科学运动与健康ppt课件-PPT课件

可以改善心肺功能 可以增加肌肉和骨骼的机能 可以改善血压 可以提高免疫力 可以使机体更加健美 可以健脑 可以消除疲劳 可以增进心理健康 （生命在于运动的八大理由）

如何科学运动：运动=迈开腿？
运动类型
本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器
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另一方面，从人体 的生理变化规律来看 ，在早晨6时左右，人 们的血压开始增高， 心率也逐渐增快，到 上午10时左右达到最 高峰。如果锻炼者是 冠心病、高血压患者 ，此时进行剧烈活动 最易发生意外。
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研究还表明：血小板的凝聚力在清 晨6~9时明显增强，血液的粘稠度 也增加，因而导致血液的凝固性增 大，使发生心脑血管梗塞的机会增 多。
想一想：运动过少的原因？
你知道为什么生命 在于运动吗？
健康的生活方式最重要
气候影响
医疗因素
7%
8%
社会因素
10%
遗传因素
自己
60%
15%
（——WHO）
健康的四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
运动过少：肥胖


运动过少是导致肥胖的原因之一 肥胖与高血压、糖尿病、动脉粥 样硬化等代谢紊乱疾病的发生相 关。因此，运动过少会增加高血 压、高血脂、骨质疏松、抑郁症 和焦虑症发生的几率。 据世界卫生组织统计，因缺乏运 动，全球每年导致200多万人死亡； 在美国，肥胖导致每年30万人死 亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。 在我国，预计下一个10年中将有2 亿人发生肥胖
运动误区知多少
“运动强度大，时间长，效果好”
“清晨是最合适的锻炼时间”
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但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不 是十全十美的
为什么？！
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主要原因


夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨 阳光初露，植物的光合作用刚刚开始 ，空气中二氧化碳的浓度仍然较高， 如果继续将锻炼的时间前移，则效果 更差。 如果锻炼者生活在大中城市，还得考 虑空气污染问题，清晨大气的活动相 对静止，各种废气（生活用气、工业 用气）不易消散，是一天中空气污染 较严重的时段。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

有氧运动与无氧运动比较
項目 运动強度 运动时氧气供应 能量來源 能量产生 乳酸产生 有氧运动 适度，約50％～90％最大心率 足夠 主要來自葡萄糖与脂肪 产生較多能量（ATP） 乳酸浓度不增加或增加不多 无氧运动 很高，几乎接近个人最大能力 的90％最大心率以上 不足 葡萄糖和身体贮存能量 产生較少能量 大量产生乳酸 呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、 感受痛苦
锻炼性运动（体育运动）
竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病
医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护
有氧（代谢）运动

定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度 运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在 运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等， 达到生理上的平衡状态。
有氧运动是健身的主要运动方式。
有氧运动的强度



有氧运动的强度必须达到最大心率的75％ 以上（最大心率为220-年龄（次/分），适宜心 率为最大心率的60-80%） “自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点 累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一 种方法。
运动过少：亚健康状态



所谓亚健康状态，是指人的机体虽然无明显疾病， 但呈现“一多三少”的表现，即“疲劳多，活力 减退、反应能力减退、适应力减退”的一种生理 状态。 缺乏体育锻炼是导致人体亚健康重要原因之一。 亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态， 大多数的恶性肿瘤，心血管疾病和糖尿病等均是 从亚健康人群转入的。 亚健康状态常常维持几年、几十年、甚至终生。 但其具有较强的可逆性，经过有效的体育锻炼， 多数亚健康状态可逐渐恢复健康。
运动感受 受伤程度
训练效果 相关的运动項目 运动持续時间
有負荷但尚可讲話，舒畅 較少
較高
增強心肺功能，控制体重，減少脂 增強速度、力量、爆发力和反 肪 应時間 有氧舞蹈、慢跑等 较长 短跑、举重、快跑等 短暫
有氧（代谢）运动的好处
源自有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并 可消耗体内脂肪（降糖降脂）； 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态（健康心态)； 控制合适的体重（健美体态） ……
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清晨起床以后，人体 血流中的肾上腺素和 去甲肾上腺素水平， 会比平时明显增高， 这两种激素会引起身 体血管和负责心脏自 身供血的冠状动脉都 收缩，而易导致血压 增高，心肌供血减少 。
科学运动与健康
主讲：刘晓辉
惠州学院
体育学院
内容提要


运动现状 为什么生命在于运动？ 如何科学运动？ 常见运动误区
运动现状



现代人的生活状态： 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看手机 运动过少：我们的身体活动是50年前人的 一半，预计50年后人的身体活动是我们的 一半 不运动的结果：亚健康、肥胖、疾病……
成功者的一生多伴有体育运动


纵观古今中外，许多有成就的人都喜 爱体育运动，众多政治家也都与体育 结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱马术运动 俄罗斯总统普京酷爱运动“全能硬汉”

运动的益处

可以减肥 可以健美 可以让人气色好 可以增强抵抗力 可以促进消化 可以使人快乐
有氧运动的要求

有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少 于30分钟，每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走
步行--安全 跑步--普及 游泳--有效 太极拳--传统 爬楼梯--实用 健美操--青春 室内健身器械--方便
最佳的运动时间？？
根据美国运动医学会的建议，晚饭30分钟到 60分钟后跑步最好 《黄帝内经》曰：“故阳气者，一日而主外， 平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚， 气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾 露，反此三时，形乃困薄。”尤其强调人在冬 天“必待日光”。因此，传统中医理论，晚上 不宜剧烈运动