老人常练太极柔力球的好处
18周太极柔力球运动对老年人睡眠质量、心境状态及生活满意感的影响
18周太极柔力球运动对老年人睡眠质量、心境状态及生活满意感的影响刘洋【期刊名称】《南京体育学院学报（社会科学版）》【年(卷),期】2015(000)003【摘要】为了剖析太极柔力球运动对老年人身心健康的功效，为老年人健康幸福生活提供科学的实证参考。
采用实验法、问卷调查法和访谈法探讨太极柔力球运动对老年人睡眠质量、心境状态、生活满意感及身体自尊的影响，并深入探讨其影响机制。
结果发现：通过18周的太极柔力球锻炼后，老年人的睡眠质量明显提高；心境状态明显改善，紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱等负向情绪得到缓解，精力、自我情绪等正向情绪得到提升；同时生活满意感也得到显著提高；身体自尊水平虽有所提高，但效果不显著。
3年追踪研究发现，有超过50%的老年人实验后继续坚持太极柔力球锻炼，自评身心健康状况得到明显提高。
因此，太极柔力球运动作为一种“复杂性有氧运动”对老年人具有独特的健心养生功效。
【总页数】6页(P116-121)【作者】刘洋【作者单位】郑州大学体育学院，河南郑州450044; 武汉体育学院，湖北武汉430079【正文语种】中文【中图分类】G852.1【相关文献】1.农村中老年人生活满意度及其影响因素差异--基于代际情感互动和经济支持视角的研究 [J], 胡晨沛2.太极拳运动与老年人自我观念和生活满意感的关系探究 [J], 潘燕3.太极柔力球运动对老年人睡眠质量及情绪的影响 [J], 韩传来4.北京市空巢中老年人人格、孤独感对生活满意度的影响 [J], 邹莹;杨智辉5.农村老年人心理压力对生活满意度的影响——孤独感的中介作用 [J], 柳红娟;赵艳;成园园;庞建美;李宏生;栾晓嵘因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
流行的养生方式——太极柔力球
流行的养生方式——太极柔力球作者：肖守贵来源：《家庭医学·下半月》2012年第09期小编的话临床工作中，许多患者在诊病之余，必问两件事，其一：饮食上该吃什么；其二：锻炼身体什么方法好。
严格地说，这两件事都无绝对标准，都应因人、因时、因地而宜。
但是最近发现，社会上流行一种柔力球的健身方法，我仔细研究了它的益处、适宜人群，认为它不失为一种大众健身的好方法。
太极柔力球运动的特点设备简单一个球拍、一个球，器材价格低廉，不易损坏，一套器材能打好几年，符合国情，贴近百姓。
场地要求不高不受面积大小、室内室外限制，大到空旷场地，小到居室之内，客厅、楼道、阳台、屋顶等均可利用。
简便易行该项活动打法简单，可一人玩，两人玩，亦可多人玩；单人、双人及多人可以在音乐的伴奏下，做出各种优美的表演。
因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求的锻炼者需要。
适用人群广柔力球虽然以老年人为主，但中年人甚至青少年亦可以此作为健身、娱乐方法。
太极效应极柔力球，我个人理解应为三个部分：太极、柔力、最后是球，太极是第一位的。
太极柔力球体现了中华民族博大精深的太极文化，以柔克刚、以退为进。
中国的太极拳，练身、练意、练气。
练身则动作平稳、柔和、缓慢；练意则心静神凝，意念集中，动中求静；练气则以意领气，呼吸均匀、深沉、自然。
太极柔力球的操练，主要是使球体运行改变方向的时间延长，避免与球拍发生突然碰撞，但又不能停顿。
这就必须做到动作缓慢、柔和、架势平稳、注意力集中。
无意中吸取了太极拳健身的特点，但又不循章法，刚柔并济、以动制静、动中有乐。
其结果不仅充实了中医理论认为的人体生命活动的基本物质“精、气、神”，又增添了许多兴趣和欢乐，健身又健脑。
太极柔力球运动对身体的益处练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神到肢体完整一气。
这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息，在练习中强调的精神内守、心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使人体大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使人脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的人好。
老年大学柔力球演讲稿
老年大学柔力球演讲稿尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，和大家分享老年大学柔力球的一些心得体会。
柔力球作为一项老年人非常适合的运动项目，不仅可以锻炼身体，还可以增进社交，促进心理健康。
我相信，通过我的分享，大家会对柔力球有更深入的了解。
首先，我想和大家分享柔力球的起源和特点。
柔力球最早起源于中国古代，是一种传统的民间健身项目。
它以柔和的动作、轻盈的身姿和流畅的节奏为特点，不仅适合老年人，也适合各个年龄段的人群。
柔力球的动作简单易学，不受场地限制，可以在室内外都进行，非常适合老年大学的学生们进行学习和练习。
其次，我想和大家谈谈柔力球对老年人身体健康的益处。
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，关节僵硬、肌肉松弛成为老年人常见的问题。
而柔力球的动作可以帮助老年人拉伸肌肉、增强关节的灵活性，有效预防和改善老年人的关节疾病。
同时，柔力球还可以提高老年人的心肺功能，增强体质，预防慢性病的发生，对老年人的身体健康有着积极的促进作用。
除了对身体的益处，柔力球对老年人的心理健康也有着积极的影响。
在柔力球的练习过程中，老年人需要不断地调整呼吸和姿势，保持专注和平衡，这样的练习可以帮助老年人放松身心，缓解压力，提高心理素质。
同时，柔力球是一项团体运动，老年人可以在练习过程中结识新朋友，增进社交，减少孤独感，提高生活质量。
最后，我想强调的是，老年大学柔力球不仅仅是一项运动项目，更是一种生活态度。
通过柔力球的练习，老年人可以养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，享受运动的乐趣，保持健康的体魄。
我希望更多的老年人能够加入到柔力球的行列中来，与朋友们一起享受运动的快乐，迎接更加健康、快乐的人生。
今天，我在这里分享的只是柔力球的一部分，希望大家能够对老年大学柔力球有更多的了解和关注。
让我们一起努力，让柔力球成为老年人健康生活的一部分，让更多的老年人受益于这项运动，让我们一起为老年人的健康贡献自己的力量！谢谢大家！。
太极柔力球发力原理
太极柔力球发力原理介绍太极柔力球是一种传统的中国武术工具，通过旋转和移动球体来锻炼身体力量、协调性和柔韧性。
太极柔力球的训练方法有助于提高身体的平衡、灵活性和耐力，并且可以帮助练习者增强对内力的感知和运用。
为了理解太极柔力球的发力原理，我们需要了解以下几个关键概念：1.内力：在太极文化中，内力被描述为一种通过充分调动身体内部能量而产生的能力。
内力不仅可以增强身体的力量和耐力，而且可以提高身体的敏捷性和协调性。
2.力的传递：在太极柔力球中，力量是通过身体的运动和旋转传递到球体上。
这种力的传递是通过身体的各个部分之间的协作来实现的。
3.旋转动作：太极柔力球的核心动作是旋转球体。
通过旋转球体，可以产生一个离心力，这个力会对身体施加一个反作用力，从而需要身体用力来保持平衡和控制球体的运动。
太极柔力球的发力原理太极柔力球的发力原理涉及到身体的姿势、运动和力量的传递。
下面将详细介绍太极柔力球的发力原理：1.姿势：太极柔力球的姿势非常重要。
在持球时，身体应保持直立，并保持适当的躯干和腿部的放松。
双腿应稍微弯曲，以保持身体的稳定性和灵活性。
此外，注意保持脊椎的挺直，这有助于保持身体的动力链条。
2.动作：太极柔力球的基本动作是旋转球体。
通过手腕的旋转和手臂的协调运动，球体可以沿着各个方向进行旋转。
旋转的方向和速度可以根据个人的需求进行调整。
旋转球体的过程中，身体上半身的其他部分也会随之运动，形成一种协同运动。
3.力量的传递：太极柔力球的力量传递是通过身体的动作和力的传递来实现的。
在旋转球体的同时，身体的各个部分需要协调运动，以保持平衡和控制球体的运动。
力量首先通过手腕和手臂传递到球体上，然后通过身体的其他部分传递到地面。
通过这种传递，身体可以感受到运动和力量的变化，并调整姿势和力度来保持平衡和稳定。
4.内力的应用：内力在太极柔力球的发力过程中起着重要的作用。
通过调动身体内部的能量和力量，可以增强身体的力量和灵活性，同时提高对力的感知和运用的能力。
浅谈太极柔力球运动对中年女性体质影响
浅谈太极柔力球运动对中年女性体质影响概要：中年女性的体质问题倍受各界人士的关注，医学、体育科学和社会学的研究者们对女性的身体机能、身心健康等进行了大量的研究。
由于中年女性有它的社会特殊性和人到中年身体机能水平逐渐衰退的不可抗拒的自然规律，使其在中年这一年龄段的健康问题更为重要。
在大众体育活动中，妇女是一个十分薄弱的群体，而中年女性承担着家庭和社会的双重角色的压力，并且身体各器官和系统已悄悄出现衰退，其健康状况不容乐观，促进中年女性的健身锻炼刻不容缓。
如何延缓女性机能衰退，通过运动是否可改善中年女性体质水平，应该成为全民健身计划中对中年女性健康状况研究的重要内容之一。
太极柔力球运动与太极拳的思想均传承于太极，都是以博大精深的太极文化思想为基础。
太极拳具有圆润连贯、上下相随、柔中有刚、以意导动等特点。
作为太极拳的延伸，太极柔力球运动既保留了太极思想的精华，同时也融入了现代球类竞技运动精髓。
太极柔力球运动中“柔”是灵魂、“圆”是核心、“退”是前提、“整”是根本。
鉴于以上情况，对忻州市忻府区的中年女性在参加太极柔力球运动前和参加太积极柔力球运动2个月后的身高、体重、腰围、臀围、安静心率、柔韌、反应、协调、立定跳远、握力、肺活量等体质指标的影响。
对太极柔力球运动爱好者进行锻炼监控，使太极柔力球锻炼更加合理化、科学化；为增强中年女性的健身意识、科学健身理念，提高中年女性的体质健康水平、生活质量提供科学依据，同时也为太极柔力球的广泛开展起到积极的推动作用。
世界卫生组织对亚洲地区的体质指数评价标准定义标准是：低体重BMI小于18.5，正常范围在18.5～22.9 ，超重是23～24.9 ，肥胖是大于25 。
被测人员实验前BMI数值平均值为24.3 ±6.11，试验后为21.0±4.8 8，且实验前与实验后之间存在差异性（P<0.05），这与亚洲BMI评价标准相比较，实验前BMI处于超重范围之内，实验后变为正常范围之内。
太极柔力球运动对中老年人身心健康的影响
摘要通常情况下，人进入中老年阶段后身体机能会迅速老化，免疫功能急剧下降，身体健康程度也随之呈下降趋势。
时下的中国，人口老龄化问题日益凸显，并带来了一系列社会难题，而解决这些难题的最根本的办法就是增强中老年人的体质。
太极柔力球运动作为一项新兴的体育运动项目，由于其秉承了中国传统的太极阴阳理论，融合了现代竞技体育的特征，吸引了大量的不同的人群选择该项运动，而其中主要受众为中老年人。
本研究课题通过文献资料法、经验总结法、逻辑归纳法对太极柔力球运动对中老年人的影响进行深入探讨与分析，研究认为：太极柔力球运动项目对中老年人的影响主要体现在身体与心理两个方面，其对于中老年人身体健康的影响主要体现为增强中老年群体体质、提高机体功能以及有效预防一些疾病；对中老年人心理上影响主要体现为，通过长期参加太极柔力球运动可以有效缓解不良情绪，健全人格，使中老年群体能够正确认识自己。
关键词：太极柔力球；中老年人；健康；影响AbstractUnder normal circumstances, the body function will rapidly agingafter people enter the middle and old age, particularly, the function of immune system decreased rapidly and the level of physical health also showed a downward trend. At present, the problem of aging population is increasingly serious, and ,which also has brought a series of social problems. However the most fundamental way to solve these problems is to enhance the physical fitness of the middle and old aged people. Taiji soft ball is a new and developing sports project, because of it was adhered Chinese traditional Tai Chi Yin and yang theory, combines the characteristics of modern competitive sports, attracting a large number of different people choose the sport, of which the main audience in the middle and old aged people. In this study, through literature research, experience summary method and logic analysis to discuss and analyse deeply on the influence of Taiji Soft ball in the middle and old aged people, and puts forward corresponding suggests for the elderly healthy development, provide an important theoretical basis to make a practical fitness plan. Study shows: the influence of Taiji Soft ball project for the middle and old aged people is mainly reflected in two aspects of body and mind, its impact on the health of the middle and old aged people mainly to enhance physique, improve body function and prevent diseases; for the aspect of psychology on middle and aged people, theimpact is mainly reflected on relieve negative emotions, sound personality and the middle and old aged people can correct understanding their own by exercise Taiji soft ball for a long time Key words: Tai Chi soft ball; middle aged and elderly people; health; influence目录TOC \* MERGEFORMAT 摘要 1Abstract 2前言 41太极柔力球的发展现状 41.1国内发展现状 41.2国外发展现状 42太极柔力球运动的特点 42.1注重思维能力开发 42.2锻炼形式丰富多彩 52.3能够适应不同群体针对性练习 52.4贯穿始终的美感 53太极柔力球运动对中老年人身体健康的影响 53.1太极柔力球运动对中老年人中枢神经系统的影响 53.2太极柔力球运动对中老年人心血管系统的影响 63.3太极柔力球运动对中老年人呼吸系统的影响 63.4太极柔力球运动对中老年人消化系统的影响 63.5太极柔力球运动对中老年人运动系统的影响 73.6太极柔力球运动对中老年人免疫系统的影响 73.7太极柔力球运动对中老年人内分泌系统的影响 83.8太极柔力球运动对中老年人身体形态的影响 84太极柔力球对中老年人心理健康的影响 84.1太极柔力球运动对中老年人自我认知功能的影响 84.2太极柔力球运动对中老年人情绪的影响 94.3太极柔力球运动对中老年人人格的影响 9结论 10参考文献 12致谢 12前言进入中老年阶段以后，人身体功能会下降，这是不能违背的人体自然规律，但是有研究表明适当地参加运动可以延缓老化过程，因为运动可以使各种身体的各个部位系统，积极运动，提升身体素质。
[原创]中老年人学习太极柔力球有什么好处[2]
![[原创]中老年人学习太极柔力球有什么好处[2]](https://img.taocdn.com/s3/m/4c23369e690203d8ce2f0066f5335a8102d2668a.png)
[原创]中老年人学习太极柔力球有什么好处[2]中老年人学习太极柔力球有什么好处；近年来，随着柔力球爱好者对这项新兴体育项目认识的提高，其技术原理得到了不断的丰富和发展。
如今，太极柔力球已成为深受中老年人喜爱的运动，逐渐流行开来。
太极柔力球运动，是借鉴了武术、乒乓球、羽毛球、网球等技术的精髓和规则而形成的一种独特的运动方式，其方法是运动员手持一种特制的拍子(该拍子由一个拍柄和一个拍框组成)，通过弧形引化的方法，将球抛来抛去。
这一运动符合人体解剖学、生理学、运动生物力学的基本原理，在竞争中只要掌握技术特点，合理运用，便可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼，进而达到球拍合一、心球合一的境界，发挥强身健体的作用。
太极柔力球运动的技术特点是：从入球到出球是由迎、引、抛三个部分组成的一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程，它改变了传统的硬性击球方法。
要求首先顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球，使球从球拍的边框悄无声息地纳入球拍。
球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，以身体的横轴、纵轴和矢量轴为中心进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍。
太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。
特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。
正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。
它又是一种运动量可以灵活调节的运动：体力差的可以以逸待劳，以不变应万变，体力好的可以左奔右突，前后变幻；初学者可以高接低抛，和平过渡；娴熟者可以四处封杀，各展雄风。
运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。
为什么中老年人喜欢玩柔力球，都有哪些好处你知道吗？
为什么中老年人喜欢玩柔力球，都有哪些好处你知道吗？从练习人群数量的与日俱增，和练习人群状态不难看出，非常受大家欢迎，尤其中老年人是情有独钟！原因是什么？为什么在众多体育项目中，独独柔力球受中老年人喜欢呢？它有什么好处吗？一是柔力太极柔力球，它是一项具有我国传统特色的体育运动，具有“柔、圆、退、整”的四大特点和“迎引抛”的三大要素。
小球无论是单人独挑，还是多人对接，始终不能落地。
这就要求抛接、转体、旋转时，腰身要柔软，腿脚要敏捷，手的力度和方位控制要恰当，做到以柔卸力，以柔克刚，努力保持平衡，这对锻炼人的柔力是最有作用的二是体力莫看这小球，玩起来好像不费力。
实质它也是一项全身运动！当球拍在手里要不停摆动，脚要不停走动，两只眼睛盯着小球要基本不动。
有些动作，像转腰翻身等，还挺难的。
开始不少人练的腰酸腿痛，气喘吁吁，坚持一段时期后，情况便大大好转。
原因就是体力练上来了，心肺、骨骼、肌肉等都练强了三是耐力曲要不离口，拳要不离手。
柔力球也要持之以恒勤学苦练。
练习中，那么多动作都要一丝不苟，这没有一定的耐力是不行的四是记忆力有人称柔力球运动类似于大脑皮层的体操，练习太极柔力球几乎所有动作都是在转圈走弧、旋圆中完成，每一动作都要集中精力，由眼神、到肢体完整一气。
这样就减少了外界因素对大脑的干扰，使大脑得到良性休息且在练习中强调的精神内守，心静体松，大脑得到抑制性保护，这样，使老年人大脑皮质神经流动过程的强度均衡性和灵活性得到了提高，反应加快，使老年朋友脾气更温和、乐观开朗，精神、体力、食欲和睡眠都较一般不参加锻炼的老人好五是免疫力长期坚持柔力球运动的人，个个儿都精神抖擞，精神百倍，浑身有使不完的劲，精神愉悦；体态轻盈，没有一个肥胖臃肿的。
一般病痛难得近身，一年到头，没人感冒。
什么肩周炎、颈椎病、腰肌劳损以及动脉硬化等心脑血管病都远离我们而去，每个人视力也比过去好柔力球运动是中老年人健身的上佳方法。
它又是让人创造美、得到愉悦、培养情趣的极妙手段。
太极柔力球：让你玩出健康来
60快乐养生 2010.7（中）小区附近的公园，活跃着一支由中老年人组成的太极柔力球队。
每天早晨人们从四面八方赶来，在一起从事这项运动。
据介绍，太极柔力球是近年来兴起的一项休闲健身活动，它主要是利用太极拳的原理，以柔克刚，以退为进，借力打力，用球拍去运球，结合各种身体翻转的动作，使全身的经脉疏通。
太极柔力球既是一项有趣的休闲活动，也是一项全身参与的有氧运动，它能让颈、肩、腰、腿得到均衡全面发展。
人们在做这项运动时尽管肢体在运动，但肢体却高度放常先生说，太极柔力球运动还能加快糖代谢，降低血糖。
主要是太极柔力球的动作轻松自然，柔和缓慢，趣味性强，不易疲劳，长时间持续活动后出汗加快了人体糖代谢，从而能降低血糖。
常先生讲，虽然运动后会出汗，但并不气喘，糖尿病病人可以根据自己的体力选择运动量。
姚女士是看着别人练习才有了兴趣的。
刚开始还有些不适应，接球、抛球不能准确到位，渐渐地她摸到了玩球的规律，球一下子就像粘在了拍子上，就算身体转上360度，也不会掉下来。
姚女士说，其实，这玩太极柔力球与打太极拳差不多，只是比太极拳的活动量大。
它一改硬性击球方式，在画弧、旋转、翻身、转体等动作中，人的周身始终保持良好的生理状态。
一般会以肩关节为轴，带动腰部摇摆做各种弧形运动，所以能起到缓解肩部关节疼痛和腰肌劳损的作用。
运动中，胳膊、手腕的动作比较多，十指在不停地转拍，也活动了手指的筋骨。
太极柔力球看似柔弱无力、轻松自在，然而力度拿捏、方位掌握均耗体力，一般练习10分钟下来，身体就发热有微汗；经15～20分钟练习，就可大量排汗。
玩太极柔力球一年来，姚女士原来的肩周炎、颈痛、腰疼等毛病还真的没了，在接抛球时，由于眼力和脑力都集中在球上，因而视力、协调、反应能力等都有所提高，“想不到玩柔力球还玩出了好身体。
”实践证明，练习太极柔力松，放松的肌肉在肢体的带动下，更像是在按摩，这样使周身气血流通，舒筋活络，人体的五脏六腑、全身各关节和肌肉得到整体的协调和锻炼，从而使人体的阴阳获得平衡。
分析太极柔力球对老年人健康体适能及生化指标的影响
分析太极柔力球对老年人健康体适能及生化指标的影响摘要：目的分析太极柔力球对老年人健康体适能及生化指标的影响。
方法于2015年10月到2017年2月随机选择42名老年人作为研究对象，指导其参与太极柔力球训练，对比老年人训练前与训练后的健康体适能及生化指标转变情况。
结果太极柔力球训练前与训练后，老年人的BMI指标、腰围指标、肩胛皮褶、腹部皮褶等均发生积极转变，与训练前老年人的各项指标相比具有明显区别（p＜0.05）。
结论太极柔力球训练能够增强老年人的健康体适能，改善老年人的机体生化各项指标，有助于增强老年人的自身免疫能力，降低各类疾病及不良反应发生率，建议推广应用。
关键词：太极柔力球；老年人；健康体适能；生化指标太极柔力球可谓是当前老年人常用的健康锻炼方式，太极揉力球不但能够增强老年人的体魄，也是预防老年人发生老年痴呆的重要方式，增强老年患者的自身免疫能力，促进老年人的血液循环。
文章于2015年10月到2017年2月随机选择42名老年人作为研究对象，指导其参与太极柔力球训练，分析太极柔力球对老年人健康体适能以及生化指标的影响，现总结内容如下。
1. 资料与方法1.1 一般资料于2015年10月到2017年2月随机选择42名老年人作为研究对象，指导其参与太极柔力球训练，老年人年龄在60岁到72岁之间，年龄均数值为（64.51±2.65）岁。
所有入选老年人均身体健康，无慢性疾病、遗传症状等，且了解实验研究活动，签署知情同意书。
1.2 方法查找相关的书籍、网络等，为实验活动的开展提供必要的资料支持。
基于健康体适能的理念，对入选老年人的身高、体重以及腰围等相关指标进行测量。
1.3 评价标准对比老年人训练前与训练后的健康体适能，主要包含老年人BMI指标、腰围、肩胛皮褶、腹部皮褶以及腰部皮褶指标。
生化指标具体包含老年人安静状态下的心率、收缩压、舒张压以及老年人的肺活量。
1.4 统计学方法SPSS 20.0统计学软件作为数据分析软件，以百分数和例数表达计数资料，应用χ2检验；应用“±s”表示计量资料，采用t检验，P＜0.05为差异有统计学意义。
柔力球介绍
5．2柔力球锻炼对老年女性动态平衡能力的影响研究结果显示柔力球练习组老年人完成平衡木走测试的时间少于无锻炼组老年女性(P<0．01)，说明柔力球锻炼对于提高老年女性的静态平衡能力有良好的效果。
这也与其他研究结果相似，姚鑫运用身体最大活动幅度测试方法得出健身反向走能够提高老年女性的动态平衡能力晗3|。
邹军同样也指出太极拳锻炼有利于动态平衡能力的提高嫡2|。
柔力球运动是太极运动的一部分，两者动作模式的相似点之一表现在下肢运动方向的不固定性，始终处于运动的状态中，并且动作轻盈有力度，主要依靠踝关节不断外旋、内旋、屈伸的动态变化来完成方向的调整，这不仅提升了踝关节的灵活与稳定性，而且也促进踝关节本体感觉功能的提高乜⋯。
踝关节作为身体运动时人体的支撑点，其强弱关乎身体完成动作时支撑的稳定程度，它与腿部肌肉力量共同形成维持身体稳定的支柱。
人体平衡与刚体平衡不同的是人体能够在平衡状态受到破坏时通过自身的调整恢复平衡状态，平衡木245讨论走测试中，柔力球组的平均成绩显著优于无锻炼组，这与在平时锻炼中对神经系统、肌肉力量的有利影响密不可分，其次，由于柔力球组受试者在日积月累的锻炼中机体自动形成了一系列的反射功能，当身体失去平衡时能够通过对身体姿势的变化制止平衡的破坏，这种维持平衡与恢复平衡的动作叫做补偿性动作，补偿性动作主要用于有扰动动作作用时和本身进行原地动作时预防身体质心越出姿位保持区界限；姿位保持区存在于人体保持平衡状态下所在的有效支撑面积上，当足底压力中心落在姿位保持区内，才能保持身体平衡，姿位保持区的大小取决于当事人保持平衡的体能与技能，当人体重心偏离了姿位保持区后，便失去了平衡状态而发生倾倒瞄引。
柔力球运动对练习者的平衡性与协调性要求较高，它与太极运动中讲求“一动则全动，一静则全静”；“动静结合，顺其自然”；“内劲如行云流水，连绵不断”等思想相似，从起势到收势，四肢与躯干时刻存在一种自然而协调的屈伸动作，长期的练习形成了在不经意间随着身体动作的改变，上肢随之产生相适应的屈伸调整，保证了柔力球练习动作能够在流畅连贯的弧形曲线中高质量完成。
太极柔力球运动对中年女性健康体适能影响的研究的开题报告
太极柔力球运动对中年女性健康体适能影响的研究的开题报告一、研究背景和意义随着年龄的增长，中年女性由于工作、家庭等因素，生活压力增加，运动时间减少，身体机能逐渐下降，导致慢性疲劳、肥胖、心血管疾病等健康问题的日益严重。
因此，中年女性需要一种适合自己身体状况的运动方式来保持身体健康。
太极柔力球作为一种低强度、轻柔舒适的健身运动，逐渐在中老年人群中广泛开展，但其对中年女性健康体适能方面的影响还有待于进一步的研究和探讨。
本研究旨在通过对太极柔力球运动对中年女性健康体适能的影响进行探究，为中年女性健康保健提供科学、有效的运动方式，同时也为太极柔力球的发展提供实证基础。
二、研究内容和目标本研究将采用实验研究的方法，选取一定数量的中年女性作为研究对象，分为试验组和对照组，进行为期3个月的太极柔力球训练。
通过实验前后的体能、柔韧性、心肺功能等多项指标的比较分析，探究太极柔力球运动对中年女性健康体适能的影响，为中年女性的健康建议提供科学、实用的运动方案。
具体研究目标为：1.探究太极柔力球运动对中年女性身体柔韧性的影响；2.探究太极柔力球运动对中年女性合成运动能力的影响；3.探究太极柔力球运动对中年女性耐力和心肺功能的影响；4.为中年女性提供适合的太极柔力球健身方案。
三、研究方法1.实验对象：选取中年女性作为实验对象，按照运动条件、年龄、体重等进行随机分组。
2.实验设计：将试验组和对照组分别以1:1比例进行随机分组，试验组参加3个月的太极柔力球训练，每周3次，每次1小时；对照组不进行任何训练。
3.实验指标：测试体能指标包括坐位体前屈、握力等；测试柔韧性指标包括侧坐位体前屈、肩后伸等；测试心肺功能指标包括静态心率、最大摄氧量等。
对所有指标进行比较分析得出结果。
4.数据处理：采用SPSS软件进行数据分析，采用平均数、标准差等进行描述性分析，采用方差分析、t检验等统计方法进行数据分析，得出结果。
四、研究预期成果本研究将通过实验研究的方法，探究太极柔力球运动对中年女性健康体适能的影响，并得出以下预期成果：1.太极柔力球运动能够显著提高中年女性身体柔韧性和合成运动能力，对中年女性的身体机能有良好的保健作用；2.太极柔力球运动对中年女性耐力和心肺功能的提升效果显著；3.本研究将为中年女性提供适合的太极柔力球健身方案，促进太极柔力球在中年女性健身领域的应用和推广，同时也为太极柔力球运动的发展提供实证基础。
适合老年人的太极柔力球运动
龙源期刊网 适合老年人的太极柔力球运动作者：吴浩来源：《保健与生活》2005年第01期太极柔力球是近年来兴起的一项群众体育运动项目，它吸收了太极拳劲力之精髓，汇集了武术、网球、羽毛球等体育运动项目的动作精粹，具有很强的健身性、表演性、娱乐性和竞技性，是一种全身性多方位的运动。
它不受场地、年龄的约束，可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善和发展，符合老年人的生理特点和心理特点，深受广大老年人的欢迎和喜爱，是一项适合于老年人的体育健身项目。
运动者手持特制的球拍，一个人接球、抛球，或两个人对抛、几个人互相抛，拍子上面的球，就算转上360，也不会掉下来，不知道的还以为球和拍子之间有什么吸引力，其实它利用的是离心力的原理，玩起来靠的全是巧劲。
打球的动作多少跟太极拳有些相似之处，就连球拍上也是一幅太极八卦图。
和着悠扬委婉的乐曲，时而挥拍迎球，时而纳球入拍，似弧形上下翻飞，随球起舞；似太极刚柔并济，舒缓柔和。
太极柔力球特制的拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一种能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。
它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征。
由于弧形引化可做出各种随机多变的动作，很多动作都是在转体、划弧形、旋转中完成的。
完成每个动作都要集中精力，脑、眼、四肢协调配合，控制好球的路线，减少外界因素的影响，做到心球合一，所以对提高中枢神经系统的功能和发展多向思维具有良好的作用。
经过一定时间的锻炼，能提高协调能力，使反应更灵活，因此能使练习者神经系统得到提高和改善。
人在进入老年以后，骨骼和肌肉都会发生不同程度的衰老，如发生骨质疏松、肌肉萎缩、失去弹性、骨质增生、关节病等疾患，所以老年人己不适宜进行高强度和强爆发力的运动。
而柔力球运动是一项有氧运动，打起球来刚柔相济、行云流水、连绵起伏、姿态优美。
它没有高强度的对抗练习，一般经10分钟练习，身体发热有微汗；经15－20分钟练习，有大量排汗过程；30分钟后，练习者的脉搏，10秒钟可达20次左右，血液循环加快，练习者不感觉累，而感到舒服。
太极柔力球运动对老年人睡眠质量及情绪的影响
太极柔力球运动对老年人睡眠质量及情绪的影响
韩传来
【期刊名称】《福建体育科技》
【年(卷),期】2008(027)002
【摘要】以64名老年人为研究对象,经过36周的实验观察发现:太极柔力球练习相对于其它运动改善老年人睡眠状况的效果更好,尤其是入睡时间、睡眠效率和睡眠质量三个方面效果显著;太极柔力球练习可以全面有效的改善老年人的心理情绪状态,主要体现在始终保持平稳的心理状态、降低焦虑和抑郁水平、防止偏执和恐怖等心理问题的产生等诸多方面.
【总页数】3页(P21-22,28)
【作者】韩传来
【作者单位】淮海工学院体育部,江苏,连云港,222005
【正文语种】中文
【中图分类】G852.11
【相关文献】
1.18周太极柔力球运动对老年人睡眠质量、心境状态及生活满意感的影响 [J], 刘洋
2.瑜伽锻炼对老年人情绪及睡眠质量的影响 [J], 孟建平
3.太极柔力球运动对老年人身体和心理健康的影响 [J], 刘平;陈伟;冉林武;姚正宁;展志明
4.太极柔力球运动对中老年人柔韧性的影响 [J], 胡秀;刘芳
5.广场舞对女性老年人体质、情绪及睡眠质量的影响 [J], 张甲秀;徐峰鹏;庞德豪因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
练太极球预防老年痴呆
练太极球预防老年痴呆练太极球预防老年痴呆瑜伽有瑜伽球，太极拳也有太极球，瑜伽球只是个练习方式，而太极球却能预防老年痴呆，太极拳对神经系统的作用非常大，也是防治老年痴呆的重要因素。
据专家介绍，柔力球运动具有“以柔克刚”、“刚柔相济”、“欲进故退”、“借力打力”等攻防转换的特点，集健身、竞技、娱乐、表演为一体。
它有多种固定套路，多数比较缓慢柔和，很适合体弱者进行锻炼。
太极柔力球运动所使用的器材很简单，就是一把带风孔的橡胶面球拍和与之相连的小球。
在学习柔力球运动时，一般要按照柔力球的四个要素“迎、纳、引、抛”进行练习。
在医院，每天都有几十万的脑部神经问题，有的人甚至都没有抢救的机会，因此我们只能做好预防工作，而太极拳是佳的运动。
专家表示，柔力球运动的核心技术是“弧形引化”。
即球来时，球拍主动迎球，球纳入球拍后，球拍带球进行圆弧运动，再沿弧的切线方向将球抛出。
练习者以持球拍的肩为轴将球纳入球拍，然后再根据不同的技术动作进行弧形引化。
太极拳防治老年痴呆的功效第一，经常用脑积极动脑可以延缓大脑衰老、减少老年痴呆的发生。
例如阅读各种书籍、玩智力玩具、培养多种兴趣，有意识进行智力锻炼，都可养脑健脑。
第二，生活规律饮食清淡。
老年人生活起居要有规律，保证高质量的睡眠。
饮食主张清淡，低盐低脂，多食高蛋白、高纤维素、高维生素食物，例如鱼类、瘦肉、鸡蛋、粗粮、蔬菜、水果、坚果等。
第三，坚持体育锻炼运动可促进神经生长素产生，预防大脑退化，例如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、做保健操、练气功等都可，但要注意运动需循序渐进，且持之以恒。
第四，注意防控“三高”“三高”高血压、高血脂、高血糖是诱发老年性痴呆的危险因素。
因此老年人要积极控制血压、血糖、血脂水平，预防“三高”，以减少老年痴呆的发病风险。
修炼太极拳对身体的好处一、强心“心为五脏六腑之大主”。
练太极拳特别强调“心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老人常練太極柔力球的好處
柔力球是一項無論中老年還是少年、青壯年都適合的運動。
但老年人神經细胞隨著年齡的增長而逐漸萎縮和衰亡，而人體的活動受到中樞神經系統的控制，所以興奮和抑制的轉換、各種内分泌腺體的内分泌等都處在平衡狀態，這種平衡一旦被破壞，就會產生疾病。
太極柔力球是一種輕靈柔和的運動，練習時，盡管肢體在運動，但是肢體高度放鬆，又因練習時拍内隨時要控制一個小球，所以精神、意志需集中在控球上，使大腻皮層在部分區域都楚於保護性抑制狀態，得到積極性休息，使不平衡的部分逐漸調整至平衡，慢性病也會逐漸痊瘉。
因此有人稱柔力球運動類似於大腻皮層的體操。
練習太極柔力球幾乎所有動作都是在轉圈走弧、旋圓中完成，每一動作都要集中精力，由眼神、到肢體完整一氣。
這樣就减少了外界因素對大腻的干擾，使大腻得到良性休息，在練習中强調的精神内守，心静體鬆，大腻得到抑制性保護，這樣，使老年人大腻皮質神經流動過程的强度均衡性和靈活性得到了提高，反應加快，使老年朋友脾氣更温和、樂觀開朗，精神、體力、食慾和睡眠都較一般不参加鍛鍊的老人好。
通過練習太極柔力球可防止中樞神經系统早衰和老年痴呆症。
有助預防心血管病
在我們人體中，循環系统的功能是通過心臟和血管持續不斷地灌注全身各器官和組織，以保證它們的氧氣和營養物質的供應以及排除其代謝過程中產生的廢物，從而維持身體正常的功能。
太極柔力球運動是一項有氧運動。
研究證明，人體從事30分鐘以上的有氧代謝運動，可以動員身體中的脂肪参加能量供應，能够真正起到减肥的效果。
常參加這項運動不僅能够强健身體、健美體型，還能預防多種疾病。
老年人呼吸肌萎缩，肺泡擴大，泡壁變薄，彈性减小，胸廓活動受限，導致呼吸和代償能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分壓增高，動脈血氧飽和度下降，機體缺氧，易患肺炎、慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组織衰老。
在練習太極柔力球時，動作輕鬆自然，而且連綿不斷，呼吸勻细、深長，使呼吸器官得到了長時間且温和的鍛鍊，我們人在安静時，有90％以上的肺泡不參加呼吸工作，根據“用進廢退”學說，其功能會逐漸衰退、老化。
參加這項運動時，呼吸自然而又不憋氣和急促呼吸，主動與被動呼吸相結合，大大增加了參加工作的肺泡，改善了肺臟通氣量和換氣功能，起到了預防老年人呼吸系统疾病的作用。
“鬆腰活胯”鍛鍊全身肌肉
在練習太極柔力球時，要求“上虛下實中間靈”，“鬆腰活胯”，腰為主宰帶動全身，每一個動作都是由腰腹轉動運力而完成的。
這樣就對内臟器官起到了按摩作用，促使胃蠕動和消化液的分泌及唾液、淀粉酶、胰脂酶和胰淀粉酶的下降速度减慢，保證了老年人有好的胃口，加强了消化能力。
人在進老年以後骨骼和肌肉都會發生一定程度的衰變，如骨質酥鬆等，所以不適應再進行大强度和爆發性的運動。
太極柔力球的運動全都是順關節自然放鬆的圓弧運動，也没有肌肉群的爆發性收缩，鍛鍊時全身一齊運動，不僅大肌群参加活動，而且全身各部分的小肌肉群也協同参加，如旋轉、畫圓，反覆的纏、繞、粘轉，這樣增加了肌肉力量和對關節的保護性，也减緩了肌肉的萎縮和骨骼及關節的退化。
肩周炎是老年的多發病和常見病。
打太極柔力球時，由於注意力集中在控球上，所以忘記了疼痛，而關節和肌肉又是在放鬆狀態下揮甩，無意中起到了散淤通絡、按摩牽引的治療作用。
另外，在以往的體育運動中練習者往往雙手得不到均衡鍛鍊，特别是左手得不到應有的活動，打太極柔力球却可以左右手同時持拍，而加强左手的練習在預防腻動脈硬化方面有積極的作用。
練習的注意事項
1.不能急於求成。
初練太極柔力球的人們，心情都非常迫切，希望今天學會基本動作，明天就要提高到會做套路操，後天就要練一些花樣動作，急於求成的心態普遍存在。
不管採用何種形式方法鍛練身體，都應遵循持之以恒，循序漸進的原則，柔力球也不例外。
2.做好準備運動。
柔力球雖然比不上足球或藍球那樣劇烈，但是還是有些運動量的。
因此在每次活動之前，要做些活動關節的準備活動。
3.要掌握好運動的强度和時間。
建議每周維持運動至少3~5次，每次20~30分鐘，運動前用5~10分鐘暖身，運動後用數分鐘放鬆。
運動前或運動中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盗汗等情形時，應立即停止運動。
4.選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳。
5.有高血壓、心臟病、糖尿病、關節置換、腰肩頸酸痛、手脚關節急性扭傷等健康問題者，應請專業醫師診查，並按物理治療師所指導的方法、强度及注意事項去做，以確保安全。
節錄自網祿訊息。