体育作业

1 健康的标志是什么？

世界卫生组织提出“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志，例如：

（1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

（2）处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；

（3）善于休息，睡眠良好；

（4）应变能力强，能适应各种环境的变化；

（5）对一般感冒和传染病有一定抵抗力；

（6）体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；

（7）眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；

（8）牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；

（9）头发光洁，无头屑；

（10）肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。

世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分，具体可用“五快”(肌体健康)和“三良好”(精神健康)来衡量。

“五快”是指：

（1）吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。

（2）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。

（3）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。

（4）说得快：思维敏捷，口齿伶俐。

（5）走得快：行走自如，步履轻盈。

“三良好”是指：

（1）良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。

（2）良好的处世能力。观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。

（3）良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。

2 体育锻炼原则与方法有哪些？

1、从实际出发的原则。

2、从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。包括从自身的实际出发和从外界环境条件的实际出发两个方面。

2.循序渐进原则

循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律

和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时，体质逐步得到增强。包括运动负荷的循序渐进和练习内容上的循序渐进两个方面。

3.锻炼身体要有连续性和系统性，只有经常参加体育锻炼，安排适合自己兴趣、爱好的运动项目，科学地制定健身计划，才能不断有效地增强体质。

4、全面锻炼原则

全面锻炼身体原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心是品质都得到全面而和谐的发展。

5.安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

上述的五个个锻炼身体的基本原则是相互联系、相互促进的，在参加体育锻炼时，只有全面贯彻执行科学锻炼身体的原则，才能使身体得到全面发展，不断提高健康水平。

锻炼身体的方法很多，练习者可根据自身的年龄、性别、职业、体质、健康状况等进行选择。练习法可分为：重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法等。

（1）重复练习法：重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照健身计划和要求反复练习同一锻炼内容的方法。

（2）变换练习法：变换练习法是指改变锻炼内容、强度和环境进行练习的方法。如变换练习的项目、提高或降低运动负荷、调整练习要素、改变练习地点等。

3）循环练习法：循环练习法是根据身体锻炼的需要，确定循环练习的各项练习内容，在一次练习中依次循环进行练习的方法。

3 身体形态机能的测定与评价指标有哪些？

反映身体形态的指标很多，常用的也是最能反映体格特征的指标有身高、体重、胸围三项。

1.身高。身高是指人体站立时，从站立面到头定点的垂直距离。身高主要反映骨骼发育状况，是人体纵向发育水平的标志，受先天遗传和后天营养状况影响较大。

2.体重。体重是人体裸体的重量，是反映人体横向发育状况的一个重要指标，在一定程度上

能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪、内脏器官增长的综合状况和身体发育的充实度，是衡量身体健康和体力强弱的重要标志。

3.胸围。胸围是指人体宽度和厚度最有代表性的测量值。它反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育情况。胸围即可反映形态水平，也可在一定程度上反映内脏器官的机能发育水平。

身体机能是指人的整体及其组成的各系统、器官所表现的生命活动。技能状态直接反映人的身体健康状况。安静时的脉搏、血压和肺活量是反映心血管系统和呼吸系统技能能力的主要指标。

1.脉搏。脉搏是指心脏节律性地收缩、舒张，是由大动脉的压力变化而引起四肢血管扩张和收缩的一种搏动现象，它主要反映心脏和动脉的技能状态。安静脉搏是相对安静状态下的脉搏频率，即单位时间内动脉管壁搏动的次数，它可以检查心脏生长发育的程度。

2.血压。血压是指血液在血管内流动是对血管壁产生的侧压力，一般指动脉血压。血压是检查、评价心血管机能水平的一项重要指标。

3.肺活量是指在不计时情况下，一次最大吸气后在尽最大努力呼出的气体量。它代表了一个人呼吸的最大通气量，是反映人体呼吸机能的指标。

4 针对自己的身体形态进行自我评价，并制定一个锻炼方案。

我本人是一个各项身体形态指标都在正常范围内的女生，从身体健康的角度讲并不需要减肥，但是每天的锻炼是必须的。因为每天适度的运动不仅有利于身体健康，还有益心理健康，比如我以前跑步的时候会让自己胡思乱想、放空自己或者戴着耳机听音乐，这样就可以让所有的烦心事都消失，可以调节自己的心理平衡；但是运动不足和过度运动都对健康无利甚至有害，空气质量不好的时候在户外运动对身体健康的影响是害大于利。所以，以后我会

坚持自己以前的锻炼计划，空气质量比较好的时候就每天下午六点到七点之间慢跑20——30分钟，进行有氧运动，对于我目前的情况来说是可行性最大的锻炼方案；空气质量不好的时候就在室内做其他运动锻炼身体，但是一定会坚持锻炼；另外，每周有1小时左右的时间打羽毛球或者其他运动。其他方面的计划主要有，每天都按时按量的吃饭，不吃油腻食物，多吃蔬菜，还要保证每天摄入足够的蛋白质和其他身体必须的营养成分；每天吃点水果，补充维生素；保证足够的睡眠，不熬夜，早睡早起等。

制定上述锻炼计划的根据是在自己的实际情况允许的情况下，保证自己每天都运动，同时不至于运动过度。因为现在的学习压力很大，连周末都要写作业，所以每天去健身房锻炼有点不可能，只能在学校进行锻炼。其实我一直都在执行这个计划，看起来很简单，没有那么花里胡哨，但是对我很有效。

5.体育锻炼时为什么要重视准备活动和整理活动？

每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部”(血液循环、呼吸等器官)动员起来，发挥最大的工作能力。在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作(如深呼吸)，能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。

6 对我校体育教学有何意见和建议？

我个人看来，我校非体育专业学生的体育教学主要存在以下两个方面的不足。（1）目前我校非体育专业学生的体育专项主要是授课老师决定某一个班级学习哪一个专项，没有结合每