养生八段锦(站式)视频和图解
古代养生术之八段锦图解精品
【关键字】方法、配合、保持、精神、需要、作用古代养生术之八段锦图解中醫健身養生強調適度，每次強度和時間不宜過量，做到「形勞而不倦」，即過後無疲勞為限度，並且要循序漸進，持之以恆。
體育運動量過大則耗氣傷血，輕則倦怠乏力，精神疲憊，肌肉消瘦；重則筋骨肌肉勞損，引起腰痛，關節疼痛。
例如專業運動員接受密集式體能訓練，看似體格強壯，其實很易受傷及感染。
中醫認為這種密集訓練，對筋骨的負荷太重，造成慢性肝腎虛損。
很多傳統健身運動，例如氣功或太極拳，雖不如西方運動般劇烈，卻符合中醫養生保健概念。
八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。
八段锦属于中国武术的一种，也有人认为是气功的一种。
“八段锦”这个名字，一般认为有两层意思：1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法；2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。
古老的健身操之二：八段錦八段錦即八段動作，古人認為這八段動作美如畫錦，故名八段錦。
八段錦是中國民間流傳較廣，最有代表性的一套健身操。
距今已有八百餘年歷史，一般認為是南宋無名氏創編。
其最大的特點，是每式動作的設計，都針對一定的臟腑或病症需要。
全套動作精煉，運動強度適中，能行氣活血，協調臟腑功能，男女老幼皆宜。
練八段錦可根據自己的體力條件，選坐式或站式。
坐式古稱「文八段錦」，站式古稱「武八段錦」。
練習前應安神定志，意守丹田，全身放鬆，雙目平視，調暢呼吸。
做動作時必須結合意念活動，注意配合呼吸。
下面介紹站式操作：雙手托天理三焦預備式：自然站立，兩腳平行分開，兩臂自然下垂，眼看前方。
動作：兩臂慢慢向上高舉過頭，指尖相對，手指交叉，翻掌，掌心向上，盡力上托，頭後仰，眼看手背，繼而足跟盡量上提，吸氣，維持這種姿勢片刻；呼氣，兩臂慢慢放下，足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。
作用：雙手托天使三焦通達，氣與水液灌注周身，上傳肺，中和脾胃。
故能除胸悶、腹脹、水濕之氣，增進食慾等。
八段锦
八段锦八段锦是古人创编的一套有八节不同动作组成的医疗康复体操。
"八段"是指此法一共八节，"锦"是指姿势优美柔和，有"集锦"之意。
此功法是我国古代导引术动静结合的典范，在古代养生史和导引的发展史上占有重要的地位。
八段锦历史悠久，在马王堆出土的还带《导引图》中有4幅图势相似于八段锦的动作，而真正的八段锦大概起源于南朝梁代，是由两臂或单臂上举，马步左右开弓．头部左右旋转，摇头摆臀，弯腰两手攀足，马步左右出拳，足跟上提八个动作组成，是古代导引的一个重要分支。
从长沙马王堆西汉古墓出土的帛画导引图算起，导引之术在中国流传已有千年以上的历史。
南朝梁代陶弘景撰有《养性延命录》，此书总结了魏晋以前的养生理论和方法，书中的内容亦被隋朝巢元方《诸病源候论》、唐代孙思邈《备急千金要方》、《干金翼方》、日本《医心方》等书所吸收，其中《导引按摩篇第五》中“狼踞鸱顾，左右自摇曳”、“顿踵三还”，以及书中所描述的左右挽弓势，左右单托天势，两手前筑势，与清末定型的八段锦中“五劳七伤往后瞧”、“背后七颠”、“左右开弓似射雕”、“调整理脾胃须单举”、“攒拳怒目增气匀”五种动作相仿。
书中叩齿、咽津亦被十二段锦，十六段锦所吸收。
从中可以看出，八段锦的形成与《养性延命录》有渊源关系。
它形成与发展于宋代，段锦之名，最早见于北宋洪迈《夷坚志》。
其文曰：“政和七年，李似矩多独止于外舍，仿方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。
……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”并称为“长生安乐法”，但未记载八段锦的具体功法。
南宋绍兴二十一年(1151)刊行的晁公武《郡斋读书志》，载有“八段锦一卷，不题撰人，吐故纳新之诀也”，但原书已佚。
八段锦在民间流传的情况，南宋初年著名道教学者曾慥(字端伯，号至游居士、至游了)在汇集宋以前文献的修《真十书·杂著捷径》卷二十三《临江仙》词附注中有记载，原文谓：“钟离光生八段锦，吕公手书石壁上，因传于世。
八段锦五劳七伤往后瞧的功效与作用和讲解及图解和视频
八段锦五劳七伤往后瞧的功效与作用和讲解及图解和视频五劳七伤往后瞧动作解析五劳七伤往后瞧动作视频五劳七伤往后瞧动作图解动作一：接上式。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。
然后上动不停。
两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图30）。
动作三：同动作一，惟左右相反（图31图32）。
动作四：同动作二（图33）。
做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图34）。
五劳七伤往后瞧动作要领1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。
2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。
3．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。
本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。
收功：两手手心相合，扣于小腹，安静数分钟，待身心完全平稳后方可活动。
每次锻炼必须收功，否则效果不佳。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合向后瞧时吸气，快转到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。
易犯错误与纠正方法1．转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快。
注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。
2．转头时上体转动，两臂旋至体后。
注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。
五劳七伤往后瞧的动作要领和体悟方法《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明：五劳七伤往后瞧动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
然后两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。
接着，松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。
八段锦的八个动作名称的详细讲解
八段锦的八个动作名称的详细讲解“八段锦”是指一套独特的气功练习方法，由八个动作组成，故称为八段锦。
这套功法把人体内的神经、精、气、血和五脏六腑等内脏得以调和起来，无论是调节人体内分泌系统的平衡、减压降压、疏通气血，都有着不可替代的独特功效。
一、两手托天理三焦：双脚开立自然，两手从体侧自然下垂，双手臂贴着身体缓缓举起至高于头部微微前倾，然后再慢慢下放。
这个动作可以调整心气，增强脾胃的能力，改善胃肠消化不良、厌食等症状。
此时，双手托天不仅可把顶门顶起，而且相当于给胃肝下一个支持，将内脏收缩以消除不透气和疏通胆囊等作用。
二、金鸡独立方鹤立：首先双手交叉抱于胸前，双脚并拢膝盖微微弯曲。
两臂肘部下放，同时向外放开，做拉扯的动作，并在单脚站立的情况下抬起一脚彻底张开。
这个动作可以起到修复五脏六腑的功能，消除便秘、腰腿疼痛、强身健体，因为这个体式的背部与腰部会同时得到以往体式所不及的伸展，有效地改善腰背疼痛、颈椎病等问题。
三、高控白气俯身捶：首先两脚开立自然，两手活动支撑，顺势全身俯下，然后双手缓慢举起至正面位置，接着贴于心率部位，手向上下托起放下，时刻注重内息。
这个动作可以减缓疲劳情绪、舒缓情绪，平衡内分泌系统，同时促进淋巴循环，达到清热解毒、祛病欣旺的作用。
四、左右搬拦捣猴势：两手放于正面腰间，然后左手慢慢向上伸至头顶，右臂贴身下落；之后，一侧的胳膊抬起，另一侧的胳膊攀住，反复左右起伏。
这个动作可以调节膀胱神经、调节脾胃功能，同时缓解颈椎、肩膀紧张和脾胃不适。
五、左右开弓似射雕：双脚分立，左手对脚内侧，右手抱圆来到胸前伸出，然后左腿放长，右手收回、左手向外伸展，眼睛跟着左手一起看向远方。
这个动作可以强化心肺功能，同时调节肝胆系统，同时改变脊椎曲率，达到美化体型的效果，尤其对于颈椎的调整具有明显效果。
六、左右互搂肩背势：先将左手放在胸前右侧，用右手扶住左臂，轻轻拉过到右侧，再将右手放在胸前左侧，左手再扶住，轻轻拉过到左侧，保持左右反复4-8次。
(放映)昆明中医养生术之八段锦(课件)
健身气功——八段锦第一章千年魅力八段锦 八段锦的起源八段锦分类八段锦的练习特点 八段锦的养生效果 八段锦的练习指南 八段锦的基本动作一、八段锦的起源八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。
八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。
八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。
“健身气功•八段锦”功法源流八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。
除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
转彩流光纳美景描形绘影画缤纷二、八段锦的分类1、依练习形式分：分为站式八段锦和坐式八段锦2、依地域划分:分为南派和北派3、依功能划分A 健身八段锦B 祛病八段锦C 养生八段锦山河日月总成对一句悠然尘世间三、八段锦的特点1、柔和缓慢，行云流水2、松紧相兼，动静相宜3、形神合一，意气相合黑白纵横三千里经天纬地一点通1、调理身心，防治心脑血管疾病2、疏通气血，防治关节筋骨疾病3、锻炼全身，保护肝脏四、八段锦的养生效果五、八段锦的练习指南1、练习时间(随时，但练习时不要中2、练习场所（安静、空气新鲜）3、练习频率（一般每周不少于5次）4、练习要领（中正、稳健、灵活）5、练习宜忌（衣宽、保暖、适时）与君弹做天籁曲行遍天涯谁知音六、八段锦的基本动作博览群书是为智学若烟海化入囊一、基本手法：1、拳拇指内收其余四指弯曲收于掌心2、掌掌一：五指稍分开，掌心薇合：掌二：拇指与食指分开成八字状，其余四指曲收。
•3、爪伸直手腕，五指并拢，将拇指第一节及其余四指第一、二指节屈收扣紧。
八段锦标准示范教学
八段锦标准示范教学八段锦是中国传统的健身功法之一，它起源于宋代，并在后来的明清时期逐渐发展成为一种广为流传的养生功法。
八段锦是一种以柔软、缓慢、舒展为主要特点的健身功法，通过一系列的动作和呼吸法来调理身体，增强体质，提高免疫力，达到健身养生的目的。
下面将为大家详细介绍八段锦的标准示范教学。
第一段，双手托天理三焦。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手缓缓向上抬至头顶，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第二段，左右开弓似射雕。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，右手向右侧伸直，左手握拳置于胸前。
3. 同时，右手向右侧伸直，左手握拳置于胸前。
第三段，调理脾胃须单举。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第四段，五劳七伤往后瞧。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第五段，左右搂环转身看。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第六段，摩拳擦掌增气力。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第七段，背后七颠百病消。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
第八段，左右转头消心火。
1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
2. 吸气，双手向身体两侧抬起，掌心向上。
3. 同时，双手向上抬起，直至头顶，然后慢慢放下。
通过以上八个动作的示范教学，我们可以清晰地了解八段锦的基本动作要领。
在练习时，要注意呼吸与动作的配合，动作要柔和、舒展，不要用力过猛。
八段锦标准版完整讲解
八段锦标准版完整讲解预备式动作讲解第一个动作两脚并步站立双手自然下垂放于大腿外侧眼睛平视前方首先左脚向左开步与肩同宽然后两臂内旋掌心朝向身体后方同时向身体两侧摆起直到手与臀部处在同一个高度接着上臂不动小臂内收至掌心朝向腹部指尖相对且距离10厘米做手部动作的同时膝关节微微弯曲动作要领整个身体要自然放松头向上顶下巴微收保持上身直立注意不要耸肩大拇指与食指平行其余四指微微并拢指尖相对臀部收紧膝关节弯曲不超过脚尖脚尖向前两脚要成一个平行线第一式两手托天理三焦动作讲解首先按预备式站好第一个动作两掌五指在腹前交叉掌心向上目视前方然后两掌心缓缓向上托至胸前在胸前向外翻掌翻掌后掌心向上继续上托眼睛跟随手的方向一直拖到两个肘关节伸直在做手部上托的同时双腿缓缓伸直与手臂上托速度保持一致接着掌根用力向上顶目视前方动作稍微停顿最后双手自然在身体两侧缓缓下落下落时双手与身体在同一平面划过的轨迹呈弧线形两掌环形抱于腹前回归到预备式动作接下来配合呼吸做动作两掌上托的时候吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气同时两手下放呼吸气吸下巴内收屏气1到2秒呼气呼动作要领做这个动作容易犯的错误是双手上举时松懈无力肘关节弯曲抬头不够正确做法是两掌在顶点时掌根用力上顶带动肘关节伸直在顶点略有停顿保持拉伸状态第二式左右开弓似射雕动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心右移同时左脚向左迈开一步略比肩宽膝关节缓慢伸直两掌向上交叉于胸前位置左掌在外平视前方第二个动作左手呈八字掌右手屈指空心握拳眼睛看着左手的方向左手向身体左侧推出右手肘向右平拉保持肘关节与肩同高就像拉弓射箭一样在做手部动作的同时膝盖微微弯曲两腿半蹲成马步第三个动作重心右移左腿慢慢伸直两手便自然掌眼睛看向右手的方向右手向上向右画弧至水平位置与左手同高接着下落回收回到预备室接下来做反方向开步搭手下蹲拉弓移重心鬓角两手环抱配合呼吸做动作开步拉弓时吸气拉到尽头屏气1到2秒双手回收时呼气开步吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是弯曲手的手肘低于肩部弯腰八字脚做动作时应该注意两手水平拉开成一水平面肩肘齐平上身直立脚尖向前两脚跟外撑第三式调理脾胃虚单举动作讲解须单举动作解说首先按预备式站好第一个动作左手掌心朝上右掌掌心朝下两掌指尖相对接着左掌缓缓上托经过面前翻转手掌使大拇指朝外继续上托举在头的左上方同时右掌用力向下压至胯旁指尖向前停顿1到2秒双手分开时膝盖缓缓伸直第二个动作左手自然下放经面前落下掌心朝下右掌回收至腹部双手回收时膝盖缓缓弯曲回到预备式换方向再做一遍起身上托下按稍停顿下落回收接下来配合呼吸做动作双手分开时吸气上托到最高点时屏气1到2秒双手回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领注意手臂上撑下按时两掌放平对拉拔伸拔长腰身和脊椎肩部要放松立在掌根肘关节微屈第四式五劳七伤往后瞧动作讲解首先按预备式站好第一个动作两腿伸直重心升起同时两臂自然垂下指尖向下第二个动作两臂外旋外展至掌心朝外两手臂也在身旁呈8字形同时头向左后方转眼睛看向左后方直到极限时稍微停顿1到2秒第三个动作两臂内旋回收按于胯旁掌心朝下指尖向前两膝关节微弯同时头回正目视前方然后换方向做接下来配合呼吸做动作向后转头时吸气转到极限时屏气1到2秒动作回收时呼气吸气屏气1到2秒呼气动作要领做这个动作容易犯的错误是转头时抬头可以通过下巴内收可避免抬头另外转头时注意上身保持不动悬臂幅度应大一些第5式摇头摆尾去心火动作讲解首先按预备式站好第一个动作重心左移左腿微微弯曲右脚向右迈开一步约两倍肩宽两掌上托到头顶上方肘关节微屈同时伸直双腿伸展全身目视前方第二个动作两臂在身体两侧缓缓下落同时两腿半蹲成马步两掌按在膝关节上方虎口朝内第三个动作重心左移上身向左侧倾斜上身向前方俯身左腿微弯使头顶向前背部保持挺直眼睛看着左脚面第四个动作上身由左向右移动重心随之移动到右脚右膝微弯左腿伸直移动背部保持挺直头顶向前眼睛始终看着左脚面第五个动作当身体转到最右边时头向后摇头顶尽量朝后回正重心随之移到正中呈马步身体转正后下巴微收眼睛平视前方该式一左一右为一次接下来配合呼吸做动作俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气俯身时吸气头在前方摆动时呼气向后摇头时吸气回收马步时呼气做完最后一个动作后右脚回收呈开步站立同时两臂经两侧上举回到预备式动作要领马步下蹲臀部夹紧上身中正摇转时不要弯腰眼睛一直看着俯身方向的脚背不要刻意抬头和低头最后通过头部向后摇摆带动身体回正此动作有一定难度需要多练习才能做到流畅第六式两手攀足固肾腰动作讲解首先按预备式站好第一个动作双手下按指尖向前手臂向上举起同时两腿挺膝伸直手掌举过头顶掌心向前目视前方第二个动作两臂屈肘向下收回双手指尖是那夜空中最美的星星照亮我一路前行你是我生命中最美的相遇你若安好便是晴天你是那夜空中最美的星星陪伴我一路前行你是我两脚面上身随之前倾接着抬头目视前下方停顿1到2秒第五个动作两掌向前伸至耳旁随之用手臂带动上身直立手臂伸直上举掌心向前该动作上下连贯为依次接下来配合呼吸做动作手臂上举时吸气手臂下按呼气穿掌时吸气弯腰时呼气起身时吸气下按呼气穿掌吸气弯腰呼气起身吸气做完最后一次动作回到预备式动作要领两掌摩擦身体时要适当用力向下弯腰时膝关节伸直尽量不要弯曲不要低头手落在脚面时指尖朝前向上起身时手臂要先上举至耳旁带动身体起来动作幅度可根据个人情况调整第七式攒拳怒目增气力动作讲解首先按预备式站好第一个动作左脚向左迈开一步略比肩宽两腿半蹲成马步同时两掌握拳紧贴于腰侧大拇指握在拳心拳眼向上目视前方第二个动作左拳向前冲出与肩同高拳眼向上瞪眼看着冲拳方向第三个动作左拳变掌拇指朝上四指朝前接着内旋手臂使拇指180度旋转虎口向下眼睛始终盯着左掌第四个动作左掌划一圈至手心向上变拳大拇指握在手心第五个动作左拳屈肘回收至腰侧拳眼向上目视前方换边座该动作左右为一次做完最后一次左脚回收呈并步站立同时两拳变掌自然放于身体两侧目视前方接下来配合呼吸做动作出拳时吸气旋转手掌时憋气收拳时呼气出拳吸气旋转手掌时憋气收拳呼气动作要领冲拳时上身直立不要往前倾不要耸肩上臂贴着身体前送出拳肘关节微屈力达全面回收时先五指伸展充分旋转手掌再屈指用力抓握第八式背后七颠百病消动作讲解首先双腿并拢站立双手自然下垂第一个动作目视前方两脚跟提起挺直腰背头部向上顶顶到最高点时稍微停顿1到2秒第二个动作两脚跟瞬间下落轻震地面该动作起落为一次配合呼吸做动作脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气脚跟提起时吸气屏气1到2秒下落时呼气动作要领上提时肩部向下沉不要耸肩脚趾抓地脚跟尽量抬起两腿并拢略有停顿提肛收腹有助于身体保持平衡脚跟下落时不宜过慢需轻轻下震地面收式动作解说双腿并拢站立双手自然下垂两臂向两侧抬起与胯同高同时双膝伸直目视前方接着两臂内收两掌相结于腹部男性右手在上女性左手在上自然呼吸2到3次后两臂自然下垂结束训练动作要领两掌相结于肚脐下全身放松气沉丹田收视时要注意体态安神举止稳重动作缓慢。
养生八段锦图解 八段锦 经典示范
养生八段锦图解八段锦经典示范养生八段锦图解八段锦口令音乐经典示范(视频)由八节动作组成的一种健身运动方法。
全套动作精炼～运动量适度～其每节动作的设计～都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要～有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。
曾《道枢〃众妙篇》曾记述了具体练习方法:“仰掌上举以治三焦者也～左肝右肺如射雕焉,东西独托所以安其脾胃矣,返复而顾所以理其伤劳矣,大小朝天所以通其五藏矣,咽津补气～左右挑其手～摆鳝之尾所以祛心之疾矣,左右手以攀其足所以治其腰矣。
”《灵剑子引导子午记》也记有:“仰托一度理三焦～左肝右肺如射雕～东脾单托西通胃～五劳回顾七伤调～游鱼摆尾通心脏～手攀双足理于腰～次鸣天鼓三十六～两手掩耳后头敲。
”八段锦在历代相传中得到不断发展～流派繁多～现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》(撰者不详)中。
【基本内容和方法】(一)“两手托天理三焦”法1(双手托天理三焦:自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
(二)“左右开弓似射雕”法自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
(三)“调理脾胃须单举”法自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
(完整版)八段锦动作图解
养生八段锦图解由八节动作组成的一种健身运动方法。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用.其名最早见于宋代洪迈《夷坚志》中。
曾《道枢•众妙篇》曾记述了具体练习方法：“仰掌上举以治三焦者也，左肝右肺如射雕焉；东西独托所以安其脾胃矣;返复而顾所以理其伤劳矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津补气，左右挑其手，摆鳝之尾所以祛心之疾矣;左右手以攀其足所以治其腰矣。
《灵剑子引导子午记》也记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃,五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。
”八段锦在历代相传中得到不断发展,流派繁多,现代较为流行的练习方法和歌诀见于清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》（撰者不详）中。
【自我保健应用】“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳,滑利关节（尤其是对上肢和腰背）.“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。
“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
“两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
“攒拳怒目增气力法可激发经气，加强血运，增强肌力。
“背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。
长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。
两手托天理三焦法直立，两足分开，与肩同宽.两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
少林八段锦详细图解
1预备式：足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一）预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
2 “少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。
据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。
八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。
原歌诀曰双手托天得三焦，左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。
提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
第一段：双手托天理三焦两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。
接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
3第二段：左右开弓似射雕接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。
同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。
接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。
左右调换练习六次。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第四段：五劳七伤往后瞧接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
气功养生方法 养生气功八段锦口令
气功养生方法养生气功八段锦口令自我修炼气功是很多人选择的强壮身体的方法之一。
气功博采医家、儒家、佛家、民间精华，是不错的强身选择。
那么，自我修炼气功的主要方法有哪些呢?今天为大家推荐气功养生方法。
1.起式(1)松静站立式：两脚开立与肩宽，膝微屈，不过脚尖，两膝向外开再向内略合为圆裆，松腰落胯，收腹提肛，悬顶勾腮，合唇舌舔上腭，目微闭，含胸拔背，垂肩松肘，虚腋松腕。
重心在两脚之间，呼吸自然，意守丹田。
(2)三嘘吸式：双手重叠(男左手在下，右手在上;女反之)，大指方下的鱼际穴放在肚脐上，手心的劳宫穴正对脐下一寸半的丹田。
嘘气时舌从上牙龈移向下牙龈。
嘘气要柔、细、匀、长，同时双手轻按腹部并屈膝下蹲，臀向后微坐，下蹲到膝头略超过却尖的程度。
嘘气后勿起，双手抬起，恢复舌舔上牙龈，用鼻腔吸气。
吸气后，从下蹲式起立，并进行自由呼吸，开始做第二次嘘吸。
如此共做3次嘘吸。
(3)三开合式：双手在丹田处变为手背相对，手指向前(小指在上，大指在下)，手掌在丹田水平线外开，开至离胯半尺处停止。
同时意念腹部开扩之意。
手掌划弧，手心向内(大指在上，小指在下)，向中心线内合，合到两掌指相接后停止。
同时意念也向腹部集中。
如此开合3次，不配呼吸。
2.强肾法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：先出右脚，脚跟着地时用鼻一吸，脚掌落平时再一吸，再出左脚，脚跟着地时用鼻一呼，脚掌落平时不吸不呼。
出右脚同时，左手从体前划一立弧，手心向体内，手掌中的劳宫穴对准膻中穴，左手靠近身体，在右脚落平的同时，沿任脉向下导引至丹田，划平弧至环跳穴。
出左脚同时，右手从体前划一立弧，动作同左手操作，方向相反。
出右脚时，头、腰从右向左转动，出左脚时，头、腰自左向右转动。
两吸一呼要短促稍用力。
步速每分钟50至60步，共行走20分钟。
(3)收式：三开合、三嘘吸。
3.强肺法(1)起式：松静站立、三嘘吸、三开合。
(2)功法：此功四步为一组，先出右脚，脚跟着地鼻吸一次，脚掌落平时再吸一次。
八段锦图谱和功效之欧阳与创编
八段锦图谱和功效一、八段锦简介健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。
它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。
八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
二、八段锦歌诀健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。
整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。
十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。
而且可以不受时间、场地和天气的影响。
八段锦的歌诀为：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
三、八段锦图谱及功效1、健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
2、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。
对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
3、健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。
八段锦气功功法图解
浅析健身气功•八段锦的健身特点中医学把人体内脏和体表各部组织、器官看成是一个有机的整体，同时认为四时气候、周围环境等因素对人体生理病理有不同程度的影响，既强调人体内部的统一性，又重视机体与外界环境的统一性，从而形成了独特的整体观念。
中医学还十分强调机体正气对于疾病发生与否的决定作用，认为“气”是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，自然界一切事物的变化，都根源于天地之气的升降作用，用气的运动和形气转化的观点，来说明生命、健康和疾病等问题，认为人体就是一个不断发生着升降出入的气化作用的机体。
健身气功•八段锦的动作正是按照整体观的理论和气的运动规律来设计，具有松紧结合、动静相兼及神形相合、气寓其中等特点，整套功法动作都贯穿和体现着中医理论及养生观念。
三焦，是中医学的六腑之一，分为上焦、中焦和下焦，三焦关系到饮食水谷受纳、消化吸收与输布排泄的全部气化过程，为“五脏六腑之总司”(《类经附翼•求正录》)。
习练“两手托天理三焦”，加强四肢和躯干的伸展活动，可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，以促进气体交换增强通行元气的功能。
八段锦开头就做这一动作，通过全身的伸展活动，伴随深呼吸，调节气机升降，一则可消除疲劳；再则是一种全身肌肉和内脏的总动员，为以下各段动作做好准备；三则对三焦有较好的调理作用。
“左右开弓似射雕”动作的重点在胸部，按照气机升降开合的运动规律，这节动作能使气机通畅，通过扩胸伸臂对机体健康具有积极作用：一是可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，促进血液循环增强心肺功能，对上焦作进一步的调理；二是可刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经，可疏通经络之气。
“调理脾胃须单举”是通过左右上肢一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，对肝、胆、脾、胃起到按摩作用，同时可刺激胃肠蠕动使消化功能得到加强，有助于增强脾胃运化水谷的功能。
达到疏导中焦之气、调理脾胃(肝胆)和脏腑经络的作用。
八段锦动作详细解说及要领
健身气功——八段锦举措详细解说及要领之马矢奏春创作预备式举措解说：两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.举措要点：头向上顶,下颌微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽松,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯毛病：抱球时年夜拇指往上翘,其余四指朝向空中,塌腰、跪腿、八字脚正确做法：沉肩垂肘,年夜拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超越脚尖,两脚平行站立,功法作用：宁静心神,调整呼吸,内安五脏,规矩身形,从精神和肢体上做好练功前的准备,第一式：两手托天理三焦举措解说：首先两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两掌挺膝伸直,同时两掌上托与胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌,两掌继续上托,肘关节伸直,同时下合内收,举措稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全部举措一上一下为一次,共做六次.举措要点：两掌上托要舒胸展体,略有停顿,坚持身拉,两掌下落,松腰成宽,沉臂坠肘,松腕竖指,上体通正.易犯毛病：两掌上托时抬头不够,上举时松懈断劲.正确做法：两掌上托,舒胸展体,缓慢用力,下颌先向上注力,再内收,配合两掌上撑,力有掌根.功法作用：根据中医说法,脐以下为下焦,胸格至脐我中焦,胸格以上我上焦.这一式举措,通过两手交插上举,缓慢用力,坚持身拉,可使三焦通畅,气血调和.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉与韧带,下关节软组织,对提高关节的灵活性,防治肩骨颈椎疾患,颈椎病具有良好的作用,第二式：左右开弓似射雕举措解说：第一个举措,重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交插与胸前,左撑在外,目视前方.第二个举措,右掌曲指,向右拉到臂前,左掌成八字撑,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两脚曲膝半蹲成马步,举措略停,目视左前方.第三个举措,重心右移,两手变自然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.右式举措与左视相同,只是左右相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身体重心继续左移,右脚回收成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.举措要点：侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑与沉肩对肘,躯腕坚指,掌心含空.易犯毛病：端臂,弓腰,八字脚.正确做法：沉肩坠肘,上体直立,两脚跟外称.功法作用：展肩扩胸,可安慰督脉背部俞穴,同时调节手太阴,肺经等经脉之所.它能有效的发展下肢的肌肉,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背肩内收等不良姿式,很好的预防肩、颈疾病.第三式：调理脾胃需单举举措解说：第一个举措,两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,举措略停.第二个举措,两腿膝关节微屈,同时左臂驱肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式举措与左视举措相同,但左右相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前,目视前方.举措要点：舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在撑根.易犯毛病：两掌手指方向不正,肘关节没有弯曲度,上体不够舒展.正确做法：注意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法作用：通过左右上肢,一松一紧的上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到推拿的作用,同时,可以安慰胸于斜骨的相关经络,以及背部输血等.具有调理脏腹经络的作用.该式举措,可使脊柱内各锥骨间的小关节及小肌肉获得熬炼,从而增强脊柱的灵活性与稳定性,有利于预防和治疗肩、颈疾病.第四式：五劳七伤往后瞧举措解说：第一个举措,两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个举措,上动不竭,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,举措稍停,目视左斜后方.第三个举措,两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式举措与左式相同,方向想反.该式一左一右为一式,共作三次,做到第三次,最后移动时,便两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.举措要点：头向上顶,肩向下沉,转头不转体,悬臂,两肩后张.易犯毛病：上体后仰,转头又转体,转头与悬臂不充沛.正确做法：下颌内收,转头悬臂弧度应该年夜一些.功法作用：五劳,是指心、肝、脾、肺、肾等五劳损伤,七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害.这个举措通过上肢伸直,外旋扭转的劲力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔,腹腔多脏腑,往好瞧的转头举措,可以安慰颈部年夜锥穴,以及背部五脏六腑的输血,到达防治五劳七伤的目的.这一举措,还能能加颈部及肩关节周围能与运动的肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,改善眼肌疲劳的及肩颈等背部疾患,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳.第五式：摇头摆尾去心火举措解说：第一个举措,重心左移,右脚向右开臂站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对,目视前方.第二个举措,两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌浮于膝关节上方.第三个举措,重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个举措,重心左移,同时上体由右向前、向左旋转,目视右脚根.第五个举措,重心右移成马步,同时,头向好摇,上体立起,随之,下颌微收,目视前方.右式举措下左式举措相同 ,方向相反 ,该式一左一右为一次,共做三次.做这三次后,重心左移,右脚回收成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.举措要点：马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度因柔和缓慢、圆活连贯.易犯毛病：摇转时颈部僵直,尾闾摇动不灵活,弧度小.正确做法：上体右倾,尾闾斜摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于水平,使尾闾与颈部对拉拨长,加年夜旋转弧度,上体侧倾,和向下俯身时,下颌不有意内收或上仰,颈锥与肌肉尽量放松伸长.功法作用：属阳热内剩的病疾,该式举措两脚下蹲,摇动尾闾,可安慰督脉等,通过摇头可安慰年夜椎穴,从而到达舒经泄热的目的,有助于去除心火,在摇头摆尾过程中,脊柱、腰段、颈段年夜弧度侧屈,反转及回旋,可使整个脊柱的头、颈段,腰腹及臀骨部肌群介入收缩,既增加了颈、腰、髋关节的灵活性,也发展该部位的肌力.第六式：两手攀足固肾腰举措解说：两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个举措,两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个举措,两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指随腋下后擦.第四个举措,两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,抬头,目视前下方,举措略停.第五个举措,两掌沿空中前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.举措要点：两掌向下摩运要适当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要主动上举,带动上体立起.易犯毛病：两手向下摩运时,膝关节弯曲,垂头,向上起身时,起身在前,举臂在后.正确做法：两手向下摩运时,不要垂头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法作用：通在年夜弧度前屈后伸,可安慰脊柱,督脉,以及阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病,到达固肾壮腰的目的.通过几度年夜弧度前屈好伸,可有效发展躯干,前后伸屈几度肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾,肾上腺,输尿管等器官有良好的牵拉推拿作用,可以改善其功能,安慰其活动.第七式：攒拳怒目争气力举措解说：第一个举措,重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两掌握拳于腰侧,年夜母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个举措,左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个举措,左臂内旋,左拳变掌,五口向下,目视左掌.第四个举措,左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左环绕纠缠,变掌心向上后,握住,年夜拇指在内,目视左拳.第五个举措,左拳屈肘回收至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式举措与左视举措相同,该式一左一右为一式,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚回收成并步站立,同时两拳变掌回于体侧,目视前方.举措要点：冲拳时怒目圆睁,脚指抓地,拧腰瞬间,力达全面,马步的高低,可根据自己腿部的力量灵活掌握,回收时要旋腕,五指用力抓握.易犯毛病：冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,回收时旋腕时不明显,抓握无力.正确做法：冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达全面,回收时,先五指伸直,充沛旋腕,再屈指用力抓握.功法作用：该式举措的怒目努目,可安慰肝经,使肝血充盈,肝气输泄.该式举措,两腿下蹲,脚指抓地,双手转拳,旋腕,手指足节强力抓握等举措,可安慰手足、三阳、三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张安慰,长期熬炼可使肌肉结实有力,气力增加.第八式：面前七颠百病消举措解说：第一个举措,两脚跟提起,头上顶,举措稍停,目视前方.第二个举措,两脚根下落,轻震空中,该式一起一落为一式,共做七次.举措要点：上提时要脚指抓地,脚跟尽力抬起,两脚并拢,百会穴上顶,略有停顿,掌握好平衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯毛病：上提时端肩,身体重心不稳.正确做法：脚指抓住空中,两脚并拢,提杠收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法作用：脚十指抓地,可安慰足部有关经脉,调节相应脏腑功能,同时惦足可安慰几度与上督脉,使全身,脏腑经络,气血通畅,阴阳平衡,惦足而立,可发展小脚后群肌力,拉长主体肌肉韧带,提高人体的平衡能力,落地振动可轻度安慰下肢,与几度各关节内外结构,便做全身肌肉获得了很好的放松、复位,有助解除肌肉紧张.收势：举措解说：第一个举措,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个举措,上动不竭,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个举措,两臂回于体侧.举措要点：两掌内外劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要注意,体态安神,举止稳重,做一下整理活动,如锉手摩面浴面,可肢体放松举措.功法作用：使气息归元,整理肢体,放松肌肉,娱乐心情,尽一步巩固练功的效果,逐渐恢复到练功时宁静的状态.完毕！谢谢观看！要坚持熬炼,祝你身体健康！。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦分解动作详解
⼋段锦分解动作详解⼋段锦第⼀式：双⼿托天理三焦此式以调理三焦为主。
⼗⼆经之根，通过三焦激发于五脏六腑，⽆处不⾄，它是⼈体活动的原动⼒。
因⽽对三焦的调理，能起到防治各内脏有关诸病的作⽤。
特别是对肠胃虚弱的⼈效果尤佳。
上举吸⽓时。
胸腔位置提⾼，增⼤膈肌运动。
我们通过 X 光透视观察证明，它较⼀般深呼吸可增⼤⼀⾄三厘⽶，从⽽加⼤呼吸深度，减⼩内脏对⼼肺的挤压，有利于静脉⾎回流⼼脏，使肺的机能充分发挥，⼤脑清醒，解除疲劳。
另外，上举吸⽓，使横膈下降，由于抬脚跟站⽴，⾃然使⼩腹内收，从⽽形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分⾃我按摩;呼⽓时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较⼀般深呼吸要低得多，这就改善了腹腔和盆腔内脏的⾎液循环。
平时，⼈两⼿总是处于半握拳或握拳状态，由于双⼿交叉上托，使⼿的肌⾁、⾻骼、韧带等亦能得以调理。
此式除充分伸展肢体和调理三焦外，对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平⾜等也有⼀定的防治作⽤。
此式还是舒胸，消⾷通便，固精补肾，强壮筋⾻，解除疲劳等极佳⽅法。
⼋段锦第⼆式：左右开⼸似射雕这⼀动作重点是改善胸椎、颈部的⾎液循环。
临床上对脑震荡引起的后遗症有⼀定的治疗作⽤。
同时对上、中焦内的各脏器尤对⼼肺给予节律性的按摩，因⽽增强了⼼肺功能。
通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的⾻骼肌⾁得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。
⼋段锦第三式：调理脾胃臂单举这⼀动作主要作⽤于中焦，肢体伸展宜柔宜缓。
由于两⼿交替⼀⼿上举⼀⼿下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌⾁受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从⽽促进了胃肠蠕动，增强了消化功能，长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作⽤。
熟练后亦可配合呼吸，上举吸⽓，下落呼⽓。
⼋段锦第四式：五劳七伤往后瞧五劳是指⼼、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调⽽引起的五脏受损。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
八段锦养生气功口诀(图文)
六. 两手攀脚固肾腰 ＜口 两足横开半步宽 手指扳足不用力 呼气挺背通达腰 起立吸气势缓慢 诀＞ 两手下垂抓足指 抬头呼气向前看 势随气走定深浅 松腰收腹守涌泉
七. 攒拳怒目增气力
＜口 诀＞
马步下蹲眼睁圆 拳引内力随腰转 吸气收回呼气放 两拳收回胸前抱 双拳竖抱在胸前 前打后拉两臂旋 左右轮换眼看拳口诀＞ 马步下蹲腰稳健 双手交叉在胸前 左推右拉似射箭 左手食指指朝天 势随腰转换右式 双手交叉右胸前 右推左拉眼观指 双手收回势还原
三. 调理脾胃须单举
＜口 双手重叠掌朝天 右掌旋臂托天去 双掌均沿胃经走 呼尽吸足勿用力 诀＞ 右上左下臂绷圆 左掌翻转背后按 换臂托按一循环 收势双掌回丹田
八. 背后七颠百病消 ＜口 双腿并立撇足尖 吸气上顶手下按 如此反复共七遍 全身放松做颤抖 诀＞ 脚尖用力足根悬 落足呼气一周天 气走全身回丹田 自然呼吸态怡然
四. 五劳七伤往后瞧 ＜口 双掌绷抱似托盘 头颈随手向右转 引气向下至涌泉 继续运转成左式 诀＞ 翻掌外旋臂外旋 目神转往左脚跟 呼气尽时停松静 收势提气回丹田
五. 摇头摇尾去心火
＜口 马步仆步可自选 头随呼气移向左 吸气还原接右式 如此往返随气练 诀＞ 双掌扶于膝上边 双目欲看右足尖 摇头摆尾左足尖 气不可浮意要专
预备式 (顶天立地桩) ＜口诀＞ 两足分开平行站 横步要与肩同宽 头正身直松腰胯 两膝微屈对足尖 双臂松沉掌下按 手指伸展要自然 宁神调息垂双目 静默呼吸守丹田
【八 段 锦】
一. 两手托天理三焦
＜口诀＞ 十指交叉小腹前 翻掌向上意托天 左右分掌拨云式 双手绷抱势还原 势随气走要缓慢 一呼一吸一周旋 呼气尽时停片刻 随气而成要自然
养生八段锦图解(单人版)
养生八段锦图解（单人版）(一) 两手托天理三焦1．双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
(二) 左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习六次。
(三) 调理脾胃须单举自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
(四) 五劳七伤向后瞧自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此六次。
(五)摇头摆尾去心火两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复六次。
(六) 两手攀足固肾腰自然站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
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养生八段锦（站式）视频和图解
视频: 八段锦全套动作示范
养生八段锦（站式）
八段锦是中国古代流传下来的一种由八节动作组成的一种健身运动方法，属气功动功功法，在我国民间广泛流传。
锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。
古人把他们创造的体势古朴高雅的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦。
又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。
全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
八段锦在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，但都大同小异。
通常分为站式八段锦和坐式八段锦，坐式也称床上八段锦，含坐、卧二式；站式也称立式
八段锦。
这里主要介绍的是站式。
【基本内容和方法】(一)“两手托天理三焦”法
直立，两足分开，与肩同宽。
两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
(二)“左右开弓似射雕”法
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。
动作复原后左右互换，反复进行数次。
如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
(三)“调理脾胃臂单举”法
直立，两足分开，与肩同宽。
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如
配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
(四)“五劳七伤向后瞧”法
直立，两足分开，与肩同宽。
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。
如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
(五)摇头摆尾去心火
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。
头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。
在转腰的同时，适当摆动臀部。
如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
(六)“两手攀足固肾腰
”法
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
反复进行。
本式采用自然呼吸。
(七)“攒拳怒目增气力”法
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。
右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁
大，向前虎视。
然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。
如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
(八)“背后七颠百病消”法
直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。
然后足跟轻轻着地复原。
反复进行。
如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
【主要保健作用】
“两手托天理三焦”可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节(尤其是对上肢和腰背)。
“左右开弓似射雕”通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
“调理脾胃臂单举”使两侧内脏和肌肉进
一步受到牵引，有助于防治胃肠病。
“五劳七伤向后瞧”可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
“摇头摆尾去心火”可提高全身各器官、各系统的功能，发汗去热，除去心火。
“两手攀足固肾腰”可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。
“攒拳怒目增气力”可激发经气，加强血运，增强肌力。
“背后七颠百病消”可疏通背部经脉，调整脏腑功能。
长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。
养生八段锦（站式）_口袋推推
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养生八段锦图解- 长春楼市- 新文化网
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八段锦套路图解详细说明图片：
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视频: 少林八段锦-内八段锦-早修课
视频: 释行宇讲解八段锦-外八段锦练习法
/21501264/article_3420494.html 武当十二段锦。