养生锻炼功法——舒筋活络九法

养生锻炼功法——舒筋活络九法
活络舒展全身主要关节方面可通过一套“活络筋骨‘九九’法”的功法来进行锻炼。即从颈椎运动开始，由上而下直至脚踝。

一、颈椎运动 双脚分开与肩齐，挺胸收腹，双手分开叉住腰部两侧，目视前方。1、头颅以颈椎为轴，顺逆时针各旋转9次；2、目视前方，头颅向两肩侧摆动各9次；3、头颅向胸前低垂，然后再抬起9次。此动作可防治颈椎病及脑部供血不足。

二、双肩运动 右手叉腰腹，左臂垂直由大腿外侧顺逆时针各旋转（甩大臂）9次，然后换右臂照样做一遍。此动作可防治肩周炎、骨质增生。

三、双肘运动 左肘微曲，手自然张开，右手托住肘关节，小臂以肘尖为轴顺逆时针各旋转9次，然后换右肘同样做一遍。此动作可防治肘关节炎。

四、双腕运动 双手分开置于胸前方，手与肩平，双腕放松，同时顺逆时针做旋转运动各9次，动作如同东北二人转的转手帕。此动作可防治腕关节炎及双手麻木。

五、双肩运动 双臂垂直上伸，与肩同宽，双手自然张开，双臂在头顶同时做顺逆时针旋转（平圆）运动各9次。此运动活动上身的整个胸骨，且对气管有益。

六、腰背运动 挺胸收腹，双腿分开，双臂举起与肩平，双拳紧握相对，拳心向下，两拳平行相抵，置于胸前，上身用力向左后右后扭动各9次。此法可活动整个腰背和脊柱。

七、臀部运动 双手叉腰，挺胸收腹，双腿分开，上身及腿部动作幅度尽可能小，臀部放松，顺逆时针扭转臀围及腰部9次，成圆弧形，幅度尽可能大。此动作可防治椎间盘突出及坐骨神经痛等。

八、双膝运动 双腿并拢，弯腰低头，双手分别搭在双膝上，腿微曲，顺逆时针做圆弧运动各9次。此动作可防治膝关节炎。

九、双踝运动 两脚分开与肩同宽，双手叉腰，挺胸收腹，左脚跟抬起，脚尖点地，以脚尖为轴转动脚踝，顺逆时针各9次；然后换右脚同样做一遍。此动作可防治脚踝扭伤，保持脚踝的灵活性。

该套筋骨保健法早练晚练因人因时而异，择环境清新、无嘈杂的幽静处为佳。年轻一些身体素质较好者，可每日早晚各做一次乃至数次，年长体弱者应酌情减少运动量。此外，也可根据需要单独运动某几个部位。