根据自己的运动专项阐述体能训练的意义和主要特征

根据自己的运动专项阐述体能训练的意义和主要特征

体能对乒乓球运动员竞技能力的提高起着重要作用，体能主要包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质组成。体能训练，是提高运动能力、提升运动成绩、并避免运动伤害的重要因素。从乒乓球体能训练的不同角度进行分析：

1、乒乓球运动员身体形态特征

乒乓球运动在身体决定形态上要求运动员符合移动快、灵活性高、手臂动作快的要求。因而对运动员体型总体要求是运动员身高、体重适当，身材匀称、手臂略长、四肢、小腿、跟腱较长，腰短踝细，足弓高，骨盆小，臀部肌肉向上紧缩。乒乓球男子运动员的理想身高约为174±0.04m，女子约为 1.6±0.04m。乒乓球运动员对身高的要求因打法不同而要求各异。一般来讲，弧圈型打法的身材要匀称、高大、强壮；削球型的运动员要求身材匀称、较高、四肢较长；快攻型打法的要求身材匀称。乒乓球格外要求四肢较长、躯干较短以满足重心高、移动快，控制范围大，易于发力的需求。其中削球型打法还要求上肢较长，指距指数较大。据调查统计发现，随着技战术的逐步发展及高水平选手间竞争激烈程度的不断提高，优秀运动员的身材也有逐渐增大的趋势。

2、乒乓球运动员身体机能特征

乒乓球项目的主要特点是动作速度快、比赛时间长,运动员 1 天要参加多场比赛，每场比赛均要打上 4~7 局，主力队员还要兼项。在如此紧张的高密度赛程下，比赛至少也要持续 1 周，运动员的体能处于严重的透支状态。加之随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，每局比分也咬的比较紧，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响由此可见，从人体能量代谢途径分析该运动应属于有氧代谢运动。然而每次击球瞬间，其速度快、爆发力强、步伐的移动不同于一般的周期性运动，为 1 项多次重复的高强度运动，因而，能量代谢途径又属于无氧代谢，主要为 ATP-CP 供能。基于以上研究，乒乓球运动的能量供应途径不应简单的进行归宿。乒乓球运动员的供能形式应为以无氧代谢为主，有氧代谢参与的混合供能。

总体上要求运动员心肺功能良好、较高的磷酸原代谢水平、较大的能量储备、灵活稳定的神经过程、良好的机体恢复能力。随着赛制的改变，世界顶级乒乓球选手技战术水平差距逐渐缩小，比赛关键时刻的胜负往往受到选手专项耐力、速度耐力的影响。因而耐力训练时应重点以发展心肺功能来满足专项耐力的需要，其中要以速度耐力为主。

3、乒乓球运动员运动素质特征

（1）专项速度素质在发扬近台快攻打法与强调“前三板”技术的中国乒乓球队，将“快、转、准、狠、变”五大制胜因素中的速度放在了首位，可见速度在乒乓球比赛中的重要性。在比赛中，判断——反应—起动—移动—挥臂等均需要快速。比赛状态下，球在 1 个回合中的空中飞行时间很短，需要快速地对来球做出判断；由于场地的限制，需要的移动速度是短距离起动速度及制动和变换方向的速度，而不是长距离的位移速度；乒乓球运动需要的挥臂速度是体现在肢体远端关节的末端(包括球拍)，不仅需要踝、膝、髋关节发力，而且肩、肘、腕都要发力。要在快速而又复杂多变的比赛中，掌握每个有利的击球时机，夺取积极主动权，这就要求运动员要有良好的专项速度。

（2）专项灵敏素质灵敏性素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环

境。灵敏程度的高低，具体表现在运动员对动作应变速度的快慢和判断是否准确。乒乓球比赛中，每一回合的攻防转换速度快，要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。随着当今乒乓球竞技向着更凶狠，技术更全面的方向发展。专项灵敏素质在乒乓球运动中的重要性更为突出，因此在体能训练中需要首先发展专项灵敏素质。

（3）专项力量素质力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力。人体运动都需要通过肌肉收缩来实现，乒乓球击出球威力的大小主要靠挥击的速度，因而要求肌肉具有爆发力，特别是挥臂所需要的上肢、肩带和腰腹的肌肉爆发力。力量素质是乒乓球运动员重要的身体素质之一。在乒乓球运动中，其中爆发力是快速力量的一种表现形式，是一种在极短的时间内肌肉快速收缩的能力，是乒乓球运动员不容忽视的一项专项素质。随着现代乒乓球技术的不断更新和发展，对乒乓球运动员力量素质提出了更高的要求。此外，专项力量训练对提高神经系统兴奋与抑制过程的强度有帮助，它有助于发展专项速度素质。随着“大球”时代的到来，乒乓球旋转的减弱，很大程度上旋转与速度的获得需要靠击球力量来实现。因此，力量素质的提高在训练中不容忽视。

（4）专项耐力素质耐力素质是指有机体坚持长时间的能力。乒乓球运动所需要的耐力，是一种强度与速度不断转换并与速度和灵敏密切相结合的专项耐力。重大的国内或国际乒乓球比赛一般要持续 6~10 天左右。在这期间运动员需承受激烈比赛中巨大的运动负荷。在密度较高的乒乓球比赛中，越到比赛后期，越紧张激烈，对运动员耐力的要求也就越高。

在赛制改变的今天，耐力素质在比赛中占有重要的位子。体能训练中，需要发展运动员的专项耐力素质，并且在发展有氧耐力的基础上应重点解决无氧耐力问题。体能是乒乓球运动员竞技能力的重要组成部分，良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础与保障。