中国舞等级考试教材第六级教案

1中国舞等级考试教材第六级

第一级教材

1．摊推手

2．波浪（一）

3．勾绷脚

4. 弹腿

5．环动

6. 压腿

7. 前、旁大踢腿

8. 后弯腰、后踢腿

9. 蹲

10. 擦地

11．弯腰

12．小跳（一）

13．三拍舞步

14．女双手位

15. 波浪（二）

16. 双脚转

17. 小跳（二）

18. 重拍练习

19. 藏族舞

20.蒙古族舞

21.结束动作进度安排表：

第六级教材

1. 摊推手

音乐伴奏曲2/4拍

【前奏】准备动作：“坐盘”。双手扶地，身向1点。

[1]-[2] 右“旁按手手位摊手”一次。

[3]-[4] 右“旁按手手位推手”一次。

[5]-[8] 左手做，同[1]-[4] 动作。

[9]-[10] “前斜下位摊手”一次，头“左倾”。

[11]-[12] “前斜下位推手”一次，头“右倾”。

[13]-[14] 双手扶地。

[15]-[16] “松肩”三次。

第二遍音乐

[1]-[8] 同第一遍[1]-[8] 动作。

[9]-[10] “旁斜上位双摊手”一次。

[11]-[12]“旁斜上位双推手”一次。

[13]-[16] 同第一遍[13]-[16] 动作。

要领及注意点：

第一：无论“摊手”或是“推手”，都要经过团手的过程。但是，要注

意团手的过程不是简单的五指一伸。当由手心向下准备做“摊手”时，大指主动，而后食指、中指、无名指、小指随动成“团手”。

第二：当做“摊手”时，手腕的转动要经过微“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。

第三：当做“推手”时，手腕的转动要“提腕”和“压腕”的过程；手指伸展到最大限度。

2. 波浪（一）

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏] 准备动作：“双跪坐双背手”，身向1点。

[1]-[2] 先右臂、后左臂“前大波浪”各一次，带“跪立”。

[3]-[4] “前大波浪”右、左、右交替做三次，“跪坐位”。

[5]-[8] 上体前俯，双手“前小波浪”两慢三快，同时上体由2点向8点平移。

[9]-[10] 先左臂、后右臂“旁大波浪”各一次，带“跪立”。

[11]-[12] “旁大波浪”右、左、右交替做三次，“跪坐位”。

[13] “含胸”同时手臂经“下摆臂”交叉。

[14]-[15]“双分手”带“跪立”。

[16]-[17] 左“吸腿侧卧”（方向是头向8点，脚向4点）“撩手”至“双托手位对腕”。

要领及注意点：

第一，“大波浪”时注意肩、肘、腕、指的上提、下沉与曲伸的配合，造成波浪起伏的艺术效果。

第二，前“大波浪”的运动规律与旁“大波浪”是一样的，但是要特别强调上下的运动幅度，形成波浪滚动向前的感觉。

第三，前“小波浪”由2点移向8点的过程中，手掌的曲伸、手指的展握、手腕的“提沉”要紧密的配合。手的“提沉”、曲伸在动作节奏上不是均匀分配的，而是有跳动感的，如同浪花嬉戏追波逐流的样子。

3. 勾绷脚

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：“正步位绷脚伸坐”，双手扶地，身向2点。

[1] “双勾趾”。

[2] “双绷趾”。

[3]-[8] 同[1]-[2]动作做三次。

[9] “双勾脚”。

[10] “外转”。

[11] “双绷脚”。

[12] “内转”。

[13]-[16] 做[9]-[12]相反动作。

[17]-[18] “前压腿”一次。

[19]-[21] 右“转腰”，同时右“前吸腿”右手扶地左手抱小腿。

[22] 成准备动作。

[23]-[40] 同[1]-[18]的动作。

[41]-[44] 做[19]-[22]的相反动作。

要领及注意点：

第一，“勾趾”、“绷趾”时踝关节要控制住。

第二，腿部的“外转”和“内转”要注意膝伸直，双腿夹紧。

第三，“前吸腿转腰”时骨盆固定，肩要平正，以腰为轴转到最大限度。

4. 弹腿

音乐伴奏曲2/4拍

[前奏] 准备动作：“正步位绷脚仰卧”在3点和7点线上，双手举至头上方。

[1]-[4] 右“前中弹腿”一次。

[5]-[6] 右“前小弹腿”一次。

[7]-[8] 右“前小撩腿”一次。

[9]-[12]左“转体”四分之一成“侧卧”。

[13]-[20]旁腿始节奏同[1]-[8]。

[21]-[24] 左“转体”四分之一成“伏卧”。

[25]-[26] 右、左“后小踢腿”一次。

[27]-[28] “后双小抬腿”一次

[29]-[32] 同[25]-[28]动作。

[33]-[36] “双跪团身”。

要领及注意点：

第一，“撩腿”是小腿肌肉的柔韧练习,因此在“撩”出时要有延伸感。第二，“后小踢腿”是训练大腿后部肌群、小幅度的爆发能力。膝盖要伸直，大腿要主动向上抬起但不可掀胯。

第三，“中弹腿”是在腿抬90度高度上的练习，小腿“弹”出时腿保持不动，使力量送到脚背及脚趾。

第四，双后“小抬腿”时双膝伸直，双腿靠拢，臀大肌收紧。它对提高大腿后部和臀大肌韧带的拉力很有大帮助，为做好后退“舞姿”

奠定基础。

5. 环动

音乐伴奏曲3/4拍

[前奏] 准备动作：“伸坐绷脚小八字位”，双手扶地，身向8点。[1]-[2] “前卫推指”，同时上体前伏。

[3]-[4] 双臂经前抬至头上方，同时上体起立。

[5]-[6] 再向后“掰棒子”。

[7]-[8] 先“前压腿”再向后躺身成“仰卧”。

[9]-[10] 双腿“前抬腿”90度。

[11]-[12] “环动”成“旁退”。

[13]-[14] 双腿由两旁向下合拢并成“小八字位”。

[15]-[16] 上体起立成“伸坐”。

[17]-[24] 同[1]-[8]的动作。