缓解考试焦虑 主题班会课件

缓解考试焦虑
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• 王晓玥一直在努力搞复习迎接期中考试，但 是她总感觉心里没底。她担心自己考不好， 回家无法向父母交代，在同学面前抬不起头。 她不断的暗示自己：“考砸了，我该怎么办？” 渐渐地，她想逃避考试，她甚至想让自己“病” 起来，“病”的不能参加期中考试，这样，她就 可以为自己的考试结果找个借口了。
从主观上说，它来自于对考试失败 的严重后果的极度关注，将分数作为 衡量能力的唯一标准。
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心理学家发现，考试焦虑和 考试水平发挥的关系呈“倒U型曲 线”，即过高和过低的焦虑水平都 会降低效率，而中等焦虑程度时的 效率最高。
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自我检测
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缓解考试焦虑的常见方法
• 1、积极的自我对话：考试是检验 我平时学习的结果，要以考促 学……
• 王晓玥出现了什么样的问题？
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•王晓玥出现了考试焦虑。
1、正确对待考试 2、正确对待分数 3、与父母、老师多交流
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什么是考试焦虑？
人由于面临考试而产生的一种特 殊的心理反应，它是在应试情境刺激 下，受个人认知、评价、个性、特点 等影响而产生的以对考试成败的担忧 和情绪紧张为主要特征的心理反应状 态。
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缓解考试焦虑需要我们正确认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的 学习生活状态。请问问你自己：
（1）考试的目的是
（2）分数的作用是
（3）中学阶段的学习是为了
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感谢聆听
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• 2、认真学习，充分准备：认真学 习，充满自信；
• 3、积极的行为状态：提前进场， 熟悉环境。
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注意问题：
一、考试前后的这段时间
不要把复习的重头戏都放在考前 保持坦然的心情，丢掉一切无用的忧 虑 保持平静、常态的生活方式 考完一门丢一门
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二、临考前镇定法
深呼吸法 精神胜利法（自我暗示法） 闭目养神法 凝视法 听音乐法 肌肉紧张法
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考试焦虑的有哪些表现？
一、过度的考试焦虑，常常表现为注 意力不集中，记忆空白，心慌气短， 手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒。
二、过低的考试焦虑，则表现为漫不 经心、对考试不能引起相应的重视， 马虎大意等。
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产生考试焦虑的原因有哪些？
从客观上讲，它来自于家长和社会 的期望、同学之间的激烈竞争、舆论 的压力；