提高身体素质运动处方

提高身体素质运动处方

年级：09级学号：2009212360 姓名：王明瑞

引言：

面对当今社会许多学校只是仅仅注重素质教育而不注重体质教育的现象我们对我校本部的学生的体质测试做了一些调查，发现大多数同学的体质测试并不达标。有大约

50%的同学的耐力跑很成问题，有大约60%的同学为近视眼患者，还有很多同学的身高与体重比例严重不达标，而且我们可以看到有许多同学的身材很矮小，不得不我们的教育制度有一定的责任。面对该现状，于是就想到了要为我们当代大学生制定一套有助于提高我们身体素质的运动处方。

正文：

运动处方是指针对不同人的健康状况，用处方的形式来确定健身或提高体疗得得负荷内容与负荷量的方法。运动处方对普通高校的大学生来说，实质上是指指导学生有目的、有计划、科学地锻炼身体的一种有效方法。就社会体育的广泛意义，运动处方一般多指以提高心肺功能为主要目的的健身性运动处方，也可以采用肢体功能锻炼发展身体素质锻炼等多种形式的运动处方。但是它必须根据大学生的生理心理特点，有针对性的使学生学会制定锻炼计划和运动处方，持之以恒的锻炼，从而促进现代大学生的身心健康。

大学生一般生理心理特点

生理发育特点：形态发育（身高体重迅速增长、一次飞跃）、内分泌变化、机能发育（神经系统受甲状腺机能旺盛的影响，表现出不稳定性、易疲劳；肌肉机能迅速增长，运动能力明显增加）

一般心理问题：自我意识问题、与学习相关问题、不良情绪问题、人际关系问题、行为问题、适应与发展问题

常见心理问题：学习类障碍（注意力缺损障碍）、发展类障碍（孤独）、情绪类障碍（抑郁、社交恐怖症）、行为类障碍（品行障碍、神经性厌食）、性心理障碍（性偏好障碍、性身份障碍、性指向障碍）

大学生实施运动处方的意义与依据

随着年龄的增长，我们大学生神经系统的发展已经达到成人水平，也就是说大学生的各项身体指标差不多都已经是平衡稳定的了，充分表现在兴奋与抑制过程极大的均衡性，大脑皮层的机能活动已经达到成人水平，易接受第二信号系统的调节，体育教学内容稍有兴趣就能唤起他们的注意，加深对体育的理解，逐步由单纯的追求兴趣向追求锻炼的时效性和体育的社会价值转化。因此适当地对大学生实施运动处方的强化意识教育，教会学生根据自身的特点，选择适宜的锻炼内容科学地制定锻炼计划与运动处方，做到有目的、有计划、有步骤的锻炼，真正改善每个学生的健康状况，提高学生身体素质水平，此为大学生实施运动处方的依据。

大学生体质运动处方指定的步骤和方法

进行身体检查和体能测试这是很关键的一个步骤，这样可以发现我们存在着哪些问题，以便厨处方的制定，然后根据自己的健康状况和体能，选择锻炼内容，确定锻炼时间和负荷量，制定锻炼计划，并自觉积极执行，将所执行的结果，进行阶段性自我评价，以便及时调整锻炼计划，使之在原有的基础上得到新的提高。在体育教学中，教师应该教会同学们如何科学地制定锻炼计划和运动处方。大学生的运动负荷可采用测量脉搏来估计，当运动结束后立即测量10s中的脉搏数，一般认为24~28次较为合适，超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷较小。也可采用每分钟脉搏次数的锻炼强度，把锻炼强度控制在50%~80%，具有明显的健身效果，如果小于50%，则被认为无显著效果，强度过大，大于80%的话，一般视为损害健康的警戒线。

对于我们大学生来说，根据我们的生理、心理特点，进行有目的、有计划、科学的训练，有针对性的使我们学会制定锻炼计划和运动处方，并通过运动处方，促进我们的身心健康是很有必要的。下面就以一个实例来看看我们应该怎样制定一个科学而合理的剑圣运动处方呢。

案例：

这是对一个同学的具体情况实施的一个运动处方，希望能够对她的健身起到一定的作用。该同学耐力跑较差，如果跑的距离稍远就回绝得气喘吁吁，根据她的具体特点下面是我的一个小小的锻炼计划（运动处方），希望对她有帮助。

姓名：徐某年龄：21 性别：女身高：165cm 体重：55kg

爱好：乒乓球、羽毛球、游泳、登山

健康检查：心血管系统一切正常，身高体重比例达标，无其他病史，肺活量较小

运动负荷测定：仰卧起坐，每分钟35个，耐力800米跑，3分50秒

体质评定：心肺功能稍差

运动目的：提高心肺功能，改善身体素质，兼愉悦身心的作用

运动项目：1、乒乓球、羽毛球运动20 分钟左右

2、做一套约有20分钟的有氧操

运动强度：运动心率始终控制在120—135次／分钟之间。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意循序渐进，量力而行。

运动频率：每周至少保证4~5次

运动时间：每次运动20分钟以上，每天的下午16:00~18:00进行锻炼，一个月为一个锻炼单元，应长期坚持

注意事项：锻炼应避开恶劣天气，酷热不宜进行锻炼，循序渐进，生理期应注意调节休息不宜进行锻炼，加强营养供给。

运动监督：运动过程中应适当进行体能检查和身体检查，为运动项目及强度的改变做好准备