武术

1：武术的定义：武术是以中华文化为理论基础，以技击为内容，通过套路、搏击、攻防等运动形式，来增强体质，培养意志的民族传统体育。

2：武术的产生和发展：唐朝开始实行武举制；明清时期是武术大发展时期，各种流派林立，拳种纷呈；民国期间，民间出现了许多拳社、武士会、体育会等武术组织。

1910年在上海成立了“精武体育会”，1918年成立“中华武士会”，1926年成立“至柔拳社”“武当太极拳社”“汇川太极拳社”和“尚武国术研究社”等；1928年国民政府在南京成立了中央武术馆，曾在1928年和1933年在南京举行过两届国术国考，1929年—杭州国术馆游艺大会，1936年中国武术旅游团访问东南亚，1936年中国武术队赴柏林奥运会参加表演等。

1950年中华全国体育总会召开了武术座谈会，倡导发展武术运动。

1953年在天津举行了全国民族形式体育表演及竞赛大会，武术是这次大会的主要内容。

1954年各地体育院校开始把武术列入正式课程，1956年中国武术协会在北京成立，1957年国家体委将武术列为体育竞赛项目，1957年国家体委还组织整理出版了24式简化太极。

1958年国家体委制定了第一版以普及较广的长拳、太极拳、南拳为竞赛内容的《武术竞赛规则》。

1984年由国务院批准在上海设立了武术硕士学位，1985年西安举行了首届国际武术邀请赛，1987年在日本横滨举行了第1届亚洲武术锦标赛。

3：武术的形式、内容和分类：按其运动形式课分为：套路运动（是武术动作以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式）和搏斗运动（是两人在一定条件下按照一定的规则进行斗智较力的对抗形式）。

套路运动包括：⑴拳术：①长拳：它以拳、掌、勾为主要手型和弓步、马步、仆步、虚步、歇步为基本步型，有姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明的特点。

②太极拳：它以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三式，动作轻柔圆活，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。

有柔和、缓慢、轻灵的特点，传统太极拳有杨、陈、孙、武、吴式。

③南拳：是一种流传于我国南方各省节短势烈的拳术，有朴实刚劲、步法稳固、拳势激烈的特点，常以发声吐气助长发力。

⑵器械：①剑术：主要有刺、点、劈、崩、挂、抹、云、撩、截、格、洗等剑法，有刚柔相济、吞吐自如、轻快潇洒、矫健优美、富有韵律。

⑶对练（是在单练基础上，两人或两人以上，在预定的条件下进行攻防的假设性实战练习）其中包括①徒手对练：是运用踢、打、摔、拿等方法，按照进攻、防守、反击的运动规律编成的拳术对练套路；②器械对练：是以器械的劈、砍、击、刺等技术等组成的对练套路；③徒手与器械对练：一方徒手，一方持器械进行的攻防对练。

⑷集体表演：是以六人以上的徒手或器械集体演练，可变换队形与图案和采用音乐伴奏，要求队列整齐、动作协调一致。

搏斗运动包括：⑴散打：是两人按照一定的规则使用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的竞技项目；⑵推手：是两个人遵照一定的规则，使用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种方法，双方粘连黏随，通过肌肉的感觉来判断对方的用劲，然后借劲发劲将对方推出，以此决定胜负的竞技项目；⑶短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则，使用武术刀、剑中的劈、砍、刺、崩、点、斩等攻防方法进行决胜负的竞技项目。

住：功法：是按照形式与功能分为柔功、内功、硬气功、武术轻功、眼功和耳功。

4：武术的特点：⑴寓技击与体育之中；⑵内外合一，心神兼备的民族风格；如：太极拳要求：“以心行气，以气运身。

”以“手眼身法步，精神气力功。

”八法的变化来锻炼身体；⑶广泛的适应性。

5：武术的作用：⑴改善和增强体质；⑵提高防身自卫的能力；⑶磨练意志，培养道德情操；⑷娱乐观赏，丰富文化生活。

1：武术教学的特点：⑴注重直观教学，以领做为主；⑵强调动作规格，突出劲力和精神；⑶结合攻防动作进行讲解示范。

2武术教学的组织与方法：武术授课普遍采用并联式（也有单联式）和闭环结构教学，武术教学是师
生的双向活动，其中包括传授技术——接受技术、组织练习——进行练习、检查纠错——巩固提高、考查考试——独立演练四个阶段。

⑴传授技术——接受技术阶段，是整个武术教学过程的开始，是决定教学质量的基础环节。

⑵传授方法：全息感知法（示范感知、语言感知、口令感知、电教感知和思维感知）其中示范感知可分为：完整示范：教师采用完整示范可以使学生了解到动作的全貌，建立动作的整体性概念。

分解示范：教师采用分解示范有利于学生感知和了解动作的细部环节，突出了动作内容的细分性，便于掌握动作的准确性。

一般分为慢速分解示范和常速分解示范两种，一般先慢速然后在常速。

口令感知有三种：①常用口令：这种口令是一动一个呼号，口令的呼号是1 0，2 0，3 0，4 0……（长拳的口令要求短促、洪亮、有力，所以口令不要拖音。

）；
②间有分解动作的口令：一动四个呼号，口令的呼号为：1 0 ②0 ③0 ④0 2 0 ……（从1 0至④0是第一个动作的4个分解口令）；
③提示性口令：这种口令是由预令和动令结合的口令，它的预令是动作的名称和要求，动令才是呼号。

住：教师的示范位置一般在“左上角”。

⑶组织学习——进行练习阶段中的组织练习法有①集体学习法；②分组练习法；③双人练习法；④单人练习法。

⑷检查纠错——巩固提高阶段中的检查方法有观察法、提问法、抽查法和测验法，纠错方法有慢解领做法、语言提控法、静站体验法、助与阻合力法、保护帮助法、附设条件法、素质补缺法、讲示攻防法、对比求异法和避免干扰法，固提高的方法有重复练习法、变换练习法、课外作业法、教学比赛法和模拟考试法。

3教法示例：长拳教法：⑴传授基本功；⑵传授基本技法；⑶传授套路，①分动施教，即按套路的先后顺序一个一个动作教，具体步骤为A：首先给学生一个完整的动作印象，B：明确动作的方向路线（a：传授简单动作；b：传授介于简单动作和复杂动作之间的动作；c：传授复杂动作。

）；C：要求势式步型的准确和工整；D：使动作贯串完整。

②分节施教；A：几个连接在一起的简单动作或几个相似的、变化不大的动作可划分为一个小节；B：不宜断势的动作与动作可划分为一个小节；C：顺势可接的动作与动作可划分为一个小节；D：连击性、节奏性强的衔接动作可划分为一个小节。

③分段施教。

④节奏处理；A：分析套路运动中各种对比变化的因素，把握此起彼伏的整体节奏；B：利用顿挫性动作作为转折手段，引发高潮节奏；C：着力追求武术运动节奏的精髓，外顺内和、内外合一。

⑤意气神法的精练。

剑术教法：⑴介绍所授剑术的名称、种类和特点；⑵传授剑术的基本方法；⑶传授剑术套路，①动、节结合教法；②徒手辅助教法；③抽取组合教法；④分类区别教法。

太极拳教法：⑴基础教法；①上、下肢分解教法；②单个动作教法。

⑵套路教法，①慢速连贯教法；②快速分解教法；③先势后招教法。

1：武术竞赛规则与裁判法：⑴竞赛规则介绍：①裁判员的组成及裁判员临场的位置：A 裁判人员的组成：设总裁判员1人，副总裁判员1~3人。

各裁判组设裁判长1人，裁判员7~8人。

编排、纪录员2~3人。

检录长1人，检录员2~3人。

报告员1~2人。

B 裁判员临场位置示意图：
③
④
⑤
⑥⑦⑧
说明：图中①~⑤为评分裁判员，⑥为计时员，⑦为裁判长，⑧为记分员。

②起、收势与套路的计时：A 运动员身体的任何部位开始动作即位起势，并开始计时。

对练或集体项目在行进间开始动作者，须事先向裁判长申明；B 运动员完成整套动作后，并步收势则计时结束；C 除集体项目外，任何项目在比赛时均不得配乐。

③评分标准与扣分标准：A 评分标准：无难度动作的评分：a：动作规格5分；b：劲力、协调3分；c：精神、节奏、风格、内容、结构、布局2分。

有难度动作的评分：a：动作规格5分；b：动作演练3分；c：动作难度2分。

B：扣分标准：a：由裁判员扣分的：运动员在演练时出现遗忘、出界、不稳、附加支撑、倒地、助跑超出步数，刀彩、剑穗、服饰掉地、服装开钮，或刀彩、剑穗和软器械缠住身体任何部位影响了动作，器械碰身，脱把、掉地、变形、折断等错误。

b：由裁判长扣分的：运动员在演练时出现起、收势方向不符，重做、动作组别不够、动作次数超出规定、时间不足或超出规定、比赛中随便发声喊叫等错误。

c：凡运动员没有完成套路而中途退场者，均不予评分。

C：评分方法：a：去掉一个最高分和一个最低分取中间分值的平均值；b：完成套路时间不足1秒钟，由裁判长扣0.1分；c：少年组、成年组均不得少于1分10秒钟，儿童不得少于1分钟；d：太极拳5～6分钟（到5分钟时，由裁判长鸣哨示意），自选3～4分钟。

D：场地：长14米，宽8米（包括5厘米的边线在内），在场地的两边中间做两个中线标记。

1：武术图解知识：⑴图解的基本知识：①运动方向（以图中人的躯干姿势为准，本书以左上下肢用虚线，右上下肢用实线）；②动作路线（一般用虚线【…→】或实线【—→】表示该部位下一个动作行进的路线，箭尾为起点，箭头为止点）；③往返路线；④术语的运用；⑤要领说明；⑥附图；⑦写法顺序；⑧“左（右）”即为左右均可或左右互换的意思，“同时”即为无论先写或后写的身体各部位动作都要一起运动。

⑵看图方法和注意事项：看图方法：①首先看分解动作图和身体各部位（包括器械）运动路线，然后详细阅读文字说明，初步了解动作的过程和要领；②按照图和文字说明的顺序边看边做，学会几个或一组动作；③掌握动作的上下配合，反复练习，使之熟练；④按照“要领”和“要点”反复体会动作；⑤每看图解学完一组动作，要连起来练习，然后再与前组所学动作一起复习巩固；注意事项：①通过图解学练武术动作和套路是一个循序渐进的过程，必须反复实践，由简到繁，由易到难，才能逐步掌握武术图解知识的规律；②遇到复杂动作时，可先学习下肢动作，再学习上肢动作，然后将上下协调配合起来；③武术运动中的“眼法”，要求运动时做到“眼随手动”，静止时做到“目随势注”；④有些书上的插图并没有将身体各部位的运动路线全部用箭头表示出来。

因此，要详细的阅读文字说明，以免漏做或错做动作；⑤初学时，要定好方向，不能经常变换练习位置，否则，容易弄错方向，影响学习效果。

２：常用动作术语及动作要求：步型：①弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直，另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地；②马步：两角左右开立约为脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平；
③虚步：后脚斜向前，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面；
④仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍微外展，另一腿平仆接近地面，拳脚着地，脚尖内扣；⑤歇步：两脚交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展，后脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟。

１：腿部练习：⑴正踢腿：①动作说明：左脚向前上半步，左脚支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢，两眼向前平视。

②要求：挺胸、直腰，踢脚时脚尖勾起绷落或勾起勾落。

收髋猛收腹，踢腿过腰后加速，要有寸劲。

③易犯错误和纠正方法：a：俯身弯腿。

纠正方法：收下颚，头上顶，强调直腰，两臂外撑以固定胸廓，另外，可先踢低腿，并适当放慢速度；b：拔跟或送髋。

纠正方法：上步可小一些，上踢时支撑脚挺膝，脚趾抓地；也可先踢低脚。

C:脚跟速度缓慢无力。

纠正方法：可用手扶器械，一腿连续按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

⑵斜踢腿：动作说明：右脚向前半步，右腿支撑，左脚勾紧脚尖向异侧耳际猛踢，两眼向前平视，练习时左右脚交替进行。

⑶侧踢脚：动作说明：右脚向左上半步，脚尖外展，左脚脚跟稍微提起。

身体约右转，左臂前伸，右臂后举。

随即，左脚脚尖勾起想左耳侧踢起。

同时右臂屈肘上举亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于当前。

眼向前平视。

踢左腿为左侧踢，踢右腿为右侧踢。

⑷外摆腿：动作说明：右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁，眼向前平视。

左掌可再左侧上方击响，也可不做击响。

要求与要点，挺胸、塌腰、松髋、展髋、外摆幅度要大并成扇形。

⑸里合腿：动作说明：右脚向右前方上半步，左脚脚尖勾起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧。

右掌可在右上方迎击左脚掌，也可以不击响动作。

眼向前平视。

左右交换进行。

要求与特点：挺胸、直腰、松髋、合髋、里合幅度要大并成扇形。