健康生活八大建议

论生活方式与健康

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富，是幸福和快乐的源泉。健康也是社会发展的动力，是国家文明的标志。虽然拥有健康并不等于拥有一切，但是失去健康却必然会失去一切。当代科学技术发展迅速地促进了社会的经济发展，极大地改善了人类生活的物质状况。然而，高速发展的科技也正在急剧地消耗着地球的自然资源，污染和破坏着人类的生存环境，并不断地对人类的生存观念和生活方式产生巨大的冲击。人类的健康正面临着严重的挑战。

据世界卫生组织相关资料证实，目前人类的疾病谱和死亡谱已发生很大的变化。经统计，人类的健康寿命问题，15%来自遗传因素，10%来自社会因素，8%来自医疗条件因素，7%来自地理气候因素，而60%则来自生活方式因素。在中国，因生活方式疾病而死亡的比例已达67%。据此，世界卫生组织预测，到2015年，与生活方式密切相关的疾病将成为威胁人类生存的头号杀手。这一警示应当引起我们的高度关注。

生活方式疾病是指人们日常生活中的不良行为和社会、经济、环境、文化中的不良因素导致的身体和心理方面的疾病。直接影响人体健康的不良生活方式主要有：

1、饮食无节：滥饮暴食、酗酒吸烟。过量摄入高热量、高蛋白食物，造成体内营养过剩，“垃圾”成堆；

2、缺乏运动：电话、电脑、及便利的交通工具，使人们远离了步行，人体缺少必要的运动；

3、起居无常：超负荷的工作和无节制的娱乐，扰乱了人体的昼夜节律，

睡眠得不到应有的保证；

4、滥用药品：各类化妆品和滋补品滥服滥用，泛滥成灾，大量有害物质侵入人体；

5、心理失衡：社会竞争激烈，物质追求不断攀高，生存压力加大，精神状况恶化，心理问题增多。

以上诸因素导致人体免疫功能下降，各种现代生活方式疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、冠心病、动脉硬化、胆肾结石、脂肪肝、癌症、骨质疏松、以及心理疾病的发病率越来越高。

生活方式对健康的重大影响，已引起世界各国广泛注意和关切。世界卫生组织于1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表了著名的《维多利亚宣言》，提出了健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这也应当是健康生活方式的四大基石。2004年，第五十七届世界卫生大会通过了“饮食、身体活动与健康全球战略”，要求各成员国将推动健康饮食和身体活动作为保障民众健康、促进社会进步的重要策略。此处饮食和身体活动的提法与生活方式的提法是一致的。

如何纠正目前人类生存中的不良生活方式？笔者认为，以下八项倡议，将有助于调节和改善目前的人类生活方式：

1、慢生活以养气：放慢生活节奏，缓减生活压力，处事不骄不躁。提倡慢饮食、慢行走、慢工作、慢娱乐、慢恋爱等生活方式；凡是非急办不可的事，均可以放慢一拍，以培植精气。非静无以养气，非学无以成才。

2、淡滋味以护胃：不吸烟、不酗酒、不吸毒，饮食有度。不妄补，不贪腥，以素食为乐，远离垃圾食品。清心寡欲、心平气和乃人生之不药之药。

妄食、贪食、偏食乃百病之根。“祸从口出，病从口入”，口为健康之大门，出与入不可不慎。

3、低姿态以省心：上善若水；舌以柔存，齿以刚折。保持谦逊心态，低调做人，不争强斗胜，不炫耀自己。在生活上，不与人攀比。自求心安，自得其乐；强中自有强中手，能人之上有能人。退一步做人，海阔天空；让三分处世，风平浪静。

4、高品味以怡情：善于品味人生、品味自然。培养健康的生活情趣，提倡雅生活、雅文化。让业余和退休生活充满诗情画意、山色湖光。上有日月星辰，下有山水万物，大有天地宇宙，小有花草虫鱼，时有春夏秋冬，势有古往今来，皆有可观可乐之处，皆有可欣可赏之趣。

5、勤走动以健体：坚持适度运动，做到动静结合，乐于以步代车。多参加有利于健康的娱乐活动，牢记：无节制游戏绝对有害健康。养生之要：松则通，通则不痛；动则宣，宣则不滞。“流水不腐，户枢不蠹”，四体舒展，百脉通畅，身强体壮。

6、简负担以轻身：松静自然，恬淡虚无。凡事量力而行，崇尚简朴，杜绝奢华。简化生活程式，降低生活欲求。在生活中学会运用善意的拒绝；不懂得放弃，就不懂得生活。世上事多干不完，世上钱多挣不完，世上官多做不完。自足者常乐，能忍者自安。

7、顺四时以养精：秉持天人合一、人天和谐的理念，顺应自然运行的规律，适应四时天气的变化，节制使用空调，保证睡眠充足，做到起居有常，饮食有度。天无求于人，人有求于天。春生、夏长、秋收、冬藏，无违四时，无违天和，则万物欣欣向荣，气充神安。

8、宽心胸以养神：保持心态平和，恬淡虚静；喜怒有度，不走极端。对周边的人事持仁爱、同情和包容的心态。多一分欢乐，多一分健康；多一分理解，多一分和谐。做人宽厚、待人宽容、处世宽松。无愧则心安，无私则心平，无欲则心静，无偏则心和。

中华传统养生文化历史悠久、源远流长，内容极其丰富。其中道家养生术，主张“我命在我不在天”，显示了古人在养生方面的主动性和自信心。首重治未病的中医药养生学蕴含着中国传统文化的哲学原理，秉持人与天、人与人、人与物、身与心、动与静的阴阳大道，深刻地体现着医学和人类生存的终极价值。发掘、弘扬中华传统养生文化，对优化当今人类的生活方式，促进人类健康，具有重要的现实意义。

人们的生活与健康，与其生存的社会环境和自然环境密不可分。一个安全、卫生、和谐、公正、宽松、舒适、文明的生存环境，必然有利于改善人们的生活方式，促进人类健康。创建这一环境，需要各类人群的共同参与和不懈努力，需要在科学论据和民众生活之间架起一座健康金桥，让健康知识深入到每一个家庭，每一个人。人们必须明白，健康和环境的最大破坏者就是人类自己，而促进健康和改善环境的主要行动者也应当是人类自己。这一认识，闪现着人类的创造力、自制力和奉献精神。

健康是生命之本，生活方式是健康之本；抵制不良的生活方式，推广良好的生活方式，是促进人类健康的必由之路。让我们在优化自己的生活中，实现个人的身心和谐，实现人与人之间的和谐，实现人与大自然的和谐；愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄；共创美好家园，共享幸福生活！