把核心力量引入高原体育教学中的可行性

把核心力量引入高原体育教学中的可行性摘要：在高原因气候和地质的特点核心力量在我区体育教学中进行可行性的探讨还是一个新的课题，在高原体育教学中进行实践、探讨具有实践意义。通过核心力量练习在高原体育教学中所起的作用进行分析，寻找核心力量练习与高原体育教学教学结合点，对强化高原体育教学效果和核心力量练习在高原体育课堂的实际推广提出建议。

关键词：高原气候和地质特点；核心力量与方法；学生特点；体育课；可行性研究

通过《学生体质健康标准》分析学生身体素质和技能各项指标发现，身体发育与身体素质协调性发展不同步，将核心力量训练引入体育课课程提供了极大的可能性。

高原气候的总体特点辐射强烈，日照多，气温低，气温高度和纬度的升高而降低。据推算，海拔高度每上升100米，气温降低0.57℃，唯独每升高1度，年均气温降低0.63℃，日较差大；干湿分明，多夜雨；冬季干冷漫长，大风多；夏季温良多雨，冰雹多；四季不明。大部分地区的最暖月均温度在15℃以下，1月和7月平均气温都比同纬度东部平原低15-20℃。按气候分类，除东南缘河谷地区外，整个西藏全年无夏。年总辐射量值高达5850-7950兆焦耳/平方米，比同纬度东部平原0.5-1倍。

从地质历史看，新生代之前，青藏地区为一望无际的海洋，气候属于热带海洋性。进入新生代始新世时，古特提斯海极速退缩，

大面积陆地露出水面，青藏地区为有水有陆，尚未全部隆起。进入第三纪上新世，古特提斯已从青藏地区东南方向撤出，陆地面积的扩张，结束了海侵的时代，原始高原面（大约1000米）已全部露出。此时因海拔不高行星风系似以平面风为主，青藏地区的热带海洋性气候被中纬度副热带干旱气候取代。青藏地区形成一条宽阔的干燥地带。属于热带温度半干旱气候。随着高原不断隆起，高原面以抬升到海拔2000-3000米时，青藏高原的气候趋于寒冷因多种因素的综合影响，青藏高原气候降低，冰川发育向较低的河谷推进，使高原进入晚更新世的白玉冰期。

核心力量释义

核心（core）通常上致我们所说的躯干，包括脊椎和骨盘及周围的肌群。lan hasegawa认为，核心肌群由腹直肌、腹横肌、下背肌和竖脊肌组成，并且髋关节周围肌肉-------臀肌、旋髋肌、骨髓肌群也属与人体的核心集群，用适当的方法，增强这些机器的针对性训练就是提高核心力量的最有效方法。

简单讲核心力量的概念：”核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盘在内的区域，是由腰、骨盘、髋关节形成的一个整体，包括29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

核心力量练习的体育课堂模式

第一：课堂教学设计。第二：布置场地。第三：体验与练习。第四：学生自评。第五：分析总结。第六：分享经验。

核心力量练习在高原体育教学中的应用与项目设置

素质内容课堂练习的设置

准备活动中核心力量练习的设置

专项练习中核心力量的设置

“课课练”内容中核心力量练习的穿插

核心力量训练的主要作用

因运动量小稳定脊椎、骨盘；提高身体的控制力和平衡力；

提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能力输出；

提高上下肢和动作间协调工作效率；提高身体的变向和位移速度；

预防运动中的损伤；

降低能量消耗；

新课标提出”把学生的发展和需要作为构建高原体育教学内容的出啊发电和归宿”，体育课引进了多种现在体能练习手段，以满足不同层次、不同水平、不同兴趣学生的需要，来提高学生参与体育活动的积极性，并培养学生养成终身体育锻炼的习惯。

研究过程与结果分析

学生对核心力量练习了解程度的调查

随机选取我校五个教学班，发放问卷，超过93%学生对核心力量练习了解很少

对体育教师来说要在平时课堂上加强这方面内容的渗透。

学生对训练所持态度的对比调查

在通过对照班级一个月的对比练习之后，学生改变了学习态度。90%学生比较喜欢进行练习。由40%学生不喜欢力量练习转变为仅仅0.8%学生不喜欢。

在完成一个月的对照练习后，在”进行核心力量练习对哪些运动项目技术学习有帮助”这一问题上，锅庄、田径、球类、等项目都超过90%学生比较喜欢进行练习，说明核心力量练习对技术性项目有很大促进作用，在高原体育教学中前景广阔。

我校学生对体育课的满意程度的调查分析（随机选取5个班，发问卷份，回收）

我校学生不太喜欢体育课编排内容的占30%，而20%学生认为没从学生兴趣出发、40%学生认为体育课形式单一，10%学生认为运动量不合理。学生的生理和心理正在发生着巨大变化，渴望变化和在运动中体现自我。青春期的巨大变化（如身高体重等因素），导致学生身体素质与发育水平不协调。核心力量练习正是从”协调”入手，兼具健美、塑身功效，提升学生的平衡感和控制力。为我校将核心力量练习引入体育课程教学带了来机遇。

对教师的调查

我市体育教师年龄结构均为中青年教师，年富力强，教学经验丰富，有强烈责任心，这正为核心力量练习的引入创造了良好的契机。

同时随时选择的拉萨市几名中学体育教师认为核心力量练习有利于对增强学生体质、增强心理健康水平，学生体育习惯养成，丰富体育课的内容形式，减少体育课的运动伤害和提高学生活动积极性，80%的体育教师认为对核心力量练习不熟悉。

核心力量练习作为高原体育课程内容的意义

核心力量练习作为中学体育课程内容符合中学体育课程改革的趋势。

核心力量练习是体能训练不可缺少的因素，是提高各项素质的重要前提之一。

核心力量练习方法、手段多样，形式灵活，能满足学生个性需要，是实

高原体育教育目标的手段之一。

核心力量练习作为中学生体育课程内容能更充分体现现代教育理念。

核心力量练习通过学生参与实践，获得直接的经验，它能培养学生有明确目的的、连续的、有条理的、学习和生活，养成良好的习惯，培养学生终身体育的观念。

结论

运动量较小核心力量练习在竞技体育中被广泛关注，而在我区体育教学应用方面关注不够。

中学体育课堂有核心力量练习生存的土壤，核心力量练习有其独特的魅力和对中学生身心发展的特殊功用，把核心力量练习引入