最新中医养生脾胃为先
中医养生保健的基本原则—调理脾胃
调理脾 胃
思考题
1 如何理解脾胃为后天之本。 2 如何理解中焦脾胃是气机升降运动的枢纽。
精神调摄过程，要注意肝木与脾土的 关系，及时的疏肝解郁，调畅肝气。
调理脾胃的方法
调理脾 胃
思考题
1 举例说明调养脾胃的方法。 2 如何理解“形劳而不倦”的养生思想。
脾胃在中医养生中的地位及作用
定义
调理脾胃
在中医理论的指导下，应用调理脾胃的方法 如饮食调节、药物调养、精神调摄、针灸按 摩、气功调养、起居劳逸调摄等，从而达到 健运脾胃，调养后天，延年益寿目的的养生 方法。
1.起居劳逸调摄方面
脾主四肢肌肉，劳倦容易伤牌，故不宜过劳。
《素问·上古天真论篇》指出“形劳而不倦” 的养生思想。
调理脾胃的方法
调理脾 胃 应注意以下几个方面
2.药物调养方面
药物调养中，主要以药食同源类药物 为主，药性平和，无毒副作用。
调理脾胃的方法
调理脾 胃 应注意以下几个方面
3.精神调摄方面
脾胃为后天之本
脾胃位居中焦，属土，为水谷之海、后天 之本、气血生化之源。
人体中的气血、津液、精髓、元气等物质 基础，均依赖于脾胃的化生，脾胃健旺，化 源充足，则五脏六腑功能强盛。
调理脾 胃
脾胃为气机升降运动的枢纽
脾胃在中医养生中的地位及作用
中焦脾胃气机协调，则上焦及下焦脏腑功 能得以安康。
上焦心肺所居，脾胃功能正常，其土生金 能力旺盛，肺主气功能则得以发挥。
调理脾胃的方法
定义
调理脾胃
在中医理论的指导下，应用调理脾胃的方法 如饮食调节、药物调养、精神调摄、针灸按 摩、气功调养、起居劳逸调摄等，从而达到 健运脾胃，调养后天，延年益寿目的的养生 方法。
中医养生：关注脾胃的重要性
中医养生：关注脾胃的重要性中医养生注重“治未病”，强调预防胜于治疗，其中脾胃被视为人体的“后天之本”，在中医理论中占据着极为重要的地位。
脾胃是消化吸收的重要器官，也是人体气血生成的重要场所，因此保护脾胃健康对于维持整体健康至关重要。
本文将从中医角度探讨脾胃的重要性，以及如何通过调养脾胃来实现养生的目的。
### 1. 脾胃在中医中的地位在中医理论中，脾胃被称为“后天之本”，主要有以下几个方面的重要作用：1. **消化吸收**：脾胃是消化系统的核心器官，主要负责将进食的食物分解为营养物质，供给全身各器官组织使用。
脾胃功能良好，消化吸收正常，才能保证身体获得充足的营养。
2. **气血生成**：中医认为，“脾主运化”、“胃主受纳”，脾胃的功能不仅在于消化食物，还在于运化水谷精微，生成气血。
气血充足，才能保证身体各脏腑组织的正常运转。
3. **免疫调节**：脾胃在中医理论中还与人体的免疫功能密切相关，脾胃健康与否直接影响着人体的抵抗力。
脾胃虚弱易导致体质虚弱、易感冒、食欲不振等问题。
### 2. 脾胃失调的表现脾胃失调是中医常见的病因之一，其表现主要包括：1. **消化不良**：食欲不振、腹胀、腹泻或便秘等消化系统问题。
2. **体质虚弱**：面色苍白、乏力、容易疲劳、抵抗力差等。
3. **情绪波动**：易焦虑、易怒、情绪不稳定等。
4. **肥胖或消瘦**：脾胃失调可能导致体重异常，有的人会出现肥胖，有的人则会出现消瘦。
### 3. 如何调养脾胃针对脾胃失调的问题，中医提出了一些调养方法，帮助人们改善脾胃功能，提升整体健康水平：1. **饮食调理**：中医强调饮食调理对于脾胃健康的重要性。
建议多食用易消化的食物，如杂粮、蔬菜水果等，避免生冷油腻、刺激性食物，保持饮食规律。
2. **运动锻炼**：适当的运动可以促进脾胃功能，增强身体代谢能力，改善消化吸收情况。
建议选择适合自己的运动方式，坚持锻炼。
3. **起居调节**：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累，保证充足的睡眠时间，有助于脾胃功能的恢复和调整。
中医养生脾胃的重要性与调理方法
中医养生脾胃的重要性与调理方法脾胃是中医学中非常重要的概念，被视为人体的“后天之本”。
脾胃的健康与否直接关系到人体的消化吸收、营养代谢以及免疫功能等方面。
因此，中医强调脾胃的养生至关重要。
本文将探讨中医养生脾胃的重要性以及一些常见的调理方法。
一、脾胃的重要性脾胃在中医学中被称为“后天之本”，它们的功能主要包括消化吸收、运化水谷精微、输布营养等。
脾胃的健康与否直接影响到人体的生理功能和健康状况。
1. 消化吸收：脾胃是人体消化系统的核心，负责将进食的食物分解为营养物质，并吸收到血液中供给全身各个器官和组织使用。
脾胃功能强健，消化吸收能力就会提高，人体得到的营养也会更充足。
2. 营养代谢：脾胃的功能还包括运化水谷精微，将食物中的营养物质转化为人体所需的能量和物质。
脾胃功能正常，能够保证人体的营养代谢平衡，维持身体的正常运转。
3. 免疫功能：脾胃与人体的免疫系统密切相关。
脾胃功能良好，能够提高人体的免疫力，增强抵抗力，预防疾病的发生。
二、脾胃的调理方法中医养生强调通过调理脾胃来维护身体的健康。
下面介绍一些常见的脾胃调理方法。
1. 合理饮食：中医认为饮食是调理脾胃的关键。
应该遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，即多吃谷类、水果、肉类和蔬菜，保证营养的均衡摄入。
此外，还应注意饮食的细嚼慢咽，避免暴饮暴食，不吃过于油腻和刺激性的食物。
2. 定时定量：养生中强调饮食的定时定量。
每天应该按时进餐，不要过度饥饿或过饱。
同时，要注意饭前便后的清洁，保持良好的饮食习惯。
3. 调理情绪：情绪波动对脾胃的影响很大。
中医认为，愉快的情绪可以促进脾胃的健康，而过度的压力和消极的情绪则会损伤脾胃功能。
因此，要学会调节情绪，保持心情愉快，避免过度疲劳和精神紧张。
4. 适度运动：适度的运动可以促进脾胃的运化功能，增强消化吸收能力。
适合调理脾胃的运动包括散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动和过度劳累。
5. 中药调理：中医药对于调理脾胃也有一定的作用。
脾胃为养生之本
脾胃为养生之本1脾胃为生命的主导中医认为“肾为先天之本，脾胃为后天之本”，先天禀赋对人体的寿命影响固然重要，但后天调养对寿命和衰老的影响更不容忽视。
人之所以能利用食物给持生命，靠的就是脾和胃这“后天之本”，，脾主升，脾不仅可以消化水谷，而且还能吸收和输布水谷精微。
水谷入胃后，经胃的腐熟消化，脾才能将水谷精微“散入肝”、“入于心”、“惯于肺”，和调五脏，洒陈六腑，从而营养四肢、皮毛、筋骨、肌肉等组织，从而推动机体的新陈代谢，维持正常的生命。
胃主降，胃除腐熟与消化水谷之外，还向下传送食糜到小肠，胃的向下传导是胃气和降的具体表现，只有胃气和降功能正常，食糜才能有规律地下降传至小肠而进行吸收，并保持胃肠虚实更替、“实而不满”的生理状态。
脾胃有消化、吸收、输布水谷精微之功能，而组成人体以及与生命活动密切相关的气血则由水谷精微所化生，所以，中医称“脾胃为气血生化之源”。
脾胃运化及“升清降浊”的功能正常，就会使人体肌肉丰满、动作灵敏、表情自然、面色红润、目光明亮、语言清晰、神采飞扬、体健寿长；反之，就会出现全身功能低下、体格衰弱、精神萎靡、多病早夭。
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百拇医药2养生重在养脾胃“正气存内，邪不可干”外邪是致病的条件，但从养生保健的角度来讲，正气不足是机体功能失调，产生疾病的根本原因。
，《内经》上古之人“尽终其天年，度百岁乃去”的经验之一就是“食饮有节”。
节，就是节度与节制，饮食要有规律。
如贪食过度或暴饮暴食，超越了脾胃的运化能力，就会导致积滞难消，使脾胃失运。
在食物种类的选择方面，要多用清淡饮食，少用肥腻厚味。
五谷、蔬菜多无明显的寒热之偏，又易消化吸收，不易酿湿生痰，故以素为主是保养脾胃的重要方法，也是我国养生家的一贯主张。
故《景岳全书》指出：“胃强则强，胃弱则衰，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。
”脾胃气强则卫生营血充盛，身体强健；若因饮食所伤，劳倦所损，致脾胃虚弱，生化之源不足，不能滋养先天肾精，脏腑亦失濡养，人体不能正常生长发育，因而容易发生衰老。
中医养生如何调理脾胃功能
中医养生如何调理脾胃功能脾胃乃后天之本，气血生化之源。
脾胃的健康对于我们的整体健康至关重要。
在中医养生中，调理脾胃功能有着丰富的方法和理念。
首先，饮食调理是关键。
我们要养成良好的饮食习惯。
食物的选择应以清淡、易消化为主。
避免过多食用辛辣、油腻、生冷、甜腻的食物。
辛辣之物容易刺激脾胃，导致胃火上升；油腻食物则会增加脾胃的负担，难以消化；生冷之品易损伤脾胃阳气，使脾胃运化功能失常；甜腻食物易生痰湿，阻碍脾胃的正常运转。
主食方面，适当多吃一些五谷杂粮，如小米、玉米、薏米等。
小米健脾和胃，适合脾胃虚弱的人食用；玉米调中开胃，促进脾胃的消化；薏米有利水渗湿、健脾止泻的作用。
蔬菜中，山药是健脾益胃的佳品，它能补脾养胃、生津益肺；南瓜性温，味甘，入脾、胃经，能补中益气、消炎杀菌、止痛。
饮食要有规律，定时定量，避免暴饮暴食。
每日三餐要按时，不要饥一顿饱一顿。
吃饭时要细嚼慢咽，让食物在口腔中充分咀嚼，这样有助于减轻脾胃的负担，促进消化吸收。
其次，情志调节也不容忽视。
中医认为，思伤脾。
过度的思虑会影响脾胃的功能。
现代生活中，人们面临着各种各样的压力，容易产生焦虑、紧张、忧愁等不良情绪。
我们要学会调整心态，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、散步、旅游等方式来放松身心，缓解压力。
再者，运动对于调理脾胃也有很大的帮助。
适当的运动可以促进脾胃的蠕动，增强脾胃的消化功能。
像散步、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的选择。
这些运动强度适中，不会给身体带来过大的负担，而且还能促进气血的运行，改善脾胃的血液循环。
另外，按摩也是中医调理脾胃的常用方法。
我们可以自己按摩腹部，顺时针方向轻轻按摩，每次 10 15 分钟。
这样可以促进胃肠蠕动，帮助消化。
还可以按摩足三里穴，这是一个保健要穴，位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。
经常按摩足三里穴，能够调理脾胃、补中益气、通经活络。
中医还有很多调理脾胃的方剂和中药。
比如，参苓白术散具有补脾胃、益肺气的作用，适用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力的人群；补中益气汤有补中益气、升阳举陷的功效，对于脾胃气虚、中气下陷所致的体倦乏力、食少腹胀等症状有很好的疗效。
中医脾胃养生保健 脾胃养生法
中医脾胃养生保健脾胃养生法中医脾胃养生保健脾胃养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是中医脾胃养生保健脾胃养生法的内容，希望大家喜欢。
中医脾胃养生保健①揉带脉脾主运化，脾胃虚弱则会运化不力，造成身体水湿停滞。
而揉带脉则一方面健脾阳，另一方面则振奋了肚腩两侧胆经的阳气，迅速化开了小腹内积聚的水湿。
当然你要是觉得揉带脉的力度不足的话，也可以用手握成拳来敲。
此法对便秘的治疗也非常有效果，可以说是立竿见影。
②爬山《黄帝内经》中有一句话，叫做“谷气通于脾”。
请注意，在繁体字中，山谷的谷写作“谷”，而谷物的谷写作“毂”，二者不可混同。
唐代医家王冰对此的解释是“谷空虚，脾受纳故”。
用现代语言来说就是爬山不仅能锻炼筋骨，让人汗水淋漓，这也是排除体内水湿的良法，同时还能让人的脾通天地之气，山谷之气。
这就是我们的古人所说的微言大义，短短的一句话就包含了极其深刻的哲理，暗合了中华文化中天人合一之思想。
③踮足功就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。
胃的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。
胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。
你可以踮着脚尖走路，你也可以试试踮着脚尖站个十来分钟，记住在踮脚尖时要尽可能地把脚踮得高一点，这样效果才会好。
④推腹法以穴位为点，以经络为带，在腹部从上至下推。
总之绝大部分的慢性病都通过此法来解决。
人体内的三浊（废水、废气、大便）都可通过此法来排除，而此三浊正是导致人生病的罪魁祸首。
脾胃养生法⑤跪膝法此法可引气血下行，使气血流注于胃经。
因此对胃的功能改善是大有好处的，当然此功法的好处远不止这一点，在此不一一列举，坚持练一阵子就会知道的了。
⑥捏脊法简言之，就是捏脊梁骨，从尾椎骨一直捏到脖子。
捏的时候，不必拘泥于穴位，因为脊柱两侧正是督脉和足太阳膀胱经所经之处，捏脊能对身体起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之气；还可调理脏腑、疏通经络、升降气机。
中医养生调理脾胃的重要性
中医养生调理脾胃的重要性概述脾胃是中医学中重要的脏腑之一，被称为“后天之本”。
脾胃旺盛，可保身体健康；脾胃虚弱，则会引发各种疾病。
中医强调“先养脾胃”，因此中医养生中注重调理脾胃的方法和原则非常重要。
中医养生的理念中医强调“天人合一”，人体是一个有机整体，内脏器官之间相互联系、相互影响。
脾胃是人体消化吸收的关键器官，承担着水谷精微的转化和运化功能，有着至关重要的作用。
因此，中医养生的核心理念就是通过调理脾胃，增强体质，提高免疫力，以达到预防疾病、延缓衰老的目的。
调理脾胃的方法1. 合理饮食：中医认为“脾胃为后天之本”，要保持脾胃的健康，首要之位就是要注意饮食。
中医养生强调饮食宜清淡，不宜暴饮暴食，不宜辛辣刺激性食物，尤其是要避免生冷食物对脾胃的伤害。
2. 调节作息：作息不规律、熬夜、过度疲劳都会对脾胃功能造成损害。
中医养生提倡“早睡早起”，保持良好的作息习惯，有助于调理脾胃功能，提高身体的免疫力。
3. 运动锻炼：适当的运动有助于身体的新陈代谢，增强脾胃功能，改善消化吸收。
中医提倡“动则活气、活则不病”，适当的锻炼有助于气血畅通，促进脾胃消化功能。
调理脾胃的原则1. 中和平衡：中医养生认为，脾胃的调理要以中和为主，既不可过食过饱，也不可过度节食。
要保持饮食的平衡，避免偏食偏补，以确保脾胃的健康。
2. 谨慎药物：药食同源是中医常说的理念，但用药物也要谨慎，避免滥用药物伤害脾胃。
选用药物应遵医嘱，同时调理脾胃，避免不良反应。
3. 根据体质：不同体质的人需要不同的调理方法。
根据个人体质的不同，采取合适的养生方法，调理脾胃。
对于脾胃虚弱的人来说，应该注意调养，多食补益食物；对于脾胃功能亢进的人来说，则要避免过度刺激。
结语脾胃在中医养生中具有重要的地位，其健康与否直接关系到整个身体的健康。
通过合理的饮食、作息、运动等方式调理脾胃，能够增强体质，提高免疫力，预防疾病。
因此，我们应该重视脾胃的调理，将其纳入日常养生的重要内容之中，使身体健康更有保障。
中医养生调理脾胃远离疾病
中医养生调理脾胃远离疾病中医养生一直以来都被认为是一种有效的调理身体、预防疾病的方法。
脾胃作为中医理论中重要的器官，其功能健康与否直接影响到人体的消化吸收和免疫调节。
本文将为您详细介绍中医养生调理脾胃的方法，帮助您远离各种疾病的困扰。
1. 养成良好的饮食习惯中医强调饮食对于脾胃的影响极为重要。
首先，人们应该保持定时定量的饮食习惯，每天规律进食，避免过度饥饿或暴饮暴食。
其次，饮食要健康多样，以保证身体获得充足的营养。
中医建议多摄入易于消化的食物，如杂粮、蔬菜和水果等，同时减少油腻、辛辣和生冷食物的摄入。
另外，咀嚼充分、细嚼慢咽也是保护脾胃的有效方法。
2. 合理运动保持身体活力适当的运动对于维护脾胃的功能非常重要。
中医强调运动可以增强脾胃的消化吸收功能，并促进新陈代谢。
人们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、太极拳、瑜伽等，坚持每天进行一定的运动量，有助于调理脾胃功能。
3. 心情舒畅保持情绪稳定中医认为，情绪的起伏会影响到脾胃的功能。
长期的情绪波动、压力过大会导致脾胃功能紊乱，易引发各种胃肠道疾病。
因此，保持心情舒畅、情绪稳定对于脾胃的健康至关重要。
人们可以通过阅读、冥想、交流等方式来舒缓压力，保持良好的心态。
4. 中草药调理脾胃功能中医草药作为中医养生的重要组成部分，可以通过调理脾胃功能来帮助预防和治疗相关疾病。
根据个人的体质和脾胃问题，中医师可以开出合适的中草药方剂。
常用的草药有黄芪、党参和白术等，可以促进脾胃的消化吸收和调理。
5. 防治脾胃疾病的饮食调理在中医理论中，有许多食物被认为可以帮助调理脾胃功能，同时预防和治疗与脾胃相关的疾病。
例如，人们可以适当多食用黄豆、山药、红枣等具有益气养阴的食物，以增强脾胃功能。
另外，中医还强调避免寒凉食物的摄入，如冰镇饮料、生冷食物等，以免伤害脾胃。
6. 合理配伍食物以增强养生效果中医养生强调合理配伍食物的原则，以增强养生效果。
一些常见的食物搭配可以达到养胃的效果，如山楂与红枣、陈皮与茯苓等。
中医学“养生的基本原则”——调养脾胃
中医学“养生的基本原则”——调养脾胃
中医养生学认为，衰老是长期的阴阳失调、脏腑精气虚衰以及痰瘀毒侵害的结果。
善于养生者，为防止衰老，健康生存，尽享天年，应当掌握顺应自然、形神共养、保精护肾、调养脾胃的原则和方法，以达到健身延年之目的。
一、“调养脾胃”指利用各种方法来调护保养脾胃，发挥脾升胃降协调、受纳运化相因、水谷精气充足、营养脏腑经络及四肢百骸的功能。
二、脾胃为后天之本，气血生化之源，人体脏腑、营卫经络、形体官窍、无不依赖于脾胃，元气之滋养全在脾胃。
五脏六腑皆受气于胃，方能发挥正常作用。
故脾胃之强弱与人体之盛衰、生命之寿天关系甚为密切。
《景岳全书·脾胃》说：“土气为万物之源，胃气为养生之主。
胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家当以脾胃为先。
”脾胃健旺、水谷精微化源充盛，则精气充盛，脏腑功能强盛，形健神旺。
三、脾胃为气机升降之枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的正常进行。
四、调养脾胃之法，原则是益脾气、养胃阴，用药首当注意升降，次则当防过偏，寒勿过凉，热勿过燥，以免伤胃。
此外，节饮食以和胃健脾，调精神以疏肝理脾，常运动以和胃化食，防劳倦以养脾气，均为健运脾胃、调养后天的重要方法。
先天之本在肾，后天之本在脾，先天生后天，后天养先天，二者相辅相成，
相得益彰。
总之，养生的目标追求健康生存的高质量和生命寿限的延长，往往是在生命常态状况下的长期行为。
合理的养生，能够为预防奠定良好的基础，能够更有效地防止疾病的发生。
中医养生：关注脾胃的重要性
中医养生：关注脾胃的重要性中医养生注重平衡人体的阴阳，强调脾胃的重要性。
脾胃是人体消化吸收的重要器官，也是人体生命活动的基础。
只有保持脾胃的健康，才能保证身体的健康和充满活力。
本文将从中医角度探讨脾胃的重要性，并提供一些养生方法，帮助人们更好地关注和保护脾胃。
一、脾胃在中医理论中的地位在中医理论中，脾胃被视为人体的“后天之本”，是人体生命活动的基础。
脾胃主要负责消化吸收食物，将食物转化为营养物质供给全身各个器官和组织。
脾胃的功能好坏直接影响人体的健康状况。
中医认为，脾胃健康的人体才能有充足的气血和精力，才能保持良好的体力和精神状态。
二、脾胃的常见问题及其影响1. 脾胃虚弱：脾胃虚弱是指脾胃功能减弱或失调，常表现为食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等症状。
脾胃虚弱会导致营养吸收不良，影响身体的免疫力和抵抗力，容易引发各种疾病。
2. 脾胃湿热：脾胃湿热是指脾胃功能失调，湿热内蕴，常表现为口苦口干、食欲不振、大便黏滞等症状。
脾胃湿热会影响身体的新陈代谢，容易导致体重增加、皮肤病变等问题。
3. 脾胃寒凉：脾胃寒凉是指脾胃功能低下，寒凉内盛，常表现为食欲不振、腹泻、腹痛等症状。
脾胃寒凉会影响身体的消化功能，导致营养吸收不良，容易引发体力下降、免疫力低下等问题。
三、养生方法1. 合理饮食：中医养生强调饮食调理，建议多吃易消化的食物，如粥、煮熟的蔬菜等，避免过食油腻、辛辣、生冷等食物。
同时，要保持饮食规律，避免过度饥饿或暴饮暴食。
2. 注意情绪调节：情绪波动会影响脾胃功能，因此要保持良好的情绪状态。
可以通过适当的运动、放松技巧、与亲友交流等方式来缓解压力和调节情绪。
3. 适度运动：适度的运动可以促进脾胃的消化功能，增强身体的代谢能力。
可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，每天坚持一定的运动时间。
4. 定期按摩：脾胃经络分布在腹部，定期按摩腹部可以促进脾胃的血液循环，增强脾胃的功能。
可以选择适当的按摩手法，如顺时针轻揉腹部，每天坚持数分钟。
中医养生秘方调理脾胃增强消化力
中医养生秘方调理脾胃增强消化力脾胃是我们身体中重要的消化系统，它们的健康对于我们的身体功能和整体健康至关重要。
然而，由于现代生活方式和饮食结构的改变，很多人面临脾胃消化力下降的问题。
中医学认为，通过调理脾胃，我们可以增强消化力，改善身体的健康状况。
在本文中，我们将介绍一些中医养生秘方，帮助你调理脾胃，增强消化力。
一、草果砂仁茯苓煎草果、砂仁和茯苓是具有健脾胃功能的草药。
草果有温中止呕、行气化痰的作用；砂仁能行气、化痰；茯苓则有健脾胃、渗湿利水的功效。
将草果、砂仁和茯苓放入煎药壶中，加入适量水，用文火煎煮30分钟，滤出药液。
每天早晚饭前饮用，能够起到调理脾胃、增强消化力的作用。
二、淮山杞子粥淮山和杞子都是中医常用的养生食材。
淮山能健脾胃、安神益智；杞子具有益气养血、滋阴润燥的作用。
将淮山切成小块，加入适量的杞子一起煮粥。
每日早晨空腹饮用，能够补益脾胃，增强消化力。
三、炙甘草泡水炙甘草是中医中常用的养生中草药，具有益气健脾、调和各药的作用。
将适量的炙甘草用小火炒热，然后冲泡在热水中，静置片刻后饮用。
每天饮用一杯炙甘草水，有助于调理脾胃，增强消化力。
四、八角茴香薄荷茶八角、茴香和薄荷都是中医中常用的调理脾胃的草药。
八角和茴香能行气、理气、消食；薄荷具有清热解暑、提神醒脑的功效。
将八角、茴香和薄荷放入开水中冲泡，每天饮用一杯，有助于舒缓肠胃不适，增强消化力。
五、薏米薄荷粥薏米有健脾利湿、清热解毒的作用，薄荷则能消食、提神醒脑，二者搭配起来能起到协同作用。
将适量的薏米和薄荷叶一起煮粥，每天早晨空腹食用。
这款粥既美味又健康，可以调理脾胃，增强消化力。
通过中医养生秘方调理脾胃，我们能够提高消化力，改善身体健康。
然而，为了达到最佳效果，我们还需要注意日常生活中的一些细节。
首先，注意饮食健康，避免暴饮暴食，多食新鲜蔬菜水果，减少油腻和辛辣食物的摄入。
其次，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
此外，适量的运动也有利于调理脾胃，增强消化力。
养生之道应以调养脾胃为先
养生之道应以调养脾胃为先
中医把脾胃称为后天之本，为什么呢?因为我们要健康地活着就要吃东西，而吃下去的东西要依靠脾胃的运化才能被人体消化吸收，如果脾胃的运化功能出了问题，就会直接影响到营养物质的吸收，从而对人体的健康产生影响。
所以，养生之道应以调养脾胃为先。
现代人脾胃普遍不好，还特别不重视养护脾胃。
好多年轻人贪凉，爱吃冰激凌，爱喝冷饮，好多白领饮食不规律，常在外吃快餐或者大餐，各种肥腻食物不知道给脾胃增加了多少负担。
脾胃一虚弱，身体便缺乏动力，各种大小毛病就找上门来了。
有的人吃一点儿东西胃就饱胀得不行，有的人食欲很旺盛，却只长膘不长气血，有的人便秘，有的人拉稀，这些都是脾胃功能失调所致。
★一年四季都要养脾
在一年四季中，春季主阳气升发，内应于肝，春天阳气升发不起来或生发太过，都会对肝造成伤害，而肝病会损伤脾胃，造成脾胃病变。
夏季暑热多雨，长夏应于脾，暑热容易与湿邪相合，侵犯脾胃，导致脾胃湿热，多发肠道疾患。
人们在夏季发生腹泻的情况要远远多于别的季节，这其实就是脾胃受到伤害的表现。
秋季主燥，内应于肺，肺与脾胃同主气，初秋时节，暑湿尚未散去，脾胃功能尚未恢复，也很容易受伤。
冬季天气寒冷，内应于肾，寒冷伤肾而累及脾胃。
所以，中医认为：四季皆可伤脾胃，一年四季都要养好脾胃，才能保证五脏功能的正常。
★吃黄色食物可护脾
按照中医理论，脾虚的人可以多吃一些黄色味甘的食物，比如玉米、南瓜、红薯、黄豆、小米等。
另外，脾五乐为“嘘”，脾虚的人平时可以勤发“嘘”声，有健脾的作用。
中医养生脾胃为先
特别推荐可以多吃的食品
▪ 健康食品 花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、木瓜、麦芽 ▪ 美容食品 黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、 黑豆、松子、山药、香菇 ▪ 减肥食品 黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、苹果、 土豆
特别推荐可以多吃的食品
抗肿瘤的食品
▪ 具有预防膀胱癌作用的食品：山楂、乌梅、胡萝卜、芦笋、 茯苓等。 ▪ 具有广泛抗癌作用的食品：红薯、番木瓜、大枣、刀豆、 四季豆、西红柿、豆腐、苦瓜、田螺、海参、无花果、平菇、 猪蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。
药物养生
▪ 许多药物既是药品又是食品，如补药西洋参、人参、太子 参、山药、甘草、扁豆、莲子、薏仁、芡实、大枣、茯苓、 白术等。 ▪ 养胃的药物，比如百合、玉竹、沙参、石斛、麦门冬、蜂 蜜等，有养胃阴的功效。胃寒怕冷的病人，可以吃一些温补 脾胃的丁香、生姜、干姜、高良姜、肉桂、益智仁等。
运动养生
要注意动静结合，形神守一，注意精 神的内守和运动自然保持一致。适度 运动，不能过劳。要持之以恒，不能 三天打渔两天晒网。要因人制宜，根 据自己的体质选择不同的运动方法和 运动量。比如太极拳、八卦掌、五禽 戏、气功等。
既病防变
出现脾胃不适要及时检查治疗， 定期复查。比如有萎缩性胃炎 的人，一般一年复查一次，连 续两次以上复查病变没有明显 变化，可以减少检查次数。胃 溃疡治疗后，两个月复查一次， 由于严重溃疡要与胃癌鉴别， 定期检查非常重要。
▪ 血虚：表现为面色无华、苍白，容易健忘、失眠，可用阿 胶、当归、龙眼肉、何首乌、大枣等。
药物养生分为四方面：
▪ 阴虚：手心发热，上容易发红，大便干结，可以用一些 养阴的药物，比如南北沙参、玉竹、枸杞子、桑葚、黄精等。
《黄帝内经》：脾胃乃后天之本，养生当先健脾胃
《黄帝内经》：脾胃乃后天之本，养生当先健脾胃中医认为：脾胃是后天之本、气血生化之源，人体所有生命活动都有赖于脾胃的运行。
若脾胃受损，即会多病减寿，小到感冒、大到肿瘤，都与它有关。
俗话说，胃病要“三分治，七分养“。
中医上，提到胃就不能不说脾，脾胃是健康的“根”，若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。
那么，脾胃不好会有哪些表现？在中医学中脾胃病被称为千古难治之病。
脾胃不好就会引起饮食不思，食欲不振，吃了不易消化，多纳则饱胀，有不消化的残渣菜叶，或有闻食则恶心欲吐者，苔薄白，脉沉弱无力，面色黄白少华，肌瘦不荣，胃纳欠佳等症状，所以脾胃病，易伤脾胃、肝肾、心肺、气血……引起全身疾病，具体表现为：1、升降功能失调脾胃功能失调，运化能力就会下降，食物堆积体内，机体吸收不了营养，代谢废物无法顺利排出体外。
初期，有头晕、困倦、便秘、腹泻、恶心、食欲差、消化不良等症。
长期如此，可致肥胖、脂肪肝、糖尿病、高血脂等代谢病。
2、运化水湿失调若脾胃功能失调，水湿排泄就会出现障碍，使湿热蕴结体内，脏腑经络运行受阻。
初期，有口苦口臭、舌体齿痕、尿黄而短、便溏、四肢沉重、五心烦热、水肿、湿疹等症。
但若脏腑失调，血行迟缓不畅致血瘀，轻则舌质青紫、脸色晦暗、身体疼痛……重则脏器下垂，易发疾病。
3、统血功能失调脾胃差，会使统血功能失调，一则运化无力，气血生化无源，体虚衰弱，常有食少、腹胀、少气懒言、舌淡苔白、脉弱、须发早白等症；二则气血虚亏，固摄无力，易出血，如：便血、尿血、月经过多等，常感倦怠、面色苍白、四肢不温、纳呆便溏等。
针对脾胃病带来的这些症状，我们日常如何养护脾胃？脾胃有四怕：一怕生，二怕冷，三怕撑，四怕生气。
生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。
此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。
因此除了少食生冷食物，规律饮食，保证足够的睡眠和休息之外，我们还可以通过中医艾灸的方法来调理。
在春分前后施行助阳祛寒的“艾灸灸法”，可以健脾暖胃，柔肝伸筋。
不忘脾胃是养生首要 中医专家教你养生面面观
不忘脾胃是养生首要中医专家教你养生面面观-宋天彬(北京中医药大学主任医师)不忘脾胃是首要常用养生品——按喜好程度排名：大枣、山药、薏苡仁、当归、百合、姜、蒜，还有红色食物。
人的一生，饮食决定体质，体质决定健康和幸福。
我认为要想健康养生，首先要不忘脾胃。
有益脾胃食物，首推红枣、山药和薏苡仁，堪称“脾胃三宝”。
大枣有补脾胃、益气血的作用。
李时珍称“枣为脾之果，脾病宜食之”。
大枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的健康饮食佳品。
脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜服用大枣。
山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，是脾胃虚弱者的良方。
薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用，而且特别容易消化吸收，是很好的食疗食物。
现代医学研究表明，经常吃山药、大枣和薏苡仁，可以提高人体免疫力。
如果将其一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的概率。
因此，非常适合脾胃虚弱之人食用。
-沈丕安(上海市中医医院主任医师，中国中医药学会风湿病分会副主任委员，上海市食疗协作中心主任，上海药膳协会副会长)“混搭、轮换”才平衡常用养生品——我谈不上有啥最常用的“养生品”，因为什么都吃，不分彼此。
中医讲究辨证施治、辨证施食，重视个体差异，就是要针对不同的季节、不同的体质和不同的病情，食用不同的食物和中药。
中医将药性、食性分为寒、热、温、凉、平五大类，温性、热性的食物可以温阳，怕冷的人可以多食；寒性、凉性的食物可以清火，怕热的人可以多食；平性的食物，一般人都可以食用。
实际生活中，许多人是几类食物混着吃的。
混着吃，寒、热、温、凉才能互补平衡；混着吃，才能包罗六大类营养素。
除了混吃，还需要轮换着吃。
不偏食，才能营养多样化，不会造成体内营养失衡，才能维持人体的健康长寿。
除了粮食和水之外，是不是还有可以经常服用的食药？回答是：有，但只有少数。
首先，它必须是食物，含主要营养素成分；其次，它或许可当药物，含较少药物成分，但必须无毒无害。
脾胃伤则百病生！中医教你几招养出好脾胃
脾胃伤则百病生！中医教你几招养出好脾胃前言脾胃是生命的根本。
脾胃既是人体五脏六腑气机升降的枢组，也是人体气血生化之源和赖以生存的“水谷之海”。
脾胃是人体后天之本，气血生化之源。
天食人以五气，地食人以五味。
人得五味之养，全赖脾胃功能健全；脏腑及躯体的营养都依靠脾胃的消化功能。
脾胃机能正常则人体气血充足，正气旺盛；脾胃机能不振则人体气血来源匮乏，正气虚衰。
与此同时，脾胃居于中焦，是人体气机升降的枢纽，一身气机的升降调畅很大程度上取决于脾胃升降。
脾胃升降失常则人体清气不升、浊气不降，上、中、下三焦都可能因此出现病变。
也就是中医上所说的“脾胃伤则百病生”，因此，我们应该在日常生活中注重养护脾胃，养出一个健康的脾胃。
接下来将为大家介绍有关脾胃伤的几大表现，并从中医的角度出发，介绍养好脾胃的妙招！1脾胃伤的几大表现1.1腹胀脾虚引起腹胀。
因为脾胃虚弱，就可以导致胃肠道功能紊乱，所以会导致胃肠胀气。
中医认为脾胃位居中焦，是体内升降出入的枢纽，脾脏具有运化水谷、运化水液、以及调节气机、输布精微物质于周身的功效。
如果脾气亏虚，升降功能失调而导致中焦气机郁滞，则会出现腹胀，同时会伴有饮食后症状加重，或者不思饮食，形体消瘦、大便不成形、矢气频频等症状。
1.2纳呆纳呆，指胃的受纳功能呆滞，属于胃病。
释义：纳呆，中医症状名，指胃的受纳功能呆滞，故名，也称“胃呆”。
即消化不良、食欲不振的症状。
如果胃口不好，常有饱滞之感的，称为“胃纳呆滞”。
纳是容纳的意思。
中医讲水谷（饮食）由口经食道，进入、容纳于胃，故称胃主受纳（受，接受；纳，容纳）。
胃的受纳功能降低，食欲减退，又称纳呆、纳少或食少。
1.3腹泻脾虚会引起腹泻，从中医来看是因为脾虚运化功能不足之后，导致水湿停聚，脾的运化水湿的功能和大小肠的转输都相关，脾虚导致大小肠的运化和转输的功能都不足，容易出现最后排出的粪便中水分残余过多，导致腹泻。
脾的运化功能包括运化食物中的水谷精微，输布水液，脾还有统摄血液的作用。
中医养生调理脾胃健康的食疗方法
中医养生调理脾胃健康的食疗方法脾胃是中医学中十分重要的器官，承担着消化食物、吸收养分的重要功能。
无论是脾胃虚弱还是脾胃湿热等问题，都会对我们的身体健康产生不良影响。
而中医养生中的食疗方法，可以帮助我们调理脾胃，维护身体的平衡。
本文将通过介绍一些有效的中医养生食疗方法，帮助大家更好地保护脾胃健康。
一、温补型食物在中医养生中，温补型食物被认为是调理脾胃最有效的方法之一。
这类食物可以温暖脾胃，促进内部气血运行，增强消化功能。
例如，姜、葱、大枣、黄耆等食材都属于温补型食物。
可以将姜切片或者磨成姜汁，加入茶水中饮用；可以将葱或者大枣煮汤，作为一道暖胃的菜品；黄耆则可以炖汤或者煮粥食用。
二、富含纤维的食物富含纤维的食物在中医养生中也有重要地位。
脾胃虚弱的人常常容易出现消化不良、便秘等问题，而富含纤维的食物可以帮助增加排便的顺畅性，缓解相关不适。
蔬菜、水果、全谷类及粗粮等食物富含纤维，可以成为日常饮食的重要组成部分。
例如，菠菜、红薯、胡萝卜、苹果等都是富含纤维的选择。
三、调味品的选择合理的调味品选择对于脾胃的调理也十分重要。
过多的油腻或者辛辣食品会刺激胃黏膜，导致脾胃的消化功能下降。
因此，中医养生强调选择清淡的调味品，避免过度刺激脾胃。
可以选择些葱、姜、蒜等调味品，有助于提升菜品的风味，同时兼具一定的温补作用。
四、合理搭配中医养生注重食物的合理搭配，以达到最佳的养生效果。
脾胃虚弱的人可以选择清淡易消化的食物，如粥类、煮熟的蔬菜等。
同时，可以搭配一些温补型食材，如姜片、葱段等，以提升菜品的口感和温补效果。
此外，需要注意膳食中的营养均衡，适当增加优质蛋白质、维生素等的摄入。
五、定时定量中医养生强调定时定量，养成良好的饮食习惯。
脾胃虚弱的人要避免过度饮食或者暴饮暴食，要有规律地吃饭，避免过长时间的空腹。
每餐的分量也要适中，避免大量进食导致脾胃的负担增加。
此外，不可熬夜，保证充足的睡眠时间，有利于脾胃健康。
总之，饮食是调理脾胃健康的重要方面。
养生当先健脾胃
19身边的养生养 身现代养生 2021年3月第21卷第5期唐智先 蓬安县巨龙镇群乐卫生院养生当先健脾胃随着社会经济的快速发展，人们的生活水平日益提高，对于健康方面也越来越重视。
很多现代人都开始注重养生，但是对于养生知识缺乏了解，往往不得其法，对身体状况难以取得显著的改善效果。
我们都知道，人的生命活动离不开各种营养和能量，而这些都是通过日常饮食获取，经由脾胃消化吸收后，才能够为人体提供所需的各种物质。
所以，养生当先健脾胃，只有保证脾胃功能健康良好，才能更好的吸收消化食物，满足人体营养所需。
一、中医上的脾胃指什么中医上所说的“脾胃”，和现代医学中的“脾”、“胃”的概念并不是完全相同的，中医上的脾胃相当于现代医学中的整个消化系统。
中医的“脾”和现代医学的“脾脏”有一定的差异，中医将“脾”归入五脏的范畴，认为其功能包括运行水液、输布精微、运化水谷等，而现代医学的“脾脏”则属于网状内皮系统。
脾在胎儿时期属于造血器官之一，在出生之后也是重要的淋巴器官和血库，能够发挥产生淋巴细胞、调节血量、清除衰老红细胞等作用。
中医的“胃”和现代医学的“胃”差异并不大，中医将“胃”归入六腑的范畴，认为其功能使受纳和腐熟水谷的作用，西医也认为胃的功能使贮藏和消化食物，二者比较相似。
人体的气血和津液等成分，都是从水谷精微等食物营养化生所得，因此中医认为脾胃是后天之本，也是气血生化之源。
因此人在养生的过程中，健脾养胃，保证合理平衡的饮食营养摄入，发挥着非常重要的作用。
二、脾胃不好会有哪些表现脾胃健康对人体健康至关重要，如果脾胃不好，将会引起一些疾病或症状表现。
在中医上认为脾胃致病是千古难治之病，脾胃不好容易引起食欲不振、饮食不思，进食后不容易消化，多纳饱胀，有未消化的残渣菜叶，闻到食物的味道可能恶心呕吐。
同时舌苔薄白、脉沉弱无力，胃纳欠佳、肌瘦不容、面色黄白少华等。
脾胃病除了伤害脾胃，还会影响气血、心肺、肝肾等，进而引发全身性的表现。
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药物养生
▪ 许多药物既是药品又是食品，如补药西洋 参、人参、太子参、山药、甘草、扁豆、 莲子、薏仁、芡实、大枣、茯苓、白术等。
▪ 养胃的药物，比如百合、玉竹、沙参、石 斛、麦门冬、蜂蜜等，有养胃阴的功效。 胃寒怕冷的病人，可以吃一些温补脾胃的 丁香、生姜、干姜、高良姜、肉桂、益智 仁等。
药物干预
红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度 脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。
黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富 的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。
绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下
降，对糖尿病效果更好。 黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于
防治糖尿病及高脂血症。
膳食的三个重视
重视饮水
提倡“饮水疗法” 合理定时饮水
（2000cc/天，起床后、 上午、下午及就寝前）
提倡多进粥食 讲究饮水卫生
饮茶有益
抗癌、抗突变作用 降胆固醇和血脂作用 抗氧化、抗衰老作用
▪ 具有预防肺癌作用的食品：南瓜、萝卜、胡萝卜、 芦笋、扁豆、百合、黑木耳、刺梨、大蒜、冬虫 夏草、芥菜、莲子、豆芽、核桃、香菇、灵芝、 黄芪、沙参、牡蛎、云耳等。
抗肿瘤的食品
▪ 具有预防乳腺癌作用的食品：杏仁、大蒜、南瓜、 胡萝卜、海带、海藻、莼菜、牡蛎、泥鳅、枸杞 子、黄芪等。
▪ 具有预防肠癌作用的食品：乌梅、杏仁、草莓、 小茴香、胡萝卜、豆芽、芦笋、海带、海藻、萝 卜、莼菜、蚯蚓、小麦、山楂、玉米、红薯、香 菇、茶叶、蚕豆等。
特别推荐可以多吃的食品
▪ 可清除自由基的食物 菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、
小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、开心果、松子、 杏仁等壳类食物以及糙米饭、猪肝汤等。 ▪ 可抗污染的食物 蔬菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血、木瓜等， 而苹果则是水果中抗污染的佼佼者。
抗肿瘤的食品
▪ 具有预防胃癌作用的食品：山楂、乌梅、向日葵、 核桃、猕猴桃、菱角、大蒜、小茴香、茄子、胡 萝卜、萝卜、葱、牡蛎、带鱼、大豆、玉米、甘 蔗、香菇、银耳、猴头菌、鲨鱼、鹅血、莼菜、 木瓜等。
中医养生脾胃为先
▪ 中医认为“胃气养生之主。胃强则强，胃 弱则衰，有胃则生，无胃则死。是以养生 家必以脾胃为先”。可见脾胃养生非常重 要。
▪ 人到老年，脾胃功能日渐衰退。中医学认 为，胃、脾是脏腑气化升降的枢纽，为气 血生化之源。而“动为纲，素为常，酒少 量，莫愁肠”则是保养脾胃的四大要诀。
▪ 戒烟限酒。烟酒对脾胃有不良刺激，我 们临床统计，每天抽一盒香烟的人， 30%～50%有胃病，每天喝500克的酒， 70%的人有胃病。长期饮酒导致脂肪肝、 酒精性肝炎、肝硬化。吸烟不仅影响肺功
▪ 具有预防鼻咽癌作用的食品：罗汉果、莲子、青 果、扁豆、胡萝卜、萝卜、牡蛎、人参等。
抗肿瘤的食品
▪ 具有预防膀胱癌作用的食品：山楂、乌 梅、胡萝卜、芦笋、茯苓等。
▪ 具有广泛抗癌作用的食品：红薯、番木 瓜、大枣、刀豆、四季豆、西红柿、豆 腐、苦瓜、田螺、海参、无花果、平菇、 猪蹄、山羊奶、酸奶、啤酒等。
▪ 药物使用原则
1.首先要明确是否必须用药 2.用量要小，品种要少 3.注意观察不良反应 4.合理选择和服用补养药
▪ 木瓜、佛手、鸡内金、麦芽、 砂仁、香橼、莱菔子、桶皮、 木香、白豆蔻、青皮、厚朴、 厚朴花、枳壳、枳实等，具有 行气消食的功效。
饮食排毒
绿豆、猪血、海 带、胡萝卜、无 花果、茶叶、豆 豉、黑木耳、粗 粮等有助于排毒
特别推荐可以多吃的食品
▪ 健康食品 花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜、甘蔗、洋葱、大蒜、
木瓜、麦芽 ▪ 美容食品 黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄、苹果、黄瓜、柠檬、
向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、山药、香菇 ▪ 减肥食品 黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、海带、 黄豆、洋葱、山药、萝卜、莴苣、 苹果、土豆
合理膳食的十字经
三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉 50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。
四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸 （食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进 餐），七八分饱。
五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及 调味品。
合理膳食的十字经
能，对脾胃的影响也很大。吸烟同时影响
胃黏膜，是导致消化性溃疡难以愈合的一
个重要因素。还可以引起食道下端括约肌
松弛，从而导致食物反流。因此，胃食管 反流病患者戒烟可以明显改善症状。
▪ 不同体质的人，要注意饮食个体化。比如 根据胃酸调节所吃的食物，胃酸的分泌过 多，常有烧心、吐酸水的人，可以吃碱性 馒头、苏打饼干，减轻症状。胃酸分泌过 少的人，比如萎缩性胃炎、消化不良，可 以吃一些酸味食物，比如番茄、猕猴桃、 苹果、山楂、酸牛奶等。
▪ 具有预▪ 山楂、银耳、 ▪ 鸡蛋、黄芪等。
抗肿瘤的食品
▪ 具有预防皮肤癌作用的食品：胡萝卜、莼菜、核 桃、芦笋等。
▪ 具有预防食道癌作用的食品：萝卜、荸荠、猕猴 桃、菱角、山楂、乌梅、向日葵、萝卜、牡蛎、 鱼鳔、鹅血、香菇、茶叶、灵芝等。
特别推荐可以多吃的食品
▪ 有降压作用的食品 芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海带、山楂、洋葱、茄子、
玉米、苹果、柿子、莲子、荠菜、菠菜、淡菜、番茄 ▪ 有降尿酸作用的食品 黄瓜、卷心菜、胡萝卜、茄子、番茄、土豆、莴苣、刀
豆、南瓜、倭瓜、百合 ▪ 糖尿病人可以多吃的食品 山药、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅、鲫鱼、 菠菜、玉米须、大豆、萝卜
▪ 另外，也可以通过食物搭配预防 一些疾病，比如吃一些豆制品加 上鱼虾，可以防止缺钙；苹果配 合茶叶，可以预防心脏病；谷类 食物加蔬菜，是预防肠癌的有效 食谱。
合理膳食的十字经
饮食原则：保证数量，重视质量 一日三餐：“早餐好，午吃饱，晚餐少” 。 北京安贞医院洪昭光教授向广大中老年人推荐了 合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 二、指每顿摄入主食100克，每天300克-400克主 食。