实心球训练方法

纠正方法：
1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进 行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手 角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低， 投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前 上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由 轻球到重球进行练习。
练习注意事项 （1）注意练习场地及周围环境的情况，
在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确 保练习安全。
2、抛实心球练习
器材：实心球或小球每两人一个。 把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员 为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜； 第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者 为胜。
1、原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。 方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相 隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第 二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人 方法传至最后队员，先传达到为胜。 规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
（2）练习前要把肩充分活动开，防止 伤害事故。
（3）练习时要注意自己的技术动作， 认真体会。最好能与同学一起练习，以便互 相指正。
（4）提高上肢力量的练习要经常进行。
（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环 节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前 额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视 前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做 出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
1、前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实 心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹 力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。 2、后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸 直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。 3、旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴， 旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方 法抛出。 4、下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头 顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。 5、比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身 体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次， 当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地 和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力 将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
3、规则：
①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
3．练习方法 （1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特
别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方， 此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷 效果一定不好。
（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停， 用以练习出手时机。
实心球训练方法
实心球——一种体育器材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。
三个影响因素：出手速度、出手角度、出手高度，其中出手 初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距Hale Waihona Puke Baidu和时间 决定，而出手角度对投掷成绩也有较大的影响 ，出手的高度反 而对每位学生来说是相对稳定的 。
现在就让我们实心球训练方法：