杨式二十四式太极拳基本知识

合集下载

24式太极拳动作名称及动作说明

24式太极拳动作名称及动作说明式太极拳动作名称及动作说明2424式太极拳动作名称及动作说明二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础，将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。

改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

全套共分8组，24个动作，所以又称为“二十四式太极拳”。

动作名称及动作说明第一组:1(起势(1)两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方。

(2)身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间。

(3)两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高。

(4)两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前，目视前方。

要点:左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，开步后脚尖先着地，随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。

两手下按时，要松肩、沉肘，手指自然微屈。

2(左右野马分鬃(1)丁步抱球:上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向1 / 15下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步，也可不点地，目视手前方。

(2)转腰上步:上体稍向左转，左脚向左前方迈出。

(3)弓步分掌:上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

两臂保持弧形，目视前方。

要点:左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10,30cm左右。

两臂要保持弧形。

丁步抱球动作，如腿部有力量，脚尖不触地。

(4)后坐翘脚:重心后移至右腿，收髋后坐，左脚脚尖向上翘起。

(5)随后身体稍左转，重心前移，左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上，呈抱球状。

(6)重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状。

同(1)解，唯左右相反。

3(白鹤亮翅(1)重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划弧，掌心向上。

(2)右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手。

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌八、右揽雀尾 (同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方 3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出 4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起 5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推 3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧 4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。

杨式二十四式太极拳拳谱

杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举，与肩同高，同宽，似直非直，肘关节微微的弯屈，手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前，上身体保持正直，两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

2 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，两手随腰转自然分开，左手与眼同高，右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃，左右方向相反)左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右额3 左转成左虚步，左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转，右手转至面前自然下落，经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心向前移动到左脚成左弓步，右腿自然蹬直，左手经左膝搂过，右手向前推按右搂膝幼步 (同左搂膝幼步，左右方向相反)左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐，左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起，脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转，两掌心向上左手在前，右手经过腰向右后划弧，与头同高2 上体转正，又臂屈肘于耳侧，左脚后退一步，左手向后收，右掌向前推，右脚跟随腰撵正左倒卷紘 (同右倒卷紘，左右方向相反)右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转，两臂平举，右掌心向上，左掌心向下2 上体继续右转，右胳臂环抱右胸前，右手心向下，左手心向上抱球状，左脚收到右脚内侧。

3 上体左转，左脚向左前方跨出一步，脚跟先轻轻的着地，重心前移成左弓步，左臂棚，右手按于右胯侧4 上体右转，两手同时向下向后履5 上体左转向正前方，右手搭在左手腕，左弓步向前挤6 后坐，左脚尖翘起，两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾，左右方向相反)九、单鞭1 上体左转，两臂随腰运转，左掌向外右掌向上，2 上体右转，收左脚到右脚内侧，左手由下而右，右手由上而右划弧，在右前方变刁手3 左转身上步，左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转，左手向右划弧到右肩，右刁手变掌2 上体左转，至左前方时两手左压右穿，同时收右脚到左脚右侧，两脚平行，距离约十公分(一)3 上体右转，至右前方时两手右压左穿，同时左脚向左横开一步(二)4 重複2，3 (三)2十一、单鞭1 上体右转，收左脚到右脚内侧，右手在右前方变刁手2 左转身上步，左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步，上体右转，双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌，左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转，左手由右手背穿出，两手交叉，左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧，两手胸前交叉3 提右腿，分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝，两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地，成右弓步，同时两手掌变拳，从右腿两侧向上向前划弧，两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转，两拳变掌，向两侧划一个圆弧，胸前交叉，左脚收到右脚内侧2 提左膝，两掌转向外，分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂，右手刁手，左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲，左腿向左侧伸直，脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 右腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，左腿成独立步，左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处，左脚跟内旋，上体左转，左手刁手，右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸直，脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓，后腿蹬直，刁手置与背后，指尖向上挑起5 左腿屈膝上提，刁手变掌，立掌向前挑起，食指对鼻子，右腿成独立步，右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地，上体左转，两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转，右脚向右前方上步成右弓步，两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转，两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转，左脚向左前方上步成左弓步，两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步，两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰，右手上提至右耳侧，左手置于腹前3 上体左转成左虚步，左手按在左胯边，屈膝下沉，右手掌心向左，指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正，两手胸前相合，左指贴右腕，左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步，左腿弓右腿蹬，成左弓步，两掌心翻向外，左手向前，右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身，两掌向外随腰右后转2 收右脚，两手在左侧抱球状，右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩，右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)，左手随右拳搬压，到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转，左脚离地，左手向前拦掌，右拳向右后划弧到右后方，拳心渐转成阴拳5 上体左转正，左腿前弓成左弓步，左手立掌，右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上，左手贴于右肘2 上体右转左转，左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转，左脚内扣向正前方，右手向右划弧2 右脚外摆，屈膝成侧弓步，右手向右划弧3 上体左转，右脚内扣，两手向下划弧4 上体右转转正，右脚收回，与左脚平行，距离一肩宽，两手左内右外，于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转，两手分开，两臂慢慢落下，至两腿外侧。

(完整版)杨式二十四式太极拳基本知识

杨式二十四式太极拳基本知识一、手型: 拳掌勾二、手法:棚捋挤按抱分靠搂推云转托架挑穿三、拳法肘法: 单拳双拳四、步型: 弓步仆步独立虚步下势侧行步五、步法: 上步退步进步跟步碾脚<跟碾尖碾>六、腿法: 分脚蹬脚踢脚七、身型:1、头: 向上虚虚领起,下颌微内收,不可偏歪或摇摆.2、颈: 自然竖直，肌肉不可紧张。

3、肩：保持松沉，不可耸起，也不可后张或前扣。

4、肘：自然下坠，不可僵直、外翻或扬起。

5、胸：舒松自然，不要外挺，也不故意内缩6、背：自然放松，舒展拔伸，不可弓背。

7、腰：自然放松，不可后弓前挺，运转灵活，以腰为轴，带动手足。

8、脊：保持正直，不可左歪右斜，前挺后弓。

9、臀胯：臀要敛收，不可向后突出或摇摆。

胯要松、缩、正，不可左右突出外扭。

10、膝：伸屈要柔和自然，不可跪膝。

八、身法：总要求是端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不可僵滞浮软，忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯穿。

九、眼法：定势时，眼平视前方或注视前手；换势时，眼与手法、步法、身法协调配合，势动神随，神态自然，精神关注，思想集中。

十、运动特点：1、体松心静，呼吸自然；2、动作弧形，虚实分明；3、均匀连贯，衔接和顺；4、上下相随，圆活完整；5、轻灵沉着，发劲适当；6、刚柔相济，攻防合理。

十一、练拳须知：1、择地：空气新鲜，环境幽雅，水边、林间、公园、庭室、空间旷达。

2、防太阳暴晒、风天、雾天、雨天忌避。

3、面南而练或面水、面阳、背墙、背山。

4、宜早7——9时、午15——17时。

5、过饱、酒后、过饥不宜，忌憋两便。

6、练前热身，练后忌吹风、冷浴。

衣应宽松，放松身心，愉悦心情，适可而止。

杨式二十四式太极拳动作名称第一组1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅第二组4、左右搂膝坳步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱第三组7、左揽雀尾8、右揽雀尾第四组9、单鞭10、云手11、单鞭第五组12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚第六组16、左下势独立17、右下势独立第七组18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂第八组21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24 、收势〈完整习练一遍需5——7分钟〉注：1、24动作分八组，每天一组。

杨氏24式动作简介

杨氏大架简化太极拳24式动作简介上肢运动法（肩、肘、腕、手臂）——运动求圆1、起势缓提轻按势中正（提吸落呼，气敛入骨；神舒体静，刻刻在心）2、左右野马分鬃棚捋采靠两分张（旋臂转关、以腰带臂）3、白鹤亮翅上棚下捋分虚实（提臂肩靠、落胯分掌）第二段进退练习法（实腿、虚腿）——分虚实（前实为进、后实为退）4、左右搂膝拗步采按连环势不断（前要攻、后要撑）5、手挥琵琶分合搂抱重穿化（前腿虚、后腿实；手要托送、腰胯后坐）6、左右倒卷肱前拉后送挫筋骨（腿要蹬、脊要拔、身要弓、劲要塌）第三段四正练习法（棚捋挤按）——势势存心拨用意；刻刻留心在腰间（棚在两臂、捋在掌中、挤在胸前、按在身后）7、左揽雀尾棚捋挤按四正手（在意不在力）8、右揽雀尾粘黏连随认真求（命意源头在腰际）第四段腰胯练习法——一枝动百枝随，中正安舒、支撑八面；行气如九曲珠，气遍身躯，无微不至（眼随手转、目注内关、以腰带臂、点起点落，如风中杨柳、池中荷花随风飘摆9、单鞭展臂通筋劲力增（两臂似扁担，左右力要分）10、云手左顾右盼转腰功（上下要协调，腰带臂转）11、单鞭猿猴摘桃伸臂功（前腿弓、后腿蹬，虚实要分清）第五段下肢练习法——静中触动动犹静（发力须沉着松静，专注一方。

蹬在足跟、力发于腿、用全身法）12、高探马下掩上穿扑面掌（意、气、力要合；肩胯要合；肘膝要合；手脚要合）13、右蹬脚劲起足跟撼山动（气宜鼓荡、神宜内敛，用意不用力）14、双峰贯耳两肋挣劲贯耳捶（力由跟发，合于腰，上拔于背，达于四梢）15、转身左蹬脚回身一脚肋下钻（左重则左虚，右重则右杳）第六段下肢筋骨与大脑平衡能力练习法——尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬16、左下势独立开裆铺腿练海底（仰之则弥高）17、右下势独立金鸡抖翎地龙功（俯之则弥深）第七段侧身展筋、运动拔长——力由脊发，步随身换（伸展筋脊法）18、左右穿梭棚按穿梭偏身长（进之则逾长）19、海底针折身顺带醍醐势（退之则逾促）20、闪通背倒拔杨柳五行掌（动之则分，静之则合）第八段全身调整运动法——蓄劲如张弓，发劲如放箭（上下协调、变幻在腰）21、转身搬拦捶近搬中拦远打捶（迈步如猫行，运劲如抽丝）22、如封似闭引进落空随势出（收既是放，断而复连；先求开展，后求紧凑）23、十字手擒拿点穴妙手藏（内固精神，外示安逸）24、收势万象归一合太极（全身意在精神不在气，在气则滞）。

杨氏太极拳24式拳谱

第六动
阁下倒卷肱
倒卷肱一
1,撤手转腰翻掌;2,提脚退步,屈臂收手;3,坐腿虚步推掌
倒卷肱二
1,撤手转腰翻掌;2,屈臂卷肱提脚退步;3,坐腿虚步前推
倒卷肱三
1,撤手翻掌;2,卷肱退步;3,虚步推掌
倒卷肱四
1,撤手翻掌;2,卷肱退步;3,虚步推掌
第七动
பைடு நூலகம்左揽雀尾
1,转腰分别;2,抱手收脚;3,转腰向前上步（脚跟先落地）;4,弓步棚手;5,转腰摆臂（两手送到前边去,翻转,手心相对;6,坐腿转腰后捋（两手摆到身材的侧后方）;7,回身搭手（仍然转向正前方,右手心贴在腕关节的内侧）
第八动
右揽雀尾
1,回身扣脚分别;2,坐腿抱球收脚;3,回身上步;4,弓步棚手;5,转腰摆臂（两手送到前方,翻转相对）;6,坐腿转腰向下向右捋;7,转腰两手合在胸前正向前方;8,弓步前捋;9,分别后腿后引手（也叫后棚）
第九动
单鞭
1,坐腿回身扣脚左去;2,坐腿转腰向右云;3,翻掌勾手收脚（勾尖向下,左手的掌心向内）;4,回身上步;5,弓腿翻掌推掌
杨氏太极拳24式
序号
动作名称
动作分化
第一动
起势
1,左脚离开半步;2,两手慢慢前平举与肩同高;3,屈腿下蹲两手下落按到腹前
第二动
左
右
野
马
分
鬃
野马分鬃一
1,转腰抱手收脚两手高低合抱（似乎抱球的样子）;2,回身上步;3,弓步分别
野马分鬃二
1,转腰撇脚;2,抱手收脚（二手相抱的时刻,上手高与肩平,下手与腹平）;3,转腰上步（向前迈出一步）;4,马步分别（前手心斜向上与肩平,背工按在胯侧手心向下）
第十动
云手
1,坐腿转腰左手下落右云摆画弧,勾手松开;2,转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动,到左侧今后翻掌收脚并步;3,向右转,两手交叉向右摆动,然后到了右侧翻掌出脚;4,转腰向左云,到左侧今后翻掌收脚并步;5,转腰右云翻掌出脚开步;6,转腰左云翻掌收脚并步

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱杨式二十四式太极拳拳谱一、起势1 左脚向左分开半步同肩宽2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。

两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方二、野马分鬃〔三次〕左野马分鬃1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃(同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃三、白鹤亮翅1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右额3 左转成左虚步左手按在左胯边。

四、搂膝幼步〔三次〕左搂膝幼步1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按右搂膝幼步(同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步五、手挥琵琶1 右脚向前跟半步2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步六、倒卷紘右倒卷紘1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘七、左揽雀尾1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。

3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4 上体右转两手同时向下向后履5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7 左弓步按掌八、右揽雀尾(同左揽雀尾左右方向相反)九、单鞭1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手3 左转身上步左手向左划弧4 左弓步翻掌十、云手1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一)3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二)4 重複2 3 (三)2十一、单鞭1 上体右转收左脚到右脚内侧右手在右前方变刁手2 左转身上步左手向左划弧3 左弓步翻掌十二、高探马1 后脚跟半步上体右转双手翻掌掌心向上2 右手经耳侧向前推掌左臂微收成左虚步十三、右蹬脚1 上体微微右转左手由右手背穿出两手交叉左脚提起向左前方踏出一步2 右脚收到左脚内侧两手胸前交叉3 提右腿分手蹬脚十四、双风贯耳1 右腿屈膝两手掌心向上2 右脚跟在右前方落地成右弓步同时两手掌变拳从右腿两侧向上向前划弧两拳距离与头同宽十五、转身左蹬脚1 上体左转两拳变掌向两侧划一个圆弧胸前交叉左脚收到右脚内侧2 提左膝两掌转向外分手蹬脚十六、左下势独立1 左腿屈膝下垂右手刁手左腿成左独立步左手护右肩2 右腿屈膝下蹲左腿向左侧伸直脚尖向正前方3 左手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 左腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 右腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子左腿成独立步左手按在左胯侧十七、右下势独立1 右脚落在左脚侧约十公分处左脚跟内旋上体左转左手刁手右腿成独立步右手护左肩2 左腿屈膝下蹲右腿向右侧伸直脚尖向正前方3 右手由腹前向、大腿、小腿而脚(脚尖外撇和腿成直线)穿出4 右腿前弓后腿蹬直刁手置与背后指尖向上挑起5 左腿屈膝上提刁手变掌立掌向前挑起食指对鼻子右腿成独立步右手按在右胯侧十八、左右穿梭1 左脚向左前方着地上体左转两手抱球收右脚于左脚内侧2 上体右转右脚向右前方上步成右弓步两臂随腰转划弧成右架左推3 上体右转两手抱球收左脚于右脚内侧4 上体左转左脚向左前方上步成左弓步两臂随腰转划弧成左架右推十九、海底针1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球2 上体后坐向右转腰右手上提至右耳侧左手置于腹前3 上体左转成左虚步左手按在左胯边屈膝下沉右手掌心向左指尖向下斜插二十、闪通臂1 上体转正两手胸前相合左指贴右腕左脚收于右腿内侧2 左脚向正前方踏出一步左腿弓右腿蹬成左弓步两掌心翻向外左手向前右手向上分开二十一、转身搬拦搥1 向右向后转身两掌向外随腰右后转2 收右脚两手在左侧抱球状右手握拳拳心向下(阴拳)3 右脚向右前方踩右拳从胸前搬压成拳心向上(阳拳)左手随右拳搬压到右肩前再左转按于左胯外侧4 上体右转左脚离地左手向前拦掌右拳向右后划弧到右后方拳心渐转成阴拳5 上体左转正左腿前弓成左弓步左手立掌右拳变立拳向前攻出二十二、如封似闭1 两手翻转朝上左手贴于右肘2 上体右转左转左弓步按掌二十三、十字手1 上体右转左脚内扣向正前方右手向右划弧2 右脚外摆屈膝成侧弓步右手向右划弧3 上体左转右脚内扣两手向下划弧4 上体右转转正右脚收回与左脚平行距离一肩宽两手左内右外于胸前交叉成十字二十四、收势1 两腕内转两手分开两臂慢慢落下至两腿外侧杨式24式太极拳教学图谱。

杨式太极拳二十四式拳谱

杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。

自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方，精神集中，呼吸调匀；左脚向左迈出一步，成开立步，与肩同宽；两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下；两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。

（2）左右野马分鬃。

上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手；上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇，同时上体微向左转，眼看左手；上体继续左转，重心再移至左腿，两手划弧，右手向左上划弧，放在左手下，两手相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手；继续作向右转身动作，动作与上相同，只是方向相反。

（3）白鹤亮翅。

身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状；右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地；同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；左手下落至左胯旁，掌心向下，两眼平视前方。

（4）左右搂膝拗步。

①右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩部外侧，臂微屈，与耳同高，手心向上；左手上起由左向上，向右下方划弧至右胸前，手心向下；同时上身微向左再向右转，眼看右手。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

③上身慢慢后坐，重心移至右腿上，左脚尖翘起微向外撇；随即左腿慢慢前弓，身体左转，重心移至左腿上，右脚向左腿靠拢，脚尖点地；同时，左手向外翻掌由左后向上平举，手心向上，右手随转体向上向左下划弧落于左肩前，手心向下，眼看左手。

24式太极拳教练指导手册

24式太极拳教练指导手册
太极拳是一种非常著名的传统武术，拥有丰富的文化内涵和养
生益处。

本教练指导手册旨在帮助太极拳爱好者更好地掌握24式
太极拳。

第一式：起势
起势是24式太极拳的第一式，是其他所有招式的基础。

本式
要点是八字宽、双脚平行、舌抵上颚、意在丹田。

第二式：左右野马分鬃
左右野马分鬃是24式太极拳的第二式，要点是左脚跨出一步、右脚跟着进步、左手向左前方推出、右手向右扯回。

第三式：白鹤亮翅
白鹤亮翅是24式太极拳的第三式，要点是左脚迈左前方、左
手向左护面、右手回撤至右肋下、目视前方。

...
第二十三式：转身搬拦捶
转身搬拦捶是24式太极拳的第二十三式，要点是右脚原地转身、双手往后、左脚向右迈步、左掌向右搬拦、右拳向前捶出。

第二十四式：闭势
闭势是24式太极拳的最后一式，要点是双手左右合拢、顺势沉下、目视前方、自然呼吸。

结语
24式太极拳是一种相对简单的太极拳套路，容易入手，适合初学者练习。

但是，想要更好地掌握太极拳，需要不断练习，并结合专业的指导进行学习。

希望本教练指导手册能对太极拳爱好者有所帮助。

杨氏二十四式太极拳

杨氏二十四式太极拳太极拳是中国传统的拳术之一，被誉为“拳中之神”。

太极拳的起源可以追溯到明朝时期，由杨露禅创立，并在后来的几百年中逐渐演化成了多个流派。

杨氏太极拳是其中最著名和广泛流传的流派之一，其特点在于动作柔和流畅，融合了阴阳哲学和太极思想，被广大太极爱好者所喜爱和推崇。

原理与特点杨氏太极拳的原理源于“以柔克刚”，通过阴阳的转化和相互作用来达到身心的平衡和协调。

它强调身体的内外协调，注重呼吸和意念的配合，通过打破僵化的肢体动作，使身体变得柔软而有力量。

太极拳的动作流畅而缓慢，没有剧烈的踢打之势，力量来自于内在的集中与发挥。

这样的特点使得杨氏太极拳适合各个年龄层次和身体状况的人练习。

手法与套路杨氏太极拳包括了许多独特的手法和套路，其中最著名的是二十四式。

这个套路被视为初级入门级别的太极拳动作，是练习者熟悉杨氏太极拳基本技巧的重要组成部分。

以下是杨氏二十四式太极拳的详细介绍：1.起势 - 双手自然下垂，身体保持松软，准备动作；2.左右云手 - 左右搅动双手，类似云朵的流动；3.单鞭 - 以双手轻托一根想象的鞭子；4.提手上势 - 以双手慢慢提起，象征着提起对方的手腕；5.白鹤亮翅 - 以双手轻轻展开，如同白鹤展翅欲飞；6.左摆莲 - 以左手缓慢摆动，如同荷花摇曳；7.右摆莲- 以右手同样的方式摆动，形成协调的双摆；8.单鞭 - 以双手操作鞭子动作；9.上步蹬脚- 以一只脚轻轻踢出，体现出轻盈的功夫；10.左穿右蹬脚 - 左手穿过右手来进行踢腿的操作；11.按肘 - 以手臂弯曲的方式进行阻挡；12.手托莲花 - 双手托住一个想象中的莲花；13.手挥琵琶 - 双手像弹奏琵琶一样的动作；14.斜单鞭 - 偏离直线的单鞭；15.右抱虎归山 - 以双手怀抱虎回到山中的动作；16.左抱虎归山 - 以双手怀抱虎同样的动作；17.收势 - 双手收回的动作；18.合势 - 双手合在一起；19.铁板桥 - 以双手的力量支撑自己的体重；20.坐步栽锦 - 动作像栽锦花一样；21.弯弓射虎 - 以像弓箭一样的动作；22.立足如弓- 保持左脚固定，以右脚为支点进行弯曲；23.斜飞步 - 以斜向的步伐进行移动；24.收势 - 最终的收回状态。

杨氏24式太极拳

1. 身体后坐，扣步摆掌.
2.丁步握拳，猫步搬拳.
3.转腰扣步，滚肘摆拳.
4.收脚拦掌，弓步打拳.
二十二.如封似闭
1.托掌后坐，松胯沉气.
2.沉胯翻掌，弓步推按.
二十三.十字手
1.转身扣脚，弓腿分脚.
2.交叉搭手，收脚合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌，松胯采按.
Байду номын сангаас2.收脚并立，还原归一
4.侧步云摆，并步合臂.
十一.单鞭
1.丁步云摆，猫步勾手.
2.转腰棚臂，弓步推按.
第五组
十二.高探马
1.跟步翻掌，坐腿曲臂.
2.卷收按掌，虚步沉胯.
十三.右蹬脚
1.提膝穿掌，弓步分掌.
2.提膝合抱，蹬脚分掌.
十四.双峰贯耳
1.转腰合胯，提膝托手.
2.落步后捋，弓步贯拳.
第一组
一. 起式
1.左脚开立，与肩同宽.
2.两臂棚举，达于肩平.
3.沉胯按掌，落掌胯旁.
二.野马分鬃
1.悬胯揽掌，丁步抱球.
2.猫步按球，弓步分掌.
3.坐步分掌，撇脚扣步.
4.丁步抱球，合气化一.
5.猫步按球，弓步分掌.
6.坐步分掌，撇脚扣步.
7. 丁步抱球，合气化一.
The first group
A. The type
1. Left foot open, and shoulder are the same as wide.
2. Two arms tent to lift, reach on shoulder flat.

24式杨氏太极拳

第七式：左揽雀尾
（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向 (3)身体微向左转，左手随即前左前方迈出，上体继续向左转，伸翻掌向下，右手翻掌向上，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成经腹前向上，向前伸至左前臂左弓步；同时左臂向左前方掤下方；然后两手下捋，即上体出（即左臂平屈成弓形，用前向右转，两手经腹前向右后上臂外侧和手背向前方推出），方划弧，直至右手手心向上，高与肩平，手心向后；右手向高与肩齐，左臂平屈于胸前，右下落于右胯旁，手心向下，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。指尖向前；眼看左前臂。要点：掤出时，两臂前后均保要点：下捋时，上体不可前倾，持弧形。分手、松腰、弓腿三臀部不要凸出。两臂下捋须随者必须协调一致。揽雀尾弓步腰旋转，仍走弧线。左脚全掌时，两脚跟横向距离上超过10 着地。厘米。
左揽雀尾(2)
（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
第十三式：右蹬脚

图文并茂教你学杨家拳法二十四式

<
<
③上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。突然翻掌。全部过渡动作，上下要协调一致。如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约 15 度）。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
返回顶部
第四式：搂膝拗步
2
杨家拳法 24 式
①右手从体前下落，右下向后上访划至右肩外，手与耳同高，手心 ②上体左转，左脚向前（偏左）迈出成弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，斜向上；左手由左下向上、向右划弧至右胸前，手心斜向下；同时高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖着地，眼看右手。
返回顶部
第十一式：单鞭
①上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划 ②上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
返回顶部
第三式：白鹤亮翅
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右上，与左手成抱球状；眼看左手。手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。

杨式太极拳二十四式拳谱

杨式太极拳二十四式拳谱(1-11)（1）起势。

（2）左右野马分鬃。

（3）白鹤亮翅。

（4）左右搂膝拗步。

②上身左转，左脚向前迈出成左弓步，同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平；左手向下由左膝前搂过落于左胯旁；眼看右手指。

杨氏太极拳24式图谱

二十四式太极拳图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

杨氏太极拳24式拳谱

第十动
云手
1，坐腿转腰左手下落右云摆画弧，勾手松开；2，转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步；3，向右转，两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚；4，转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步；5，转腰右云翻掌出脚开步；6，转腰左云翻掌收脚；2，翻掌勾手提起左脚跟；3，转身出脚上步；4，弓步翻掌前推
野马分鬃二
1，转腰撇脚；2，抱手收脚（二手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）；3，转腰上步（向前迈出一步）；4，马步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下）
野马分鬃三
1，转腰撇脚；2，抱手收脚；3，转腰h上步（脚跟轻轻落地）；4，弓步分手（眼睛注视着前手的指尖）
第三动
白鹤亮翅
1，向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地；2，重心后移，坐腿转腰分手；3，转向前方，虚步亮掌（前脚脚掌虚点地面）
第二个穿梭
1，撇脚落手转腰；2，抱手收脚；3，上步挫手；4，弓步架推（方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致）
第19动
海底针
1，跟半步落在中线上；2，坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前；3，左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾
第20动
闪通背
1，上体立直提手收脚；2，闪通背的上步翻掌；3，弓步推掌
第12动
高探马
1，跟步翻掌（两手心向上）；2，坐腿屈臂收手；3，虚步推掌（左手收到腹前）
第13动
右蹬脚
1，穿掌活步（左手掌掌心向上上穿右手掌的同时，脚尖脚跟向左侧移动）2，落脚弓步分手（头转向右前方30度）；3，抱手收脚；4，蹬脚分手（方向斜向前方30度‘右蹬右掌在前’）
第14动
双峰贯耳
1，收脚并手（双手翻转向上）；2，落脚收手握拳；3，弓腿贯拳（弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度）

24式太极拳套路

24式太极拳套路24式太极拳俗称太极二十四式，亦叫二十四式简化太极拳，是国家体育总局于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。

相对传统太极拳套路来说，24式太极拳只有24个套路动作，其内容更显精练，动作更显规范，且能充分体现太极拳的运动特点。

24式太极拳分为8组动作，动作简洁，刚柔并济，适合对太极有兴趣的不同年龄和体质的人群练习，是太极拳入门必经之路。

关于24式太极拳套路、动作要点详细介绍如下：第一式、起势：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。

动作描述：两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前平举至与肩同高，掌心向下；上体保持正直，目视前方。

动作要点：身体自然放松，沉肩垂肘，含胸拔背，呼吸自然。

第二式、左右野马分鬃：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手。

（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。

动作描述：抱球收脚时左手翻掌向下，右手翻掌向上，双手成抱球状；同时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。

转体迈步时上体右转，右脚向右前方迈出一步，成右弓步。

弓步分手时同时两掌分别向右上、左下方划弧分开，左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，手心向下。

右野马分鬃与左野马分鬃动作相同，但方向相反。

动作要点：弓步时，后腿自然伸直，膝盖微屈；分手时，两臂微屈，保持弧形。

第三式、白鹤亮翅：跟步抱球、后坐转体、虚步分手。

动作描述：跟步抱球时右脚向前跟半步，上体后坐，同时两手在胸前成抱球状。

后坐转体时上体左转，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。

虚步分手时同时两臂上下分开，左手举于左额前，手心向内，右手按于右胯旁，手心向下。

动作要点：虚步时，左腿微屈，右脚脚尖点地；两臂保持弧形，不可伸直。

第四式、左右搂膝拗步：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。

（2）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。

动作描述：转体落手时上体左转，右手前摆至左肩前。

1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。

杨式二十四式太极拳基本知识
一、手型: 拳掌勾
二、手法:棚捋挤按抱分靠搂推云转托架挑穿
三、拳法肘法: 单拳双拳
四、步型: 弓步仆步独立虚步下势侧行步
五、步法: 上步退步进步跟步碾脚<跟碾尖碾>
六、腿法: 分脚蹬脚踢脚
七、身型:
1、头: 向上虚虚领起,下颌微内收,不可偏歪或摇摆.
2、颈: 自然竖直，肌肉不可紧张。