轮滑教练教程

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双排轮滑技巧新手入门

双排轮滑技巧新手入门

双排轮滑技巧新手入门双排轮滑技巧新手入门喜欢轮滑运动的人应该知道,轮滑的种类有很多,其中,双排轮滑就是较为常见的一种。

以下是小编为大家整理的双排轮滑技巧,希望你们喜欢。

双排轮滑技巧新手入门1双排轮滑技巧一:V型走步1. 先以V型站姿站好。

两脚张开成V字型与肩同宽约45度,当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动,这是直排轮中基本的站姿。

2. 身体微向左倾,重心慢慢转移至左脚。

3. 身体稍向前倾,右脚向前抬起。

4. 右脚放下踏稳,重心转至右脚。

依此要诀,左右脚交互向前抬起平稳放下,藉此熟悉重心转移的感觉。

双排轮滑技巧二:跌倒起立1、前溜时如果停不下来,不要慌,双手先伸到胸前。

2、膝盖下蹲。

3、先下膝盖着地。

(这时的护膝就非常有用。

)4、手指头确实张开,平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲,记得双手在胸前准备好。

5、待俯冲的力量被抵消掉后,双手将身体撑起。

6、右脚蹲起,成单脚跪姿,双手平压在右脚膝盖上。

7、双手用力下压将身体撑起。

8、以V型站姿站好。

双排轮滑技巧三:前溜前进时脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃(”刃〃是站立方式),左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚。

重心是很重要的。

不只要换重心,重心压低有助于溜冰的稳定。

除了以上几点外,脚收回来也很重要,也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。

双排轮滑技巧四:转弯以左转为例:行进时,左脚前右脚后,而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心,还有要压刃。

重心在左脚并压外刃,右脚可以自然的推刃,这样就可以画出优美的弧线了。

双排轮滑技巧五:T煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后,然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面,之后将抬起来那脚的.脚掌转90度,然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放,让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。

( 此时重心要放在前脚,膝盖微微弯曲 )双排轮滑技巧六:前溜转后溜当我们前溜要转后溜时可轻跳转180度来完成或者是用较简单的方式。

轮滑教程及教学技巧

轮滑教程及教学技巧

轮滑教程及教学技巧一、教学大纲1-2节:站立与行走(1)训练项目●①站立练习●②站姿训练●③抬脚练习●④安全跌倒●⑤迈步前进●⑥直线过桩(2)训练目的通过该阶段课程训练,增强学员踝关节的力量,提高孩子自身独立性,产生对轮滑的学习热情及兴趣。

3-4节:转弯绕圈(1)训练项目●①左腿前迈练习●②右腿前迈练习●③手脚配合●④快速迈步●⑤熟练绕圈前进(2)训练目的通过该阶段课程训练,提高学员身体掌控能力和左右协调性,同时增强学员体能和学习信心。

5-6节:葫芦形绕桩走(1)训练项目●①身体重心稳定练习●②姿势调整●③长时间抬腿●④小步转弯●⑤葫芦形绕桩(2)训练目的通过该阶段课程训练,提高学员身体平衡能力及动作的灵活性,培养学员坚持到底的韧性和耐心。

7-8节:拣桩练习(1)训练项目●①双脚稳定练习●②左手下垂练习●③右手下垂练习●④弯腰拣桩●⑤行进间左右手下垂●⑥行进间拣桩(2)训练目的通过该阶段课程训练,提高学员的重心稳定性,增强腿部和腰部力量,培养学员做高难度动作的勇气。

9-10节:综合练习(1)训练项目●①快速行走●②熟练绕桩●③快速拣桩●④连贯拣桩●⑤综合游戏(2)训练目的通过该阶段课程训练,学员已经掌握了轮滑的基本动作,学员们通过练习轮滑充分感受到轮滑运动的乐趣。

二、教学原则和技巧(一)安全保障●①安全第一!●②学员必须戴齐护具头盔才能离开座位。

●③让学员学会安全跌倒。

●④休息时,不允许学员到处跑动。

●⑤穿着轮滑鞋时不能玩其他的玩具。

●⑥学员训练时远离座位(白色地板之内)。

●⑦学员动作不熟练时不要在桩附近练习。

●⑧训练时使学员注意力集中,减少摔倒次数。

(二)提高儿童积极性●①教程初期,以增加孩子学习乐趣为重,使其产生对轮滑运动的兴趣,建立其学习的良好开端。

●②孩子害怕,不要强迫孩子学习,用适当的方式吸引其学习。

●③劳逸结合,合理安排学员休息时间。

●④休息时,陪学员游戏,防止学员因枯燥而厌学。

●⑤试着找到学员感兴趣的游戏放入到教学中。

轮滑速度过桩练习教程(精选5篇)

轮滑速度过桩练习教程(精选5篇)

轮滑速度过桩练习教程(精选5篇)第一篇:轮滑速度过桩练习教程一、起跑(一)侧向起跑预备姿势练习目的:保持身体的静止和稳定,便于起跑。

动作要领:当听到发令员发出“On your Mark”口令时,运动员以直立姿势站好,当听到“Ready” 口令时,运动员侧身向起跑方向,两腿与肩同宽平行分立,用轮子的内刃着地,将有力腿放在后面,两腿与起跑线成20~30度角,身体重心落在两腿中间,两膝微屈,约成110度角,膝盖内扣,上体前倾与地面成40~50度角,前侧手臂自然下垂,后侧手臂向侧后平举,高度不超过肩,目视前方8~10米,当听到“Go”立即跑出。

侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作,克服人体的静止状态,取得前进的初速度。

一般腿部力量较强的运动员会采用这样这种起跑法。

自我检查:1.两脚与起跑线成20~30度角,上体前倾与地面成40~50度角,身体重心落在两腿中间。

2.两腿弯曲,约成110度角,膝盖内扣。

3.前臂自然下垂,后臂向侧后平举,高度不超过肩,目视前方8~10米处。

练习方法:1.原地模仿练习2.慢速度状态的练习。

3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。

自我过关测试:1.在正确完成技术动作的前提下,根据个人特点和能力,由运动员和教练员共同进行评价。

2.有较强的启动和滑行能力及滑行速度。

(二)正向起跑预备姿势练习目的:保持身体的静止和稳定,便于起动。

动作要领:当听到发令员发出:“On your Mark”口令时,运动员面向起跑方向,以直立姿式站在预备线前,当听到“Ready”口令时,运动员两脚跟分开5~10 厘米,脚尖分开90 ~120度角,用轮子内刃压紧地面,两脚成外“八”字型站好。

这时,两腿微屈,成110度,两膝关节前弓,身体重心落在两脚中间并稍偏前,身体重心投影点位于脚的前内侧,上体稍前倾,与地面成40~50度角。

如果右脚是有力脚,左臂放于体前自然下垂,右臂放于体侧后平举,高度不超过肩,目视8~10米处,当听到“Go”立即跑出。

轮滑技巧简介

轮滑技巧简介

轮滑技巧简介The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 20201、站立(1)“T”型站立法:左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立,上体稍向前倾。

(2)平行站立法:2脚平行站立与肩同宽,上体稍向前倾。

注意:站立过程中脚不要内收或者外展,保持刀架与地面垂直,并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。

(3)蹲姿:上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15-20度角,膝关节成90-110度角,踝关节成50-70度角。

注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。

2、移动重心练习(1)原地站立与踏步穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍向前倾,两臂自然下垂,身体重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反复并逐渐加快速度。

(2)单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或者同伴,将重心移至一条腿上,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。

(3)“八”字行走练习两脚成外八字站立,重心移至左脚上,右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿,如此反复。

(4)交叉步行走原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步成交叉姿势,重心随之移至右腿上,接着收左腿,左腿向左迈一步成开始姿势,反复练习;同时也要练习向右迈步。

3、直道滑行(1)单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行,接着做左脚蹬地,并拢的动作,交替反复练习向前滑行。

(2)单脚蹬地单脚滑行上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外八字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运动结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上,反复进行。

轮滑教学技巧

轮滑教学技巧

轮滑技巧预备练习1.坐姿前后推鞋2.坐姿左右推鞋要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。

站立1."V"型站立:两脚尖外展40-50度成"V"型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间.2."T"型站立:两脚成"T"型靠住站立.前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚.3.平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间.穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定.非滑行技术1.初级预备姿势练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡.要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间.2.站立前后推鞋练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能.要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉.3.站立左右推鞋练习目的:同上要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉.4.向前滑行的基本预备姿势练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础.要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前)。

为了帮助将身体重心向前移出身体之外,也可以将两臂前抬起,掌心朝前。

5.向后滑行的基本预备姿势练习目的:为掌握向后滑行技术打下基础。

要领:上体微向后仰,膝关节弯曲约150度角,脚踝成约80度角。

速度轮滑弯道技巧要领

速度轮滑弯道技巧要领

速度轮滑弯道技巧要领速度轮滑弯道技巧要领速度轮滑弯道技巧要领篇1出弯道时滑跑的动作要领1、出弯道的第一步应该是左脚。

当左脚准备出弯道时,在支撑滑进时,逐步由外刃过渡到全轮着地。

2、右腿随左脚四轮着地时,向前引腿。

3、当左脚两内轮着地开始蹬地时,右脚向前送出,两内轮着地。

4、当左脚两外轮蹬地结束,右脚用两外轮支撑向前滑进。

弯道滑跑结束。

弯道滑跑中常见的错误动作1、左脚蹬地不充分。

2、左、右出脚和滑行不能沿着切线方向。

3、脚着地不能用两内轮。

如何改正弯道滑跑的错误动作1、改正左脚蹬地用不上力的情况。

2、左脚蹬地不充分,用不上力,主要是关节不灵活,多加强训练踝关节的灵活性。

3、身体重心不敢向圆心倾,也是造成左腿蹬地不充分主要原因。

要想解决身体重心向圆心倾的问题,要多做些弯道的牵引练习和弯道的模仿性练习。

4、改正出脚不能沿切线方向的错误动作。

(1)在弯道外,画出10个点的切线,让运动员反复练习。

(2)画一个直径为8米长的圆。

画出这个圆上10个点的切线,初学者反复练习滑跑。

(3)画一个直径为4米长的圆,画出这个圆上10个点的切线,初学者做模仿练习。

(4)沿切线方向蹬出,送蹬,体现出滑中蹬,不要后蹬。

(5)抬左肩,肩与地平行,左臀向里靠。

缩小两脚交叉时的夹角。

两脚落地点要近,脚跟领先落地、左臂侧后摆。

5、改正右脚着地不能用两内轮的主要办法:(1)右脚着地的牵引性练习。

用一皮绳,一头固定在肋木上,一头固定在腰间,然后做弯道的叉步练习,着重改正右脚前引落地。

(2)滑小弯道练习。

右脚两内轮着地,可按三种直径的圆练习(三种直径别为10米、12米、14米)。

弯道滑跑的动作可分为两种:一种为长距离的弯道滑动作,一种为短距离的弯道滑跑动作。

这两种滑跑动作基本上一样,只是长距离的弯道滑跑姿势比短距离弯道滑跑姿势个关节角度稍微大些。

速度轮滑弯道技巧要领篇2轮滑拐弯有下面这些技巧:1、平行转弯。

动作要领:入弯时两脚一前一后平行错开,弯道内侧的`脚向前错,弯道外侧的脚向后错,然后身体重心向弯道内侧倒,同时,身体头尾的纵轴线的朝向,也要跟着弯道转向,直至出弯后再收回两脚。

感受极速的刺激,学习轮滑弯道滑行技术教案

感受极速的刺激,学习轮滑弯道滑行技术教案

感受极速的刺激,学习轮滑弯道滑行技术教案。

一、弯道滑行的基本知识在轮滑弯道滑行过程中,需要大家掌握以下几个基本技巧:1.掌握适宜的滑行速度:弯道滑行时,一定要注意控制速度,不要过快或过慢,否则会影响弯度的掌控和刹车技巧的发挥。

因此,大家在练习时需逐渐增加滑行速度,同时保证自己可控。

2.掌握弯度掌控技巧:弯道滑行时需要掌握弯度掌控技巧,即将身体重心移到弯内侧,让滑轮在弯道上保持稳定,并确保不会出现倾翻或摔倒的情况。

3.掌握刹车技巧:弯道滑行时,及时的刹车是非常重要的,可以帮助我们准确地掌握弯度和速度。

因此,我们需要掌握采用脚刹或刹车垫来减速刹车的技巧二、轮滑弯道滑行技巧的训练方法1.训练热身:在轮滑弯道滑行训练之前一定要做好热身准备,包括舒展身体、放松肌肉、增强耐力等动作,让身体处于最佳状态。

2.找寻适宜的弯道:新手在练习轮滑弯道滑行时,一定要选择低强度、低坡度的弯道和路段,这样可以降低训练难度,同时也能够更好地掌握和熟悉弯道掌控等相关技巧,逐渐适应高速和强度的滑行。

3.掌握弯道刹车技巧:弯道刹车技巧的掌握非常关键,要想掌握这个技巧,需要进行反复训练。

在练习时,可以采用刹车动作辅助物,逐渐掌握刹车节奏和力度。

4.练习弯度掌控:练习弯度掌控时,需要根据实际场地和实际情况采用不同的滑行姿势和技巧,让身体往内偏,保持稳定并快速通过弯度。

练习时,可以选择垂直滑行或斜滑动作进行尝试。

5.安全注意事项:在练习轮滑弯道滑行时,一定要注意自身安全,在必要时请佩戴护具,确保自身安全。

同时,要选择低密度的路段,避免行人和车辆的干扰。

三、总结轮滑是一门具备艺术性和技巧性,同时又兼备风险性与刺激性的运动,轮滑弯道滑行是其中一个重要的技巧环节,需要我们不断地进行训练和练习。

掌握好这个技巧,可以满足人们不断追求速度和刺激的需求,感受到无穷的乐趣和挑战。

因此,我们希望大家在学习轮滑弯道滑行技术时,一定要保持耐心,不断练习和学习,掌握好技巧,享受品质生活。

中班轮滑教程

中班轮滑教程

中班轮滑教程第一篇:中班轮滑教程中班轮滑课教程设计第一课时一.活动目标让幼儿了解轮滑的基本安全保护常识。

包括轮滑的专项热身运动、轮滑护具的穿戴以及自我保护方法。

二.活动准备轮滑鞋、场地。

三.教学过程(一)展示轮滑鞋,引起幼儿学习轮滑兴趣。

(二)学习轮滑专项准备活动。

轮滑的专项热身准备活动主要有:腕关节、颈部的放松运动,伸展全身的体转运动、体前运动、体侧运动,髋关节、膝关节的侧踢运动。

(每项活动做两个8拍)适当的热身是刺激肌肉,使身体兴奋起来,避免幼儿在运动中受伤的最好方法。

教师示范,幼儿模仿练习。

(三)学习护具的穿戴,护具的基本作用。

(讲解示范)穿的顺序:头盔、护肘、护膝、鞋、护掌。

脱得顺序正好相反。

在教师指导下进行穿戴练习。

教师指导幼儿进行穿戴练习(四)自我保护的方法。

(讲解示范)自我保护方法中的第一点,就是向前摔。

向前摔得时候,首先着地的是两膝,两个膝关节,护膝起到先着地保护作用;然后是你的肘着地,两个肘关节,肘关节的护具着地起到缓冲作用;第三个是你的掌着地,掌要上翘;最好一点是你的头要抬起来,避免磕破鼻子和下巴。

第二点是侧摔。

侧方膝关节先着地,然后是肘关节,最后是掌。

第三点是像后摔。

两掌在身体两旁先着地,然后是臀部先着地。

只有在练习中不断体验摔倒的感觉,强化真确姿势,才能在实际滑行中避免受伤。

教师示范,幼儿模仿练习四.幼儿对活动的总结和教师总结。

第二课时活动目标:平衡技巧———原地站立练习第一种练习方法是V字形站立:跟靠拢,两腿V字形站立。

左腿立起,两手扶腿,两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢,把手拿起来。

第二种练习方法是平行站立:两腿平行,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,两腿垂直,把手拿起来。

第三种练习方法是内刃站立:把腿稍微拉开一点,同样是腿要直,手放在前面,保持平衡状态。

注意点V字站立法:重心稍偏于位置靠后的脚上,两轮靠紧。

平行站立法:重心放于两腿中间,双脚平行,与肩同宽。

内刃站立法:双脚略宽于肩,内刃着地。

专业轮滑高端教学教程演示ppt(内含视频动画)

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什么是轮滑?
轮滑是一种利用带有轮子的鞋子为比赛工具的陆地竞赛项目,也是一种日常休闲娱乐的健康运动 。 轮滑鞋主要分为双排轮滑(QUAD Roller Skating)和单排轮滑(Inline Roller Skating),两 种类型的轮滑鞋又有着各自的项目,
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近些年轮滑在中国的年轻人逐渐群流行起来,它即是一种休闲运
动,又是一个正式的竞技体育项目。下面我们来介绍一下如何学
习轮滑:
01
轮滑基础介绍
Learning the Basics
02
轮滑鞋与护具
Put on your skating equipment
03
保持正确的姿势
Assume the right posture
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09
练习交叉转弯
Do a crossover turn
10
练习跳跃
Try jumping
11
实践练习
Practice at a rink
12
团队与俱乐部

轮滑-初级班教学

轮滑-初级班教学

轮滑-初级班教学广州市极速轮滑俱乐部内部教材编著:高山1)慢滑10圈(教练领滑,助理教练协助。

最好让较快的在前面,注意速度不要太快)5‘2)热身操8*4拍(1、热身操的顺序是重上到下全面活动,一定要要求学员的标准程度,越标准活动效果越好。

2、注意口令的节奏与声音的质量,口令间隔要均匀,数字要短促响亮。

3、教练动作要标准,口令与动作要统一)5‘第一节头部运动第二节肩部运动第三节扩胸运动第四节体侧运动第五节腰部运动第六节腹背运动第七节蹲起运动第八节踝腕关节运动1)专项练习3‘1、原地踏步50次(抬脚要以膝盖带动小腿方式向上抬,抬脚时,脚踝要放松,教练多强调)2、原地靠脚练习8*4(两脚开立的宽度随水平的提高而加宽,注意身体的移动方式)3、休息五分钟(休息不要超过5分钟,时间过长所做的暖身运动就没有效果了)二基本部分65‘一)讲解部分25‘1、讲解动作要领并示范(可以先示范,在讲解。

也可以边示范边讲解)2、原地动作讲解示范3、找学员示范,并纠正错误。

4、强调动作要领、重点难点。

教练引导练习。

这部分做好教学分组,最好不要超过三组。

把动作进度相近的小朋友分到一组。

一组学新动作,另一组则分配任务练习。

或者集体授课,先教层次较低的,再教层次较高的。

这样层次较高的同学还能得到复习。

二)练习部分20‘1、集体练习(针对本次可所学的动作练习,在教练引导的基础上让学员能独立完成动作)2、分组练习(把今天的小朋友按学习内容分成不同组别练习)三)针对性游戏15‘1、游戏名称(名称要有吸引力)2、游戏的目的(目的明确)3、游戏的做法(教练要把做法讲解清楚)4、规则(怎样为犯规,没有成绩。

处罚原则)三课的结束5‘一)课下常规1、集合整队2、整理放松3、发学员卡二)强调下次课的要求及重要通知三)再见!(好了,今天的课就上到这里。

小朋友们,再见!解散!)第三节初级班动作一)轮滑鞋及护具的穿戴方式(可在地毯教学时教给家长)1.穿直排轮滑鞋与穿其它鞋没什么多大的差异,只是该注意几个问题:(1)有内套的轮滑鞋,在穿的时候一定要弄顺,不要把内套压成一团,只剩下鞋壳与你的脚接触,这样会很不舒服的喔,而且汇很容易起水泡。

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八字形走路
动作要领:小鸭子站立都会了,接着学小鸭子走路。首先保持基本站立姿势不变,脚后跟靠拢,足尖打开约 60°,脚尖平均张开,上身保持自然,身体不要晃动,重心踩在一只脚上,另一只脚运用大腿力量抬起向前,前脚跺出后重心转移至前脚,接着后脚跺脚跟上,如此一步步跺稳再走,脚后跟尽量踩在一条线上。刚开始练的时候踏出的距离大约是自己鞋长的一半,慢慢的变大自己的步子,最终达到能 出自己鞋长的距离。 反复练习, 找准在前进过程中重心的位置是本项练习的关键。 注意:前进的时候始终曲膝、弯腰,踏步的时候肩膀放松并与地面平行,千万不要随着前进而上下摆动。可以用些绘声绘色的语言,比如“嘎、嘎、嘎”,小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”,膝盖弯曲,跺脚向前,一定要使劲往下跺脚,把鞋子跺得“咚、咚”响,越响越好,让教练听听谁跺得最响?能走十步以上,就过关了。可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习,再转入平滑地面练习。根据地面而定。最后做游戏(还是开火车,但是必须跺脚,比谁跺的声音大)
动作要领:练习葫芦滑的时候,和平行滑一样,一定要让两脚的轮子尽量垂直地面,这样才有动力。如果不垂直地面,而是内八字往里倒,会怎么样呢?那就会越来越慢。好吧,我们试试看:把双脚打得开开的,比自己的肩膀宽多了,把轮子使劲的倒下去,然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作,结果呢,越来越慢,最后停下来了。这就是:内八字煞车。最后可以比赛看谁画的糖葫芦多。也可以摆杯子练习减速停止(先把杯子摆成倒V形,再于V形前面摆一个菱形,在菱形前面摆成一列杯子。先跺脚滑行,其次两脚靠近杯子,平行滑行,然后把脚张开再把两脚尖靠紧,不能碰杯子)
起立
动作要领:单腿跪地,抬起屁股挺直上身,两手用力压在跪着的膝盖上,一边向下撑膝盖,一边抬起整个身体,双手不要离开膝盖,站起来,马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友,只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成。多练几遍,争取做到规范统一。新动作学完后可以带他们一起做游戏,把桩围成一个圆,然后开火车,根据情况,可以进行多次游戏。

轮滑理论教学

轮滑理论教学

轮滑理论教学.txt20如果你努力去发现美好,美好会发现你;如果你努力去尊重他人,你也会获得别人尊重;如果你努力去帮助他人,你也会得到他人的帮助。

生命就像一种回音,你送出什么它就送回什么,你播种什么就收获什么,你给予什么就得到什么。

各地费用都不太一样。

我女儿报的培训班是200元包教包会(不限时)+双轮滑鞋360元+T 恤+包40+护具40元。

总共640元。

费用比较大。

如果孩子比较听从家长的话,那么家长不防先看下教程,然后自己再进行辅导也能省不少钱。

可惜,我家的那位公主不太听我的话。

幼儿学轮滑的好处轮滑作为一项时尚运动,吸引了大批的爱好者,在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影,那么,学习轮滑对于幼儿到底有什么好处?小宝宝该如何学习轮滑?……当我们问及幼儿轮滑的意义与好处时,四地的老师均给出了肯定的答案。

我们这里的宝贝班招的是3、4岁的孩子,但也有些从2岁多就开始学了。

轮滑练习可以提高孩子心肺功能、灵敏度、平衡能力以及身体协调性。

有的孩子以前经常感冒,但练了2、3年轮滑后体质明显改善,很少生病了;而且小朋友们在一起练习,他们的人际交往能力也大大提高了。

幼儿轮滑能全面提高运动潜能轮滑能全面提高宝宝以下几个方面的运动潜能:体能,耐力,身体平衡性、灵活性,大脑与身体各部位之间的协调性,运动反映的快速准确性,能有效地改善和避免孩子因为运动智能开发不良而出现的问题,如躁动不安、注意力不集中、没有耐性、过分安静、胆小、没有表现欲等。

轮滑提供给孩子更多参与及展示的机会今年1月份我们举办了上海市第一届少年儿童速度轮滑比赛,其中幼儿组就是专门为2-5岁幼儿设立的,从参赛情况来看,轮滑运动在儿童中很受欢迎,能使孩子从小树立起竞争意识,我们应该加大力量发展儿童轮滑运动,给孩子们更多的参与及展示的机会,把这项运动在儿童中搞得再好一些!学习轮滑有助于培养孩子的良好个性练习轮滑可以提高孩子身体平衡性、协调性、灵活性、体能、耐力以及培养不怕苦不怕累的精神;每完成一组动作都会使孩子产生一种自我满足感,所以学习轮滑可以增强信心,对孩子的性格养成有好处。

轮滑运动的停止技巧

轮滑运动的停止技巧

轮滑运动的停止技巧轮滑运动的停止技巧轮滑初级入门—停止法(1)内“八”字停止法在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速至停止。

练习方法1、在向前滑行时,两脚平行分开站立,先使右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面,身体重心稍向左移,按照上述姿势完成动作。

2、在上述动作基础上,再按照内“八”字停止方法进行练习。

速度可由慢到快、循序渐进。

(2)“T”形停止法单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,将浮足慢慢放在地面上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止。

练习方法1、原地左脚在前,右脚在后成“T”形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作。

2、在上述动作完成的基础上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止动作进行练习。

(3)双脚急停在向前滑行时,两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外侧轮与滑行方向成90度角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两臂前侧伸,即可使身体停止下来。

练习方法1、原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作。

2、保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌握后,就可随意使用双脚急停动作。

(4)向后滑行停止方法向后滑行的停止方法,由于花样轮滑鞋的前端装有制动器,所以在向后滑行的过程中,只要抬起两脚脚跟,用两脚的制动器磨擦地面,就可立即停止下来。

停止时,身体稍前倾,两臂侧举维持平衡。

练习方法1、手扶栏杆或在同伴扶持下,原地抬起脚跟,身体稍前倾,以制动器支撑站立。

2、向后慢速滑行中,两脚平行站立滑行,随后抬起脚跟,以制动器压紧地面至停止。

相关阅读—速度轮滑入门——弯道要领出弯道时滑跑的动作要领1、出弯道的第一步应该是左脚。

轮滑教练基础

轮滑教练基础

轮滑教练基础轮滑教练指南速度轮滑运动技术,是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。

良好的技术能充分体现出利用经济的体力,发挥最大的速度。

创造优异成绩的效果。

速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。

速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征,它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成,围绕这些阶段地动作,由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节,这些都是构成良好技术的关键。

直道滑行技术包括:身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。

弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分,即要保持高速滑行,又要保证平衡。

在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段,弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的,但没有单腿支撑自由滑行阶段。

起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分,是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素,特别是短距离比赛更显得更为重要。

起跑是使运动员在最短的时间内,完成从静止到移动并获得较高速度的过程。

起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度,较理想的起跑效果应该是起动快,在瞬间能达到较高的速度。

起跑一般都包括三个动作阶段:1、起跑预备姿势2、启动3、疾跑如何确保玩直排轮滑的安全?为了使玩直排轮滑更具乐趣,作好安全准备是必要的,惟有完全解除对安全的顾虑,才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力,得到更多进步或作最佳的演出。

以下是一些上路前应注意的事项:1.作好热身活动。

和参加任何运动一样,每次练习前都应先作准备活动,玩轮滑也是一样。

让全身主要关节动一动、拉拉筋,尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。

2.穿戴上护具。

全套护具应包含:头盔、护肘、护膝与护掌。

3.运用常识选择安全的场合。

不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑;运用常识判断,以安全为要。

4.了解自己的程度、知道自己的极限。

急速轮滑技巧方法

急速轮滑技巧方法

急速轮滑技巧方法急速轮滑技巧方法急速轮滑也叫特技直排轮,玩急速轮滑的人被成为ROLLERBLADING。

急速轮滑是现在年轻人的追捧。

主要分为街式和专业场地,专业场地分道具赛,和半管(U型池)。

那么,下面是店铺为大家分享急速轮滑技巧方法,欢迎大家阅读浏览。

一、急停:我认为最好的急停(速度很快的时候):双脚同时转90度,身体向后,双脚完成90度旋转的同时,一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。

身体的姿势是:完成转体的同时,身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。

在身体下蹲的同时加力压地面。

双手置于身体两侧舞动保持平衡。

这种方法可以马上停下来,而且很酷! (在论坛里还有简单点的动作)。

二、急转:突然有车跑你面前,怎么办?要是两层公车你也能跳过去吗?这就要用到急转90度了!向左急转弯,首先要把重心移到左腿上。

身体前倾、膝关节屈曲,左脚稍前、右脚稍后。

身体成半蹲式,左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。

身体向左倾斜,两脚平行的向左边划两条“弧线”,转弯即可完成。

向右反之!三、滑行中的转弯:双脚平行短步蹬地转弯法:这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用于前进速度比较快的情况。

动作要领是:(1)保持双脚平行转弯的姿势。

(2)向左转弯时,重心要往左侧倾倒。

(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。

两脚蹬一步往左移进一点,通过多次交替使身体在快速中转向左侧。

在上述动作基础上,将重心完全移到左脚上,右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰,左脚连续做短切线。

形成了向左转弯动作。

压步转弯法:这是轮滑运动较难的一个技术。

是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。

动作要领是:(1)保持向左转弯的姿势不变,当有脚内轮向右侧蹬去时,身体重心应落在左腿并支撑滑行。

(2)身体前倾并向左侧倒,右脚蹬地结束后,迅速将右脚提到左脚前左侧,并支撑全身的重心。

左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去,然后将左脚迅速移到右脚前内侧,变成支撑腿,这样一右一左为一个交叉压步。

轮滑倒滑交替转弯教案

轮滑倒滑交替转弯教案

轮滑倒滑交替转弯教案在轮滑运动中,倒滑交替转弯是一项非常基础和重要的技巧。

它不仅可以增强轮滑者的平衡能力,还可以提升其灵活性和控制能力。

因此,掌握倒滑交替转弯技巧对于想要在轮滑领域取得进步的人来说是非常重要的。

本篇文章将为大家介绍轮滑倒滑交替转弯的教学方法和技巧,希望能够帮助大家更好地掌握这一技能。

一、基本姿势。

在进行倒滑交替转弯之前,首先要掌握基本的轮滑姿势。

站立时,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,重心放在脚尖上,双手自然下垂,身体保持平衡。

这是进行倒滑交替转弯的基本姿势,也是其他轮滑动作的基础姿势,因此务必要牢记。

二、倒滑基本动作。

1. 直线倒滑。

直线倒滑是进行倒滑交替转弯的基础动作,因此必须要掌握。

首先,站在平整的地面上,双脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,然后用一个脚尖向前推动,另一个脚尖跟随着向前滑行,然后再用另一个脚尖向前推动,另一个脚尖跟随着向前滑行,如此反复。

在进行直线倒滑时,要保持身体的平衡,用手臂来帮助保持身体的平衡。

2. 弯道倒滑。

弯道倒滑是直线倒滑的延伸,也是进行倒滑交替转弯的前提。

在进行弯道倒滑时,要根据转弯的方向,用内脚的脚尖向内推动,外脚的脚尖跟随着向内滑行,然后再用外脚的脚尖向内推动,内脚的脚尖跟随着向内滑行,如此反复。

在进行弯道倒滑时,要注意保持身体的平衡,用手臂来帮助保持身体的平衡。

三、倒滑交替转弯。

1. 基本动作。

倒滑交替转弯是在弯道倒滑的基础上进行的,因此要先掌握弯道倒滑技巧。

在进行倒滑交替转弯时,要根据转弯的方向,用内脚的脚尖向内推动,外脚的脚尖跟随着向内滑行,然后再用外脚的脚尖向内推动,内脚的脚尖跟随着向内滑行,如此反复。

在进行倒滑交替转弯时,要保持身体的平衡,用手臂来帮助保持身体的平衡。

2. 注意事项。

在进行倒滑交替转弯时,要注意以下几点:(1)保持身体的平衡,重心要放在脚尖上,不要往后倒。

(2)用手臂来帮助保持身体的平衡,手臂要保持自然下垂,不要摆动过大。

(3)练习时要选择一个平整的地面,避免出现不必要的意外。

轮滑教练拉伸教学教案模板

轮滑教练拉伸教学教案模板

一、课程信息课程名称:轮滑教练拉伸教学课程目标:通过本课程的学习,使学生掌握轮滑运动前的拉伸技巧,提高运动表现,预防运动损伤。

课程对象:轮滑爱好者、初级轮滑运动员课时安排:1课时教学环境:室内体育馆或户外运动场二、教学内容与组织一、教学目标1. 了解轮滑运动前拉伸的重要性。

2. 掌握轮滑运动前常用的拉伸动作。

3. 学会正确的拉伸方法和注意事项。

二、教学内容1. 轮滑运动前拉伸的重要性2. 轮滑运动前拉伸的基本原则3. 轮滑运动前常用拉伸动作三、教学过程1. 导入(5分钟)(1)教师简要介绍轮滑运动的特点及运动前拉伸的重要性。

(2)播放一段轮滑运动前拉伸的示范视频,激发学生的学习兴趣。

2. 基本知识讲解(10分钟)(1)讲解轮滑运动前拉伸的重要性,包括提高运动表现、预防运动损伤等。

(2)介绍轮滑运动前拉伸的基本原则,如循序渐进、动静结合、全面拉伸等。

3. 拉伸动作教学(25分钟)(1)头部拉伸:颈部左右转动、头部上下伸展。

(2)肩部拉伸:肩关节环绕、肩部拉伸。

(3)胸部拉伸:扩胸运动、胸部伸展。

(4)腰部拉伸:腰部左右转动、腰部伸展。

(5)腿部拉伸:股四头肌拉伸、股二头肌拉伸、小腿拉伸。

(6)脚踝拉伸:脚踝旋转、脚踝拉伸。

4. 拉伸动作练习(15分钟)(1)学生分组进行拉伸动作练习,教师巡回指导。

(2)学生之间互相检查拉伸动作的正确性。

5. 总结与反思(5分钟)(1)教师总结本节课所学内容,强调拉伸动作的重要性。

(2)学生分享自己在练习过程中的心得体会。

三、教学评价1. 学生对轮滑运动前拉伸重要性的认识程度。

2. 学生掌握轮滑运动前常用拉伸动作的情况。

3. 学生在拉伸动作练习中的参与度和正确性。

四、教学注意事项1. 教师应充分了解学生的身体状况,避免因拉伸不当造成运动损伤。

2. 拉伸动作应循序渐进,避免突然用力过猛。

3. 教师应密切关注学生的练习情况,及时纠正错误动作。

4. 学生在练习过程中,应遵循循序渐进、动静结合的原则,避免过度拉伸。

轮滑教练教程

轮滑教练教程

教练员教学规范与流程1.站立姿势.动作规范:(站立时,双脚平行站立,轮子垂直地面,双脚保持一拳头距离,膝盖弯曲,双膝保持一拳头距离,双手按住膝盖,双肩要平,抬头前视.)教学要领:(可双手托住学员手臂腋下,让其双脚站于地面或泡沫垫.一只手扶好学员,一直手快速下伸按住学员的一只脚,使其保持平衡,然后再调整好学员重心的基础上双手抓住学员2只脚,调整其动作标准,注意.刚刚学习的学员在此过程中不能让其摔跤.)2.抬脚动作,动作规范:(抬脚:在标准站立姿势的基础上,使其膝盖往前往上抬起,抬脚过程膝盖不可弯曲,落脚:膝盖下放,脚放回原位,保持标准站立姿势)教学要领:(双手紧紧抓住孩子双脚,告诉孩子首先抬起哪只脚,掌握好手部力量,配合学员抬脚,落脚时注意不要让孩子的双脚并在一起.同时也不要让孩子养成膝盖弯曲抬脚得习惯,刚开始可小幅度抬起,慢抬慢放,一下一下让学员根据自己的口令双脚交替抬起,根据学员的进度可慢慢松开一只手,让其抬脚.直至双手都松开学员能平稳的标准的抬脚)3.前摔跤动作,动作规范:(双手按住膝盖,膝盖弯曲,下蹲,双手往前面放,膝盖往前进行摔跤.)教课要领:(教课前整理好学员护具,前几次摔跤,教练在学员手往前面放了以后,可往后推学员的脚,使其摔跤,力量不可太大,摔跤时眼睛往前面看,禁止摔跤后肚子贴在地面上.)4.起立动作,动作规范:(双腿跪于地面,屁股离开双腿,使学员的膝盖角度接近90度,脚尖点住地面.抬起其中一只脚立于膝盖旁边一拳头距离,双手按住膝盖,使其起立.)教课要领:(初学时,在学员把起立前一系列动作做标准了以后,可一直手按住学员立于地面的脚,另外一只手托住学员胳膊的腋下,辅助其站立.多次练习后,可松开学员胳膊腋下的手,让其练习,熟练后,松开学员的脚.)5.行走动作动作规范:(标准站立姿势站立,膝盖往上往前抬起,膝盖不可弯曲,脚垂直往前往下落地.落地点在标准站立姿势的两脚的平行线上面.)教课要领:(蹲于学员前方,命令其标准站立姿势,双手握住学院双脚,告诉孩子首先抬起哪只脚,掌握好手部力量,让孩子抬脚,当脚抬起时,用手往上往前提孩子的脚,引导脚部的落点,使其双脚保持在一个平行线.双脚有序交替进行,教练可根据学员学习进度,逐步松开手.直至双手松开后,学员可以有序的平稳的行走.)6.甩臂动作:动作规范:(双脚平行站立,双臂伸直,目视前方,双臂有序转动甩出,热身).7.蹬脚动作:动作规范:(蹬脚后腿要直,支撑腿轮要正,垂直地面,鼻尖、膝盖、脚尖三点一线.双肩要平,目视前方,展踝,抬膝盖,落脚.恢复标准站立姿势.)教学要领:(蹬脚:双脚平行站立,让学员双手按住同一只膝盖,教练双手抓住学员双脚,让学员抬起另外一条腿,在腿抬起瞬间,教练用手部力量牵引孩子脚部落点,脚部落点为侧后45度.收脚:让学员脚部发力,展踝,抬膝盖,收脚,落脚.)8.左右重心变换动作规范:(脚横向跨开一步,双手平伸,变换重心,三点一线,用手摸另外一只脚脚尖,另外一只胳膊掌心朝上,擦着身体,往背后甩出.)9.侧面摔跤动作动作规范:(标准站立姿势,腿弯曲下蹲,双手交叉往身体侧向伸出,膝盖倾斜,摔跤.)1 0.后摔跤动作动作规范:(标准站立姿势,腿弯曲下蹲,头往前伸,双手往身后放出,往前蹬脚,摔跤)1 1.左右蹬脚加甩臂动作动作规范:(蹬脚动作的基础上,侧向蹬脚方向的手臂往鼻子前面甩出,另外一只胳膊贴着身体往背后甩出,掌心朝上.收脚,收胳膊,交替进行.)12.点冰刹车动作动作规范:(标准站立姿势,膝盖弯曲,双手按住左面膝盖,左脚往前使其双脚分开,抬起脚尖,刹车,收脚.)注:学员年龄小,教练在教课过程中,引导学员和自己做同一侧的动作,1,,( Fish)双脚s过桩;双鱼;这个动作是8个平花基础动作的第一个,也是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行S过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃.[从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到“多看,多练,多想,多请教”2.画葫芦即在一组中桩上完成向前的画圆,每一个圆力求以桩为圆心,以40厘米为半径,画出尽量标准的圆.每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线(两桩之间的连线即为桩线)的二分之一处.3.(Cross)前剪;正剪:前交叉.这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.6正蛇(Snack)。

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教练员教学规范与流程1.站立姿势.动作规范:(站立时,双脚平行站立,轮子垂直地面,双脚保持一拳头距离,膝盖弯曲,双膝保持一拳头距离,双手按住膝盖,双肩要平,抬头前视.)教学要领:(可双手托住学员手臂腋下,让其双脚站于地面或泡沫垫.一只手扶好学员,一直手快速下伸按住学员的一只脚,使其保持平衡,然后再调整好学员重心的基础上双手抓住学员2只脚,调整其动作标准,注意.刚刚学习的学员在此过程中不能让其摔跤.)2.抬脚动作,动作规范:(抬脚:在标准站立姿势的基础上,使其膝盖往前往上抬起,抬脚过程膝盖不可弯曲,落脚:膝盖下放,脚放回原位,保持标准站立姿势)教学要领:(双手紧紧抓住孩子双脚,告诉孩子首先抬起哪只脚,掌握好手部力量,配合学员抬脚,落脚时注意不要让孩子的双脚并在一起.同时也不要让孩子养成膝盖弯曲抬脚得习惯,刚开始可小幅度抬起,慢抬慢放,一下一下让学员根据自己的口令双脚交替抬起,根据学员的进度可慢慢松开一只手,让其抬脚.直至双手都松开学员能平稳的标准的抬脚)3.前摔跤动作,动作规范:(双手按住膝盖,膝盖弯曲,下蹲,双手往前面放,膝盖往前进行摔跤.)教课要领:(教课前整理好学员护具,前几次摔跤,教练在学员手往前面放了以后,可往后推学员的脚,使其摔跤,力量不可太大,摔跤时眼睛往前面看,禁止摔跤后肚子贴在地面上.)4.起立动作,动作规范:(双腿跪于地面,屁股离开双腿,使学员的膝盖角度接近90度,脚尖点住地面.抬起其中一只脚立于膝盖旁边一拳头距离,双手按住膝盖,使其起立.)教课要领:(初学时,在学员把起立前一系列动作做标准了以后,可一直手按住学员立于地面的脚,另外一只手托住学员胳膊的腋下,辅助其站立.多次练习后,可松开学员胳膊腋下的手,让其练习,熟练后,松开学员的脚.)5.行走动作动作规范:(标准站立姿势站立,膝盖往上往前抬起,膝盖不可弯曲,脚垂直往前往下落地.落地点在标准站立姿势的两脚的平行线上面.)教课要领:(蹲于学员前方,命令其标准站立姿势,双手握住学院双脚,告诉孩子首先抬起哪只脚,掌握好手部力量,让孩子抬脚,当脚抬起时,用手往上往前提孩子的脚,引导脚部的落点,使其双脚保持在一个平行线.双脚有序交替进行,教练可根据学员学习进度,逐步松开手.直至双手松开后,学员可以有序的平稳的行走.)6.甩臂动作:动作规范:(双脚平行站立,双臂伸直,目视前方,双臂有序转动甩出,热身).7.蹬脚动作:动作规范:(蹬脚后腿要直,支撑腿轮要正,垂直地面,鼻尖、膝盖、脚尖三点一线.双肩要平,目视前方,展踝,抬膝盖,落脚.恢复标准站立姿势.)教学要领:(蹬脚:双脚平行站立,让学员双手按住同一只膝盖,教练双手抓住学员双脚,让学员抬起另外一条腿,在腿抬起瞬间,教练用手部力量牵引孩子脚部落点,脚部落点为侧后45度.收脚:让学员脚部发力,展踝,抬膝盖,收脚,落脚.)8.左右重心变换动作规范:(脚横向跨开一步,双手平伸,变换重心,三点一线,用手摸另外一只脚脚尖,另外一只胳膊掌心朝上,擦着身体,往背后甩出.)9.侧面摔跤动作动作规范:(标准站立姿势,腿弯曲下蹲,双手交叉往身体侧向伸出,膝盖倾斜,摔跤.)1 0.后摔跤动作动作规范:(标准站立姿势,腿弯曲下蹲,头往前伸,双手往身后放出,往前蹬脚,摔跤)1 1.左右蹬脚加甩臂动作动作规范:(蹬脚动作的基础上,侧向蹬脚方向的手臂往鼻子前面甩出,另外一只胳膊贴着身体往背后甩出,掌心朝上.收脚,收胳膊,交替进行.)12.点冰刹车动作动作规范:(标准站立姿势,膝盖弯曲,双手按住左面膝盖,左脚往前使其双脚分开,抬起脚尖,刹车,收脚.)注:学员年龄小,教练在教课过程中,引导学员和自己做同一侧的动作,1,,( Fish)双脚s过桩;双鱼;这个动作是8个平花基础动作的第一个,也是真正意义上的第一个平花动作.双脚平行S过桩.做这个动作的时候要注意,千万不要用脚的力量去挪,也不要用脚去推,自始至终双脚形状是不变的.关键在于用腰腹的力量去带动下半身,而重心置于双脚的脚跟,左右过桩的时候,双脚要相应地左右压刃.[从这个动作开始就是真正开始练习平花动作了.可以去网上下载各种平花动作教程和示范,多看视频,好处很大.在练习的时候要养成习惯,做完一整排桩,哪怕踢得一个都不剩.在拣桩的时候思考自己的动作.遇到困难的时候大胆向人请教.做到“多看,多练,多想,多请教”2.画葫芦即在一组中桩上完成向前的画圆,每一个圆力求以桩为圆心,以40厘米为半径,画出尽量标准的圆.每一个圆画完之时双脚脚尖对于桩线(两桩之间的连线即为桩线)的二分之一处.3.(Cross)前剪;正剪:前交叉.这个动作实际上就是画葫芦的进阶版,画葫芦的时候将脚交叉过去即可.练习的时候注意双手微展于身体两侧,交叉的时候膝盖微曲,收回之时伸直.注意压内刃.一旦双脚进桩就看向下一个桩,而不要一直盯着脚下的桩剪完为止.6正蛇(Snack)。

双脚呈蛇形过桩.这个动作的要领在于扭腰带动双腿,熟练了之后可能会双脚不同步运动,即隔开了半个桩的正剪一般的感觉.练习的时候注意起伏和节奏.[相对较为简单的一个动作,应力求熟练]8.正单脚(OneFoot).正单脚蛇行过桩.这个动作对于初学者来说可能会有点难.先在装外熟悉单脚滑行时重心放在一只脚,浮腿(离地腿)把握平衡的感觉.注意中刃落地,不要偏刃.浮腿自然收起,主要用大腿及膝盖的力量.当这个步骤熟练了之后就可以练习桩上动作了.注意¨首桩外刃进¨的原则,即用右脚从左侧入桩,左脚从右侧入桩,否则第一个桩算漏桩,初期上桩利用惯性,同时保持身体正直,双臂微展,重心落于脚跟.熟练之后尽量减小初始速度起步,用上半身的带动及浮腿的摆动来提供动力,双脚有一种¨夹,放¨的循环.[第一个单脚的动作,熟悉浮腿的掌控,锻炼脚力,熟练之后要开始练习速度过桩] 10.正尼尔森(Nelson).这个动作可以说是正剪跟蟹步的组合,也可以说是一个向前的正剪跟一个侧向的正剪的组合.以右脚动作为例,首先正剪上桩,在双脚打开之时左脚踢出,扭胯形成蟹步将腿收回剪桩之后循环.练习时注意利用好正单脚的经验,将重心置于落地脚之上,身体始终向前,注意扭胯,双腿微曲同时发力,双脚角度要打开完整.在比较熟练之后力求做到”桩间为伏,桩上为起,节奏统一,手脚和谐¨的目标.[这个动作要求对起伏跟节奏有更深刻的了解.切忌同手同脚.同时可以开始练习蟹步滑行,从而对正尼有所帮助.正尼的衍生变化动作很多,务必熟练】4.(BackCross)后剪;倒剪;后交叉。

倒剪即倒向双脚剪桩.在学向后动作之前站立起步的姿势尤为重要,可以尝试首先垂直于桩线站在桩头,然后将下半身向左转(如果是反脚,那么就向右转),视线越过肩膀看到桩上.将注意力放到双脚的脚跟,双脚向外打开的时候注意稍压外刃.[第一个向后动作,熟悉向后滑行的感觉,学会向后看桩]7.倒蛇(BackSnack).向后蛇行过桩.练习时应注意,看桩的姿势务必正确,用腰胯带动下半身,后方的脚向外打的时候注意压外刃,注意双脚间距不要太大,熟练之后理同正蛇.[加深对向后动作的理解,注意把握节奏,起伏和形体.]9。

倒单脚(BackOneFoot).一个较难的动作.建议倒蛇非常熟练之,后再开始练习.首先如同正单一样在桩外熟悉感觉,注意上半身是侧向的,身体向右则左脚着地,反则反之,期间要努力保持上半身的正直.然后上桩.先做倒蛇,期间抬起后脚开始倒单.要领在于身体努力保持正直,有一种¨向后扳¨的感觉.手不要胡乱挥舞,落地脚注意刃的变换,向右提的时候压内刃,收回之时中刃,重心置于前脚掌,浮腿膝盖处收成90°保持不变,按照倒蛇时后腿的轨迹摆动以提供动力,自始至终使身体有规律地起伏.[对初学者来说是一道坎.必须勤加练习,务必做到动作标准熟练,以免出现影响到后续动作的情况.]11.倒尼尔森(Back Nelson).倒尼跟正尼很类似,是一个倒剪与一个蟹步的结合,也可以说是两个方向的倒剪的结合.练习倒尼之前建议先复习几遍倒单脚,因为倒尼与倒单密不可分,“倒尼当做倒单做,倒单当做倒尼练”.这句话的意思是,练习倒单的时候浮腿要像倒尼时的后腿一样摆动,身体要一样起伏;反之,倒尼的时候重心要放在画蛇的脚上,切桩的脚几乎只是摆设.同时倒尼的起步十分重要,往往是一个Combo的入桩动作,要勤加练习.倒尼时注意画蛇脚动作幅度要大,其余要领与正尼大致相同.[很难做到标准又熟练的动作,需要大量的练习,同时在比较熟练之后建议练习正倒尼的转换】12.Volt。

这是一个旋转类的点规动作,一脚点地作为圆心,另一只脚画圆.以右脚为例,这个动作的顺序是侧向正剪上桩之后右脚后撤点地,左脚画圆.练习这个动作是要注意点脚要点高,画圆时双腿膝盖几乎都是成直角,画圆要饱满,左脚动作结束之时以靠近前一个桩为宜,以求为之后的动作留下空间.另外提醒,左脚只需画四分之一圈即可.练习这个动作之时有一个非常重要的概念需要体会:身体带动下半身旋转.实际练习的时候可以靠还未旋转,眼睛就看向下一个桩来带动身体,从而找到感觉.同时头晕也是新手常常会有的问题.这里给出的建议是在反复练习的基础上保持每一个Volt:的节奏起伏的一致,如此一来头晕会有所缓解.最后一点,两个Volt之间的衔接动作叫做翻刃.在一个Volt结束之后右脚绕上,左脚由压外刃变成前单轮着地然后压内刃落地,之后开始一个新的Volt.[第一个旋转类动作,要克服头晕,还要学习身体带动下半身的旋转方法,并且还要学会翻刃,对新手来说稍微有些难度,勤加练习之余还可尝试学习正反画八,FanVolt,单桩Volt,一整圈的Volt以及双圈Volt等衍生动作]13.Crazy.可以说是整个平花练习中最为重要的一个基础动作.虽然只是正剪加倒剪的组合,但是要做到十分完美并不容易.练习的过程中要注意全程双脚压外刃,重心放在桩上,有一种头始终在桩线正上方的感觉.剪桩之时双腿微曲,上半身保持正直,双手两侧微展,尽量不要同手同脚,注意起伏与节奏.最后以右脚为例,详细讲一下做这个动作时身体的方向变化.第一个正剪上桩,身体朝向左前45°,到桩线的中垂线上的时候身体转为面朝右前方45°,倒剪之后以此循环.[这个动作非常的重要,推荐每天保持大量的练习.熟练之后会有“点脚”的情况产生,务必力求标准,勤加练习.同时可以练习单桩Crazy等衍生动作]14.Stroll与DoubleCrazy.这两个动作很相似,所以放在一起讲解.许多人在练习这两个动作的时候对于动力的来源感到很头疼,经常觉得走不远,关键在于起伏和利用起伏发力的要点没有掌握好.甚至可以说最最简单的画圆没有掌握好.练习时应注意:出腿前应双腿同时弯曲,出腿时应有跳跃感,画弧时应力求饱满,画弧腿落地与出桩的时候都应尽量与桩线垂直.同时注意扭胯,脚向哪边进桩胯就朝哪边扭.[这个动作是所学的第一个漫步类动作,要求对起伏和动力的掌握比较熟练.熟练之后可以练习单柱Stroll】15.倒Stroll(BackStroll)与倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy).这个两个动作有一点是跟Stroll与DoubleCrazy.一样的,就是要求入出桩与桩线垂直,以及扭胯,另外这两个动作练习的时候除了必须的节奏起伏,还要注意幅度的一致与动作的饱满.[熟练之后可以学习CrazySun这个结合了正倒DoubleCrazy的动作,同时还可以练习单桩倒Stroll]16.蟹步(Egale).蟹步对于韧带有一定的要求,但却也能克服.这里以一般韧带为例,讲解蟹步的要领.首先要练习的是蟹步滑行.对于初练蟹步的人来说,沿直线滑行会较为困难.在此要引入一个杠杆的概念.从人的身体一侧看去,将腰当做支点,将上半身看做动力,将双膝内侧看做阻力,用身体后仰的力去撬动双膝内侧,使之向着一侧突出,双脚压住内刃,从而能够行走直线.第二步蛇形过桩的要点在于用腰胯的扭动带动下半身,重心压在靠近桩头的脚.在此之前推荐在桩外练习用蟹步逆时针和顺时针地画圈,以适应桩上动作.[该动作可以在一定程度上拉伸韧带.如韧带有优势,可考虑练习蟹剪等动作】【阶段总结】:这一阶段主要学习平花的基础动作,关键在于质的追求与量的积累.同时极力推荐学习全民Combo,也叫做Combo l,以此为目标与指导,练习与巩固已学的基础动作.Combo 1的套路顺序为:前半套:倒尼,正尼,三个倒尼(切六次腿),一个SunVolt,一个Crazy,转身倒尼的踢腿接三个倒剪,一个单桩Volt;后半套:一个半Crazy,两个桩的倒Stroll,转身面向桩头,半个正尼,正剪,两步Double 转身接两步倒Double(即一个CrazySun),一个倒剪,三个倒单脚.同时这一阶段要求对身体的起伏,动作的节奏,上身的姿态等要点有更深刻的理解与掌握.最后推荐在进入下一阶段的同时开始练习反脚动作,为将来打好扎实的基础.劳务合同书根据《中华人民共和国民法通则》、《中华人民共和国合同法》和有关规定,甲乙双方经平等协商…致,自愿签订本劳务协议,共同遵守本协议所列条款。

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