情绪管理-ppt课件

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6、学会和各种人愉快的相处
当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己
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7、保持幽默感 不要做什么
都太过于严肃
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8、要能处乱不惊
尤其是在考试的时候，复习得 怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？
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你看到了什么？
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你看到了什么？
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你看到了什么？
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一杯朱古力就能测试到你的压抑指数啦!!
想像你现在要沖一杯美味可口的热朱古力, 而面前有 不同颜色的杯及调棒, 你会怎样选择呢? A: 绿色杯 + 红色棒 B: 淡紫色杯 + 淡蓝色棒 C: 粉红色杯 + 橙色棒 D: 红色杯 + 黑色棒 E: 粉红色杯 + 桃红色棒
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七情
喜
பைடு நூலகம்
怒
哀
惧
爱
恨
怜
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六欲
求生欲
求知欲
表现欲
舒适欲
表达欲 情欲
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人的情绪
正面情绪
负面情绪
愉快、高兴、积极、悠然自 得、眉飞色舞、喜笑颜开、 神采奕奕、幽默、诚实、 开明、正直、认真
紧张、愤怒、沮丧、悲 伤、痛苦、愤怒、抱怨 、自责、 悔恨、 担忧、 不安、郁闷、伤心、难 过、失望、堕落、烦躁
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E: 粉红色杯 + 桃红色棒 ：压抑指数 20 唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對的性格, 如一 早起來經已想好下午茶時要到自己最經常光顧 的餐廳吃一件最最最愛吃的蛋榚但偏偏沒有吃 到. 因而造成壓抑的來源!
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Ⅰ
Ⅱ
情
改
绪
变
宣
认
泄
识
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当你有了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？
• （1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪 尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭) （2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的 舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走) （3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心 里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累) （4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤 心喊走,把悲痛笑没)
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A: 绿色杯 + 红色棒：压抑指数 60 波动总是在感情和家庭方面, 建议你要学学 在适当的时候放下某些家庭责任,如家里乱 点, 甚至沒有人洗碗, 打掃又有有什么问题 呢?工作压力都受夠了, 回到家中应该是安安 乐乐的, 做不完的家务就留待放假才一次过" 结算"吧!
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B:淡紫色杯 + 淡蓝色棒：压抑指数 80 总是认为自己的钱赚得不夠多, 又覺得自己事 业发展总是不夠完美,对自己有要求是好事, 但 若然這種想法终日萦绕在脑海里, 你又怎能感受 生活中開心的點滴呢?別讓工作壓力壓壞自己, 凡事盡了力便已足夠
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C: 粉红色杯 + 橙色棒 ：压抑指数 0
你的字典中完全沒有压力這兩個字, 但這又未必是百分 百的好事, 因為這同時也暗示着你在大家心目中是个 EQ極差的人, 正正由於你不會壓抑自己的清緒, 所以當 遇到甚麼不如意的事便暴發你的脾氣, 那時眼中完全只 有自己,是時候檢討一下了!
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D:红色杯 + 黑色棒 ：压抑指数 40 算不上太压抑但情緒控制方面都做得很好, 絕對 是乱发脾气的人這樣做的目的是为了维持人际 关系上的和諧, 如為了討好某一個人務求迎合對 方則這過程中難免自己會受委屈亦只有在這情 況下你会让自己的情緒有些受到压抑
情绪----管理
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目录
1、什么是情绪与情绪管理？ 2、为什么需要管理情绪 3、情绪管理的重要性 4、如何进行情绪管理 5、情商知识概述
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目录
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什么是情绪？
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度 ，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的 愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、 情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。
• （5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不 满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)
• （6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的 地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒 缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)
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你看到了什么？
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坐公共汽车时，车上很挤，突然有个人大力地碰了自 己一下，你会怎么想？
白色沉淀。
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在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有
乳白色沉淀。
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在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，
水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，
几分钟后大白鼠就死亡了
人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分 泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生 理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康
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人面对负面刺激的本能反应
这个实验说明了什么？
• （2）香港歌坛常青树谭咏麟虽已年届50，却还年年都称自己是25岁， 至今还活跃在歌坛上，甚至和比他小一辈的歌星李克勤联袂举办了“左 麟右李”巡回演唱会，场场爆满。而与谭咏麟同一时代的张国荣也是香 港著名歌星，还是一名出色的演员，然而正处于事业辉煌时期的他却跳 楼自杀了。
张国荣自杀的原因是什么？
角色扮演
1、地震了，楼房在震动，桌椅在摇晃。 2、自己追的好久的明星到上海来了，而
自己还得上班
3、坐车时，发现一个人在偷自己钱包， 而且手上还拿着刀
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情绪与健康
• 健康三法宝
遗传和锻炼
25%
合理膳食
25%.
心理平衡
50%
科学实验
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在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄
清透明的。
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在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有
生理反应：
心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠
心理反应：
害怕，恐惧，易怒，沮丧，忧郁，敌对
行为反应：
依赖，吸烟，饮酒，发泄，放纵
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情绪是健康的支柱
饮食
阳光\空气\水
情
运
绪
动
节
规
奏
律
睡眠 .
读读想想
• （1）历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一 个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方， 由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只 因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。
当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己
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保持快乐的二十种技巧
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1、要有目标和追求 有目标就有前进的动力
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2、经常保持微笑 快乐了自己 温馨了别人
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3、学会和别人一块分享喜悦
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4、乐于助人
帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备
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5、保持自己的 一颗童心
不要让自己过早地坠 入世俗之中