考试焦虑与应对论文
当代大学生焦虑心理论文范文
当代大学生焦虑心理论文范文大学生的心理健康状况一直是社会各界关注的焦点，其中焦虑心理是大学生常见的心理障碍。
下面是店铺带来的关于大学生焦虑心理论文的内容，欢迎阅读参考!大学生焦虑心理论文篇1：《对大学生考试焦虑的心理技术干预》【摘要】运用条件性情绪反应干预法对2名考试焦虑来访者进行14天实验干预，每天一次，每次2小时。
采用汉密尔顿焦虑量表(HAMA)得分的变化评估干预的有效性。
干预结束后，来访者1、来访者2的HAMA得分分别由前测的22分、20分降至6分、7分，治疗有效，运用心理干预技术对大学生考试焦虑进行辅导，效果明显。
【关键词】考试焦虑;条件性情绪反应;心理干预技术0 前言对全国4万多大、中学生的测查表明，学生心理障碍的主要症状为焦虑，其中以考试焦虑最为突出[1]。
考试焦虑是在一定的应试情境下激发的，在家庭、学校压力以及考生自身生理心理等主客观因素的共同作用下形成的以对考试结果担忧为特征，以防御或逃避为行为方式的一种负性情绪反应[2]。
严重的考试焦虑不仅影响学生的成绩，而且影响其身心健康，研究如何有效应对考试焦虑具有重要意义。
关于学生考试焦虑的原因，黄允正、黄克永等认为除了外部直接面临高考因素外[3-6]，还有很多的内部原因。
考试焦虑作为一种不愉快的情绪体验，情绪的作用不容忽视。
最早对考试焦虑的干预主要从宏观教育着手，后又发展出认知中心和情绪中心两种治疗程序。
认知治疗方面，杨眉(2002)研究指出，认知―行为―情绪管理小组治疗可有效降低学生考试焦虑并提高自信[7]。
情绪中心的治疗则从训练患者对生理反应的控制入手。
陆运青(1999)研究指出，放松训练可使脉搏次数降低，状态焦虑分数下降[8]。
赵荣霞等(2003)指出，坚持渐进性放松和呼吸训练的学生焦虑水平和心率都有所下降，高考成绩有所提高[9]。
生物反馈技术作为放松训练的有效手段被引入考试焦虑干预领域。
孙仲贤等(1986)研究表明，生物反馈改善考试焦虑是有效的，皮温和肌电反馈有效性相当，生物反馈和自我训练结合效果更佳[10]。
作文《战胜考试焦虑的方法》
战胜考试焦虑的方法篇一战胜考试焦虑的方法考试焦虑，这玩意儿简直是青春期里挥之不去的阴霾，比隔壁老王家的二哈拆家还让人头疼。
说起来，我还记得高三那年模拟考，数学卷子发下来，我扫了一眼，直接就懵了。
那感觉，就像你辛辛苦苦攒了一个月的零花钱，结果发现钱包被偷了，而且还没抓到贼！当时我脑子一片空白，心跳加速得像在跳探戈，手心全是汗，握着笔都感觉它在颤抖。
第一道题，我看了半天，啥也没看懂，感觉我的数学细胞集体罢工了，都去度假了！我开始胡思乱想：要是这次考砸了，大学梦就碎了；大学梦碎了，找不到好工作；找不到好工作，就娶不上媳妇儿（当时我最大的愿望就是能娶个会做饭的老婆，唉，现在想想都觉得幼稚）；娶不上媳妇儿，就孤独终老，最后只能被埋在郊区，连个悼念我的都没…… 就这样，一道题还没开始解，我已经脑补了自己凄惨的一生。
还好，我及时刹住了车，深吸一口气，告诉自己：冷静！冷静！不就是一道题吗？就算这道题不会，还有别的题呢！我开始回想老师讲过的解题方法，一点一点地分析题目，就像侦探破案一样，一步步寻找线索。
虽然过程很艰辛，但最终我还是解出来了！那种感觉，比中彩票还爽！篇二战胜考试焦虑的方法这次模拟考的经历让我明白，考试焦虑其实就是一种心理暗示，你越怕它，它就越厉害。
与其被它吓倒，不如尝试着去战胜它。
我总结了几招，保证实用！首先，得保证充足的睡眠。
别以为熬夜复习效率高，其实效率低到爆！我曾经为了背单词熬夜到凌晨三点，结果第二天考试脑子嗡嗡的，单词一个也记不住，真是得不偿失。
我记得那次，我凌晨三点才睡，闹钟设的是六点，结果我五点半就醒了，而且精神萎靡，比没睡一样还难受，导致考试发挥失常。
这充分证明了，熬夜复习根本不靠谱！其次，要制定合理的学习计划。
别把所有科目都挤在一块儿学，那样会让你感到压力山大。
最好是分科学习，每个科目都给自己设定一个小目标，比如今天背完十个单词，今天做完五道数学题，循序渐进，这样既能稳步提高学习效率，又能避免焦虑感。
如何应对考试焦虑作文
如何应对考试焦虑作文宝子们！你们有没有那种一听到考试就紧张得不行，心都提到嗓子眼儿的感觉呀？哇，我可太懂这种考试焦虑了。
我呢，在这学习和写作的这么多年里，见过太多被考试焦虑折磨的小伙伴了。
我先跟你们说啊，我以前上学那会，有个同学叫小李。
一到考试，他那脸白得像张纸似的。
我就问他：“你咋啦，小李？”他说：“我一想到考试就慌得不行，感觉脑袋都不是自己的了。
”我当时就想，这可咋整呢？我记得好像有一种方法是提前做好准备。
这就好比你要去打仗，你得先把武器磨得锋利吧。
可是呢，我也见过那种准备得特别充分，还是焦虑得不得了的人。
我记得我有次考试，复习得可认真了，书都翻烂了。
但到了考场，手还是抖得像筛糠一样。
唉，我当时就想，这准备好像也不完全顶用啊。
不过呢，准备还是很重要的，就像盖房子，你得先把地基打好。
还有哦，放松的方法也很关键。
我听说有些人会在考试前听音乐。
像周杰伦的歌，那旋律一出来，哇，感觉整个世界都美好了。
但是呢，我也试过，有时候听着听着就跟着唱起来了，差点把复习的事儿都忘光了。
我这又扯远啦。
咱再说说运动吧。
适当运动据说能缓解焦虑。
我就认识一个健身达人，他每次考试前都会去操场跑几圈。
他说跑的时候，风呼呼地吹在脸上，感觉把那些焦虑都吹跑了。
可是我呢，我这懒骨头，一想到运动就头疼。
我想我可能更适合在心里想象自己在运动吧，哈哈，这是不是有点自欺欺人呢？我觉得吧，调整心态也很重要。
你得告诉自己，考试不是人生的全部。
我以前就老把考试看得太重了，好像考不好就天要塌下来似的。
后来我慢慢发现，这世界大着呢，一次考试的成败真不能决定啥。
就像那些大明星，他们成名前也不一定都是学霸呀。
对了，我还得跟你们说个行业里的小趣闻。
我听一个同行说，以前有个特别有名的作家，他每次考试都紧张得写不出字来。
但是呢，他后来找到了自己的方法，就是把考试当成一场游戏。
这个方法听起来还挺酷的，不过我也不确定对每个人都有用。
我记得好像是这样，不过也可能记错喽。
如何面对考试焦虑作文
如何面对考试焦虑作文你有没有过这样的感觉，一听到“考试”这俩字儿，心里就像揣了只小兔子，扑通扑通直跳？考试焦虑这事儿啊，就像个小怪兽，时不时就跑出来捣乱。
不过别怕，今天咱就来好好聊聊怎么打败这个小怪兽。
首先呢，咱得明白为啥会考试焦虑。
我觉得啊，很大一部分原因是我们太在乎结果了。
就像你种了一颗种子，天天盼着它长成参天大树，结果还没发芽呢，你就担心它长不好。
考试也是一样，我们老想着要考个好成绩，要是考砸了可咋办。
其实呢，考试就只是一次检验，就像给小树苗量量身高，看看它长了多少。
所以啊，咱们得把心态放轻松点儿，告诉自己：“考得好当然棒，考得不好也能发现问题，下次进步呀。
”那具体怎么做才能不那么焦虑呢？准备工作要做足。
这就好比打仗，你得把武器都准备好。
对于考试来说，那就是好好复习。
但是复习也有技巧，可别一股脑儿地扎进去，没头没脑地学。
咱得制定个计划，比如说，哪几天复习语文，哪几天复习数学。
把知识点都梳理清楚，重点难点都标记出来，就像在地图上把宝藏的位置都标好一样。
这样复习起来就有条理多了，心里也会踏实不少。
还有哦，在考试前可别临时抱佛脚。
我知道有些同学啊，平时不努力，考试前一天开始疯狂学习，那能不焦虑吗？就像你要跑马拉松，前面都没训练，比赛前一天才开始热身，肯定慌得不行。
所以啊，平时就养成良好的学习习惯，每天学一点，知识就像小水滴一样，一滴一滴地汇聚成大海，到考试的时候就有信心了。
考试的时候呢，也有小窍门。
先把试卷整体看一遍，就像将军巡视战场一样，心里有个底儿。
遇到不会的题别死磕，先把会的做了，这样能增加信心。
我以前就有个同学，一上来就被一道难题困住了，结果越想越慌，后面简单的题也做错了。
这多冤呐！就像你去吃大餐，一上来就被一块硬骨头卡住了喉咙，后面的美食都吃不到了。
除了这些，咱们还得照顾好自己的身体。
身体可是革命的本钱啊！考试前别熬夜，吃点健康的食物。
要是你考试的时候困得像只小懒猫，或者肚子疼得直冒冷汗，那肯定影响发挥。
作文《战胜考试焦虑的方法》
战胜考试焦虑的方法篇一战胜考试焦虑的方法考试焦虑啊，那滋味，简直比吃了一嘴过期榴莲还难受。
我记得高三那会儿，期末考前一周，我简直跟个热锅上的蚂蚁似的，上蹿下跳，茶饭不思。
为啥？因为我那可怜的数学成绩，比我奶奶的年纪还大。
那段时间我简直是神经衰弱的边缘，晚上睡不着，白天脑子嗡嗡的，连平时最爱的泡面都吃不下几口。
我记得特别清楚，那天晚上，我翻来覆去的睡不着，盯着天花板上的那块掉漆，脑子里全是各种复杂的数学公式，它们像一群调皮的小精灵，在我脑子里上蹿下跳，故意捣乱。
我甚至开始怀疑人生，难道我注定要和数学结下这辈子都解不开的梁子？这简直比女朋友生气还不让人省心！为了缓解焦虑，我尝试过各种方法。
深呼吸？有用！但效果只维持三秒。
听音乐？有用！但听完后，脑子里却全是歌里唱的那些让人更焦虑的歌词。
冥想？更别提了，我还没开始冥想，脑子里就开始计算明天考试要考的题目有多少道，每道题能拿几分，最后总分能有多少，然后就开始胡思乱想，要是考砸了怎么办，大学梦碎了怎么办...我感觉我整个人都要崩溃了。
篇二战胜考试焦虑的方法后来，我妈看不下去了，硬是把我拉到楼下小区的花园里散步。
那天晚上，月色很好，小区里很安静，只有路灯发出昏黄的光。
我们绕着花园走了一圈又一圈，我妈一边走一边跟我唠嗑，说的全是些家长里短的琐事，比如隔壁老王家的狗又生了一窝小狗，小区门口新开了一家卖臭豆腐的店... 这些琐事，在平时看来可能很无聊，但在那一刻，却让我感觉到了无比的平静。
我妈还给我讲了她年轻时候参加高考的故事，她说她那时也特别紧张，甚至考前还拉肚子！我当时都惊呆了，原来我妈也有这么“狼狈”的时候啊！这感觉就像看到偶像脚底板沾了泥巴一样，瞬间感觉距离拉近了！她还说，考试只是人生的一个小阶段，就算考砸了，天也不会塌下来。
听她这么说，我心里突然轻松了不少。
我当时特别仔细地观察那些花园里的花草树木：月光下，树叶的纹理清晰可见，花朵在夜风中轻轻摇曳。
我甚至还发现了一只偷偷摸摸觅食的小蜗牛，它缓慢爬行的样子，让我觉得无比的治愈。
关于缓解考试焦虑作文
关于缓解考试焦虑作文我呀，特别能理解小伙伴们一听到考试就焦虑的心情。
就像我上次考数学的时候，前一晚紧张得都没睡好。
脑袋里一直在想，要是考不好怎么办，会不会被爸爸妈妈批评呀。
考试那天，我拿到试卷，手都有点抖呢。
结果好多本来会做的题，都做得磕磕巴巴的。
后来成绩出来，果然不太理想。
我还会在考试前一天，早早地把东西都准备好，铅笔呀，橡皮呀，都整整齐齐地放在铅笔盒里。
这样就不会因为考试的时候找不到东西而着急啦。
小伙伴们，考试其实没那么可怕的。
只要我们放松心态，就像平时玩游戏一样轻松对待，就不会那么焦虑啦。
小伙伴们，你们有没有觉得考试就像一个大怪兽，每次它要来的时候，我们就特别焦虑呢？我就有这样的感觉。
有一次语文考试，我看到试卷上密密麻麻的字，心就慌慌的。
我想起之前背的课文，好像一下子都忘光了。
这时候我就更着急了，越着急越想不起来。
后来我就跟自己说，我要冷静下来。
我闭上眼睛，在心里想象自己在一片很美的草地上，有五颜六色的花朵，还有可爱的小动物在旁边玩耍。
慢慢地，我的心就平静了一些。
再睁开眼睛看试卷的时候，那些题目好像也没有那么难了。
我开始一道题一道题地做，不会的就先空着，等把会做的都做完了，再回头去想那些不会的。
而且呀，我还发现，考试前好好复习特别重要。
就像我们要去打一场仗，复习就是准备武器。
如果我们准备好了，心里就会踏实很多，也就不会那么焦虑啦。
所以呀，小伙伴们，当考试焦虑这个小怪兽来的时候，我们就用这些办法把它赶走。
小伙伴们，你们是不是一听到要考试就愁眉苦脸，心里像揣了只小兔子一样跳个不停呀？我也是呢。
就说上次英语考试吧。
我一进考场，就觉得空气都变得紧张起来了。
我的耳朵里好像只能听到自己的心跳声。
我看着那些英语单词，感觉它们都在我眼前晃来晃去，都快不认识了。
不过呢，我有个小秘密可以让自己不那么焦虑。
那就是在考试前听自己喜欢的音乐。
我喜欢听那种轻快的儿歌，听着听着，心情就变得特别好。
而且我还会在心里给自己加油打气，告诉自己我是最棒的。
浅谈中学生考试焦虑原因及对策
浅谈中学生考试焦虑原因及对策近年来，中学生的考试焦虑症状越来越普遍。
作为一个高度竞争的社会，考试对于人们来说越来越重要，对学生而言更是如此。
中学生的考试焦虑对他们的学习和成长产生了深远的影响。
本文将从多个角度分析中学生考试焦虑的原因，并提出有效的解决方案。
首先，中学生的考试焦虑源自他们的重压感。
现代中国教育的测评系统注重排名和成绩，这种绩效主义教育制度造成了大量的竞争和压力。
中学生必须在学校、家庭和同龄人之间保持压倒性的竞争力，否则他们可能无法获得进入大学的机会。
这种竞争制度的重压感对中学生的心理造成了很大的影响，可能导致他们过度焦虑和抑郁。
其次，中学生在准备考试期间经常学习过度。
即便是普通的测验或期末考试，中学生可能花费大量的时间来复习和学习，这可能导致他们疲惫和精疲力竭。
过度工作可能损害人类的认知功能和判断力，许多中学生在学习过程中出现焦虑和紧张的表现，这有可能降低他们的能力和信心。
第三，中学生的考试焦虑可能源于社交压力。
许多中学生往往过于关注自己的社交地位和交际能力，尤其是在校园环境和课程中表现出色的同学。
然而，在竞争激烈的学生群体中，一些学生可能感到自己失去了自信，并经历了自我怀疑和焦虑。
对于减轻中学生的考试焦虑和帮助他们建立自信心的方法，有以下几点建议：首先，学校应该提高教育质量、促进多元化评价。
学生的学业水平应该以不同层次的测评来反映多个方面，而不仅仅局限于考试成绩。
培训学生的社交技能和团队合作能力等非学术性技能也应该得到相应的重视。
其次，学校可以向学生和家长提供支持和帮助。
例如，组织专业心理咨询师为学生提供解决方案，为需要更好的照顾和关注的学生设立小班课程，以便他们可以检查和批判自己的学习策略。
第三，家长可以提供愉快的家庭环境和积极的支持。
他们应该尝试提高他们的子女的自信心、建立一个良好的沟通环境，鼓励他们发展自己的兴趣爱好，并在学业竞争和考试环境下为他们的子女加油。
考试焦虑是一个全球性的社会现象，中学生并不是唯一受影响的群体。
如何解决考试焦虑作文500字
《如何解决考试焦虑》小朋友们，你们有没有在考试前感到特别紧张、害怕，心里像有只小兔子在乱跳呀？其实呀，这就是考试焦虑。
别担心，今天我来告诉你们一些解决考试焦虑的好办法。
考试前呢，我们可以好好准备。
比如说，每天认真完成作业，复习老师讲过的知识。
就像我上次考试前，每天都早早做完作业，然后把数学的公式背得滚瓜烂熟，语文的生字词也写了好多遍，这样心里就有底啦，焦虑也会少一些。
还有哦，我们要保持充足的睡眠。
要是晚上睡不好，第二天脑袋就会昏昏沉沉的，更会担心考试啦。
有一次我考试前一天晚上睡得太晚，第二天考试的时候一直打瞌睡，结果好多题都做错了。
从那以后，我考试前一定会早早睡觉。
另外，我们可以多和爸爸妈妈或者好朋友说一说自己的担心，他们会给我们鼓励和支持的。
我有个同学，每次考试前都特别焦虑，后来他跟爸爸妈妈说了之后，爸爸妈妈安慰他，给他加油，他就不那么害怕了。
小朋友们，只要我们做好准备，睡好觉，多和别人交流，就能打败考试焦虑这个小怪兽啦！《如何解决考试焦虑》小朋友们，考试焦虑是不是常常让你们感到烦恼呀？别着急，让我来帮你们赶走它。
我们可以在考试前做一些放松的活动。
比如听听喜欢的音乐，跟着节奏唱唱歌，心情会变得很好。
或者到外面跑一跑、跳一跳，出出汗，身体轻松了，心里也会轻松不少。
给自己一些积极的心理暗示也很有用哦。
可以对自己说：“我已经努力复习了，我一定能行！”每次我这样对自己说的时候，就感觉充满了力量。
还有呀，不要总是想着考试的结果。
要是一直想着考不好怎么办，就会越来越紧张。
就像我有一次，总是担心考不好会被老师批评，结果考试的时候脑子一片空白。
后来我不想那么多了，只专心做题，反而发挥得更好了。
小朋友们，让我们一起用这些办法，不再害怕考试，开开心心去考试！《如何解决考试焦虑》小朋友们，咱们来聊聊怎么解决考试焦虑这个问题吧。
考试前，制定一个合理的复习计划特别重要。
把要复习的内容分成一小块一小块的，每天完成一部分。
如何克服考试焦虑心理作文
如何克服考试焦虑心理作文《克服考试焦虑，我有妙招》考试，一个让人又爱又恨的东西啊。
每次一提到考试，我的小心脏就跟装了弹簧似的，扑通扑通跳个不停。
那焦虑的感觉就像一群小蚂蚁在心头爬来爬去，超难受。
不过经过这么多年的“奋战”，我也有了自己的应对办法。
就拿上次期末考来说，那可真是让我印象深刻。
离考试还有半个月的时候，我就开始焦虑了。
我心里一直在想这要是考砸了可咋整，我爸妈那眼光能把我给看穿喽，老师那儿估计也得失望。
那几天连我最喜欢吃的红烧肉摆在面前都觉得不香了，睡觉也睡不好，晚上翻来覆去的，就跟烙饼似的。
后来我就想，这样下去可不行啊。
我得做点啥来改变这种状况呢。
我就先开始制定合理的学习计划，把要复习的科目和内容按照难易程度和重要性列了个清单。
比如说数学的重点解决那些复杂的函数和几何题，我每天规定自己做几道，做完再对着答案认真检查订正。
然后语文就是古诗词背诵和作文素材积累，早上起床就读背两篇古诗词，晚上睡觉前看两篇写人状物的好文章。
这样按部就班地学习，心里突然就有底多了。
然后就是要自我暗示啦。
每次心里一慌，我就在心里默念“我能行，我都复习好了，怕啥”。
这自我暗示还真有效果，好像一股神奇的力量就注入到身体里了。
考试那天，我看着那些试卷，也不觉得那么慌张了，就跟平时做练习似的。
就这么着，那次考试我还超常发挥了呢。
所以啊，想要克服考试焦虑，真不是啥难事。
制定合理的学习计划，给自己正面的心理暗示，就能够比较从容地应对考试啦。
咱得把考试当成检验自己学习成果的机会，而不是可怕的折磨。
《不再让考试焦虑左右我》要说考试焦虑啊，那可真像个甩不掉的小尾巴。
但只要找准办法，就能把这个小尾巴给切掉。
我记得有一回期中考试，那压力就跟大山似的压下来。
老师在课堂上说这次考试可重要了，关系到期末评选优秀学生啥的。
我一听就懵了，心里就像拉紧的弓弦。
我总担心自己复习不到位，因为要复习的东西像星星那么多。
那几天我干什么都心不在焉的。
上体育课时，别人在跑步我都能差点撞到旁边的栏杆上，脑袋里全是考试的事。
如何应对考试焦虑作文
如何应对考试焦虑作文《应对考试焦虑之我见》考试焦虑，这可是个磨人的小妖精，好多同学都被它缠上了。
就像我上次考数学之前，那焦虑的心情啊，简直像热锅上的蚂蚁。
我看着那一堆数学公式和练习题，心里直发慌。
我坐在书桌前，眼睛盯着那些数字和符号，感觉它们都像是在故意嘲笑我似的。
这时候，我那不靠谱的脑子开始胡思乱想。
一会儿想着要是考不好，我妈那失望的眼神，一会儿又想着老师在讲台上念成绩时候我那丢人现眼的样子。
我越想越慌，最后脑子都像是一团浆糊了。
我知道这样下去可不行，所以我决定先把那些乱七八糟的想法扔一边。
我站起身来，到厨房给自己拿了个苹果，坐在沙发上慢慢啃。
我看着我家那调皮的小猫在屋里上蹿下跳，感觉它可真是无忧无虑啊。
我边吃苹果，边跟小猫说话，我说：“看你多自在，我可被考试折磨惨了。
”小猫当然不会回答我，但它那双萌萌的眼睛就那么看着我，让我感觉心里平静了不少。
然后我回到书桌前，不再去想成绩，而是把注意力放在每一道题上。
我一道题一道题地做，不会的就看笔记，查书。
我发现当我把注意力放在知识本身而不是考试结果的时候，那些焦虑的感觉在慢慢消失。
做完题之后，我还把错题整理出来，分析原因，心想这会就是再难的考试我也不怕了。
在考试的时候，我就提醒自己，就当是平时做练习。
我认真看题，冷静作答。
遇到难题的时候，也不像以前那样一下子就慌了神。
最后成绩出来，虽然不是非常完美，但也是我努力的成果。
所以说啊，应对考试焦虑就不能自己把自己吓倒。
要做点让自己放松的事，别总是盯着结果想。
站在考试的门前，要像个勇士一样，淡定理智地走进去。
《考试焦虑？不怕不怕啦》考试就像一场战斗，但是在奔赴考场之前，很多人都被那个叫焦虑的敌人先绊倒了。
我有个朋友小李，他就是典型的被考试焦虑折磨的例子。
那是一次重要的期末考试，小李准备了很久。
可是越临近考试，他越不对劲。
他每天早上醒来就愁眉苦脸的，跟我说晚上都睡不好觉，老是做梦在考场，啥题都不会做。
他吃饭的时候也是心不在焉的，有一次去食堂吃饭，他盯着餐盘里的饭菜，半天都不动筷子。
关于缓解考试焦虑作文
关于缓解考试焦虑作文篇一《考试焦虑，快闪一边去》咱一提到考试，好多人就跟被掐住脖子的小鸡似的，立马慌起来，我也不例外啊。
就拿上次月考来说吧，那真是一场惊心动魄的“战斗”。
考试前一星期，我这心里就开始犯嘀咕了。
每天晚上看着那堆复习资料，就感觉它们像一座座小山，能把我给压死。
我坐在书桌前，眼睛盯着书本，脑子却开始胡思乱想。
心里就像住了只小猴子，蹦来蹦去。
比如说，我看着历史课本，本来在看秦始皇统一六国呢，突然就想到要是考不好被老师叫到办公室，那场景得多尴尬，一个字都看不进去了。
我那复习全是浑浑噩噩的。
第一天复习数学，那函数题啊，平时还能弄懂个七七八八，这时候看着就像一堆乱码。
本来打算做十道题，结果磨蹭了两个小时，就做了三道，还错了两道。
我这心情可低落了，就跟霜打的茄子似的。
后来我就想，这样下去可不行啊。
我得想个法子把这焦虑给赶走。
我就给自己制定了个小计划，把每天复习的内容分成一小块一小块的。
先不管考得好不好了，就按照自己的节奏来。
然后还把复习资料整理了一遍，那些密密麻麻的笔记重新抄写得工工整整的。
这个过程还挺治愈的，我就专心在那些字和知识点上，焦虑那东西慢慢就跑得没影儿了。
到了考试那天，我进考场的时候心里居然很平静。
我就按照我复习的正常发挥，最后成绩居然还不错呢。
所以说啊，考试焦虑这东西，你别让它缠着你，要想办法把它推开，自己按自己的脚步走就好了。
篇二《打败考试焦虑大怪兽》考试这个东西啊，对我来说就像个不定时炸弹，在还没考试之前就开始让我焦虑得不行。
我就讲讲那次期末考之前的事吧。
那时候，离考试还剩个把星期。
别的同学都在紧锣密鼓地复习，我呢，坐那儿心发慌。
我看看这门课，觉得没复习好，看看那门课，也感觉一片空白。
比如说英语吧，那些单词在我眼里就像是一群调皮捣蛋的小鬼，横看竖看就是记不住。
我就坐在那儿背单词，本来说好要背完一单元的，背了没几个，就开始想别的事儿了。
我想到考试要是出那些奇奇怪怪的阅读题，我看不懂可咋整，然后就开始抠手指，完全没心思在单词上了。
有关大学生考试焦虑的心理学论文
有关大学生考试焦虑的心理学论文考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。
主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。
下面是店铺给大家推荐的有关大学生考试焦虑的心理学论文，希望大家喜欢!有关大学生考试焦虑的心理学论文篇一《大学新生考试焦虑及其心理疏导》摘要：考试焦虑是在大学新生中常见的负情绪反应。
本文旨在通过对湖南省岳阳市807名07级大学新生考试焦虑状况的调查研究，进一步探讨缓解大学新生考试焦虑的对策。
关键词：大学新生考试焦虑心理疏导考试焦虑作为制约学生发展的一种负面情绪严重影响着学生的身心健康，为了削弱这种消极影响的程度，下面就考试焦虑现状、心理特征、表现、成因和对策作些简要分析。
一、大学新生考试焦虑的现状考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。
主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化功能减退、全身不适和自主神经系统功能失调症状。
大学新生因角色转换，学习内容与方法的变化，学习动机的分化，生理与个性特点，以及家庭、学校、社会环境的压力等诸方面因素的影响，容易产生考试焦虑情绪。
调查于2007年下半年期末考试刚结束后进行。
调查对象为湖南省岳阳市的几所高校的07级四年制本科学生。
调查方式一是采用考试焦虑自评量表，发放问卷900份，收回有效答卷807份，其中，文科生469人，理科生431人;男生462人，女生345人;师范生368人，非师生439人。
问卷由33个问题构成、每个问题采用4级评分，最低0分，最高3分。
问卷由学生根据自己的主观感受填写。
二是通过座谈、谈心、讨论、咨询等方式进行深度访谈。
研究结果表明，大学新生的考试焦虑现状十分严重。
大学生考试焦虑自评总标准分均值为40.87±12.27。
与国内对1158名正常成人的测查结果37.23±12.59相比，大学生考试焦虑自评得分较高。
作文《战胜考试焦虑的方法》
战胜考试焦虑的方法篇一战胜考试焦虑的方法考试焦虑，这玩意儿简直是青春期杀手的头号种子选手，我当年可是被它折磨得不轻。
还记得高三那次月考，数学卷子，我啊，看着卷子上的那些公式定理，感觉脑袋里像浆糊一样，嗡嗡的，啥也记不起来。
之前复习得挺认真啊，课本都翻烂了，可关键时刻，脑子就不听使唤了，这叫什么事儿？那次数学考试，我记得特别清楚，考场里静悄悄的，只有笔尖沙沙作响的声音，还有我心里“咚咚咚”的鼓点声，那感觉，就像参加什么重大的竞技比赛一样，紧张得手心都冒汗了。
我平时做题还好，可那天，平时很简单的题，我竟然也会看错题干，或者算错步骤，脑子一片空白，怎么也想不出来，真是哔了狗了。
我当时就坐在靠窗的位置，窗外阳光明媚，鸟儿在枝头欢快地叫着，美好的景色形成了鲜明的对比，更衬托出我的焦虑和烦躁，我感觉自己快要窒息了。
我甚至偷偷看了一眼手表，时间一分一秒地过去，而我卷子上却还是一片空白，当时真的想冲出考场，找个没人的地方痛哭一场。
最后勉强写完了卷子，交卷的时候，我感觉整个人都虚脱了，腿肚子都在打颤。
那次月考的数学成绩，不用说，惨不忍睹。
经历了这次考试后，我深刻地体会到，考试焦虑真是个可怕的东西，它会影响你的发挥，甚至让你彻底崩溃。
篇二战胜考试焦虑的方法后来，我琢磨着，这考试焦虑不能一直这样啊，得想办法解决。
我试过各种方法，比如深呼吸，听音乐，甚至还跟朋友们一起吐槽，感觉有点用，但治标不治本。
直到我发现了运动这个法宝，才算是真正找到了战胜考试焦虑的秘诀。
我以前可不喜欢运动，觉得运动是浪费时间，还累。
但高三那段时间，为了缓解压力，我开始每天坚持跑步，最开始只跑个几百米就累得不行，但慢慢地，我能跑得越来越远，也越来越轻松了。
跑步的时候，我什么都不想，就专心感受自己的呼吸和脚步，那些复杂的公式定理，那些烦人的压力，都暂时抛到脑后了。
记得有一次，我跑完步回来，感觉整个人都神清气爽的，那种感觉，比吃了十全大补丸还舒服。
之后，我再面对考试的时候，就不会像以前那样紧张焦虑了，因为我知道，我有办法缓解压力，我有我的“秘密武器”——跑步。
探讨考试焦虑的心理学论文
探讨考试焦虑的心理学论文考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担扰为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理体验。
然而我们该如何写有关考试焦虑的论文呢?下面是店铺给大家推荐的探讨考试焦虑的心理学论文，希望大家喜欢!探讨考试焦虑的心理学论文篇一《当代大学生考试焦虑问题分析与心理调适》【摘要】由于主客观因素的影响，当代大学生在生理、情绪、行为、认知等方面都存在一定的考试焦虑问题。
考试焦虑心理调适的主要路径是：引导大学生进行自我放松和宣泄;加强积极的自我暗示，增强自信心;加强认知转换;制定科学的复习计划和掌握考试的方法等。
【关键词】当代大学生;考试焦虑;表现;原因;心理调适考试焦虑是大学生最常见的现象，会给学生带来消极情绪，影响到学生的考试成绩，甚至影响学生身心健康的发展。
目前考试焦虑的心理现象，已经普遍受到教育与心理工作者的广泛重视，随着对考试焦虑的深入研究，它将对当代大学生心理健康教育起到一定的作用。
一、考试焦虑的表现1、生理上大学生处于考试焦虑状态下，容易出现食欲不振、心跳加速、心慌、肚子疼，呼吸急促，有时浑身冒冷汗、头晕、发抖、尿频、头脑空白等生理症状。
对于以上这些症状，有些大学生会出现不能自制，以致无法进行正常的考试。
2、情绪上大学生会由于担心考试成绩不理想，容易出现惊恐、恐惧、紧张、担心、烦躁等等不良情绪，这对于有些大学生会产生很大的不适应感。
3、行为上大学生处于考试焦虑状态下，考前复习手忙脚乱，不能静下心来捋顺各种问题，考中会有多余动作增加，目光呆滞，思维处于漂浮状态，会出现笔误，更会提前或拖延退考场，考后担心成绩不理想所带来的心理精神压力。
4、认知上当大学生考试焦虑时候，往往会对考试缺乏信心，自我评价过低，敏感，自卑感较为突出。
如果考试结束后，仍然摆脱不了担心成绩的状态，就会使之更加焦虑，严重的更有可能会产生神经衰弱，甚至自杀。
作文《如何应对考试焦虑》
如何应对考试焦虑篇一如何应对考试焦虑考试焦虑？那玩意儿简直比我上个月吃坏肚子还难受！我记得那次期末考，考前一周我就开始各种不自在，晚上睡不着觉，白天上课脑袋嗡嗡的，感觉自己像个被上了发条的陀螺，不停地转，却不知道自己转的是啥。
更要命的是，我居然开始做噩梦！梦里全是密密麻麻的试卷，一道题都不会，监考老师还一直盯着我，眼神像要把我盯穿似的。
这感觉，真的糟糕透顶。
为此我特地跑去便利店买了包我最爱吃的“辣条”。
我记得那包辣条的包装是鲜艳的红色，上面印着个卡通小辣椒，表情还挺嚣张。
打开包装，一股熟悉的香辣味扑鼻而来，闻着这味道，我仿佛回到了小学，那会儿考试没啥压力，每天最快乐的事就是放学后跟小伙伴们一起分享辣条。
那时的我，根本不知道考试焦虑是个啥玩意。
想想那些年，我考试前唯一焦虑的，可能就是辣条够不够吃。
记得有一次考试，我偷偷藏了一包辣条在课桌里，考试的时候，偷偷摸摸地吃，结果被监考老师发现了。
她当时的表情，现在回想起来还挺好笑的，像看见了某个外星生物一样。
不过，那包辣条也真香啊，至少让我在紧张的气氛中找到了一点小小的安慰，考完后居然考了个不错的分数，这也算是我用辣条“贿赂”了考试的幸运吧。
如今，我已经不是那个只用辣条就能解决考试焦虑的小学生了。
现在，我会尝试一些更有效的应对方法，比如睡前听听轻音乐，或者考试前跟朋友聊聊天，放松一下心情。
但说实话，有时那种紧张感还是会悄然而至，就像那包辣条的辣味，虽然刺激，却也让人上瘾。
说到底，还是要认真复习，打好基础，这样才能在考试的时候更有底气，减少焦虑感。
篇二如何应对考试焦虑哎，说起考试焦虑，我真是感触颇深啊。
想我当年，为了应对期末考，那叫一个拼！每天学习到深夜，眼睛都熬红了，整个人都跟霜打的茄子似的，蔫儿了。
最夸张的一次，为了背诵历史课本上的重要时间节点，我甚至把这些日期都写在便利贴上，贴满了我的整个房间，包括衣柜门，冰箱门，甚至是马桶盖上！那场景吧，现在想想都觉得搞笑。
作文《战胜考试焦虑的方法》
战胜考试焦虑的方法篇一战胜考试焦虑的方法考试，这玩意儿，说它让人头大吧，其实也没那么夸张，但它真能让人心里七上八下的，像揣了只不安分的小兔子。
我以前就特别焦虑，一到考试，甭管准备得多充分，都觉得心里堵得慌，感觉自己下一秒就要原地爆炸。
记得高三那年期中考试，我复习得那叫一个认真，简直不要命了，连觉都睡不好，熬夜到凌晨两点是家常便饭，就为了能多刷几道题。
可临到考试了，我脑袋却嗡嗡的，什么知识点都记不起来，感觉之前背的东西全跑我脑子里旅游去了，一个都没回来。
我当时坐在考场里，手心全是汗，笔都拿不稳，心跳得跟打鼓似的，那感觉，比坐过山车还刺激。
我当时就盯着一张卷子上的计算题，想了半天也想不明白，最后写个答案，乱写一通就完了。
那道题要是能说话，估计得嘲笑我一番。
篇二战胜考试焦虑的方法后来我意识到，光看书学习还不够，我得想办法放松自己。
我琢磨着，与其让自己一直处于高度紧张的状态，还不如换个角度思考问题，别总想着考试有多么多么重要。
我开始尝试一些放松技巧，比如深呼吸，听听轻音乐，或者出去散散步。
我还养了一盆多肉植物，没事就看看它，摸摸它，感觉还挺治愈的。
那段时间我每天晚上都会认真浇水，因为它是我的好朋友，只有它能一直陪伴着我。
我观察它的叶子，一天一个样，从小小的一片长成肥嘟嘟的形状，特别可爱。
而且浇水的时候，还可以顺便发发呆，清空一下脑子，让自己的思绪平静下来。
慢慢地，我发现自己的焦虑感减轻了不少。
篇三战胜考试焦虑的方法当然，光放松也不行，还得有针对性的准备。
我开始调整自己的学习方法，不再死记硬背，而是注重理解和运用。
我会把知识点整理成思维导图，方便记忆和复习，也把不会的题找出来，认真分析，搞清楚解题思路。
我还给自己制定了合理的学习计划，避免过度学习，保证充足的睡眠。
结果，期末考试，我居然考得不错，比上次进步好多。
这让我意识到，战胜考试焦虑的关键不在于逃避，而在于积极面对，找到适合自己的学习方法和放松方式。
我现在已经不会像以前那样紧张了，考试前我会看看我的多肉，跟它聊聊天，然后深呼吸几下，告诉自己：放松，你行的！就像我照顾好我的多肉一样，我也要好好照顾自己的心理状态。
作文《战胜考试焦虑的方法》
战胜考试焦虑的方法篇一战胜考试焦虑的方法老话说得好，考试这玩意儿，就跟谈恋爱似的，你越紧张它越不鸟你。
我以前啊，一到考试就各种紧张，感觉自己脑袋里装的不是知识，是浆糊。
记得高三那次期中考试，数学卷子发下来，我第一眼看到的就是压轴题——一个复杂的几何证明题，密密麻麻的线条，看着就头大。
我当时就慌了，心跳加速，手心冒汗，感觉自己下一秒就要原地爆炸。
我试着深呼吸了几次，可根本不管用，脑子一片空白，连最简单的公式都记不起来了。
然后就开始胡思乱想，要是考砸了怎么办？爸妈会不会失望？以后上大学怎么办？甚至还脑补了各种可怕的场景：我大学没考上，只能去工地搬砖，穿着脏兮兮的衣服，每天累得跟条狗一样...这简直就是恶性循环，越想越紧张，越紧张越做不好。
最后，那次数学考试我彻底崩盘了，分数惨不忍睹。
那滋味，现在想起来都后怕。
篇二战胜考试焦虑的方法从那次考试之后，我就开始琢磨怎么克服考试焦虑。
我发现，关键是得转移注意力，别老盯着那该死的考试本身。
我尝试了很多方法，比如听音乐，看搞笑视频，甚至还去公园里发呆，总之就是让自己暂时忘掉考试。
我还特意去观察了我们家那只猫，它每天都活得很自在，吃饱了就睡，睡醒了就玩，完全没有考试的压力。
我觉得，我应该向它学习，学会放松。
我还记得，有一次模拟考，我再次遇到难题，又开始紧张。
这时，我突然想起那天在公园里看到的景象：一群小孩子在玩耍，他们爬树，打闹，脸上洋溢着快乐的笑容，完全没有考试的烦恼。
我深吸一口气，努力让自己像那些小孩子一样，抛开所有的压力，专注于眼前的题目。
虽然这题我很费劲，但我一步一步地分析，最终解了出来。
那种解题成功的快感，远比考试成绩带来的压力要强烈得多。
篇三战胜考试焦虑的方法现在回想起来，战胜考试焦虑的关键不在于多么高深的技巧，而在于心态的调整。
与其害怕考试，不如把它当成一次挑战，一次检验自己学习成果的机会。
当然，准备工作还是要充分的，该复习的认真复习，该练习的认真练习。
如何解决考试焦虑400字作文
如何解决考试焦虑400字作文作文一。
我呀，以前考试的时候可焦虑啦。
每次考试前，心就像小兔子一样乱跳。
后来我发现一些办法可以不那么焦虑呢。
考试前，我们可以好好复习。
就像上次数学考试，我把课本上的习题都做了一遍，还让爸爸妈妈给我出了一些类似的题目。
这样我心里就有底了，知道自己学的东西都掌握得差不多了。
考试的时候，不要老看别人做题。
有一回考试，我旁边的同学写得特别快，我就忍不住看他。
结果我自己就慌了，题都看不进去了。
后来我就只看自己的卷子，按照自己的节奏做。
还有呀，考完试就不要想啦。
有一次考完语文，我一直在想自己哪里写错了。
结果下一场考试都没考好。
其实考完就过去了，想也没用啦。
只要我们做好准备，用自己的节奏考试，考完就放下，就不会那么焦虑啦。
作文二。
我们好多小朋友都有考试焦虑的情况呢。
我也不例外。
那怎么解决呢？我觉得考试前放松很重要。
就像我们上体育课时玩游戏一样放松。
我会在考试前一天晚上，看一会儿我最喜欢的漫画书。
看着那些搞笑的画面，我就把考试的紧张感都忘掉了。
考试的时候要是紧张了，就做个深呼吸。
有一次考英语，我一看到那些单词就紧张得不行。
我就闭上眼睛，深深地吸了一口气，再慢慢地呼出去。
这样重复了几次，感觉心里平静多了。
然后再去看题，就觉得没那么难了。
考试后呢，不管考得好不好，都要给自己一点小奖励。
上次我考完试，给自己买了一根棒棒糖。
因为我觉得我努力了，不管结果怎么样，我都值得这个小奖励。
这样下次考试的时候，就不会因为害怕考不好而焦虑啦。
作文三。
考试焦虑可不好受，我有好多办法来对付它呢。
考试之前，我们可以把考试当成一场游戏。
比如说数学考试就像走迷宫，我们要找到正确的路。
我会把要复习的知识点做成小卡片，像玩卡片游戏一样把它们都记住。
这样复习起来就很有趣，也不会太担心考试了。
在考试当中，如果觉得焦虑，就想象自己在一个很舒服的地方。
像我在考科学的时候，突然很紧张。
我就想象自己在海边，吹着海风，听着海浪的声音。
如何克服考试焦虑心理作文
如何克服考试焦虑心理作文你是不是一想到考试就心里发慌，感觉像有只小兔子在心里乱蹦跶？别担心，咱今儿个就来唠唠怎么克服考试焦虑这只“小怪兽”。
首先呢，得有个正确的态度。
考试啊，它可不是来折磨咱们的“大恶魔”，而是检验咱们学习成果的一个小工具，就像你想知道自己种的小树苗长高了没，就得拿尺子量一量一样。
你要是把考试看得太重，就好像把小树苗的高度当成了全世界，那可就太傻啦。
咱得告诉自己：“考试嘛，尽力而为就好，考得好当然开心，考得不好那就是发现自己哪里还需要努力的机会。
”然后呢，准备工作要做足。
就像打仗前得把武器磨得亮亮的一样，考试前咱们要把知识学扎实。
平时上课的时候别老开小差，眼睛盯着老师，耳朵竖起来听，手也别闲着，该记笔记就记笔记。
课后作业认真做，遇到不懂的问题千万别放过，今天的问题今天解决，可别堆到考试前才想起来哭鼻子。
你想啊，要是你对知识都掌握得透透的，考试的时候心里是不是就有底多了？就像你兜里装满了钱去逛街，那感觉多踏实。
再来说说考试前的复习策略。
可别一股脑儿地扎进书堆里，像个没头的苍蝇似的乱撞。
要有计划，比如说，把要复习的科目按重要性或者自己的掌握程度排个序。
先复习那些自己不太擅长的，多给它们点时间。
复习的时候也别死记硬背，找点儿有趣的方法。
比如说背历史事件的时候，你可以想象自己是个穿越者，正亲身经历那些事儿呢。
复习累了就起来活动活动，伸伸胳膊踢踢腿，吃点儿小零食补充补充能量，别把自己弄得像个苦行僧似的。
考试的时候也有小窍门哦。
拿到试卷先别急着写，先浏览一遍，看看都有些啥题目，心里大概有个底。
遇到难题先别慌，就把它当成一个小挑战。
要是实在做不出来，先放一放，去做那些简单的。
把会做的都做对了，再回过头来攻克难题，说不定这时候你就突然有灵感了呢。
还有啊，要注意考试时间，别在一道题上纠结太久，不然到最后没做完就太可惜了。
还有一个超级重要的点，就是要学会放松自己。
考试焦虑很大一部分原因就是心里的那根弦绷得太紧了。
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考试焦虑与应对
摘要：心理学理论中的耶克斯一道森定律表明，考生要根据自己的实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑水平。
因此了解考试焦虑产生的原因，采取积极的应对措施，学会调整考前心态，树立信心，优化情绪，考生就能进入良好状态，发挥出应有的水平。
关键词：考试；焦虑；心态；应对方式
中图分类号：b84 文献标识码：a 文章编号：
1006-3315(2011)5-129-002
一、考试焦虑
考试焦虑是一种比较复杂的情绪现象，它是指当个体意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是考生对考试的一种特殊心理反应。
这种情绪在考生的日常学习中可以说是一种常见现象。
比如考生考前对自我消极认知，对考试后果的担心、忧虑及考试时的多种紧张心理和行为反应，这些都是考生考试焦虑的表现。
有心理学家调查发现：75％的考生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等心理。
考试焦虑还存在性别上的差异，女生的考试焦虑水平高于男生，且主要表现为情绪性反应。
考试焦虑产生的原因主要有以下几个方面。
1.恰当的自我期待或者成就动机太强
有些考生对自己要求过高，每次考试都要求自己比别人考得好；有些考生则因家长或教师对自己的成绩过分关注，要求过严。
这两类考生都会不自觉地被不允许失败的思想占据头脑，且一旦面对把
握不大的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。
2.对孝试失败的过分担忧
有些考生总是在考前对考试结果忧心忡忡。
“万一考砸了怎么办”“如果考砸了，家里会……同学会……”这些想法总是困扰着考生，使其难以集中注意力、难以人眠、记忆力减退。
这些夸大考试重要性的想法和考生自己想象的严重后果不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了对考试的焦虑。
3.被考试失败的经历困扰从小到大经历了无数考试，有相当一部分考生有过在大考中失败的经历。
这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负面情绪状态，如对自身能力的怀疑、严厉的指责、痛苦的体验等在大脑中保留了下来。
当面对新的考试时，以前的考试情景就会引发记忆中的失败体验，从而引起情绪波动。
这样导致的直接后果便是注意力分散和记忆力减退，从而使考生无法从容应考。
4.用脑不科学
常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案考试时竟然想不起来，步出考场时，答案脱口而出。
心理学家称这种现象为舌尖现象。
舌尖现象是由于考试时考生的情绪紧张，造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回忆对象发生负诱导作用而引起的，它会妨碍考生回忆。
有些考生只顾拼命复习迎考，放弃了必要的睡眠和活动时间，长期打疲劳战，结果整天头昏脑涨，学习效率低下。
5.复习方法单调
美国著名心理学家波芬培格对脑力活动与工作效率的关系做过研究，他让被试者从事智力测验、填空、评定文章和加法运算这四种脑力活动，发现加法运算效率最低。
这种由于加法运算造成的低效率就被称作波芬培格现象。
如果长时间用同一种方法复习一门功课，大脑皮层的某一部位就会产生保护性抵制，影响记忆效果。
二、积极的应对措施
1.正确认识考试
考试是一种选择，考生选择它，社会再通过它选择考生。
考试是检验学生学习中不足的有效途径。
考试是一块路标，指引着考生的未来。
1.1首先跟自己比，关键在于自己是否进步。
考试失利后出现的郁闷烦躁情绪至少损失一周安静学习的时间。
要正确认识考试，每一次考试都是进步的机会，发现问题、改进复习策略，提高成绩才是根本。
1.2理智面对自己的实际水平，制定科学的目标。
目标的制定不仅要使考生明确前进的方向，更要起到帮助考生树立自信心的作用。
“不制定大目标，只制订小计划”，即目标不要太远大，走一步看一步，把握现在，做好手头的事情会更理性。
考生要分清主次，哪些事情是必须做好的，哪些事是可做可不做的。
‘
1.3多想现在，少想以后。
考生要坚持过程大于结果的信念，重视过程，只要过程好，结果不可能糟。
化弱势为进步。
考生不要将
成绩看得太重要，关键是从中发现问题，取得进步。
2.合理安排考前学习和生活——加减乘除法
2.1加：加强营养和锻炼。
考试期间的饮食应做到“六要”，即要吃饱，要吃好，要清淡，要少吃脂肪和糖，要适当吃些杂粮，要及时补充水分。
同时要避免“六不宜”，即不宜用饮料代替白开水，不宜贪凉，不宜午睡时间过久，不宜节食，不宜室内外温差过大。
不宜在风口上猛吹。
2.2减：降低得病的可能性。
预防疾病应当做到“六要”：即要注意保暖，要保持室内空气流通和清新湿润；要搞好个人卫生，要适当锻炼，增强身体免疫力，要提高自我防护意识，要在身体出现不适时及时就医。
2.3乘：保证睡眠，以达到事半功倍的效果。
考生睡眠不足将使机体抵抗力下降，注意力分散，记忆力减退，复习效率降低，造成学习的事倍功半。
建议做到“六要”，即要做到睡前全身放松，包括心理和身体的放松，要按时起床，按时睡觉，保证作息时间规律；要做到晚餐少吃，要在晚饭后不喝咖啡和浓茶，以免影响睡眠质量，要在睡前泡脚或沐浴，要营造寝室舒适环境，避免强光、噪音。
2.4除：消除不必要的烦恼和焦虑。
要保持愉快乐观的心态。
考生应加强积极情绪的积累，要学会“关门”。
学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门，过好每一个“今天”，既不对“昨天”耿耿于怀，也不对“明天”忧心忡忡。
3.保持考前良好的心态
考前良好的心态是取得好成绩的重要保证。
首先，必胜的信心是良好心态的重要组成部分。
相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理状态。
其次，保持正向的情绪状态是良好心态的重要方面。
愉快的心境有助于形成积极乐观的学习态度，从而提高学习效率。
而消沉、倦怠等负面j腈绪会使大脑处于抵制状态，影响学习效率。
4.积极暗示，挖掘潜能
积极的自我暗示有助于增强自信，排除焦虑，充分挖掘潜能，提高学习效率。
心理学上有自我实现的预言效应(皮格马利翁效应)，可以利用自我实现的预言效应进行积极的心理暗示。
三、应对考试焦虑的心灵处方
1.考前写心理日记，记录每天的心情
心理学家指出，把生活中的问题和心中的疑惑及不愉快的经历写在日记本上，然后定期回顾和分析，这样做能让考生对自己有更加理性和客观的认识，可以在冷静时解决各种困扰。
考前看日记，暗示自己，会增强自信心。
2.进行积极的自我暗示
积极的自我暗示就是用积极的思想、语言不断提醒自己，克服悲观、沮丧和恐惧心理，使自己精神振奋。
3.放松训练
放松训练可以缓解紧张、焦虑情绪。
其具体过程是：由上而下让额头、眼睛、下颚、颈项、肩膀、背部、手擘、肘部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚部肌肉群先紧张5秒钟然后放松10～15秒钟，不
断重复。
考前每天练习2～3次。
放松训练的关键是体会紧张后放松的感觉。
4.深呼吸训练
做深呼吸训练的要领：一是缓慢有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。
二是吸气后停1-2秒再呼气。
呼气时最好嘴微张，这样能立刻感觉到肌肉放松，特别是感觉到胸部放松，从而有助于心理放松。
5.想象法训练
可以想象一些宁静的自然景象，这些景象可以是自己曾观赏到的，也可以是想象出来的。
关键是要有宁静、放松、愉悦的感觉。
英国哲学家培根曾说：“一个人的幸运主要掌握在自己手里。
”也有诗人曾说：“人人都可以成为自己幸运的建筑师。
”对于考生来说，心理调节至关重要，应做到：树立信心、优化情绪、进入状态、充分发挥。