10个小技巧让你战胜拖延症
9个克服拖延症的有效学习方法
9个克服拖延症的有效学习方法拖延症是一种许多人都不陌生的现象，尤其是在学习上。
它可能会导致你错过重要的截止日期或机会，降低自我效能感和成就感，甚至影响你的整个学习生涯。
为了有效地克服拖延症，这里介绍了九个实用的方法。
1. 制定计划和时间表制定一个清晰的计划和时间表，并将其置于桌面上或手机中。
这能够帮助你更好地规划你的时间，并使学习过程更加有条理。
2. 将大任务分解为小任务许多人拖延的原因之一是面对一个任务时感到不知所措，因为它可能太庞大或难以完成。
为了避免这种情况，你可以将大型任务分解为更小的部分，并逐步完成这些部分以达到你最终需要的结果。
3. 设定目标和奖励为了保持动力和积极性，你可以设定目标和奖励。
在任务完成后，给自己一些小奖励，这可以帮助你在接下来的任务中更好地保持动力。
4. 找一个学习伙伴与朋友一起学习可以帮助你保持专注，互相鼓励和学习。
同时，和他们一起工作可能会给你一些新的思维和想法。
5. 先做最难的任务在你的学习列表中，将最难的任务放在第一位，这样你就可以集中精力来完成它，而不会在精力消耗之后无法完成它。
6. 避免任务转移当你在学习过程中发现自己在任务之间转移时，就会降低效率。
避免在学习时通过检查论坛、电子邮件、社交媒体等途径分散注意力。
7. 寻求支持当你遇到困难或疑问时，不要害怕说出来并寻求帮助。
优秀的同学和教师都可以给你提供一些重要的反馈和支持，从而在你学习的过程中获得更大的进展。
8. 利用工具和资源现在有许多工具和资源可供使用，如闹钟，笔记本，相关应用等。
利用它们可以帮助你更好地规划你的日程。
9. 专注于过程而非结果最后一种克服拖延的有效方法是专注于过程而非结果。
把注意力放在你的学习上并享受这个过程。
总的来说，克服拖延症需要一些时间和持续的努力。
通过使用上述方法并保持积极性和动力，你将能够有效地超越自己并实现更大的进步。
如何克服拖延症的10个秘诀
如何克服拖延症的10个秘诀每个人都会遭遇拖延症，但是一旦让它成为习惯，它会影响我们的生活、工作和心理健康。
拖延症通常有许多根源，例如对任务的担忧、对时间管理不足以及心理壁垒。
以下是十个有用的方法，可以帮助你克服拖延症，更有效地利用你的时间和资源。
1. 制定一个计划尽可能清楚地表达你的计划，包括具体的目标、时间和资源。
通过这个计划，你可以更准确地知道自己需要做什么，并且在开始之前就可以预见可能会面对的问题。
而当你制定好计划后就该立即执行，不要再拖延了。
2. 找到能够激发动力的原因如果你找到能够激发你动力的原因，你就能更容易勇敢地迎接挑战，甚至对任务简直是感到兴奋。
试着告诉自己，你为什么要完成这项工作或任务，可以是你对自己的要求、对家人的责任或对事业上升的期待等。
3. 分解任务将任务分解成小的组成部分，这能够让整个过程更容易应对，并且你可以更容易地分析消耗的时间和资源。
同时，每次完成一个子任务都可以为你带来成就感，加强你在工作中的信心和能力。
4. 制定时间表拖延往往是因为我们很难处理时间，无法合理地安排自己的时间和任务。
因此，为每一个任务设置一个截止日期，并制定时间表，在规定的时间内完成工作或任务。
5. 防止分心如果你易受干扰，容易分心，则在工作期间关掉电话、电视、电脑等通讯工具或娱乐设备以避免分心。
确保你工作环境、工作时间和工作方式正确，以便你可以专注于工作纯粹。
6. 不要过度推迟不要过度推迟完成任务，如果你有足够的时间和资源就立即着手解决问题。
逃避任何不必要的抗拒禁止自己过度使用社交媒体和许多其他不必要的时间消耗。
7. 找人帮助你找别人帮助你处理任务，或者建议你如何处理工作中的问题。
从别人的经验和建议中获取信息可以让你更快地完成任务，远离拖延症。
8. 满足你的需要给自己一些奖励，以鼓舞精神。
当你完成一个任务时，给自己一些礼物，不要自责已经偷懒，留下一些时间去满足你自己的需要，例如，看一场电影或采购你喜欢的物品。
克服拖延症的十个实用技巧
克服拖延症的十个实用技巧拖延症在现代社会中已经成为了许多人面临的一个严重问题。
每个人都有自己的拖延习惯，但是不论怎么样，拖延都会给我们的生活、工作以及心理带来负面影响。
那么如何克服拖延症，提高效率呢？下面我将分享十个实用的技巧，希望对大家有所帮助。
1. 制定明确的目标和计划成为一名有效的计划者对于克服拖延症至关重要。
首先，明确你想要达成的目标，然后制定一个详细的计划，包括明确的时间表和每个步骤所需要的资源。
这样一来，你就能够清楚地知道你需要做什么，什么时候做以及如何做。
2. 分解任务，设定小目标将重大的任务分解为更小的、可管理的部分。
这样做可以让任务看起来更容易完成，进而减少了拖延的欲望。
设定小目标并逐个达成，不仅给予了你一种成就感，还能够提高你的动力和自信心。
3. 制定截止日期给自己设定一个明确的截止日期，这能够激发你的紧迫感和动力。
截止日期将迫使你按时完成任务，避免拖延。
此外，你还可以将截止日期告诉身边的人，以增加一定的外部压力，帮助你更好地克服拖延症。
4. 掌控时间管理技巧好的时间管理能够帮助你有效地利用时间，避免拖延。
尝试使用时间表或日程表来记录你的任务和安排，列出优先级，并根据重要性和紧急性来安排时间。
此外，要学会如何合理利用碎片化时间，避免浪费。
5. 移除或减少诱惑我们周围总是充斥着各种诱惑，如社交媒体、游戏、电视等。
这些诱惑容易让我们分心和拖延工作。
为了克服拖延，尽量移除或减少这些诱惑。
可以将手机静音或放置在远离你的地方，关闭社交媒体的通知，以及限制观看电视和玩游戏的时间等。
6. 寻找激励和奖励机制给自己设定一些激励和奖励机制，当你按时完成任务时奖励自己，这将提高你的动力和积极性。
你可以选择适合自己的激励方式，如购买心仪已久的物品、享受一顿美食、和好友聚会等。
这样，你就会将完成任务与积极的体验联系在一起，进而减少拖延行为。
7. 找到适合自己的工作环境和工作方式不同的人有不同的适应方式和工作环境。
摆脱拖延症的15个方法
摆脱拖延症的15个方法拖延症是一种常见的心理问题，它会让我们失去时间、机会和动力。
如果你也常常感到自己在拖延，那么不妨试试以下15个方法，帮助你摆脱拖延症。
一、时间管理1. 制定计划：制定一份详细的计划表，将每天的任务列出来，按照优先级排序，然后逐一完成。
2. 分解任务：将大任务分解成小任务，逐步完成，避免一次性完成大量任务的压力。
3. 制定时间表：制定一个时间表，规定每项任务的完成时间，避免拖延。
二、心理调节4. 找到动力：找到自己的动力，明确自己的目标和愿望，让它们成为你前进的动力。
5. 建立自信：建立自信心，相信自己能够完成任务，避免因为担心失败而拖延。
6. 克服恐惧：克服恐惧心理，不要因为害怕而拖延，要勇敢面对挑战。
三、行为习惯7. 养成习惯：养成良好的习惯，如早起、按时吃饭、按时睡觉等，让自己的生活有规律。
8. 避免干扰：避免干扰，如手机、电视等，专注于完成任务。
9. 奖励自己：完成任务后，给自己一些小奖励，如看电影、吃美食等，让自己更有动力。
四、学习方法10. 学习技巧：学习一些时间管理和学习技巧，如番茄工作法、时间矩阵等，提高效率。
11. 学习知识：学习一些知识，如心理学、时间管理等，帮助自己更好地管理时间和情绪。
12. 学习经验：学习他人的经验，如成功人士的时间管理经验，借鉴他们的方法和思路。
五、社交互动13. 寻求帮助：寻求他人的帮助，如朋友、家人等，让他们帮助你制定计划和监督你的进度。
14. 参加活动：参加一些社交活动，如聚会、运动等，让自己更加积极向上。
15. 建立支持系统：建立一个支持系统，如加入一个学习小组、参加一个社交团体等，让自己有更多的支持和鼓励。
以上15个方法可以帮助你摆脱拖延症，让自己更加高效、自信和积极。
希望你能够尝试并坚持下去，让自己的生活更加美好。
克服拖延症的10个实用建议
克服拖延症的10个实用建议拖延症是现代社会中普遍存在的问题，它不仅会影响我们的效率和成就，还可能导致焦虑和压力。
然而，我们可以通过一些实用的方法来克服这一问题。
以下是10个帮助你克服拖延症的实用建议。
1. 制定明确的目标和计划拖延常常源于对任务的模糊和不确定。
为了避免拖延，我们应该制定明确的目标，并制定详细的计划。
将大任务分解为小的可行步骤，并为每个步骤设定截止日期，这样可以让任务变得更加具体和可管理。
2. 找到适合自己的工作方式每个人的工作方式都不同，有的人喜欢早晨工作，有的人则更喜欢晚上。
找到适合自己的工作方式，可以提高效率和专注力。
了解自己的工作习惯，并根据自己的节奏来安排工作时间，可以帮助我们更好地克服拖延。
3. 设定奖励和惩罚机制奖励和惩罚机制可以帮助我们更好地管理自己的时间和行为。
当我们按时完成任务时，可以给自己一些小奖励，比如看一集电视剧或吃一块巧克力。
而当我们拖延时，可以给自己一些惩罚，比如限制使用社交媒体的时间或做一些额外的家务。
4. 消除干扰干扰是拖延的一个主要原因。
为了提高专注力，我们应该尽量消除干扰。
关闭手机通知、将社交媒体应用程序暂时关闭、找一个安静的工作环境等，都是有效的方法来减少干扰，提高工作效率。
5. 利用时间管理工具现代科技提供了许多时间管理工具，如待办事项应用程序、番茄钟等。
这些工具可以帮助我们更好地管理时间、提高效率和专注力。
选择适合自己的时间管理工具，并将其纳入日常工作中，可以帮助我们更好地克服拖延。
6. 找到工作的意义和动力找到工作的意义和动力可以帮助我们更好地克服拖延。
当我们认识到工作的重要性和价值时，我们会更有动力去完成任务。
思考一下为什么这个任务对你重要，以及它对你的个人成长和目标有何影响，可以激发我们的动力和意愿。
7. 寻求他人的支持和监督有时候，我们很难自我激励和监督。
在这种情况下，寻求他人的支持和监督是一个好的办法。
告诉朋友或家人你的目标和计划，并请他们帮助你保持责任感和监督你的进展。
克服拖延症的10个建议
克服拖延症的10个建议拖延症是许多人都面临的普遍问题，它给我们的生活和工作带来了许多负面影响。
然而，克服拖延症是完全有可能的。
本文将给出10个建议，帮助你克服拖延症，提高工作和生活的效率。
1. 制定明确的目标和计划：将任务分解为具体、可行的小目标，并为每个目标设定明确的截止日期。
制定合理的计划能够帮助你更好地管理时间，减少拖延的机会。
2. 找出拖延的原因：了解拖延的原因是克服它的第一步。
是因为任务过于庞大导致无法下手，还是因为缺乏动力和自律性？找出问题所在，有针对性地解决它们。
3. 养成良好的时间管理习惯：制定日程表，合理安排每天的时间。
设定优先级，先处理重要和紧急的任务，避免时间的浪费。
4. 分解任务并制定时间表：将大任务分解为小任务，并为每个小任务设定时间限制。
这样做既可以让任务看起来更加可行，也能够提高任务的完成效率。
5. 制定奖惩机制：给自己设定合理的奖励和惩罚机制，提高自己的动力。
完成一个任务后，可以给自己一些小奖励，而未能按时完成任务则需要给自己一些适当的惩罚。
6. 寻找支持和督促：告诉身边的人你的目标和计划，并请他们在必要时给予你支持和督促。
分享目标和进度可以增加责任感，减少拖延的借口。
7. 避免完美主义陷阱：拖延的一个常见原因是完美主义的心态。
要明白，完美是不存在的，关键是尽力做到最好。
不要为了追求完美而一拖再拖。
8. 利用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，它将工作划分为25分钟的时间段，每个时间段后休息5分钟。
将工作分解为短暂的时间段，可以减少拖延的机会。
9. 克服任务的恐惧感：有些人拖延的原因是对任务的恐惧感。
面对这种情况，需要学会面对恐惧并放手去做。
尝试着逐渐接触和处理那些让你害怕的任务，逐渐克服恐惧感。
10. 培养自律性：自律是克服拖延症的关键。
要从小事做起，养成坚持做到、遵守规则和时间约定的好习惯。
通过培养自律性，可以逐渐摆脱拖延的困扰。
总结：克服拖延症需要耐心和坚持，但只要你愿意付出努力，相信一定能够摆脱拖延的困境。
克服拖延的10个方法
克服拖延的10个方法拖延是一种常见的问题，它时常影响我们的生活、工作和学习。
我们会想要完成任务，但是却无法控制自己的行动。
这种情况不仅仅会影响我们的进度，还会带来一些非常消极的影响。
所以，克服拖延是非常重要的。
在这篇文章中，我们将介绍10种克服拖延的方法:1、定期制定计划这是一种基本的方法，也是最有效的克服拖延的方法之一。
我们可以将所有需要完成的任务列出来，并制定一个时间表。
这样，我们就可以更好地规划时间，并确保按照计划完成任务。
2、优先处理最重要的事情在处理任务时，我们应该优先处理最重要的事情。
这样可以确保我们能够运用最好的精力和资源去完成最重要的任务，不会被琐碎的事情所干扰。
3、对拖延过程进行分析我们可以通过分析自己的拖延过程来找到原因，并制定相应的解决方案。
一些常见的原因包括缺乏动力、缺乏信心、对任务的恐惧或缺乏规划等等。
通过分析这些原因，我们可以找到相关的解决方法。
4、选择一个适合自己的工作时间人们的工作效率是不一样的。
所以，我们需要找到一个适合自己的工作时间。
一些人可能觉得夜晚更加兴奋、专注，一些人则会在清晨非常清醒。
精力的最佳时间不同，但是我们应该为自己找到最佳时间，并严格遵守。
5、让自己更容易开始这是另一个有效的克服拖延的方法。
如果我们停在了一个任务上，开始一个新的看上去会非常困难，所以我们要加一些小步骤，让自己更容易开始。
比如说，我们可以开始写一些小笔记，让自己进入状态。
6、给自己设定限制有些人很容易就陷入社交媒体或者电子游戏中。
所以，我们需要给自己设定一些限制。
我们可以选择一些软件程序，比如学术网站，从而让自己无法同时浏览其他的网站。
7、让目标可达性更高如果我们设定的任务看起来非常大，那么我们可能会因为任务过于复杂而放弃。
所以，我们应该将大任务分解成一些小任务。
这些小任务看起来更可行，并可以非常有效地查看完成状况，从而增加成功的机会。
8、寻找支持我们可以寻找其他人的支持。
我们的朋友、家人或同事可能会给我们一些帮助，或者聆听我们的困难。
解决拖延症的十个实用策略
解决拖延症的十个实用策略拖延症是现代生活中常见的问题，它使我们无法高效地完成任务，增加了压力和焦虑。
幸运的是，有许多实用的策略可以帮助我们克服拖延症。
本文将介绍十个有效的方法，帮助你解决拖延症，提高工作和生活的效率。
1. 制定清晰明确的目标：拖延行为常常与缺乏明确的目标有关。
通过设定明确、具体和可衡量的目标，你能更好地理解任务的重要性和紧迫性。
分解大任务为小目标，逐步达成，可以增加你对任务的掌控感，并减少拖延的可能性。
2. 制定详细的计划：制定详细的计划可以帮助你有条理地完成任务。
将任务分配给特定的时间段，并为每个任务设定截止日期。
通过将任务细分为小步骤，并在计划中明确列出每个步骤，你可以更容易地跟进进度，并保持动力。
3. 克服完美主义倾向：完美主义者常常因为追求完美而拖延。
要克服这种倾向，接受任务不完美的可能性，并学会权衡时机和质量。
将时间和精力集中在任务的关键方面，知道何时可以放手，这将帮助你更高效地完成工作。
4. 制定奖励机制：给自己制定奖励机制可以增加对任务的动力和兴趣。
例如，完成一个任务后，可以给自己一些小的奖励，如看一集你喜欢的电视剧、购买一件新衣服等。
奖励不仅可以激励你完成任务，还可以为工作和生活增添一些乐趣。
5. 利用时间管理工具：现代科技为我们提供了许多有效的时间管理工具。
例如，手机应用程序、电子日历和提醒工具可以帮助你更好地组织和规划时间。
通过合理利用这些工具，你可以更好地管理时间，避免拖延症的发生。
6. 找到适合自己的工作环境：有些人更容易在安静的环境中集中注意力，有些人则需要一些背景音乐来提高专注力。
找到适合自己的工作环境，可以减少分散注意力和拖延的可能性。
试着找到一种适应自己习惯和喜好的工作环境，以提高效率。
7. 实行时间分配法：时间分配法是一种将工作时间和休息时间分配合理的策略。
例如，可以采用番茄工作法，将工作划分为25分钟的工作块，每个工作块后休息5分钟。
这种时间分配方法可以帮助你保持专注，并提高工作效率。
11个克服拖延症的有效方法让你的人生从此与众不同
11个克服拖延症的有效方法让你的人生从此与众不同如何克服拖延？克服拖延症不仅有助于提高生产率，还能促进你的快乐感，让你的人生从此和别人不一样。
以下是11种有效的拖延症克服方法：1、制定目标。
立个实现目标的计划，即长期目标中的小阶段目标，然后逐步朝着这些目标实现的道路上行走，这也是有效的拖延症克服方法。
2、减少折腾。
主要在折腾并不是让你自己感受良好的情况下就放弃，学会减少不必要的折腾时间，努力完成自己觉得有价值的任务，才能有效克服拖延症。
3、倾听心声。
多思考什么样的计划才是最合理的，辩别好坏，多倾听内心的声音，避免让不必要的烦恼影响到你保持正确的目标实现方向。
4、建立情绪安全感。
一旦你感到压力，你就会产生拖延的倾向，调整自己的情绪，保持一个安全的心理状态，可以有效的帮助你克服拖延症。
5、喜欢你正在做的事情。
如果你对你做的事情不兴趣，那么做的效率也会很低，也会产生拖延的倾向。
所以喜欢你在做的事情，你就能有更多的积极性，从而有效克服拖延症。
6、及时正面奖励。
遇到困难时，容易掉头就走，但要学会正面应对困难，及时正面奖励自己，不断鼓励自己，使自己对事情能够有更多的动力去完成任务。
7、加强自律。
自律是拖延症有效克服的必要条件，学会克服困难，自律让你比其他人更优秀。
8、设定界限。
有人做事情总是把自己放在最后，要学会设定一系列界限，像去上班时要做什么、是否应该工作到凌晨等，有效实现时间管理和自律，培养良好的习惯。
9、把任务分解。
如果任务太大，不容易完成，就要将任务分解成若干小任务，一步一步完成，这样效率也高，同时也有利于节省时间，完成任务的效果也好。
克服拖延症的10个实用建议
克服拖延症的10个实用建议拖延症是现代社会中普遍存在的问题，它不仅影响我们的工作效率，还会给我们的生活带来压力和焦虑。
然而，克服拖延症并不是一件容易的事情，需要我们付出努力和坚持。
下面是10个实用的建议，帮助我们克服拖延症，提高工作和生活的效率。
一、设定明确的目标拖延症往往源于目标不明确。
我们应该为自己设定明确的目标，并将其分解为具体的任务。
这样一来，我们就能更清楚地知道自己需要做什么，从而更容易开始行动。
二、制定合理的计划制定合理的计划是克服拖延症的重要一步。
我们可以将任务分解为小的子任务，并为每个子任务设定截止日期。
这样一来，我们就能够有条不紊地完成任务，避免拖延。
三、养成良好的时间管理习惯良好的时间管理习惯对克服拖延症至关重要。
我们可以使用时间管理工具，如番茄工作法或时间表，帮助我们合理安排时间，提高工作效率。
四、找到适合自己的工作环境工作环境对我们的工作效率有着重要的影响。
我们应该找到适合自己的工作环境，可以是安静的图书馆，也可以是充满活力的咖啡馆。
只有在适合的环境中，我们才能更好地集中注意力，克服拖延症。
五、克制诱惑和分散注意力的因素拖延症常常与诱惑和分散注意力的因素有关。
我们应该学会克制这些诱惑，如手机、社交媒体等，集中注意力在工作上。
可以尝试使用专注应用程序或将手机放在远离自己的地方，以减少分散注意力的因素。
六、建立奖励机制建立奖励机制可以帮助我们更好地克服拖延症。
我们可以为自己设定小的奖励，如看一集喜欢的电视剧或吃一块巧克力，作为完成任务的奖励。
这样一来，我们就会更有动力去完成任务，避免拖延。
七、寻求他人的支持和监督寻求他人的支持和监督是克服拖延症的有效方法。
我们可以告诉身边的人自己的目标和计划，并请他们监督自己的进展。
这样一来，我们会更加有责任感，不容易拖延。
八、培养良好的习惯良好的习惯是克服拖延症的关键。
我们应该培养起早、定期锻炼、规律作息等良好的习惯，这样一来，我们就能够更好地管理时间和精力，提高工作效率。
克服学习拖延症的七十个实用方法和策略
克服学习拖延症的七十个实用方法和策略学习拖延症是许多人都面临的问题，无论是在学生时代还是职场中。
它使我们无法专注、效率低下，并且严重影响学习和工作的成果。
为了帮助那些想要摆脱学习拖延症的朋友们，本文将介绍七十个实用方法和策略。
下面将从管理时间、设置目标、建立学习环境和提高自律等几个方面来讨论这些方法和策略。
1. 制定详细的计划：制定每日、每周和每月计划，将学习任务细化并合理分配时间。
2. 使用时间管理工具：借助时间管理工具，如番茄钟、事务管理软件等，来提醒自己学习任务的进度。
3. 制定学习时间表：每天都为学习留出一段固定时间，建立良好的学习习惯。
4. 分解任务：将庞大的任务分解成小块，逐步完成，避免过度压力。
5. 制定奖励机制：在完成一定学习任务后，给予自己适当的奖励，激励自己更好地投入学习。
6. 设立目标：明确具体的学习目标，让自己对学习有明确的方向。
7. 定期回顾目标：定期回顾学习目标，检查进度，并对目标进行适当的调整。
8. 分享目标：与他人分享自己的学习目标，增加责任感，获得他人的支持和鼓励。
9. 确定优先级：对学习任务按优先级进行排序，优先处理重要的任务。
10. 避免完美主义：不要过于苛求自己的学习成果，以免产生过大的压力。
11. 回顾过去的成功经验：回顾过去取得的学习成果，增加自信心，帮助克服学习拖延症。
12. 寻找学习伙伴：与他人一起学习，互相督促和鼓励。
13. 创造适合学习的环境：找到适合自己学习的环境，如安静的图书馆或专门的学习空间。
14. 消除干扰：关闭手机或其他可能干扰学习的设备，保持专注。
15. 制定学习计划表：将学习任务表格化，每天勾选完成的任务，增加成就感。
16. 利用碎片时间：利用零散的时间片段，如公交车上、排队等待时，进行学习。
17. 学会放松：学习与休息相结合，保持良好的学习状态。
18. 设置提醒：利用手机或电脑的提醒功能，将学习任务安排得更合理。
19. 做好预习：提前预习学习内容，增强学习效果和自信心。
克服拖延症的十种方法
克服拖延症的十种方法很多人都有拖延症的毛病，更有些人说自己是拖延症晚期患者，可想而知，现代人的拖延症有多严重。
拖延症有时其实并不是生理上的懒惰，更像是心理上的无法控制。
为什么我们想要高效的学习工作，却总是拖到最后一刻才开始动起来呢。
下面我们就来跟大家说说患上拖延症怎么办？一、首先试着接纳自己有拖延症，甚至可以说大多数人都会有拖延症，其实拖延症最常见于追求完美、做事认真负责的人身上，正因为“要么不做要做就要做到最好”，才会导致一拖再拖，不敢下手，却又常常在最后时刻完成任务，说明拖延的人其实很聪明，如果一开始就干，也许会改来改去，耗费时间，不如在火烧眉毛时一气呵成。
当然，完成任务质量肯定不会好到哪里去，而且中间过程也挺痛苦，玩也没玩好，心里总想着任务还没完成。
二、经常问自己一句话：“我现在做的是不是目前最重要的事？”这是“非死不可”的创始人扎克伯格的经验，他非常忙，却从不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任务和计划，就是靠的这句简单的话。
三、固定时间，养成习惯：比如每晚7-9点，雷打不动的坐在书桌前，不玩手机不玩游戏，无聊啊，总得干点什么，于是开始工作，你会发现，你能提前完成很多任务，让你自己都吃惊，而且越来越轻松，信心也越来越足，心理负担也会烟消云散，记得奖励自己哦。
四、学会分清主次，把要做的事情分好优先级。
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。
成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。
把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。
你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
五、消除干扰。
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
六、互相监督。
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
七、设定更具体的目标。
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。
克服拖延症的十种方法
克服拖延症的十种方法
1. 制定计划：制定一个具体的计划，包括目标、任务、时间表和里程碑等，有助于增加工作的动力和方向性，减少拖延。
2. 设定目标：明确的目标可以使你更清晰地知道需要做什么，也可以激发你更快地行动。
避免过于宽泛或模糊的目标。
3. 分解任务：将大的任务分解成小的、可操作的任务，可以让你更容易地开始工作，并保持动力。
4. 避免完美主义：完美主义可能会让你陷入无尽的准备工作和无尽的等待中，从而无法开始。
接受“完成比完美更重要”的理念，尽快开始工作。
5. 克服畏惧感：有时候，拖延是因为对某项任务的畏惧感。
了解和接受这种情绪，并鼓励自己勇敢面对，是克服拖延的一种方法。
6. 找到动力：找到你为什么想要完成这个任务或项目的内在动力。
这个动力可以是想要达到的结果、避免某种不想要的情况等。
7. 设定奖励和惩罚：设定一些奖励和惩罚机制，以激励自己更快地完成任务。
完成一个任务后，给自己一些奖励，而拖延时则给予自己一些惩罚。
8. 管理时间：合理地分配和管理你的时间，有助于更好地安排任务和优先级。
避免浪费时间在无意义的事情上。
9. 养成好习惯：养成一些有益的习惯，如设定固定的工作和休息时间，避免在工作时分心等，可以帮助你更好地管理时间和提高效率。
10. 克服拖延症最重要的是要有自我控制力和自我鼓励。
要时刻提醒自己，拖延会降低效率和自我满意度，而鼓励自己在规定的时间内完成任务是一种自信和自我肯定的表现。
以上是克服拖延症的十种方法，希望能帮助你在工作和生活中更高效、更有条理地应对任务和挑战。
拖延症克星个实用技巧
拖延症克星个实用技巧《拖延症克星：10 个实用技巧》在快节奏的现代生活中，拖延症似乎成了许多人的“顽疾”。
无论是工作任务、学习计划，还是个人目标的实现，拖延总是如影随形，阻碍着我们前进的步伐。
今天，就让我们一起来探讨十个战胜拖延症的实用技巧，帮助你摆脱拖延的困扰，成为行动的巨人。
技巧一：设定明确的目标明确的目标是战胜拖延的第一步。
将大目标分解为小的、可管理的任务，并为每个任务设定具体的截止日期。
例如，如果你要写一篇论文，不要只想着“我要写一篇论文”，而是要细化为“今天完成论文的引言部分，明天完成研究方法部分”等等。
这样清晰的目标能够让你更清楚地知道自己需要做什么，以及什么时候完成。
技巧二：制定详细的计划有了明确的目标后，接下来就需要制定详细的计划。
把任务按照时间顺序排列，合理分配每天的工作量。
同时，在计划中预留一些弹性时间，以应对可能出现的意外情况。
使用日历或者待办事项应用程序来记录你的计划，时刻提醒自己下一步该做什么。
技巧三：创建一个良好的工作环境一个整洁、安静、舒适的工作环境有助于提高效率，减少拖延的冲动。
清理掉桌面上与任务无关的杂物，关闭可能分散注意力的社交媒体和娱乐软件。
如果可能的话，选择一个专门的工作区域，让你的大脑形成“进入这个区域就开始工作”的条件反射。
技巧四：设定时间限制为每个任务设定一个时间限制，这被称为“番茄工作法”。
例如，设定 25 分钟为一个工作时间段，在这期间专注于一项任务，不做任何其他事情。
时间一到，休息 5 分钟，然后再开始下一个 25 分钟的工作。
这种方法可以帮助你保持专注，提高工作效率，避免在一项任务上花费过多的时间。
技巧五：消除干扰因素手机、电视、社交媒体等都是常见的干扰因素。
在工作或学习时，将手机调至静音或飞行模式，关闭电视和电脑上不必要的通知。
如果与他人合租或与家人同住，可以与他们沟通，让他们在你工作的时间段内尽量保持安静。
技巧六：建立奖励机制当你完成一个任务或达到一个小目标时，给自己一个奖励。
如何克服拖延症的十大方法
如何克服拖延症的十大方法
1.制定明确的目标和计划：明确你要完成的任务，制定合理的计划和时间表，有针对性地安排时间和精力。
2. 分解任务：将大的任务分解为小的任务，逐一完成，避免感到不知所措。
3. 建立习惯：将任务做成一种习惯，培养良好的工作习惯和时间管理能力。
4. 监督和激励自己：制定奖惩机制，监督和激励自己完成任务。
5. 避免分心：避免过度使用社交媒体、游戏等消耗时间的事情，集中注意力完成任务。
6. 克服拖延心理：克服拖延心理，不要等到任务变得紧急才开始做。
7. 寻求帮助：如果任务过于困难或者需要专业知识，可以寻求帮助。
8. 改变思维方式：改变消极的思维方式，积极面对任务，从而克服拖延症。
9. 坚持不懈：任务不可能一蹴而就，需要坚持不懈地完成，不要轻易放弃。
10. 接受失败：接受失败是成功的前提，如果失败了不要气馁，及时总结经验教训，调整方法和策略。
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让你不再懒惰的10个技巧
让你不再懒惰的10个技巧如果你经常感觉自己很懒，没有做事的动力，那么你需要学习一些技巧来改变自己。
以下是10个让你不再懒惰的技巧，希望可以帮助你更好地管理时间和提高效率。
技巧一：找到动力首先，找到让你做事的动力。
这可能是一个目标、一个梦想或者一个想要实现的事情。
当你有了动力，你就会更容易找到动力和做事的动力。
技巧二：制定计划制定计划是一个非常重要的技巧。
计划可以帮助你避免浪费时间和精力。
在制定计划时，记得将任务分解成更小的部分，这样你可以更轻松地完成它们。
技巧三：找到最佳时间有时候，找到最佳时间可以帮助你更高效地完成任务。
这可能是早上、下午、晚上或周末。
找到最适合你的时间，可以提高你的生产力和效率。
技巧四：沉浸式专注沉浸式专注是一种很好的技巧，可以帮助你更好地完成任务。
在执行任务时，将自己完全投入其中，不要分心或被其他事情打扰。
这样可以帮助你更快地完成任务。
技巧五：战胜拖延症拖延症是一个常见的问题，但是它可以通过一些技巧来克服。
例如，尝试设置截止日期，找到更具挑战性的任务，或者给自己设定一个奖励来激励自己。
技巧六：避免多任务处理多任务处理可能会让你分心，影响你的工作绩效。
相反，尝试处理一件事情，直到完成，然后再开始下一件事情。
这可以帮助你更好地集中精力完成一项任务。
技巧七：学会说“不”学会拒绝是非常重要的，特别是当你有很多任务要完成时。
如果你不能完成一个任务或参与一个项目，不要害怕说“不”。
这可以帮助你更好地管理时间和精力。
技巧八：休息和放松休息和放松同样重要。
如果你过度工作或太紧张，这可能会影响你的工作绩效和健康。
找到一些休闲活动来缓解压力，让自己恢复活力。
技巧九：寻找支持有时候，寻找支持可以帮助你更好地完成任务。
寻找朋友、家人或同事的支持来鼓励你或帮助你完成任务。
这可以让你更有动力，更有信心去完成任务。
技巧十：保持积极最后一个技巧是保持积极。
保持一种积极的心态可以帮助你更好地处理挑战和问题。
如何防止拖延症的10个小技巧
如何防止拖延症的10个小技巧拖延症是一种常见的行为习惯，它可以影响我们的生活和工作。
如果拖延习惯严重，我们很可能错过重要的截止日期、错过机会、不断地感到焦虑和压力。
然而，我们可以通过一些小技巧来避免这种情况，下面是10个小技巧。
一、制定计划和目标制定计划和目标可以帮助我们保持清晰的头脑，增加动力和动力。
通过制定计划和目标，我们可以更好地组织自己的时间和任务，减少浪费时间的机会。
对于任务的分解和计划也可以减少任务的难度，让我们觉得更容易完成它们。
二、遵守时间表遵守时间表是一个好办法，可以帮助我们养成一个良好的习惯。
定时器可能会使我们更专注于任务中，同时避免在任务上浪费太多时间。
适当地分配时间也可以帮助我们更好地利用时间，更有效地完成任务。
三、挑战自我挑战自我可以记录我们的进步，并帮助我们保持专注和目标。
我们应该试图在某些时间限制内完成任务，这可以提高效率并鼓励我们继续努力。
我们也可以挑战自己做一些我们迄今尚未完成的任务，这样我们可以学习新技能并充实自我。
四、避免把事情留到最后一刻尽量不要把事情留到最后一刻，这样我们才能避免急于完成任务的焦虑和压力。
我们也应该认识到时间对我们的影响，避免拖延一些需要时间来完成的任务。
五、承认我们的成功和失败当我们成功完成一个任务时，我们应该让我们自己知道。
这可以为我们合理的活跃状态提供正面反馈，增加我们自己的积极性。
我们也应该承认自我的失误，学会通过失败来改进我们的策略和方法。
六、清理背景清理我们的工作和生活环境是非常重要的。
如果我们的环境混乱或杂乱无章，它会影响我们的思考和工作效率。
我们需要非常干净，它会有助于我们保持专注和清晰的思维模式。
七、寻求帮助如果我们感到压力或难以完成某个任务，我们应该学会寻求帮助。
我们可以向家人和朋友寻求支持和鼓舞，也可以向专业人员寻求帮助。
八、活跃休息休息是非常重要的，它可以帮助我们重新集中精力，减轻压力和焦虑。
我们可以通过锻炼、冥想和阅读等方式来活跃我们的休息，这样我们可以更好地保持健康和积极的心态。
打败拖延症的60个秘诀
打败拖延症的60个秘诀1. 分解任务：将大任务分解成小任务，逐个完成。
2. 设置目标：明确每个任务的目标，让自己有明确的方向。
3. 制定计划：制定详细的计划，包括任务的具体时间和步骤。
4. 做优先事项：先做重要的任务，避免因做其他琐事而拖延。
5. 设定截止日期：给自己设定截止日期，以激励自己按时完成任务。
6. 制定奖励机制：完成一项任务后奖励自己，增加动力。
7. 消除干扰：减少外界的干扰，创造一个专注的工作环境。
8. 设定时间限制：给自己设定一个时间限制，迫使自己提高效率。
9. 使用时间管理工具：使用一些时间管理工具，如番茄工作法或番茄钟。
10. 找到动力：明确为什么要完成这个任务，找到内在的动力。
11. 避免过度完美主义：不要对每个细节都过度追求完美，尽力做到足够好。
12. 找到合适的工作方式：找到最适合自己的工作方式，提高工作效率。
13. 避免拖延陷阱：意识到自己拖延的倾向，并积极采取措施避免陷入拖延的循环中。
14. 寻求支持：向朋友、家人或同事寻求支持，让他们监督你的进度。
15. 拒绝分心：不要同时做太多事情，专注于当前的任务。
16. 设定时间限制：为每个任务设定一个时间限制，迫使自己尽快完成。
17. 使用启动方法：使用一些启动方法，如先做一小部分任务，来激发动力开始工作。
18. 寻找灵感：寻找一些灵感或创意激发工作的兴趣。
19. 养成习惯：将任务变成日常习惯，减少拖延的机会。
20. 设定提醒：使用手机或电脑提醒功能，提醒自己完成任务。
21. 做时间日志：记录每天花费时间的情况，找出浪费时间的原因。
22. 加入小组：加入一个小组，与他人一起完成任务，增加动力。
23. 做准备工作：提前做好准备工作，减少开始任务时的阻力。
24. 找到最佳工作时机：找到自己最高效的工作时段，利用这段时间完成任务。
25. 分享进展：向他人分享自己的进展，增加责任感。
26. 相信自己：相信自己有能力完成任务，增强自信心。
10个让你更高效完成任务的小技巧
10个让你更高效完成任务的小技巧随着工作和生活节奏的加快，高效完成任务变得尤为重要。
在如今这个竞争激烈的社会中，学会高效完成任务不仅可以节约时间，还能提升你的工作效率和个人能力。
以下是10个让你更高效完成任务的小技巧。
1. 制定合理的计划：在开始一项任务之前，制定一个详细的计划是至关重要的。
确定任务的目标、时间限制和优先级，并在任务执行过程中对计划进行适时调整。
2. 分解任务：将大任务分解成小的可执行任务，这样可以使任务看起来更加容易完成。
每完成一个小任务，你都能获得满足感，同时逐步向着整体目标迈进。
3. 避免拖延症：拖延症是高效完成任务的大敌。
要克服拖延症，可以将任务拆分成更小的部分，设置明确的截止日期，并克制自己，不要被其他琐事分散注意力。
4. 专注于一项任务：集中注意力并专注于当前的任务，而不是同时处理多个任务。
这样可以减少转换任务时的认知负荷，并提高工作效率。
5. 利用时间碎片：尽量利用零散的时间碎片来完成一些简单的任务，比如回复短信或查看邮件。
这样可以充分利用你的时间，提高工作效率。
6. 设定优先级：将任务依照紧急程度和重要性设定优先级，有助于你更好地处理任务。
处理紧急且重要的任务首先，避免因次要事务而浪费时间。
7. 学会委派：如果可能的话，把一些任务委派给其他人。
通过委派，你可以把重点放在更重要和更需要你专注的任务上，提高效率并节约时间。
8. 使用工具：现代科技给我们提供了许多高效完成任务的工具，例如时间管理软件、工作流程优化工具等。
利用这些工具可以更好地组织和管理你的任务，提高效率。
9. 保持积极态度：保持积极的心态有助于提高工作效率。
遇到困难时，不要灰心丧气，要相信自己能够顺利完成任务。
10. 不断学习和改进：高效完成任务需要持续学习和改进。
通过学习新的技能和知识，提升自己的工作能力，并尝试采用新的方法来处理任务。
总之，高效完成任务是提高工作效率和个人能力的重要一环。
通过制定合理的计划、分解任务、避免拖延症、集中注意力、合理利用时间碎片、设定优先级、委派任务、使用工具、保持积极态度以及不断学习和改进，你将能够更高效地完成任务，并在工作和生活中取得更好的成果。
10个方法帮你改掉拖延症
10个方法帮你改掉拖延症1、列任务清单你要把所有自己应该做的事情清清楚楚地列在纸上。
然后你就可以有条不紊地开始工作了，当你将完成的任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感一定会激励你继续下去的。
2、规划日程表当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处。
在进行日程表规划的时候，你所面对的工作或学习任务就被分成了若干个比较容易管理的部分，每个部分都有各自需要的时间，这样你就会清楚地知道到了什么时间自己究竟该做什么事情了。
3、动手去做其实对付拖延症最简单的一个方法就是动手去做，但同时这也是最为困难的办法。
别在为自己不想刷碗、整理房间、工作或者任何自己不想做的事情找借口了，赶紧动手去做吧。
4、寻找合适的时间。
如果你是个常常由于注意力被别的事情分散了而拖拉工作的话，那么如果你能将工作放在一天当中的某个比较合适的时段去做的话，可能会更有帮助。
比如说在看完你最喜欢的电视节目之后，或者一天里你最为精力充沛的时刻等等。
5、找个同伴帮助你如果你无论做什么都无法摆脱拖延症，那么找个同伴来帮帮你或许能起到很大的作用。
当然，并不是说要你的朋友来监督你，因为没有人有那个闲工夫。
但是如果你告诉好朋友，自己现在有个任务要完成，那么一旦你想到他过一阵子就回来检查你的进度，也许你就会有进行下去的动力了。
6、你需要鼓励如果在做自己总想逃避的事情的时候，能获得别人的鼓励，那么你的干劲就比较容易被激发出来。
我们之所以拖拉常常是因为这些任务很讨厌，或者是我们觉得自己并不能胜任，这个时候不妨让别人来给你一些鼓励，让激励的话推动你前进吧。
7、遵守纪律避免拖延症的最好办法之一就是遵守纪律。
当然，要做到这一点不太容易，但是真的很好用，尤其是当某件事总是会被你一再拖延的时候。
如果你正遭遇这种情况，那么不妨试试看，让这件事成为你日常生活的一部分吧。
8、给自己一些奖励如果有些事是你非常非常讨厌但又不得不做的，那么在你完成它之后就给自己一些小奖励吧。
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10个小技巧让你战胜拖延症
在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。
但是，在现实世界中，这一切都变得很难。
纸上谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。
难道说拖延真的不能被战胜么？我们为何要输给自己呢？拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。
与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的习性相抗衡，我们要养成立即行动的习惯，才能克服拖延的困扰，让好习惯代替坏习惯。
这里博华总结了10个战胜拖延的技巧方法，希望能对患有拖延症的朋友有所帮助。
1、比较法——让自己从心理上接受。
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。
我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。
从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。
这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。
那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。
那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。
例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。
这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B 此时必须完成一个，你可以自己挑选。
那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。
事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。
这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。
那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。
这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源——让自己更加专注。
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。
我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。
我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。
这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。
那么节省的时间我可以用来彻底的放松。
这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作——变得简单高效。
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。
但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。
4、不要追求完美——给自己一个低的起点。
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。
事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。
这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。
我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。
”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。
如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。
”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。
我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。
我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。
我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅。
好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢？博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情——比如学习园艺、看一本有意思的书等等。
这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。
每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。
这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。
有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？
8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施。
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。
好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。
同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。
佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。
一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。
当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间——让自己更加高效
当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。
当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。
当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。
当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。
这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务——开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。
分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。
这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
这10个技巧帮助博华战胜了拖延的毛病，如果你也有此类经验，不妨留言与我交流。