水果含糖量一览表 - 360文档中心

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0杨桃5.3葡萄8.2海参0羊乳34新疆西瓜6.1枇杷6.6李子8.8鸡蛋白0小白虾54甜瓜3.5樱桃7.9鸭梨9.0海蜇头5瘦牛肉65椰子4.7柠檬7.9菠萝9.3酸牛奶12火腿肠70草莓5.7番石榴7.9蜜桔9.4牛乳13甲鱼77白兰瓜5.2猕猴桃8.1橙子9.8海蜇皮16瘦猪肉77脱脂奶粉28瘦羊肉65尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量桃子 10.7 香果 11.9 苹果 13 猪肺314 猪肝368盖柿子 10.8 柚子 12.2 无花果 12.6 凤尾鱼330 猪肾405杏子 11.1 柑橘 12.8羊肝323 鸡肝429牛肾340 蟹黄466羊肾354 咸鸭蛋724最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提每日至少进餐三次，每餐最好主副食４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8 沙果15.1红果22.1干枣72.8鲜桂圆16.1甘蔗20.7葡萄干36.2扁柿子 18.6 鲜枣 23.2 干桂圆 62.8香蕉19.5荔枝干56.4。

各水果的含糖量表

各水果的含糖量表
橙子：橙子是一种常见的水果，口感酸甜可口，含有丰富的维生素C和矿物质. 100克橙子中含有10克糖分.
苹果：苹果是一种受欢迎的水果，口感脆甜，常被用来做各种美味食物和饮品. 100克苹果中含有12克糖分.
香蕉：香蕉是一种营养丰富的水果，富含钾元素，对心脏健康有益. 100克香
蕉中含有20克糖分.
草莓：草莓是一种外观诱人，口感鲜美的水果，含有丰富的抗氧化物质，有助于提高免疫力. 100克草莓中含有8克糖分.
葡萄：葡萄是一种多汁甜蜜的水果，常被用来酿造葡萄酒，也可以直接食用. 100克葡萄中含有16克糖分.
桃子：桃子是一种多汁饱满的水果，口感清甜，含有丰富的维生素A和纤维. 100克桃子中含有13克糖分.
桔子：桔子是一种富含橙黄色素的水果，被称为“维生素C的仓库”，有助于预防坏血病. 100克桔子中含有10克糖分.
西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，富含水分且低热量，是炎热天气的最佳解暑选择. 100克西瓜中含有6克糖分.
菠萝：菠萝是一种多汁、酸甜的水果，对消化系统有益，含有丰富的维生素C 和B族维生素. 100克菠萝中含有13克糖分.
哈密瓜：哈密瓜是一种口感清脆多汁的夏季水果，含有丰富的维生素A和钾元素. 100克哈密瓜中含有8克糖分.
每种水果的含糖量取决于果实的成熟程度和品种不同，建议饮食均衡，适量摄入水果，以保持健康的生活方式。

高糖水果有哪些

高糖水果有哪些高糖水果是指含有较高含量的自然糖分的水果。

在我们的日常饮食中，水果是一种非常重要的营养来源，因为它们富含维生素、纤维和矿物质。

虽然水果含有天然糖分，但其中的糖分并不一样。

一些水果包含较高量的天然糖分，这可能对某些人群的血糖控制产生负面影响。

下面我们将列举一些常见的高糖水果。

1. 葡萄每100克葡萄含有16克糖分。

葡萄属于高糖水果之一，因此在控制血糖的人群中应适量食用。

2. 无花果无花果的糖分含量较高，每100克含有16克的糖分。

不过，无花果所含的糖主要是果糖，而非葡萄糖，因此对于某些特定人群还是可以适量食用的。

3. 榴莲大量的糖分是榴莲的显著特点之一，每100克榴莲肉中含有19克糖分。

虽然榴莲含有高糖量，但它也富含脂肪、纤维和维生素C，所以适量食用是可以的。

4. 香蕉这是许多人最喜欢的水果之一，但每100克香蕉含有17克糖分。

因此，控制血糖的人应注意适量食用。

5. 菠萝菠萝是一种非常美味的夏季水果，但每100克菠萝含15克糖分。

不过，菠萝还含有一种称为溶菌酶的物质，它具有抗菌性质，有助于消化和免疫系统功能。

6. 橙子橙子是大多数人早餐中常见的水果之一。

每100克橙子约含9克糖分。

虽然橙子含有一定的糖分，但其富含维生素C和抗氧化剂，对于增强免疫力和保护心脏健康非常有益。

7. 椰子椰子肉的糖分含量高达15克/100克。

虽然椰子富含糖分和脂肪，但其也提供了大量的纤维和其他营养物质。

8. 红毛丹红毛丹是一种热带水果，每100克含糖量约为14克。

不过，红毛丹对血糖的影响较低，因为其富含纤维，并且消化速度较慢。

9. 枇杷枇杷是一种既可食用可作为草药的水果，每100克含糖14克。

不过，枇杷富含维生素A、C和纤维。

10. 荔枝荔枝是一种夏季水果，非常受欢迎。

每100克荔枝含有15克糖分。

荔枝还富含维生素C和抗氧化剂，对提高免疫力和促进肠道健康非常有益。

11. 龙眼龙眼是一种可口的水果，每100克含有17克糖分。

各类食物含糖量排行

水果含糖量排名?含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（）、子（）、花生（干（700%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（4%5%(5.7%)6%：）、7%8%9%12%14%16%20%：藕（19.8%）、黄豆（25.3%）、甘薯(29.5%)、冰激凌(23.9%)40%：紫菜（48.5%）、馒头（48.8%）、油条（47.4%）50%：绿豆（58.5%）、豌豆（57%）、木耳（56.5%）、猪肉（52.5%）60%：窝头（69.2%）、小豆（60.7%）、巧克力（65.9%）70%：稻米（76.6%）、小麦(75%)、挂面（70%）、小米（72.8%）、玉米面（70.2%）、银耳(78.3%)、蜂蜜（79.5%）80%：粉条（85%）90%：白糖（99%）。

常见水果含糖量排行榜-生活类

常见水果含糖量排行榜－生活类水果，是我们生活中不可或缺的美味。

无论是早餐时的一份水果切片，还是下午茶时光的水果沙拉，又或是运动后的水果补充，它们总是能给我们带来满足和愉悦。

但你知道吗，不同的水果含糖量可是大不相同呢！今天咱们就来扒一扒常见水果的含糖量排行榜。

先来说说西瓜吧。

每到夏天，西瓜总是大家的最爱。

炎热的午后，从冰箱里抱出半个冰镇西瓜，用勺子挖着吃，那叫一个爽！不过，西瓜虽然清甜多汁，但它的含糖量在 5%到 12%之间，属于中等含糖量的水果。

我记得有一次，我和家人一起去郊游，带了一个大西瓜。

大家玩累了，围坐在一起吃西瓜。

我看着弟弟吃得满脸都是西瓜汁，还不停地说“真甜真甜”，那模样可爱极了。

接下来说说草莓。

草莓那红彤彤的样子，看着就诱人。

而且草莓的含糖量相对较低，大约在 6%到 8%之间，是很多想要控制糖分摄入的朋友的不错选择。

有一次我去草莓园采摘，亲手摘下一颗颗饱满的草莓，那种新鲜的口感至今难忘。

我小心翼翼地把草莓放进篮子里，生怕弄坏了它们。

再来说说香蕉。

香蕉口感软糯，方便携带，是很多人的“能量棒”。

不过香蕉的含糖量在 14%到 20%左右，算是含糖量较高的水果了。

我有个朋友，为了减肥，每天吃好几根香蕉，结果体重不但没降，反而还涨了，这可把他郁闷坏了。

还有葡萄，那一串串晶莹剔透的葡萄，总是让人垂涎欲滴。

葡萄的含糖量在 8%到 15%之间。

我记得有一年中秋节，我们一家人坐在院子里赏月，桌子上摆着一盘葡萄。

月光下，葡萄仿佛更加诱人，我们一边吃着葡萄，一边聊着天，那温馨的场景至今还印在我的脑海里。

苹果是非常常见的水果，它的含糖量在 10%到 15%之间。

我每天都会在书包里放一个苹果，课间休息的时候拿出来啃一啃，既补充了营养，又满足了口腹之欲。

橙子也是个好东西，含糖量在 9%到 13%之间。

有一次我感冒了，妈妈给我榨了一杯橙汁，那酸甜的味道让我顿时觉得舒服了很多。

最后说说榴莲，这可是个让人又爱又恨的水果。

水果糖份

[转]什么水果糖份高含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果供参考！香蕉、西瓜有糖份，并且热量相对较高。

水果类及制品中的含糖量（每100g）水果类及制品可食部（%）含糖量（克）苹果（平均） 76 13.5梨（平均） 78 13.3红果（山里红） 76 25.1海棠果 86 19.2桃（平均） 86 12.2李子 91 8.7杏 91 9.1鲜枣 87 30.5干枣 80 67.8金丝小枣 81 76.6樱桃 80 10.2葡萄（平均） 86 10.3葡萄干 100 82.4柿 87 18.5柿子饼 97 62.8无花果 100 16.0中华猕猴桃 83 14.5草莓 97 7.1橙子 74 11.1柑橘（平均） 77 11.9芦柑 77 10.3柚子 69 9.5菠萝 68 10.8芭蕉 68 28.9香蕉 59 22.0桂圆 43 16.6桂圆肉 100 73.5桂圆（干） 37 64.8荔枝 73 16.6芒果 60 8.3木瓜 86 7.0人参果 88 21.2椰子 33 31.3白兰瓜 55 5.3哈密瓜 71 7.9甜瓜 78 6.2西瓜（平均） 56 5.8孕妇适宜多吃水果，这里特别推荐以下几种水果。

秋梨吃秋梨可以清热降压。

秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。

它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。

其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头5 瘦牛肉65椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77白兰瓜5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77脱脂奶粉28 瘦羊肉65鱼尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾330 猪405鱼肾杏子11.1柑橘12.8羊肝 323鸡肝429牛肾 340蟹黄466 羊肾354咸鸭蛋724 最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提每日至少进餐三次，每餐最好主副比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8沙果 15.1 红果 22.1 干枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜枣 23.2干桂圆62.8香蕉19.5荔枝干56.4。

各类食物含糖量排行最新版本

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

水果糖度标准表

水果糖度标准表
按照含糖量和甜度的不同，水果可分为四类。

1、低糖低甜度水果
这类水果中水分或有机酸含量较多，含糖量一般低于10%，如葡萄柚、杨桃、杨梅、柠檬等。

2、低糖高甜度水果
这类水果富含果糖和水分，含糖量一般也不超过10%。

如圣女果、草莓、樱桃、李子、橙子、桃子、杏、柚子、菠萝、西瓜、甜瓜、木瓜、哈密瓜等。

另外，像苹果、葡萄、梨等甜水果的含糖量也可以接受，在10%至12%之间。

3、高糖高甜度水果
这类水果的水分含量相对较少，含糖量在15%至30%。

如鲜枣（30.5%）、榴莲（28%）、菠萝蜜（26%）、香蕉（22%）、柿子（18%）、荔枝（17%）、桂圆（17%）、无花果（16%）、甘蔗（16%）等。

4、高糖低甜度水果
这类水果的水分较少或有机酸较多，很有迷惑性。

如不太甜的火龙果（13%）、人参果（21%）、酸味的百香果（11%）、蓝莓（14.5%）、刺梨（17%）、山楂（22%）、沙棘（25%）等。

扩展资料：
水果的含糖量，就是单位重量（通常是100克）可食部的水果（如去了皮和籽的石榴果肉），所含有的碳水化合物的重量。

水果这类食物的特点就是富含水分，通常在70%至90%左右，有些品种甚至接近95%，其次才是碳水化合物，一般在5%至30%左右。

要想准确判断水果含糖量，可以通过《中国食物营养成分表》查询食物中各种营养素的具体含量，了解其中碳水化合物和水分的重量占比。

比如，含糖量非常低的灵蜜瓜，每100克中碳水化合物含量仅为0.4克、水含量高达98.1克，含糖量为0.4%；含糖量非常高的鲜枣，每100克中碳水化合物含量为30.5克、水分67.4克，含糖量为30.5%。

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头5 瘦牛肉65椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77白兰瓜5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77脱脂奶粉28 瘦羊肉65鱼尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾鱼330 猪肾405杏子 11.1 柑橘 12.8 羊肝 323 鸡肝429牛肾 340 蟹黄466羊肾354 咸鸭蛋724最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提每日至少进餐三次，每餐最好主副比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8沙果 15.1 红果 22.1 干枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜枣 23.2干桂圆62.8香蕉19.5荔枝干56.4。

常见水果含糖量排行榜-生活类

常见水果含糖量排行榜－生活类关键信息项：1、水果名称2、含糖量（单位：克/100 克）3、所属类别（如热带水果、温带水果等）11 协议目的本协议旨在提供常见水果的含糖量信息，帮助人们在日常生活中更好地了解水果的营养成分，做出更健康的饮食选择。

111 常见水果含糖量排名原则水果的含糖量数据来源于权威的营养研究机构和相关科学文献。

排名按照水果中糖的含量从高到低进行排列。

112 数据来源及准确性声明所提供的水果含糖量数据均经过严谨的收集和整理，但由于水果的品种、生长环境、成熟度等因素可能会导致含糖量有所差异，本协议中的数据仅供参考。

21 高糖水果211 荔枝含糖量约为 16%－20%。

荔枝口感甜美，但由于其较高的含糖量，应适量食用。

212 桂圆含糖量约为 22%－30%。

属于糖分较高的水果之一。

213 香蕉含糖量约为 14%－20%。

富含钾元素，但其糖分也不容忽视。

31 中糖水果311 苹果含糖量约为 10%－15%。

是人们日常经常食用的水果之一。

312 梨含糖量约为 10%－13%。

具有清热润肺的功效。

313 橙子含糖量约为 9%－13%。

富含维生素 C。

41 低糖水果411 草莓含糖量约为 6%－8%。

味道鲜美，是低糖水果的良好选择。

412 柚子含糖量约为 7%－10%。

有助于降低胆固醇。

413 西瓜含糖量约为 5%－8%。

虽然口感甜，但大部分是水分，糖分相对较低。

51 特殊水果511 火龙果分为白心和红心两种，含糖量约为 11%－13%。

512 猕猴桃含糖量约为 8%－14%。

富含维生素和矿物质。

61 食用建议611 对于需要控制血糖的人群，应优先选择低糖水果，并控制食用量。

612 无论是高糖、中糖还是低糖水果，都应适量摄入，以保持饮食的均衡。

613 结合个人的身体状况、运动量等因素，合理安排水果的种类和摄入量。

71 协议更新与修订随着科学研究的进展和新的数据出现，本协议将不定期进行更新和修订，以提供更准确和全面的水果含糖量信息。

水果的含糖量排行榜

水果的含糖量排行榜
水果一直被人们视为健康的零食选择，但随着人们对糖分摄入的关注增加，水果的含糖量也成为人们关注的焦点。

不同种类的水果含糖量有很大差异，了解这些差异对于控制糖分摄入至关重要。

本文将对一些常见水果的含糖量进行排行，供大家参考。

1. 葡萄
葡萄是许多人喜爱的水果，但其含糖量却颇高。

在各种水果中，葡萄的含糖量居高不下，每100克葡萄中含有约16克糖分。

因此，对于需要控制糖分摄入的人群来说，适量食用葡萄十分重要。

2. 樱桃
樱桃是一种美味的水果，不仅口感鲜甜，而且富含维生素C。

然而，每100克樱桃中的糖分也相对较高，大约含有15克左右的糖分。

因此，爱吃樱桃的朋友们在享用时也需要注意控制食用量。

3. 苹果
苹果被广泛认为是健康水果的代表，不仅富含多种维生素，而且含糖量较低。

每100克苹果中含有约10克左右的糖分，因此相对来说比较适合控制糖分摄入的人群选择。

4. 草莓
草莓是许多人喜爱的水果之一，其口感酸甜可口。

每100克草莓中的糖分含量约为7克左右，相对较低。

因此，爱吃草莓的朋友们可以较为放心地享用。

5. 香蕉
香蕉是一种常见的水果，口感香甜，受到许多人喜爱。

每100克香蕉中的糖分含量约为12克左右，因此相对而言含糖量属于中等水平。

通过对这些水果的含糖量排行进行了解，我们可以更好地选择适合自己的水果种类，控制糖分摄入，保持健康的饮食习惯。

希望大家在享用水果时，既能满足味蕾，又能保持身体健康。

常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表复习进程

常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34 大黄鱼79 牛油89新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54 鸭肉80 青鱼93甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头 5 瘦牛肉65 草鱼81 桂鱼96椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70 黄鳝78 带鱼97草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77 兔肉83 鲫鱼96白兰瓜 5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77 鲤鱼83 胖头鱼97脱脂奶粉28 瘦羊肉65 鲑鱼86 猪油85尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368 鸭肝515 虾皮738盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾鱼330 猪405 鸭634 鸡蛋黄1075仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提示每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8 沙果 15.1 红果 22.1 干枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜枣 23.2 干桂圆 62.8 香蕉19.5荔枝干56.4精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢4。

常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量西瓜 4.0杨桃 5.3葡萄8.2海参0羊乳34大黄鱼79牛油89新疆西瓜 6.1枇杷 6.6李子8.8鸡蛋白0小白虾54鸭肉80青鱼93甜瓜 3.5樱桃7.9鸭梨9.0海蜇头5瘦牛肉65草鱼81桂鱼96椰子 4.7柠檬7.9菠萝9.3酸牛奶12火腿肠70黄鳝78带鱼97草莓 5.7番石榴7.9蜜桔9.4牛乳13甲鱼77兔肉83鲫鱼96白兰瓜 5.2猕猴桃8.1橙子9.8海蜇皮16瘦猪肉77鲤鱼83胖头鱼97脱脂奶粉28瘦羊肉65鲑鱼86猪油85尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10.7香果11.9苹果13猪肺314猪肝368鸭肝515虾皮738盖柿子10.8柚子12.2无花果12.6凤尾鱼330猪肾405鸭蛋634鸡蛋黄1075杏子11.1柑橘12.8羊肝323鸡肝429鸭蛋黄634松花蛋黄1132牛肾340蟹黄466鸡蛋634鹌鹑蛋黄1674羊肾354咸鸭蛋724鹅蛋704鹅蛋黄1813最好不吃精品名称含糖量名称含糖量名称含糖量提示精品精品每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8 沙果 15.1 红果 22.1 干枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜枣 23.2 干桂圆 62.8 香蕉19.5荔枝干56.4. 如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！精品。