太极拳的实战方法练习

太极拳的实战方法练习

太极拳的实战方法练习

太极拳的实战方法练习太极拳是我国民族文化之瑰宝，它“无极生太极，转阴阳分虚实”的学说，体现了既辩证相对又对立统一的哲学思想。将这思想及太极功夫运用到搏击之中，可使人身法协调，攻防动作转换自如，迅速有力，从而达到“以柔克刚，以弱胜强”之功效。

一、什么是太极拳搏击

双方在激烈地对抗中，在保护自己的基础上，利用太极拳的理论及技击功能，充分调动人的体能和潜能，去攻打对方，并战而胜之的方法。这种搏击术称之为太极拳搏击。

二、太极拳搏击中的“三合”

太极拳搏击在演练和实战中要求“心与意合”、“气与力合”、“筋与骨合”。

1、“心与意合”

在搏击时，本心要静，思想要集中。以精神为主宰，把实战意识放在首位。人的意识影响人的思维和行为。靠精神力量的作用，人们能克服很多困难，产生非凡的能量，干出超乎寻常的事情。太极拳搏击，就是利用意念活动，来调动人的潜在能力。实战搏击时，面前有人似无人，不论拳打、脚踢、膝攻，必须心领先，意透敌背。做到“人未动，意先动；步过人，身到位”。得机得势，出拳、出腿，利用我方最强之处，攻敌最弱之处。以小力胜大力，以合力胜散力，“四两拨千斤”，在技击中发挥无穷的威力。

2、“气与力合”

太极拳中的“呼吸”，是指搏击中人技体气势的“蓄发、开合、收放”。

太极拳的“呼吸”，与人的自然呼吸大不相同。它基于人的自然呼吸，又高于人的自然呼吸，人的自然呼吸受肺活量的限制，在吸气时不能呼气，呼气时不能吸气。太极拳的“呼吸”，是根据动作需要变化的，受人思想意识控制的被动运动。太极拳的“呼”，即周身气势放大，为周身之劲的发放所聚发的“发劲过程”，“吸”，即为周身气势的收小，为周身之劲的储存聚蓄的“蓄劲过程”。所谓“吸”，为合为蓄，“呼”，为开为发。合即是收，开即是放。

实战中，有了太极拳的“呼吸、开合”，肢体就能在不动大形的情况下，力量迸发，反复出击，攻打对方

3、“筋与骨合”

训练时，我们既要求脊柱和骨关切（如胯、膝、肩）节节松开，又要求虚实对准，处处合住，在开中有合，合中有开的要求下，转换内劲，由筋带动配合骨的活动。这样实战时才能做到全身节节贯串，身整而灵活，处处得机得势。

三、太极拳搏击实战时，筋、骨、肉在击打动作中的性能及作用

1、筋的柔韧性

筋的柔韧性是指我们在太极拳搏击击打动作中，筋的伸展能

力及弹性。它可以决定肌肉和关节韧带的伸展长度。

太极拳搏击中的对拉性和伸展性技术，可有意识地放松对抗肌，使之缓慢拉长，通过太极拳进行筋的慢张力拉长练习，可以使肌肉和关节韧带拉长到承受极限，提高肌肉的张驰和协调能力。扩大关节的活动范围，在竞技中避免损伤和疼痛。

2、骨的衔接与转换

人体二百零六块骨头都靠骨关节来连接，承担重量和进行活动，太极拳要求在搏击动作中，用意识来放松关节、拉长韧带，增强其弹性和灵活性，使动作达到“节节贯串”。在贯串的同时，须注意骨节要对准（不准则无力）。用骨节对准的方法，使脊柱关节锻炼得更为灵活稳固。并使骨与骨之间能够更好地分配重量，从而增强力量的耐久性。使我们在太极拳搏击实战中，身法不用大幅度的动作，就可以移形换位、立地生风，迅猛的出拳、出腿打击对手。

3、肌肉群的协调性与灵敏性

太极拳搏击中，全身肌肉群在意识指挥下能精确的、严密的、有组织、有规律的统一行动，具有协调性。我们在做击打动作时，各部位肌肉群有的紧张（收缩），有的放松（张驰）。有的做等胀收缩（动力性工作），有的做等长收缩（静力性工作），肌群具有高度的灵敏性。

实战时，这种协调性和灵敏性在太极拳搏击中，主要表现在以下几个方面：

（1）不同的肌群，在不同的动作阶段中，用力的先后顺序要协调。

例如：右直拳第一阶段，后脚蹬地时，主要是膝关节伸肌、小腿三头肌和足肌肌群用力，前腿着地制动。随着躯干以纵轴向左前方扭转时，主要是靠腰腹肌和伸胯肌来完成。伸臂时，三角肌、三头肌最后用力，这样的先后用力顺序不能颠倒，否则动作就不协调。

（2）协同肌与对抗肌的用力配合要灵敏与协调

在搏击动作的每一个阶段中，除了某组肌群主动积极外，还有一些辅助肌群协助收缩，这种主从配合要协调。当伸肌收缩时，基本对应的屈肌及对抗肌就应退让，或者放松，予以协调灵敏地配合，使动作轻松自然，富有节奏。反之，如果没有这种配合，就必然会使动作迟钝和僵硬，影响肌肉收缩效果。

（3）不同肌群的不同用力方式要协调

搏击时，在各个动作阶段中，大多数肌群都是克制性工作，但也有的肌群（例如出拳发力时，身体重心周围的肌群），在极短的瞬间，却

主要做固定自身躯干的静力性工作。在这种不同的阶段中，不同肌群的不同用力方式应协调配合。如右腿出摆腿或边腿时，左侧必须固定起支撑作用。否则，转体就会过度，以致于自身躯干不稳，

出腿无力，甚至自身倒地。

由于太极拳搏击中，肌群在意识的指导下协调移位，可使自身平衡不致于受到各关节拉力所产生分力的破坏。并在节节贯串中，求得每一动作的合力点。这在太极拳中称“对称协调”或叫“气势团聚”。力学上说：一旦求得合力就可以代替无数分力；处处求得合力点，就能避免“气势散漫”，达到对称协调的要求。使所有攻防动作转换迅速、及时不露形，减少能量消耗，随时抓住对方的破绽，进行有效地进攻和防守。

四、太极拳搏击中力学原理的运用

任何武术最终都归结为发力于对手，战而胜之。太极拳作为从理论到实践都非常先进的优秀拳种，其发力更加符合人体生理。机械力学、流体力学原理在太极拳中的运用使人赞叹。

1、机械力学原理的运用

在太极拳搏击中，许多姿势和动作都是跟力学原理相吻合的。如击打时，我们的冲刺步就是利用了杠杆原理；摆拳就是利用轮轴的原理；而侧身则是利用了斜面的原理。太极拳搏击中处处体现了力学中的三要素（力的大小、方向、作用点）。在一个动作中，也可以同时运用以上力学原理。

我们出拳、出腿打击对方时，如能使力的作用线通过对方的重心，就能够很容易地把对方击退、击倒。在对方出拳、出腿打击我方时，我应尽量破坏他的着力点（力的作用点），使力的作用线达不到我重心，反被我利用彼之力来转换，反击对方，将其击倒。

古希腊哲学家阿基米德说“给我一个支点，我将撬动地球”。太极拳搏击中，找到一个切入点（着力点），以小搏大，以弱胜强，是完全可信和可以实现的。

2、太极拳的实战方法练习

气血在人体的功能中占有极其重要的地位。人体是被气血充盈的，它存在于人体之内流动?#65308;偃缛说钠蛔慊蛄鞫怀蚩捎跋焐闹柿俊Ｈ杷担骸巴饬方罟瞧ぃ诹芬豢谄保褪侵竿üて诹啡纱锏狡渥愫土鞒鸬角可斫√宓淖饔谩?nbsp;