番茄工作法之记录表的标准模板
番茄工作法
番茄工作法方法弗朗西斯特工具：定时器、一支笔、三张纸三张纸的用途：第一张，今日待办表格（填写今天的日期、自己的名字、列出打算在今天进行的活动）。
每天早上，这张表都要更新。
第二张，活动清单表格（名字，最近这段时间需要进行的活动，随想随填，不需要排序，这张表可以用很多天。
已经完成就划掉，如果有新的活动添上去即可。
）第三张，记录表格，记录流程指标，便于对流程进行改进。
可以用很多天，主要用于比较每天的跟踪记录，然后不断进步。
番茄工作法的阶段：五个第一、计划每天开始从活动清单中提取事项到待办清单中，计划，给自己承诺第二、跟踪确定当天的活动后，开启闹钟，从活动的第一项开始进行，每25分钟一个番茄钟，要不断跟踪在完成任务过程中的指标，比如：计划中断的次数等等。
第三、记录在一天结束时，把这些收集的数据归档，写在记录指标上。
第四、处理从记录的数据中提取有用的信息，以记录中断的次数为例，可以计算下每个时间段遇到过几次中断。
第五、可视化将信息以某种方式组织起来，从结构中，找到可以改变流程的思路，比如看看中断的原因，能否想办法减少中断，找到最适合现实的工作方案。
然后进行自我调整。
其中，每天开始时进行计划，每天结束时进行记录处理和可视化，每个时间段的循环间进行跟踪。
核心：品质管理循环pdca循环四步：1、plan 定义预期的结果，达到它所需的流程。
2、do 执行，实施计划流程。
3、check对流程进行衡量，比较预估，和实际找出差距在哪4、act对差距进行分析，找到根源意图改进。
中断第一钟番茄中的中断原因：内部本能：1.可控制：比如饿了，想起有个重要电话，还想看看自己的微信动态，水被空了等等。
可以控制。
把这件事写进今日待办表格下方的计划外，同时做好标记，一次中断，出现类似的中断，接受它，记录下来，继续番茄钟。
2.无法控止的中断：比如肚子疼要上洗手间，不能继续原来的番茄钟，因为番茄钟具有完整性，不可分割性，最小单位，如果中断了，就需要重新开启一个番茄钟，去替代原来的，保持番茄钟的完整性。
时间管理之番茄工作法
练习口语并打卡
21：40-22：00
周末教育
18：00-18：45
洗澡，洗衣服
22：00-22：40
听听力
22：40-23：20
上床睡觉
23：25
二、对上周时间使用情况的汇总及分析，如表2
表2 时间使用情况评估表
时间
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
合计
睡眠
7h5min
7h15min
7h15min
7h5min
7h5min
8h5min
8h5min
51h55min
用餐
1h25min
1h25min
1h25min
1h25min
1h25min
1h15min
1h10min
9h30min
上课
6h40minห้องสมุดไป่ตู้
5h
3h20min
5h
5h45min
25h45min
自学
3h10min
5h45min
5h25min
十
（21：30-23：30）
无课
无课
无课
无课
无课
无课
无课
表5今日待办清单
周一
九
（19：20-21：00）
3个番茄钟
十
（21：30-23：30）
4个番茄钟
完成语法作业（一套卷子）
2个番茄钟：
做一套六级题
2个番茄钟：
每日口语练习并打卡
周二
六
（14：30-16：10）
3个番茄钟
七
（16：20-18：00）
番茄工作法PPT模板
E
5.我要怎么重新组织 他们来达到更好的效
果
C
3.我可以省略哪个步 骤
E 6.在一天结束之际， 记录和反思应该在一
个番茄时间内完成
准备
笔
铅笔、橡皮 （便于修改）
派克笔（仪式 感）
其他笔
05
阶段
阶段
规划 跟踪 记录 分析 可视化处理
阶段
规划
一天开始之际
规划
一天开始之际
决定一天的活动
不足一个番茄时间 1.从活动清单中找出性质相同的任务，累计
凑成一个番茄 2.把任务放在一边不做预测，等填‘今日待办 任务’时和其他任务凑在一起
定时器响起
画"X"
休息3~5min
记录表
A
1.查看一周花费多少 个番茄时间
D
4.哪些活动是真正有 用的
B
2.思考怎么用更少的 番茄时间来完成任务， 这样就可以多出一个
日期并加以括号
解决办法
7.把活动放到活动清单里，标记 U，如果有必要加上截止日期并 括上
8.加强你完成番茄时间的意志力， 画上短横线之后，继续
03
时间
时间
工作 休息 阶段性休息
25min
时间
工作
立即停止
25min
响铃
提早完成
<5min 番茄不作数
过度学习直到响铃 超量学习
复习 改进
全天
阶段
跟踪
跟踪
全天
收集原始数据
阶段
记录
一天结束之际
记录
一天结束之际
记录原始数据
阶段
分析
一天结束之际
番茄工作法实用表格
番茄工作法实用表格番茄工作法，原名Pomodoro(可别叫Tomato啊……)，上手简单，是高效工作学习的必备方法！番茄工作法规则1、一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
2、每完成4个番茄时间，就进行一次较长时间的休息，大约15-30分钟。
3、一个番茄钟是不可分割的，一旦开启就必须坚持到底，如果打断，就视为此番茄钟作废。
4、如果一项任务估值大于5-7个番茄，那就将这项任务分割为更小的任务。
5、一个番茄接着一个地做下去，就会做得更好。
番茄工作法五阶段注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环以上五阶段。
番茄工作法 - 活动清单1、标题：人物和事件。
2、想到要做的事情就记下来，一天结束时，将完成的事情划去。
番茄工作法 - TO DO TODAY 工作表每周期开始时填写以下事项：1、小标题：包括时间、地点和人物。
2、清单：包括今天要做的事情，并列出先后顺序。
3、表格中留一部分给“紧急事项”，包括每天不可预期但必须处理的事情（当这些事出现在表格中，可能会搅乱整天的计划）。
番茄工作法 - 记录表用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。
注：长期坚持真实记录差别，会让你更准确的预估时间。
下面是经典歌词100句，朋友们可以享受下，不需要的朋友可以下载后编辑删除！！谢谢！！林夕经典歌词1、若只是喜欢，何必夸张成爱。
——林2、擦光所有火柴难令气氛像从前闪耀，至少感激当日陪着我开甜蜜的玩笑。
——《失恋太少》3、你是千堆雪我是长街，怕日出一到彼此瓦解。
——《邮差》4、谁能告诉我，要有多坚强，才敢念念不忘。
——《当时的月亮》王菲5、我愿意做你的老师，示范着执子之手如何解释，不愿为深奥的感情变白痴。
——《诗人的情人》方大同6、有一梦便造多一梦，直到死别都不觉任何阵痛，趁冲动能换到感动，这愉快黑洞苏醒以后谁亦会扑空。
——《梦死醉生》张国荣7、谁能改变人生的长度，谁知道永恒有多么恐怖，但现实往往比命运还残酷，只是没有人愿意认输。
番茄工作法五阶段记录表
今天是:2022年2月23日【星期三】
阶段 事件
时间
内容
1
计划
一天的开始
计划一天要做的事
2
追踪
全天的时间
记录好一天之内要做的 所有事情
3
记录
一天的结束
每天记录一个工作档案
4
分析
一天的结束
由原始数据分析出有用 的数据
把有用的数据用鲜明的
5 可视化
一天的结束
方式白实处来，以便清
楚地看出自己的进步
1计划：活动清单
现在是:壹拾柒时贰拾壹分叁拾
什么事？
什么时候做？
想到要做的事情就先记下来；一天结束时，将完成的 事情划去。
3分析：
任务类型
任务描述
任务1
所花费时间 预期完成
实际完成
与预期差别
任务2
任务类型 任务描述 所花费时间 预期完成 实际完成 与预期差别
记录原始数据，通常在每 期（天）结束时更新一次 。
注：番茄工作法的基本周期为一天，也可以更短，每周期都循环
以上五阶段。
2记录：
任务 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一 一
步骤
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二三ຫໍສະໝຸດ 二三二三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
三
二
番茄工作法
发挥天赋
形成习惯 条件反射进入专注状态 主动休息 将工作细分一连串小任务 专注当下
一天的用荧光笔标注当下工作
立即停止手中工作 放下工作 走远一点
休息
技巧
阶段性休息 不要终断番茄时间换另一个任务
25分钟尽力做好，避免焦虑
方法
番茄工作法
一次只做一件事
抛除杂念 时间固定、目标单一
番茄计时器：
设定25分钟 专注手中工作
基本操作
列出要完成的任务 设定25分钟 全神贯注从第一件事开始 闹钟响起，休息五分钟 继续完成剩下的工作
番茄工作法五阶段
任务类型
任务描述
所花费时间
预期完成
实际完成
与预期差别
完成□一级□二级□
注：长期坚持真实记录差别，会让你更准确的预估时间。
计划：
想到要做的事情就先记下来；
根据紧急程度安排时间，可以通过加粗、字体颜色等格式强调某些任务；
一天结束时，将完成的事情划去。
活动清单
什么事？
什么时候做？
1、
2、
3、
4、
5、
6、
记录：
将每个任务拆分为几个番茄钟，完成相应的安排后打钩。
任务
番茄数
1、
□□□□□□□□□
2、
□□□□□□□□□
3、
□□□□□□□□□
4、
□□□□□□□□□
5、
□□□□□□□□□
6、
□□□□□□□□□
分析：
用于记录原始数据，记录表通常在每周期（天）结束时更新一次。
____年____月____日
任务1
任务类型
任务描述
所花费时间
预期完成
实际完成
与预期差别
完成□一级□二级□
任务2
任务类型
任务描述
所花费时间
预期完成
实际完成
与预期差别
完成□一级□二级□
番茄工作法五阶段
事件
时间
内容
计划
一天的开始
计划一天要做的事情
追踪
全天的时间
记录好一天之内要做的所有事情
记录
一天的结束
每天记录一个工作档案
分析
一天的结束
由原始数据分析出有用的数据
可视化
一天的结束
把有用的数据用鲜明的方式表示出来，以便清楚地看出自己的进步
番茄工作法
番茄工作法个人觉得，时间管理最重要的理念是活在当下，好好学习，好好工作，好好吃饭，好好玩耍。
一心不二用，效率自然提高。
最简单的方法是认真、投入，当然可以利用计时器等物品，还可以手机下载“番茄工作法”APP。
“番茄时间管理法(Pomodoro Technique)”，Pomodoro是意大利语里的“番茄”。
Francesco Cirillo——番茄时间管理法的发明人——使用的就是一个形状像番茄的定时钟。
番茄时间管理法是一种极好的帮助人集中注意力丶获得更高工作效率的方法。
简便方法如下：材料：1. 一个计时器2.一张工作表。
3.一支铅笔4.一个橡皮擦每25分钟重复一次下列步骤:1、选择一个要完成的任务2、将计时器设定为25分钟3、开始工作直到计时器响起，然后检查一下计划表4、略作休息（约5分钟为宜）5、进行四次番茄工作法后休息略长的一段时间标准的番茄工作法：1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟。
3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。
4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
6、开始下一个番茄钟，继续该任务。
一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
7、每四个番茄钟后，休息25分钟。
在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——a、非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了)，去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟;b、不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰)，并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”)，然后接着完成这个番茄钟。
番茄时间管理法目的：1丶减轻时间焦虑2丶提升集中力和注意力，减少中断3丶增强决策意识4丶唤醒激励和持久激励5丶巩固达成目标的决心6丶完善预估流程，精确地保质保量7丶改进工作学习流程8丶强化决断力，快刀斩乱麻。
番茄工作法
实际工作时间不一定与规定时间相符， 12:00-14:00 午饭，午休时间 14:00-18:00 中途打断开会，一个番茄时间作废 简单休息后，下一个番茄时间调整为两个任务 高强度工作后，出去散步一个番茄时间 原先计划的俩番茄时间调整一个番茄时间 晚上总结今日任务及打断处理情况，记录存档
上 午 8:30-12:30
第3个番茄 第4个番茄 第5个番茄 第6个番茄 第7个番茄
学习
六，注意事项
1，学习掌握好时间，贵在坚持 2，番茄时间的长短，灵活应用，适合自己 3，休息时间看情况而定，没定量要求 4，下一个番茄时间我会做得更好 5，不追求已经失去的时间，做好当前番茄 6，番茄时间如果失效，不要失望，重新分 析，重新再来
三，估测任务时间
万事开头难，坚持吧，少年！
1，番茄数 如果一个任务的番茄时间大于5个，可以将 其打散，分成少于4个的番茄时间； 如果一个任务少于1个番茄时间，则集中这 几个任务，一起处理； 任务番茄数用记号“□”
2，预计可能发生的事情
评估任务番茄数目的准确性 如果任务完成，在“□”打叉，并划掉任务
久而久之，你会发现，你的工作会有质的飞跃！
五，作息时间表
休息是吃好番茄的前提 不要为已经浪费的时间愧疚 有效率的工作，不是工作机器
5.1 perfect例子 8:30-12:00
第一个番茄：回顾昨天所做事情，快速浏 览今日任务 第三个，四个…..番茄：按TO DO TODAY 计划表完成任务 合理的休息时间：按小番茄时间算
一，弄清完成任务的时间