儿童青少年健身计划
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儿童少年提高心理素质和智力运动锻炼表
6-25岁 25岁 急躁、顽皮或内向、偏执或胆小的孩子，智力发挥不当、排斥学习任务者， 急躁、顽皮或内向、偏执或胆小的孩子，智力发挥不当、排斥学习任务者，追求 运动对象 高智力者。 高智力者。 年龄段
运动项目
游泳、足球、乒乓球（左右持拍）、羽毛球（左手持拍）、溜冰、武术、 游泳、足球、乒乓球（左右持拍）、羽毛球（左手持拍）、溜冰、武术、游戏体 ）、羽毛球 ）、溜冰 健身体操、太极柔力球、跳绳。 操、健身体操、太极柔力球、跳绳。
模式一：游泳或溜冰，每周二、 五或四、日连续4天参加锻炼， 模式一：游泳或溜冰，每周二、三、四、五或四、日连续4天参加锻炼，一天一 次，锻炼时间45-60分钟，连续6个月后更换新的运动项目，其他锻炼方式不变。 锻炼时间45-60分钟，连续6个月后更换新的运动项目，其他锻炼方式不变。 45 分钟 该锻炼模式适宜情绪急躁者。 该锻炼模式适宜情绪急躁者。 模式二：乒乓球（左手握拍）、羽毛球（左手握拍）或游戏体操，每周四、 ）、羽毛球 模式二：乒乓球（左手握拍）、羽毛球（左手握拍）或游戏体操，每周四、五、 日连续4天参加锻炼，一天一次，时间60分钟，一年后更换新的运动项目， 60分钟 运动模式 六、日连续4天参加锻炼，一天一次，时间60分钟，一年后更换新的运动项目， 其他锻炼方式不变。该锻炼模式适宜性格内向、沉默偏执者。 其他锻炼方式不变。该锻炼模式适宜性格内向、沉默偏执者。 模式三：乒乓球（左手握拍）或跳绳，每周四、 六连续3天参加锻炼， 模式三：乒乓球（左手握拍）或跳绳，每周四、五、六连续3天参加锻炼，一天 一次，时间45 60分钟 其他日期可以参加不同项目的运动锻炼， 45- 分钟， 一次，时间45-60分钟，其他日期可以参加不同项目的运动锻炼，一年后更换新 锻炼模式。该模式适宜提高智力者。 锻炼模式。该模式适宜提高智力者。 1.在运动中感到心跳、呼吸加快，身体发热，在气温18℃以下环境里，身体可以 在运动中感到心跳、呼吸加快，身体发热，在气温18℃以下环境里， 18 达到中度出汗，有疲劳感觉。 达到中度出汗，有疲劳感觉。 要保证运动的连续性，间断时间不能超过两周。 1.要保证运动的连续性，间断时间不能超过两周。 注意事项 运动强度不能过大，不能出现力竭现象，注意培养孩子的运动兴趣。 2.运动强度不能过大，不能出现力竭现象，注意培养孩子的运动兴趣。 运动标准 睡眠： 11小时 要保证足够的睡眠时间，不熬夜。 小时， 睡眠：9-11小时，要保证足够的睡眠时间，不熬夜。 配合运动 饮食：食谱丰富，不偏食，多食鱼、 水果，限食肥肉、油炸食品及食用油， 饮食：食谱丰富，不偏食，多食鱼、虾、水果，限食肥肉、油炸食品及食用油， 的生活方 粗细粮搭配。 粗细粮搭配。 式 思维：多思考问题， 思维：多思考问题，积极接受并完成学习任务
运动频率 运动时间 运动强度
Baidu Nhomakorabea
一天一次，每周4 一天一次，每周4-5天。 一次30-60分钟。 一次30-60分钟。 30 分钟 以小强度为主，不做重负重性运动，运动量不宜过大， 以小强度为主，不做重负重性运动，运动量不宜过大，已不出现力竭现象和次日 晨没有明显疲劳感为标准。 晨没有明显疲劳感为标准。
6-25岁 25岁 急躁、顽皮或内向、偏执或胆小的孩子，智力发挥不当、排斥学习任务者， 急躁、顽皮或内向、偏执或胆小的孩子，智力发挥不当、排斥学习任务者，追求 运动对象 高智力者。 高智力者。 年龄段
运动项目
游泳、足球、乒乓球（左右持拍）、羽毛球（左手持拍）、溜冰、武术、 游泳、足球、乒乓球（左右持拍）、羽毛球（左手持拍）、溜冰、武术、游戏体 ）、羽毛球 ）、溜冰 健身体操、太极柔力球、跳绳。 操、健身体操、太极柔力球、跳绳。
模式一：游泳或溜冰，每周二、 五或四、日连续4天参加锻炼， 模式一：游泳或溜冰，每周二、三、四、五或四、日连续4天参加锻炼，一天一 次，锻炼时间45-60分钟，连续6个月后更换新的运动项目，其他锻炼方式不变。 锻炼时间45-60分钟，连续6个月后更换新的运动项目，其他锻炼方式不变。 45 分钟 该锻炼模式适宜情绪急躁者。 该锻炼模式适宜情绪急躁者。 模式二：乒乓球（左手握拍）、羽毛球（左手握拍）或游戏体操，每周四、 ）、羽毛球 模式二：乒乓球（左手握拍）、羽毛球（左手握拍）或游戏体操，每周四、五、 日连续4天参加锻炼，一天一次，时间60分钟，一年后更换新的运动项目， 60分钟 运动模式 六、日连续4天参加锻炼，一天一次，时间60分钟，一年后更换新的运动项目， 其他锻炼方式不变。该锻炼模式适宜性格内向、沉默偏执者。 其他锻炼方式不变。该锻炼模式适宜性格内向、沉默偏执者。 模式三：乒乓球（左手握拍）或跳绳，每周四、 六连续3天参加锻炼， 模式三：乒乓球（左手握拍）或跳绳，每周四、五、六连续3天参加锻炼，一天 一次，时间45 60分钟 其他日期可以参加不同项目的运动锻炼， 45- 分钟， 一次，时间45-60分钟，其他日期可以参加不同项目的运动锻炼，一年后更换新 锻炼模式。该模式适宜提高智力者。 锻炼模式。该模式适宜提高智力者。 1.在运动中感到心跳、呼吸加快，身体发热，在气温18℃以下环境里，身体可以 在运动中感到心跳、呼吸加快，身体发热，在气温18℃以下环境里， 18 达到中度出汗，有疲劳感觉。 达到中度出汗，有疲劳感觉。 要保证运动的连续性，间断时间不能超过两周。 1.要保证运动的连续性，间断时间不能超过两周。 注意事项 运动强度不能过大，不能出现力竭现象，注意培养孩子的运动兴趣。 2.运动强度不能过大，不能出现力竭现象，注意培养孩子的运动兴趣。 运动标准 睡眠： 11小时 要保证足够的睡眠时间，不熬夜。 小时， 睡眠：9-11小时，要保证足够的睡眠时间，不熬夜。 配合运动 饮食：食谱丰富，不偏食，多食鱼、 水果，限食肥肉、油炸食品及食用油， 饮食：食谱丰富，不偏食，多食鱼、虾、水果，限食肥肉、油炸食品及食用油， 的生活方 粗细粮搭配。 粗细粮搭配。 式 思维：多思考问题， 思维：多思考问题，积极接受并完成学习任务
运动频率 运动时间 运动强度
Baidu Nhomakorabea
一天一次，每周4 一天一次，每周4-5天。 一次30-60分钟。 一次30-60分钟。 30 分钟 以小强度为主，不做重负重性运动，运动量不宜过大， 以小强度为主，不做重负重性运动，运动量不宜过大，已不出现力竭现象和次日 晨没有明显疲劳感为标准。 晨没有明显疲劳感为标准。