萨提亚冥想-宇宙的生命力
实用文档之萨提亚冥想词
实用文档之"萨提亚冥想词——接受自己"母亲读书运动 2012-04-27 14:35:51说明：接受自己，就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。
批判别人，是源自于不接受自己！会批判别人，就一定会批判自己。
所以每一次批判别人，自己都会受伤一次。
对别人的限制，其实正是对自己的限制。
看别人不顺眼，其实是看自己不顺眼。
觉得别人不可爱的地方，就是自己不可爱的地方。
不满意别人，正是因为不满意自己！你怎样批判别人，就会怎样批判自己。
原来，真正不能接受的人是自己，不是别人！生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种象征；每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消失！“诚实”对生命的成长和提升很重要！练习对自己诚实，不再那么在乎面子，封闭的心就会逐渐敞开，心灵会变得洁净而有力，对生命会充满信任和希望！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是有力量的！只有走过释放、疗愈的过程，才能真正接受自己，力量才会出来。
你最害怕、最想逃避的，就是你最需要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受自己我努力在工作上做到最好，但我不要求自己十全十美我接受不够完美的我自己我不必事事要求完美我不需要做出让别人喜欢的样子我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”我做我自己，我接受我真实的样子我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱自己我不再批判自己做得好不好我不再处处与别人计较我不再活得那么辛苦我做真实的我自己我不再为别人而活我不再为面子而活我做我自己的主人我活出我自己我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最真诚的人我可以做自己我爱我自己我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我自己我接受丰足与爱我接受我还有情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨尤我接受我还无法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还无法原谅某一个人但是我正在努力学习爱爱已经起步了我的未来是安全的我是安全的我是可以放轻松的我可以信任生命我让自己成为接受的、开放的我不必和别人比较我可以做自己我接受这样的我我接受所有对我有益的事物我努力于敞开我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享受生命我值得享受丰足与爱我OOO已经被负面的念头掌控了OO年！我决定摆脱它了！我一定做得到！我此生的目的是学习无条件地接受自己、接纳别人。
萨提亚冥想-我们是主宰
萨提亚冥想-我们是主宰。
我们主宰着自己在何时、以何种方式进
行呼吸。
我们主宰着对自己的看法以及与自己相处的方式。
我们不能主宰天上什么时候会下雨，不能主宰别人对我们
是大吼大叫、批评指责还是充满怜爱。
我们实在不能控制
这些，我们只能控制自己回应的方式。
当我们的身、心、脑和谐一致时；就会传送出正向的
能量，而这一正向的能量会吸引其他正向的能量，并缓冲
周围那些愤怒和负向的能量。
从这个意义上说，我们可以
通过自身和谐的能量来施加我们对事情的影响。
有现象表明：罪行通常都不是在光天化门众目睽睽之
下做出的。
月黑风高的时候更容易有负面事件发生。
就好
像黑暗自己找上负面的事件。
、因此，要意识到：当我们与
自己的思维、感受、存在以及爱、自己的方式和谐一致时，自然就成为任何黑暗中的亮光。
如果我们无比确凿、无比清
楚地知道自己是生命力的体现、我们的本质是纯净的，那
么我们所散发出的光芒会更加耀眼。
萨提亚五种生存姿态
• 生理影响——癌症、心脏
科疾病、皮肤病、干涸、背 痛、淋巴系统疾病
• 心理影响——忧郁、紧张症、心理疾病、强迫行
为、自闭症、社交退缩、缺乏同理心、反社会的
打岔型
• 行为——心烦意乱（不合时宜的行为、活动力过多
或不足、不安定的/移动的、抓不到重点、傻傻的/表面 的、争取注意力）
什么也不是”、“没事，没事”、“我只想要让你 高兴”、“我愿为了你放弃时间、金钱甚至生命”）
• 内心独白——“我不值得一提，
不值得被爱”、“我应该永远对 别人和颜悦色”、“我决不能让 别人生气”、“这全是我的错”、 “我很无助”
• 主要感受——受伤、悲伤、焦虑、不满、被压抑
的愤怒
• 自我概念——低自我价值、缺乏自信、远离自我，
并愿意为自己表达与行动。
他人：指的是我是否关心与
接纳对方的感受与需求，并 愿意积极倾听与探询。
情境：指的是我是否注意到
双方所处的环境与客观条件， 并愿意以对等协商的态度处 理彼此所面临的问题。
• 在现实的生活中，由于过去经验中的一些缺 陷体验以及来自家庭规条的束缚，我们往往 是很难做到以一种健康的方式去将自己、他 人和情境三者很好的结合起来，做到真实一 致的表达自己、接纳他人。 • 我们习惯去指责、习惯去讨好、习惯去超理 智的就事论事、习惯去以打岔的方式回避问 题，以这样的应对方式来求得生存的空间。
萨提亚模式求生存的应对姿态
讨好型 指责型 理智型 打岔型 表里一致型
为何出现应对姿态？
每个人与生俱来就对 父母和世界有强烈的
渴望-----渴望被爱、 渴望沟通。但是，这 些渴望却并非能一一 满足，便被我们压抑 起来。日积月累，连 我们自己都已忽略的 渴望，却成为我们反 映快乐的根源。
萨提亚冥想-统合与完整的过程
萨提亚冥想-统合与完整的过程萨提亚冥想-统合与完整的过程通过爱自己，我们创造出使自己能更有效地爱他人的条件。
当我自身充分自我实现的时候，才能真正与你相会。
我不会想你祈求那些我不能给予自己的东西。
我也不会在你身上投射那些连我自己都不能接纳的东西，因为我所拥有的都是美好的。
当你准备好的时候，我会向你伸出手，我会知道你是否已做好了准备，我知道该怎样做。
我会邀请你加入我，与我同行、与我交流。
我们可以一起完成。
你来到我身旁也不并是因为我命令你必须这样做。
你来甚至也不见得是因为我需要你，而是因为我们俩都向彼此敞开。
我们一起进步、交流、计划、管理、做其他人都会做的事一彼此相爱，相拥哭泣一因为通过充分地爱自己，我们获得了自由，我们可以彼此联结。
为了帮助我们不断地前进、保持在我们想要行进的道路上，我们可以更加充分地应用自尊维护装备。
我们要记得在下判断之前戴上侦探帽，能够将心比心地体会他人的感受，也体会自己的感受，并探索各种的可能性。
这样，当我们要做判断的时候，就可以带上理解。
带上徽章，我们的头脑可以变得清晰一它帮助我们维护自己的整合性，能够对合适的东西说“是”，不必报复也不必指责。
我们要寻求的是适当合宜，无论要表示对自己的珍惜还是对他人的尊重，这都是最富关爱的做法。
如果最美丽的一件衣服不合身，那它也于我们无益。
不必因为衣服不合身就责怪这件衣服或责怪我们自己。
不过就是这么一回事：它不合适。
你甚至都不必为此而道歉或解释。
它就是不适合，而我们在辨认事物是否适合的过程中可以关爱自己。
不管我有多喜欢，如果这件衣服不合身，我也穿不了。
不管你多希望我这样做，而我又多么想让你高兴，它始终不适合我。
因此，带着徽章，我们甚至可以发展出更大的自由，可以去探究事物是否合宜并据此做出决定。
它适合我吗？如果合适的话，我的回答就是：“是的，谢谢你注意到我。
”如果不合适，我就回答：“不，但谢谢你注意到我。
”我们的徽章就是整合性的表现。
当“是”和“不”都恰到好处时，我们的力量感、创意和保持中立的能力都再一次得到了肯定。
萨提亚冥想词--自尊宣言
萨提亚冥想--祈祷文觉察自己我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。
我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。
我越来越能够接受我自己，我越来越清楚我自己，我越来越觉察我自己。
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，我看到我的心不够柔软，我看到我体谅的心不够，我看到我吝于赞美别人，我看到我爱与人较劲，我看到我的小心眼，我看到自己的战斗意识。
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，我在计较这个、计较那个；非这样不可、非那样不可；我看到这些内心的包袱让我活得不自在。
我可以放下我心中紧抓不放的东西，我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔软有爱。
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；每一个紧绷，都是一个提醒；每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。
我不再任意批判攻击任何人！当我越来越觉知、越来越清明，我不再做一个牺牲者，我不再做一个迫害者。
所有问题都是内在的问题我看到自己的恐惧我看到自己的负面心态过去我以为是世界对我不好其实是自己内在的问题只要自己改变世界就会改变愿我看不到别人的过错只看到别人的美好愿我看不到别人的黑暗只看到别人内在的光亮每一个事件的发生，都在帮助寻回我们的高贵心灵和崇高本性；我愿意学习将严苛的批评化为慈爱的理解，我可以将批判恶解的心化为支持善解的心。
《萨提亚冥想 大师带你聆听自己》读书笔记思维导图
《萨提亚冥想 大师带你聆听自己》
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本书关键字分析思维导图
形式
父母
道歉
女士
版权
宇宙
人际
生命
萨提亚
机会 言语
信使
冥想
世界
关系
妈妈
声音
身体
相遇
目录
01 前言 冥想：寻找属于 自己的时间
03
第一部分 联结自己的 身体
02 缘起与致谢 04 第二部分 欣赏与感激
欣赏生命、感恩父母 欣赏与道歉
第三部分 探索自己
0 1
从内在和谐 到人际和睦
0 2
和自己的关 系
0 3
你如何体验 自己
0 4
觉察自己的 内在
0 6
探索内在冰 山
0 5
聆听你的信 使
0 1
我和你的相 遇
0 2
为自己调频
0 3
爱自己
0 4
对自己慷慨
0 5
回家
0 6
发现你的好 笑
1
宁静
掌管自己的想 2
前言 冥想：寻找属于自己的时间
缘起与致谢
第一部分 联结自己的身体
0 1
准备自己
0 2
觉察呼吸
0 4
你带来了什 么？
0 6
聆听这个世 界
0 分 欣赏与感激
由欣赏眼睛到感激生 命
欣赏与感谢自己的生 命
联结心，联结爱 从感谢到欣赏到感恩
活在感恩里 欣赏与感谢的练习
重建自己，庆祝生命 对自己承诺
第六部分 与人联结
感谢一个人 向一个人道歉
冰山理论
萨提亚的冰山理论萨提亚理论萨提亚的冰山理论这就是萨提亚的冰山理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。
心理治疗师需要做的工作往往是透过来访者的表面行为，去探索来访者的内在冰山，从中寻找出解决之道——每个人都有自己的冰山，认识到自己的冰山，你的人生就会改变!维琴尼亚•萨提亚(Virginia Satir)是美国最具影响力的首席心理治疗大师一位女士的名字，也代表以维琴尼亚·萨提亚名字命名的一种成长模式。
根据萨提亚的理论，一个人和他的原生家庭有着千丝万缕的联系，这种联系有可能影响他的一生。
一个人和他的经历有着难以割断的联系，我们不快乐的根源可能是因为儿时未被满足的期待。
萨提亚用了一个非常形象的比喻：这就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分，大约只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。
而暗涌在水面之下更大的山体，则是长期压抑并被我们忽略的“内在”。
揭开冰山的秘密，我们会看到生命中的渴望、期待、观点和感受，看到真正的自我。
萨提亚模式中的个人冰山理论的隐喻：1、行为----应对模式（行动、故事内容）2、应对方式-----（姿态）3、对感受的感受---自我价值感受（喜悦、兴奋、着迷、愤怒、伤害、恐惧、忧伤，，悲伤等等）感受的感受（关于感受的决定）4、观点---信念，假设，主观现实，思考，想法，价值观（信念、假设、预设立场、主观现实、认知）5、期待---对自己，对别人，来自他人的期待（对自己的、对他人的，来自他人的）6、渴望----爱，接纳，归属，创意，连结，自由等等（人类共有的:被爱、被认可、被接纳、被认可、有目的的、意义、自由）7、自己：我是谁---------灵性，灵魂，生命能量，精髓，核心，存在（生命力、精神、灵性、核心、本质）一般来说，我们看见都只是冰山一角，那就是外在行为的呈现。
萨提亚冥想词
此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。
刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。
让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。
现在，请再次与你的身体接触。
你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。
是你在控制着这一切。
现在，让自己与呼吸接触。
对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。
当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。
如果身体是放松的，吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。
所以，请引领你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。
放松和呼吸都能增强你的活力。
或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。
在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。
也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。
也许你想到的是一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。
不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。
与自己和他人联结请允许你与自己的所有部分亲密地联结。
你有选择的自由，并能自由而有创意地使用这些选择。
不论过去发生了什么， 我们已尽力而为，因为它代表了我们所知的一切。
它代表了我们意识到的最好的东西。
萨提亚冥想之“创造你自己的形象”
萨提亚冥想之“创造你自己的形象”作者：萨提亚|文章出处：萨提亚冥想|更新时间：2010-03-15让你的身体放松，从脚趾到脚掌、脚踝、小腿肚、膝盖、大腿、臀部、生殖器，然后到胃—遍布所有的内脏器官—胸、手臂、肩膀、脖子、一直到头，经历这样一个遍及全身的放松旅程。
给自己一个欣赏的讯息。
现在，我想在你面前放上一个假想的电影屏幕。
在这个屏幕上，请投放你希望自己成为的那个样子。
这个屏幕是带音响的，因此还要放上你希望有的声音。
放上你的嗓音、你行动的方式、你的模样。
留意你的表达能力，笑容和眼泪—有时候会愤怒或沮丧—不管什么都可以。
现在更仔细地看看你投射出来的影像，请允许自己去完成这个形象，因为那将是一种对于自己的表达，而你可以使这一形象成为现实。
注意：这跟你应该挣多少钱或做什么工作没有关系—完全不是关于那些方面的，而只是关于你的模样和声音、你是怎样的神采奕奕、你如何行动和谈话，你的身体在你眼中看上去是什么样子的。
再看看你所创造的这个美好形象并问问自己：你看到的是否真的就是你想要的。
有时候我们会寻求其实并不那么确定想要的东西。
只是去看一看，因为也许你刚才的投射还不够完整充分，也许你还没有深入到那个终极的境界。
宇宙是无垠的，而我们投射的能力也是无限的。
现在，能不能在屏幕上增加另一个人，并且观察自己如何对那个人做出回应、和他联结、欣赏他，就好像你是真实地与他在一起一样—不管这人是旧识还是新交？也许你可以想象自己在很有创意地进行冲突管理，与对方有亲密的联结，以好的方式感受坦诚和脆弱，相互学习，或者是享受良性竞争带来的惬意。
要知道这整个过程是充满乐趣的—不论是组成团队一起去发明创造，还是与另一个人一起做当时需要做的事情。
你们两个人不必非要绑在一起，而应该各自都能快乐而充实地去做自己该做的事，在合适的时候才聚到一起，计划，憧憬，只在恰当的时候才在一起。
现在，请关注自己的身体。
刚才你观看了自己创造的这部电影—一部展现了你的可能形象的，属于你的电影—有发生什么吗？你的身体有什么变化？你的感受如何？你产生了什么想法？你的心里又发生了些什么？或许此刻，可以让自己了解这一切。
萨提亚冥想词
萨提亚冥想词——接受本人之杨若古兰创作母亲读书活动2012-04-27 14:35:51说明：接受本人，就是以一种暖和、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待本人.批判他人，是源自于不接受本人！会批判他人，就必定会批判本人.所以每一次批判他人，本人都会受伤一次. 对他人的限制，其实恰是对本人的限制.看他人不顺眼，其实是看本人不顺眼.觉得他人不成爱的地方，就是本人不成爱的地方.不满意他人，恰是由于不满意本人！你如何批判他人，就会如何批判本人.本来，真正不克不及接受的人是本人，不是他人！生活中遭受的每件事、我们和每个人的冲突分裂，都只是一种意味；每一个意味都代表了我们内在的冲突和分裂！内在的冲突源自于我们黑暗面的投射；接受你的黑暗面，你就不会被黑暗所困，所有的黑暗也会消逝！“诚实”对生命的成长和提升很主要！练习对本人诚实，不再那么在意面子，封闭的心就会逐步关闭，心灵会变得洁净而无力，对生命会充满信赖和但愿！当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开，会发现你的内在确实是无力量的！只要走过释放、疗愈的过程，才干真正接受本人，力量才会出来.你最害怕、最想逃避的，就是你最须要去面对和疗愈的！萨提亚冥想--祈祷文：接受本人我努力在工作上做到最好，但我不请求本人十全十美我接受不敷完满的我本人我不必事事请求完满我不须要做出让他人爱好的模样我不再把能量浪费在“他人会如何看我”我做我本人，我接受我真实的模样我接受我的每一个感觉，不管是好的是坏的我开始学会爱本人我不再批判本人做得好欠好我不再处处与他人计较我不再活得那么辛劳我做真实的我本人我不再为他人而活我不再为面子而活我做我本人的主人我活出我本人我是最特殊的人我是世界上最独特的人我是最朴拙的人我可以做本人我爱我本人我是最善良的人我乐于分享我乐于助人我满意我本人我接受丰足与爱我接受我还无情绪我接受我还有愤怒我接受我还有怨恨我接受我还没法做到无条件接纳一个人，爱一个人我接受我还没法谅解某一个人但是我正在努力进修爱爱曾经起步了我的将来是平安的我是平安的我是可以放轻松的我可以信赖生命我让本人成为接受的、开放的我不必和他人比较我可以做本人我接受如许的我我接受所有对我无益的事物我努力于关闭我的心我对一切事情表达感谢我接受爱我值得被爱我可以享用生命我值得享用丰足与爱我OOO曾经被负面的念头掌控了OO年！我决定解脱它了！我必定做得到！我此生的目的是进修无条件地接受本人、接纳他人.世界上（指景象界）没有十全十美的人，完满的人其实不存在.我爱此时此刻的我本人，我爱每一部分的我本人，包含我的光明面与黑暗面.我接受我的残暴险恶，我也接受我的良善美好.我接受失败漏气的我本人，我也接受成功荣耀的我本人.我接受过得欠好的我本人，我也接受过得很好的我本人.我释放我的旧伤，我不再惩罚本人.我不再自我褒扬，我不再批判本人.我可以在人前表示我的脆弱.我不须要饰演完满.我释放对本人创造力的怀疑和局限.从此刻开始，我可以揭示了不起的创造力、行动力和实现力！我与生命根源的爱是一体的，我是一个永久的生命体，为了进修爱与宽恕来到人间.我是丰足、开放、慷慨、慈爱的.我乐于分享，我爱好奉献.我接受此刻的我本人，我接受如许的我本人.我值得被爱.不管过去曾发生什么事情，都不影响我纯净美好的实质.过去的暗影丝毫不影响我的纯净美好.爱与力量在我的里面，所以我根本无所害怕.我有没有穷力量、无穷潜能、无穷聪明，我正蓄意待发！我接受不敷完满的本人.当我伤心的时候，我是可以哀痛的；当我生气的时候，我是可以愤怒的；当我有话要说，我是可以表达的；当我受勉强的时候，我是可以大胆做本人的！我忠于我的感觉，不再压制粉饰，不再自我欺骗.真实的爱，是能够答应他人表达他的感觉，也答应本人能够表达本人的感觉.我接受我本人，我不再老爱拿本人和他人比较.我不再处处防卫，我不再封闭本人.我不再那么脆弱容易受伤，我不再那么爱面子、顾抽象，我不再那么在意他人如何看我.我了解生命的过程都是在进修；我理解爸爸妈妈也是平凡的人，也有他们的盲点和缺点，也有他们的脆弱和无助.让我理解他们的脆弱和恐惧，让我接纳他们的不敷完满；我决心不让伤痛仇恨代代相传，我不再让我的子孙受苦.我是完好美好而美满的自性分裂的不是我，批判的不是我攻击的不是我.防卫的不是我真实的我，是完好美好而美满的自性我是最特殊的人.我充满热情地生活着.我接受生命中的所有过程，我感谢生命中的所有进展.我完好信赖一切都是上天最好的安插，生命中所有的进展都让我愈来愈好.我接受每一部分的我本人，我无条件地爱我本人的每一部分. 我接受全部的我本人，我爱好而且接受我本人就是如许.我曾经让自我安排掌控了OO年此刻，我开始觉察到了，也情愿改变.我要得到幸福.从此刻开始，我将以理解和祝愿取代批判和担心.我以宽恕、理解和祝愿，取代批判、掌控和担心.我释放我对生命、对本人、对他人的操控，我释放我的担心和不信赖，我释放我对一切的掌控.我释放对本人的批判，同时我也释放对他人的期待、控制或攻击.我释放障碍我人际关系的所有局限.我释放我对于沟通和表达的恐惧.我释放由于没法表达真实的我本人而在身体上构成的压制和紧绷.我看到我的受害者认识，我放下我的受害者认识，我可以将它转为创造者认识；我看到我的匮乏认识，我放下我的匮乏认识，我可以将它转为丰足认识.我信赖生命中所有的过程对我都是须要，而且对我的灵性进展是有帮忙的.我接受并感谢我生命中的所有过程.。
萨提亚模式启发下的高三团体心理活动案例分析和总结
萨提亚模式启发下的高三团体心理活动案例分析和总结第一篇：萨提亚模式启发下的高三团体心理活动案例分析和总结萨提亚模式启发下的高三团体心理活动案例分析和总结摘要：随着高考临近，高三学生的心理压力普遍比较大，一些学生在一次次挫折中深深地感受到无力感。
但相关研究案例比较少，教师们没有很好的理论指导，觉得束手无策。
萨提亚认为改变总是可能发生的，并且需要内在变化，此时，团体心理活动搭高塔是不错的方法。
关键词：萨提亚模式团体心理活动搭高塔一、现状和问题高三是学生生涯中非常重要的一年，学生深谙其重要性，有目标和要求，但是面对一次次模考，一些人一次次体验到现实和理想的差距。
即使老师一次次给学生输入“考试不过是一次查漏补缺”的观点，但一些学生对此类安慰和励志故事等“心灵鸡汤”已经有免疫能力，只沉浸在自己的压抑中，这种情况在重点班级尤其严重。
高三老师，尤其是班主任在高三阶段会针对高三学生的学习状态在学期初期组织树立目标，在学期中期针对压力大等情况组织减压活动。
一些年长有经验的教师们喜欢分享“鸡汤”故事，但在学生中并未深入人心。
在我第一次当高三文科班班主任的时候，也学着老班主任的经验，在班会上组织学生树立目标，并告诉他们考上“985”学校的重要性。
令我意外的是：学生在树立目标等班级活动中是抗拒的，她们告诉我给她们带去了难以承受的压力。
为什么彼之蜜糖，在文科班就是毒药？作为班主任我可以做什么？我国中小学教育中的心理活动课程才刚刚起步，发展远远落后于西方国家（郑日昌，1994）。
缺乏专业的指导，尤其针对不同组合班级的指导是班主任面临的最大问题。
二、情况分析受萨提亚冰山理论（每个人都是一座冰山，我们能被外界看到的行为表现或者应对方式就像露在水面上的冰山，而隐没在水里的巨大冰块是人们行为的内在，是经常被我们压抑或者忽视的部分。
我们的行为之下有感受，对感受的感受，观点，期待，渴望和自我。
）的启发，面对问题，我首先分析情况，他们情绪背后的冰山应该是：学生因为分数不理想，产生了感受，对自己、对学业失望，并产生了这样的观点――我应该是能力不行，因为我已经尽力了，但是无力改变现状。
萨提亚冥想词精编WORD版
萨提亚冥想词精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸--- 呼--- 吸--- 呼--- ）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么？明年的呢？五年后的梦想呢？你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么？她的成就是什么？她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗？他们接纳他吗？他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年... 变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。
萨提亚心理学经典语录50条
萨提亚心理学经典语录50条1、叛逆其实就是一个信息——它告诉你有一些东西需要改变了。
这并不代表只有孩子需要去改变，有时候是整个家庭都需要做改变的。
夫妻双方如果总以指责和争吵解决问题，孩子就不会有高的自尊，也不会尊重自己和别人，这种创伤可能会导致一个人一生都没有安全感和渴望爱。
2、大多数的时候人们之所以会离婚就是因为他们无法处理夫妻间的差异性，如果你们没有一个好的婚姻至少你要有一个好的离婚。
我们所谓的好的离婚是指最起码这个离婚对孩子有一个正向的影响。
3、问题不是问题，问题就是解决方案。
如果孩子不上学，那是他的解决方案；如果有人想自杀，那是他的解决方案；如果有人抑郁，那也是他的解决方案；问题是失去功能的解决方案！所以，聪明人，学会这个，学会问"那真正的问题是什么？"学习，找到真正的解决方案。
4、和孩子发生联结。
我们现在很少能听到孩子内在的声音，大都是从外在行为上回应他们。
如果我们能够听到孩子内心有什么样的感受，他们才可以和你分享他/她的那些感受。
5、父母真正要做的是接纳。
不管孩子是什么样的，也不管我喜不喜欢，我都要接纳，接纳我的孩子是这个样子。
反之他只是听到了你过高的期望，感受不到你的爱，虽然你以为你爱，可是他已经绝了望。
一个绝了望的孩子又会怎样呢？6、我常常回到自己的内在，觉察自己，针对自己的一些反应，对我的冰山进行监察。
在餐厅的时候，一点钟了他们还在看菜单，我有点不耐烦了，嘿，我们来这儿干吗了。
我于是回到自己的内在，问自己为什么这么不耐烦，我在期待些什么？我发现自己其实想早点吃完饭以后出去走走，放松放松。
就是这样。
7、如果父母不能有一个幸福的婚姻，可以选择健康的离婚和愉快的分手。
为了孩子，我们两个不用彼此喜欢，彼此友善就好了。
我们不再是夫妻，可是仍然是孩子最好的父母。
很多的单亲父母，耗费了太多能量在彼此指责、彼此怨愤上，孩子在这个里面承受了大量的恐惧。
8、到目前为止，我听到的是，如果一个人变得更一致性（一致地表达自己，不指责对方、不讨好对方、不与对方讲大道理、不忽视对方），百分之百，关系会改变。
萨提亚冥想词完整版
萨提亚冥想词集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]萨提亚冥想请您一边听这首音乐，一边做深呼吸（吸---呼---吸---呼---）在下个深呼吸时感谢自己有能力呼吸感谢你得自呼吸的能量首先感谢自己活着你继续呼吸继续听着音乐感谢自己今天来到这里感谢自己决定要用这段时光来丰富自己，与人彼此分享如果你的身体有任何紧绷你检查自己的脚放在地板上背靠在椅子上深深吸气到那紧绷的感觉里给它一个爱的讯息谢谢它让你知道你的不和谐用下一个呼吸送给它爱的讯息你可以感谢“主权在我”的这个事实，事实正是如此对你的身体你的感觉你的灵魂你有所有的资源拥有主权现在我邀请你伴随这美妙的背景音乐进入内在那属于你的神圣之地在你的内在深处核心的地方有着你的名字感谢那部分的你那是你的真我是他带着你来到这个世界带着你所有的潜能所有的资源来成长就在此刻，记得！是你做的就是你，因为你在这里现在给自己一个许可做一小段时光之旅回到你出生的那一天，那个时刻，那个地方你是个美好奇妙的小宝宝带着生命力来到这个世界【专注于真我】带着所有资源这些资源让你成为今日的你与未来可能的你谁在那里呢？也许你知道，也许你想象但确定的是你妈妈在那里那个生你的女人也许还有其他帮忙的人然后快转你这一生的影片很快的，你甚至还不会说话呢你发现自己对妈妈的期待自己对自己的期待还有他们对你的期待【期待】记得你想得到的东西你会想谁讨不会向谁要你很早很早就学会了如何因应你很早很早就知道别人对你的看法【早年学习】很早很早你就学习开始了解且相信我们就是这样你也有期待、渴望【渴望】渴望被爱、被重视、被宝贝你可不可以给自己一点时间去回忆你知道自己有多被看重，多受宠呢小孩子是很敏锐的尝试要搞清楚自己有多重要很早很早我们就对自己有个画像那是个什么样的景象呢？有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢又有哪些挣扎呢？不管如何你感谢自己的力量让你经历一切仍存活至今如果过去很艰辛那你可能有更多的力量比别人更聪明不管如何你感谢你所做的各样因应感谢所有的艰难、所有的美好然后你第一天上学认识第一个小朋友第一个朋友肯定你把你当朋友、当模范一年一年过去了我们到了青春期这个阶段很辛苦我们要找到“我是谁？”【感谢】你好好感谢那些年岁的探索创造、不适和梦幻，还有你的梦想【梦想】如果梦想成真，你要做什么你今天要做什么？你对自己明天的梦想是些什么明年的呢五年后的梦想呢你可以看得到，感觉得到自己在不久的将来吗？你可否感谢自己所有的资源去得到自己想要的【资源】而且你还需要哪些资源来发现自己帮助自己得到你要的你能感激自己拥有这些成长改变的机会吗？【改变】现在我要邀请你回到更远的过去记得你的爸爸妈妈【感谢父母的经历】他们也曾是小宝宝我们常常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小也许你知道，也许你不知道你妈妈出生的样子你可能有个影像也可以自己幻想这个小女孩出生了她也充满希望、潜能、与期待她的第一步、她的挣扎、她的发现你能不能欣赏你妈妈这一生的电影她的梦想是什么她的成就是什么她的失望又是什么？就像你一样然后她长大了你知道她怎样遇见那个后来变成你爸爸的男人吗？就在此刻，感谢她想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好因为她也是在家庭中长大学习做人不管她有什么事令你感到失望你接触自己的感受不管你的决定是接受自己的感受还是拒绝你的感受也许你可以接受你妈妈就是她她就是这样子然后再一次你翻到“爸爸的人生”那一页那个变成你爸爸的人来到这世界他也是小宝宝你的奶奶在那里他们有庆祝这个男孩的诞生吗？他们爱他吗他们接纳他吗他的人生怎样？他的学习、他跨出第一步你能否想象你爸爸是个小男孩...青少年...变成青年然后遇见你妈妈也许他们共同有个梦不管你现在的感觉是什么接触你的感觉深深的吸一口气吸进你的感谢感谢自己活着感谢那些人他们没有创造你而是催生你的生命力【感谢生命力和自己】你感谢自己内在生命力也感谢宇宙我要你再谢谢自己把自己带来这儿谢谢你愿意跟今天的主角分享他的旅程希望你也跟他分享你们的分享丰富了彼此的生命你分享的是开放、好奇心、兴奋并去学习、成长和探索你的内在只因你参与、观察另一个人的生命现在我要你跟自己的能量接触来自大地的能量我们都拥有这些的能量还有来自上天的能量来自灵性或创造力的能量与感觉感谢这两股能量在你内在交汇请你给它一个颜色给来自大地的能量一个属于你自己的颜色也给那来自上天的能量一个颜色或许你可以给他们一个声音一段属于你的音乐在下一个呼吸里你开始在内心起舞跟你那独特的能量起舞然后你可否容许自己牵着两边人的手透过你的手跟他们的能量相遇【伸出手与人接触】你开始感觉到室内有一股美好奇妙的能量请把这份能量保留在你的内在当你准备好了请你慢慢睁开眼睛回到这里给彼此有言或无言的欢迎欢迎你左边的人，右边的人，后面的人我也再次欢迎大家谢谢你们。
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萨提亚冥想词--丰足喜悦的祈祷
萨提亚冥想词--丰足喜悦的祈祷.txt -你脚踏俩只船,你划得真漂亮。
- 每个说不想恋爱的人心里都装着一个不可能的人。
我心疼每一个不快乐却依然在笑的孩子。
(有没有那么一个人，看透我在隐身，知道我在等人。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。
对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。
然后开始冥想。
萨提亚冥想--祈祷词丰足喜悦的祈祷我释放我过去投射在别人身上的负面能量，我也释放过去别人投射在我身上的负面能量。
我可以看到我在紧抓着什么不放，我放下那些对我不再有益的东西。
我能时时觉察，经常放松；我能时时提醒，经常放下。
我时时记住：放松、放松、再放松！放下、放下、再放下！我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦!在待人处事上，我愿意更亲切、更诚实、更敞开；我的心越来越清净自在。
我的心越开放，我的灵性的进展就越大；我越信任，我就越能享受生命的丰足和喜悦！我相信我与宇宙的无限供给是一体的，我接受丰足与爱。
我敞开并接受宇宙的慈爱恩宠；我信任并接受宇宙的丰盛富足！从现在开始，我每天在各方面都会越来越好；我的身体越来越健康，我的生命越来越喜悦！我与人的关系和互动越来越好，我的收入和报酬一直不断在增加，我值得享受人世间所有美好的事物！我有很多好东西喜欢和别人分享，我将尽我所能奉献、爱人，我的理想和目标都会一一实现！我可以轻松支付我所有的财务开销，我每天都有一些存款，我的存款数字日渐增加。
我越来越富裕，越来越丰足，越来越可以过我想要的生活。
感谢上天一直恩宠着我，引导着我，我接受上天的恩宠，我相信我的实相完全圆满，我相信我和大生命的爱与创造是一体的；我每天在各方面都会越来越好；我可以享受丰足和平安。
萨提亚冥想1
萨提亚冥想内在和谐、人际和睦与世界和平——弗尼吉亚·萨提亚如何使用冥想人们常常问我使用冥想的目的是什么，我得说它有多重目标。
我的一切教学内容都可以在冥想中找到基础，反之亦然。
这些冥想中的一切都是最基本的东西，并且与我的“成长模式”教学相关。
换句话说，对我而言，所有这些冥想都是通过人的右脑来实现成长的，是自我中的成长之锚。
冥想应当是积极的，并通过我们自身直觉、精神的部分进行指引。
我构建冥想的方法是：首先找到一条通向直觉的道路，即自我感知的那一部分。
然后，再去到自我的生理部分，比如，呼吸。
我将呼吸与放松联系在一起，这给人以力量感。
人们可以学会有意识地呼吸和放松，并享受一种有力量的新感觉。
对我而言，呼吸和放松就等于力量。
此外，有意识地呼吸和放松、有助于将散乱的部分聚焦到一起，这也会给人以力量感。
带着这样一种力量感，紧接下来就是对于自己的积极想法——爱自己。
从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。
冥想是在人的内心世界开展工作，将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过感官、对自己的感受、呼吸和放松。
将这些散乱的部分汇拢到一起以后，人们就开始能够去启动他们的资源。
我知道，我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源，而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。
当人们了解自己的资源时，就能更有希望地去任何地方。
这样就可以降低他们对于改变的惧怕。
在我的冥想当中，聚焦到自已的中心是整合之前的准备。
我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。
我在所有的冥想中，都致力于帮助听众提升更高的自我价值，对于自身力量持有更大的信心，并且加强对正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。
除了使用大脑的直觉、呼吸和放松、自我中心化以获取力量之外，我还加上了对个人内在资源的运用。
这有助于人们进入崭新的领域。
因此，我在冥想中加入了：·私人圣殿，那里的一切都完全符合你喜欢的样子·自尊维护装备，包括- 侦探帽- 徽章- 金钥匙- 愿望杖- 智慧盒·《我之书》，放在圣殿里随着所有这些成分的添加，我的冥想就不再只是用于整合，它同时还带领人们去到新的领域、新的境界。
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萨提亚冥想-宇宙的生命力
当我们给予自己爱的力量时，就是在感受和联结我们
深层的生命力。
与自己的生命力联结在一起后，我们不必再害羞，不必再担心自己自私，因为我们所做的不过是承认并展现我们与整个宇宙生命力之间的关系。
我们每一个人都与另一个人有着本质的联结。
当我们能够感受到自身的价值时，就可以公开地对自己说：“我珍惜自己，我爱自己．“而这样做最好的结果之一就是，我不必再要求你按照我的指令行事，因为我爱自己，我也爱你。
就在此刻，请尽你所能地去体会当你说“我爱自己、我
珍惜自己“时的感受。
对于很多人来说，过去我们常说的都是：“只有做对的时候，你才会被重视。
”但现在我们知道：如果我们重视自己，就可以与内在的神奇能量结成团队，创造出这个世界上我们想要的任何东西一一切。
接下来，可以回想一下我们随身携带的资源。
这些资
源使我们在进入未知的领域时有备无患：我们看、听、触摸、嗅闻和品尝的能力，感受和思考的能力，行动和说话的能力，以及最重要的选择能力。
从我们此时所拥有的一切中挑选出适合于我们的东西一我们拥有良多。
放下那
些已经不再适合的，给它祝福，因为曾经一度它确实是合宜的。
然后，留意一下我们需要但尚未拥有的，并给自己力量、勇气和创意去发展它。
这是一个可以享用，一生的过程。
正是在这个过程中，蕴藏着生命力和成长的奥秘。
还要记得：作为这个宇宙中存在的生命，我们能与来
自地心的能量连接，它带给我们脚踏实地的理智；同时我们也能与来自上天的能量相通，它带给我们敏锐的直觉。
这些都是我们随时可用的能量。
实际上，我们都是它们的一部分。
我们的任务就是要去了解和接触它们。
当我们这样做的时候，就创造出第三种能量，它使我们能够与外界做好准备的人相会。
不是与那些我们想象中做好准备的人，而只是那些实际上做好准备的人。
爱你内在的精神
爱你美好的本质，
它居住在我们称之为身体的圣殷中。
我们是生命力的体现，
内在的精神是我们收到的
美妙礼物。
一弗古尼亚·萨提亚‘。