一个人需要多少睡眠时间

一个人需要多少睡眠时间

受包括年龄等多种因素所决定。婴儿通常每天需要约16小时，十几岁的儿童平均约需要9小时。大多数成年人每晚睡眠时间7-8小时为最宜，但有些人仅需要5小时或长达10小时时间的睡眠。妇女在怀孕的前3个月往往比平常需要多出数小时。实际睡眠过少会欠下“睡眠债”，就像从银行透支，身体最终需要还债的。我们不要想减少自己所需要的睡眠时间，在睡眠剥夺试验证明同时会损害机体的其它功能。

老年人的睡眠需要虽然以他们过去成年期相同，但睡眠倾向于较浅和较短的小觉。65岁以上的老年人半数常有失眠等睡眠问题，很多老年人深睡眠期减少，甚至可能缺如。这种变化可能是老化的一个正常表现或者可能是源于在老年人中普遍存在的药物问题，另外，药物治疗和其它对于睡眠问题的治疗也会导致这种变化。

专家们说，如果你白天感觉困倦，即使是在枯燥的活动时，也说明你的睡眠不足。如果你卧床不足5分钟就入睡，说明你可能有睡眠剥夺或睡眠紊乱。清醒时出现的打盹或非常短的小睡，也是一种睡眠剥夺的表现.许多时候人们甚至不知道自己经历的微睡眠。在西方工业化时期广为存在的“两头点蜡”现象即普遍的睡眠剥夺。现在的许多睡眠问题在那时几乎都是普遍的。

许多实验都证实了睡眠剥夺的危险。睡眠剥夺者进行驾驶模拟试验和手-眼协调操作实验的结果和醉酒的人一样糟糕甚至更坏。睡眠剥夺还增加酒精对身体的影响，因此，饮酒后疲劳驾驶比睡眠充足的人交通意外的危险大的多。根据美国国家交通管理局的报告每年有10万起交通意外是由于酒后疲劳驾驶，每年有1500人死于该原因。瞌睡是入睡的前期，驾驶时瞌睡很易造成交通意外。咖啡因和其它兴奋剂不能克服严重睡眠剥夺的影响。美国国家睡眠基金会告诫：如果你不能保证你的双眼集中注意力，如果你不能停止瞌睡，或你不能记住驾驶最后的几英里，你可能过于困倦而不宜驾驶了。