班主任的情绪管理和心理调适(PPT60页)

教师的情绪管理 与心理调适
班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育……
一周那么多的课……
难缠，无理取闹的家长……
班级成绩下滑，学校各项评比中失利……
还有，我的职称…… 我进取心太强，力争荣誉……
于是……
“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”…
“在教室里我经常板着脸……”
“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知 道这样做是不对的，可就是控制不住自己 ……” “评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至 失眠……”
强迫 偏见 猜疑 自卑
抑郁 虚荣 恐惧不安 厌倦敌对
引起感情 经验
引起生理 反映
导致行为
情 绪
产生认知
影响情绪体验主要有三个因素：
认识因素
气质因素
环境因素
非理性思维导致情绪失控
我必须做得很好 当我表现很差时，我是无用的人 我必须被我认为重要的人赞同 当我被拒绝，我就是不被认同的 人 人们必须对我好而且给我所需要 的 我无法忍受糟糕的事
用合理信念取代不合理信念
学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个 别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；
学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟 糕之极）；
每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。 自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的 思想）；
•绝对化要求 •过分概括化 •糟糕透顶
心理压力导致不良情绪
最近压力好大 ，心情特烦躁 ，怎么都提不
起神。
帮我减一减压 吧，我真的需 要放松一下。
如何理性地看待来自学生的负性刺激
负性事件
班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是 拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生 非。
情绪： 苦恼、生气、不平、焦虑、伤心
5 合理宣泄不良情绪
（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧, 最好能哭出声音,嚎啕大哭)
（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让 汗水把不良的情绪带走)
（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出 来,不要憋在心里,让自己的心受累)
（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲 痛笑没)
（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那 发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)
（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新 的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己 躁动的心平静下来)
童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车……玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。 （6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契。
◆避开生气现场，回头再来理论。
2 转换信念，换个角度看问题
做菜时，油点溅到了手上 ☺ 事情总是有可能变得更糟的
失恋了 ☺ 失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什
么不好呢？
牙疼得要命 ☺ 真高兴，我还知道疼
父母总是唠叨 ☺ 家有老人是个宝
任务完成失败了 ☺ 失败只是指路牌，而不是停止牌
我们， 怎样来帮助自己
……
1 察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪
◆通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了？”让自己敏锐地 去辨别各种情绪。
◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积
极面去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会 有变化，多彩多姿」。
◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。
行为反应： 责骂、冷暴力、工作倦怠
把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来
学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕； 这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视； 班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差； 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为 我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩； 自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是 太没用了，简直一文不值……
其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义 气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；
即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑 适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。
效果
心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪 行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、 不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况 明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。
暂停（且慢发作） 停止抱怨
注意您的措词
眼光放远
学会道歉
別管他了
对同事——学会相融 对学生——学会悦纳 对自己——学会保护 对家人——学会关爱
<跳楼>－朱德庸
Hale Waihona Puke Baidu 愿每位老师， 每天都健康快乐！
1 我们不是被事情困扰，而是被看待事物 观点所惑。
2 看待事物的观点，才是影响情绪的真正 根本原因。
3 把自己的心态调整好，对稳定情绪才有 良好作用。
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一位小学老师写的一份快乐作业
（1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。 （2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。 （3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。 （4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。 （5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿
3 详细了解自己的负面情绪，熟悉它
◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。
◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」 来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细 去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的 想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算 完成。
4 注意预防，增强挫折容忍力
了解自己因何而生气，就可预先练习， 用自我教导法，帮自己打预防针，学习转 变思考，找出那些不合理的想法，用较积 极正向的想法来取代之。