体育保健理论课教案ppt课件
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必需氨基酸有八种：亮、异亮、苯、色、光、 缬、苏、赖。
（二）营养功用
1、构成机体组织： 蛋白质是构成细胞的主要成分，组织的新陈
代谢和损伤的修复也都需要蛋白质的参与。 2、调节生理功能：
蛋白质与体内生理功能有关。 3、供给热能：
人体每天所需要的热量有10%~14%左右来自 蛋白质。
(三)食物蛋白质营养价值的评定
第一节 营 养 素
食物中能被在体内消化、具有供给热能、 构成机体组织调节生理机能，为机体进行正 常物质代谢所必需的物质。称为营养素。
人体必需的营养素有几十种，按其化学 组成和生理作用可分为糖、脂肪、蛋白质、 维生素、矿物质和水六大类。
一、蛋白质与运动 （一）组成
1、元素：C. H. O. N. S. P等。 2、基本结构：氨基酸。
(二)营养功能 1、供给热能: 脂肪是发热量最高的热源物质，每克脂 肪在 体内可以产生37.655kj热能，是蛋白质 和糖的两倍多。脂肪和糖供给充足时，可以 避免人在饥饿时蛋白质的消耗。
2、构成身体组织：
磷脂、胆固醇等类脂质是构成细胞的重要 成分。中性脂肪在体内构成贮存脂肪，大部分 存在于皮下，因脂肪导热性低，能防止热量散 失，可调节体温。
体育保健学课件
绪言
一、体育保健学的概念：
体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律 与措施的一门应用科学。它是在医疗保健和体育运动相 结合的过程中发展起来的一门新兴的综合、交叉学科。 它研究体育运动对人体各方面的影响及人体对体育运动 的积极性适应。
体育保健学
二、学习目的：
是运用现代医学保健知识和方法，对体育运动 参加者进行医学监督和指导，以达到促进身体生长 发育；增迸身心健康，增强体质;防治运动性伤病并 促进运动能力的提高。
（二）营养功用
1、构成机体组织： 蛋白质是构成细胞的主要成分，组织的新陈
代谢和损伤的修复也都需要蛋白质的参与。 2、调节生理功能：
蛋白质与体内生理功能有关。 3、供给热能：
人体每天所需要的热量有10%~14%左右来自 蛋白质。
(三)食物蛋白质营养价值的评定
第一节 营 养 素
食物中能被在体内消化、具有供给热能、 构成机体组织调节生理机能，为机体进行正 常物质代谢所必需的物质。称为营养素。
人体必需的营养素有几十种，按其化学 组成和生理作用可分为糖、脂肪、蛋白质、 维生素、矿物质和水六大类。
一、蛋白质与运动 （一）组成
1、元素：C. H. O. N. S. P等。 2、基本结构：氨基酸。
(二)营养功能 1、供给热能: 脂肪是发热量最高的热源物质，每克脂 肪在 体内可以产生37.655kj热能，是蛋白质 和糖的两倍多。脂肪和糖供给充足时，可以 避免人在饥饿时蛋白质的消耗。
2、构成身体组织：
磷脂、胆固醇等类脂质是构成细胞的重要 成分。中性脂肪在体内构成贮存脂肪，大部分 存在于皮下，因脂肪导热性低，能防止热量散 失，可调节体温。
体育保健学课件
绪言
一、体育保健学的概念：
体育保健学是研究人体在体育运动过程中保健规律 与措施的一门应用科学。它是在医疗保健和体育运动相 结合的过程中发展起来的一门新兴的综合、交叉学科。 它研究体育运动对人体各方面的影响及人体对体育运动 的积极性适应。
体育保健学
二、学习目的：
是运用现代医学保健知识和方法，对体育运动 参加者进行医学监督和指导，以达到促进身体生长 发育；增迸身心健康，增强体质;防治运动性伤病并 促进运动能力的提高。
体育保健学PPT教学课件
丹参”等
2020/10/16
18
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演讲人: XXX
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• （一）心率
• 1、基础心率：安静、室温、清晨、清醒、起
床前静卧时的心率。大运动量训练后次日基础心
率较平时增加10次／分以上，二无其他原因，则
认为使疲劳现象。连续几天持续增加，说明疲劳
积2020累/10/，16 需调整运动负荷。
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客观检查
判断运动性疲劳的简易方法
• （一）心率
• 2、运动中心率：随着运动水平的
2020/10/16
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第三节 消除运动性疲劳的方法
➢营养补充：
1、运动中和运动后大量补充糖；大强度运动后
需要补充足够的蛋白质、水和无机盐及维生
素。
2、短距离、动力性、高强度以及间歇性运动后，
补充肌酸。
3、运动中补充氨基酸，以延缓中枢性疲劳的产
生。
➢中草药：“四君子汤”、“补脾1号口服
液”“复方党参液”“益肾口服液”“复方
2020/10/16
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运动性疲劳的机制
• 中枢神经递质失衡
➢
一些具有神经递质作用的氨基酸（如γ-氨
基丁 酸、5-羟色酸）含量的变化而对大脑皮层
起保护 性抑制造成的
• 保护性抑制学说
➢ 大脑细胞长期兴奋导致“消耗”增多，当消 耗到一定程度时便产生了保护性抑制。
• 突变理论
➢ 由于运动过程中，能量消耗、力量下降和兴
提高，完成同样运动负荷时，心率 减少。若在一段时间内，从事同样 强度负荷，运动中或即刻心率增加， 则表示疲劳。
• 3、运动后心率：运动后恢复时间
延长，则为疲劳。
体育运动卫生保健常识PPT课件
运动性昏厥
1
原因:
由于剧烈运动或长时间 运动，使大量血液积聚在 下肢，回心血量减少所致。 也和剧烈运动后引起的低 血糖有关。
2
症象:
全身无力、头昏耳鸣、眼 前发黑、面色苍白、失去 知觉、突然昏例、手足发 凉、脉搏慢而弱、血压降 低、呼吸缓慢等。
3
在运动中，由于脑部突然 血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象，叫做 运动性昏厥。
原因:
由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需 求量增加，一旦需求量得不到满足时， 即可引起运动性贫血。
处置:
如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时， 应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富 含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁 性贫血的治疗有明显效果。
预防:
遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运 动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以利 正常参加体育锻炼。
预防:
平时要经常坚持体育锻炼，以 增强体质；久蹲后不要突然起 立；不要带病参加剧烈运动； 疾跑后不要立即停下来；不要 在饥饿情况下参加剧烈运动。 只要遵循上述要求，运动性昏 厥是可以避免的。
处置:
应立即使患者平卧，足略高于 头部，并进行由小腿向大腿心 脏方向推摩或拍击。同时用手 指点压人中、合谷等穴位，必 要时给氨水闻嗅。如有呕吐， 应将患者头偏向一侧。如停止 呼吸，应立即进行人工呼吸。 轻度休克者，应由同伴搀扶慢 慢走一段时间，帮助进行深呼 吸，即可消失症状。
肌肉拉伤
原因与症状:
通常在外力直接或间接作用下， 使肌肉过度主动收缩或被动拉 长时引起肌肉拉伤。特别是由 于准备活动不充分，动作不协 调以及肌肉弹性、伸展性、肌 力差者更易拉伤。损伤后伤处 肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊 时可摸到硬块。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。
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二、健康的分类
身心健康、心理健康、社会适应健 康 个体健康和人群健康 第一状态、第二状态和第三状态
三、影响健康的因素
第二节 现代体育的健康观
一、自然科学的体育健康观 1、运动促进机体健康 2、运动促进心理健康 3、运动带来积极的生活方式 二、人文社会科学的体育健康关 1、体育要面向全人类发展的根本需要 2、促进人类健康是体育的终极目的
解人体结构与机能之间，有机体局部与整体之间是统
一的，不可分割的，是相互依存、相互制约、相互影 响的关系。结构决定功能，功能又影响结构。体育锻 炼是人体各器官、系统协调配合来共同完成的。
2、正确树立机体与外界环境相互统一的观点，运用
相关科学的方法与手段，不断改善运动环境，适应
外界环境变化，进行合理的体育锻炼，才能达到促 进身体发育、增进健康、增强体质的目的。 3、坚持理论联系实际的学风，学以致用，加强实践 教学环节，注重实际动手能力的培养。 4、贯彻”预防为主“的方针，在实践中注意不断总 结经 验，为提高体育教学、训练的科学水平，为增强学生 体质和增迸全民族的健康水平做出贡献。
第三节 运动对个体健康的影响
一、适量运动对个体健康的影响 二、适量运动对人体心理功能的影响 三、过度运动对个体健康的影响 四、运动缺乏对个体健康的影响 1、运动缺乏的概念 2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响
第二章 运动与环境 第一节 环境污染对人体健康的危害
人类生存环境的概念：是指有外环境 和内环境组成。外环境包括自然环境 和社会环境两部分。 本课所讲的环境是指外环境的自然环 境。
3、运动损伤:
阐明运动损伤发生的规律、运动损伤的急救、 病理与处理；人体各部位运动损伤的原因、症状、 治疗及预防。 4、运动按摩:
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（二）健康的分类
1、躯体健康
• 指人在生物学方面的健康，即机体具有完整的动能。
2、心理健康
• 指人的内心世界丰富充实，处世态度和谐安宁，并与 周围环境保持协调均衡。心理健康有两方面的标志： • （1）人格完整，自我感觉良好；心理平衡，保持积极 情绪；有较好的自控能力；自尊、自爱、自信；有自 知之明。 • （2）有明确的生活目标；对未来没有恐惧感；有理想 和事业上的追求，对未来充满信心。
第二节 影响体质与健康的因素
环境因素
后天
生物学因素 行为和生活方式因素
卫生保健措施因素
环境因素
• 所有人类健康的问题或多或少都与环境 有关。环境是围绕着人类的外部世界， 是人类赖以生存和发展的社会和物质条 件的总和。 • 环境可分为自然环境和社会环境。
大气对健康的影响
大气对健康的影响 水质对健康的影响
• 许多危害人类健康的常见病，如高血压、 高血脂症、糖尿病、中风、痛风等疾病， 已被证明与遗传因素有关。 • 目前世界上各种先天性遗传病有4000多种 。全球遗传病患者6.4亿，我国1.3亿。 • 生物遗传因素在影响人类健康时，是作为 基础因素发挥作用的，与环境因素和行为 因素共同作用，相互制约。
行为和生活方式因素
第三节 体质的评价与测定
体质测量的方式
人体体能状况评价 人体体成分分析
（二） 理想体质稳定的特征
理想体质的主要标志是： • 1．身体健康，主要脏器无疾病。 • 2．身体形态发育良好，体格健壮，体型匀称。 • 3．呼吸系统、心血管系统和运动系统具有良好 的生理机能。 • 4．有较强的运动能力和劳动工作能力。 • 5．心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较 强的抗干扰、抗刺激的能力。 • 6．对自然和社会环境有较强的适应能力。
体育保健理论课教案ppt课件
社 会诸方面的完美状态”
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness） 1.第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用 一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：包括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉 上下腔静脉 右心房
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管 肺静脉 左心房
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
第三章 体育锻炼与体能
第二节 发展速度素质
一、提高速度素质的要求与方法
1、速度—— 人体进行快速运动的能力，其能力与神经系统的反应 速度、灵敏、协调和肌纤维的类型有关。
体育保健 ppt课件
第三章 体育保健
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师， 对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心 血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6．运动处方的举例
姓名：李玲 日期：2008年3月15日 性别：女 身高：155cm 年龄：20 体重：60kg
病史：无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑4分05秒 体制评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心范围，即130～170次/min 运动时间：12周（减少体重3～5kg），每次30～60min 运动频度：4～5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者： 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1．空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2．气温
人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度，气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响，在不同的气温下，人体的新陈代谢强 度和散热方式：会发生相应的变化以保持体温的恒定：气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。
目录
一
运动处方
二
体育卫生常识
三
体育运动损伤的预防与处理 疲劳程度的判断与消除
四
第一节 运动处方
一、运动处方的基本概念和特点 (一)运动处方的概念 运动处方的完整概念是：康复医师或体疗师， 对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料 (包 括运动试验和体力测验)，按其健康、体力以及心 血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注 意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划进 行科学锻炼的一种方法。
6．运动处方的举例
姓名：李玲 日期：2008年3月15日 性别：女 身高：155cm 年龄：20 体重：60kg
病史：无 运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次/min，血压75/115mmHg，肺活量2800ml 体能测定：力量——仰卧起坐25个/min，耐力——800m跑4分05秒 体制评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差 运动目的：减肥和健身 运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等 运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心范围，即130～170次/min 运动时间：12周（减少体重3～5kg），每次30～60min 运动频度：4～5次/周 注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄入，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动 自我监督——心率 处方者： 年 月 日
大学生减肥的运动处方
第二节 体育卫生常识
一、体育锻炼的环境卫生 1．空气
(1)空气对人体健康的影响
(2)空气中的主要有害成分 (3)空气污染对人体健康的害处 (4)到新鲜空气的地方去锻炼效果更好
2．气温
人类是恒温动物，体内应保持恒定的温度，气温的高低对人体的体温 调节和新陈代谢有很大的影响，在不同的气温下，人体的新陈代谢强 度和散热方式：会发生相应的变化以保持体温的恒定：气温在21℃左 右时是人体最适宜的温度，此时的生理机能最佳，工作能力发挥最好。
体育保健学课程辅导 PPT课件
三、体育保健学的学科发展
体育保健学与我国保健事业的发展紧密相关。 “体育保健学”的学科建设对我国《全民健身计 划纲要》的实施与发展、体育康复，体育教育事 业的发展都具有重要的现实意义。
体育保健有着悠久的历史，我国古典医著中 就有许多有关体育保健方面的记载。但是，体育 保健学作为一门比较完整的有理论基础的学科， 则是在20世纪30年代才逐渐建立，我国是从20世
也是学习体育保健课程最为突出的难点。教材中 的难点主要存在以下几部分：
• 体质与健康的综合评价 • 营养素功用的生理机理 • 常见传染病的流行病学 • 制定运动处方 • 疲劳程度的判断与消除
几个主要按摩手法的操作
• 揉法：指或掌吸定在施治的部位稍用力下压；腕
部放松，腕关节连同前臂作小幅度的回旋转动， 力量可轻可重。
《体育保健学》课程辅导
一、体育保健学课程的性质与教学目的任务
（一）课程性质
体育保健学是人体保健学的一个分支，它是研 究人体体质与健康教育及体育运动过程中保健规律 与措施的一门综合、应用科学。它是在医疗保健和 体育运动相结合的过程中发展起来的一门新兴的综 合、交叉学科。学科的本质是研究体育运动对人体 各方面产生的影响，以及人体如何对体育运动进行 积极性适应的理论与实践。
• 揉捏法：揉捏要求全掌着力均匀，避免指尖用力；
要求腕部柔和放松。
• 滚法： 以第五掌指关节为支点，吸附施治部位
滚动；用力要均匀，不可跳动、击打和摩擦；肩 部放松，肘关节屈曲130～150°，腕关节屈伸弧 度要大。
• 拿法：提拿的方向与肌腹相垂直；用力要由轻到重，
再由重到轻；提拿2～3次后应配合轻揉法，以缓解 强刺激引起的不适。
（三）任务
1、研究体育运动参加者的身体发育、健康状况和 训练水平，为合理安排体育教学、训练和比赛提供 科学依据，并给予监督和指导。
体育保健学课件
总结词
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
合理的训练计划应包括不同类型和强度的训练内容，以促 进身体的全面发展和适应。
详细描述
多样化的训练内容可以刺激身体不同部位的肌肉群，提高 身体的协调性和稳定性。同时，不同类型的训练也可以促 进身体不同方面的素质发展，如力量、耐力、速度和柔韧 性等。
营养补充与饮食调整
总结词
合理的营养补充和饮食调整对于预防和恢复运动性疲劳具 有重要作用。
通过合理的训练计划、良好的睡眠和 恢复措施、有效的心理辅导等手段预 防心理疲劳的发生。
干预措施
针对心理疲劳的原因和表现，可以采 取认知行为疗法、放松训练、积极性 强化等干预措施来缓解心理疲劳。
04
运动性疲劳的预防与恢复
训练负荷的合理安排
总结词
合理安排训练负荷是预防运动性疲劳的关键措施之一。
详细描述
解析一
优秀运动员的运动性疲劳案例解析。本案例中，运动员因为训练计划和比赛安排过于紧凑，缺乏足够 的休息和恢复时间，导致运动性疲劳的发生。解决方案是合理安排训练计划，增加休息和恢复时间， 以及采取其他有效的恢复手段。
解析二
一般人群的运动性疲劳案例解析。本案例中，中年妇女因为长期坚持高强度跑步锻炼，缺乏合理的休 息和恢复，导致关节损伤。解决方案是适当降低运动强度和频率，增加休息和恢复时间，同时进行适 当的关节保护措施。
详细描述
在运动前后和运动过程中，应适当补充能量和营养素，以 满足身体的能量需求和促进肌肉恢复。应注重碳水化合物 、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入，以确保身体的 正常代谢和修复过程。
总结词
饮食调整应结合个人的营养需求和饮食习惯进行个性化定 制。
详细描述
每个人的营养需求和饮食习惯都不同，因此应结合个体差 异进行饮食调整。应遵循平衡膳食的原则，保证摄入足够 的能量和营养素，同时避免过度摄入或缺乏某些营养素。
体育保健课培训材料幻灯片PPT
游泳课时段体育保健 课
专题授课
主要内容： 1.中医养生保健； 2.心肺复苏法； 3.体育保健； 4.运动损伤常识。
主讲：体育学科部教师
游泳课时段体育保健的安排
• 课时安排：总学时为8学时。10--14 周的周六上午。
• 考试方式：最后一次课闭卷考试。 • 成绩计算：选项成绩40%+保健成绩
60%*80%； • 在此成绩根底上请假一次扣2分，迟
中医学认为疾病的发生关系到正气和邪气两个方 面，即“正气存内，邪不可干〞、“邪之所凑， 其气必虚〞。
二、心肺复苏
1.保持气道通畅 头后仰、托下颌和张口、口腔内异物可用 手挖除。
西南科技大学体育学科部
2021年5月23日
2.口对口〔或口对鼻〕人工呼吸
救治者位于被复苏者一侧，一手闭合被复苏者双鼻 孔一手托起下颌，救护者深吸气后尽快用嘴紧贴被 复苏者的嘴，缓慢吹气，一次吹气1--1．5秒，气 量800-1200ml，可见胸部抬起。而后松开其口鼻。 每分钟12~16次。
到和\或早退一次扣3分，缺一次课扣 6分。
健课 专题
授课〔一〕 主要内容：
一.中医根底保健； 二.急救； 三四..专养题生主分讲讲：析座王；。东辉
一、中医根底保健—中医学理论体系的组成
1．哲学根底：哲学是关于世界最一般的运动规律 的科学。中医学吸取了汉代以前的哲学成果，直 接地大量地引用气、阴阳、五行、形神、天人关 系等重要的哲学概念和学说，去说明医学中的问 题，使之成为中医学的重要概念和理论，把哲学 理论与医学理论熔铸成为一个不可分割的有机整 体，表达出中国古代的特殊思维方式。
中国古代哲学为中医学理论的形成和开展奠定了世 界观和方法论根底。
a.气一元论：“气〞在中国哲学史上是一个很重 要的范畴，在中医学的学术思想中占有特别重 要的地位，是中医理论的基石。
专题授课
主要内容： 1.中医养生保健； 2.心肺复苏法； 3.体育保健； 4.运动损伤常识。
主讲：体育学科部教师
游泳课时段体育保健的安排
• 课时安排：总学时为8学时。10--14 周的周六上午。
• 考试方式：最后一次课闭卷考试。 • 成绩计算：选项成绩40%+保健成绩
60%*80%； • 在此成绩根底上请假一次扣2分，迟
中医学认为疾病的发生关系到正气和邪气两个方 面，即“正气存内，邪不可干〞、“邪之所凑， 其气必虚〞。
二、心肺复苏
1.保持气道通畅 头后仰、托下颌和张口、口腔内异物可用 手挖除。
西南科技大学体育学科部
2021年5月23日
2.口对口〔或口对鼻〕人工呼吸
救治者位于被复苏者一侧，一手闭合被复苏者双鼻 孔一手托起下颌，救护者深吸气后尽快用嘴紧贴被 复苏者的嘴，缓慢吹气，一次吹气1--1．5秒，气 量800-1200ml，可见胸部抬起。而后松开其口鼻。 每分钟12~16次。
到和\或早退一次扣3分，缺一次课扣 6分。
健课 专题
授课〔一〕 主要内容：
一.中医根底保健； 二.急救； 三四..专养题生主分讲讲：析座王；。东辉
一、中医根底保健—中医学理论体系的组成
1．哲学根底：哲学是关于世界最一般的运动规律 的科学。中医学吸取了汉代以前的哲学成果，直 接地大量地引用气、阴阳、五行、形神、天人关 系等重要的哲学概念和学说，去说明医学中的问 题，使之成为中医学的重要概念和理论，把哲学 理论与医学理论熔铸成为一个不可分割的有机整 体，表达出中国古代的特殊思维方式。
中国古代哲学为中医学理论的形成和开展奠定了世 界观和方法论根底。
a.气一元论：“气〞在中国哲学史上是一个很重 要的范畴，在中医学的学术思想中占有特别重 要的地位，是中医理论的基石。
《运动保健》课件
运动保健的历史与发展
总结词
运动保健的历史可以追溯到古代，随着科技的发展，运动保健的理念和方法也在不断演 变。
详细描述
在古代，各种体育运动和锻炼方式就已经被用来促进身体健康和预防疾病。随着科技的 发展，人们对运动保健的认识不断深入，各种现代化的运动方式和设备也应运而生。如 今，运动保健已经成为一个全球性的健康管理方式，被广泛应用于各个年龄段的人群中
03
运动保健的方法与技巧
有氧运动方法
慢跑
慢跑是一项简单易行、低冲击力 的有氧运动，可以增强心肺功能 ，提高耐力。
游泳
游泳是一项全身性有氧运动，可 以增强肌肉力量、改善心肺功能 ，减轻关节负担。
力量训练方法
自由重量训练
使用杠铃、哑铃等自由重量器材进行 训练，可以增强肌肉力量、改善身体 形态。
机器训练
。未来，随着科技的不断进步，运动保健的理念和方法也将继续发展创新。
02
运动保健的基本原则
适量运动原则
总结词
适量运动原则是运动保健的基本原则之一，强调运动强度和持续时间的适度，以 避免过度疲劳和损伤。
详细描述
适量运动原则要求根据个人的年龄、性别、身体状况和运动目的等因素，选择适 合的运动方式和强度，同时控制运动时间和频率，以最大程度地发挥运动保健的 效果。
《运动保健》ppt 课件
目录
• 运动保健概述 • 运动保健的基本原则 • 运动保健的方法与技巧 • 运动保健的注意事项与建议 • 运动保健的实践与应用
01
运动保健概述
运动保健的定义
总结词
运动保健是指通过合理的运动方式来促进身体健康和预防疾病的一种方法。
详细描述
运动保健是一种综合性的健康管理方式，它强调通过适当的运动来提高身体机 能、增强免疫力和预防疾病。这种方式的核心理念是结合个体情况，选择适合 的运动方式、强度和频率，以达到最佳的健康效果。
体育保健ppt课件
肌肉力量训练
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
03
04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
体育保健ppt课件
目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
适当进行肌肉力量训练，如盆底肌肉锻炼、腹部肌肉锻炼等，有助于分娩和产后恢复。
注意事项
孕妇在运动时应避免剧烈、高风险的运动项目，避免过度疲劳和损伤，如有不适及时就医。
有氧运动
孕妇可进行适当的有氧运动，如散步、孕妇瑜伽等，以增强心肺功能和血液循环。
谢谢聆听
促进生长激素分泌
常见运动项目的保健要点
在进入泳池前进行适当的热身运动，如肢体伸展、关节活动等。
热身运动
游泳姿势和呼吸练习
控制游泳时间和强度
游泳后放松
掌握正确的游泳姿势和呼吸方法，避免因不正确的姿势或呼吸方式导致的肌肉拉伤或呼吸困难。
根据个人身体状况合理安排游泳时间和强度，避免过度疲劳和损伤。
进行适当的拉伸和放松运动，帮助肌肉恢复。
总结词：采取有效的措施可以预防运动伤害的发生，保护身体健康。
运动后的恢复
缓解肌肉紧张
提高柔韧性
促进血液循环
预防运动后疼痛
运动后进行适当的放松与拉伸，有助于缓解肌肉紧张，预防肌肉疲劳和损伤。
拉伸可以帮助提高身体的柔韧性，增加关节的活动范围，减少运动损伤的风险。
放松与拉伸可以促进血液循环，帮助排除肌肉中的代谢废物，加速恢复。
通过拉伸放松肌肉，可以预防运动后出现的肌肉酸痛和僵硬。
02
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04
01
运动后身体需要能量来恢复，应摄入富含碳水化合物的食物，如面包、水果和蔬菜等。
补充能量
蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄入鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物。
补充蛋白质
运动后应及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，促进恢复。
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目 录
体育保健概述运动前的准备运动中的保健运动后的恢复常见运动项目的保健要点特殊人群的体育保健
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第二节 体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对循环系统的作用
1.使人的心脏产生运动性肥大 2.提高心脏的储备力 3.改善血管功能
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12
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用 第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用
一、呼吸系统的构成
呼吸系统包括呼吸道和肺两部分组成。 1、呼吸道包括：上呼吸道和下呼吸道 上呼吸道：包括鼻、咽、喉。 下呼吸道：括气管、总支气管、叶、段支气管及各级
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3
第一节 健康新概念 三、影响健康的因素 (The factor affecting the wellness)
1.生物学因素
1）致病微生物 2）遗传因素
2.环境因素
1）自然环境 2）社会环境
3.卫生服务因素
1）卫生资源 2）医疗保健手段
4.行为与生活方式因素
1行为习惯 2生活时间 3生活节奏 4生活空间 5生活消费
1.体育是健康促进的重要内容和基础工作； 2.通过体育教会人们去合理、有效地利用、保护和促进身体健康，
它是一种利用身体而又去完善身体的活动过程。
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6
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用
本章主要阐述以下内容： 1.体育锻炼对神经系统的作用 2.体育锻炼对循环系统的作用 3.体育锻炼对呼吸系统的作用 4.体育锻炼对运动系统的作用
呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输 送给人体各种组织和各器官系统，使之维持生命的活力。心脏功能 不好，运输系统发生故障，人体的新陈代谢以及生命活动就会受到 严重的威胁。因此，心脏是人体各器官中最重要的器官，心脏血管 的功能，在很大程度上决定人的健康状况和体质水平。
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11
第二篇 理论知识篇
第一章 体育与健康概念 (Physical Education And Wellness Conception)
本章主要分析以下内容： 1.什么是健康？ 2.什么是健康促进？ 3.如何培养体育意识，增强身体健康？
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1
第一章 体育与健康概念
第一节 健康新概念( New Wellness Conception )
1. 生理健康
一个人除了没有高度治疗的身体疾病外，还应有余力应付意外的 挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。
2.心理健康
不仅指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，而且他还要求一个人 必须具有情感认识、接受、表达、独立行为以及应付日常各种挑战的 能力等。
3.道德健康
指参与社会活动、为社会作贡献，能与他人保持和谐的人际关系 的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并 支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能 力。
分支，直到肺泡。气管是气体的传导部分。 2、肺位于胸腔，呈圆锥形，右肺较左肺略大。
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13
第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用
二、呼吸系统的功能 呼吸系统的功能是吸入新鲜空气，通过肺
泡内的气体交换，使血液得到氧并排出二氧化碳 ，从而维持正常人体的新陈代谢。
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14
第三节 体育锻炼对呼吸系统的作用
1.体育是培养和完善人的一种有意识的活动和过程； 2.体育所借助的手段一般称为身体活动或过程； 3.体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身体所进行的教育。
二、健康促进的概念
以健康教育、组织、法律、政策和经济等综合手段对有害健康 的行为和生活方式进行干预，创造良好的社会和生态环境，促进人 类健康。
三、体育与健康关系
左心室 主动脉 毛细血管 小静脉 静脉
2、肺循环
右心室 肺动脉 肺动脉分支 肺毛细血管
上下腔静脉 右心房 肺静脉 左心房
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第二节 体育锻炼对循环系统的作用
二、循环系统的功能 心脏是动力器官，血管和淋巴管是运输器官，淋巴管还具有防御
功能。 人体通过循环系统的活动，向全身几百亿细胞供给血液，血液把
3、能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张， 可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷；
4、能使左、右半脑得到均衡的发展。
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9
第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用
第二节 体育锻炼对循环系统的作用
一、循环系统的构成
人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。
人体循环系统的两条航线： 1、体循环：
1.中枢神经系统是专门接受体内外各种信息、储存信息、并进行分 析判断作出决策，向身体各个部分发出命令的最高司令部。其中， 大脑是司令部的最高领导者。
2.周围神经系统主要是担负着传递各种信息的任务。
三、体育锻炼对神经系统的作用
1、能提高神经系统工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工 作的耐久力；
2、能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑 和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证；
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第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用
第一节 体育锻炼对神经系统的作用 一、神经系统的构成
人体的神经系统由中枢神经系统和周围神经系统 两部分组成。
1、中枢神经系统由脑和脊髓构成。 2、周围神经系统由脑神经、脊神经和植物神经。
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第一节 体育锻炼对神经系统的作用
二、神经系统的功能
三、体育锻炼对呼吸系统的作用
1、呼吸肌增强 2、肺活量增大 3、呼吸深度加深和呼吸频率减慢 4、提高气体交换能力增加摄氧量 5、防止呼吸系统疾病
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第二章 体育锻炼对人体各器官系统的作用 第四节 体育锻炼对运动系统的作用
一、运动系统的构成：
人体运动系统主要由骨骼、关节、肌肉组成，是 人们从事劳动、运动的器官。
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第二节 体育与健康 （Physical Education and Wellness）
一、人最可贵的是健康
——健康是人的一切活动的基础
二、运动是增进健康的重要措施
——生命在于运动
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5
第三节 体育与健康促进 （P一hy、sic“al体Ed育uc”at的ion基A本nd概W念ellness Promotion）
一、何谓健康（what’s the meaning of wellness） “健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持躯体、精神和
社 会诸方面的完美状态”
——1984年，世界卫生组织（WHO）宪章
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2
第一节 健康新概念
二、健康的组成 （the composition of the wellness）