[方案]舞蹈几项基本动作的训练

[方案]舞蹈几项基本动作的训练舞蹈几项基本动作的训练

一、

肩的训练

1、压肩胛带:

准备:小八字直膝站立，面向把杆，双臂向前抬气上体前屈，双前臂搭在把杆上

做法:上体尽量往下压

要点:挺胸，肩关节松弛。

2、后拉肩胛带

准备:小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手放于把杆上

做法:身体挺直向前倾斜，双臂在后伸直尽量并拢，双手抓住把杆

要点:收腹，收臀。

3、蹬背挺胸掰肩胛带(两人一组):

准备:甲直膝绷脚伏卧在地上，双臂夹头，手掌贴地，伸直于头前。乙坐在甲的大腿上

做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂并用一只脚蹬甲的后背，

往后掰肩胛带

要点:抬头，挺胸，收臀，双臂伸直，肩关节松弛。

4、大的拉肩胛带(两人一组):

准备:甲平卧在地上，双臂夹头，掌心贴地，伸直于头前，乙坐在甲的身后，用双脚夹紧甲的小腿。

做法:甲双臂夹头起上身，乙抓住甲的上臂帮助甲往后下腰，掰肩胛带，尽量要使甲的双手握住腿部

要点:双腿并紧，肩，腰部松弛。

5、单人扶把拉肩

二、

腰部训练

1、腰背肌:(两人一组)

准备:甲直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。乙跪在甲的身后，用双手压住甲的小腿

做法:双肘保持不动，上体往后抬起

两拍往后抬起上身，两拍还原。

两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点:上体往后抬得幅度越大越好。

2、腹肌:(两人一组)

准备:甲直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，乙坐在甲的小腿上，乙坐在甲的小腿上，用双手压住甲的小腿。

做法:双肘保持不动，上体往前立起

两拍往后抬起上身，两拍还原。

要点:上体向前的幅度越大越好。

3、侧腰肌:(两人一组)

准备:甲直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。乙坐在甲的小腿上，双手扶住甲的大腿。

做法: 双肘保持不懂，上体侧着身立起

两拍往后抬起上身，两拍还原。

两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点:上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。

4、站立拧腰

准备:小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上

做法:腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌

半拍拧，一拍停，半拍还原

要点:拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀

5、直膝扛腰部(两人一组)

准备:大八字步直立站好，双臂向上伸直乙面对甲双手扶住甲的腰部，一只脚插在甲的双脚中间

做法:甲向后下腰(手不扶地)，乙抱住甲的腰部帮助扛腰

一拍向下腰，两拍一次扛腰，

扛三次，两拍还原。

要点:扛腰时腰椎要一节节后伸。

6、挑胸腰

准备:仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度做法:由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可

一个八拍一节节挑起，半拍停，

半拍一节节躺平

要点:胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去

落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

7、耗胸腰

准备:面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰

做法:由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方，鼻尖对天花板

一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰

半拍停，半拍还原。

要点:胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉

起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀

一压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

伴奏带:选用节奏感比较强的音乐

二压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带:中速，节奏舒缓2/4

1、教授新的动作

(1)教授新动作时，教师首先应当给学生正确的示范，同时要求

教师讲清动作规格和要领，说明动作的形态和用力的方法。教师在讲解时语言要简练，要精讲多练，把大部分时间用在反复练习上。

(2)动作规格和概念要有步骤地提出。教授新动作时不能毕其功于一役，将全部要求一股脑儿交给学生。这样做不仅学生记不住，而且也达不到预期的教学效果。一般来说学生掌握一个新动作往往是先会做，然后做到较好，最后才能达到精美，一蹴而就是不可能的，必须循序渐进，逐步提高。以跳跃为例:初学时要首先使学生掌握跳跃动作起落的正确方法，然后要求旋转方法的正确，即起法与重心正确，然后逐步要求舞姿、速度和旋转数量。一些简单动作的规格与要领可用几天时间全部提出，如手的位置、腰的动作等。有的动作则要经过几周才能全部提出，如踢蹁盖腿转身、点步翻身。而有的动作甚至用几年的时间进行连续训练，不断地提示，如飞脚、大蹦子等。一个舞蹈动作的教学程序，教师要精通，才能胸有成竹，方能在训练的不同阶段提出合理的要求，使学生不步骤地去掌握每一个动作。

(3)要选择有效的训练步骤。教授一个新动作往往要经过若干然后达到“完成体”，即经过由简至繁、由易到难的过程。步骤过于繁琐或者一开始即练习“完成体”显然都是不适当的。前者不仅浪费时间，而且容易造成动作机械、不连贯的毛病;后者会使学生难以正确地完成动作。教学中应避免这两种倾向。教师制定的训练步骤要根据教学对象的年龄、能力、理解力来设计。例如探海转可分三个步骤来教授:第二步做探海碾转练习;第二步涮腰后停在探海舞姿上再接碾转(也可在控制中练习);第三步涮腰探海转“完成体”。又如紫金冠跳在具有中间踢紫金冠能力的基础上可分为两步:第一步带单起双落辅助动作的双起单落后腿跳(也可称为“空法儿”练习);第二步做带单起双落辅助动作的紫金冠跳。

(4)教授新动作或开技巧“法儿”，教师要认真备课。学生往往是先入为主。一个动作初学时养成的毛病，以后改正极为费力，甚至难以改正。例如:翻身动作容易出现塌腰翘臀的毛病，如果一旦成为习惯，尔后是极难纠正的。每一个新动作初学时是否正确掌握规格与方