消防军人心理健康

三、 军人心理健康的标准
1、能保持高效绩的工作状态； 2、军事生活，对军事事件有良好的应变能力； 3、积极向上，精力充沛，心胸开阔，热爱军事集体； 4、正确的人生观和价值观，乐于奉献； 5、毅力持久，行为果敢，有较好的自制自控能力； 6、具有一定的抗应激能力； 7、有自尊心，奋斗目标切合部队实际； 8、善于合作，能够保持和发展融洽的战友情谊； 9、军事技能形成得快，改造得也容易。
预防消防军人产生心理问题的措施
1、学习心理卫生知识：针对青年人的生理特点和心理特点，重点学习青春期 学习心理卫生知识：针对青年人的生理特点和心理特点，重点学习青春期
心理卫生、人际交往心理、恋爱心理、性心理、挫折心理、适应心理等基本心 理卫生知识，增强科学预防心理疾病的能力。 2、提高生理心理承受能力：利用模拟训练增强临场适应力；利用火灾扑救抢 提高生理心理承受能力：利用模拟训练增强临场适应力；利用火灾扑救抢 险救灾实况录像增强心理感染力；加强体能、技能训练的强度和难度，树立英 勇顽强、坚韧不拔的意志品质等，提高消防军人的心理和生理的耐受力，增大 对危险环境的承受能力，在实战中才能做到“见怪不怪”，“处变不惊”。 3、合理饮食保障睡眠：保障睡眠时间和调配营养丰富可口的饮食，做好保暖 合理饮食保障睡眠： 或降温工作，使消防军人保存较好的体力。 4、开展丰富多彩的文体娱乐活动：用活动中获得的愉悦来驱散不良的负性情 开展丰富多彩的文体娱乐活动： 绪，用活动的过程来充实业余生活。 5、合理泄放心理压力：说、唱、动、静。 合理泄放心理压力： 6、进行心理咨询：及时有效的消除心理隐患、疏导出现的心理问题。 进行心理咨询：
无关的行为，克制自己的负性情绪和冲动行为。
(4)坚韧性。坚持自己的决定，为达到目标百折不挠，克服困难。 (4)坚韧性。
正常行为指标是： 正常行为指标是： 行为大多数是受理智控制而尽量不受情感和非意识支配。 （1）行为大多数是受理智控制而尽量不受情感和非意识支配。 行为的适应是采取了弹性方式处理问题，而非固执僵化。 （2）行为的适应是采取了弹性方式处理问题，而非固执僵化。
而生活。在意识形态、信念和生活方面能够对他人产生创造性的推动力。
4、情绪和情感稳定，能够保持良好的心境
过度的情绪反应，如狂喜、暴怒、悲痛欲绝、激动不已等以及 持久的消极情绪，如悲、忧、恐、惊、怒等可使人的整个心理活动 失去平衡，不仅左右人的认识和行为，而且也会造成生理机能的紊 乱，导致各种躯体疾病。而愉快、喜悦、乐观、通达、恬静、满足、 幽默等良性情绪，有益于心身健康和调动心理潜能，有利于进一步 发挥人的社会功能。
现实生活中一般没有单一性的压力源，常常处于浑然一体的状态。 现实生活中一般没有单一性的压力源，常常处于浑然一体的状态。
通过《咱当兵的人》 通过《咱当兵的人》这首歌的歌词看军人压力
咱当兵的人,有啥不一样,只因为我们都穿着,朴实的军装， 咱当兵的人,有啥不一样,自从离开家乡,就难见到爹娘， 说不一样其实也一样,都是青春的年华,都是热血儿郎， 说不一样其实也一样,一样的足迹,留给山高水长， 咱当兵的人,就是不一样,头枕着边关的冷月,身披着雪雨风霜， 咱当兵的人,就是不一样,为了国家安宁,我们紧握手中枪， 说不一样其实也一样,都在渴望辉煌,都在赢得荣光， 说不一样其实也一样,一样的风采在共和国的旗帜上飞扬， 咱当兵的人,就是这个样。
2、精神性压力源
直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体 的不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点，如易受暗示、多疑、 嫉妒、自责、悔恨、怨恨等。
3、社会环境性压力源
直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括重要人际关系破裂（失恋、离婚）， 家庭长期冲突、个体心理障碍造成社会交往不良等。
(1)自觉性。即对自己的行动的目的和意义有明确认识，并能主动地支配和调节 (1)自觉性。
自己的行动，使之符合于自己行动的目的。自觉性强的人既能独立自主地按照客 观规律支配和调节自己的行为，又能不屈从周围的压力和影响，坚定地去完成任 务。与自觉性相反的意志品质是懒惰、盲从和独断。
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(2)果断性。是善于迅速明辨是非，合理决断和执行的心理品质。 (2)果断性。 (3)自制、自控性。是指善于促使自己执行已采取的决定，制止和排斥与决定 (3)自制、自控性。
能经得起突然袭来的打击
(4)具有现实性。 (4)具有现实性。根据事物实际情况而非自己所希望，是看清情境和顺应它
的“ 明白人”
(5)有清醒的自我意识。对自己所有的或所缺的都知晓清楚、准确。理解真 (5)有清醒的自我意识。
实的自我与理想的自我之间的差别，也知道自己与他人对于自己认识的差别。
(6)有一致的人生哲学 (6)有一致的人生哲学 。有符合社会规范的、科学的人生观，为一定的目的
简介几种压力应对方法 1、学会合理的认知模式
“情绪ABC理论 “情绪ABC理论 ” 压力不是外部事件本身，而是源于个体对外部事件的 反应，根子在我们自己身上，认识到这一点才能真正减压。 通常我们都觉得是外部事件给了我们压力导致不良情绪： A（外部事件）----C（压力所致不良情绪） 外部事件）----C 压力所致不良情绪） 其实不然，合理的认知是： A（外部事件）----B（观念认知）----C（压力所致情绪反应的结果） 外部事件）----B 观念认知）----C 压力所致情绪反应的结果）
3、具有健全人格
人格是指一个人在社会生活的适应过程中对自己、对 他人、对事物在其身心行为上所显示出的独特个性，是一 个人具有的稳定的心理特征的总和，又被称为个性（也叫 个性心理）。 健全的人格是指构成人格的诸要素，如气质、能力、 性格、理想、信念、人生观等各方面能平衡、健全的发展。
健全和成熟的人格指标：
积极是人的一种出色的心理素质和生活态度，它可以在现实生活中培养和 养成。发现生活中的活力与美德，对立于 “消极心理学” 。
五、挫折心理学
挫折定义：个体有目的的行为受到阻碍而产生的紧张状态与 情绪反应。 《狐狸和葡萄》的故事 狐狸和葡萄》
盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下.一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头, 盛夏酷暑,一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下.一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头, 狐狸们馋得口水直流, 狐狸们馋得口水直流,可葡萄架很高。 第一只狐狸跳了几下摘不到,从附近找来一个梯子, 第一只狐狸跳了几下摘不到,从附近找来一个梯子,爬上去满载而归。问题解决 第二只狐狸跳了多次仍吃不到,找遍四周,没有任何工具可以利用,笑了笑说:“这里的葡 第二只狐狸跳了多次仍吃不到,找遍四周,没有任何工具可以利用,笑了笑说:“这里的葡 萄一定特别酸!”于是,心安理得地走了。给 萄一定特别酸!”于是,心安理得地走了。给一个理由 第三只狐狸刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》 第三只狐狸刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神所打动。它看 到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。 “有志者事竟成”的信念支撑着它，于是高喊着“下定决心,不怕万难, “有志者事竟成”的信念支撑着它，于是高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄绝不 罢休”的口号，一次又一次跳个没完, 罢休”的口号，一次又一次跳个没完,最后累死在葡萄架下。固执、强迫症 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾, 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾,不治而亡。消极致抑郁症
我们需要理性的思维。播种思维，收获行为；播种行为， 收获习惯；播种习惯，收获性格；播种性格，收获命运。
6、心理特点符合心理年龄
每个人都有三个年龄层次，即实际年龄、心理年龄、生理年龄。 实际年龄是指人们的自然年龄。 实际年龄是指人们的自然年龄。 心理年龄是指人的整体心理特征所表露的年龄特征 心理年龄是指人的整体心理特征所表露的年龄特征 生理年龄是指生理发育成长的年龄特点 生理年龄是指生理发育成长的年龄特点 心理特点符合心理年龄指两方面的标准： 心理特点符合心理年龄指两方面的标准： （1）个体的实际年龄必须与心理年龄、生理年龄相符； （2）个体的不同心理发育期应表现出与该时期身份、角色相符合 的心理特征。
一位心理健康者能保持愉快、开朗、乐观的心境，对 生活和未来充满希望。虽然也有悲、忧、哀、愁等消极情 绪体验，但能主动调节；同时能适度表达和控制情绪，做 到喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。
5、有健全的意志和协调的行为
意志是人自觉地确定目标，并支配其行动，努力实现预定目的 的心理过程。
通过以下四种心理品质来衡量意志的高低强弱健全与否：
一（二）、心 理 健 康
是一种持续的积极发展的心理状 况，在这种状况下主体能作出良好的 适应，能充分发挥身心潜能，而不仅 是没有心理疾病。
心理健康的两层含义
一、是没有心理疾病。这是心理健康最起码的含 义，如同身体没有疾病是身体健康的最基本条件 一样； 二、具有一种积极发展的心理状态。这是心理健 康最本质的含义，它意味着要消除一切不健康的 心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态。
2、调整行为
（1）倾诉 （2）高歌释放 （3）放松训练：深呼吸法 深呼吸5分钟，每分钟 深呼吸5 用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼 用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼 吸既快又浅。几次深呼吸后就能挺起肩膀和放松肌肉。
3、积极的心理暗示
消防军人心理问题产生也来源于现实生活工作中混合性的压力源： 消防军人心理问题产生也来源于现实生活工作中混合性的压力源： 1、职业压力：消防军人特殊军种。 2、工作环境带来的压力：残酷的救援环境、危险因素的刺激、灾 难事故现场中各种惨烈情境等负性事件所造成的消防军人紧张、恐 惧、焦虑、抑郁、烦躁等负性情绪没有得到很好的宣泄。 3、相对封闭的生活环境和高强度的军事训练带来的压力：相对封 闭的生活环境、远离父母、亲人、朋友加上时时处于战备应激状态， 还有在高强度的军事训练中造成的紧张焦虑情绪等，在一定程度上 对消防军人的心理健康造成消极的影响。 4、社会的高期望值带来一定的压力。110、119、120。 、社会的高期望值带来一定的压力。110、119、120。
(1) 有自我扩展的能力。积极广泛地参与社会活动，有许多兴趣爱好 (2)有与他人热情交往的能力。 (2)有与他人热情交往的能力。能与他人保持亲密关系，无占有欲和妒嫉
心；有同情心，能容忍与自己在价值观念和信息上有差别的人。
(3)在情绪上有安全感和认同感 (3)在情绪上有安全感和认同感 。能忍受生活中无法避免的冲突和挫折，
思维方式的种类：从直线思维到曲线思维，从一次元到多次元。 直线思维是指一种单维的、定向的、视野局限，思路狭窄，缺乏辩证性 的思维方式。直线思维有可能使得思考的结果简单化、僵硬化、唯一化直线 思维发展到极致，就是走极端，把世界分为2 思维发展到极致，就是走极端，把世界分为2个点，非此即彼，非黑及白。 曲线思维法是一种以退为进、打破前进定势而主动退却的思维。也就是 说，思考问题的时候如果遇到阻力，应该避开思维的陷阱，让思维转个弯。 《周易》的太极图 ，“中庸之道” ，“塞翁失马”，红军时期的“四渡赤 周易》 水”战例就是典型的曲线思维。
四、压力的定义、消防军人心理问题 产生的原因和预防
压力是外部事件引发的一种个人主观体验。 压力的定义：压力源和压力反应共同构成的一种认识和行为体验过程。（举例：考试） 压力的定义：压力源和压力反应共同构成的一种认识和行为体验过程。（举例：考试） 三种压力源
1、生物性压力源
直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件：躯体创伤或疾病、噪音、气温变化、 睡眠剥夺等。
消防军人心理健康知识讲座
主讲 王志宏
国家二级心理咨询师
六部分 一、健康、心理健康的定义 二、心理健康的标准和基本特征 三、军人心理健康的标准 四、消防军人心理问题产生的原因和预防。 五、挫折心理学 六、性心理学、恋爱心理学
一（一）、健
康
是一种身体上、心理上和社会适 应上的完好状态，而不仅是没有躯体 疾病。
二、心理健康的标准和基本特征
1、智力正常 2、较好的社会适应性 3、具有健全的人格 4、情绪和情感稳定、能够保持良好的心境 5、有健全的意志和协调的行为 6、心理特点符合心理年龄。
1、智力正常（IQ：智商） 、智力正常（IQ：智商）
智力是人的注意力、观察力、记忆力、想象力、思维 力和实践活动能力的综合，是大脑活动整体功能的表现， 而不是某种单一心理成分。智力正常是一个人生活、学习、 工作的最基本的心理条件。 EQ 情绪智商 ：指人在情绪、情感、意志、耐受挫折 指人在情绪、情感、意志、 等方面的品质。人与人之间的情商无明显的先天差别，更 等方面的品质。人与人之间的情商无明显的先天差别， 多在于后天的培养。 多在于后天的培养。
2、较好的社会适应性
指个体能够根据客观环境的需要和变化，通过不断调 整自己的心理行为和身心功能，达到与客观环境保持协调 的和睦状态。
主要表现在以下三个方面
(1)具备适应各种自然环境的能力。 (1)具备适应各种自然环境的能力。(各种自然环境中生存 ) (2)具备人际关系的适应能力。(正确对待、处理和协调好各种人际关系 ) (2)具备人际关系的适应能力。 (3)具备适应不同情境的能力。（个人行为发生时的现实环境与氛围 ） (3)具备适应不同情境的能力。（