运动人体科学

运动人体科学——实验指导

题目：发展肌肉力量与伸展性的实验研究

一．实验目的：

通过性学习和实践，设计发展肌肉力量伸展性的主要练习方法，巩固和掌握发展主要肌肉力量和伸展性的各种方法以及动作要领，培养解决实际问题的能力。

二．实验原理：

结合教学内容，在老师的指导下，学生分组进行实践。运用人体解剖学原理分析讨论的方法进行讲解和实践，同时制定力量训练的方案和创编伸展性练习的实例。综合应用所学的知识，通过理论联系实际的练习，提高学生分析问题解决问题的能力。

三．实验器材：

人体骨架、全身肌肉模型、健身器材、毛巾、水等。四．实验程序：

1.内容：常规的教学实验主要是理解实验原理、进行实验

操作、综合分析讨论和撰写实验报告的过程，继承和接受前人的知识、技能，重复前人的工作是科学实验入门的基础训练。当我们经过一定数量的基础实验训练之后，有必要进行综合设计实验的训练，其基本程序大体包括题目、制定方案、实验过程、综合分析讨论和撰写实验报告。

（1）根据自己的兴趣爱好和知识水平，在查找资料并充分酝酿之后，选择其中一个体育动作进行实验方案的设计，要求不要超过实验室所提供的仪器以及自行推正的有关理论基础。

（2）确定实验方法，选择配套的仪器设备，设计好实验程序和数据处理方法，然后，把以上实验过程书面形式表达清楚，并在规定的时间内到实验室进行综合性实验的实际操作。

(3)完成综合设计实验操作后，对照基础理论进行相应的讨论，形成一份完整的实验报告。

2、实验步骤：

（1）学生4~6人一组，查阅资料。

（2）各小组讨论各自的实验计划与内容，确定锻炼的肌肉和周期。

(3)各小组明确分工，进行实验。

（4）得出结论，以小组形式完成实验报告。

五.实验作业：

完成实验报告，并制定利用器材进行力量练习或练习的方案。

训练方案

2 ．运动肩关节的主要肌群

（ 1 ）胸大肌：扇形扁肌

起点：锁骨内侧半、胸骨前面与第 1~6 肋软骨、腹直肌鞘前壁上部。

止点：肱骨大结节嵴。

功能：近固定：使上臂屈、内收、旋内和水平屈。

远固定：拉躯干向上臂靠拢，提肋。

练习方法：持哑铃仰卧“飞鸟”、仰卧推举等。

（ 2 ）喙肱肌：长梭形肌肩胛骨的喙突——肱骨中部内侧

功能：近固定：使上臂屈、内收和水平屈。

（ 3 ）背阔肌：最大阔肌

起点：下位 6 个胸椎和全部腰椎棘突、骶中嵴、髂嵴后部和第 10~12 肋骨外面。

止点：肱骨小结节嵴。

功能：近固定：使上臂伸、内收和旋内；远固定：拉躯干向上臂靠拢，提肋。

练习方法：单杠引体向上等。

（ 4 ）三角肌：锁骨外侧段、肩峰、肩胛冈——肱骨三角肌粗隆。

功能：近固定前部使肩关节屈、旋内及水平屈。

中部使肩关节外展。

后部使肩关节伸、旋外和水平伸。

练习方法：负重直臂侧平举等。

（ 5 ）冈上肌：长三角肌冈上窝内侧 2/3 处——肱骨大结节嵴上部功能：近固定：使上臂外展

（ 6 ）冈下肌：三角形多羽肌肩胛骨冈下窝——肱骨大结节嵴中部。

功能：近固定：使上臂旋外、内收、伸和水平伸。

（ 7 ）小圆肌：圆柱形小肌肩胛骨外侧缘背侧面——肱骨大结节嵴下部。

功能：近固定：使上臂旋外、内收、伸和水平伸。

（ 8 ）大圆肌：柱形羽状肌肩胛骨下角背面——肱骨小结节嵴。

功能：近固定：使上臂伸、内收和旋内。

（ 9 ）肩胛下肌：三角形扁肌肩胛下窝——肱骨小结节

功能：近固定：使上臂内收、旋内和伸。

3 ．运动肘关节的主要肌群

（ 1 ）肱二头肌：梭形肌

肩胛骨盂上结节、肩胛骨的喙突——桡骨粗隆和前臂筋膜。

功能：近固定：使上臂屈；使前臂屈和旋后；远固定：使上臂向前臂靠拢。

练习方法：负重弯举、引体向上等。

（ 2 ）肱肌：羽状肌肱骨下半段的前面——尺骨粗隆。

功能：近固定：使肘关节屈；远固定：使上臂向前臂靠拢。

（ 3 ）肱桡肌：长梭形肌肱骨外上髁上方——桡骨茎突。

功能：近固定：使肘关节屈；远固定：使上臂向前臂靠拢。

（ 4 ）肱三头肌：羽肌

肩胛骨盂下结节；桡神经沟的外上方、内下方——尺骨鹰嘴。

功能：近固定：上臂伸、水平伸；肘关节伸；远固定：使上臂在肘关节处伸。

练习方法：负重上举、仰卧推举等。

（ 5 ）肘肌：三角形小肌肱骨外上髁后方——尺骨上部背面及肘关节囊。

功能：近固定：使肘关节伸；远固定：使上臂在肘关节处伸。

（ 6 ）旋前圆肌：圆锥形长肌肱骨内上髁和尺骨冠突——桡骨外侧面中部功能：近固定：使前臂旋前，助屈肘；远固定：助上臂向前臂靠拢。

（ 7 ）旋后肌：扁肌肱骨外上髁和尺骨上端——桡骨上 1/3 的前面。

功能：近固定：使前臂旋外。

（ 8 ）旋前方肌尺骨下 1/4 前面——桡骨下 1/4 前面

功能：近固定：使前臂旋前。

4 ．运动手关节的主要肌群

（ 1 ）运动桡腕关节的主要肌群

桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌；

桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、尺侧腕伸肌、拇短伸肌、拇长伸肌。

（ 2 ）运动手指的主要肌群：指屈、伸、外展、内收、对掌运动肌。

（三）常用的上肢皮肤标志、肌性和腱性标志

（四）发展上肢主要肌肉力量和伸展性练习举例

1 ．发展上肢主要肌肉力量的练习举例

单杠引体向上、前臂负重弯举、卧推杠铃、俯卧撑。

2 ．发展上肢主要肌肉伸展性练习举例

双人压肩、臂上举后振、三角支撑、手臂外展运动、挺胸夹背、两臂上举翻腕