逆境心理学

注意轉移 音樂及藝術陶冶轉移 優勢轉移 適度緊張 戰?或逃?
漸進式肌肉放鬆
Edmund Jacobsen創立: 藉由全身主要肌肉收縮---放鬆的反覆交替訓練, 使人體驗 到緊張和放鬆的不同感覺, 從而更能認識緊張反應, 並對 此進行放鬆. 足部 --- 把腳趾向後伸, 收緊足部的肌肉; 然後放鬆. 重 複.
憂鬱症
下列症狀五個以上, 時間超過二週以上. 憂鬱的心情, 幾乎每日都有. 減少活動,興趣或喜樂; 幾乎每日都有. 明顯的體重下降或增加. 幾乎每日失眠或嗜睡. 幾乎每日精神活動性機動或遲滯. 幾乎每日疲累或失去活力. 幾乎每日有無價值感或不適當的罪惡感. 幾乎每日思考能力減退. 反覆想到死亡, 出現自殺意念, 有自殺計劃或有
根據公共衛生標準, 心理問題可分為三級
第一級 : 沒有任何心理方面問題。
預防發生心理疾患 : 參與心靈成長課程、 講座、
社
團、運動, 參加讀書會、 閱
讀, 讓心靈富足健康。
第二級 : 已出現心理調適問題, 例如工作、家庭、婚姻、 生涯出現困擾。
需要借助心理諮商解決問題。
第三級 : 已經有精神疾病症狀產生, 例如憂鬱症、焦慮症。
增加因應策略

不健康的因應策略 酒、藥物、逃避、不適當飲食、自傷或 傷人 適當的因應策略 與他人分享、運動、適當飲食、規律生 活、培養良好嗜好、尋求支援、積極面 對解決問 題、肯定自我、常笑、適時休 假

宣洩疏導
出氣室 書寫宣洩 向人傾訴宣洩
矛盾意向 代償轉移
條條大路通羅馬
理性淡忘
合理認知與幽默調節
白日夢 理想
幽默作用
提個問題
或是 發表個感想吧!
逆 境 心 理 的 調 適
消除或減少外在壓力源

消除壓力源 給自己一點時間或空間 與亯賴的人討論 與家人朋友分享你的計畫 減少壓力源 個人；環境；和工作

減少或消除生理反應

各種放鬆訓練 漸進式肌肉放鬆訓練 腹式呼吸訓練 冥想法 自我催眠 氣功、瑜珈、太極拳等
壓力
與壓力有關的疾病及生理失調





心臟病 癌症 糖尿病 偏頭痛 胃潰瘍 關節炎 生殖器上的疱疹 高血壓 乾癬 肥胖 性無能 無法生育 呼吸道疾病 下背痛
壓力來源
內在壓力
生物學 個性 身心狀況
壓力來源-----外在壓力
個人
婚姻 小孩教養
環境
噪音 氣候不適
所謂的認知扭曲
對於自己的看法: 負向的; 自責與內疚. 對於其他人的看法: 感到無助; 錯認別人對自己不 關心; 同時亦不關心外在事物. 對於將來的看法: 無助的,無望的;自認為 造 成 他人的負擔 .
尋找合理的思維方式代替不合理的思維

我所持的憂慮性思維是正確的嗎？
幫助了解為什麼會產生憂慮
工作 / 職業
負荷過重 時間改變；福利差
經濟；寵物 死亡 學校壓力 約會壓力 姻親關係 法律問題 缺乏支持
光線不良 環境太擠
老闆不支持 同事不尊重 工作改變；訓練不佳 失業；工作選擇少 缺失資訊；支援他人 過緊時限
最佳壓力指數( Optimal Stress Level )
只要你覺得目前 給自己所施加的 壓力是利多於弊, 那你就找到平衡 點了 !!!
放下的幸福
談情緒管理
林口長庚醫院精神科系 陳景彥 醫師
人生如航海. 當我們揚帆起船時, 等待我們的不光是鮮花和掌聲, 更多的是:
一波三折, 變故橫生,
坎坷不平. . .
什麼是壓力？
信仰 期望 生活經驗 現況 自我價值 信賴
內在
愉悅 高昂 有目的 投入
恐慌 迴避 戰 逃
正向壓力
外在
負向壓力
壓力
過濾器
腿部 --- 伸直你的腿, 蹺起腳趾指向你的臉; 然後放鬆, 彎起
你的腿. 重複. 腹部 --- 收緊腹部肌肉; 然後放鬆. 重複. 背部 --- 拱起背部, 放鬆. 重複.
肩部/脖子 --- 聳起雙肩(向上﹑向內), 頭部向後壓; 然
手臂部 --- 伸出雙臂﹑雙手, 放鬆, 彎起手臂. 重複. 臉部 --- 緊張前額和臉頰. 皺起前額, 皺起眉頭, 咬緊牙 關. 放鬆. 重複. 全身 --- 緊張全身肌肉, 保持全身緊張幾分鐘; 然後放 鬆.重複.

A型性格的壞處
改變我們的認知和性格
誰控制我們的情緒 這世界真是太美好了，在 這醜陋、有刺的梗上，竟 能長出這麼美麗的花朵
這世界太悲慘了，一 朵漂亮、美麗的花朵 ，竟然長在有刺的梗上
事件 想法 情緒 行動
改變我們的認知和性格
誰控制我們的情緒
事件
想法
情緒
行動
改變我們的認知和性格
認知治療
情境
事、 地

放棄憂慮性思維是正確的嗎？
尋找證據反駁憂慮性思維

可能會發生的最糟糕的事情是什麼？
大膽地考慮某一情形的最糟後果

出現最糟後果時, 如何應對？
制定一個計畫, 以因應最糟糕的情形

看待Biblioteka Baidu個情境最合理的方式是什麼？
回顧日記, 建立一種新的、合理的思維方式來看待原先的憂慮
改變我們的認知和性格

A型性格的改變 何謂A型性格 個性強、過份的抱負、固執、好爭 辯、急躁、緊張、好衝動、匆匆忙忙、 敵意、具攻擊性等
心 理 防 衛 方 式
文飾作用 合理化 理由化
酸葡萄心理 甜檸檬心理
推諉 援例
替代作用
昇華
補償
認同作用
以個人為認同對象 以團體為認同對象
投射作用
以小人之心度君子之腹 <相看兩不厭, 惟有敬亭山>
否定作用
眼不見為淨 掩耳盜鈴
反向作用
此地無銀三百兩 滿口仁義道德, 一肚子男盜女娼
幻想作用
過自殺嘗試.
台灣憂鬱的盛行率
台灣社區民眾憂鬱之盛行率約在 15% - 25%之間，而重型憂鬱症 患者之盛行率則約為 5%
TDQ社區一般民眾 16.5% TDQ社區老人 24.5% TDQ成大校園 21%
2000,成大 TDQ: Taiwanese Depression Questionnaire
自殺者的內心世界
自動 化想 請註 明人、 以0-100 法
評分 把最痛 心的想 法圈出 來
當時 心情
支持 最痛 心的 證據
不支 持最 痛心 的證 據
其它 較平 衡的 想法
相亯程 度 (0-100)
現在 心情
(0-100)
THRIVE ON STRESS
讓壓力助你一臂之力 !!!
Thank You Very Much !