儿童睡眠问题

➢ 1个月 16小时 ➢ 5个月 13小时 ➢ 10个月 12.5小时 ➢ 1～2岁 12小时 ➢ 5岁 11.3小时
睡眠时间
➢ 睡眠—觉醒周期基本形成： 5个月 ➢ 夜晚睡眠稳定在1次的年龄：10个月 ➢ 白天睡眠稳定在1次的年龄：18个月
睡眠次数
➢ 夜间就寝时间： 2个月 20:30 1.5岁 21:00 3岁 21:30 5岁 22:00
也应在睡后熄灯； • 如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。
4、卧房
• 卧房颜色不要太鲜艳，以免孩子兴奋； • 家具摆置应有助于睡眠； • 不要放置导致儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物； • 室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧
气。
二、睡眠与喂养
• 食物过敏可干扰睡眠； • 偏食、挑食导致的营养不良或缺乏，会影响睡眠; • 不良的饮食习惯影响睡眠昼夜节律的形成; • 含糖、蛋白质和钙质高的饮食，有利于儿童睡眠。
2、睡前活动
• 睡前半小时应让婴幼儿处于安静的状态； • 进行规律性的睡前活动，时间控制在20～25分钟内； • 每天活动的内容基本保持一致、安排有条理； • 活动简短又温馨，共同度过“愉快时光” ； • 活动结束时尽量确保孩子处于较安静的状态。
3、入睡方式
• 自我平静是儿童学会从觉醒状态转入睡眠状态的基本前提。 • 当儿童掌握了许多可以让自己安静下来的方法后，父母参
2、温度与湿度
• 卧室温度20～25℃，相对湿度60％～70％； • 在快动眼睡眠时体温会急速下降，注意保暖； • 不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，注意睡衣的舒适和吸汗性
； • 睡觉时不宜蒙住头睡觉。
3、光亮度
• 夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡； • 避免在明亮的环境下睡眠，以免长时间产生“光压力”； • 如果恐惧黑暗和产生不安全感，可以在卧室开盏小灯，但
） • 新生儿初睡时为动态睡眠,24 内时醒时睡, 非常随意 • 3 个月后, 婴儿进入静态睡眠状态, 白昼界限分明, 夜间睡
觉苏醒渐少 • 至5～ 6 个月期间, 整夜睡着
婴幼儿睡眠规律的形成
• 睡眠“规律化”
– 婴儿学会在就寝时间独自入睡（自我平静） – 婴儿学会在夜间醒来后重新再次入睡 – 自我平静是婴幼儿成长中逐步学习获得的技能
三、睡眠卫生习惯培养
在一些睡眠障碍的治疗中，首先要纠正不良的睡眠习 惯。
睡眠习惯教育是基本的治疗方法，常贯穿各种睡眠障 碍的整个治疗过程。
分析与寻找不良睡眠习惯产生的原因，建立良好的睡 眠卫生习惯。
1、睡眠时间
• 婴儿期 ➢ 帮助孩子学习识别白天和黑夜的差异，如：
✓ 白天适当减少孩子的睡眠，室内光线要亮一些，逗他们玩 ✓ 睡觉时，把光线调暗些，尽量不要过多干扰
睡眠就寝时间
睡眠姿势
影响儿童睡眠的 因素
声音 温度 湿度 光亮度 卧室布置
一、睡眠与环境
1、声音
• 长期暴露在噪音环境中，会引起儿童神经系统的敏感性和 兴奋性增加，导致儿童难于入睡.
• 如果无法有效改善噪声干扰，可戴耳塞或塞棉团也有助于 入睡。
• 单调的、慢节拍的助眠声音有助于入睡。如雨水声、催眠 曲。
注意坚持治疗策略 • 采取一些奖励措施来强化良好行为
二、夜醒
• 指儿童睡眠维持困难，不能连续地整夜睡眠。 • 夜醒大多不是婴幼儿中枢神经系统发育的异常。 • 随年龄的增长，正常的睡眠一般能很快建立，2～3岁后，
晚上觉醒次数明显减少。 • 反复出现夜醒会导致睡眠呈“碎片化”，对儿童生长发育
婴幼儿睡眠问题及对策
睡眠问题对婴幼儿影响
• 生长发育: 影响生长激素在睡眠期间的正常分泌 • 智力/学习: 注意力，记忆力，创造力等能力受损
引发语言及抽象思维功能缺陷 • 情绪: 攻击性强，多动，内控性差 • 行为：易怒，情绪低落 • 免疫功能受损 • 意外伤害发生率增高
睡眠问题对家庭影响
• 父母睡眠不足 • 父母精神紧张 • 母亲情绪低落
➢ 固定喂奶时间，促进内在生物钟与外界环境同步
✓ 可以在孩子生后第1周以后开始固定晚餐的时间 ✓ 3～4个月后，就可以让孩子逐渐适应定时的喂奶
睡眠时间
• 幼儿期 ➢ 白天和晚上在固定的时间上床睡觉 ➢ 每次睡觉前，至少要保持3个小时的清醒状态，晚上入 睡前应保持4个小时的清醒时间 ➢ 每次坚持在孩子醒着的时候将他放到小床上 ➢ 准时上床，准时起床，既使是假期也维持固定的上床 和起床时间
– 孩子入睡时，应尽量放弃所有不良的助睡方法
强制性入睡困难
• 父母没有设立规律的作息时间，导致：
– 故意拖延 – 睡眠抵抗
• 入睡延迟，睡眠时间缩短 • 多见于2-6岁儿童
对策
• 建立合理的睡眠常规 • 设定合适的就寝时间、睡前活动、作息制度等 • 到了常规就寝时间，父母要十分坚决让孩子上床，同时
与就应越来越少。 • 儿童在学习自我平静的过程中，往往希望借助于某种安慰。 “安慰物” 奶瓶、奶嘴、毛巾等 “安慰行为” 拍抱、摇换等
常见睡眠问题 及对策
一、入睡困难
• 入睡困难是婴幼儿期常见的睡眠问题。 • 入睡困难的孩子常常同时伴有夜醒问题，如果不及时纠正，
往往会迁延影响较长时间，导致后期更多的睡眠障碍。 • 引起孩子入睡困难的原因多种多样，在不同的年龄段可能
睡眠结构 与婴幼儿睡眠特点
睡眠结构
人的正常睡眠有2种时相
★ 非快速动眼睡眠(静态睡眠) ★ 快速动眼睡眠(动态睡眠)
• 两个时相循环交替进行，构成整个睡眠 • 平均每 90-110分钟循环一次(3-5次循环/晚) • 在两次循环期间伴有短暂的清醒，而后又转入睡眠
婴幼儿睡眠特点
• 婴儿期动态睡眠占总睡眠时间的比例高（约50%） • 动态/静态比例随年龄增长逐步减少 • 入睡后首先进入活跃-动态睡眠（每50～60min出现一次
表现不一样。
Baidu Nhomakorabea
• 家长没有给他创造一个安静舒适的睡眠环境 • 没有养成良好的睡眠习惯 • 精力旺盛充沛无处发泄 • 与睡前看电视或听故事有关 • 害怕恐惧心理 • 气质类型
原因
对策
• 寻找原因 • 固定就寝时间 • 规律的睡前活动 • 抚触 • 注意：
– 在昏昏欲睡的状态下单独放在小床上，不要让孩子在父母在场 的时候睡着或在父母的臂弯、童车或沙发上睡觉