怎样克服对视恐惧症

怎样克服对视恐惧症

怎样克服对视恐惧症？我们人或多或少都会存在着恐惧，但是你知道吗当我们的恐惧情绪过于严重时就会成为一种病症。而这个病症虽然不像是疾病那么让人害怕，但是也会让我们在适应社会上变得举步维艰。今天，我们就来为大家介绍对视恐惧症。

对视恐惧症

在15、6岁到20岁左右的青少年中，有些人患了一种“怪病”。症状是：怕遇人目光对视，不敢在人多的场合说话，总认为别人在盯着自己看，或在议论自己。这是一种神经症，可称为“对视恐惧症”，或“社交恐惧症”。病人的特征是：紧张、不安、注意力分散、有强迫性观念，并常伴有焦虑、忧郁、烦躁、恐惧等消极情绪。

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症状类型

“眼睛害怕看人”这一症状常是病人主诉或要求解决的主要问题,临床上称“视线恐惧症”主要表现试分为以下三类:

(一) 对视恐惧

(二) “余光”恐惧

(三) 目光失控恐惧

治疗方法

青少年的对视恐惧症要靠系统脱敏来治疗。具体做法是：

1. 用深呼吸克服心理上的紧张焦虑，借以克服自己的胡思乱想。通过调节呼吸影响身体各个系统，包括神经系统的活动，使之变得有节律。劳逸结合，每天进行1—2个小时体育锻炼，也有利于解除精神的紧张。

2. 向亲属及好友诉说自己的“病症”，并让他们帮助自己克服对视恐惧，敢于向别人说，就是治疗的开始。联系在与亲友讲话时与他们对视，不怕别人笑话，逐步就会习惯成自然了。

3. 为锻炼注意力的集中和达到内心平静，可做一个“撒豆实验”，既有趣又有治疗作用：将1—10个豆子撒在盘中，每次数目不等(请别人来撒豆)，自己立即说出豆子数目，记录所用时间和正确与否。每天坚持做，从10分钟开始，时间逐渐延长，当达到错误减少，反应迅速准确的程度时，就标志着你已经能够在别人的注视下集中注意力了。在1小时内，错误少于5次即可。

4. 每天照镜子3次以上，在镜子中与自己对视，并对着自己微笑，使自己放松，表情自然;也在镜子里正视自己，也就逐渐会习惯于与别人对视。

如果你有“对视恐惧症”，不用发愁，记住：你要放松，你要永远微笑，大脑和眼睛就会听你指挥。要对自己有信心，不要“杞人忧天”，不要“庸人自扰”，你就会像以前一样健康、愉快。

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自我调整

第一，放松训练。可以进行放松训练，让自己的心理能够快速的放松下来，然后先从照镜子对着自己的眼睛开始训练，当能与镜子中的自己对视以后，再加一个让你不那么恐惧的对象进行训练，一步一步脱敏。

第二，增强自信心与安全感。一般来说有对视恐惧症的朋友，都不太自信，比如说认为自己的相貌不好看，或者对自己走路的姿势不满意等。多增强自己的自信心，克服自卑心理。

第三，转移注意力。对视恐惧症的朋友很关注自己的情绪，一但自己的情绪有些焦虑与紧张，就会非常的敏感，但是这种焦虑与紧张的情绪又会影响社交，让自己不自在，所以建议将注意力从自身中转移出来，转移到交流的话题上。

重要的还是要自信。

你表现出什么，一定能反映出你腹中、心中究竟有什么。

除了贫穷、咳嗽和爱掩饰不住之外，负能量也是掩饰不住的。

所以，如果你没底蕴，就一定表现为没自信;如果你没知识，就一定表现为没谈资;如果你的肚子里全是天涯八卦，那你说话的样子一定也是叽叽喳喳;如果你的心眼里全是不见光的猜忌和嫉妒，那怎么指望你的笑容明媚坦荡如一朵花?

所以，能让你真的安静、真的自嘲、真的收放自如、真的原谅的秘笈就是：真的有自信。

多培养一下自身的学养和艺术气质，多看电影多旅行，培养点

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