太极拳与健身气功八段锦的比较研究
健身气功与太极拳异同之研究
101《拳击与格斗》（下半月）2021年02月引言太极拳和健身气功，旨在陶冶情操、强身健体。
太极拳发展的时间要早于健身气功运动。
近年来也有大量的练习者开始练习健身气功运动，但是目前练习者对这两者之间的差异提出了质疑。
因此为了能够开展这两种健身运动，帮助健身者分清两者之间的异同，从而能站在自身角度选择适合自己的锻炼项目，本文对此展开研究。
1相似之处1.1文化理念同根同源健身气功和太极拳带有浓厚的中国传统文化色彩，两者都是在中国传统医学的影响下，所形成的健身养生方法。
健身思想具有全面性，同时强调天人合一思维模式；其次，还注重形神统一；最后，两者都将锻炼和养生相结合，借助自然法则，从而达到内外双修的作用。
1.2相似的运动外在表象这两种健身运动都讲究均匀的呼吸，同时配合缓慢的动作，以此来达到调理身心、呼吸以及心理的作用。
这两种有氧运动具有可控性、锻炼时间长、锻炼强度小的特性。
因此一些患有慢性疾病的患者或老年人都可以进行练习。
站在健身效果的角度，这两种运动都可以释放心理压力，提升人体素质，延长人体寿命。
2差异之处2.1锻炼目的站在健身气功的角度，与太极拳不同的是，健身气功是由传统气功导引术作基础，衍生出来的现代体育气功导引术，其始于清朝时期，锻炼是为了健康长寿。
在漫漫历史长河中，融合儒家、道家、医家等学术精华，从而成形于秦汉时期。
到了明清时期，气功导引术吸收各家思想精华，从而得以完善形成健康理论体系。
健身气功中的所有动作主要是帮助修炼者调养自身气息，借助各式动作拉伸按摩肢体，刺激身体内部经络，促进血液周身循环，调理气血，帮助人们健康长寿。
与健身气功不同的是太极拳，属于一种武术动作并具有攻击性。
讲究柔克刚、动静结合、避实就虚。
在古代，练习太极拳是为了提升实战能力，借力打力，能够四两拨千斤。
20世纪50年代，为了使太极拳适合现代人锻炼，以杨家拳为基础，创编了24式以及48式等健身太极拳动作，削弱了武力的攻击力量，从而作为体育运动推广，帮助人们提升自身体质、调理心性。
太极拳,八段锦和健美操的收获和感悟
太极拳,八段锦和健美操的收获和感悟太极拳太极，以前一听这名字就会想到是公园里老头老太的形象，觉得跟我们年龄相距甚远，但是在这学期选课接触太极感觉受益匪浅。
初学时感觉太极十分注重意、形、态，初学者很难掌握它的力度。
起初时，我感觉无从下手，但是在XX老师的教导下摸索了一些学习太极的门路。
下面是我学习太极拳的心得。
太极拳是一种既神秘又普通的功夫。
说它神秘是因为两点。
一点是每个人练的都不一样，即使是同一个师傅教出来的；另一点是所有练太极拳的人当中真正地学会太极拳的可谓是凤毛麟角。
而造成这一切的原因，我认为是由于太极拳是一种极重“神”和“意”的功夫。
虽然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太极拳是和宇宙本源相通的一种功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。
每次我们上课宁老师总会让我们放松下身体的各个部位，然后才开始正式的太极拳教导；每天我们都是坐在教室，总保持着一种姿势，感觉身体都有些僵硬了，学习太极拳以后，睡前练一下，有利促进睡眠。
其次，感觉学习太极拳后，身体平衡能力加强了，以前总觉自己平衡能力不好；太极是百年先人不断摸索总结出来的，其平衡能力非常精确的，所以练习太极有利锻炼平衡的。
再次，练习太极也帮我锻炼了专注力，学习太极，就是动作时，无暇去想其他，一旦学会动作，就要注意自己的呼吸，及意念，这样会让自己集中精力。
通过本学期太极拳学习，让我收获不少，既然自己身心得到放松，也体会到同学间的互相友爱，更加了解老师的悉心教导，在往后的日子里我会继续学习太极拳的。
八段锦因为右腿有点毛病，所以申请了体育免测，也就有幸分到了养生班，和刘老师一起学习养生，这学期主要就是八段锦的学习。
而通过学习的过程呢，不仅让我体会到了中国道家养生讲究的“清静无为”、“返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等中医养生保健主张有了了解。
刚开始练习八段锦的要领：首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要用意。
顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。
健身气功与太极拳异同之研究
健身气功与太极拳异同之研究作者：张继华来源：《武术研究》2017年第09期摘要：文章通过文献资料法、逻辑分析法、系统分析法等方法，以健身气功和太极拳为研究对象，对其进行剖析探究，找出健身气功与太极拳的异同，为指导人们在全民健身活动中更好地从自己的实际情况出发，选择适宜自己的运动项目科学锻炼，提高锻炼效率。
关键词：健身气功太极拳异同中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）9—0072—041 前言博览群书，纵观古今，中国五千年的历史文化，历代人们追求的终极目标是健康长寿。
健身气功和太极拳都是在传承中华民族优秀文化基础上形成的民族传统体育项目，是中华传统文化的重要组成部分，对人们强身健体、祛病养生、陶冶情操以及丰富业余文化生活等方面均有重要作用。
自2003年推广健身气功以来，全国健身气功站点数量已发展到3万多个，习练人数达400多万人，目前正以“滚雪球”的模式快速发展。
太极拳比健身气功发展得更早（已有400 多年历史），习练群众和普及面比健身气功更广泛，太极拳已传播到150多个国家和地区，全世界习练太极拳者近3亿人。
从当前发展形势分析，许多太极拳站点的太极拳习练者也开始接受并喜欢练习健身气功，国内涌现出越来越多的“拳、气”练习者，健身气功也逐渐被人们所认识和接受。
在基层站点的习练群众中经常会有人提出健身气功和太极拳的异同问题。
因此，全面认识健身气功与太极拳的差异、解开习练者的疑惑有利于健身气功和太极拳在全民健身活动中更好的开展；同时也为习练者认清健身气功与太极拳的异同，更好地从自身的实际情况出发，选择适合自己的锻炼项目，提高锻炼效果。
2 概念界定2.1 健身气功的概念2000年，国家卫生部、国家体育总局相继颁布《医疗气功管理暂行规定》和《健身气功管理暂行办法》从各个方面对健身气功活动作出了规定。
界定健身气功：“健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分”。
太极拳和八段锦对中老年人血脂影响探讨
太极拳和八段锦对中老年人血脂影响探讨作者：张娟概要：中华民族传统体育运动项目中的太极拳与八段锦是适宜中老年锻炼的有氧健身运动，具有良好的健身效果。
作为中国传统的运动健身方式可在世界各国适应人群中推广。
太极拳锻炼可以不同程度的影响改善中老年人的血脂状况，对血脂正常者可以起到预防高血脂症的作用，而对于高血脂症患者的血脂可以起到控制的作用，最终减少冠心病的发病率。
有氧运动对血脂代谢、自由基代谢有深刻的影响，可以降低血脂，提高机体抗氧化能力。
实验证明，合理科学的中国养生太极拳及八段锦，可以改善血脂水平，为改善中老年人的身体健康状况提供一种生活方式。
1.运动对中老年人血脂异常的影响决定人群血脂、血糖水平高低的主要因素有膳食结构、经济社会环境和遗传因素等。
改变饮食、运动和控制体重是控制和预防高脂血症的基础步骤。
而民族传统健身运动中的太极拳和八段锦属于有氧健身运动，要求运动频度每周至少 3 次，运动时间保持40-50min/ 次。
这两项运动都是将意识、呼吸、动作三者密切结合，能够调整人体阴阳，通经脉，畅气血，具有改善人体血脂的作用。
实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白水平下降、高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
1.1太极拳运动对中老年人血脂的影响太极拳是我国古老的集修身养性于一体，注重内外兼修的健身术，是一项身心合修，内外兼顾的理想健身形式，它的健身养生作用愈来愈受人们的重视。
大量实验研究表明，常年坚持太极拳运动可降低血脂、改善脂类代谢，预防和控制心血管疾病的发生。
血脂水平的高低、脂蛋白代谢正常与否与人类健康及衰老有密切关系，血清TG、TC、LDL-C对心血管疾病的发生具有重要作用。
太极拳对老年人血脂、血液流变学的影响，证实常年练习太极拳对老年人脂类代谢、血液流变学起到了良好的调节作用。
王敬浩、黄叔怀也曾报道，8周太极拳锻炼后，TG水平明显下降，HDL-C水平及HDL-C与TC比值显著升高（P<0.05）。
太极拳与健身气功八段锦的健身功能比较研究
中国传统健身方法有很多的种类 ， 太极拳和八段锦是其 中的两种 ， 都是依据人体的骨骼 、 关节 、 内脏器官 等生 理结 构创 编 的 ， 对 外在 的 自我锻 炼 和 内在 的调理 达到 内外兼 修 的 目的 。 太极拳作为中国武术的一种， 荟萃了儒 、 释、 道等诸家哲学思想 ， 并鲜明体现 了中医之养生理念。对于太 极 拳 的创 始人 这个 问题 ， 学 界 并未达 成 一致 意见 ， 比较 有代 表性 的说 法 有唐朝 徐 宣平说 、 宋 元 明张三 丰说 及 明 末 陈 王廷 说等 … 。健 身 气功八 段 锦是 由国 家体 育 总 局健 身 气 功 管 理 中心组 织 编 创 的健 身 新 气 功法 之 一 ， 它 在传承中国传统文化精神的基础上推陈出新 ， 是一种身心结合的运动。由此可知 ， 太极拳和健身气功八段锦 都 继 承 了中 国传统 文化 ， 而 又通 过不 同方 式使 人 们达 到健 身 的效 果 。太极 拳 和健 身气 功八段 锦 的修 身养 性 、 延 年益 寿 等积极 作 用使 其成 为广 受人 们欢 迎 的健 身项 目。
［ 摘 要］ 太 极拳 和健身气功八段锦是 中国传 统 养生功法 中最 常见 的健 身运 动 ， 它 们利用 人体结 构
及运 动的特点 ， 结合 古代的导引术和吐纳术 ， 通过呼吸 吐纳 、 调息运气 、 意念 引导等方 法来达到 强身
健 体 的 目的 。 太 极 拳 和 健 身 气 功 八 段 锦 同 作 为 中 国传 统 武 术 的 一 部 分 ， 其 功 能 和 特 点 既 存 在 ３ ４ Ｎｏ ． ４
长 春 师 范 大 学 学 报
２ ０ ｌ ５ 年４月
Ａｐｒ ． ２ ０１ ５
太极 拳与健身气功八段 锦 的健 身功能 比较研究
八段锦、易筋经和太极拳，哪个健身效果更好？
八段锦、易筋经和太极拳，哪个健身效果更好？
生活当中有很多人们并不知道应该如何正确的健身，让我们的身体更加的健康和长寿，有很多的人们经常喜欢打太极拳，这样的拳法来健身的，那么对于这样的健身效果到底是不是最好的呢？8段锦易筋经和太极拳，哪个健身效果是最好的，就让我们一起来了解一下。
八段锦可以防治疾病，提高人体的免疫能力，并且可以调身，调息，调心，不但是一种很重要的带氧运动，还能令人的心胸变得广阔，心境更加平和，人与人之间的交往沟通更加和谐，这对社会绝对是正能量，八段锦是一种健身气功。
而太极拳是一种武术，我认为锻炼气功的境界高于武术。
八段锦可以作为练太极拳之前的热身运动，也是练太极拳重要的辅助功法。
练太极拳的人练习八段锦易筋经，可以起到事半功倍的效果，应该说练太极拳不练易筋经或八段锦等于只懂得一半拳理。
我长期坚持练拳前练习一套八段锦或者易筋经，效果非常好，至于健身养生的效果就更加不需多说了。
要想达到健身的功效效果非常好的情况下，我们可以按照正确的方法来解决，这样能够保证我们的身体更加的健康的，所以在平时的
时候，如果身体当中也是会出现这样的方式的话，也是会及时的按照正确的方法来解决才是最好的，能够让我们拥有一个非常好的健身的效果的。
国内对健身气功八段锦的研究情况
国内对健身气功八段锦的研究情况关于八段锦的文章，大致可以分为三大类。
一类是对大学生群体，包括体质、体能、心理的影响；一类是针对中老年群体的，包括对身体素质、心理状况、慢性病等影响。
第三类是针对特殊群体，包括：特殊体质人群、办公室白领人群、官兵或军人群体等。
在对大学生的研究中，钮薇着眼于八段锦对体能的影响，在12周的八段锦练习后，男女生在身体形态、身体素质，身体机能上都有明显上升。
刘洪福采取连续12周实验和POMS及采用SCL-90量表心理测量法，对练习完八段锦的大学生心理状况进行测量，最终证实长期习练八段锦可以促进大学生的心理健康，并促进其心境向积极健康方向发展。
周新新，研究了练习八段锦对女大学生身体机能的影响，以女大学生为实验对象，采取15周的八段段锦练习，观察其身体素质、机能的变化。
结果在实验后其体重、体脂下降具明显。
脉搏、肺活量、800米跑成绩，有显著改善。
坐位体前屈有显著的进步。
总之，八段锦练习可以改善女生的心肺功能，有氧耐力和柔韧表现。
柳爱莲，陆碧琼等人，研究了八段锦对大学生睡眠状况和体质健康的影响。
通过对大学生10周的八段锦干预，30名有睡眠问题的学生睡眠效率明显提高，并具有统计学意义。
其肺活量、单脚闭眼站立、坐位体前屈、握力都有明显增加。
结果表明，八段锦锻炼对大学生的睡眠有良好的改善作用，对其体质有促进作用。
胡秉娇等研究八段锦对大学生体质、心理素质和心理健康水平的影响。
通过对大学生20周的八段锦干预，采用《症状自评量表 (SCL一90 )》测量其心理健康水平。
结果表明，实验组大学生在身高、体重、肺活量、立定跳远、闭眼单脚站立、握力等成绩上有显著进步。
在自尊、自信、兴趣态度和情绪调控等心理素质上均有明显提高，对学生的心理水平如：焦虑、抑郁、恐惧、偏执等都有积极的影响。
薛志慧，研究了八段锦对女大学生身体形态、机能和素质的影响。
通过对非体育专业女生18周的八段锦练习，对其身体形态、身体机能、身体素质指标，在实验前后分别测试。
健身气功八段锦和医疗保健操以及十式太极拳,谈谈你的体会!
健身气功八段锦和医疗保健操以及十式太极拳，谈谈你的体会！八段锦的招式简单明了，易学易练，没有那么多的分支和派系。
八段锦比较显著的一个功能是对身体柔韧性的训练，在力道充分的情况下也可兼顾一些力量训练，同时也是一种不错的有氧运动形式。
八段锦对身体柔韧性的要求比较高，尤其对肩、髋、颈、腰等关节和节段的灵活性要求更高一些。
对于中老年人而言，个别关节存在功能障碍是正常的事，如果在练习中遇到问题，切不可硬来，而是先要找到症结所在，再尝试逐步改善。
比如说，很多练习者在第一式“双手托天理三焦”中难以充分上举肩臂，在放下肩臂的时候出现弹响、卡顿甚至疼痛，这种情况下就要降低肩关节抬起的高度，在练习结束后通过其他途径找到原因（可能与“肩峰撞击”、肩周炎等问题有关）并加以纠正，才是强身健体的根本所在。
太极拳的名声要比八段锦更响亮，这当然是好事，从侧面反应了太极的魅力；但也要警惕商业化运作下的泥沙俱下。
太极拳最初是一套拳法，是武术范畴的东西，有很多流派、被赋予各种功能，流传至今可谓枝繁叶茂。
不过，大众所需要的太极拳并不是武术之太极，而是健身之太极。
这正是国家体育总局对其进行改编的主要目的，也是大学开设太极项目的初衷。
与八段锦相比，太极更加强调力量，尤其是下肢和腰腹核心的力量。
太极的节奏虽慢，却可谓刚柔并济，在某些动作中对局部力量和整体力量有极高的要求，初学者很难驾驭。
如果想要练到位，不仅要勤学苦练，更重要的是找到软肋、重点突破。
否则，不仅没有意义，还可能会越练越糟、伤了筋骨。
比如说各种“下势”中的“仆步”动作，这个动作其实是个极限的侧弓步动作，对膝、髋关节的力量要求极高，如果单单想要依靠太极本身就把这个动作做标准，有些人恐怕要练出关节炎。
最好的方法是把这个动作单独拿出来，分解成其他独立的动作去练，补足各个环节的短板后方可水到渠成。
经典套路中太极拳、健身气功二者强度及能耗对比研究
1 引言 太极拳和健身气功是中华民族的瑰宝，二者不仅
作为我国优秀的传统文化代代传承与发展，同时还为 我们的人体机能、身体结构、心理健康等带来众多好 处。不同运动项目的运动方法、运动时间、练习方式、 负荷强度、负荷量不同，决定了在运动过程中各供能 系统参与的供能比例不同。因此，只有掌握各个运动 项目在运动过程中的能量代谢特点及规律，才能制定 出更加科学有效的运动处方进行锻炼指导。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象
所有数据全部采用 SPSS20.0 统计软件进行描述性 分析，单因素方差分析，重复测量方差分析，对四套 经典太极拳功法在各自整体能量消耗总数、平均数等 进行组与组之间的对照比较，并对数据进行统计分析， 所得结果均用“平均数 ± 标准差”表示，显著性水平 为 P<0.05，非常显著性水平为 P<0.01。 3 研究结果 3.1 经典套路太极拳、健身气功套路能量消耗分析
受试者所有仪器佩戴完成后实验开始。两次测量 均随音乐节奏与视频统一进行运动，音乐与视频均由 402 多媒体一体机进行播放，为提高数据可比性，弥 补测试项目时间不统一，利用网络平台搜索了四套时 间最为接近的视频资料作为参考，区间在 5min50s — 6min 。实验全程通过便携式气体代谢分析仪收集气体 代谢数据且佩戴 Actigraph 体力活动检测装置和 POLL 表以期检测其体力活动量变化。四十二太极拳除了左 右行进间运动外还多有转身，须测试人员在受试者习 练时手推仪器跟随，还需在受试者转身时将气体传导 软管挑起。第一遍测试为全程仪器数据采集，无干预， 第二遍测试除仪器数据采集外在第一遍成套基础上总 时 长 的 五 个 百 分 点（0%、25%、50%、75%、100%） 进行 FS、RPE 量表的数据采集，以不打断受试者习练 为原则，由其自行指出或说出。
简化太极拳(24式)与气功八段锦之比较
三、锻炼的价值和效果
太极拳练习时，不仅可使全身大动脉畅通，还可避免微 循环毛细血管的过早老化，有利于血液循环。练太极拳以意 识引导动作，上下相随，协调完整，活跃了神经中枢系统， 延缓了其功能的退化；常练太极拳，旋膀转腕，伸筋拔骨， 不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏 的弹性增强，从而延缓了机体的衰老；常练习太极拳，增大 了肺活量，加强了心肌营养，可以预防和延缓心脏疾病。据 国外的研究报道，认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效 地增强下肢力量，提高平衡能力，特别是能减少老年人摔跤 跌倒。 八段锦是以中医理论为基础，注重调息，调体，调心， 采用呼吸吐纳，导引运动等方法，以达到疏通筋络，调和五 脏六腑的目的，让人体脏腑组织都得到锻炼，对疾病有显著 的预防和治疗作用。从现代医学理论来看，我国传统运动养 生法可以使全身的骨骼，肌肉放松，有利于活动躯体系统机 能，改善不良情绪，调整气息则可以按摩内脏，促进全身血 液循环 ， 增进全身器官功能 。 脏腑有病可通过经络反应出 来，所以疏通经络就能治脏腑之病，所谓“通则不痛，痛则 不通”就是这个道理。调息可扩大肺的开放量，提高肺功能 效率，有利于血液循环，加强新陈代谢，促进机体的活性， （下转第67页）
. 人文社会 .
青年时代 ＹＯＵＴＨ ＴＩＭＥＳ
２０１６年第３１期
简化太极拳（２４式）与气功八段锦之比较
赵超美
湖南湘潭医卫职院 湖南 湘潭 411104 摘 要：本文试图从简化太极拳（24式）及气功八段锦的起源与发展，功法特点，锻炼价值，练习要领等几个方面， 对两个传统体育项目进行比较，帮助大家学习和欣赏。 关键词：简化太极拳（24式）；八段锦；比较 我校进行的体育课教学汇报展演中，有两个项目引起了 较多的关注和热议，就是简化太极拳（24式）和八段锦，到 底哪个易学，哪个难学？这种节奏缓慢的运动适不适合青少 年练习？练习又有什么好处？两者到底有何差异？为帮助大 家了解，学习和比较，本人试着从以下几个方面进行分析： 套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，并且要 求肢体放松，保持各关节的自然弯曲状态。 （三）内外兼练，协调完整 在练太极拳的整个过程中 ， 都要求上下相随 ， 内 ( 意 念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体，以意识引导动作，身体 各部分之间协调配合，随着速度的快慢和动作幅度的大小， 使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各 部分得到均匀的发展。 八段锦却是气功导引术的创新，是一种导引功法名，它 合心功、身功、齿功、肩功、手功、腰功等于一体，通过修 习气功调节气的运行，维持经络的畅通，调整阴阳的平衡， 从而达到强身健体，祛病延年的目的。 1.练功时动作要求舒展自然，徐缓连贯，关节活动柔和 缓慢。 2.身体各处完全放松，并以意识主导自己的行动，同时 松而不懈，松紧协调，动静结合，灵动柔和，但在定式时需 缓缓发力并稍作停顿。 3.功法若能神形兼备，更能促进人体之气运行畅通 4. 八段锦运动量不大 ， 又颇具强身益寿作用 ， 人人能 练，随时可做，所以相传至今不衰，并且在实践中得到了不 断的发展和完善。
健身气功—八段锦对机体心血管功能影响的观察和机理研究的开题报告
健身气功—八段锦对机体心血管功能影响的观察和机理研究的开题报告1.研究背景健身气功作为一种传统的身体和心灵锻炼方法，已经受到越来越多人的关注和喜爱。
其中八段锦作为气功中的一种基础功法，以其简单易学、方便实用的特点受到广泛的推崇。
然而，虽然已经有许多研究表明健身气功对心血管系统有益，但是对于八段锦的具体影响及其机理的探究却相对较少。
因此，通过本研究对八段锦对机体心血管功能影响以及机理进行探究，旨在为进一步研究气功锻炼的有效性提供基础。
2.研究内容与目标本次研究主要研究内容为八段锦对机体心血管功能的影响及其机理。
主要目标包括：（1）探究八段锦对心率、血压和心肺功能的影响。
（2）分析八段锦改善心血管系统的机制。
（3）基于上述研究结果，提出八段锦锻炼对心血管健康的建议。
3.研究方法（1）实验组和对照组的设置：以大学生为研究对象，将其随机分为实验组和对照组。
（2）实验设计：实验组进行八段锦锻炼训练，每周3次，每次30分钟，持续6个月。
对照组不进行任何干预。
（3）测量指标：测量心率、血压、VO2max等指标。
（4）数据分析：使用SPSS统计软件对数据进行描述性和比较分析，采用T检验、方差分析等方法进行统计学分析。
4.可行性分析本研究的对象为大学生群体，且八段锦作为一种流行的气功锻炼方式已经在社会上得到广泛应用，因此，实验对象的获取和招募、八段锦的研究安排和数据的处理分析均具有可行性。
5.研究意义（1）揭示八段锦对心血管系统的影响及其机理，有助于推进气功锻炼在社会上的普及和应用。
（2）通过对心血管系统健康的探究，在促进大学生心理健康的同时，提高其生活质量，使其更好地适应现代社会的生活和工作。
（3）对健身气功和心血管健康领域的研究有一定的引导作用，结合实际提出更好的指导和建议。
6.预期成果（1）掌握八段锦对心血管系统的影响及其机理实质。
（2）基于研究成果，提出更好的心血管健康指导和建议。
（3）撰写完整的相关论文并参加相关学术会议。
普及和推广太极拳、八段锦等养生保健方法的总结
普及和推广太极拳、八段锦等养生保健方法的总结太极拳和八段锦，作为中国传统的养生保健方法，具有深厚的文化底蕴和独特的运动特点。
它们不仅能够锻炼身体，更可以调和气息，提升内在的修养，对身心健康有很大的益处。
然而，由于现代生活节奏的加快，这些传统的养生方法在一定程度上被忽视。
因此，普及和推广太极拳、八段锦等养生保健方法显得尤为重要。
一、太极拳的普及与推广太极拳是一种缓慢而流畅的武术运动，强调内外兼修，意气相合。
通过长期的练习，可以调和气血，舒缓压力，增强身体的协调性和稳定性。
太极拳的动作设计巧妙，适应了各个年龄段的人群，尤其适合中老年人。
为了更好地普及太极拳，我们采取了多种方式。
首先，我们通过线上线下的方式进行宣传，让更多的人了解太极拳的益处。
其次，我们组织了太极拳的培训班，邀请专业的太极拳教练进行指导，让更多的人能够亲身体验并学习太极拳。
此外，我们还与社区、学校等机构合作，将太极拳纳入到日常的体育活动中，使更多的人能够从中受益。
二、八段锦的普及与推广八段锦是一种传统的健身气功，通过八个固定的动作来调和身体和气息。
与太极拳相比，八段锦更注重呼吸的配合和内在的修养。
长期练习八段锦，不仅能够提高身体的柔韧性和耐力，还可以改善睡眠质量，缓解焦虑和压力。
为了推广八段锦，我们也采取了一系列措施。
首先，我们通过各种媒体平台宣传八段锦的益处，提高公众的认知度。
其次，我们与相关机构合作，开展八段锦的培训课程和活动，吸引更多的人参与。
此外，我们还鼓励企业、学校等机构将八段锦纳入到员工的健康管理和体育课程中，让更多的人在日常工作中得到锻炼。
三、总结与展望太极拳和八段锦等养生保健方法的普及和推广是一项长期而艰巨的任务。
虽然我们在宣传和培训方面取得了一定的成果，但仍需要更多的努力。
未来，我们将继续加强宣传力度，扩大培训范围，提高公众对养生保健方法的认知度和参与度。
同时，我们也将积极探索新的推广方式和技术手段，使更多的人受益于这些传统的养生方法。
太极拳和健身气功八段锦的比较研究
太极拳和健身气功八段锦的比较研究第一篇：太极拳和健身气功八段锦的比较研究摘要：太极拳与气功八段锦，在中国可谓渊远流长。
二者都注重人体自身内气炼养，来调整人体阴阳，达到强身健体，祛病延年的目的。
作为中国传统优秀文化，它们是紧密联系，不可分割的。
本文试从运动特点和养生原理这两个方面对太极拳与气功八段锦进行比较研究。
论文关键词：太极拳,八段锦,比较研究太极拳的运动特点及养生原理太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长，结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说，是一种内外兼修的拳术。
太极拳练习时要求气沉丹田，采用腹式呼吸的方法，使之深、长、匀、细，日渐扩大肺活量，奠定健康的根基。
练太极拳要周身放松，全身运动，以意导动，气达四梢，内气运行无处不到。
不仅可使大动脉畅通，还可避免微循环毛细血管的过早老化，有利于血循环疾病的防治。
现代社会物质生活的提高，空调、电扇使人免受寒暑之苦，却使皮肤散热功能下降，汗腺闭塞，皮肤的通透性弱化，有害物质得不到及时排泄，新陈代谢失调。
练太极拳“一动无有不动”，在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭，一套拳下来汗腺通畅，保证了新陈代谢的平衡。
练太极拳以意识引导动作，上下相随，协调完整，活跃了神经中枢的指挥系统，增强了神经的灵敏性，延缓了其功能的退化。
“生命在于运动”，然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。
“生命在于静化”。
常以龟龄鹤寿比拟，然而过于求静则精神萎缩，病气易侵。
太极拳运动绵绵不断，动中求静，“外示安逸，内益鼓盈”，动静结合，运动适度，不用强拙之力，无伤大劳，对机体各器官形成良性刺激，有利于护养机体。
常练太极拳，旋膀转腕，撑裆开胯，伸筋拔骨，缠绕折叠，不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性，内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强，从而延缓了机体的衰老。
不少研究还表明，经常练习太极拳对降低血脂有良好作用，能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳定能力，使血循环处于良好状态，并且增大肺活量，增强心肌营养，预防和延缓心脏疾病。
八段锦和太极拳一天练几遍合适？
八段锦和太极拳一天练几遍合适？
八段锦和太极拳一天练几遍合适？这个问题其实是最难以回答的。
原因在于八段锦和太极拳，锻炼理念各自不同，同时各自有很多的版本，如八段锦有国标版本、道家版本，还有少林武八段锦等。
而太极拳，也包括了陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳等等。
八段锦和太极拳，不同的版本，难易程度，时间长度差别很大，如陈式太极拳老架一路和二十四式简化太极拳，二者就没有可比性。
所以我们不能简单的以一天练习几遍来回答这个问题。
对于大部分人来讲，练习八段锦和太极拳，目的是为了健康养生。
八段锦和太极拳的共同之处是二者的练习原理相同，都是练筋、练膜和练气，练习过程中注意肢体的旋转练筋、注重身手合一练膜、要求呼吸融入练气。
八段锦和太极拳的不同之处，在于八段锦通过八个固定的动作，有针对性的对于人体的五脏六腑及经脉等进行锻炼，而太极拳，侧重的是整体上的锻炼，二者各有侧重点。
八段锦和太极拳，二者存在的是一种互补关系，同时练习可以更好的达到健康养生的效果。
至于练习时间，我们可以控制在每天1-2小时左右，当然，练习的版本越好，养生效果越佳，可以再最短的时间内，达到最大的养生效果。
八段锦与太极拳哪个好？
⼋段锦与太极拳哪个好？⾸先说明的是，这个话题是个违命题，因为这没法放在⼀起⽐较。
但是仍然不时有朋友在问，所以还是简单⽐较⼀下。
1、从分类上说：⼋段锦是导引术。
是⼀组简单的动作组合，是纯健⾝养⽣的东西。
这是调理⾝体的作⽤。
太极拳是武术。
是传统武术的⼀个流派。
它⾸先是拳。
虽然因为历史的原因，现在的太极拳主要推⼴健⾝的功能。
但不能否认它也是武术的⼀部分。
2、从内容上说：导引术⼀般只有⼀些简单动作的组合，配合呼吸吐纳。
达到通经络、调⽓⾎，强壮⾝体的⽬的。
学习⽐较简单，⼊门易。
太极拳的训练就⽐较复杂了，做为⼀个拳派。
有基本功，套路，单操，功⼒，功法，器械，推⼿，散⼿等⼀整套的训练体系。
现在流⾏的以套路为主，主要是练习拳架，取其健⾝功能，即便如此，套路的学习，⼿眼⾝法步的配合，练好⼀套拳也需要花费很多的时间精⼒的。
3、从效果上说：导引只能达到强⾝健体的⽬的。
太极拳练的好的话，除了强⾝健体，练好了还能达到防⾝⾃卫的⽬的（当然这⼀层⽐较难）。
4、从学习线路上说导引术就这些东西，学会，练通。
每天按时锻炼，也就到头了。
太极拳上边列的东西就能看出来是很多的，学⽆⽌境。
5、从难易程度上说导引术，⾃学的除了效果可能会打点折，还是⽐较安全的，⼀般不会出问题，⽽且学习资料也⽐较丰富。
太极拳，虽然现在视频，书籍满天飞。
但是⼏⽆⾃学的可能。
错误的练拳⽅式，很可能对⾝体⽆益处，甚⾄造成伤害。
6、从范围上说太极拳所括导引的东西。
有⼈说太极本⾝就是导引，这是以太极健⾝的⽬的来讲的，忽略了它做为拳的意义。
不过太极拳作为⼀个完整的拳派，本⾝包括功法，功法这⾥就有类似导引的练法。
综上，导引功与武术是不同的，⼤家还是要看⾃⼰的⽬的，来选择适合⾃⼰的练习。
清风2017.11.03。
八段锦、易筋经和太极拳，哪个健身效果更好？
八段锦、易筋经和太极拳，哪个健身效果更好？《八段锦》、《易筋经)、《太极拳》都是前人留下的宝贵功法。
对于长期坚持锻练者都会起到有病疗病，无病健身的作用。
特别是我国已进入老龄化社会，各地中、老年人特别注重身体的锻练，以求达到强身您健体的目的。
现就这三种锻练套路，根据本人的锻练感觉作一粗淺的回答。
首先说一说《八段锦》。
在这三个套路中，《八段锦》历史悠久。
来自于古老的导引术。
特别是在长沙马王堆古墓出土的导引术运行图发掘出土后，再经专家研究推出的，也就是现在各地广场、公园中老年习练的《八段锦》。
这个套路简单易学，除了适合时间较紧的上班簇习练外，也同样适宜各个年龄段，各类身体状况的人群习练，特别是适合各种慢性病患者健身的首选套路。
只要方法准确，的确能达到健身的效果。
《易筋经》相传最早出现在明代。
记得中央电视台曾经播放过少林大师作客央视后，这套功法也出现在各种锻练场所。
它能强筋健骨，青少年习练能增强自身的力量。
中老年练习同样能起到强筋健骨的作用。
可惜的是年岁较大，身体较差的习练者习练难度较大。
她更适合身体状况较好，较年青者习练。
《太极拳》的出现众说纷纭，大多数认为是温县陈家沟；有的说是张三丰创立；还有的说是早先是赵堡太极。
都使人难以判断。
不管是出自哪里，也不管哪个拳种，流传至今，都说明了得到广大健身爱好者的热爱，并且广泛推广。
《太极拳》在新中国成立前的确是以技击为主。
其中还出现过很多动人的故事。
以电视连续剧《偷拳》为例便是典型的范例。
新中国成立后，《太极拳》则以健身为主。
在拳坛也出现了一些杂音，比如雀不飞，比如隔山打牛，再比如△△大师，将沾污了太极这个神圣的文化遗产。
以至于部分人将它说得一无是处。
但是，丝毫也无损《太极拳》的健身功能。
因此，我认为时间较紧的年青人或者身体较差的人群可以学练《八段锦》，时间不长，学练容易。
有时间的朋友或中老年人在练习时可以先练《八段锦》、《易筋经》再练《太极拳》。
这样对身体锻练效果也许会更好一些。
太极拳、八段锦改善大学生静态平衡能力对比研究
太极拳、八段锦改善大学生静态平衡能力对比研究张德明;刘阳;张继瑶;梁碧莹;郑婷婷;王雪;陈玉宏;叶涛【期刊名称】《世界中西医结合杂志》【年(卷),期】2017(12)8【摘要】目的对比研究太极拳、八段锦对改善大学生静态平衡能力的效果。
方法将60例健康大学生采用随机数字表法分为太极拳组(30例)与八段锦组(30例),分别给予太极拳和八段锦锻炼。
锻炼前后采用平衡功能测试及训练系统(Tecnobody PK254P,意大利)分别检测在6种不同姿势(A=双脚睁眼站立、B=双脚闭眼站立、C=单足左脚睁眼站立、D=单足左脚闭眼站立、E=单足右脚睁眼站、F=单足右脚闭眼站立)下两组大学生的重心动摇轨迹长、重心X和Y方向动摇轨迹长、重心包罗面积情况,评估其静态平衡能力。
结果两组大学生锻炼前,在6种姿势下重心动摇轨迹长、重心X和Y方向动摇轨迹长、重心包罗面积情况比较,差异无统计学意义(P>0.05)。
锻炼后,太极拳组和八段锦组各指标均较均较锻炼前提高;但太极拳组的A、C、D、E、F姿势下的重心动摇轨迹长,C、D、E、F姿势下的重心X方向动摇轨迹长,A、C、F姿势下的重心Y方向动摇轨迹长、C、E姿势下的重心包罗面积与八段锦组,差异具有统计学意义(P<0.05)。
结论太极拳和八段锦均可以提高大学生的静态平衡功能,但太极拳作用明显优于八段锦。
【总页数】4页(P1125-1128)【关键词】太极拳;八段锦;大学生;静态平衡能力【作者】张德明;刘阳;张继瑶;梁碧莹;郑婷婷;王雪;陈玉宏;叶涛【作者单位】黑龙江中医药大学;哈尔滨体育学院【正文语种】中文【中图分类】R455;R804.64【相关文献】1.太极拳、交谊舞对改善女性老年人静态平衡能力的对比研究 [J], 刘崇;白鲲2.健步走、太极拳改善老年人静态平衡能力的对比研究 [J], 刘崇;林宏牛3.太极拳、交谊舞对改善女性老年人静态平衡能力的对比研究 [J], 刘崇;白鲲4.太极拳、健步走对改善女性老年人静态平衡功能效果的对比研究 [J], 胡建平;5.太极拳、健步走对改善女性老年人静态平衡功能效果的对比研究 [J], 胡建平因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
关于八段锦、站桩、太极拳、打坐、百日筑基和大家说说心里话
关于八段锦、站桩、太极拳、打坐、百日筑基和大家说说心里话大家好，我是墨缘，昨天休息了一天，没有更新。
厦门这两天也变冷了，今天也是立冬了，这天气特别容易感冒，大家练习八段锦，太极拳时也要注意防风，防寒哈，特备是膝盖。
第五期百日筑基也已经53天了，能坚持到这也不容易了。
加油哈，暖暖的度过这个寒冬。
正宗福鼎白茶，老白茶，茶饼，散茶墨缘店(已迁移)138这边也提两个事：----1----第一个事，是我们日常百日筑基活动和我最近学中医的事，最近因为学习中医，会把这个体系更加完善，但这些日记会比较忙碌一些。
包括这两天在蒸制玉灵膏，都是学中医的一些课程实践。
很多有关注我另一个公众号的估计都有所了解了。
玉灵膏一定要遵循古法制作，功效太多了这边也是说一下，制作玉灵膏不是为了卖这个东西，而是倡导大家对中医的一些食疗方的实践体验，去感受中医的魅力。
后期会更新一些其他药材的炮制，以及一些经络穴位的运用。
经方验方的分享。
这些都是想把自己修炼得更好，同时能用这些智慧帮助更多的人。
第六期的百日筑基活动，很多人的身体问题，可以更加通透的去了解和帮助。
同时，在学中医的基础知识中，经络穴位和我们练的八段锦，太极拳，站桩，打坐都是有非常密切关系的。
我们百日筑基活动的根本是修复形神，精气神的饱满，身体气血的充盈，经络的通畅。
而这些的理念基础都是由中医和道家的文化作为根基。
我们教学八段锦中有体现出经络和穴位的重要性，站桩，太极拳我们也重视神意气，并且非常推崇天人合一的境界。
这些都是和中医道家相合的。
上古中医中也本身包含了道家的理念。
在古代很多名医都会一些导引术，也就是现在说的气功，如华佗祖师的五禽戏，药王孙思邈的六字诀等等。
在中医的理念和基础上，我们用百日筑基来祛病养生，修复形神，会更加有根基，心里会更加通透。
所以我们平时分享的内容也有不少是关于一些中医名家的言论。
当然我们的粉丝群体总的来说还是比较喜欢和接受中医的理念。
百日筑基其实时间很快，这次的已经过了一半了，但是很多人中途放弃了，我是真心希望百日筑基的活动能变得年龄层更加丰富，更加长久。
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太极拳与健身气功八段锦的比较研究
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1 太极拳的运动特点及养生原理
太极拳综合融汇了我国诸多拳种之长,结合古代的导引术、吐纳术、吸取古典唯物哲学阴阳学说与中医基本理论的经络学说,是一种内外兼修的拳术。
太极拳练习时要求气沉丹田,采用腹式呼吸的方法,使之深、长、匀、细,日渐扩大肺活量,奠定健康的根基。
练太极拳要周身放松,全身运动,以意导动,气达四梢,内气运行无处不到。
不仅可使大动脉畅通,还可避免微循环毛细血管的过早老化,有利于血循环疾病的防治。
现代社会物质生活的提高,空调、电扇使人免受寒暑之苦,却使皮肤散热功能下降,汗腺闭塞,皮肤的通透性弱化,有害物质得不到及时排泄,新陈代谢失调。
练太极拳“一动无有不动”,在开合收放中使肌肤膨缩、毛孔张闭,一套拳下来汗腺通畅,保证了新陈代谢的平衡。
练太极拳以意识引导动作,上下相随,协调完整,活跃了神经中枢的指挥系统,增强了神经的灵敏性,延缓了其功能的退化。
“生命在于运动”,然而超负荷的剧烈运动必使机体受到损伤和劳损。
“生命在于静化”。
常以龟龄鹤寿比拟,然而过于求静则精神萎缩,病气易侵。
太极拳运动绵绵不断,动中求静,“外示安逸,内益鼓盈”,动静结合,运动适度,不用强拙之力,无伤大劳,对机体各器官形成良性刺激,有利于护养机体。
常练太极拳,旋膀转腕,撑裆开胯,伸筋拔骨,缠绕折叠,不仅增强了筋肉骨骼的柔韧性,内劲、内气的运用也使内脏的弹性增强,从而延缓了机体的衰老。
不少研究还表明,经常练习太极拳对降低血脂有良好作用,能增强血管壁弹性和血管运动神经的稳
定能力,使血循环处于良好状态,并且增大肺活量,增强心肌营养,预防和延缓心脏疾病。
据国外的一篇论文研究报道,认为保持屈蹲状态的太极拳练习可以有效地增强下肢力量,提高平衡能力,减少老年人摔跤。
从养生学的角度看,气被视为生命之源。
太极拳集技击、养生、哲理于一身,在松静自然的动作中,气沉丹田,深、长、匀、细的呼吸,以虚灵之心,养刚中之气,达到培本养元之根本。
太极拳讲究和顺,“舍己从人”,不争强斗狠,把人生修为融贯于悠悠运动之中,陶冶人的情操和胸怀,把心理、生理、人生哲学连在一起,把心理平衡、延年益寿、生活情趣融合成一团,从而实现身与心的全面健康。
2 八段锦的运动特点及养生原理
八段锦是一套独立而完整的健身法,源于梁代,成于宋,盛于明清。
八段锦的“八”字,不光单指段、节和八个动作,另寓深意厚。
表示其功能有多种要素,相互制约,相互联系,循环运转。
所谓“锦”字是由“金”“帛”组成,绝美华贵,可以理解为单个导引术式的汇集,如丝锦那样连绵不断,是一套完整健身方法。
八段锦功法是以中医经络学说为基础,经络是运行全身气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外的通路。
如果经络阻隔、气机不畅,则导致津液凝滞而成痰饮、痰湿、血行不利而成血瘀,同时气郁影响津液的输布,造成阴津亏虚,百病由此而生。
同时脏腑有病可通过经络反应出来,所以疏通经络就能治脏腑之病,经络不可不通。
所谓“通则不痛,痛则不通”就是这个道理。
“八段锦”新功法每个动作根据经络循行起终交结规律,突出体现逢练必旋、逢功必绕的特点,
这样缓解了末梢小血管痉挛状态,改善微循环,从而达到通经活络的目的。
而每一式歌诀都与预防疾病,调理脏腑相联系,每式的练习都要求上下肢的协调配合,动作柔和不用僵劲,并且在整个过程中做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧适度,动静相间。
经常练习“八段锦”可以疏通经络,消结化瘀,增力补钙,保津益气,减脂降压,畅通气血,疏筋柔体,强体增智。
“八段锦”最大的特点是在练习时要求手臂的旋转,通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩,从而加大对手臂的压力。
中医认为:手臂的屈伸有助于对肘部的刺激,从而起到畅通心肺经络的目的。
躯干运动可以刺激大椎、命门和任督二脉,以达到固肾壮腰之功效;下肢运动则可刺激足三阴三阳经,以达调理脾胃,疏肝利胆和固肾健腰之目的。
另外可以加强手腕的上提和提踵。
中医认为五脏有疾当取十二原。
原穴很重要,十二经络的原穴大部分布在腕和踝附近,加强顶腕和坐腕,就可以达到刺激原穴,畅通经络,保健身心,防病治病的目的。
该运动处处绵软,强度较小,时间长,需要消耗较多能量
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,可减少血液对血管壁的压力,从而起到减脂降压的良好功效。
再者较长时间小强度的全身运动可以达到消结化瘀的健身效果。
3 太极拳与八段锦的统一性
由以上对二者运动特点及健身原理的分析我们可以看出,八段锦与太极拳的运动特点和养身效果存在很多相似的地方。
主要体现在以下几个方面:
3.1 随着社会的进展,作为武术流派之一的太极拳,在社会生活中其技击作用逐渐淡
化,更加突出了是太极拳锻炼的健身价值和传统艺术扮演价值。
从这一点来看,太极拳和八段锦都具有很强的健身养身价值。
3.2 二者都汲取了中国古代导引、吐呐等养生功法的精华。
无论是修炼太极拳还是气功,都十分强调对“气”的修炼和运用,并将内气修炼所达到的层次作为判断功力水平的关键。
如果修炼者内气充盈,气的运行正常,就能为各脏腑组织发挥其正常功能提供有利条件,从而维持身体健康;反之,气的不足或运行不当,则会变生各种各样的疾病。
3.3 太极拳和气功八段锦的修炼过程中均要求“意、气、形”三者的合一。
气功在修炼过程中非常注重意、气、形的结合,认为养气主要是用意调形。
太极拳的“意静、形正、气顺、神舒”的功理,也要求习练者做到“内三合”和“外三合”,即意、气、形的统一,以维持整体运动的协调平衡。
另外,气功与太极拳均要求修炼者在修炼过程中,做到松静自然,排除杂念,用意念来引导动作,外导内行,才能练功修身。
3.4 太极拳与气功八段锦的功用都是通过调节人体自身阴阳来实现的。
气功各门派功理虽不尽相同,但最终目的都是疏通经络,调整阴阳。
通过修习气功可调节气的运行,维持经络的畅通,调整阴阳的平衡,从而强身健体,祛病延年。
太极拳也强调调节人体阴阳。
整个太极拳功法处处体现着阴阳的对立统一。
在拳势上,这一特性也得到了淋漓尽致的表现,如就气血运行而言,在上者为阳,在下者为阴,如上下不调则会造成各种疾病。
太极拳注重以内气来调整内外,使经络疏通,阴阳调和,从而达到百病不生。
4 太极拳与八段锦的差异性
固然气功与太极拳有很多相同之处,但由于它们的形成和进展的终极目的不同,导致它们在很多方面存在差异:首先,它们的实质是不同的,太极拳动的是四肢身体,气功动的是意念引导下的内气;太极拳静的是心态平静,气功静的是肢体外表,可见两者的动与静的内涵是不相同的。
另外,气功静中求动是求内气运动;而太极拳动中求静只是一个手段、一种方法(以静御动),静不是目的,它真正追求的目的,也是内气的动,心平气和(静),才能很好地运用意念(用意不用力)并在拳势的导引下达到内气运动。
其次,从形成和进展上来讲,太极拳是为了技击的需要而产生的,目的是为了制敌取胜,其动作都有攻防的含义。