体育高考四小项第一阶段训练
排球队训练计划
排球队训练计划一、指导思想为了备战各级各类比赛，并结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。
二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案1、训练时间：第一阶段3月至7月1日，下午4：00—5：35（节假日除外）。
第二阶段7月2日至比赛前，每天下午4：00—6：00。
（除周六）2、训练内容：上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛，为本学期镇江市比赛打下坚实基础。
进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。
4、训练方法：第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：正式进行教学比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。
身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。
在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须说明原因。
高考四项1月至4月训练计划
高考四项周训练计划（2018年1月1日至2018年4月5日）慢跑4公里，需要计时，单位精确到分钟1.动态拉伸提锺走-脚跟走-侧踝走-踢踏步-手足爬行-蜘蛛爬-蝎子摆尾-高抬腿跳-连续蹲跳-蹲跳冲刺-提膝踏跳跑（一）-提膝踏跳跑（二）2.综合跳跃：跳绳、单腿跳线、180°旋转跳、兔子跳、带腿跳、克里欧卡舞、轻松跳、直腿跳、单腿跳、跨步跳、跳栏架、跳深等3.综合投掷：实心球2kg投掷法练习，方法有站立头上前抛、转体抛球、仰卧起坐抛球、转体传球、俯卧抛球、上抛、下蹲胸前传球、坐式头上抛球、头上前抛、后抛、胸前传球等4.速度能力：2～4×（5×20米途中跑）15米加速跑，用锥形桶标志出20米的距离，只计时后20米的成绩，组内休息3分钟，组间休息6分钟。
2～5×（5×35米途中跑），组内休息4分钟，组间休息8分钟2～4×（3×15米加速跑/10米最大速度/15米顺势跑/10米最大速度/20米顺势跑），用锥形桶标志出每段距离，组内休息4分钟，组间休息8分钟2～3×（3×20米加速跑/10米最大速度/15米顺势跑/10米最大速度/15米顺势跑/10米最大速度），锥形桶标志出每段距离，组内休息5分钟，组间休息10分钟3×（3×40米加速跑/20米放松跑/30米最大速度），组内休息8分钟，组间休息12分钟上坡和下坡（120米）5速度耐力：150米、200米、300米、400米、500米、600米、700米、800米、900米、1000米、1200米、1500米根据学生当天的情况及训练的目的性制定相应的组合。
6力量课：(70%1RM以下，RM是指最大承受重量，参照学生的最大承受重量表)基础力量：深蹲，卧推，挺举，斜推，半蹲，硬拉，高翻，抓举核心力量：仰卧起坐,俯卧撑,背起,两头起，立卧撑，悬垂举腿，脚蹬实心球（其中仰卧起坐,背起必须在罗马椅上负重完成）专项力量：皮筋----杠铃----哑铃-----壶铃-----基础力量耗时60分钟，核心力量耗时60分钟，专项力量耗时20分钟力量转化是指在力量练习时利用组间休息时间，主要通过跑和跳，实心球的投掷来完成。
小学四年级体育考试的项目训练指南
小学四年级体育考试的项目训练指南在小学四年级的体育考试中，小朋友们面临着各种挑战。
这不仅仅是一个展示体能的机会，更是培养健康习惯和团队精神的重要时刻。
为了帮助每一个孩子在这个阶段取得优异成绩，以下是一些实用的训练建议和技巧。
首先，体能训练是基础中的基础。
四年级的体育考试项目通常包括跑步、跳远、仰卧起坐等。
每天坚持跑步训练，可以提升孩子们的心肺功能和耐力。
建议从短时间的慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和距离，确保孩子们在考试时能够保持充沛的精力。
在训练过程中，逐渐增加跑步的强度，帮助孩子们提升速度和耐力。
跳远是另一个常见的测试项目。
为了提高跳远成绩，孩子们需要练习腿部力量和弹跳能力。
可以通过跳绳、深蹲等练习增强腿部肌肉。
与此同时，练习助跑和起跳的技巧也非常重要。
帮助孩子们找到合适的助跑距离和跳跃时的正确姿势，是提高跳远成绩的关键。
仰卧起坐作为力量测试的一部分，主要考验腹部肌肉的强度。
每天的腹部训练可以有效提升孩子们的仰卧起坐表现。
可以通过逐步增加仰卧起坐的数量和强度来进行训练。
确保孩子们在做仰卧起坐时，背部和腰部要平放在地面上，以避免不必要的损伤。
同时，保持呼吸的均匀也是非常重要的。
团队合作也是体育考试中的一项重要技能。
很多学校的体育考试包括一些团队项目，例如接力赛等。
在这样的项目中，团队的协作和默契往往决定了最终的成绩。
通过组织孩子们参加团队训练，帮助他们学习如何进行有效的沟通和配合，从而提升整体的团队表现。
练习过程中可以设置一些小的比赛或游戏，使孩子们在轻松愉快的氛围中提高合作能力。
除了体能训练，心理准备也是成功的关键。
体育考试不仅考验孩子们的身体素质，更需要他们在面对挑战时保持自信和冷静。
鼓励孩子们以积极的心态对待训练和考试，帮助他们树立自信心。
通过模拟考试环境进行训练，让孩子们逐渐适应考试的节奏和压力，从而在真正的考试中能够更加从容不迫。
为了帮助孩子们制定有效的训练计划，建议家长和老师们共同参与。
体育高考队第一学期训练计划
体育高考队第一学期训练计划体育高考是对学生体育素养和综合能力的综合考核，对学生的体育训练计划起到了至关重要的作用。
以下是体育高考队的第一学期训练计划。
第一学期训练目标：提高学生的身体素质和综合能力，打下坚实的基础。
一、整体训练目标：1.提高学生的基本功水平，包括力量、灵敏度、协调性和柔韧性，并增强学生的耐力。
2.培养学生的团队合作精神和竞技意识，通过团队训练和比赛提高学生的激情和激励意愿。
3.每天均衡饮食，保证学生的营养摄入，提高学生的身体素质。
二、训练内容和计划：1.体能训练：周一至周五：早晨慢跑30分钟，晚上进行力量训练，包括举重、引体向上和踢腿等。
周六：进行有氧训练，包括游泳、自行车和跑步等。
周日：休息。
2.技术训练：周一：进行足球技术训练，包括传球、射门和盘带等。
周二：进行篮球技术训练，包括投篮、运球和传球等。
周三：进行乒乓球技术训练，包括发球、接发球和拉球等。
周四：进行田径技术训练，包括跳高、跳远和短跑等。
周五：进行游泳技术训练，包括蛙泳、自由泳和蝶泳等。
3.我们还安排了每周一次的篮球比赛和足球比赛，以提高学生的竞技意识和团队合作精神。
4.饮食计划：早餐：主食（面包或米饭）+蛋白质食物（蛋或瘦肉）+水果+牛奶或豆浆。
午餐：主食（米饭或面条）+蔬菜+肉类+豆制品。
晚餐：主食（米饭或面条）+蔬菜+肉类+豆制品。
训练前：水果+能量棒或核桃。
训练后：蛋白质饮料或牛奶+水果。
5.心理辅导：为了帮助学生调整心理状态，我们每周安排一次心理辅导，让学生能够更好地应对训练的压力和竞争的挑战。
三、训练评估与调整：每周末进行训练成果的评估，针对每位学生的表现进行个别辅导和调整，以便他们能够更好地适应训练计划。
根据学生的实际情况，我们有能力和条件在需要时进行个性化的训练和指导。
四、安全注意事项：1.每次训练前要进行充分的热身运动，以预防运动损伤。
2.训练中应尽量保持适当的水分补给，避免脱水。
3.学生如有身体不适或伤病，应及时告知教练并接受适当的处理和康复训练。
【体育与健康】跑(一百米的四个阶段) 课件 高中体育与健康人教版必修第一册
短跑的比赛项目有100米，200米，400米三项
加速跑
01
起跑
听好三个口令 练好起跑
各就位
先前脚、后脚依次踏在起跑器 上。后膝跪地，四指并拢 拇指张开，呈“八”字形
在训练手段的选择上 我们采用 负重大步走、负 重跑、负重跳台阶 、大幅度的跨步跳（要求摆动 腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）
03
途中跑
途中跑 过程中
。摆动腿前摆时，以 髋关节为轴，快速折 叠前摆，当摆动腿膝 关节摆过支撑面稍前 方时，大小腿的折叠 达到最大程度，脚跟 几乎触及臀部，大腿 前摆的高度与上体接
预备
当听到预备时，臀部慢慢抬起，肩膀慢慢向前移，肩膀 不能太过于重心，容易起动时起不来。
鸣枪
1.后腿充分蹬伸，后腿做到髋膝踝充分伸直 2.前腿以膝关节领先，从而提高向前性
3.第一步的距离不要太大
起跑训练
扶墙蹬摆训练
感受髋，膝，踝三点的发力模式 20次一组，每条腿做三组
阻力带蹲踞式起跑
要有主动蹬伸的意识
应尽量靠近身体重心投影 点
加速跑训练
加速跑 训练
提高 步长
提高 步频
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素， 同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态 特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。
我们还采取高腿跑、拉橡皮条高腿“车轮跑”、收 腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度， 并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋 关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步 长能力。
体育高考前4周的训练和准备
浅谈体育高考前4周的训练和准备一、训练负荷安排从多年的实践情况看，一般体育考生通过8－14天前的考前减量训练（考试强度的70%-80%）和其他辅助手段的练习达到完成恢复，所以为了能合理安排考前训练负荷要求，使考生身体机能快速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，在利于发挥水平，达到预期目标，多数采用四周的时间作为专门的考前训练准备，方法是：第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷量最小，第四周适应参加考试的时间。
二、考试项目的专门性训练体育高考的专项目是：实心球、100米、立定跳远、800米。
在考前准备的周期中，主要是由于时间短，任务重，要从体育考核项目的实际出发，在计划安排上要有灵活性。
在训练安排中，以完整练习为主，适当采用一些专门性练习，在执行短期训练计划中时，要防止急于求成而造成的伤害事故和过度疲劳。
既要执行计划又要尊重实践，该快不慢，该小不大。
一周训练5－6次，每次1个半小时左右，除了辅助性练习外，基本上是四项考试项目素质的练习。
100米跑的训练每周安排一两次，每次4－6次，要求达到平均强度95%－100%，从而进一步动员各运动员器官，挖掘运动潜能，为考试取得好成绩创造条件。
800米跑的强度同样要求大一些，学生要用85%以上的速度跑（800米－1000米）×（3－4）组，或者（400米－600米）×（5－8）组，每周两次，考前两三周运动量减少，强度可稍大。
通过加大强度，考试时考生定能承受最大强度的负荷。
三、考试环境的适应关键1.“生物钟”的调整。
考试的时间都是上午8点开始至11点30分，下午2点至5点30分结束，而学生平时训练一般都是下午5点后开始，这与考试时间不一致。
为了使学生的状态有所调整，在考试前三周上午8点和下午2点各训练40分钟左右的调整，使学生能适应考试的各时间，在各个时间段均能考出好成绩。
2.气候、场地的适应。
为了使学生能适应下雨、当天考试的环境，安排学生在雨天测试实心球和立定跳远，不下雨就在场上撒些水和把实心球放到水桶里再取出来测试。
体育高考训练计划
体育高考训练计划
体育高考是对学生体育素质的综合考核，对于备战体育高考的学生来说，制定科学合理的训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份体育高考训练计划，希望能对大家有所帮助。
首先，训练计划需要包括有氧和无氧训练。
有氧训练主要包括长跑、游泳、骑行等项目，可以有效提高学生的心肺功能和耐力。
而无氧训练则包括短跑、跳高、跳远等项目，可以提高学生的爆发力和肌肉力量。
合理安排有氧和无氧训练，可以全面提升学生的体能水平。
其次，训练计划还需要注重技术训练。
对于不同的体育项目，学生需要掌握一定的技术动作和规则。
比如，篮球运动员需要训练投篮、运球、防守等技术，游泳运动员需要训练蛙泳、自由泳、仰泳等技术。
通过系统的技术训练，可以提高学生在各项体育项目中的表现。
此外，心理素质的培养也是训练计划的重要组成部分。
体育比赛往往伴随着激烈的竞争和巨大的压力，学生需要具备良好的心理素质才能在比赛中取得好成绩。
因此，训练计划中需要包括心理调适训练，帮助学生建立自信心、坚强意志和良好的心态。
最后，饮食和休息也是体育训练中不可忽视的因素。
科学合理的饮食可以为学生提供充足的营养和能量，帮助他们更好地进行训练和恢复。
而充足的休息可以帮助学生缓解疲劳，促进身体的恢复和生长。
因此，训练计划中需要合理安排饮食和休息时间，确保学生有足够的能量和精力进行训练。
总的来说，体育高考训练计划需要全面考虑学生的体能、技术、心理素质以及饮食休息等因素，帮助他们全面提升体育素质，取得优异成绩。
希望以上训练计划能对备战体育高考的学生有所帮助，祝愿他们取得优异的成绩！。
高考体育基础体能测试基础知识点清单
高考体育基础体能测试基础知识点清单一、握拳行走：握拳行走是高考体育基础体能测试中的一项常见项目。
在进行握拳行走时，考生需要站立直视，双膝微曲，双臂前伸，手掌相对，握拳后，双臂自然下垂。
然后，考生需要沿指定的路线行走，保持握拳姿势不变。
握拳行走旨在测试考生的平衡力和协调性。
二、仰卧起坐：仰卧起坐是高考体育基础体能测试中的另一项常见项目。
考生需要躺在地上，腰背贴地，双膝微曲，双脚并拢，将双手交叉放在胸前。
然后，考生需要用腹肌的力量将上身坐起，接着再放慢慢地回到原来的躺姿。
仰卧起坐主要测试考生的腹肌力量和核心稳定性。
三、立定跳远：立定跳远是高考体育基础体能测试中涉及爆发力的项目之一。
考生需要从起跳线上的立定姿势起跳，双脚同时用力跳向前方。
此项目的重点在于起跳的力量和臂部的挥动，以及跳跃时的姿势控制。
立定跳远主要测试考生的下肢力量和爆发力。
四、引体向上：引体向上是高考体育基础体能测试中对上肢力量的考查项目。
考生需要使用上肢的力量，将身体从悬挂的杠子下拉起，直至下巴超过杠子的高度。
引体向上主要测试考生的背部和上臂肌肉力量。
五、1分钟仰卧起坐：1分钟仰卧起坐是高考体育基础体能测试中对腹肌耐力的考核项目。
考生需要在1分钟内连续进行仰卧起坐，最后得分即为完成的仰卧起坐的次数。
此项目主要测试考生的腹肌力量和耐力。
六、800米跑：800米跑是高考体育基础体能测试中对心肺耐力的考验项目。
考生需要以较快的速度跑完800米的距离。
此项目旨在测试考生的心肺功能和持久力。
七、体前屈：体前屈是高考体育基础体能测试中对柔韧性的考核项目。
考生需要站直，双腿伸直并并拢，双手自然下垂。
然后，考生需要向前弯腰尽量触碰脚尖，保持动作3秒钟，并记录下指尖与地面的垂直距离。
体前屈主要测试考生的腰腿柔韧性。
八、1000米跑：1000米跑是高考体育基础体能测试中对心肺耐力和持久力的综合考察项目。
考生需要以较快的速度跑完1000米的距离。
此项目旨在测试考生的心肺功能和肌肉持久力。
体育四小项合格标准
体育四小项合格标准体育四小项分别是游泳、跳水、艺术体操和曲棍球。
下面分别介绍这四个小项的合格标准。
一、游泳游泳是一项力量、速度和技巧综合的运动项目，合格的游泳运动员需要具备以下基本要素：1. 技术要求：具备正确的泳姿，包括自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳的技术动作。
掌握正确的呼吸节奏和转身技巧。
2. 身体素质：具备良好的耐力和爆发力。
能够坚持长时间游泳并且保持较快的速度。
3. 水性要求：对水的适应性好，具备舒适自如地在水中移动的能力。
二、跳水跳水是一项高难度的体育项目，合格的跳水运动员需要具备以下基本要素：1. 技术要求：掌握基本的跳台技术和动作要领，包括跳水台的站立和起跳、空中动作的控制以及水中入水的姿势等。
2. 柔韧性：具备较高的柔韧度，能够完成各类复杂的动作，如翻滚、扭身等。
3. 精神状态：保持良好的心理状态，对高空和水下环境具有较强的适应和控制能力。
三、艺术体操艺术体操强调动作的协调性和美感，合格的艺术体操运动员需要具备以下基本要素：1. 身体柔韧性：具备较高的身体柔韧性，能够完成各种高难度的体操动作，如分裂、扑倒等。
2. 动作协调性：各种动作之间的过渡流畅，节奏协调，能够展现出艺术性的效果。
3. 身体姿势：具备良好的身体姿势，保持优雅的形态，表现力强。
四、曲棍球曲棍球是一项速度和力量兼具的团体运动项目，合格的曲棍球运动员需要具备以下基本要素：1. 技术要求：掌握曲棍球基本动作和技巧，包括传球、接球、射门等，具备良好的控球能力和传球意识。
2. 身体素质：具备较高的速度、灵敏度和力量，能够持续奔跑和进行激烈的身体接触。
3. 团队合作：能够与队友配合默契，进行战术的执行和团队的协作。
总结体育四小项的合格标准是对运动员基本能力的要求，包括技术要求、身体素质和心理素质等。
运动员需要通过长期的练习和培训，不断提高自己的技能和能力，才能达到合格标准，并在比赛中取得优异的成绩。
体育高考四小项第一阶段训练
第一阶段训练（适应性及技巧训练）预期时间20天组间歇心率130左右（根据天气有所调整）每周六进行测试建立个人训练计划周一：一、准备部分：热身男1500 5分50秒女1500 6分二、跑的专门性练习：（20-30分钟）1、A式跳跃30米2组2、15m 30m高抬腿小步跑3组后蹬跑侧向跑30米3、B式跳跃30米2组4、变速跑300米6组（4组直道变速2组弯道变速变速要求最大能力跑）三、跳跃专项练习：（20-25分）1、分腿跳30CM-50CM 3组（每组10-15次）2、过杆跳30CM 2组（每组8-10次）50CM 2组（每组10-15次）3、阻力跳3组（每组20次）四、投掷（15-20分）1、持球伸臂练习（3-5分）2、原地推球练习（每人5次）五、放松（5分）1、相互放松2、慢跑放松周二：一、准备部分：热身男1500 5分50秒女1500 6分二、跑的专门性练习：（20-30分钟）1、A式跳跃30米2组2、折返跑50米2组3、B式跳跃30米2组三、跳跃专项练习：（20-25分）1、分腿跳30CM-50CM 3组（每组10-15次）2、过杆跳30CM 2组（每组8-10次）50CM 2组（每组10-15次）3、前、后展跳各2组（每组10次）4、阻力跳3组（每组20次）5、四方眺3组四方跳练习右跳6、单足跳，跨步跳，单足跳和跨步跳的结合跳跃。
4组单足跳跨步跳单足跳单足跳跨步跳助跑5-10m 左右右左……2.5m15跳一组四、技术类（15-20分）1、起泡训练组织和动作要领示意图×××××××××××2、立定三级跳动作五、放松（5分）1、相互放松2、慢跑放松周三：一、准备部分：热身男1500 女1500二、跑的专门性练习：（20-30分钟）组合练习：(100m+200m+300m+600m) 3、2、2、1组三、力量练习1、杠铃负重深蹲跳（12跳分2组）30kg2、负重弓箭步跳跃（21次分3组）；40kg（图1）3、杠铃负重快速推举；（女30 kg 男40-50 kg）图1——弓箭步跳4、男俯卧撑3组（10-15）女仰卧起坐3组（15-20）5、背起3组男负重2-5 kg四、放松（5分）1、相互放松2、慢跑放松周四：一、准备部分：热身男1500 5分50秒女1500 6分二、跑步幅练习4组跑进方向身体重心越来越高趋于正常，步幅由小到大趋于途中跑的正常步幅。
体考四项是哪四项_具体有哪些内容
体考四项是哪四项_具体有哪些内容体考四项是哪四个项目体考四项是，一100米跑，二800米跑，三原地推铅球，四立定跳远这体考四项。
有体考项目全部采用电子测量设备进行测试。
各项目的数据测量、显示、传输、打印、保存、统计等全部使用计算机自动完成，测试现场实行封闭管理。
体考四项计分办法：按原国家体委《1989年普通高校体育专业招生考试评分标准与办法》执行。
高考体育每个省情况不一样的，体育考试总成绩包括身体素质和专项两部分成绩。
体考四项具体内容体考四项--100米跑;分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法。
(1)原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频;(2)快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
(3)30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。
体会膝关节为小发动机的的肌肉用力感觉。
体考四项--立定跳远;预摆、起跳、腾空、落地。
预摆时,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂右后往前上方摆,给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。
落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。
体考四立定跳远顺口溜:两脚分开预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充分,赛过青蛙蹦蹦跳。
体考四项---800米;主要以练习途中跑为主，以冲过500米~600米极点。
克服极点现象和争取第二次呼吸在进行中长跑的教学训练当中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落、眼睛出现星星而想终止练习的这种状态称为极点点。
出现极点以后，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了第二次呼吸。
高三体育生第一阶段训练计划
高三体育生第一阶段训练计划周一：强度：大运动量：中任务: 发展速度、提高快速奔跑能力。
内容： 1.慢跑+柔韧性练习 20分钟2.跑的专门练习（热身）3.原地快速高抬腿跑：10秒*3组4.行进间快速高抬腿跑：40米*3组5计时跑：30米*4组、 60米*3组6立定三级跳远：10次7后抛实心球15次*2组周二：强度：中运动量：中任务：发展力量练习、提高腿部力量素质。
内容：1.慢跑+柔韧性练习 20分钟2.跑的专门练习（热身）3、跳台阶15次*3组4. 负重提踵、深蹲5、推小车：3组周三：强度：小运动量：大任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、弯道跑：40米*（6—8）次4、波浪跑：400米*3圈*3组5、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练：25min2、跑的专门练习：3、高抬腿走：100m×24、后蹬跑：100m×25、跨步跳：100m×26、行进间加速跑：40m×4、60m×37.沙坑收腹跳 25次*3组周五：强度：中运动量：中任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平内容：1、慢跑+柔韧性练习：20min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组6、立卧撑15次*3组周六：强度：小运动量：大任务：发展一般耐力，提高心肺功能内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划作为高考体育生，良好的体育训练计划对于提高身体素质和竞技水平至关重要。
一个科学合理的训练计划不仅可以有效提高体育成绩，还能够培养学生的意志品质和团队精神。
因此，我们需要制定一份全面而合理的高考体育生训练计划，以达到提高学生身体素质和竞技水平的目的。
首先，我们要根据学生的身体素质和竞技水平制定个性化的训练计划。
不同的学生在体能、技术和心理素质上存在差异，因此需要根据实际情况量身定制训练计划，以达到最佳的训练效果。
在制定训练计划时，要充分考虑学生的身体状况和心理状态，避免过度训练和伤害学生的身体和心理健康。
其次，我们要注重全面发展学生的体能素质。
高考体育生需要具备较高的体能素质，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面。
因此，训练计划中应该包括有针对性的体能训练项目，如长跑、跳高、铅球、游泳等，以全面提高学生的体能水平。
另外，技术训练也是高考体育生训练计划中不可或缺的一部分。
不同项目的技术要求各不相同，因此需要针对不同项目的技术特点进行训练。
比如，田径项目需要注重起跑、转弯、接力等技术训练；游泳项目需要注重姿势、呼吸、转弯等技术训练。
只有通过系统的技术训练，学生才能在比赛中游刃有余，取得优异的成绩。
此外，心理素质的培养也是高考体育生训练计划中的重要内容。
在竞技体育中，心理素质对于运动员的表现起着至关重要的作用。
因此，训练计划中应该包括心理素质的培养项目，如自信心训练、意志力训练、压力调适训练等，以提高学生在比赛中的心理素质和应对能力。
最后，团队合作和比赛经验的积累也是高考体育生训练计划中需要重点关注的内容。
团队合作精神是培养学生团队意识和集体荣誉感的重要途径，因此训练计划中应该包括团队合作训练项目，如接力比赛、团体项目训练等。
同时，通过参加各类比赛和积累比赛经验，学生可以更好地了解自己的竞技水平和不足之处，以便调整训练计划和提高竞技水平。
综上所述，高考体育生训练计划应该是全面而合理的，既要注重体能素质和技术训练，又要重视心理素质的培养和团队合作精神的培养。
高考体考训练方法
高考体考训练方法高考是学生们进入大学的门槛，是一个非常重要的考试。
高考的体考部分是影响综合素质评价和综合能力测试的重要因素，因此，高考的体考训练非常重要。
下面将介绍一些高考体考训练的方法。
首先，要进行有针对性的身体健康训练。
高考体考包括了长跑、引体向上、立定跳远和仰卧起坐等项目。
合理安排时间，进行适量的运动，提高身体素质。
可以选择适合自己的运动项目，如长跑可以选择慢跑、游泳等，引体向上可以选择引体向上器械练习等。
根据自己的实际情况和身体状况，合理制定训练计划并坚持执行。
其次，要进行系统性的技能训练。
除了身体素质，高考体考还包括了一些技能项目，如篮球、足球等。
对于这些项目，要进行系统性的技能训练。
可以选择参加学校或社区的相关培训班，学习基本的技能和战术。
同时，通过参加相关的比赛和活动，积累实战经验，提高自己的技能水平。
再次，要进行综合素质的培养。
高考体考不仅仅考察了学生的身体素质和技能水平，还考察了学生的团队协作能力、领导才能、创新精神等综合素质。
因此，要注重培养这些素质。
可以积极参加学校的社团活动，担任一些职务，培养领导能力。
可以多参加一些有关创新和科技的竞赛，培养创新精神。
同时，要注重锻炼团队协作能力，与同学们一起参与体育活动，学会和他人合作。
最后，要注重心理素质的培养。
高考是一场非常紧张的考试，对考生的心理素质要求非常高。
因此，要注重心理素质的培养。
可以通过参加一些心理训练班，学习一些心理调节的方法。
可以通过阅读一些心理学的书籍，了解一些科学的心理调节方法。
同时，也要注重自我调节，保持积极的心态，对待高考。
综上所述，高考体考训练是一个非常重要的过程，需要注重身体健康训练、技能训练、综合素质培养和心理素质培养。
通过合理安排时间，制定训练计划，并坚持执行，可以为高考体考取得好成绩奠定基础。
同时，也要注意合理调节心态，保持积极的心态，才能更好地面对高考的考试。
体育运动训练周期规划考核试卷
C.长期系统性训练
D.短期高强度训练
2.下列哪个阶段是运动训练周期中的准备期（）
A.基础训练阶段
B.竞赛阶段
C.过渡阶段
D.专项训练阶段3.运动源自练周期的类型有（）A.短周期、中周期、长周期
B.微周期、小周期、大周期
C.年度周期、季度周期、月度周期
D.一般周期、特殊周期、综合周期
4.下列哪个选项不是运动训练周期规划的内容（）
A.遵循训练原则
B.保持灵活性
C.监控运动员状态
D.忽视运动员反馈
19.运动训练周期规划中，训练计划的实施应考虑（）
A.训练内容的顺序
B.训练强度的控制
C.训练量的安排
D.训练时间的分配
20.以下哪些是评价运动训练周期规划效果的标准（）
A.运动员的竞技表现
B.训练目标的达成情况
C.运动员的身心状态
D.训练计划的执行力度
B.训练目标
C.训练阶段
D.资源条件
16.以下哪些因素可能导致运动训练周期的调整（）
A.运动员受伤
B.训练效果不佳
C.赛事日期变动
D.训练环境变化
17.运动训练周期中，提高阶段的主要训练内容包括（）
A.技能提升
B.体能强化
C.心理训练
D.竞赛策略学习
18.以下哪些是周期训练法在实施过程中的注意事项（）
3.运动训练周期中的准备期通常包括（）
A.基础体能训练
B.技术细节打磨
C.竞赛策略制定
D.高强度训练
4.以下哪些是运动训练周期中竞赛阶段的特点（）
A.训练强度高
B.训练量减少
C.专项技能优化
D.体能储备增加
高考体育四项考生前一周训练计划
高考体育四项考生前一周训练计划下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。
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高考体育生训练计划
高考体育生训练计划
高考是每个学生人生中的一次重要考试，而对于体育生来说，备战高考不仅需要在文化课上下功夫，也需要注重体育训练。
为了帮助体育生更好地备战高考，制定一个科学合理的训练计划至关重要。
首先，训练计划需要根据体育生的实际情况进行个性化定制。
不同的体育生在身体素质、专项项目和训练基础等方面都有所差异，因此需要针对性地制定训练计划。
可以通过体测数据、运动表现和个人需求等方面进行评估，然后由专业的教练员或体育老师进行制定。
其次，训练计划需要合理安排时间和内容。
考虑到高三学生的学习压力，体育训练时间不能过长，一般每周安排2-3次训练，每次1-2小时即可。
训练内容要结合体育生的特点和考试要求，可以包括有氧运动、力量训练、专项技能练习等，确保全面提高体育素质。
此外，训练计划还需要注重科学性和系统性。
高考是一场对体育生身体素质的全面考察，因此训练计划要做到循序渐进，有计划地提高体能水平和技术水平。
同时，要注意训练的周期性和连续性，确保训练成果能够持续稳定地提高。
最后，训练计划的执行和监督也至关重要。
制定好训练计划只是第一步，体育生需要严格按照计划进行训练，不能有半途而废的情况发生。
教练员或体育老师要对训练情况进行跟踪监督，及时纠正错误，调整训练内容，确保训练效果最大化。
综上所述，高考体育生训练计划的制定是一项复杂而重要的工作，需要考虑各方面因素，并做到全面合理。
只有科学有效的训练计划，才能帮助体育生在高考中取得好成绩，实现学业和体育的双丰收。
希望每位体育生都能认真执行训练计划，努力备战高考，取得优异的成绩！。
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第一阶段训练（适应性及技巧训练）
预期时间20天组间歇心率130左右（根据天气有所调整）
每周六进行测试建立个人训练计划
周一：
一、准备部分：热身男1500 5分50秒女1500 6分
二、跑的专门性练习：（20-30分钟）
1、A式跳跃30米2组
2、15m 30m
高抬腿
小步跑3组
后蹬跑
侧向跑30米
3、B式跳跃30米2组
4、变速跑300米6组（4组直道变速2组弯道变速变速要求最大能力跑）
三、跳跃专项练习：（20-25分）
1、分腿跳30CM-50CM 3组（每组10-15次）
2、过杆跳30CM 2组（每组8-10次）50CM 2组（每组10-15次）
3、阻力跳3组（每组20次）
四、投掷（15-20分）
1、持球伸臂练习（3-5分）
2、原地推球练习（每人5次）
五、放松（5分）
1、相互放松
2、慢跑放松
周二：
一、准备部分：热身男1500 5分50秒女1500 6分
二、跑的专门性练习：（20-30分钟）
1、A式跳跃30米2组
2、折返跑50米2组
3、B式跳跃30米2组
三、跳跃专项练习：（20-25分）
1、分腿跳30CM-50CM 3组（每组10-15次）
2、过杆跳30CM 2组（每组8-10次）50CM 2组（每组10-15次）
3、前、后展跳各2组（每组10次）
4、阻力跳3组（每组20次）
5、四方眺3组
四方跳练习
右跳
6、单足跳，跨步跳，单足跳和跨步跳的结合跳跃。
4组
单足跳跨步跳单足跳单足跳跨步跳
助跑5-10m 左右右左……
2.5m
15跳一组
四、技术类（15-20分）
1、起泡
训练组织和动作要领示意图
×××××××××××
2、立定三级跳动作
五、放松（5分）
1、相互放松
2、慢跑放松
周三：
一、准备部分：热身男1500 女1500
二、跑的专门性练习：（20-30分钟）
组合练习：(100m+200m+300m+600m) 3、2、2、1组
三、力量练习
1、杠铃负重深蹲跳（12跳分2组）30kg
2、负重弓箭步跳跃（21次分3组）；40kg（图1）
3、杠铃负重快速推举；（女30 kg 男40-50 kg）
图1——弓箭步跳
4、男俯卧撑3组（10-15）女仰卧起坐3组（15-20）
5、背起3组男负重2-5 kg
四、放松（5分）
1、相互放松
2、慢跑放松
周四：
一、准备部分：热身男1500 5分50秒女1500 6分
二、跑步幅练习4组跑进方向
身体重心越来越高趋于正常，步幅由小到大趋于途中跑的正常步幅。