田径暑假训练计划
2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）
2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。
其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。
在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。
为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。
2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。
3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。
4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。
二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。
(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。
(3) 全身的屈伸和环绕练习。
2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。
(2) 技巧动作练习。
3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。
(2) 30-____米加速跑。
(3) 站立式起跑30-____米。
(4) 各类快速反应练习。
(5) ____米、____米计时跑。
4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。
5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。
(2) 腰、背、腹肌锻炼。
(3) 橡皮筋训练。
(4) 扛杠铃等力量训练。
三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。
四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。
2. 学生每月进行一次专项考核。
3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。
五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。
2. 训练应以系统性的身体训练为主。
3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。
六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。
田径训练工作计划(精选5篇)
田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。
田径暑假训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除田径暑假训练计划篇一：田径暑假训练计划校田径队训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
小学田径队暑期训练计划方案
小学田径队暑期训练计划方案
第一阶段：基础训练（2周）
时间：每天2小时，周一至周五
训练内容：
1. 跑步：逐渐增加跑步时间和跑步速度，培养耐力和速度。
2. 弹跳：训练跳跃力，包括踢球、跳绳、跳高、跳远等。
3. 投掷：训练投掷技巧，包括石头、铅球、掷铁饼等。
4. 练习走路：训练走路姿势和节奏，提高步频和步长。
第二阶段：技术训练（2周）
时间：每天2小时，周一至周五
训练内容：
1. 跑步：练习起跑技巧、转弯技巧、加速和减速技巧。
2. 弹跳：训练弹跳技能，提高跳跃高度和远度。
3. 投掷：练习投掷技巧，包括石头、铅球和掷铁饼等。
4. 竞走：练习竞走技巧，包括姿势、节奏、呼吸和配速等。
第三阶段：比赛准备（2周）
时间：每天2小时，周一至周五
训练内容：
1. 针对比赛项目进行针对性训练，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、掷铁饼等项目。
2. 练习起跑技巧、转弯技巧、加速和减速技巧等比赛技能。
3. 进行一定量的比赛模拟练习，提高比赛技巧和心理素质。
4. 注意体力调节，合理安排训练和休息时间，保证队员健康和状态。
2023年度田径队训练工作计划模板(5篇)
2023年度田径队训练工作计划模板学校体育工作是全面____教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为此特制订暑假训练计划如下：一、教学训练的任务1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容1、柔韧性的练习。
（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习。
（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习。
（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
（2）加速跑____米左右。
（3）站立式起跑30-____米。
（4）各种快速反应练习。
（5）____米、____米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习。
（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛杠铃等。
三、训练次数与时间每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。
四、考核1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
小学田径队暑假训练活动计划内容
小学田径队暑假训练活动计划内容小学田径队暑假训练活动计划内容男生训练计划：1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。
前三周半以发展速度耐力为主，发展上肢力量和弹跳力为辅，预期指标：1000米跑6分内，立定跳远2.10米，引体向上4个。
后三周半以发展上肢力量和速度耐力为主，发展弹跳力为辅，预期指标：1200米跑6分内，立定跳远2.20米，引体向上6个。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的安排见表。
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日大小中小大休息休息4、确定锻炼内容准备活动：5~8分钟。
慢跑400~600米，一般性徒手操8~10节。
基本部分：45分钟。
高抬腿10秒×2；30米加速跑×3；12分钟变速跑（中速—慢速—中速）；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳100次×3；俯卧撑40次×3（跳绳、俯卧撑交替进行）；手持哑铃练习，左右手各30次（铃重1千克）。
5、结束活动：7分钟。
伸展运动、拉韧带；双手抖动大腿肌肉；两臂自然下垂，抖动放松。
女生训练计划：1、根据体能，确定以六周为一个锻炼阶段。
前三周半以发展弹跳力为主，发展速度耐力和腹肌力量为辅，预期指标：800米跑4分内，立定跳远1.75米，仰卧起坐35个/分。
后三周以发展力量为主，发展速度耐力和弹跳力为辅，预期指标：800米跑3分30秒，立定跳远1.78米，仰卧起坐42个/分。
2、每周练习5次，锻炼时间为1小时，锻炼均在下午4：00~ 5：00进行。
3、周运动负荷的.安排见表。
星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日中大小中大休息休息4、确定锻炼内容准备活动：3~5分钟，慢跑500米，韵律操或健美操3~5分钟。
基本部分：45分钟。
原地摆臂10秒×3；高抬腿10秒×3；400米中速跑×2；羽毛球或乒乓球活动20分钟；跳绳60~80次×3；仰卧起坐20次×4（跳绳、仰卧起坐交替进行）；手持哑铃练习，左右手各5次（铃重1千克）×2~3。
田径队训练计划三篇
田径队训练方案三篇田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。
现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的局部工程组成的全能运动，共计四十多项。
下面是xx为大家整理的田径队训练方案，供大家参考。
田径队训练方案第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。
严格控制时间、次数。
一般4-6次为一组，做5-6组。
每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动工程底适应能力。
心率控制在每分钟150-160次。
第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。
2、接近最大强度的反复跑80――150米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。
4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。
每组3次。
2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。
3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。
同时安排1――2次长距离的越野跑三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2024年学校田径队训练计划样本（7篇）
学校田径队训练计划样本一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。
初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。
这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。
二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺____!三、基本情况四、训练时间的安排每天训练一次，每次____小时左右。
每周训练五天，下午训练。
五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。
2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。
六、训练要求1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。
2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。
3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。
七、思想品德的建设在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。
从中领悟体育道德精神。
培养学生的良好得失心态。
加强和班主任、家长、校领导的'联系，从而做到多级管理。
八、具体训练要求准备期：（三天）1、召开有领导参加的队员会议。
2、宣布强调训练的纪律和态度。
准备训练所需要的器材。
第一阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。
第二阶段：（____年____月中旬-____年____月初）专项素质的提高。
第三阶段：（____年____月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。
第四阶段：（____年____月中旬-____年____月中旬）竞赛期。
学校田径队训练计划样本（二）一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。
作好向上一级学校输送体育人才的准备。
三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
3、训练必须要有持久性和合理性。
四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
2024年学校田径队训练计划范例（三篇）
2024年学校田径队训练计划范例第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、一般耐力：20-____分钟慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。
二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。
五、绝对速度练习：30-____米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-____次每次5-____项。
严格控制时间、次数。
一般4-____次为一组，做5-____组。
每组结束后穿插几个20-____米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
____米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。
心率控制在每分钟150-____次。
第二阶段：一、____米：1、最大强度底反复跑30-____米。
2、接近最大强度的反复跑80-____米。
3、最大强度的顺风跑、下坡跑20-____米。
练习要求：____米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过____米-____米。
并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。
切记在疲劳状态下速度。
二、____米：1、200-____米段落跑，2-____组。
每组____次。
2、500-____米段落跑，3-____组每组1-____次。
3、800-600-400-____米间歇跑，1-____次1-____组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在____次以上，间歇时间以心率降低到每分钟____次左右为好。
同时安排1-____次长距离的越野跑。
三、立定三级跳远：1、深蹲跳。
2、负重深蹲。
3、负重半蹲跳。
4、负重弓箭步走。
5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
暑假田径教练培训计划安排
暑假田径教练培训计划安排一、培训目标田径教练培训计划旨在提高教练员的专业水平，增强他们的教学技能和科学训练知识，培养他们良好的专业素养和创新能力。
二、培训内容1.理论课程（1）田径运动基本理论（2）基础训练方法（3）竞赛策略和战术（4）运动心理学（5）营养学与运动（6）伤害预防与康复（7）教练员职业道德和文化素养2.实践课程（1）田径项目基本动作技能（2）训练方法的实际操作（3）竞赛策略和战术的实战演练（4）运动心理训练实践（5）营养膳食的制作和调配（6）田径运动伤害预防与康复技术三、培训计划1.第一周：理论课程集中学习（1）田径运动基本理论：学习田径运动的发展历程、竞赛项目和规则、常见技术动作和必备准备条件。
（2）基础训练方法：学习如何设计基础训练计划，包括力量训练、柔韧训练、速度训练等。
（3）竞赛策略和战术：学习如何根据运动员的实力和对手的情况，设计合理的竞赛策略和战术。
（4）运动心理学：学习如何帮助运动员克服心理障碍，提高竞技状态。
（5）营养学与运动：学习如何根据不同的运动量和训练强度，科学调配营养膳食。
（6）伤害预防与康复：学习如何预防运动伤害，以及如何进行运动伤害的紧急救护和康复治疗。
（7）教练员职业道德和文化素养：学习如何做一个合格的教练员，了解教练员的岗位职责和职业素养。
2.第二周：实践课程集中学习（1）田径项目基本动作技能：通过分组实际操作，学习田径运动项目的基本动作技能。
（2）训练方法的实际操作：通过分组实际操作，学习如何设计并实施一套科学的训练方法。
（3）竞赛策略和战术的实战演练：通过实际操作，学习如何在竞赛中有效地运用策略和战术。
（4）运动心理训练实践：通过实际操作，学习如何进行运动心理训练，提高运动员的竞技状态。
（5）营养膳食的制作和调配：通过实际操作，学习如何根据运动员的实际需要，制作和调配适合的营养膳食。
（6）田径运动伤害预防与康复技术：通过实际操作，学习如何预防运动伤害，并进行简单的紧急救护和康复治疗。
2024年学校田径队训练计划范文（三篇）
2024年学校田径队训练计划范文一、指导思想：在学校领导的坚定支持下，上学期田径队训练工作实现了显著进展，初步达成了既定训练目标，在体能提升与思想道德建设方面均取得了良好的开端。
本学期，我们将以深化队伍梯队建设及高效人才输送为核心工作方向。
二、目的任务：强化体育心理训练，调整队员心态，全力冲刺既定目标！四、训练时间安排：每日训练一次，每次时长约为____小时，每周训练五天，均在下午时段进行。
五、考核机制：1. 实施双周全面测评制度。
2. 每月组织队员前往他校进行陌生环境下的考核，以检验训练成效。
六、训练要求细则：1. 训练内容应注重多样化，特别关注比赛中可能出现的实际问题，通过模拟训练使学生提前适应。
2. 训练模式需结合一般训练与专项训练，尤其要强化专项训练。
3. 在各类练习中，注重培养学生的良好比赛习惯与心理素质。
七、思想品德建设：在弘扬爱国主义精神的基础上，深入讲述优秀运动员的先进事迹，引导学生领悟体育道德精神，树立正确的得失观。
同时，加强与班主任、家长及校领导的沟通，形成多级管理体系。
八、具体训练规划：准备期（三天）：1. 召开全体队员会议，邀请领导出席。
2. 强调训练纪律与态度，确保每位队员都能以饱满的热情投入训练。
同时，准备训练所需的各项器材。
第一阶段（____年____月中旬至____年____月中旬）：身体素质训练为主，打牢基础。
第二阶段（____年____月中旬至____年____月初）：专项素质提升，深化专业技能。
第三阶段（____年____月初至中旬）：战术养成与体育心理强化，为全年训练提供调整与优化。
第四阶段（____年____月中旬至____年____月中旬）：竞赛期，全面检验训练成果。
第五阶段：强化文化知识学习，确保队员在提升体育技能的同时，也不放松对文化知识的追求。
2024年学校田径队训练计划范文（二）学校体育工作是全面贯彻教育方针的关键领域，同时也是社会主义精神文明建设的重要内容。
暑 假 田 径 队 训 练 计 划
暑假田径队训练计划早晨6点---8点下午5点--7点第1天（上午）1、越野跑25分钟2、柔韧性练习（压腿、压肩、摆腿）3、30米跑（听信号加速）4、下坡跑80米×6次5、快速跑台阶（5次二组×46、放松练习（下午）1、后抛实心球、左、右转体接实心球2、球类活动30分钟3、跑的专门练习30米×44、变速跑200米米4—3（50米慢、50米快）5、橡皮带快速摆臂50次×46、腰腹肌练习7、放松第2天（上午）1.慢跑15分钟2.踢腿30米×43.冲刺跑25米×104.助跑起跳摸高30次5.跳绳接力（下午）1、30米起跑×82、弯道跑80米×53、计时跑200米×44、掷沙袋（分二组游戏进行）5、轻易仰卧推举（15-20-25-20-15）6、放松第3天（上午）1、慢跑15分钟2、柔韧性练习3、30米起跑（快速）4、跨栏辅助练习5、变速跑150米×46、放松（下午）1、听信号跑15分钟2、跑的专门性练习30米×43、50米计时跑8×44、400米变速跑（直快、弯慢）5、多级跳30次6、悬垂举腿7、放松第四天（上午）1、慢跑15分钟2、柔韧性练习3、听信号快速跑30米×54、快速跑台阶5组5、下坡跑80米×66、放松（下午）1、踢足球30分钟2、30米跑×63、100米变速跑×5（快、慢、快）4、用皮带，摆臂50次×45、三级跳×206、仰卧举腿30次×57、放松第四天（上午）1、越野登山30分钟2、原地快速高抬腿10秒×63、掷石头100次4、快速跑上、下5、松放（下午）1、慢跑200米2、踢腿（大幅度摆、前后左、右）3、跑的专门性练习30米×44、加速跑30米×45、定时跑400米×2200米×26、快速跳绳（原地计时）7、走云梯5组8、放松第五天（上午）1、慢跑1500米2、柔韧性练习3、30米加速跑×64、快速运球（20米往返）×4接力5、双脚跳跃上台阶60级6、放松（下午）1、游戏20分钟----30分钟2、20米起跑×103、男800米×3女400米×34、抛宎心球（30-50次）5、素质、腰腹练习6、放松第六天（上午）1、慢跑2000米2、柔韧性练习（压腿、压肩、臂叉）3、交叉米跑40米×4后撒步跑50米×44、30米加速跑×65、下坡跑80米×46、放松跑（下午）1、踢球30分钟2、跑的专门性练习30米×43、50米快速跑×54、200米计吋跑×55、弯道跑80米×56、单脚30米×6（接力）7、放松第七天休息，重复一周训练。
田径训练教学计划(精选5篇)
田径训练教学计划(精选5篇)田径训练教学计划精选篇2一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。
参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。
随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。
二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。
三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。
在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。
四、训练次数与时间:每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。
五、考核:1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每周进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
六、训练要求:1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。
七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦"的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无"后顾之忧"。
八、运动员名单:陆思豪三(1)班李梦婕三(1)班张毅峰三(1)班蒋福建四(3)班王中耀五(2)班陈莹六(1)班陆莉六(3)班邹雄越六(3)班顾友优六(3)班市集训点学生:沈思莹吴诚杰郑杉后备学生:朱嘉雯三(1)班顾希平四(1)班庞凯强四(4)班九、具体训练要求:准备期:(一周)1、招集运动员,召开全队队员会议。
田径暑假训练计划
田径暑假训练计划
养学生遵守纪律、尊重教练和队友、爱护设备等良好惯。
2、要加强对学生的心理辅导，帮助他们克服困难，培养
坚韧不拔的意志品质。
3、要建立完善的队伍管理制度，加强队员之间的交流和
合作，形成团结协作的良好氛围。
七、总结：
通过本次训练，学生们不仅可以提高自己的身体素质和田径运动技能，还能在团队中学会合作和互助，培养自信和勇气。
同时，也为学校的体育工作打下了坚实的基础，为将来的比赛做好了充分的准备。
为了培养学生的“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱
吃苦”的品质，我们制定了计划，包括讲解优秀运动员的事迹、加强与班主任、家长和校领导的联系等。
这样，学生们就可以安心训练，无后顾之忧。
相信在师生的共同努力下，我们的田径运动队一定能在区中小学生田径运动会上取得更好的成绩。
针对短跑运动员的训练，我们在准备期（秋、冬季节）安排了周训练课顺序，包括星期一的速度训练、星期二的耐力训
练、星期三的速度耐力训练等。
在比赛期（春、早秋季节），我们的训练课也有所变化，包括星期五的轻松耐力训练和星期六的比赛。
当然，训练强度不是一成不变的，需要根据赛期季节和训练进步情况进行灵活调整。
同时，天气因素也要考虑，如刮大风和天气异常炎热等，都需要相应地调整训练计划和强度。
针对中跑和长跑运动员，我们也有相应的训练安排，包括准备期和比赛期的周训练课顺序。
同样需要灵活调整训练强度和计划，以适应不同的天气和训练进度。
总之，我们的训练计划是科学合理的，旨在培养学生的体育素质和品德素养。
我们相信，在师生的共同努力下，我们的田径运动队一定会取得更好的成绩。
暑假田径训练方案
暑假田径训练方案第一次：力量练习 1、准备活动2、根据测试成绩进行补差，查找原因；3、发展腿部力量练习：单脚跳50米×4次4、放松（星期一)第二次：身体素质训练1、慢跑150米×4；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、分组练习：（协调性练习、腿部力量练习）4、中长跑组：（测试300米、600米）5、跑跳组：（速度练习、力量练习、跳高）6、放松第三次：专项训练1、慢跑150米×42、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次3、快速跑：50米×3次； 100米×2次；4、专项训练：径赛组：150米（加速跑、冲刺减速）5、田赛组：（腿部力量训练、）6、放松（星期二)第四次：专项分组练习1、慢跑150米×62、准备活动3、各项分组练习4、放松活动第五次力量素质慢跑：150米x 51、准备活动2、负重背人30米×23、俯卧撑10×24、立卧撑20×25、抛掷实心球6、放松活动（星期三)第六次：柔韧性练习1、准备活动慢跑150米x42、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次（全部20米）——加速跑4 次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
3、放松第七次：速度素质练习1、一般性准备活动10分钟；2、速度训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1）、蹲距式起跑30*4，（2）、行进间60M*3，；（3）、100M*23、放松（星期四)第八次：速度素质训练1、慢跑：200米×42、小步跑：30米×33、高抬腿：30米×34、后蹬跑：30米×35、小步跑听口令突然加速跑30米×36、蹲距式起跑：30米×107、放松活动第九次：柔韧性训练1、做好准备活动，慢跑两圈2、体前屈，体后屈，体侧屈，背“桥”3、恢复性整理，放松。
田径项目训练计划
田径项目训练计划一、训练目标本次训练计划的总体目标是提高运动员的专项运动能力和竞技水平，在比赛中取得优异成绩。
具体目标包括：1、提高运动员的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
2、改进运动员的技术动作，提高技术的稳定性和规范性。
3、培养运动员的比赛意识和心理素质，增强其在比赛中的竞争力。
二、训练阶段划分1、基础训练阶段（第 1 4 周）重点发展运动员的一般身体素质，包括耐力、力量、柔韧性和灵敏性。
进行基本技术的教学和练习，使运动员初步掌握正确的动作要领。
2、专项提高阶段（第 5 8 周）在继续巩固一般身体素质的基础上，逐渐增加专项身体素质的训练比重。
针对各个项目的特点，进行专项技术的强化训练，提高技术的精细化程度。
3、竞赛阶段（第 9 12 周）调整训练强度和量，使运动员达到最佳竞技状态。
进行模拟比赛训练，提高运动员的比赛适应能力和心理承受能力。
三、训练内容1、短跑训练速度训练：进行 30 米、60 米、100 米的冲刺跑，每组 6 8 次，间歇 1 2 分钟。
爆发力训练：进行深蹲跳、蛙跳、单脚跳等练习，每组 10 15 次，进行 3 4 组。
起跑和加速跑训练：练习起跑反应和起跑后的加速动作，通过反复练习提高起跑的效率。
途中跑技术训练：注重摆臂、步幅和步频的协调配合，进行高抬腿跑、后蹬跑等练习。
2、中长跑训练耐力训练：进行长距离的匀速跑，如 1500 米、3000 米，每周至少进行 2 3 次。
速度耐力训练：进行间歇跑，如 400 米快跑＋ 200 米慢跑，重复 3 4 组。
呼吸和节奏训练：培养运动员合理的呼吸方法和跑步节奏，提高其耐力表现。
3、跳远训练助跑训练：测量和确定最佳的助跑距离和节奏，进行反复的助跑练习。
起跳技术训练：加强起跳腿的力量和爆发力，练习起跳时的蹬伸动作。
腾空和落地技术训练：通过模拟练习，提高运动员在空中的姿势控制和落地的稳定性。
4、跳高训练跨越式跳高技术训练：包括助跑、起跳、过杆和落地等环节的技术动作练习。
体育生田径队暑假训练计划
体育生田径队暑假训练计划英文回答：As a member of the track and field team, I understand the importance of a well-structured training plan for the summer break. The summer period is a great opportunity for us athletes to focus on improving our skills and conditioning. Therefore, I propose the following training plan for the summer break.Firstly, it is essential to have a solid foundation of endurance. To achieve this, we will incorporate long-distance runs into our training routine. These runs will help us build stamina and improve our cardiovascular fitness. For example, we can start with shorter runs and gradually increase the distance over time. This will allow our bodies to adapt and become more efficient in utilizing oxygen.In addition to endurance training, we should also focuson speed and agility. This can be achieved through interval training and sprint workouts. For instance, we can incorporate short bursts of high-intensity sprints followed by a period of active recovery. This type of training will help us improve our speed and explosiveness on the track.Furthermore, it is crucial to work on our strength and power. This can be done through weightlifting exercises and plyometric training. For example, we can include exercises such as squats, deadlifts, and lunges to strengthen our lower body muscles. Additionally, plyometric exercises like box jumps and medicine ball throws can help improve our power and explosiveness.To ensure a well-rounded training plan, we should also include flexibility and mobility exercises. Stretching before and after workouts will help prevent injuries and improve our range of motion. Incorporating yoga or Pilates sessions into our routine can also enhance our overall flexibility and core strength.Lastly, it is important to have rest and recovery daysin our training plan. This will allow our bodies to repair and adapt to the training stimulus. Adequate sleep, proper nutrition, and hydration are also essential for optimal recovery and performance.中文回答：作为田径队的一员，我了解夏季训练计划的重要性。
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校田径队训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。
为此特制订暑假训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴
趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
短跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：
星期一速度
星期二耐力
星期三速度耐力
星期四速度
星期五速度耐力
星期六耐力
星期日休息或耐力
短跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：
星期一速度
星期三速度耐力
星期四速度
星期五轻松的耐力训练
星期六比赛
星期日休息或耐力
中跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：星期一速度耐力
星期二持续跑
星期三速度耐力
星期四持续跑
星期五速度
星期六法特莱克
星期日持续跑
中跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：星期一速度耐力
星期二速度
星期三速度耐力
星期四速度耐力
星期五持续跑
星期日持续跑或法特莱克（名将之约原创）
长跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：
星期一专项耐力
星期二法特莱克
星期三速度
星期四持续跑
星期五速度耐力
星期六法特莱克
星期日长持续跑
长跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：
星期一一般速度耐力
星期二重复跑
星期三速度
星期四一般速度耐力
星期五专项速度耐力
星期六比赛
星期日持续轻松跑
这里需要申明的是：上述速度或速度耐力训练课中的强度并不是一成不变的，随着赛期季节的不同和训练的进步情况应灵活运用。
另
外天气因素在具体训练中也必须考虑，例如刮大风很讨厌，这种情况可变通训练计划，顺风正好可发展短跑速度，。
如果天气很冷，盲目的坚持速度训练课就得不偿失了，应修正为速度耐力或持续跑。
再如天气异常炎热，应缩短训练时间并相应降低训练课强度。
还有特别重要一点需要指出：上述训练课计划安排如果应用于少年运动员，应减少速度耐力课的比重，取代成耐力或综合身体素质练习，当然，减少的次数应随运动员的年龄而有所不同，13—14岁建议避免或降低强度及延长休息时间，15—16岁可慎重发展速度耐力。