2周瘦15斤的减肥食谱
一周15斤减肥方法
一周15斤减肥方法一周减肥15斤食谱：星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期三早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期五早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期六早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
一周减肥15斤食谱：星期日早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
一周15斤减肥方法之自行车运动冬季减肥其实和夏季一样，都是需要燃烧脂肪，让脂肪通过汗水加快热量的消化，而这些方法中，有氧运动就是最有效也是最快的方法。
例如像是在冬季阳光明媚的早晨，骑上自行车来到郊外呼吸新鲜空气，在保证新鲜空气的同时，利用骑自行车的方式，让腿部的带动着全身一起运动，从而让全身的脂肪进行燃烧。
同时，出上一身汗，还能防止感冒的发生，当然一定要出完汗之后，休息片刻后返回家洗澡，避免被风寒入侵。
一周15斤减肥方法之每天10分钟跳绳对于上班来说，一周5天的工作，让他们已经没有多余的时间进行锻炼和减肥，特别是ol们，长时间在办公室内做着，本来已经完美纤腰也因长时间久坐赘肉也增加了许多。
最快最有效的健康减肥食谱
最快最有效的健康减肥食谱
减肥是很多人都关心的话题，想要通过健康的饮食来实现减肥的目标是一个明智的选择。
以下是一份最快最有效的健康减肥食谱：
早餐：燕麦片配水果或全麦面包，搭配一杯低脂牛奶或豆浆。
上午加餐：一份新鲜水果或一杯酸奶。
午餐：蒸鱼或烤鸡胸肉，搭配绿色蔬菜沙拉，用橄榄油和柠檬汁调味。
下午茶：坚果和水果（比如杏仁和苹果）的组合。
晚餐：蒸蔬菜配煎蛋或瘦肉，搭配一小碗糙米或全麦面包。
此外，每天应该保持充足的水分摄入，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
希望这份食谱能够帮助到你实现健康减肥的目标。
一周的减肥餐
一周的减肥餐《一周减肥餐：健康瘦身计划》
第一天：
早餐：燕麦片配蜂蜜水果沙拉
午餐：蒸鱼搭配蒸蔬菜
晚餐：番茄鸡胸肉沙拉
第二天：
早餐：全麦吐司配鸡蛋和蔬菜汁
午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜
晚餐：酸奶拌水果
第三天：
早餐：花生酱燕麦片配香蕉
午餐：鸡蛋汤面
晚餐：凉拌黄瓜配鸡胸肉
第四天：
早餐：水果麦片粥
午餐：鸡肉炒蔬菜
晚餐：蒸鲈鱼搭配海带汤
第五天：
早餐：草莓香蕉奶昔
午餐：煎三文鱼配炒青菜
晚餐：番茄牛肉意大利面
第六天：
早餐：水果酸奶
午餐：蒸鸡胸肉配蒸蔬菜
晚餐：鲜虾沙拉
第七天：
早餐：燕麦粥
午餐：烤鸡翅配沙拉
晚餐：酸菜鱼汤
以上食谱不仅有助于减肥，还能满足身体对各种养分的需求。
完成一周的减肥餐计划后，不仅可以看到明显的身材变化，还能养成良好的饮食习惯，更重要的是，保持健康和活力。
胖妞教你健康减肥15斤不反弹
胖妞教你健康减肥15斤不反弹不少姐妹通过一些减肥方法成功瘦下来了，但是体重却像溜溜球一样，反反复复，如何才能让体重下降了不反弹？减肥成功的英子教你减肥不反弹的秘诀！Part 1 英子成功瘦15斤的减肥法英子瘦下来的方法比较简单，觉得不错的姐妹都可以试试！第一阶段瘦全身：罗汉果黑米粥面对很多很多的减肥方法，选择一个适合自己的，然后坚持下去，配合适量的运动一般都是可以瘦下来的。
英子就选择了罗汉果黑米粥的饮食替代法。
罗汉果黑米粥材料：罗汉果1个、黑米100g、糯米50g制作：1将罗汉果、黑米以及糯米洗净备用；2在锅中倒入5大碗水，水开时加入黑米、糯米以及罗汉果，以小火煮成粥。
英子的食用方法：用来代替早餐或者晚餐。
腾讯专家解析：罗汉果味甘、性凉，清热润肺同时润肠通便，对便秘型肥胖、毒素型肥胖效果显著。
将罗汉果和黑米、糯米一起煮粥，不仅营养健康，而且减肥排毒等效果都很不错。
第二阶段瘦下半身：蔬果窈窕法经过罗汉果黑米粥的替代饮食法后，体重下降了，但是用了一段时间后，就会觉得效果没有之前那么显著了，而且肥胖主要在下半身了，这时就可以试试果蔬窈窕法。
其实这个方法很简单，就是将一天中任何一餐的饮食用以下果蔬代替就行啦！推荐6种富含钾，主打瘦下半身的蔬果土豆：富含丰富钾质以及维生素C，还有大量的膳食纤维。
胡萝卜：新鲜胡萝卜除了含有丰富的胡萝卜素外，还含丰富钾质，对瘦腿有一定作用！梨子：含钾、蛋白质、膳食纤维多，而热量少，还具有润肺的功效。
橙子：不仅含有丰富的钾，还含有丰富的维生素C，适合减肥的人食用。
豆类：大多数豆类都含有丰富的钾，可以多吃，不过青豆、豌豆以及扁豆不含。
香蕉：众所周知香蕉含钾丰富，但是热量有点高，可以少吃一些。
Part 2 英子抗反弹之饮食调节法瘦身成功后1个月内英子都一直坚持食用煮菜，如水煮冬瓜、水煮南瓜、水煮丝瓜、水煮黄瓜、水煮西红柿、水煮生菜等等，在进食肉类方面则主要是瘦猪肉和鸡胸肉，炒肉的油只用色拉油清炒。
7款瘦身食谱 夏季人人都能瘦着度过
7款瘦身食谱夏季人人都能瘦着度过1.白菜粥减肥法将白菜切成短丝状，准备好葱姜蒜末；在热锅中倒入适量的油，用葱姜蒜爆锅后，再放入白菜丝翻炒一下，煮出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；出锅前放入少量的盐。
使用白菜粥减肥法，要连续喝2-3天，最好不超过3天，否则会影响到新陈代谢的速度。
喝粥减肥日结束之后，饮食不用太过于严格限制，只要多餐少食即可。
白菜粥减肥法，可以减重2斤左右。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法苹果：苹果是很好的减肥水果，同时苹果也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。
美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
脱脂牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。
如果重复几回，体重可以降下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，减肥效果会很好，但是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
3.凤梨苦瓜鸡减肥法准备材料有苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。
将苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一会过后，用冰块冰镇；取出后切成长片状；鸡腿要去皮放入水中煮(取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉撕成丝状；香菜去叶，将梗切段；新鲜凤梨切成三角块状；把柠檬挤汁；将苦瓜、丝状鸡肉、凤梨放入碗中；拌入红葱酥、香菜梗；往材料中添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。
和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。
#4.仙人掌减肥法准备一半巴掌大小的仙人掌和鸡蛋清2个。
将仙人掌上边的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌匀，再将约30ml的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可。
一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。
仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。
减肥计划
2周减肥计划表一、食物计划第一周早餐午餐晚餐第二周减肥期间忌：甜食、油炸、面食，熬夜，不吃早餐（否者不但不起效果，反而会增肥）二、运动计划最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
慢热型运动，剧烈运动效果不佳。
1，每天晚快走1小时2，间断性的跳绳，爬山3，每天进行体育娱乐运动（球类，体操等）二、心理计划周期性地出现食欲亢进并大量进食，明知这样不好而于事后采取各种减肥措施如引吐、导泻、锻炼、节食，但无法控制，常于精神压力过大时、精神打击之后或无聊空虚时发作。
此病应以心理治疗为主，单纯减肥虽然有效但不持久，一顿暴食便前功尽弃。
肥胖可以导致心理障碍，最常见的是社交恐怖症。
病人由于自惭形秽而自卑，在他人面前缺乏自信，害怕被人瞧不起，过分关注自我形象，结果是，越想表现得更好越是表现不好。
社交恐怖症对人的影响是很大的，尤其在当前社会，畏首畏尾、缺乏竞争力、不会自我推销的人，必败无疑。
一般而言，减肥成功，社交恐怖症便会消除。
但是，社交恐怖症病人容易夸大自身的缺陷，除非完全恢复到标准体重，否则就会认为减肥彻底失败。
1、克服被动心理。
有一部门肥胖者常常是在被动的心态下加入减肥，往往构成对医生、药物的单纯依附性，缺少自动配合的心理状态，这样减肥很难获得成功。
2、克服消沉心理。
当肥胖者受挫，尤其是在采用了各种常用减肥治疗后，体重不降落甚至反而增加。
特殊是那些自制力比拟弱的病人，会使他们意志单薄、减肥无望而损失信念，继而会发生自责心态，甚至陷入意志低沉状态，自强不息。
3、克服疑虑心理。
有的肥胖者因为长期肥胖，减肥后果又不明显，以为本人难以解脱肥胖体态，觉得心境繁重，中感到别人另眼对待他，见别人在谈话时就会怀疑被人在谈论他，鄙视他。
4、战胜惰性心理。
一周瘦15斤的减肥方法
一周瘦15斤的减肥方法瘦挑的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食得当，快速健康减肥是可以的哦。
今天就推荐一周减肥食谱，瘦15斤的减肥方法值得一试。
一周瘦15斤的减肥食谱：周一早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜tips：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!一周瘦15斤的减肥食谱：周二早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃中：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋晚：一小份牛肉、加一碗凉拌海带丝tips：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。
不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气，一定要坚持下去哟!一周瘦15斤的减肥食谱：周三早：方面包4片、酱牛肉1片牛奶250毫升中：什锦炒饭、西红柿蛋汤晚：葱花卷1两、香干芹菜50克、尖椒土豆丝tips：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。
好好加油吧，千万别懈怠!一周瘦15斤的减肥食谱：周四早：小包子1两、豆腐脑250克中：二米饭、红烧翅根、香菇油菜晚：炒饼1两、素焖扁豆、拌海带粉tips：减肥到现在，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。
画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。
向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的!一周瘦15斤的减肥食谱：周五早：一小碗麦片粥加一个橙子中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干tips：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。
掉秤超快的减脂餐！营养低卡又饱腹好吃！
掉秤超快的减脂餐！营养低卡又饱腹好吃！
hello，我是体重常年都保持在90斤的沫沫～
今天给大家分享一周的减脂午餐，这可是蓝豆豆营养师分享给我的懒人减脂餐食谱，亲测有效，简单易学‼️重点是完全不用饿肚子，宝宝们赶紧来get吧～
Day1：蒸紫薯➕香煎鸡胸肉➕水煮西兰花➕圣女果
Day2：杂粮饭➕虾仁炒西兰花➕圣女果
Day3：蒸南瓜➕香煎巴沙鱼➕水煮蛋➕水煮扁豆➕圣女果
Day4：香煎鸡胸肉➕水煮蛋➕水煮三色杂蔬➕紫甘蓝
Day5：蒸紫薯➕杏鲍菇番茄炒蛋➕水煮虾➕凉拌黄瓜➕小番茄
Day6：蒸南瓜➕煎牛排➕清炒秋葵➕紫甘蓝➕奇异果
减肥永远是女生永恒不变的话题
✅健身一定不能采用节食甚至绝食的方式来报复性瘦身，一定要遵循可持续发展的原则；
✅长期坚持健康饮食，你会发现身体轻盈，皮肤也会变好很多；
✅肉类的菜都会适当放一点橄榄油和盐，蔬菜类基本都是水煮和凉拌，尽量减少调料的种类；
✅每天饮水保证1500毫升以上，每餐后站半小时；
✅科学饮食可以瘦，搭配适量的运动效果更好；
✅总的来说，保持身材的方法就是一日三餐科学饮食➕适量运动，在饮食上选择低碳、低GI的食物，多吃优质蛋白质和蔬菜。
低GI的食物不仅能清理肠道让体重减轻，还能让毛孔变小皮肤变细腻，美容减肥两不误！沫沫日常除了在饮食上注意控制摄糖外，也会搭配柠檬原液，我一般会阶段性的喝个两盒左右气色会变好，痘痘和闭口会减少，皮肤明显整体提亮了一些。
我一直有坚持喝，小小一瓶，揣兜里携带也很轻便，是比较方便的懒人抗糖法！
今天的减脂餐分享就到这里啦，记得要好好吃饭，一起变瘦变美～有啥问题留言我哦～
希望每一个你都能遇见最美好的自己！。
减肥食谱
十五天特效减肥食谱
第一天600克原味酸奶，一斤苹果，两个煮鸡蛋
第二天6~8两熏酱猪蹄，两个煮鸡蛋，一袋纯牛奶，一斤西红柿
第三天两斤水果（瓜梨除外，三种以上），200克原味酸奶，两个煮鸡蛋
第四天两斤苹果
第五天两斤香蕉
第六天半斤鸡腿（阿雷牌），一袋纯牛奶，两个煮鸡蛋，一斤黄瓜
第七天400克原味酸奶，两斤西红柿
第八天半斤酱牛肉，一斤西红柿，一个煮鸡蛋，一袋纯牛奶
第九天一斤豆浆，一斤黄瓜，一斤葡萄带皮吃
第十天600克原味酸奶，两个煮鸡蛋
第十一天3~4两麻辣烫（禁粉丝多青菜），两个煮鸡蛋，一斤豆浆
第十二天半斤豆浆，半斤素鸡，半斤黄瓜，两个煮鸡蛋
第十三天两斤豆浆，两个煮鸡蛋
第十四天13克浓咖啡（雀巢一袋），30克浓麦片（雀巢），200克原味酸奶，一个煮鸡蛋，3~4两黄瓜
第十五天26克浓咖啡（雀巢两袋），茄汁鱼250克，200克原味酸奶，6两苹果
每天早晨空腹100克水+3克蜂蜜，每天17：00后禁水禁食，每天饮水量小于250克
切记：所有主食禁食。
周二减肥餐单
周二减肥餐单：早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
代表食品：新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁上榜理由：低脂、低盐、低糖专家点评：这类零食含有丰富的营养素，且糖分和脂肪的含量相对较低，适合作为日常零食。
适当食用级：每周食用1-2次代表食品：黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠上榜理由：中等量的脂肪、糖、盐专家点评：这些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量偏高，因此只适宜偶尔食用。
限制食用级：每周不超过1次代表食品：炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料上榜理由：高糖、高盐、高脂肪专家点评：这类零食不仅营养含量少，而且糖分、盐分和脂肪含量极高，且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质，平时应尽量避免食用。
零食的健康替代品明明知道方便面的调料包盐分高，可很多人就是喜欢吃，这可怎么办?别着急，高主任的秘方就是：使用蔬菜自己制作调料，替代方便面自带的调料包，再加上一个鸡蛋，就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。
其实，只要你用心，类似的健康替代品还有很多呢!巧克力饼干健康替代品：独立包装的巧克力全麦棒为什么：全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多，同时，独立包装易控制数量，一两块便足够了。
碳酸饮料健康替代品：橙味矿泉水或鲜榨果汁为什么：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供每日所需维生素C量的50%。
鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。
苹果健康替代品：切片苹果+脱脂焦糖为什么：将苹果切片，同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面，保证营养，且口感更好。
炸薯条健康替代品：烤土豆片为什么：烘烤制品不含有转脂肪，降低了患冠心病的危险。
OL首选零食谁说零食是孩子们的专利，很多OL一样对他们情有独钟。
高主任告诉记者，吃零食并不是不良饮食习惯，只要配合健康低热量的食物，适量吃零食不但可以减轻饥饿感，还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。
饼干、面包和蛋糕含有丰富的碳水化合物和B族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。
有利于减肥的5种饮食方式 推荐六款减肥食谱
有利于减肥的5种饮食方式推荐六款减肥食谱减肥吃什么最好？相信这是很多人都会关注的问题，每个女生都把瘦成一道闪电挂在嘴边，那么你知道要怎样才能瘦成一道闪电吗？众所周知，饮食和运动是导致大家发胖的最主要原因，所以要想减肥，一定要控制饮食。
给大家推荐了六款减肥食谱，帮助你们快速完成瘦身计划。
一、黄瓜金针菇汤材料：金针菇80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜、盐。
制作方法：1、首先将蔬菜全部洗净。
2、再把黄瓜切成片、鲍鱼菇和香菇切成条状备用。
3、然后将所有蔬菜放在锅子中加入水烹煮。
4、大概煮了10分钟后放入香菜进去一起煮。
5、最后出锅的时候加入盐调味即可。
推荐理由：黄瓜有着非常惊人的含水量以及利尿降压的作用，能强化身体的免疫机能，而金针菇又被称为减肥菇，不仅热量低，还能迅速产生饱腹感，是非常有营养的减肥食物。
二、清炒西兰花材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
做法：1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
推荐理由：清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
三、紫糯薏米减肥粥材料：紫糯米100克，薏仁30克，小米50克，糙米50克，莲子若干，大枣若干，蜂蜜一大勺，玫瑰酱一勺。
做法：1、将紫糯米、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净；2、将上述材料放入电饭锅中，按煮粥键即可；3、将蜂蜜拌入煮好的粥中，放入适量的玫瑰酱。
推荐理由：黑糯米的营养价值很高，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。
黑糯米有补血养气功效，女生多吃不但减肥，还能吃出好气色！四、开胃洋冬瓜原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
2周必瘦的分食法减肥食谱
早：咖们
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周三
早：乌龙茶、猕猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋（一个）。
晚：绿豆粥（一小碗）、烧胡萝卜、生黄瓜（一根）。
周四
早：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子（一个）。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿（一个）。
晚：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋、生黄瓜（一根）。
2周必瘦的分食法减肥食谱
周一
早：咖啡、苹果。
午：米饭（一小碗）、炒土豆青椒丝、生黄瓜（一根）、紫菜汤。
晚：煮虾（数只）、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋（一个）、蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥（一小碗）、馒头（一个）、生拌茄泥、生黄瓜（一根）。
8款快速瘦脸食谱 打造销魂锥子脸
8款快速瘦脸食谱打造销魂锥子脸——夏晓莹博客专注于瘦脸经验分享很多人身材不胖，可是就是长着一张婴儿肥的脸，怎么办？下面，夏晓莹博客分享8款瘦脸食谱，教你吃掉婴儿肥。
一、胡萝卜苹果汁材料：胡萝卜1根、苹果2个、柠檬3片。
制作步骤：1、胡萝卜去皮切块，苹果洗净后去核切块，柠檬用温水洗净切片；2、将胡萝卜，苹果，柠檬放入榨汁机，榨汁后过滤即可。
二、芹菜胡萝卜碎材料：芹菜、胡萝卜、盐、生抽。
制作步骤：1、芹菜洗净，摘掉叶子（待用），切成丁，胡萝卜切碎；2、锅烧热倒少许油，下胡萝卜碎炒香，加盐和生抽调味，最后加芹菜丁翻炒一分钟即可。
三、芹菜豆腐干材料：芹菜200克、豆腐干100克、盐3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉（豌豆）5克、花生油30克、花椒。
制作步骤：1、豆腐干切条，芹菜切段，入沸水锅中焯一下捞出；2、花椒泡热水制成花椒水，锅内加花生油烧热，放入姜丝炝锅，入豆腐干炒透；3、再下入芹菜段及其他调料，旺火炒至嫩熟；4、加味精，勾薄芡，淋明油，出锅装盘。
四、胡萝卜丝炒青蒜材料：胡萝卜300克、肥瘦肉100克、酸咸菜60克、蒜苗20克、生姜5克、盐少许。
制作步骤：1、胡萝卜洗净去皮，擦成丝；肥瘦肉剁成碎肉；生姜洗净去皮，切碎；酸咸菜切小丁，蒜苗洗净切碎备用；2、锅中放入少许油加热至五成，放入碎肉和生姜碎翻炒至颜色变白，然后依次放入料酒和老抽翻炒均匀；3、锅中放入适量油加热，放入胡萝卜丝翻炒片刻，加入少许生抽和盐调味；4、然后依次放入炒好的碎肉、咸酸菜和蒜苗碎，翻炒均匀即可出锅。
五、柠檬蜂蜜水材料：柠檬1个、蜂蜜、水、盐。
制作步骤：1、将柠檬用清水冲洗一下，表面抹上一层盐，轻轻搓洗表面，用水冲洗干净，将柠檬切成薄片；2、将柠檬片放在凉开水中，再放入蜂蜜冲调即可。
六、柠檬瓜条材料：冬瓜500克、冰糖50克、浓缩橙汁200克、枸杞少许。
制作步骤：1、将冬瓜去皮去瓤，用波形板切成条，锅置火上加适量水，把切好的冬瓜条倒入焯烫煮至七分熟；2、焯烫后放入冷水中激一下，让其保持脆爽，淋干水，冬瓜条放入容器内加柠檬汁，没过冬瓜条；3、加冰糖、枸杞，根据个人喜好调入蜂蜜拌匀，放入冰箱冷藏后食用口味最佳。
吃什么减肥 十五款减肥食谱吃出完美身材
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢吃什么减肥十五款减肥食谱吃出完美身材
导语：有效利用食谱独自减肥时，最容易的减肥用餐方法是计算一天摄入的热量，一般以减肥为目的时，女性每天为1200～1400千卡，男性为1400～1600千...
有效利用食谱独自减肥时，最容易的减肥用餐方法是计算一天摄入的热量，一般以减肥为目的时，女性每天为1200～1400千卡，男性为1400～1600千卡。
接下来小编将为大家推荐十五款好吃又减肥的营养食谱。
一、菜包饭：
生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。
二、烤鲳鱼：
鲳鱼50克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)
1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。
2、作料放在一起，均匀搅拌成调料。
3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。
三、桔梗泡菜：
桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)
1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。
2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。
四、豆芽汤：
豆芽50克，作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)
1、豆芽去尾，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥晚餐怎么吃不会长胖 推荐一周减肥食谱
减肥晚餐怎么吃不会长胖推荐一周减肥食谱减肥晚餐怎么吃不长胖？对于人们来说，晚餐怎么吃很重要，下面跟着一起来看下。
减肥晚餐怎么吃才不会胖呢?小面推荐一周晚餐减肥食谱，让你轻轻松松就能瘦15斤哦。
想要轻松减肥，那就是以上下面的晚餐减肥食谱吧。
星期一：鸡肉沙拉+酸奶鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：1.胡萝卜洗净后去皮切末，火腿切末。
将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。
将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。
胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期二：海鲜冬瓜汤+糙米饭虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。
冬瓜利尿，能排清体内多余水分。
糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：1.所有材料洗净。
冬瓜去皮去籽切成块。
葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出，再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精，煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
减肥食谱 2周瘦15斤
减肥食谱 2周瘦15斤2周内从110斤减到95斤很难？其实不难，而且只要花费你5元即可。
下面我们就来看看神奇的5元减肥食谱。
5元减肥食谱 2周瘦15斤材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的。
吃法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁热时吃，效果才最好。
另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。
山楂健脾开胃，消食减脂。
红枣调和胃气补血润燥。
此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃。
为了获得最佳的减肥效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。
蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。
早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。
同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，我只坚持了两个星期，体重就从11月的54公斤变成了现在的46公斤。
还有一个好消息要告诉姐妹们，我用这个方法减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得哦！。
比较有效的减肥食谱有哪些
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生活常识分享比较有效的减肥食谱有哪些
导语：减肥是永远都流行的一个话题，不论是男性还是女性都加入了减肥的行列中，减肥的方法也有多种，可通过饮食、运动甚至是手术等方法，最为常见
减肥是永远都流行的一个话题，不论是男性还是女性都加入了减肥的行列中，减肥的方法也有多种，可通过饮食、运动甚至是手术等方法，最为常见的就是饮食减肥法，很多朋友都是节食来进行减肥，但这样的方法十分不健康也不科学，今天就为大家来介绍几个比较有效的减肥食谱。
减肥食谱一：果汁
主料：白菜，胡萝卜和200克苹果。
将所有材料挤压成果汁，在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯，这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。
因为这种果汁含有丰富的钾，具有维持盐分平衡的功能，对于减肥者来说是非常不错的选择。
减肥食谱二：海带汤
海带是沿海地区人们生活中不可缺少的食品之一，海带中含有较高的树脂和矿物质，低热量，具有高营养和保健的价值。
海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤，在汤中加入大蒜或醋沙拉，再加入豆腐就可以了。
无论是海带还是紫菜都有减肥的效果，非常利于减肥呢。
减肥食谱三：养生粥
养生粥是最常见的健康食谱。
在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材，加上肉汤，熬煮很长一段时间，粥的口感非常美味，并且可以起到助消化，增加食欲的作用。
助消化能达到降低热量的积累，达到有效减肥的好效果。
上文中为大家介绍到的这三种减肥食谱即能满足身体所需营养，又。
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视实际情况而定，已经80斤的女TX就不用看了，你肯定减不下去。 更多减肥知识：
周 事先声明
2周 瘦15斤的减肥食谱
1.我妈已经进行了2周，减掉体重15斤，实话！
2.最好在周末集中去超市采购，
周一到周三按照食谱进行，周四到周日恢复正常饮食并且少吃油腻
3.严格按照食Biblioteka 进食，不影响正常工作，不用锻炼，不影响睡眠，节约时间。
4.千万不能嘴馋，因为食谱里所有东西会起化学作用，实际一点没吸收，反倒帮助减肥。所以绝对严格按 照食谱。
特别注意
1. 每天喝两杯清水，只在每餐之间及中午、临睡前引用，除此之外不能饮用或进食其他东西
2. 不可做任何改动，执行食谱的三天内不能食用不能饮用任何食谱之外的东西，白开水可以。
3. 绝对不可做任何改动
4. 千万不可做任何改动
最后强调
周一到周三按照食谱进行，周四到周日恢复正常饮食并且少吃油腻，为一个阶段。第二周循环，一个月理 想体重至少下降30斤。
早晨：香蕉半支，煮鸡蛋一个，烤面包一片，茶水一杯
中午：奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯
晚上：热狗肠两根，西兰花半个（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），葡萄10粒，香蕉半支，低脂雪 糕（八喜低脂）
第三天
早晨：苹果一个，奶酪一片，咸苏打饼干两片，茶水一杯
中午：煮鸡蛋一个，烤面包一片，茶水一杯
晚上：金枪鱼罐头半盒（矿泉水冲洗过的，无咸味的无油的）,葡萄10粒，家常菜花半个（白水煮，除少量 盐之外不放任何调料），香蕉半支，低脂雪糕（八喜低脂）半杯，茶水半杯。
5.别怕花钱。
减肥食谱
第一天
早晨：西柚半个，烤面包一片，花生酱两勺，茶水一杯（常用喝水杯子）
中午：金枪鱼罐头半盒（矿泉水冲洗过的，无咸味的无油的），烤面包一片，茶水一杯
晚上：任何肉两片，豆角10根（白水煮，除少量盐之外不放任何调料），红葡萄10粒，苹果一个，低脂雪 糕一杯（八喜就有低脂），茶水一杯
第二天