋等，还有就是多吃一些含维生素高的果蔬类食物。
颈椎病的主要症状1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢;2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。
3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。
4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。
5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。
6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。
7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。
也有吞咽困难，发音困难等症状。
颈椎病的类型1.脊髓型颈椎病(1)脊髓型颈椎病的病理特点是膨出的颈椎间盘组织、增生的椎体后缘骨赘、向下滑脱的椎体、增厚的黄韧带和椎管内肿胀的软组织形成混合性突出，对脊髓造成压迫;或由于血管因素的参与，导致脊髓缺血、变性坏死，并由此而引起脊髓长传导束功能障碍。
(2)表现为两下肢的波浪型、进行型麻木和运动障碍。
患者感到下肢无力，行走不稳，步态笨拙，主诉有“脚下踩棉花"的感觉。
(3)上肢症状不典型，主要为沉重无力，根性痛并不多见。
(4)体检见下肢肌张力增高，肌力减退，膝、踝反射亢进，可见到髌阵挛及踝阵挛，病理反射阳性。
2024年治疗颈椎病的方法 颈椎病的简单自我治疗方法
治疗颈椎病的方法颈椎病的简单自我治疗方法颈椎病简介颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
颈椎病的自我治疗方法二 10：005分钟的颈椎操即使身处人多的`办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。
在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
颈椎病的自我治疗方法四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。
颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法]
![颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法]](https://img.taocdn.com/s3/m/fac4260f49649b6649d74725.png)
颈椎病10种锻炼方法 [颈椎的治疗方法](1)颈椎牵引:最为常用，既可限制颈部活动，又能使颈部肌肉充分松弛休息，使排列紊乱或脱位的椎体间关节恢复正常。
(2)理疗:可根据具体情况选择，如炒粗盐及热水袋热敷、电褥子等。
(3)围领:即颈托或叫颈围，一般外出或工作时用。
其作用不是固定颈部，而是限制颈部的活动，特别对颈椎不稳者效果更好。
(4)推拿按摩:包括旋转推拿。
在早期，除了脊髓型颈椎病外均有帮助，可隔1～2天治疗一次，以3～5次为准。
注意过多过重的推拿可带来损害，应慎重。
(5)针灸:依据经络选择穴位，留针治疗效果较好，可据病情分疗程治疗。
预后颈椎病颈椎病患者在发病后，如果能得到合理恰当的治疗，配合相应的功能锻炼，并注意自我保护，一般情况下预后尚可。
但其中脊髓型颈椎病如果进一步恶化发展，预后较差;神经根型、椎动脉型和交感型颈椎病如未经正规治疗而发展，会严重影响患者的生活和工作。
颈椎病的附注1.颈椎病患者平时宜贯彻“仰头抬臂、协调平衡”的原则，以锻炼颈部后伸肌群，平衡长期低头位而引起的颈部应力和稳定平衡失调。
2. 注意纠正平时的不良习惯姿势，立足于预防。
3. 注意用枕的合理性。
4. 注意肩颈部的保暖。
威灵苁蓉汤【材料】威灵仙、肉苁蓉、熟地黄、清风藤、丹参各15克。
【用法】水煎服，每日1剂，煎2遍，将两次所煎的水调匀，2次分服。
【主治】颈椎，腰椎及足跟骨质增生，老年骨关节痛等。
白勺木瓜汤【材料】白芍30克，木瓜13克，鸡血藤15克，葛根10克，甘草10克。
【用法】水煎服，每日1剂，水煎，2次分服。
【功效】舒筋活血，滋阴止痛。
【主治】颈椎痛。
桑枝煲鸡【材料】老桑枝60克，母鸡1只(约1000克)。
【用法】将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤。
【功效】补肾精，通经络。
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颈椎病有救了！医生说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解
颈椎病有救了！医⽣说每天早晚只需锻炼5分钟有效缓解颈椎病在我国的发病率逐年上升，有统计数据显⽰，我国患有颈椎病的⼈在7%-10%左右，其中50-60岁年龄段的⼈们发病率在20%-30%左右，60-70 岁年龄发病率⼏乎是50%左右。
炎炎夏⽇，⽓温逐渐升⾼，⾯对闷热的天⽓，⼈们总是更喜欢躲在空调房⾥⾯玩电脑、⼿机，⽽不愿意做太多的户外活动和运动，然⽽这就很容易引起颈椎疲劳，导致颈椎病频发。
颈椎病，⼜称颈椎综合征，是颈椎⾻关节炎、增⽣性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是⼀种以退⾏性病理改变为基础的疾患。
主要是由于颈椎长期劳损、⾻质增⽣，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现⼀系列功能障碍的临床综合征。
据分析，肌⾁和韧带的劳损和慢性损伤是颈椎病早期发病的主要原因。
长期伏案⼯作是典型的不正常⼯作姿势导致颈椎病的代表，长时间的低头⼯作，使颈椎周围尤其是后⽅的肌⾁会发⽣劳损，劳损之后，肌⾁的维持运动、协调运动姿势的能⼒减弱，动态稳定性下降，⼈体就会代偿性地调整颈椎的⼒学稳定机制，就会逐渐发⽣颈椎⽣理曲度的异常，同时产⽣慢性疼痛。
如果康复不及时，肌⾁不能得到及时地修复，进⼀步的劳损会导致韧带、椎间盘等组织结构的退变和劳损，使维持颈椎静⽌状态稳定性的能⼒降低，颈椎的稳定性会进⼀步下降，⼈体不但会发⽣⽣理曲度的异常，⽽且会发⽣⾻质增⽣和韧带钙化，发⽣在神经管道或者脊髓管道内的⾻质增⽣会压迫神经甚⾄脊髓，从⽽逐渐导致瘫痪。
其它还有许多不良的⼯作姿势都会导致颈椎病的发⽣，这⾥不⼀⼀赘述。
但不管什么姿势，只要长期⼀个姿势太久，不及时更换变换姿势，都会导致颈椎周围肌⾁韧带的劳损，加重颈椎不稳，启动⾻质增⽣韧带钙化的进程，最终导致神经和脊髓的受压。
长期⾼枕睡觉是典型的不良⽣活姿势导致颈椎病的代表；⼿机和电脑等⾼科技产品的过度应⽤导致颈椎病的原因与长期伏案⼯作类似，是颈椎病年轻化、⾼发化的重要原因之⼀。
颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病的自我锻炼方法
颈椎病是一种常见的慢性病，它给患者带来了不少的痛苦。
一旦患上颈椎病，患者的生活和工作都会受到很大的影响。
而自我锻炼是一种非常有效的治疗方法，可以帮助患者缓解症状，改善颈椎病的病情。
接下来，我将为大家介绍一些颈椎病的自我锻炼方法，希望能对大家有所帮助。
首先，颈部操。
颈部操是一种非常简单的锻炼方法，可以有效地缓解颈椎病的症状。
具体方法是，坐在椅子上，挺直腰背，然后缓慢地将头部向左转动，直到感到颈部有一定的拉伸感，停留片刻，然后再缓慢地转向右侧，同样停留片刻。
每次左右各做5次，每天坚持做2-3次，可以有效地缓解颈椎病的症状。
其次，颈部按摩。
颈部按摩是一种非常有效的缓解颈椎病症状的方法。
可以通过按摩来促进颈部血液循环，缓解颈椎病的疼痛。
具体方法是，用手指轻柔地按摩颈部，从下往上，从后往前，每次按摩15分钟左右，每天坚持按摩2-3次，可以有效地缓解颈椎病的症状。
最后，颈部拉伸。
颈部拉伸是一种非常有效的缓解颈椎病症状的方法。
可以通过拉伸来舒展颈部的肌肉，缓解颈椎病的疼痛。
具体方法是，坐在椅子上，挺直腰背，然后将头部向前缓慢地低下，直到感到颈部有一定的拉伸感，停留片刻，然后再缓慢地抬起头部。
每次做5次，每天坚持做2-3次，可以有效地缓解颈椎病的症状。
总之，颈椎病是一种慢性病，患者需要长期坚持自我锻炼，才能有效地缓解症状，改善病情。
希望大家能够按照上述方法进行自我锻炼，帮助自己缓解颈椎病的症状。
祝大家早日康复！。
颈椎病的最好锻炼方法有哪些？
颈椎病的最好锻炼方法有哪些？*导读：颈椎病患者除了进行常规的治疗之外，还可以在日常生活中通过锻炼达到治疗的效果。
以下四种治疗方法皆可有效治疗颈椎病。
目前颈椎病的发病率越来越高，而且一些久坐不动的上班族已成为了高发人群。
如果没有及时进行有效的治疗，颈椎病是有可能引起头痛头晕、恶心等现象的，情况比较严重影响的话，还会影响到患者的工作学习。
还有可能会诱发几种神经现象。
因此，为了避免上述情况的发生，为了有一个健康的生活，大家一定要及时进行治疗。
而下我们日常也可以通过一些锻炼来治疗颈椎病的。
那么，治疗颈椎病最好锻炼方法都有哪些呢？锻炼方法一：前伸探海。
这个运动的主要步骤如下：患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方。
然后再还原站立姿势。
锻炼方法二：回头望月。
这个姿势与颈椎疾病有密切的关联，首先患者保持站立姿势。
然后头颈尽量往右后上方转，眼睛看向右后上方方向，就好像我们平时抬头看月亮一样。
最后头颈向我们的左后上方转，重复上述相同的动作。
锻炼方法三：缩颈耸肩。
首先，患者呈站姿势，双手放在腰间，下颌尽量往后收，两边肩膀慢慢的往前上方收拢，这个时候，双肩及肩胛部会开始感觉到酸胀。
等到上耸到最高点的位置时，尽最大的能力深吸一口气，然后用嘴巴再慢慢的把气吐出来。
在造成上述动作的时候，头部也要慢慢往后仰，下颌要开始往上抬，两边的肩膀也要开始由上而下进行扩展，使胸部和肩部感觉到牵紧和发胀的感觉。
锻炼方法四：游泳锻炼。
这种方法比较适合水性比较好，而且年纪比较小的患者。
在游泳的时候，我们可以尽量把脖子向上抬起，使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼，而且也不会损伤椎间盘。
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。
所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。
颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。
颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续10次。
3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。
对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。
颈椎病的最好锻炼方法
颈椎病的最好锻炼方法由于坐的时间长了我们常常会发现脖子就僵硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病.今天，店铺为你带来了颈椎病的最好锻炼方法。
颈椎病的最好锻炼方法是什么1、前伸探海前伸探海的主要做法：取站立位。
头颈前伸并侧转向右前下方，眼看前下方似向海底窥视一样;回复原位后头颈前伸前侧转向左前下方，眼看前下方。
颈项侧弯：取站立位，头颈向右侧弯，还原。
2、回头望月回头望月这个姿势对于颈椎病有很大关系，患者要取站立位。
头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。
3、缩颈耸肩取站立位。
双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。
肩上耸到最高点时，吸气到最大程度，然后用口缓缓吐气。
同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及发胀感。
4、游泳锻炼游泳锻炼适合水性好的年轻朋友，游泳的时候我们的脖子总往上抬，而且颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，患者在水中没有任何负担。
同时不会对椎间盘造成任何的损伤，是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。
颈椎病锻炼的注意事项1、锻炼不宜过度：不能操之过急，要循序渐进，如果锻炼中出现食欲差、失眠多梦、体重明显下降、脉率超过原来30%等现象，那就是运动过度了，需要减少锻炼量。
2、发挥主观能动性：康复锻炼属于自我身心锻炼，要充分发挥个人的主观能动性，才能有良好的效果，锻炼动作必须认真，思想需要集中，才能够到达锻炼的目的。
通过以上介绍，大家应该已经知道颈椎病的最好锻炼方法，在改善颈椎病的时候，按照以上方法进行治疗是最佳选择，不过要注意的以上运动都是要长期坚持进行，这样对稳定患者疾病，才会有很好的帮助，使得疾病得到改善。
颈椎不好如何运动1、左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
反复交替做四次。
颈椎病的锻炼方法
5、脖子向前做鸭子游泳状20次 脖子向前做鸭子游泳状20次
6、将左手臂向后伸，用右手抓住左手向右拉5次 、将左手臂向后伸，用右手抓住左手向右拉 次
6、将左手臂向后伸，用右手抓住左手向右拉5次 将左手臂向后伸，用右手抓住左手向右拉5
7、反之同上 、
8、双手同时向上摆臂用右手拍打左肩10次， 、双手同时向上摆臂用右手拍打左肩 次 之后再用左手拍打右肩10次 之后再用左手拍打右肩 次。
颈椎病的锻炼方法
1、早晨起床前，将脖子离开枕头向上抬起，再放下连续做 、早晨起床前，将脖子离开枕头向上抬起， 20下。 下 2、早晨起床后，上下耸肩20次。 、早晨起床后，上下耸肩 次 3、将右肩向前画圈 次、向后画圈 次；之后左肩同右肩。 、将右肩向前画圈10次 向后画圈10次 之后左肩同右肩。 4、做回头望月左右各 次。 、做回头望月左右各10次 5、脖子向前做鸭子游泳状 次。 、脖子向前做鸭子游泳状20次 6、将左手臂向后伸，用右手抓住左手向右拉 次。 、将左手臂向后伸，用右手抓住左手向右拉5次 7、反之同上。 、反之同上。 8、双手同时向上摆臂用右手拍打左肩 次，之后再用左手 、双手同时向上摆臂用右手拍打左肩10次 拍打右肩10次 拍打右肩 次。 9、双后同时大幅度向前摆臂 次。 、双后同时大幅度向前摆臂20次 10、同上反之。 、同上反之。
9、双后同时大幅度向前摆臂20次。 、双后同时大幅度向前摆臂 次
10、同上反之。 、同上反之。
颈椎病的锻炼方法
1、早晨起床前，将脖子离开枕头向上抬起，再放下连续做20下 、早晨起床前，将脖子离开枕头向上抬起，再放下连续做 下
2、早晨起床后，上下耸肩 次 、早晨起床后，上下耸肩20次
3、将右肩向前画圈10次、向后画圈Байду номын сангаас0次； 、将右肩向前画圈 次 向后画圈 次 之后左肩同右肩
颈椎病的偏方
颈椎病的偏方治疗颈椎病的偏方有很多的，可以物理治疗的，比如双脚靠墙站立，距离墙根20cm，身体靠着墙上，两个肩部及后脑勺贴近墙壁，去找到双肩及后脑勺贴到墙壁的感觉。
下巴和额头呈一直线垂直地面，也就是下巴不能翘起，也不能太往下低，同时想象有一根绳子拉着你的头顶往上。
一般采取保守冶疗可使用济愈-堂顺古-安玉‘贴’，萄宝、惊东有，平时注意避免不要长时间低头，避免一个姿势久坐。
颈椎病的自我锻炼方法：1、左顾右盼颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
2、左倾右斜颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。
3、前屈后伸颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。
4、环绕颈项双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。
在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。
5、回头望月半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。
换手换方向左右侧各重复五次。
颈椎病的治疗误区一颈椎病患者在选择按摩治疗时，反复盲目按摩、复位。
颈椎病发病原因复杂，在做按摩复位治疗前，颈椎病患者必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
颈椎病的治疗误区二颈椎病患者在治疗期间，迷信药物而忽略其他。
市场上有很多的药物治疗颈椎病，患者在感觉颈部酸痛、僵硬之后自行药物控制症状，忽略了颈部保健工作，其实，药物只能暂时缓解症状，吃多了容易刺激胃，改变生活习惯，经常活动颈部，使颈部肌肉放松，这样才能取得好的颈椎病的缓解。
颈椎病的治疗误区三颈椎病患者进行牵引疗法时，不恰当的反复牵引。
颈椎病自我锻炼方法
颈椎病的自我治疗
•颈椎病已经成为当今社会严重影响人们生活质量的一种疾病，尤其是年轻人往往容易忽略了对颈椎病的治疗重视，久而久之就会导致颈椎病的病情加重给患者的健康造成严重的影响。
颈椎病的自我治疗
•1、进行适当的医疗体育保健操锻炼，多出去走走，没有任何颈椎病症状的人每天早晚可以进行一些缓慢的屈、伸、左右侧屈和旋转颈部的运动。
坚持做颈部保健操可以加强颈背肌肉。
•2、避免长期低头姿势，尽量避免长时间保持低头的动作，不宜长时间动作单一，特别是银行工作人员、财务人员、办公室上班族等，工作期间要注意多活动颈部，有条件
的话最好可以适当的起身活动一下身体。
•长时间保持低头姿势会导致颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎间盘发生退变。
另外，喜欢躺在
床上看书、玩电脑等习惯也要改掉。
•3、枕头高度要合适，一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。
侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
选择枕头的时候一定要注意舒适度，最好可以适当的试用一下，另外太过便宜的枕头要注意质量问题。
•4、外出乘车避免在车上睡觉乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。
颈椎病的自我治疗
•5、避免风寒、潮湿注意避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉，保护好颈部的温度。
颈椎病自我保健方法
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。
急性期或急性发作期禁止推拿，否则会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧。
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：
1、不恰当的反复牵引。 颈部牵引是目前治疗颈椎病较有效的方法之一，但不恰当的反复牵引可导致颈椎附着的韧带松弛，加快退行性病变，降低了颈椎的稳定性。
2、反复盲目按摩、复位。 颈椎病发病机理复杂，在做按摩复位治疗前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等等，脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。
一．可以采用热毛巾、热水袋、热水澡等进行温热敷。二．泥疗法或蜡疗法。泥疗法是将具有医疗作用的泥类(普通的黄泥等也可)，加热到37℃～43℃左右，敷贴到颈肩背进行泥疗。蜡疗法是将加热后的石蜡敷贴于患处。三．有条件的人还可以购置物理治疗仪（如颈椎病治疗仪、声效应治疗仪、小型红外线辐射灯等等）。这些都可改善和促进血液循环，缓解肌痉挛，减轻症状和巩固疗效。而且都很方便使用，基本上一边做这些治还可一边参加其他活动。
对于颈椎病人来讲，什么样的睡姿是正确的呢？那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲，睡眠时要仰卧，这样才对颈椎的健康有利。而且，颈部要有枕头的支撑。为了达到支撑颈部的目的，要将枕头（荞麦皮枕）的形状稍加整理，符合要求的枕头形状从侧面看要类似“6”字
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脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些
近几年，颈椎病的发病率不断提高，年龄也开始逐渐呈现年轻化的趋势，很多年轻人出现了颈椎病的症状，颈椎病有很多种，脊髓型颈椎病就是其一，造成颈椎病的原因有很多，现在很多年轻人每天都坐在那里工作，有的人一整天都不会动，这样很容易引起颈椎病，所以，每个人都应该保护好颈椎，那么，脊髓型颈椎病的自我锻炼方法有哪些？我们一起来了解一下。
8点。
很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。
9点——温暖颈椎。
给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。
10点——做5分钟的颈椎操。
做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。
12点——吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。
15点——简单地按摩颈部。
做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
18点——做做户外运动。
比如游泳、打球、瑜伽等都
是非常适合白领女士参加的运动项目。
19点——晚餐补骨。
可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。
21点——学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头。
每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
以上就是脊髓型颈椎病的自我锻炼有哪些方法的全部内容，根据以上的介绍我们知道，颈椎病不是一天两天就形成的，都是因为长期不好的习惯造成的，所以平时就要采用一些方法来帮助自己保护和锻炼颈椎，平时不要一直工作，要适当的活动自己的颈椎，让自己的颈椎得到放松和休息。