学习与心理健康课件

正确地看待完美主义
开巧克力店的快乐博士
杨志敏是学生物工程的博士，但博士没念完， 他就开始认真理智地分析自己的能力特征， 觉得自己不是发明创造性的人才，但是在改 进和融合创新方面优势明显。偶然的机会他 了解到国外的巧克力制造工艺。于是他就和 妻子商量要自己创业。博士学位拿到后他先 是在一家巧克力公司供职，学会了制作巧克 力的秘诀。于是在时机成熟之后，他决定自 己开始创业。
过度学习与考试焦虑的原因
自我意识不健全 成就动机过强 错误的认知观念 缺乏调节焦虑情绪 的方法
过度学习与考试焦虑的调适
健全自我意识，增强自我学习效能感 合理计划与运用学习时间，尤其是在考 试之前充分复习 调整认知法 调整焦虑情绪
三、学习疲劳
学习疲劳：生理疲劳和心理疲劳。
长时间超负荷学习，学习压力大，学习动机过 强，用脑过度，没有得到适当的休息； 学习内容难度大，难于激发学习兴趣，但不得 不学，只好强迫学习； 学习方法运用不恰当，学习不得其法，对学习 内容也很难有兴趣。
二、大学生健康学习心理培养
1.大学生健康的学习动力系统培养 激发和培养浓烈的学习兴趣，促使大学生 对学习产生积极、恰当的认知。 培养积极的学习心态，在学习中合理掌控 不良的情绪，增进积极情绪。 培养积极的学习行为，养成良好的学习习 惯。
一般程度课题
最佳水平 困难课题 低 动机 高
学习动机不当的心理原因
自我意识不清晰 自我调控能力薄弱 对学习的认知偏差 学习方法不当 心理障碍的影响
大学生学习动机不当的心理调适
认识自我，健全自我意识 转变对大学学习的认知，进一步明确大 学学习的意义 加强自我调控，创造良好的学习氛围 激发和培养学习兴趣 探索合适的学习方法 增进心理健康水平
学习与心理健康
案 例
小敏从小就听爸爸妈妈和老师的话，学习 努力用功，唯一的目标就是考入大学。结 果她不负众望，以优异的成绩进入一所重 点大学。但入学之后，她却茫然了。她以 前读书是为父母。目标也很明确，就是考 大学。现在达到这个目标了，却不知道自 己下一步应该做什么。
一、什么是学习
学习(Learning)
培养学习兴趣小妙招
妙招一：保持积极的探究心态。 妙招二：不断积累成就感。 妙招三：拥有持续积极的情绪体验。 妙招四：能全身心的投入与专注。 游戏精神是学习的最佳状态
二、学习与考试焦虑
学习与考试焦虑的表现
1.学习压力大，精神高度紧张，心情压抑，情绪 躁动、不稳定； 2.担忧过度，怀疑自己的学习能力，感觉自己怎 么也学不好，对可能取得的考试成绩忧心忡忡； 3.易夸大学习中的困难，紧张不安，心神不宁； 4.注意力易涣散，思维迟钝，记忆力下降； 5.反复出现失眠、心悸、尿频尿急等生理症状。
四、学业拖延
当前大学生学业拖延现象十分普遍，学业 拖延形式表现多样。 拖延的原因
害怕失败以及任务难度过大 完美主义人格 缺乏正确的时间管理策略
学业拖延的调适
学会时间管理，合理利用时间 学会目标管理，降低任务难度
设定的目标必须是具体的（Specific） 可以衡量的（Measurable） 可以达到的（Attainable） 实实在在的，可以证明和观察(Realistic) 必须具有明确的截止期限（Time-based）
五、大学专业和爱好的冲突
专业和兴趣冲突的表现 专业和兴趣产生冲突的原因
理想和现实的差距 被动选择专业 对专业了解不深入
专业冲突问题的调适
了解自己的职业兴趣取向 干一行爱一行还是爱一行干一行
第三节 大学生健康学习心理的培养
大学生健康的学习心理的主要表现
健康的学习动力系统 良好的学习能力 健康的学习行为
在富人区的一个角落里，杨志敏一家开了一 个前店后厂的巧克力店，很快就吸引了很多 前来买巧克力的客人，由于他们小店纯正的 巧克力、浓郁的文化氛围、以及他们热情周 到的服务，他们的名声也越传越远。而杨志 敏也从没有后悔过当初的选择，看着自己研 制的香甜可口的巧克力和回头客们满意的表 情，他和爱人都感觉非常幸福和欣慰。在他 看来无论是博士还是商人，自己做了自己想 做的事情，这就足够了。
依靠经验的积累而引起的动物或人类的 行为产生的持久的变化的过程。
一、什么是学习
学习的结果就是学习者行为的改变 强调经验的作用 行为的变化是持久性的，而不是暂时性 的
大学学习和中学一样吗？
有什么区别？
二、大学生学习的特点
学习的自主性 学习的专业性 学习的广博性 学习的多元性
第二节 大学生常见的学习心理问题及其调适
三、学习疲劳
调整学习动机。 注意劳逸结合。 科学用脑。 培养学习兴趣。 创立并利用良好的学习 环境。
四、学业拖延
英语单词背诵永远停留在“A”序列？ 作业（论文、实验报告ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ不管老师留有多 长的时间，总是在上交前的最后一段时间 突击完成？ 平时不看书，考前挑灯夜战，临时抱佛脚？ 制定的计划总是无法按时完成？
概 念
学习焦虑是指学生感觉到由于不能达到预 期学习目标或不能克服学习上的各种困难， 导致自信心受挫，而形成的一种带有恐惧 情绪和紧张不安的精神状态。
考试焦虑是指在考试情境下（通常是考试 前与考试中），以担忧为基本特征，以防 御或逃避为行为方式，认知评价能力受到 一定侵扰，通过不同程度的情绪性反应所 表现出来的一种心理状态。
你是否有这样的困惑？ 上大学比上高中还累！ 大部分时间很空虚！ 一看书就开小差！ 一想到考试就紧张！ ……
一、学习动机不当
1、什么是学习动机 学习动机是推动和维持人们进行学习需 要和活动的内部机制。
2、学习动机不当的表现 学习动机不足 学习动机过强
大学生学习动机不足的主要表现
没有明确的学习目标。 没有学习计划。 学习没有成就感，没有抱负和理想，缺 少求知欲，缺少压力、紧迫感，缺乏进 取心。 学业倦怠、逃避学习。
学习动机缺乏的原因分析
动机缺乏
个体原因
家庭原因
学校原因
社会原因
内因 （决定因素）
外因 （影响因素）
大学生学习动机过强的主要表现
成就动机过强。争强好胜，过于看重 结果，急于取得成就并超过他人。 奖惩动机过强。过度追求学习成绩好 的奖励，避免受到惩罚。 学习强度过大。
叶克斯—多德森定律
容易课题 效 率 水 平