合理膳食与三减三健

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一、全民健康生活方式行动背景
第一阶段:2007-2015
行动口号:“健康一二一”,内涵为“日行一万步、吃动两平衡、 健康一辈子”。以合理膳食和适量运动为切入点,倡导和传播健康生 活方式理念,推广技术措施和支持工具,开展各种全民参与活动。随 着活动的推进和深入,全民健康生活方式行动最终将涵盖与健康相关 的所有生活方式和行为。
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三减
健康 口腔
健康 体重
健康 骨骼
减盐 减油 减糖
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三健
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合理膳食与三减三健
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膳食中的普遍存在的问题
➢吃得多、动的少 ➢谷类、蔬菜摄入少 ➢主食太精细 ➢油盐多吃太普遍 ➢钙铁缺乏不少见
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我国居民膳食向着培养心血管病患者的方向不断发展
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“病从口入”
➢ 饱食过度,百病由生 ➢ 高血压、高血脂、糖
“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜); “黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、南瓜、红薯等); “绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医科院的专 家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜 色越深,所含人体需要的各种维生素就越多; “白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂; “黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处。
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《中国居民膳食指南》的核心推荐
2.吃动平衡,健康体重
①各年龄段应天天运动、保持健康体重 ②食不过量,控制总能量摄入,保持能 量平衡 ③坚持日常身体活动,每周至少进行5 天中等强度身体活动,累计150分钟以 上;主动身体活动最好每天6000步 ④减少久坐时间,每小时起来动一动
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《中国居民膳食指南》的核心推荐
骨骼 器官 肌肉
瘦体重
水分
比较恒定
体重由哪几部分构成?
2020/5/30
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体脂
变动较大 成年人体重的变动主要表现为 体脂含量的变动
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《中国居民膳食指南》的核心推荐
理想的体重应该是多少?
体重B 指 o M d 数 y I an s ( d s B eM ) x 身 , 体 I 高 重 m k ) ) g 2 ( (
合理膳食与三减三健
白立新 主任医师 西城区疾病预防控制中心
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主要内容
一.全民健康生活方式行动背景 二.合理膳食与三减三健 三.三减三健健康生活方式
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全民健康生活方式行动背景
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一、全民健康生活方式行动背景
国家卫生计生委(原卫生部)疾控局、全国
01 爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防
01 控制中心于2007年共同发起的传播健康知 识和促进居民健康行为形成的品牌项目。
确定全民健康生活方式日为每年9月1日。
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一、全民健康生活方式行动背景
第二阶段(2017-2025年)行动方案
行动主题“和谐我生活 健康中国人” 行动重点“三减三健”
减盐、减油、减糖 健康口腔、健康体重、健康骨骼
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何为健康
• 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会 适应的完美状态。
• 减盐、减油、减糖能有助于我们战胜、避免一些疾病, 实现健康口腔、健康体重、健康骨骼!
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影响健康的因素
10种危险生活方式
1、极度缺乏体育锻炼 2、有病不求医 3、缺乏主动体检 4、不吃早餐 5、与家人缺少交流
6、长时间处在空调环境中 7、常坐不动 8、不能保证睡眠时间 9、面对电脑过久 10、三餐饮食无规律
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健康的生活方式
合理膳食:一二三四五红黄绿白黑
“一”是每天喝一袋奶; “二”是摄入碳水化合物250-350克(相当 于主食六两到八两); “三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或 鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100 克); “四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三 四五顿,七八分饱“; “五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400 克蔬菜,100克水果)。
《中国居民膳食指南》的核心推荐
建议摄入的主要食物品类数(种)
食物类别
平均每天种类数
谷类、薯类、杂豆类
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蔬菜、水果类
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禽畜鱼蛋类
3
奶、大豆、坚果类
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合计
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每周至少品种数 5 10 5 5 25
"小分量"是实现食物多样化的关键,即每样食物吃少一点、种类多一点。粗细搭配、 荤素搭配、不同颜色的食物搭配,以及定期替换同类食物等,都是行之有效的方法。
<18.5 体重过低
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18.5~23.9 正常体重
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24.0~27.9 超重
≥28.0 肥胖
尿病及部分癌症等诸 多慢性疾病的发生都 与不健康的膳食习惯 密切相关。
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黄帝内经
➢五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以 补精益气。
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中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》能为我们的食 谱提供最科学的建议。
膳 食 指 南 的 变 迁
随我国经济的快速发展,居民膳食结构与水平、营养与健康方面出现较大变化,中国营 养学会及时修订和补充膳食指南的内容
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学指南看宝塔用餐盘
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您的餐盘?
平衡餐盘图形比例
谷薯类30% 蔬菜35% 水果20% 动物性食物+大豆15% 牛奶及制品300g
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《中国居民膳食指南》中的核心推荐
1.食物多样,谷类为主
2.吃动平衡,健康体重
3.多吃蔬果、奶类、大豆
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
5.少盐少油,控糖限酒
6.杜绝浪费,兴新食尚
(适用于2岁以上健康人)
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《中国居民膳食指南》的核心推荐
1.食物多样,谷类为主
①每天应吃包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽 鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 ②每天摄取至少12种食物,每周至少25种 ③每天摄入谷薯类食物5-8两,其中全谷物 和杂豆类1-3两 ④薯类也是主食的一部分,每天摄入1-活方式,
改善全民健康。
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一、全民健康生活方式行动背景
行动口号:
我行动 我健康 我快乐!
行动主题:
和谐我生活, 健康中国人
全民健康生活方式日:9月1日
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一、全民健康生活方式行动背景
行动徽标(LOGO)
主标识采用绿色为标准颜色,绿色代表健康 和环境。标志外围是以健康一词的拼音首字 母JK为元素创意设计的,J 像个饱满的水果, 同时辅绘以谷穗图案。中心图案是以字母K 为元素设计,通过设计变形,使字母成为一 个享受快乐生活的、正在奔跑跳跃的人形图 像,意涵着倡导和推动健康生活方式,通过 科学传播平衡膳食和身体活动,提高国民健 康素养和身体素质。
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