缓解考试焦虑主题班会课件

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如何缓解考试焦虑主题班会课件(共21张PPT)

培养积极心态
培养积极心态对于应对考试焦虑同样重要。这不仅仅是关于积极思考，还包括对自己的能力和准备过程的信任。你可以通过设定实际可达到的目标、专注于你已经掌握的内容，而不是你还没有学到的东西，以及将考试视为一个学习和成长的机会，而不是一个可怕的障碍。此外，通过正面肯定和感恩练习，你可以提升自己的情绪，从而减少焦虑。
对评价的恐惧
考试通常与评价和排名相关，学生可能会担心他们的考试成绩会影响他人对他们的看法。他们可能害怕被同伴、家长或老师评判，这种对评价的恐惧可能会导致他们在考试前感到焦虑。
如何应对考试焦虑
调整认知
要识别和改变那些导致焦虑的负面思维模式。例如，如果你经常告诉自己“我做不到”，那么这种消极的自我对话就会增加你的焦虑。相反，你应该尝试用更积极、现实的方式来看待考试，比如“我已经尽力准备了，我会尽我所能”。这种认知重构可以帮助你减少对考试的恐惧感，并增强你的自信心。
生理反应
肌肉紧张：焦虑可能导致肌肉紧张，如头痛、颈痛或背痛。自主神经系统反应：焦虑可能引起心跳加速、出汗、呼吸急促等生理反应。睡眠障碍：考试前的焦虑可能导致失眠或睡眠质量下降。
行为表现
逃避行为：一些学生可能会选择逃避学习或考试，以减少焦虑感。拖延：焦虑可能导致学生推迟学习任务，直到最后一刻才匆忙准备。考试时的失常表现：在考试时，焦虑可能导致学生无法正常发挥，出现失误或遗忘。
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑主题班会
汇报人：XXX
日期：X月X日
1、考试焦虑是什么 2、考试焦虑对我们的影响 3、我们为什么会考试焦虑 4、如何应对考试焦虑
目录
content
考试焦虑是什么
考试焦虑是什么

第十一课驾驭考试焦虑课件(共18张PPT)

2.情绪宣泄法情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。因此考试前你可以找人聊聊天，向亲人朋友述说自己内心的担优: 你也可以找个没人的地方放声大哭或大笑，以宣泄内心的情绪，你还可以用日记或书信的方式释放自己的苦恼。
告别考前焦虑
研究发现，75%的考生在临考前都有紧张焦虑情绪。所以同学们在考试前进行积极心理调节，减轻心理压力十分必要。
4.保持镇定的妙法有哪些？
冥想放松
让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服，摘掉手表等。在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似你此刻轻松、平静、无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新，阳光柔和；微风拂面，你闻到了一丝淡淡的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体，全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉，仿佛它不属于你似的。你的心情格外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心情也是轻盈的，很轻、很轻.....
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？
2.调节自我期望的水平，设定正确恰当的目标。同学们要清楚地认识到自己在哪些方面存在不足，要知道自己这门功课学得如何。这样在设定目标时，你才能给自己设定一个适当的期望标准。事实上，大家有些过高的标准常常来自外界的压力，臂如有重要他人对自己寄托了很高的期望，希望自己能考上重点高中和名牌大学。
心海导航
那么，同学们应当怎么来应对考试焦虑的问题，缓解紧张的情绪呢？
1.端正考试态度。学习的终目的不是考试，考试只是检验大家学习效果的一种方式而已。你要明白考试并不是在衡量一个人是否聪明，一次考试也不会就注定了你的一生，它只是告诉你在最近所学的知识当中，哪些你掌握得不够，哪些掌握得很好。所以不要毫不重视考试，也不要把考试看得过于严重。

缓解学生高考压力主题班会授课课件ppt

阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
好的调节能力，会非常理智地判断出何种程度的压力对于自己是有利的。当压力过大时，你会调整自己的心态或做些事情使外来的压力立即减轻不少。有时，压力对你来说反倒是一种自我表现途径。
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
01
第一部分
学习压力的表现
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
自身性格因素决定压力过大，例如太在乎别人的看法，做事情过于精益求精，有强迫倾向，力求任何事情都完美，容易受到干扰等。
阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。
压力小测试
你会怎样面对压力？
如果你是一个作家，面临杂志社编辑的催稿压力，正巧你偏偏处于很忙的状况，你会怎么做？

一口应承，再忙也要把稿子写出来
B
也会答应，然后先去发泄一下情绪才会开始写稿阅读能力，对一个学生来说，是一种十分重要的能力，同时也是每个学生都应该具备的一个重要素质。阅读能力的强弱，与学生获取知识，提高学习兴趣，增长见识，以及培养自学能力等方面都有密切联系。

《缓解考试焦虑全力备战考试》期末考试习理调节期末备考主题班会课件

考试焦虑对考试的影响
过低无学习动力
适度
成
发挥正常、超常
绩
过高发挥失常
焦虑水平
耶克斯—多德森定律
PART 02
01
为什么会产生考试焦虑
01 从生理角度分析
大脑皮质上的神经活动过程产生了负面的引导。出现过度担心的现象正是大脑皮质神经活动过程中“相互诱导”规律的表现。
02从心理学角度分析
同学们往往会担心自己的成绩。过多的杂念产生导致情绪异常波动和焦虑。
03从日常学习角度分析
学得不够扎实，心里没底；想得多，平时就容易紧张焦虑；期望过高，给自己施加压力过大；过去的学习生涯中有过失败的经历。
PART 03
01
如何应对考试焦虑
01正确认识考试
考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，不要过分看重考试成绩，保持平常心。
什么是考试焦虑
随着考试临近，部分同学会出现一些紧张心理。考试焦虑又叫考前焦虑，是指部分同学在考试前夕，由于紧张所产生的心理或生理的不适感。
生理上的表现
生理上的不适感表现为：失眠多梦心跳加快注意力分散食欲下降头痛疲惫
心理上的表现
心理上的不适感表现为：焦躁不安紧张恐慌情绪低落无助孤独纠结沮丧
主题班会
缓解考试焦虑全力备战考试
导语
期末考试又来了！同学们现在的心情是怎么样的？准备好了吗？
这是你吗？
“它来了!它来了！期末考试它终究还是来了！” “我好怕我考得不好啊” “复习不完，根本复习不完” “大脑空白，出现各种小失误” “好焦虑好焦虑，怎么办？”

《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)

握减压小技巧
如何克服考试焦虑
（1）学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以：通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个世界，建立与世界的连接，那么身体也会逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略从容应对焦虑
（考试焦虑调节考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小组讨论分享，面对期中考试，你会有哪些焦虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪的稳定。考试周期间任务多压力大，但我们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较，因为复习时间比别人少而自责、因为他人掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中只会让我们费心费神，每个人的复习方法和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。每次复习后理性地回顾一下自己的收获，认可自己的复习成果，相信自己，不盲目地与他人比较。

如何克服考试焦虑初中班会课件

THANKS
感谢观看
制定合理的复习计划
制定具体计划
为了确保高效复习，应制定具体、可行的学习计划，包括时
间表和目标设定。
分配时间
合理分配每日复习时间，避免过度疲劳和拖延。
调整计划
根据复习进度和效果，适时调整学习计划。
把握重点，高效复习
注重课堂听讲
课堂上集中精力听讲，理解知识点，避免课下花费过多时间
弥补理解不足。
保持正常的生活节奏
家长需要保持正常的生活节奏，避免在考试前突然改变家庭生活习关注孩子的考试成绩，不要给孩子过多的压力和期望，以免孩子产生过度的焦虑和压力。
帮助孩子放松
家长可以引导孩子进行放松训练，如深呼吸、瑜伽等，帮助孩子缓解紧张情绪和焦虑感，让孩子在考试前保持平静、放松的心态。
积极面对，增强自信
制定合理的学习计划，掌握知识点，从而增强自信。
避免与他人过度比较，关注自身进步和成长。
鼓励自己，相信自己的能力。
学会放松和深呼吸
通过深呼吸、冥想等技巧放松身心。
避免在考试前过度紧张，保持适当的休息和放松。
通过运动、音乐等方式缓解压力，保持心情愉悦。
第三章
克服考试焦虑的复习策略
缺乏自信
03
一些学生因为缺乏自信，不相信自己的能力，从而在考试中更
容易产生焦虑情绪。
第二章
克服考试焦虑的心理策略
调整心态，客观看待考试
1
认识到考试只是评估学习效果的一种方式，而不是决定个人价值的唯一标准。
2
保持对考试的客观态度，不过度强调其重要性。
3
学会从考试中反思自己的学习状况，而不是过度关注分数。
到了认可和重视，增强孩子的自信心。

面对学习压力考试焦虑主题班会PPT课件

出主意缓解学习压力的好方法：
1、向他人倾诉，寻求帮助 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等 4、记日记 5、培养学习兴趣、明确学习目标 6、付诸精力不断充实自己
……………..
欣赏自己
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰；也许你想成为大树，可你却只是一株小草；
理智面对学习压力
如何看待考试
• 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
• 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；
• 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。
自身：自己期望过高，对自身信心不足；
家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力；学校：老师的热切期待、同学间的激励竞争；面临的考试很重要、考试太难；以考试做为评价人的唯一标准……
压力无处不在
学习压力与学习效率的关系
学习效率
高
低
0 没有压力
适度压力
学习压力
过度压力
认识学习压力的影响
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能
过度的学习压力又会对我们产生影响
学习压力的不良反应
失眠
头晕
担心、恐惧
缺乏自信
烦躁
注意力难集中
学习压力工作坊
没有压力
压力过度
自觉适度加压主动适度减压
把握机会绝不言弃
我们如何适应新时代的要求
自身素质道德素质身心素质科学知识和学习能力创新思维和创新能力
理智面对学习压力
自然界的竞争经济生活中的竞争在学习当中的也有？!!
如何面对学习压力
人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？

如何应对考试焦虑课件-高中心理健康主题班会

我不可能把所有的知识都学会，但我可以尽量让自己的知识丰富。
幸好是考前发现了不会做的，每学会一道题，就修补了一个漏洞。最近复习很疲惫，我需要调整一下节奏。
想一想，我现在做点什么能让那个考试结果更好呢？
14
③积极自我对话
我感到我知道我会做
考试焦虑你好！当你来到我身上的时候，我感到担心，烦躁甚至有点害怕······
我知道大家在重大考试前都会出现类似的感受，你的出现为了提醒我调整状态，更好地迎接考试，所以我允许你的存在。
现在我先暂时和你好好相处，如果你对我的影响比较大，我可能要将你存放在一个虚拟的箱子里，等我稍微放松一点再请你出来，与你好好谈谈，谢谢你！
15
05
课堂总结
16
1、本堂课你的感受和收获是什么？ 2、课堂的哪个环节影响深刻？ 3、你还有哪些应对焦虑的方法？
Good
焦虑可以发生于正常人群，人的情绪往往会受到外界因素或者自身因素的影响，不是所有的焦虑对于正常人来说都是一件坏事，适度焦虑可以提高个人的警觉度，提高个人的注意力和兴奋性，可以挖掘个人的内在潜力，调动人的积极性和主动性，能够有效提高工作效率，使问题得到很快且圆满解决，并提高个人的成就感;
8
奇怪的曲线
考试焦虑与考试结果呈倒U 型曲线，中等的焦虑水平不但不会是考试结果变坏，还能促进思维，有助于发挥最佳水平
9
04
应对焦虑有妙招
10
欣赏视频
小组讨论：怎样缓解考试焦虑！
11
①冷静思考，把你最害怕的事情，写在一张便利贴上，贴在可以看得见的地方
不要刻意的忽视你内心真正的恐惧和需求，去正视它，这样你才能有勇气接纳并改变它。
如何应对考试焦虑

克服考试焦虑课件-高中心理健康主题班会

助缓解紧张情绪
听轻音乐：选择自己喜欢的轻音乐，帮助放松 4
心情
冥想：闭上眼睛，想象一个平静的场景，如蓝 3
天、大海等
深呼吸：吸气时数到4， 1 屏气数到4，呼气时数
到4，重复3-5次
渐进性肌肉松弛：从头 2 部开始，依次向下放松
肌肉，直到明确目标：设定可实现的短期目标和长期目标
7
学习策略
制定合理的学习计划：合理安排学习时间，避免临时抱佛脚
进行有效的复习：及时复习，巩固知识点
适当的运动和休息：保持良好的身体状态，
缓解学习压力
寻求帮助：与老师、同学交流，分享学习
经验和技巧
保持良好的心态：保持积极的心态，相信
自己的能力
保持自信：相信自己的能力，不轻易放弃
8
生活习惯调整
成因：考试焦虑的成因有很多，包括个人性格特点、家庭环境、学校教育、社会文化等多种因素。
表现：考试焦虑的表现多种多样，包括但不限于考前失眠、头痛、心慌、出汗、注意力不集中、记忆力减退等。
影响：考试焦虑对个体的学习和生活都有很大的影响，可能导致学习成绩下降、情绪不稳定、人际关系紧张等问题。
4
考试焦虑的影响
01
影响考试成绩：焦虑可能导致注意力分散，影响答题效率和准确率
02
影响心理健康：长时间的焦虑可能导致抑郁、焦虑等心理问题
03
影响人际关系：焦虑可能导致紧张、担忧，影响与他人的交流和互动
04
影响生活质量：长期的焦虑可能导致生活质量下降，影响日常生活和工作 5
2 克服考试焦虑的方法
6
心理调整
建立自信：相信自己的能力，不要过分担心失败
制定计划：合理安排时间，确保复习充分，减轻压力

2024缓解考试焦虑心理健康教育ppt课件

•考试焦虑概述•心理健康教育在缓解考试焦虑中作用•有效缓解考试焦虑方法与技巧•家庭、学校和社会在缓解考试焦虑中角色与责任•评估与反馈机制建立•总结与展望考试焦虑概述考试焦虑定义及表现定义考试焦虑是指在考试前或考试过程中产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪，影响考生的思维、记忆和注意力等心理过程。

表现考试焦虑的表现包括但不限于心跳加速、呼吸急促、出汗、手抖、肠胃不适等生理反应，以及担心、害怕、自我怀疑、注意力难以集中等心理反应。

ABDC对考试结果的过度关注考生往往对考试结果寄予过高期望，担心失败带来的后果，从而产生焦虑情绪。

对自我能力的低估考生对自己的能力缺乏信心，担心自己无法应对考试难度，进而产生焦虑。

以往失败经历的阴影考生在过去的考试中经历过失败，对再次面对考试产生恐惧和焦虑。

外部环境的压力来自家庭、学校、社会等方面的期望和压力，使考生感到无法承受，进而产生焦虑情绪。

考试焦虑产生原因分析影响思维与记忆力引发身心症状降低自信心导致回避行为考试焦虑对个体影响考试焦虑会干扰考生的思维和记忆过程，使考生难以发挥出自己的真实水平。

长期的考试焦虑会削弱考生的自信心，使考生对自己的能力产生怀疑。

考试焦虑可能引发一系列身心症状，如头痛、胃痛、失眠等，进一步影响考生的学习和生活。

为了避免焦虑情绪的困扰，部分考生可能选择回避考试或放弃努力，从而错失机会。

中作用心理健康教育概念及重要性心理健康教育定义心理健康教育是一种通过教学、咨询、辅导等方式，帮助学生了解心理知识，提高心理素质，增强心理适应能力的教育活动。

促进学生身心健康心理健康教育有助于学生认识自我，调节情绪，增强自信，提高应对挫折的能力，从而促进身心健康。

提高学习效率通过心理健康教育，学生可以掌握有效的学习方法和策略，提高学习效率，减轻学习压力。

培养良好品格心理健康教育有助于培养学生的自律、独立、合作等良好品格，为未来发展奠定基础。

0102 03认知重构通过引导学生重新认识考试和评价观念，帮助他们建立合理的认知模式，减轻对考试的过度担忧和恐惧。

如何应对考试焦虑心理健康教育课件(共20张PPT)

心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估，制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的客观原因和主观原因，并找到相应的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试焦虑
应对考试焦虑技巧
考试焦虑测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。

高考冲刺靠前减压班会缓解学习压力主题班会ppt课件

心理量表法：采用专业心理量表，如焦虑自评量表（SAS）等，进行量化评估。
在了解了学习压力的定义、来源及影响后，高考生可以更好地认识到自己的学习压力状况，为后续减压班会提供有针对性的帮助和指导。
03
有效缓解学习压力的方法
心理调适法
01
02
03
积极心态培养
引导学生培养积极、乐观的心态，面对挑战和压力时能够保持平静和自信。
鼓励与祝福
坚定信念
每一位同学都有无限的潜能和可能性，只要坚定信念，付出努力，就一定能够取得理想的成果。
鼓舞士气
高考只是人生道路上的一座桥梁，无论结果如何，都不会影响你们继续前行的脚步。失败不代表终点，成功只是新的起点。
深深祝福
祝愿每一位同学在高考中都能发挥出自己的最佳水平，无论结果如何，都能为自己的努力感到自豪。未来之路，愿你们勇往直前，光芒四射。
此之间的友谊与默契。
瑜伽舒展
教授简单的瑜伽舒展动作，指导学生们通过瑜伽练习调整呼吸、舒展身体，达到身心和谐的目的
。
05
总结与建议
总结班会内容与收获
内容回顾
本次班会主题明确，围绕高考冲刺前的压力缓解展开，涵盖了压力来源识别、应对策略、心态调
整等核心内容。
互动环节
通过小组讨论和角色扮演，同学们积极参与，发表了自己的看法和体验，增强了彼此之间的理解
增强自律性，提高学习效率。
学习压力对高考生的影响
01
消极影响
02
03
04
焦虑、紧张，影响睡眠质量；
注意力不集中，记忆力下降；
情绪低落，缺乏自信，甚至产生厌学情绪。
测定自己的学习压力水平
自我观察法：通过观察自己的情绪、睡眠、饮食等方面的变化，判断学习压力水平。

《如何应对考试焦虑》缓解考试焦虑主题班会课件(共18张PPT).ppt

考试时
又考砸了，好丢脸!
01 生理表现
考试带来的紧张情绪可能会刺激交感神经兴奋，导致躯体及内脏的功能改变，具体表现为肌肉紧张、手脚发抖、心率加速、呼吸急促、手足出汗、食欲下降、肠胃不适、尿频等。通常不良反应会随着考试的结束而消失，属于正常的焦虑反应。
02 心理表现
过度焦虑会使大学生情绪低落，注意力无法集中，把考试成绩不理想的结果灾难化，面对复杂的知识产生无助感，当感觉竞争压力过大时，甚至会对周围的同学产生敌意，感觉孤立无援。
03 行为表现
比如在复习过程中坐立不安，对学习环境过度敏感，常常感觉受到他人的影响无法专注学习。考前可能会失眠多梦，考试过程中可能出现思维混乱或者大脑空白，导致无法发挥自己的真实水平。在下一次考试时，为了摆脱焦虑带来的消极体验，可能会出现逃避行为。
PART 02
01
为什么会考试焦虑
为什么会考试焦虑
老师寄语
考试不是成才的唯一途径。但这条路充满了未知数。现今社会是竞争社会，有竞争就有失败。将每一次考试作为人生的一次重要历练。如果这次考试没有发挥好，并不意味着就是人生末路。下一次，还有机会！同学们，加油！相信自己，拼搏进取，打败焦虑！不做考试“蕉绿”人，交出人生满意的答卷！
PART 03
01
调整心态应对考试焦虑
01 调整认知
问一下你自己，你担心的是什么：怕考不好父母不高兴？怕同学嘲笑、看不起？怕失败？证明我不行？怕题目太难？………
再问一下你自己，你担心的事，是你能控制的吗？比如父母或同学怎么看？题目难不难？控制我们能控制的，放弃我们不能控制，否则只会让你更加内耗。
1.未知事件的"不确定性" 2.可能的危险或威胁

《如何缓解考试焦虑》复习迎考焦虑调节主题班会课件(共18张PPT)

哪怕现在我无法预知结果如何，我同样也可以有其它的选择进行继续生活。
如何缓解考试焦虑
策略三：看到焦虑的积极意义
焦虑情绪有负面作用，也有积极意义。心理学中的耶克斯-多德森定律表明，过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率，适度的紧张有助于提高学习效率。
所以请接纳我们的焦虑情绪，拥抱它，然后带着焦虑去复习、去生活、去考试，顺其自然，慢慢地，你会发现自己在不知不觉中已经把焦虑忘记了，你能做到焦虑和生活学习和平共处。
不再焦虑沉着应考
如何缓解考试焦
谢
谢
聆
听
主要体现：一是拖延行为，表现为无
缘无故地推迟学习计划；二是回避和逃避行为，表
现为主观上不愿意参加考试。
第二章
考试焦虑产生的原因
考试焦虑产生的原因 01 内因
①先天神经类型的差异，由于先天的遗传因素的影响，人的神经活动并不相同； ②认知过度,即过分重视考试结果，担忧是其主要特点；
考试焦虑产生的原因 01 内因
③对过去挫折的处理，过去考试的成败经验十分重要； ④考试技能和复习技能的缺陷，平时的学习方法和策略影响着考试时的情绪及考场发挥。
考试焦虑产生的原因 02 外因
①社会氛围带来的压力
②家长期望
③老师对于自己的期待
第三章
如何缓解考试焦虑
如何缓解考试焦虑
策略一：重构错误信念
当我们非常重视一个事情的结果的时候，总是会进行一些不好的设想（自我设障，用来降低可能出现的不好的结果对于自己的负面影响）。这种时候，我们可以将自己对于考试和自己评估的一些想法和设想写出来，比如“这次我要是再考不好我就完蛋了”“万一今年又没考好我该怎么办”“我真的是一个没用的人” 等等，这些我们的设想其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种假设让我们坐立难安。

通用版高三心理健康缓解考试焦虑课件(12ppt)

后悔（思前）担忧（想后）
关注情绪
影响专注力
效率降低
过程不好最终结果不好
专注力训练
将数字1-25打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。
考前
１、理知识，稳底气（回归基础，巧用思维导图回顾知识点） 2、优化情绪，互相鼓励
考中
１、清醒头脑——“鸣天鼓” 2、改善记忆——耳部按摩 3、平静心绪——深呼吸 4、振作精神——积极暗示
签1
签2
游戏规则
每组自行安排成员出场顺序，并依次完成比赛。用所提供的道具将碗内物体夹到空碗里，每组第一位成员可从2种所给工具中任选一种开始比赛，要求下一位成员不能使用和前一位成员相同的工具，每位成员限时30秒。比赛过程中，只允许组内成员交流，不能窥探另一组的比赛进程。
“筷子”移物
黄豆一碗，一次性筷子，竹签两根。
缓解考试焦虑从容应对高考
什么是考试焦虑？
• 考试焦虑：在一定的应试情境激发下，受个体评价能力、人格特征及其身心因
素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种心理
状态。
“筷子”移物
需要16位同学，分为A、B两组，每组8人。另需2名同学作为裁判。
考后
１、考后不讨论 2、放下，专注当下

黄豆一碗，不锈钢圆筷，吸管两根。
参与活动的同学心理状态和变化是怎样的？
考试焦虑产生的原因
１、遗传因素２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、消极的内部语言焦虑是否总是起负面作用？
耶克斯—多德森定律
成绩
过低无学习动力
适度正常、超常

考试焦虑——心理健康主题班会活动课件(共18张PPT)

注意事项
非常感谢您的聆听
第四步：青蛙跳水
游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四条腿。”丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊。“两只青蛙两张嘴〞甲要迅速喊：“四只眼睛八条腿。，乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。第二次要求认真对待，但错了可以从头开始。第三次要求不能出错，错了就要停止游戏。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几辛，并分析可能的原因。指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。
我认为最合适认知
第六步：小组辩论
以小组为单位，针对消极内在对话的不合理之处，以现实的事实、理性、常识、逻辑来驳倒它们。在分析自己的消极内在对话（担忧）基础上，得出合理的、积极的认知和态度，并最后进行小组交流和分享。
第七步：成果分享
请每个小组派一位代表阐述本小组对 “不合理认知”的质辩方法。
焦虑探索
评估我的焦虑水平请根据最近一次的考试情况，对下面几道题进行评分：回答“是”记1分，回答“否”记0分. 1.当听到老师说要考试时，我感到紧张； 2.当看到考试题目很多时，我感到紧张； 3.我担心自己会考的不好； 4.如果没有考试，我会觉得很轻松。
第一步：心中障碍
在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。请小组内部成员分享在活动过程中有什么想法。
第二步：考试回顾

高考前缓解学习压力主题班会-课件(18ppt)

如何解决学习压力
如今挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但是也不能走另一极端，认为考前
应大撒把，大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。在考前还是应按原来正常的作息时间作息，切忌再做大量的试卷及模拟练习题，只要针对考过的重点试卷中出现的错题再作认真分析，
考试前经常焦虑，担心成绩不佳，难以入眠，害怕被批评。难以沟通，容易发脾气。
为什么会有学习压力
自身的性格因素，如过分在意他人的评价、过堆积如山的作业让人喘不过气，每天看似忙碌于追求完美、强迫症等，都会导致压力过大。却收效甚微。长期努力却毫无进步，这种被动
学习的状态令人倍感压力。
为什么会有学习压力
为了追求心理满足或避免麻烦，常会避开难题制作简
02
单题，但这样很难提升成绩。
知识遗忘导致无法解决综合问题，从而产生焦虑感，
03
使得知识衔接出现漏洞。
如何解决学习压力
不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。在高考前，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。在现实中，如果说自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀的同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
对自己缺乏信心，经常质疑甚至否定自己，担心被同学超越，并感到差距越来越大。经常丢东西或打破东西。
学习压力的表现
学习成绩差导致过分自卑，缺乏自信，常因成绩或其他方面的不足而苦恼，心理脆弱，尤其在考试前后、作业繁重或学习受挫时，可能会离家出走，甚至产生轻生念头。
注意力难以集中、理解力下降、记忆力减退等问题，可能导致情绪波动，如易怒、暴躁、抑郁、焦虑、悲伤等。