有氧运动与肥胖的关系
有氧运动对肥胖人群BMI的影响
［ 者 简 介 ］ 清 秀 （９ ６ ， ． 阳师 院 体 育 系 副 教 授 ， 京体 育 大学 在 渎硕 士 ， 事 运 动 人 体 科 学 研 究 。 作 贾 １６ 一） 女 安 北 从
成人 为 临床 肥 胖者 （ ＭＩ ０ ， 过 去 的 １ Ｂ ≥３ ） 在 ６年 中
成人 肥 胖 发 病 增 加 了 ３ ％ ， 儿 童 则 增 加 了 ２ 而 ４ ％ 。美 国医学 研 究 机 构统 计 ， 年直 接 和 间 接 ０ 每 用于 治疗肥 胖 的医疗 花费超 过 ７ ０亿 美元 ＿ 。肥 ０ ｌ Ｊ
胖 已成为世 界性 问题 。
高脂膳 食能 量密 度 大 ， 仅 不 能 刺激 脂 肪 氧 化增 不
加， 而且饱腹 感最 差 ， 常易 进食 过 多引起 肥胖 。长
期 以来 临床 上 治疗 肥 胖 以 降 低饮 食 摄 人 为 主 ， 但 专 家指 出 ， 尽管作 了这 么大 的努 力 ， 事实 证 明这 条 路行 不通 ， 与其 治 疗 肥胖 不 如 提 高 机 体 的适 应 能
少 于 １ ｇ单 纯 高糖膳 食 每 日成 脂 量 不 足 ５—１ｇ ２， ０。
重 ， 种原 因 的早 死 危 险性 增 加 。随 着 生活 水 平 各 的提 高 ， 体力 劳 动强度 的降低 及生 活方式 的改 变 ，
肥胖 的发 病 有增 无减 。１９ ９ ８年 美 国有 ２ ． ％ 的 ２５
Ｂ 是指体 质 指数 （ｏｙｍ ｓ ｉ ｅ ） 用 体 重 ＭＩ ｂｄ ａｓ ｎ ｘ ， ｄ 除 以身高 的平 方 来 表示 ， 指 数 是 衡 量人 体 肥 瘦 该 程度 的常用 指标 之一 。体质指 数是 比利 时科学 家 兰伯 特 ・ 凯特 勒首 先 提 出来 的 ， 国人物 机 体脂肪 细胞 数 目增 多或 体积
肥胖运动方案适合肥胖人士的运动
肥胖运动方案适合肥胖人士的运动肥胖已经成为现代社会中普遍存在的健康问题之一。
随着生活方式的改变，不良饮食习惯和缺乏运动成为导致肥胖的主要原因。
针对肥胖人士，制定一个适合的运动方案是非常重要的。
本文将介绍一些适合肥胖人士的运动方案，帮助他们有效减肥和改善身体健康。
运动方案一：有氧运动有氧运动是一种有效的燃烧脂肪和协调身体机能的运动方式。
适合肥胖人士的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以帮助加速新陈代谢，提高心肺功能，燃烧多余脂肪。
初开始进行有氧运动的肥胖人士可以进行适量的运动，每周进行2-3次，每次持续30-45分钟。
随着身体适应和增强，运动强度和时长可以逐渐增加。
运动方案二：力量训练力量训练是增强肌肉力量和改善体形的重要方式。
肥胖人士可以通过进行一些简单的力量训练来增加肌肉质量，提高基础代谢率。
这些训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。
初开始进行力量训练的肥胖人士可以选择较轻的负重，重复10-12次，每组进行2-3次。
随着适应和进步，肌肉力量和耐力可以逐渐增加。
运动方案三：灵活性训练灵活性训练可以帮助提高关节活动范围和肌肉柔韧性，降低运动损伤风险。
对于肥胖人士来说，进行一些简单的伸展运动可以缓解肌肉的紧张感和不适感。
肥胖人士可以进行一些瑜伽、普拉提或者简单的伸展运动，每次持续10-15分钟。
在进行灵活性训练时，应该注意不要过度拉伸或者使关节承受过大的力量。
运动方案四：社交运动肥胖人士往往在进行运动时感到尴尬和压力，这可能会导致他们在坚持运动时放弃。
为了增加运动的乐趣和坚持性，肥胖人士可以选择参加一些社交运动活动，例如团队体育比赛、舞蹈课程或者健身小组。
通过与他人一起运动，不仅可以享受运动带来的快乐，还可以得到他人的鼓励和支持，更有助于坚持长期运动。
运动方案五：注意饮食除了合适的运动方案，肥胖人士还应该注意饮食的搭配和调整。
合理的饮食结构可以帮助控制体重和达到减肥的目标。
关于有氧运动改善中年女性体成分、形态、肥胖度的研究
２ｏ 月 ５ 钐 ４ ０ 年１ 第 期 １ ５
训 练 与 竞赛
人 体超 重 时，相 关疾 病危 险度 增加 。如将 等诸 多 影 响因素造 成 运动 匮乏 所致 。有 人
程度 地 降低 此人 群 中高血 压 、糖尿 病 、高 乏 与体重 增长 明显 相 关 ，并提 出 ：缺乏运
Ｍ 控制 在 ２ ４以下 ，可 不 同 通过 长期 、大 量追 踪 研究 ，观 察到运 动 缺 中年 女性 的体 重 、腰 围、上 臂 围、大 腿 围 超 重人 群 的 Ｂ Ｉ 度与 锻炼 前相 比下 降 （ ＜ ． ） Ｐ ００ ，而胸 围、 ５ 臀 围虽较 锻炼 前有 所减 少 ，但 差 异 明显 。
到 超 重 以上 水平 的 男性 为 ３ ． ９ ％，女 性为 １ ９ ． 测试 仪 器 ４
身 高、体 重 、胸 围、腰 围、臀 围 、上 指标 除 身高 、体重 外其 他指标 与 国 民指 标 均 无显 著性 差异 ，体重 的显 著差异 是 由受
试者 平均 身 高高于 国 民指标所 造成 ，而 反
１２ 运 动 强 度 ．２ ．
～
准 备 阶 段 ：心 率 ５％ ５
７‰ 适 宜 运 动 心 率 约 为 １０ １０次 ／ ５ ０， ３ －
投 稿 日期 ： ２ ０ －１ － ０ ０９ １ ２
作 者简介 ：杨 毅 ，副 教授 。研 究方 向 ：学 校体 育学 、运 动训 练学 。
钐
由表 ３ 见 ，经过 ２ 周 的有 氧运 动 ， 可 ６
标 均 显著 低 于 锻 炼前 说 明实 施 有氧 运 动 能 有 效地 改善 中年 女性 的体 成 分 、 形态 ，对 降脂 塑 形 、减 轻 体 重 以及
降 低肥 胖 度 均有 显 著 效 果 。 关 键 词 ： 有氧 运动 ；体 重指 数 ；腰 围； 中年女 性
有氧运动对肥胖青少年最大摄氧量的影响
2012.04学教育68有氧运动对肥胖青少年最大摄氧量的影响栾智川詹晓梅（江西师范大学体育学院，江西南昌330022）[摘要]综合评价有氧运动减肥对肥胖儿童青少年最大摄氧量（VO 2m a x）的影响。
有氧运动能够提升肥胖儿童青少年的最大摄氧量水平，但最大摄氧量水平并没有随着肥胖儿童青少年运动强度的增加而上升，当运动强度过大时最大摄氧量降低。
[关键词]最大摄氧量；M et a 分析；运动减肥；肥胖；儿童青少年Mata 分析是循证医学对文献资料进行系统综述的基本统计方法，对以往具有相同研究目的的多个独立研究结果进行系统和定量综和的一种分析研究方法，它能够通过大量的收集和整理相关目的的研究结果，并对其进行合理的分析，同时增加同类研究结果的准确性。
本文采用Meta 分析的研究方法，检索运动减肥对肥胖儿童青少年最大摄氧量影响的研究文献，评价其影响作用和有效的运动强度，为以后减肥运动处方中运动强度制定提供依据。
一、研究方法1、文献检索检索方法：在中国知网、Pubmed 、谷歌学术网中检索1991年到2010年公开发表的运动减肥对肥胖儿童青少年最大摄氧量影响的相关文献，检索的关键词为：最大摄氧量；肥胖；儿童；有氧运动。
文献追溯：对相关的文献中的参考文献进行追溯查找。
2、文献纳入标准文献纳入标准：（1）受试者必须是肥胖和超重的儿童青少年；（2）受试者无疾病；（3）受试者在运动干预过程中，有氧运动没有间断，没有接受其他药物的干预；（4）受试者在干预前后准确地测量了最大摄氧量的数值；（5）对应指标的单位要一致；（6）数据要完整；（7）文献没有重复发表。
3、文献筛选和数据提取先有2名评价员各自阅读检索到的所有相关文献的标题和摘要，按照文献纳入标准进行初步筛选；再共同谈论各自筛选的文献，共同筛选不同的文献。
进一步阅读共同筛选文献的全文，明确纳入文献试验设计的结构和细节，按照纳入标准以评价是否最终纳入。
最终纳入的文献先有一位评价员按照预定的指标进行数据提取，完成后再有另一位评价员进行数据核对。
大学生肥胖与有氧运动减肥
第 ｌ 期
衡 水 学 院 学 报
Ｊ ｕｒ ｌｏｆＨｅ ｓ ｎ ｖｅ ｓｔ ｏ ｎａ ｎｇ ｈｕｉ ｉ ｒ ｉｙ Ｕ
Ｖ Ｏ１ ３． ．１ ＮＯ．１
２ １ 年 ２月 ０１
Ｆｂ２ １ ｅ ． ０１
大 学生 肥 胖 与有氧 运 动 减肥
扈
（ 阳体 育 学 院 沈
婧
身体质量指数（ｏ ｙｍａｓｉ ｅ ， ＭＩ ｂ ｄ ｓ ｎ ｘ Ｂ ） ｄ 是医学界建议 民众控制理想体重 的参考值 ．所谓 身体质 量指数 是 以体 重与 身高 比值 （ｇｍ ） ｋ ／ ２来表 示 的［，用 公式 表达 为 Ｂ ＝ ＭＩ 体重 （ ／ ） 身高 （ ） ｍ２．我 国 的判定 标 准成人 Ｂ ＭＩ为
４ ％的体脂 肪变异 是遗传 因素作 用 的结 果『 ．对 于大多 数肥胖 患者来 说，肥胖 并不 是 由于 单一基 因的缺 陷 ０ ４ 】 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（ 突变） 而引起的，因此对于基因对肥胖 的影响还有许多要深入研究 的问题 ．
１ 饮食 因素 ． ２
肥胖与饮食有 密切关系 ，人 的进 食调控 中心 由中枢机制（ 下丘脑和脑干 中枢） 中枢 外机制组成 ，决定着 饥 和 饿 的产生（ 为什 么要进食） 、进食量 的多少 、饱感 的产生（ 为什么停 止进食） 等一系 列进食行为 ．不 良的饮食 习惯 如 ：喜食油炸、快餐、爱好甜食 、暴食暴饮 、晚餐超量等 ，特别 是高脂 肪食物 的增加会导致肥胖 ． １ 运动及其他 因素 ． ３
９ ％以上 ．肥胖青少年的健康是一个世界性 问题 ，我国从 ２ ０ ０世纪 ８ ０年代开始 ，随着 国民经济的增长和人 民生活 水平的提 高，单纯性肥胖患病率逐渐升高 ，在 我国青年大学生群体 中肥胖现象也 已达到了不容乐观的地步 ． 单纯性肥胖不仅容 易导致青少年对疾病 的抵抗 力下降，而且易疲劳 、反应迟钝 、动 作不灵活 、运动能力下
运动防治向心性肥胖的研究进展
运动防治向心性肥胖的研究进展向心性肥胖是一种最常见的肥胖类型，其特点是体内脂肪主要集中在腹部，而腰围明显增加。
这种肥胖类型容易导致高血压、糖尿病、心血管疾病等多种健康问题，增加了患病风险。
因此，防治向心性肥胖是一个值得关注的问题。
运动作为一种简单易行、效果显著的防治方法，备受重视。
本文将介绍运动防治向心性肥胖的研究进展。
1.有氧运动有氧运动是防治向心性肥胖的常见方法。
许多研究表明，有氧运动可以有效减少心脏疾病等病患的风险。
接下来，我们将介绍有氧运动在防治向心性肥胖方面的具体研究进展。
（1）有氧运动能够减少腹部脂肪许多研究发现，有氧运动可以促进脂肪氧化，同时还可以减少向心性肥胖患者的腹部脂肪。
在一项研究中，通过进行二十分钟有氧运动，三次每周的训练，平均十二周后，参与者的腰围缩小了约四公分。
这些结果表明，有氧运动具有降低腰围和腹部脂肪的作用。
（2）高强度无氧运动除了有氧运动，研究也发现高强度无氧运动对于防治向心性肥胖也具有一定的效果。
一项研究表明，进行高强度的徒手体操可以有效减少腹部脂肪。
在这项研究中，参与者进行了六个月的徒手体操锻炼，平均腰围减少了约四公分。
高强度无氧运动可以提高代谢率，释放大量乳酸和生长激素，这些物质可以促进脂肪的分解和氧化，进而减少腹部脂肪。
2.定量运动除了有氧运动和高强度无氧运动之外，定量运动也被认为是防治向心性肥胖的有效方法。
（1）短时间的锻炼效果更佳一项研究表明，进行短时间高强度的锻炼，如间歇性高强度间歇训练（HIIT），可以有效减少腰围和腹部脂肪。
这些结果表明，短时间的高强度锻炼可以被作为一种有效的定量运动方式。
（2）长期的定量活动另一项研究表明，进行长期的定量活动，如每天步行一定路程，可以有效降低心脏病和糖尿病的风险，同时还能减少腰围和腹部脂肪。
这些研究结果表明，进行长期的定量活动也可以作为一种有效的防治向心性肥胖的方法。
总之，运动是一种简单易行、代价低廉、效果显著的防治向心性肥胖的方法。
有氧运动对肥胖大学生减肥效果的研究
男
后身体形态指标 、 生化指标 、 生理指标的变化 ， 探 讨 有 氧 运 动 的 减 “ 均 数士 标 准差 （ Ｍｅ ａ ｎ 士Ｓ Ｄ） ” 表示 ， Ｐ ＞０ ． ０ ５ 时 统计 无 显 著性 差 异 ， 尸 肥效 果 ， 并 为 准 确 掌握 肥 胖 大 学 生 对运 动 负荷 的 适 应 情 况 ， 及 时 调 ＜０ ． ０ ５ 时统 计 具 有 显 著 性 差 异 ， Ｐ ＜ Ｏ ． ０ １ 时 具 有 非 常显 著 性 差 异 。
腹 部皮褶（ ｍｍ） 上 臂部皮褶（ ａｍ） ｒ 肩胛 部皮褶（ ｍｍ）
５ ４ ． ３ ０ ±８ ． ４ ６ ３ ３ ． ３ ５ ±６ ． ４ ４ ３ ８ ． ５ ５ ±６ ． １ ４
４ ３ ． ９ ３ ±４ ． ４ ５ ３ ２ ． ８ ５ 士４ ． １ ３ ３ ６ ． ６ ７ ±５ ． ２ ４
７ ４ ． ５ ７ ±８ ． ４ ５ ２ ８ ． ２ ８ ±３ ． ５ ３ ３ ３ ． ２ ８ ±４ ． ３ ２
减肥后 ８ ０ ． ２ ８ ±ｌ １ ． １ ２ 士 ｝ ２ ３ ． ５ ０ ±３ ． ６ ７ ｝ ｝ ２ ５ ． Ｏ ３ ±３ ． ９ ４ ｝ ＋
６ ５ ． ５ １ ±９ ． ２ ７ ＋ ｝ ２ ３ ． ９ ９ 土３ ． ４ ｌ ｔ ２ ９ ． ２ ３ ±２ ． ８ ２ 十 ＋
大学 生 己进 入 人 体生 长 发 育 的 最后 阶 段 ， 他（ 她） 们 的生 长 发 育 １ 研究对象 水平、 各 器 官的 工 作 能 力都 直 接 影 响 到 他们 的 体 质 健 康 ， 并 对 今 后 内蒙 古 医 科 大 学 自愿 参加 减 肥 运 动 的 ３ Ｏ 名 大 学 一 年 级 的 肥 胖 的体 质状 况 有着 重 要 的影 响 。 肥 胖 大学 生 不 仅体 型 不正 常 而 且 身体 大 学 生 （ 男生 １ ５ 名， 女生 １ ５ 名） 。
科学分析有氧运动对减肥的效果
科学分析有氧运动对减肥的效果近年来，随着全民健康意识的提升，减肥成为了许多人关注的话题。
尤其是在现代社会，体重问题不仅涉及到个人形象，也与健康密切相关。
有氧运动作为一种流行的减肥方式，因其相对简单且易于坚持而受到人们的青睐。
本篇文章将科学分析有氧运动对减肥的效果，探讨其机制、利弊及如何更有效地开展有氧运动。
有氧运动的定义有氧运动是指在身体能充分供氧的情况下进行的运动，这类运动通常强度较低，持续时间较长。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、快走等。
这些运动能够提高心率，增强肺活量，促进全身的血液循环，有效提高身体的基础代谢率。
有氧运动与无氧运动相对立，无氧运动强调爆发力和瞬间能量释放，如举重、短跑等。
两者各有优劣，但在减肥方面，有氧运动因其持续性和副作用较小而被广泛推崇。
有氧运动对减肥的生理机制有氧运动之所以能促进减肥，主要是通过以下几种生理机制：1. 增加热量消耗在进行有氧运动时，机体消耗的能量主要来自于脂肪和碳水化合物。
随着运动时间的延长，存储在体内的糖原逐渐消耗，脂肪逐渐成为主要能量来源。
研究表明，每小时进行中等强度的有氧运动可以消耗300-600卡路里，每周维持至少150分钟的中等强度有氧锻炼有助于减少体重。
2. 改善基础代谢率基础代谢率是指在静息状态下，机体进行维持生理活动所需消耗的最低能量。
有氧运动可以改善基础代谢率，使得即便是在静息状态下，身体也能持续消耗较多的热量。
高强度的有氧训练更是通过“后燃效应”，导致锻炼后数小时甚至数天内继续燃烧热量。
3. 调节激素水平有氧运动还可以影响多种与体重管理相关的激素，如胰岛素、瘦素和胃饥饿素等。
适当增加锻炼可以提高胰岛素敏感性，抑制食欲，从而抑制肥胖的发展。
此外，有氧运动也被认为可以提高心理健康，通过释放内啡肽使人感到愉悦，从而减少情绪性饮食对减肥产生的不利影响。
有氧运动与饮食结合的重要性虽然单靠有氧运动可以有效帮助控制体重，但若不搭配适当饮食，很难达到理想效果。
肥胖及有氧运动减肥
随着 我国人民生活水平 日渐提高 ， 民的饮食结构逐渐 居 发生了改变 ， 加上劳动条件的改善 ， 人们 的活动渐渐减 少 ， 使 饮食出现相对 的过剩 ， 肥胖者 １益增多 。肥胖是 机体脂肪细 ３ 胞数量增加或体积肥大致体重超过标 准体 重 ２ ％ 以上 的病 ０ 理状态 ， 同时也是一种常见的、 复杂 的代谢失调 症 ， 以影 响 可
第２ ６卷 第 ５期 ２０ 年 １ ０８ ０月
哈 尔 滨 体 育 学 院 学 报
Ｊｕ ａ ｆＨａｂｎＩｓｉ ｔ ｆＰ ｙｉａ ｄ ｃｔ ｎ ｏ ｒｌ ｏ ｒｉ ｎｔ ｕｅｏ ｈ ｓｃｌＥ ｕ ａ ｏ ｎ ｔ ｉ
Ｖ０． ６ Ｎｏ ５ １２ ． ０ｃ． ｏ ８ ｔ２ ０
肥 胖 及 有 氧 运 动 减 肥
学角度讲 ， 防止 儿 童 肥胖 症 的发 生 对 减 少 出 现 世 代 肥 胖 症 家
族具有积极作用。
它已成为全民关注 的健康问题 。研究和实践证 明 ： 有氧运动 再配合适 当的饮食 控制 ， 能够有效地控 制体脂 含量 ， 达到 降
低 血 脂 和 减肥 的效 果 。
１３ 神 经 一内分 泌 功 能异 常 ．
胀感 ， 引起摄食下降或拒绝 进食 ， 而刺 激后者 或破坏前 者则 产生食 欲亢进 ， 进食量 增多。下丘脑 处血 脑屏 障相对薄 弱，
这 ～解 剖学 上 的特 点 使 血 液 中多 种 生 物 活 性 因 子 易 于 向 该
人易肥胖 ， 女性易肥胖 ； 生化原因如： 安静代谢率低 者容易发 生肥 胖 ； 会原 因肥胖 与社会 经济地位 、 社 家庭条 件、 朋友 范 围、 业余 活动形式及不 良生活习惯都有关 。
肥胖与有氧运动减肥的生物学分析
肥胖与有氧运动减肥的生物学分析一、本文概述肥胖已经成为全球范围内日益严重的公共卫生问题，它不仅影响个体的身心健康，还与社会经济负担密切相关。
在众多减肥方法中，有氧运动因其安全、有效、易行的特点受到广泛关注。
本文旨在从生物学的角度深入剖析肥胖的成因以及有氧运动减肥的科学机制，为肥胖人群提供科学的运动减肥建议。
我们将首先概述肥胖的流行病学特征、生物学成因及其对健康的危害，然后详细介绍有氧运动减肥的生物学原理，包括能量消耗、脂肪代谢、肌肉重塑等方面的变化。
通过本文的阐述，我们期望读者能够更深入地理解肥胖与有氧运动减肥之间的生物学联系，从而指导个人制定合理的运动减肥计划，促进身心健康。
二、肥胖的生物学基础肥胖，作为一种日益普遍的健康问题，其生物学基础涉及多个复杂因素。
从生物学的角度来看，肥胖主要是由于能量摄入与消耗之间的不平衡所导致的。
当人体摄入的能量超过其日常活动、基础代谢和其他生命活动所消耗的能量时，多余的能量就会转化为脂肪，储存在体内的脂肪细胞中。
在分子层面上，肥胖的发生与多种基因和环境因素的交互作用密切相关。
一些基因能够影响个体的食欲、能量消耗和脂肪储存等生理过程，从而间接影响体重。
例如，某些基因可能导致个体对高热量食物产生更强的偏好，或对饱腹感有更弱的感知。
环境因素如饮食习惯、体力活动水平和社会经济状况等也能够显著影响个体的体重。
值得注意的是，肥胖不仅仅是一个简单的能量过剩问题，它也是一种慢性低度炎症状态。
肥胖者的脂肪组织会释放一系列炎症介质，如细胞因子和趋化因子，这些介质能够促进脂肪细胞增生和肥大，加剧胰岛素抵抗和代谢综合征等病理过程。
肥胖的生物学基础涉及多个层面的复杂因素，包括能量平衡、基因遗传、环境因素和慢性炎症等。
因此，在探讨肥胖问题时，需要综合考虑这些因素，并采取综合性的措施来预防和治疗肥胖。
三、有氧运动的生物学基础有氧运动，也称为心肺运动，是一种通过提高心率和呼吸频率来增强心血管系统和肺部功能的运动形式。
运动与身体代谢的密切关系
运动与身体代谢的密切关系运动是我们日常生活中不可或缺的一部分。
无论是进行体育锻炼、参加户外活动还是进行日常的步行，运动都对我们的身体代谢起着重要的作用。
本文将探讨运动与身体代谢之间的密切关系，并分析其对健康的影响。
一、运动对基础代谢的影响基础代谢是指我们在静息状态下所消耗的能量。
运动对基础代谢有着直接的影响。
通过运动，我们的肌肉得到了锻炼，肌肉的质量增加，从而使得我们的基础代谢率提高。
这意味着即使在休息状态下，我们的身体也能够更高效地消耗能量，从而有助于减肥和维持身体健康。
二、有氧运动与脂肪代谢的关系有氧运动是指那些需要较长时间的低强度运动，如慢跑、游泳和骑自行车等。
这种运动主要依赖氧气来提供能量，而不是依赖糖分。
当我们进行有氧运动时，身体会分解脂肪储备来产生能量。
这对于减少体内脂肪的积累和减肥非常有效。
此外，有氧运动还可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的代谢能力，从而改善整体身体健康。
三、无氧运动与肌肉代谢的关系无氧运动是指那些短时间内高强度的运动，如举重和高强度间歇训练。
这种运动主要依赖糖分来提供能量，而不是依赖氧气。
无氧运动可以增加肌肉的质量和力量，并提高肌肉的代谢能力。
当我们进行无氧运动时，肌肉会消耗更多的能量，从而在运动后继续燃烧脂肪，促进身体的新陈代谢。
四、运动与血糖代谢的关系血糖代谢是指身体对血糖的调节和利用能力。
运动可以促进血糖的代谢。
当我们进行运动时，肌肉会消耗更多的葡萄糖来提供能量，从而降低血糖水平。
此外，运动还可以增加胰岛素的敏感性，使得身体更加高效地利用血糖。
这对于预防糖尿病和控制血糖水平非常重要。
五、运动与代谢综合征的关系代谢综合征是指一组与肥胖、高血压、高血糖和高血脂等相关的代谢异常。
运动可以有效预防和改善代谢综合征。
通过运动，我们可以减少体重、降低血压、改善血糖和血脂水平。
此外，运动还可以提高心血管系统的功能，降低患心血管疾病的风险。
因此，运动对于预防和治疗代谢综合征具有重要的意义。
学生怎么运动减肥
学生怎么运动减肥现代社会，随着生活水平的提高，人们的生活方式也发生了很大的变化，很多人因为长时间的久坐和不良的饮食习惯导致了肥胖问题。
尤其是学生群体，由于长时间坐在课桌前学习，缺乏运动，很容易导致肥胖问题。
因此，如何通过运动来减肥成为了学生们关注的焦点。
首先，学生可以选择有氧运动来减肥。
有氧运动是指通过增加呼吸和心跳频率，让身体的氧气摄入量增加，从而促进脂肪的燃烧。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等。
学生们可以选择自己喜欢的有氧运动项目，每天坚持进行一定时间的有氧运动，可以有效地消耗体内的脂肪，达到减肥的效果。
其次，学生还可以通过力量训练来减肥。
力量训练可以增加肌肉的质量，提高基础代谢率，从而增加燃烧热量的能力。
学生们可以选择举重、引体向上、器械训练等方式进行力量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟，可以有效地促进身体的脂肪燃烧，达到减肥的效果。
此外，学生们还可以选择瑜伽等柔和的运动方式来减肥。
瑜伽能够帮助学生们放松身心，调节身体的机能，促进新陈代谢，达到减肥的效果。
通过瑜伽练习，学生们可以改善体态，调整体重，从而达到减肥的目的。
除了运动，学生们在减肥过程中还需要注意饮食。
合理的饮食结构对于减肥至关重要。
学生们应该避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多食用蔬菜水果、粗粮等健康食物。
同时，也要控制饮食的量，避免过量摄入热量，保持适当的饮食结构，从而达到减肥的效果。
综上所述，学生们在减肥过程中可以通过有氧运动、力量训练、瑜伽等运动方式来达到减肥的目的。
同时，合理的饮食结构也是减肥过程中不可忽视的重要因素。
希望学生们能够通过科学的运动和饮食方式，健康减肥，拥有更健康的体魄和更美好的生活。
肥胖患者运动强度指标
肥胖患者运动强度指标
肥胖患者可以根据自身情况选择合适的运动强度指标。
一般来说，肥胖患者应该采取中等的到高强度的有氧运动，以促进体内脂肪燃烧和减肥。
具体的运动强度指标可以根据个体心率来判断。
以下是根据心率来判断运动强度的指标：
1. 低强度运动：心率在50%~60%最大心率之间，主要以舒适的运动为主，如散步，轻快步行等。
2. 中等强度运动：心率在60%~70%最大心率之间，代表较为轻松但有氧运动，如慢跑，骑自行车等。
3. 高强度运动：心率在70%~85%最大心率之间，代表较强烈的有氧运动，如高强度间歇训练，有氧健身操等。
但是，对于肥胖患者来说，开始运动时可能由于体能较低，可能无法达到高强度运动的要求。
因此，建议肥胖患者先从低强度运动开始，随着体能的提高逐渐增加运动强度。
此外，对于肥胖患者来说，运动之前最好在专业人士的指导下进行运动评估和制定运动计划，并在运动过程中注意身体的反应，避免过度运动或引起伤害。
运动与代谢性疾病的关联研究进展
运动与代谢性疾病的关联研究进展引言：运动和代谢性疾病之间一直存在着密切的关系。
随着现代生活方式的改变和人们对健康意识的提高，越来越多的人开始注重参与各种形式的运动以预防和管理代谢性疾病。
本文将探讨运动与代谢性疾病之间的关联，并介绍相关领域最新的研究进展。
一、运动与肥胖相关代谢性疾病1.1 运动对肥胖的影响多项研究表明，定期参与适度强度的有氧运动可以有效降低体重、减少体内脂肪储存，从而改善肥胖状态。
有氧运动通过增加能量消耗，促进脂肪酸氧化，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性等机制发挥作用。
1.2 运动对2型糖尿病的影响越来越多的证据显示，体育锻炼可显著改善2型糖尿病患者的血糖控制和胰岛素敏感性。
研究表明，运动可促进肌肉对葡萄糖的摄取和利用，加速胰岛素介导的葡萄糖转运以及改善胰岛素信号通路的功能。
1.3 运动对高血压和心血管代谢性疾病的影响适度强度的有氧运动可以降低高血压患者的收缩压和舒张压，减少心率，预防心血管代谢性疾病的发生。
运动通过增强血管内皮细胞功能、改善心肌收缩能力、降低外周阻力等机制来发挥这些益处。
二、运动与骨质代谢性疾病2.1 运动对骨质疏松的影响适量运动可以有效地增加骨密度，并降低骨折风险。
体育锻炼对骨形成和吸收过程起到调节作用。
有氧类运动通过增加钙离子活跃性、提高吸收利用能力、刺激骨形成细胞的活动等机制来增加骨密度。
2.2 运动对骨关节炎的影响运动可以帮助降低骨关节炎患者的疼痛程度、改善功能，减轻关节负荷。
合适的运动可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，从而有效缓解炎症反应和减少关节损伤。
三、运动与心理代谢性疾病3.1 运动对抑郁和焦虑的影响大量的研究表明运动是一种有益于改善情绪状态、预防和治疗抑郁和焦虑的非药物干预手段。
体育锻炼通过促进血流循环和神经递质释放，改善脑部结构和功能，并调节神经内分泌系统发挥抗抑郁、抗焦虑效果。
3.2 运动与认知功能的关系越来越多的证据显示，与长期久坐相比，适度强度的有氧运动能够提高学习记忆能力、加速决策反应时间和促进大脑认知功能的整体发展。
肥胖症患者的运动膳食营养安排原则
肥胖症，作为当今社会日益普遍且严重影响人们健康的一种慢性疾病，已成为全球关注的焦点。
对于肥胖症患者而言，科学合理的运动膳食营养安排是实现体重控制、改善身体健康状况的关键。
本文将深入探讨肥胖症患者运动膳食营养安排的原则，以期为患者提供有效的指导和帮助。
一、运动原则（一）有氧运动为主有氧运动是肥胖症患者运动的首选。
常见的有氧运动项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
这些运动能够有效地提高心肺功能，加速体内脂肪的燃烧，促进新陈代谢。
肥胖症患者每周应至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如每周进行 5 次，每次 30 分钟的快走或慢跑。
如果身体状况允许，可逐渐增加运动强度和时间，但要避免过度疲劳和运动损伤。
（二）力量训练辅助力量训练对于肥胖症患者同样重要。
它不仅可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，还可以改善身体的肌肉骨骼健康，增强身体的稳定性和协调性。
肥胖症患者可选择一些简单的力量训练项目，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行 2-3 次，每次 20-30 分钟。
在进行力量训练时，要注意正确的姿势和动作技巧，避免因不正确的动作导致受伤。
（三）运动强度和频率的逐步增加肥胖症患者在开始运动时，应从较低的运动强度和频率逐渐过渡到较高的水平。
运动强度的增加应循序渐进，避免突然增加运动负荷导致身体不适或运动损伤。
运动频率也应逐渐增加，以让身体有足够的时间适应和恢复。
要根据自身的身体状况和运动能力合理调整运动强度和频率，避免过度运动。
（四）运动与日常生活相结合肥胖症患者的运动不应仅仅局限于专门的运动时间，而应将运动融入到日常生活中。
尽量增加步行的机会，上下楼梯时选择爬楼梯而不是乘坐电梯，工作间隙进行简单的伸展运动等。
通过将运动与日常生活相结合，能够提高运动的依从性和持续性，达到更好的减肥效果。
（五）运动计划的个性化制定每个人的身体状况、运动能力和减肥目标都不同，因此运动计划应根据个体情况进行个性化制定。
肥胖与运动锻炼效果研究
肥胖与运动锻炼效果研究肥胖是当今社会面临的一个普遍问题，在过去几十年里，肥胖率不断上升，给人们的健康带来了严重威胁。
为了减轻体重和改善健康，很多人选择了进行运动锻炼。
但是，肥胖与运动锻炼的关系究竟如何？本文将对肥胖与运动锻炼的效果进行研究，并探讨其中的相关因素。
一、肥胖的原因与危害肥胖的原因是多种多样的，其中包括遗传因素、环境因素、不良的生活习惯等等。
不合理的饮食结构和缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一。
长期以来，肥胖一直被认为是一种美容问题，但现在越来越多的研究表明，肥胖与很多慢性疾病的发生密切相关，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等。
因此，减轻体重和保持适当的体重对于个人的健康非常重要。
二、运动锻炼对肥胖的影响运动锻炼是减轻体重和控制肥胖的主要手段之一，其作用主要体现在以下几个方面：1.能量消耗：运动锻炼可以增加身体的能量消耗，促进脂肪的燃烧，从而减轻体重。
根据研究，每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以显著提高基础代谢率，并且持续消耗体内多余的脂肪。
2.增加肌肉质量：运动锻炼有助于增加肌肉质量，因为肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃。
通过定期进行力量训练，可以提高肌肉的含量，从而提高基础代谢率，增加能量消耗。
3.改善心血管功能：运动锻炼对心血管系统有显著的益处。
适量的有氧运动可以降低血压、改善血液循环，并且减少动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。
4.调节食欲：运动锻炼对食欲的调节也起到一定的作用。
适量的运动可以提高大脑中食欲控制中枢的敏感性，使人们更容易控制饮食，减少摄入的热量。
三、运动锻炼效果的个体差异虽然运动锻炼对减轻体重和控制肥胖有很好的效果，但是由于个体差异的存在，不同的人在运动锻炼中所获得的效果可能会有所不同。
以下是影响个体运动锻炼效果的一些因素：1.遗传因素：遗传基因对于个体的新陈代谢率、脂肪分解能力等方面具有重要影响。
一些人天生就拥有较高的新陈代谢率，脂肪较不易堆积，运动锻炼对他们来说会更有效果。
运动与减肥的关系
运动与减肥的关系运动与减肥的关系随着现代生活的快节奏和饮食习惯的改变，肥胖问题已经成为全球性的健康难题。
为了减轻体重和保持健康，许多人开始关注运动与减肥之间的关系。
运动不仅可以帮助人们消耗卡路里，还可以提高代谢率，增强肌肉力量，并改善心血管健康。
本文将探讨运动对减肥的重要性以及如何合理利用运动来实现减肥目标。
首先，运动是减肥的有效途径之一。
通过运动，人体可以消耗掉多余的热量，从而减少体重。
有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以加速心率，提高呼吸频率，并增加身体对氧气的需求。
这些活动可以帮助人们燃烧脂肪，减少体脂肪含量。
此外，力量训练也是减肥的重要组成部分。
通过增加肌肉质量，人体的代谢率将得到提高，从而在休息时也能消耗更多的热量。
其次，运动对身体健康的好处也不容忽视。
肥胖是许多慢性疾病的风险因素，如心脏病、糖尿病和高血压。
运动可以改善心血管健康，降低患这些疾病的风险。
此外，运动还可以增强免疫系统，并提高身体的抵抗力，减少感染的风险。
运动还可以改善睡眠质量，减少焦虑和抑郁的症状，提高人们的心理健康。
然而，要实现减肥目标，仅仅依靠运动是不够的。
饮食也是减肥过程中至关重要的一部分。
无论多么剧烈的运动，如果饮食不合理，减肥效果将大打折扣。
合理的饮食结构应包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且要注意控制总热量摄入。
此外，均衡的饮食应搭配适量的运动，才能实现健康减肥的效果。
在进行运动减肥时，还应注意适度和持久性。
过度运动可能导致身体疲劳、受伤和代谢紊乱。
因此，选择适合自己身体状况和兴趣爱好的运动项目，并逐渐增加运动强度和时间。
此外，坚持运动是减肥过程中的关键。
只有持之以恒地进行运动，才能看到明显的减肥效果，并保持身体的健康状态。
总之，运动与减肥有着密切的关系。
通过运动，人们可以消耗热量，减少体重，并改善身体健康。
然而，要实现减肥目标，除了运动外，合理的饮食结构也是至关重要的。
适度和持久性的运动是减肥过程中的关键。
肥胖幼儿运动项目
肥胖幼儿运动项目肥胖幼儿运动项目是为了帮助肥胖的幼儿改善体重、提高身体素质和促进健康发展而设计的一系列运动计划。
肥胖在幼儿阶段是一个日益严重的问题，长期以来，孩子们的活动水平下降，饮食结构不合理，导致肥胖率不断上升。
通过设计合适的运动项目，可以帮助幼儿恢复健康的体重，提高运动能力和协调性，培养子女对运动的兴趣和健康习惯，同时改善其社交能力和自信心。
一、有氧运动有氧运动可以帮助幼儿消耗多余的脂肪，增强心肺功能。
例如：1. 跑步：可以组织游戏化的竞赛形式，增加趣味性和参与度。
2. 骑自行车：可以组织家长和幼儿一起骑行，增加亲子互动。
3. 跳绳：可以进行绳技比赛，激发幼儿的兴趣，增加心肺耐力。
二、力量训练力量训练可以帮助幼儿增强肌肉力量，提高身体的代谢率，有助于燃烧脂肪和改善体型。
例如：1. 俯卧撑：根据幼儿的情况适量进行，可以利用游戏方式加强兴趣。
2. 弹力带训练：通过使用弹力带进行拉伸和加强训练，帮助幼儿锻炼肌肉。
3. 举哑铃：可以使用轻质哑铃，逐渐增加重量，提高力量和耐力。
三、柔韧性训练柔韧性训练可以帮助幼儿增加关节的灵活性和活动范围，改善姿势，预防运动伤害。
例如：1. 瑜伽：通过瑜伽动作来进行有氧运动和柔韧性训练，同时帮助幼儿放松身心，提高集中力。
2. 拉伸训练：组织幼儿进行全身各个部位的拉伸训练，包括臀部、大腿、臂部等。
四、团队活动团队活动可以增加幼儿的互动和社交能力，培养他们的团队合作意识和自信心。
例如：1. 团队游戏：组织各种团队游戏，如接力赛、橡皮筋跳跃等，通过竞争和合作增加幼儿的参与感。
2. 运动比赛：组织各类比赛，如篮球赛、足球赛等，鼓励幼儿积极参与并享受运动的快乐。
五、父母参与父母参与对于幼儿的运动项目非常重要。
他们可以做到以下几点：1. 陪伴和指导：父母可以陪伴幼儿参与运动项目，并及时给予指导和鼓励。
2. 健康饮食：父母应注意家庭饮食结构，提供健康的食物，避免高热量的饮食。
3. 规律生活：父母应确保幼儿有规律的作息和充足的休息时间，以促进身体的健康发展。
有氧运动减肥作用机理效果论文
浅谈有氧运动减肥的作用机理及效果摘要：肥胖严重的威胁着人们的健康，有氧运动是公认的最有效的减肥方法之一。
本文对有氧运动的定义、类型和对减肥的作用机理进行了介绍，并通过秦皇岛某健身中心减肥训练营的数据对肥胖者的体重减轻的效果进行了分析探讨。
关键词：肥胖有氧运动效果身体是革命的本钱，各行各业的人们都不同程度的面临着肥胖的威胁。
肥胖可以导致一系列的疾病，如高血压糖尿病、心脏病、脑血管病等等，所以世界卫生组织(who)在1997年正式宣布肥胖属于一种疾病。
本文着重探讨了有氧运动对单纯性肥胖者体重的干预机制和效果，从而使人们对运动与健康有新的认识。
1.肥胖的定义及衡量肥胖的标准1.1肥胖的定义肥胖是人体脂肪聚集过多，全身脂肪组织增大，造成体重过度增长的一种状态。
按成因分为三类：遗传性肥胖、继发性肥胖和单纯性肥胖。
单纯性肥胖症属于非病理性肥胖，是由于营养过剩所造成的全身性脂肪过量积累, 其占肥胖人总数的90%以上。
1.2衡量是否肥胖的标准目前世界卫生组织（who）以bmi来对评定肥胖程度。
bmi是body mass index 的缩写，bmi中文是“体质指数”的意思。
bmi（kg/m2）=体重（kg）/身高的平方是以体重的千克数除以身高的平方。
例如，一个体重为77.1kg的人，身高1.65m,bmi=77.1kg/1.65m/1.65m=28.32 kg/m2 根据who制定的体重指数界限值，划分了全身性的超重和肥胖的范围。
如表1-1所示。
表1需要注意的是，中国人的bmi标准有所不同，bmi值“24”为中国成人超重的界限，bmi“28”为肥胖的界限。
该标准是由国际生命科学学会中国办事处组织的的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市的24万人的体重指数（bmi）、腰围、血压等的相关数据进行的调查研究得出的。
如上面例子中的bmi指数为28.32的人士，在国际上是超重，在中国就属于肥胖的标准了。
2.有氧运动及减重作用机理2.1 什么是有氧运动一般来说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下的任何富韵律性的运动。