健康长寿靠自己 钟南山谈养生之道
钟南山告诉你长寿的秘诀,吃得饱不如吃得少,早餐很重要!
钟南山告诉你长寿的秘诀，吃得饱不如吃得少，早餐很重要！钟南山指出，合理的饮食分配应该是早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少，因此他现在已经养成了早餐要吃得丰富的习惯。
坚持运动钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。
他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。
“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。
颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。
坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。
”在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。
钟院士主张大家要适当运动。
运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。
合理膳食钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。
他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。
钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。
对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。
食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。
附上钟老用餐时间表：早餐-早上7点半，午餐-下午1点，晚餐-7点半后，夜宵-11点临睡前。
钟老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一点夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加几块饼干。
两餐之间时间相隔较长，就是要保证胃排空了再进食下一餐。
钟院士总结，若下一顿吃饭时感觉不想吃，就是前一顿吃太饱了;若是感觉饿很想吃，那就说明前一顿吃对了。
良好心态良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟老说过，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。
只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。
他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。
钟南山健康秘诀
1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。
因此，他赞成早睡早起的作息习惯。
钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。
在中午，我还会小睡半个小时。
这样能保证每天8个小时的睡眠时间。
当然，每个人的具体情况都不太一样。
有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。
”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。
过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。
对于我来说，早餐是不能少吃的。
我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。
我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。
这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。
因此，鸡蛋是很好的健脑食品。
老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。
此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。
在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。
老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。
对很多人来说，肉食是很有吸引力的。
但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。
总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。
4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。
很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。
我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。
在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。
”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。
钟南山：最大的成功,就是健康地活着
钟南山：最大的成功，就是健康地活着钟北山：最年夜的胜利，便是安康天在世文/钟北山如今各人皆正在讲幸祸。
甚么是幸祸？尔以为安康便是幸祸！有了安康其实不等于有了所有，出有安康便等于出有了所有。
安康便是一个空口的玻璃球，失落高来当前便碎了。
而咱们的事情便是一个皮球，失落高来当前借能够弹起去。
安康是双止线，每个人皆要仔细看待。
摄生从30岁摆布便该开端。
安康第一是要活失少，第两是要活失孬。
活失少没有少，活失量质下没有下，很年夜水平上与决于您本人对安康的观念，以及您本人糊口的方法。
如今的人年岁年夜了才会存眷摄生，其真为时未早！摄生应该是30岁摆布开端。
不少糊口习气是青年时分养成的，好比说吸烟饮酒。
以是应该从青年时分便要养成孬的糊口方法，而没有是外大哥年时再思考。
一、正在安康答习题上，您本人比嫩地爷管用晚上吃孬，外午吃饱，早晨吃长。
如今的人相反了，晚下马虎，外午对于，早晨年夜吃年夜喝，那便是百病之根。
晚上那顿饭，等于吃剜药，是最重要的一顿饭，必然要吃养分晚餐。
主食必需要有蔬菜添火因，晚餐养分欠好，外午、早晨是剜没有归去的。
二、齐世界最欠好的习气是吸烟吸烟的人，气管炎，肺气肿，肺口病，最初肺癌，那是灭亡三部直。
三、养分多余同样外毒天天必然要喝八杯火。
果为火便是人的熟命。
如今不少人没有会喝火，渴了才喝。
错了，必然有空便喝，没有是渴了再喝。
八杯茶止吗？茶没有止，饮料、咖啡、啤酒皆不克不及取代火。
要品茗也喝浓茶，不克不及喝淡茶。
万万记着，火是人的熟命。
四、人没有是嫩死的，没有是病死的，是气死的《黄帝内经》讲失很分明：“喜伤肝，怒伤口，哀痛肺，愁思伤脾，惊慌伤肾，百病都熟于气。
”讲失很续。
人，必然没有要当情绪的俘虏，必然要作情绪的客人；必然要来操作把持情绪，没有要让情绪操作把持您。
记着情绪是人们熟气的指挥棒，相当重要。
五、走路是最佳的熬炼方法甚么工具皆是个度，用饭是个度，睡觉是个度，熬炼也是个度。
没有熬炼欠好，适度熬炼也会低落免疫罪能。
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山的养生诀窍
钟南山的养生诀窍作者：来源：《祝您健康·文摘版》2021年第04期钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。
钟南山曾谈及自己的养生诀窍……不熬夜我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，8个小时，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证足够的睡眠。
也可能有的人晚睡晚起，但要相对规律一些比较好。
皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐就是说早餐要丰盛得像皇帝，午餐比早餐精简一些，晚餐则尽量少。
不挑食，不抽烟，不喝酒。
每餐一定多吃蔬菜。
戒烟限酒抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。
醉酒一次，等于得一次急性肝炎。
轻伤就要下火线真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
人是气死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭不和睦人就会生病人患疾病很大程度上因为家庭不和睦。
离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
家庭和睦必须解决四个问题：尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。
走路是非常好的锻炼方式人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。
要坚持每天锻炼30～60分钟，锻炼内容可以采取最简单的办法——走路（>120步/分钟）。
这是最简单、最经济、最有效的办法。
此外，还要根据不同的年龄段做好规划——体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期（28～49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼：到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常，年长者适合练太极。
钟南山：最好的医生是你自己
钟南山：最好的医生是你自己在我们的生命中，许多时候我们会遇到各种各样的健康问题，需要向医生求助。
而如果我们能够成为自己的最好医生，那将是多么美好的一件事情！钟南山教授曾经说过：“最好的医生是你自己。
”这句话告诉我们，我们个人在保持身体健康方面有着重要的责任和作用。
作为普通人，我们并不具备医生的专业知识和经验，但这并不意味着我们完全依赖于医生。
与治疗疾病不同，保持身体健康并预防疾病，我们个人的努力和选择起着至关重要的作用。
我们应该树立正确的健康观念。
许多人对健康的认识存在误区，他们往往习惯性地将健康归结为没有生病就是健康。
事实上，健康不仅仅是没有疾病，更应该是身体健康、精力充沛、情绪稳定、心灵愉悦等方面的综合表现。
只有具备了全面的健康观念，我们才能真正做到以健康为目标，全力以赴地去追求和保持它。
我们需要自觉地进行健康管理。
由于生活的繁忙和工作的压力，我们难免会忽视自己的健康问题。
我们应该学会合理安排时间，给予自己充足的休息和恢复的时刻。
适当的运动、合理的饮食和充足的睡眠是保持身体健康的重要基础。
我们还要主动参加体检，并养成良好的生活习惯，如不抽烟、限制酒精摄入、避免长时间久坐等，这些都可以有效地降低患病风险。
我们应该积极主动地学习和掌握一些基本的医疗常识。
知识就是力量，只有掌握了一定的医疗常识，我们才能在面临健康问题时更好地应对。
我们可以了解一些常见疾病的症状和预防措施，以便能够及早发现异常情况并采取相应的措施。
我们还可以学习一些简单的急救技能，以应对突发疾病或意外伤害。
我们应该建立起良好的自我调节能力。
生活中，我们常常会遇到各种各样的挑战和困难，这些都可能对我们的身心健康产生负面影响。
我们需要学会正确的应对和排解压力，保持良好的情绪和心态。
积极乐观的态度和良好的心理素质，对我们的身心健康至关重要。
我们还可以通过一些方法和技巧，如冥想、瑜伽、阅读等，来放松自己，调整自己的状态和心态。
钟南山教授所说的“最好的医生是你自己”，是提醒我们在保持身体健康方面应该发挥积极的主动性和责任感。
中国钟南山院士健康名言
中国钟南山院士健康名言
中国钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他的健康名言不仅在中国，也在全世界范围内广为传颂。
以下是一些中国钟南山院士的健康名言：
1. 科学锻炼身体，保持健康。
身体是革命的本钱。
2. 养成良好的生活习惯，戒烟限酒，坚持锻炼，保持心情愉悦，才能真正追求健康。
3. 吃得好不如运动好，生命不是靠猪肉牛肉喝酒吃药度过的，要多锻炼，多运动，多晒太阳，多呼吸新鲜空气。
4. 科学合理的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻和垃圾食品，才能让身体得到足够的营养和保护。
5. 生命不是用来消费的，而是用来创造价值的。
工作、学习和休息的平衡是保持健康的重要因素。
6. 健康是一种态度，一种积极的生活方式和心态，我们应该时刻保持对健康的关注和重视。
7. 养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠，才能让大脑和身体得到充分的休息和修复。
8. 生命的价值在于奉献。
健康的身体和积极的生活态度可以让我们更好地为社会和他人做出贡献。
以上是中国钟南山院士的一些健康名言，这些言语不仅有启示意义，更是一种生活智慧和健康信念的体现，我们应该时刻铭记在心，坚持践行。
钟南山谈健康养生
钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。
钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。
钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。
谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。
谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。
这与健康的饮食习惯背道而驰。
钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。
专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。
中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
钟南山院士养生食谱
钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。
为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。
以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。
它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。
2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。
这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。
3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。
钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。
4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。
茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。
5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。
以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。
遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。
钟南山养生四大秘诀
钟南山养生四大秘诀：减少不良情绪助防癌钟南山院士今年已经七十几岁高龄了，但这位中国医学界最高荣誉“白求恩奖章”的获得者看上去要比实际年龄年轻许多，风度翩翩且精力充沛。
这要归功于他用数十年医学实践结合人生体悟总结出的养生秘诀。
长年跑步来健身熟悉他的人都知道，钟院士只要一迈开步子爬山或爬楼梯，多数年轻人都得气喘吁吁在后面跟着，而且一不小心还要被跟丢。
这背后的秘诀，则归结于他每天必坚持的跑步。
钟南山院士跑步一般选择在下午，是在下班以后晚饭以前的时间。
无法坚持跑步的情况下，还会打打球、做些单双杠训练、见缝插针在跑步机上动一动。
如今，钟南山还坚持每星期打一场篮球赛。
管住嘴巴可防病钟南山认为，“吃”也是一门学问。
“若要身体安，三分饥和寒”。
钟南山从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是:第一，不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二，注意吃蔬菜和鱼；第三，对食物不太忌口。
肿瘤喜欢孤独人钟南山介绍说，人体健康有五大基石，分别是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、早防早治。
其中，心理平衡最为重要。
这是因为正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，而同时，在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其刚出现就被及时杀灭。
但是，研究表明，这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，而不良情绪则会使这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减弱了。
因此，肿瘤喜欢找孤独的人。
预防疾病在平时不仅要有科学的生活习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了“早防早治”的策略。
身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。
钟南山告诫大家，每年一次的体检很有必要。
很多病刚开始是无症状的，肾、肺、心脏损耗30%—50%以上才表现出症状，到那时再看病已经过了最佳治疗期。
(贺林)。
钟南山南说过的名句
钟南山南说过的名句
钟南山院士是中国知名的呼吸系统疾病专家，以下是他说过的几句名言：
1. 健康是人生的第一财富。
Health is the first wealth in life.
2. 生命在于运动，健康源于运动。
Life lies in movement, and health comes from movement.
3. 预防是最好的治疗。
Prevention is the best treatment.
4. 科学是战胜疫情的唯一途径。
Science is the only way to overcome the epidemic.
5. 只要我们齐心协力、众志成城，一定能够打赢这场抗击疫情的战争。
As long as we unite and work together, we will definitely win the battle against the epidemic.
这些名言体现了钟南山院士对于健康、预防、科学和团结等方面的重视和见解，也为广大人民提供了宝贵的指导和启示。
钟南山院士经典名言42句
钟南山院士经典名言42句1.健康是人类最大的财富，没有了健康，其他的都是空谈。
2.生命是宝贵的，比什么都重要，爱护生命，珍惜健康。
3.生活的意义在于奉献，奉献自己的知识和力量，为人类的健康而努力。
4.医生的责任是救死扶伤，保卫人类的生命安全。
5.勤学好问，不断学习新知识，保持对医学科学的热爱和追求。
6.保持健康的生活方式，戒烟限酒，不过度劳累，保持良好的心情。
7.预防胜于治疗，做好自我保健，及时检查身体健康。
8.良好的生活习惯是健康的基础，饮食均衡，多运动。
9.疾病的发生往往与不良的生活习惯有关，要避免不良的生活习惯。
10.保持乐观的心态，心情愉快对健康有益。
11.生活中要学会放松自己，调整工作的压力，保持平和的心态。
12.生活中要学会爱护自己的身体，不轻易放纵自己的欲望。
13.生活中要学会理解身体的需求，适度运动，均衡膳食。
14.心灵健康与身体健康同等重要，不断充实自己的心灵。
15.健康是最大的财富，珍惜生命，热爱生活。
16.保持良好的生活习惯，有利于减少疾病的发生。
17.坚持锻炼，增强体质，提高免疫力。
18.注意饮食营养，保持身体的健康状态。
19.提高健康意识，重视身体健康，关注个人生活。
20.预防为主，及时治疗，避免患病。
21.健康的生活方式能增加寿命，提高生活质量。
22.做好自我保健工作，保持身体健康。
23.积极参加体育锻炼，增强体质，保持健康。
24.增强综合抵抗力，降低患病的几率。
25.关注环境卫生，防止传染病的传播。
26.保持良好的个人卫生习惯，减少传染病发生。
27.定期体检，及时发现疾病，早期治疗。
28.防止过度劳累，保持充足的睡眠。
29.保持良好的精神状态，预防抑郁症。
30.注重心理健康，保持积极乐观的心态。
31.坚持健康饮食，减少高脂高糖食物的摄入。
32.合理膳食结构，多吃蔬菜水果，少吃肥肉糖果。
33.戒烟限酒，远离毒品，保护自己的身体健康。
34.避免过量饮酒，控制饮食，养成良好的生活习惯。
健康长寿靠自己.钟南山谈养生之道25页PPT
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Hale Waihona Puke 29、在一切能够接受法律支配的人类 的状态 中，哪 里没有 法律， 那里就 没有自 由。— —洛克
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30、风俗可以造就法律，也可以废除 法律。 ——塞·约翰逊
66、节制使快乐增加并使享受加强。 ——德 谟克利 特 67、今天应做的事没有做，明天再早也 是耽误 了。——裴斯 泰洛齐 68、决定一个人的一生，以及整个命运 的，只 是一瞬 之间。 ——歌 德 69、懒人无法享受休息之乐。——拉布 克 70、浪费时间是一桩大罪过。——卢梭
健康长寿靠自己.钟南山谈养生之道
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26、我们像鹰一样，生来就是自由的 ，但是 为了生 存，我 们不得 不为自 己编织 一个笼 子，然 后把自 己关在 里面。 ——博 莱索
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27、法律如果不讲道理，即使延续时 间再长 ，也还 是没有 制约力 的。— —爱·科 克
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28、好法律是由坏风俗创造出来的。 ——马 克罗维 乌斯
钟南山院士的养生方法
钟南山院士的养生方法
钟南山院士，那可是咱中国人心中的大英雄啊！他不仅在抗击疫情中发挥了巨大的作用，还是养生方面的行家呢！
钟南山院士特别强调运动的重要性。
这就好比一辆汽车，你要是老放着不开，那零件不都得生锈啦？咱们的身体也一样，得动起来！钟院士自己就一直坚持锻炼，他可是个健身达人呢！他说啦，适当的运动能让咱们的身体更强壮，抵抗力也更强。
咱想想，要是咱每天都能出去跑跑步、打打球，那身体能不好吗？
再有就是饮食啦。
钟院士告诉我们，可不能瞎吃那些乱七八糟的东西。
就像盖房子，得用结实的材料不是？咱们吃东西也得挑好的，多吃些蔬菜水果，那都是营养丰富的好东西呀！别老是大鱼大肉的，虽然好吃，但也不能吃太多呀，不然身体能受得了吗？钟院士还说要饮食规律，可别今天饿着，明天撑着，那胃不得造反呀！
还有心态呢，这可太重要啦！你看钟院士，面对那么大的压力，还能保持那么好的心态，多了不起呀！咱们平时也得学学，别为了一点小事就愁眉苦脸的，要乐观向上，开开心心的过好每一天。
就好像天上飘着的云朵，自由自在的，多惬意呀！
睡眠也不能马虎呀！钟院士肯定是每天都睡足了觉，才有那么好的精力去工作。
咱们也得保证充足的睡眠，让身体好好休息休息。
晚上可别熬夜玩手机啦，早早睡觉，第二天才能精神饱满呀！
想想看，钟南山院士都八十多岁了，还能那么精神抖擞，这可都是他的养生方法在起作用呢！咱们要是能照着做，那咱们也能身体棒棒的呀！咱也能像钟院士一样，充满活力地去生活，去为自己的梦想奋斗呀！咱可不能小瞧了这些养生方法，这都是钟院士几十年的经验总结呀！咱要是能好好学，好好用，那咱的生活肯定会变得更加美好。
咱也能像钟院士那样，成为一个健康、快乐的人，为社会做出自己的贡献呢！难道不是吗？。
寿命是从嘴里省出来的
寿命是从嘴里省出来的作者：卓然来源：《新天地》2008年第09期钟南山院士年逾七旬，却步履矫健。
“非典”时期，他不仅是医务界而且是全国人民关注的焦点，而今他又在为攻克禽流感孜孜不倦地工作着，他的健康形象引人注目。
经常有人向这位出身医学世家有着运动健将美誉的医学家讨教，谦和善谈的钟南山院士自然侃侃而谈。
钟南山认为，健康长寿的核心是练就达观平和的心态，因为什么样的心态决定什么样的生活习惯，而生活习惯又决定了你的健康状况。
高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁、心态不平衡有关系。
一个整日处心积虑、患得患失、烦躁不安的人，就是深谙保健之道也是无济于事。
相反这种人体内“自然杀伤细胞”的作用就会降低20％，抵御肿瘤等有害细胞的能力就会大大减少。
可以说，开朗的性格、平和的心理无疑是健康长寿的根本所在。
对于运动，钟南山说：“老年人有规律的运动也很重要。
有一种保健理论认为，人要学习乌龟的少动多静，乌龟正因为少动，减少了不必要的消耗，才会长生数百年。
其实，龟之寿是进化的结果，和它多静少动没有太多关系，更不存在让人类效仿的理由。
人类不运动，肌肉就会萎缩，新陈代谢不好，更容易生病，这是一般的医学常识。
不过，老年人运动要讲究适度，切莫勉强，以自己感觉提神舒爽为好。
比如我自己从年轻时候就喜欢打篮球，但随着年龄的增长，我把打球的时间逐渐缩短，以第二天不感觉疲乏能精力充沛地工作为标准。
原先计划玩到65岁，可是到65岁以后精力还可以，就又继续了一段时间，但是时间和强度都只减不增。
体育锻炼可以延缓肌肉松垮、骨质疏松等人体衰老的过程。
”谈到保健意识，钟南山指出，现在很多人陷入年轻时用健康换钱、老了用钱换健康的误区不能自拔，总以为自己像铁打铜铸一样结实，拿透支心力当儿戏，不知道健康本是单行线，只能进不能退，千万不要等拿到病症确诊单才追悔莫及。
临床实践证明，一些人得大病都是因为发病初期没有及时就诊的结果，像常见的糖尿病、肿瘤、冠心病等都是初期可以发现和治疗的。
养生之道 钟南山养生7要素顺应自然(2)
养生之道钟南山养生7要素顺应自然(2)--> 针灸等中医保健的方法，我没有太多的实践，但是中医的按摩推拿我是知道的，对健康有帮助。
5.腹式呼吸来放松人一般都不愿意自己的工作思路被别人打扰。
在工作的时候或在深思的时候突然有人敲门、来电话，如果是在做非常需要专注的事情时，我是拒绝的。
平时可以试试腹式呼吸，平静而深入地呼吸，能够调节心率心态。
一堆工作同时降临时，要学会怎么样去梳理，这些事情有个轻重缓急，但对方都说是急的，所以有时候还是要找助手来帮助处理一下。
另外我还会看工作的重要性，再来安排。
以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但实际上要是身体不堪重负，即使得罪人也要老实地跟他说承担不了——要懂得拒绝。
6.发脾气会致恶循环对我来说最快乐的事就是，对一个疑难病的解决，再就是我们的研究工作得到了认可，或者是发表在一个非常高水平的杂志上，这个时候最开心。
快乐给我带来的是信心和力量的增加，毫无疑问也大大提高了我的工作效率。
做一个和气的人是不容易的，有的时候你看到非常不符合事实的事，可能就不容易和气了。
后来我感觉到这样容易形成一个恶性循环，所以把它克服了以后，它会往良性方面发展，当你克服自己的这个弱点以后，你会变得能够克制自己，对方也可能促使彼此的关系不再恶性循环，我的心脏出现问题，都是跟过去容易急躁发火有关。
7.没有场地也锻炼我一般是下午下班后，吃晚饭以前在家里先跑20分钟，再做仰卧起坐、拉力，还有引体向上，总共约45分钟。
但是不能保证每天如此，比如像出诊这种特别累的时候肯定就不做了。
在没有场地的时候也会锻炼，比如说在开会之后回到客房，席地俯卧撑，还有高抬腿，在床上做仰卧起坐。
锻炼之后觉得调节精神。
是为让自己的身体能够完成一天的工作，自己好像一下就年轻了很多，特别有朝气，精力旺盛，精力很集中地投入工作。
但是我有一个体会，晚上9点以后再锻炼会影响晚上的睡眠。
近日各地气温不断攀升，在进行户外作业的生活要加强预防，避免中暑的发生，夏季中暑分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑，那么一旦中暑，我们该如何缓解呢?中医介绍，刮痧对于中暑的防治有着很好的功效，一起来看看吧!中医养生夏日中暑多刮痧有效除病人中暑症状外，可将右手中指弯曲，在病人胸部皮肤上划一下，如有明显的紫红色隆起的划痕，就说明有'痧'，使用刮痧方法就会有很好的治疗效果。
钟南山院士的养生之道
耳常鼓
双 手 掩 双耳 ，用 力 向 内压 ，
放 手 ，伴 有 “ 噗” 的声 音 ，重复 做 ｌ ０下 。 之 后 ，双手 掩 耳 ，双手 中指 扣住 食 指 ，以
◆ 陈 建 国
一
食 指用 力 弹后 脑风 池穴 １ 。 临睡前 做 ， Ｉ ０下
提 到孙 思 邈 ，大 家 就 会 立 刻 想 到 “ 王 ” 药 ，
钟 南 山说 ：“ 的床垫 是 海绵 的 ，软 硬 比较 适 我 中。 老 年人 睡太 软 的床 垫 对 脊 柱 不好 。我 的 枕 头 是 棉 质 的 ，其 高 度 比一 般 人 用 的低 一 些 ，这 样 的
物 ，而应凭 营养 需求来 选择 。
枕 头 能让 颈 部 保 持 ‘ 自然 ’的 形状 。我 在 家 里 习
些 ，即使 是 参 加 晚 宴也 应 如 此 。老 年人 的 主 食应 以 薯类 、玉 米 等 杂粮 为 主 。对 很 多人 来 说 ，肉食
是 很有 吸 引力 的 ，但 人 体 往 往 不需 要 太 多 肉中所 含 的 营养 素 。总 之 ，老 年 人 不要 凭 味道 来 选择 食
习惯 晚睡 晚起 ，但 作息 时 间一定要 有规 律 。 ”
后 由前 额 扫上 去 ，经后 脑 扫 回颈部 。早 晚各 做 １ Ｏ
拍打命门穴 ，反方 向重复 。每次做 ５ ０下以上 ，可 Ｉ
防止消化不 良、胃痛、腰痛 。
ｉ
腹常揉 搓手 ３ ６下 ，手暖后两手交叉 ，围绕 养生 肚 脐 顺 时 针 方 向 揉 。揉 的范 围 由 小 到 大 ，揉 ３ 之 道 ６ 下。此法可消除腹部鼓胀。 Ｉ
厦襁 Βιβλιοθήκη 法 可 以 通 上 下 颚 经 络 ，增 强 肠 胃功 能 。
钟南山三分钟演讲稿
大家好！今天，我站在这里，非常荣幸能够与大家分享一些关于健康、关于生命、关于我们共同面临的挑战的思考。
我将用三分钟的时间，与大家共话健康，共筑美好未来。
首先，我想谈谈健康的重要性。
健康，是人类永恒的追求，是社会发展的基石。
正如世界卫生组织所说：“健康是身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。
”在这个快节奏的时代，我们每个人都应该重视自己的身体健康，关注心理健康，追求社会适应的完好。
回顾历史，我们可以看到，人类在与疾病斗争的过程中，付出了巨大的代价。
从天花到艾滋病，从流感大流行到新冠疫情，每一次疫情都给人类社会带来了巨大的冲击。
然而，正是在这些挑战面前，我们人类展现出了顽强的生命力和不屈的精神。
作为新时代的我们，更应该认识到，健康是幸福生活的基石，是社会进步的保障。
那么，如何才能拥有健康的身体和健康的心理呢？以下是我的一些建议：一、树立正确的健康观念。
我们要认识到，健康不仅仅是一种状态，更是一种生活态度。
我们要关注自己的身体，关注自己的心理，关注自己的社会适应。
我们要把健康融入日常生活，让健康成为我们的习惯。
二、加强体育锻炼。
运动是保持身体健康的重要途径。
我们要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、打球等。
同时，我们要坚持运动，持之以恒，让运动成为我们生活的一部分。
三、保持良好的饮食习惯。
饮食健康是保障身体健康的关键。
我们要合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。
此外，我们要养成良好的饮食习惯，按时吃饭，不暴饮暴食。
四、关注心理健康。
心理问题是影响健康的重要因素。
我们要学会调整自己的心态，面对压力和挫折，保持乐观、积极的心态。
同时，我们要学会倾诉、沟通，寻求他人的帮助，让心灵得到释放。
五、加强预防保健。
预防胜于治疗。
我们要定期进行体检，及时发现并治疗疾病。
同时，我们要关注自己和家人的健康状况，提高自我保健意识。
六、积极参与社会活动。
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钟南山谈养生之道
资料来源：钟南山讲话
配乐：莫扎特第40交响乐
PPS编辑制作：张艺全 于广州 2011年11月
钟南山院士首次公开 “养生经”
1. 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早 晨7点起床）、午睡（休息半小时）， 每顿必吃蔬果， 2. 不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂 肪,不抽烟、不喝酒。 3. 再忙也要运动。
• （2）在四大“健康基石” ：心理平衡、合理膳食、 •
适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要； 钟南山院士认为，应再加一个“早防早治” 。
祝中老年朋友
•吉祥如意
• 转发亲朋好友
康长寿
健
功德无量
学会享受生活中的三种“快乐” 自得其乐 知足常乐 助人为乐
学会“自得其乐 ”
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生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好 之者不如乐者” 。 如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周 围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏 自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。
因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到 健康养生的重要”。
最使人短命的是 ： 不良情绪和恶劣的心境
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多中老年朋友最难做到的。
• 这些不良情绪包括了忧虑、
惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”
忧郁、焦虑的不良心情， 大大降低了对癌症的抵御能力。
我们人体每天都会产生3000多个癌细胞但为什么不是 人人都会得癌症呢 ？这是因为，在我们身体里面 有一种“自然杀伤细胞”， 它们 的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落 “自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。
“知足常乐、助人为乐”
• 要知足常乐，深刻领会今天的美好生活来
之不易。想到我国和世界 还有不少失学儿 童和贫困人口 。 • 经常邦助别人。
钟南山院士倡导的健康的生活方式 Nhomakorabea• （1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点 起
床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不 挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不 喝酒，再忙也要运动。
因素
“影响健康的因素”分为内因和外因 ，
遗传是内因，它所起的作用约占15％；
而社会环境、自然环境、医疗条件和
生活方式都属于外因， 其中生活方式
所产生的影响
占的比例最大，
约占65％左右。
他对“工作在第一线、忙事业而忽 视健康的朋友们” 语重心长地说：
• “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会
环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的， 唯有生活方式，我们可以自己选择，因此， 我们应记住：
过度劳累，患上心肌梗塞 因祸得福，深知健康养生重要
• 70多岁的钟南山院士深有感触地说：
“一直以来，我都认为自己的身体很棒， 2003年抗击非典战役中， 我们几乎是不分昼夜的工作， 仗着自己身体“底子好”， 我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨， 在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难， 家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的 心肌梗塞，幸亏发现得早，我 接受了心脏支架手术，很快就康复了。
运动已成为他生活的一部分
• 他今年已经70多岁了，然而穿起西装
的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。 • 他很忙，但他每天运动，把跑步机摆到 了床边。
工作并非生活的全部 轻伤就要下火线
•
2005年，他遭遇了人生最沉重的打击： 长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然 而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理： 工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会 会长、中国工程院院士钟南山。
多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物 控制肉类，多吃蔬菜，以预防直肠癌和结肠 癌 在中国的高发。
最好的运动是步行
运动是生活的重要组成部分， 但过度运动容易造成身体的损伤， 最好的运动是步行。
英国曾对1645名中老年人 做过4年以上的前瞻性研究， 结果发现：每周步行4小时的人 比那些每周步行少于 1小时的人， 心血管疾病的发病率低60％， 病死率低70％。
• 最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。
“生理年龄”是指我们实际的年龄 。 “自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
•
在中国，高收入人群老得特别快，30～50 岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。 为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无 规律的生活就是催人衰老的“杀手。
什么才是健康的生活方式呢？
• 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大
基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、 戒烟限酒， 钟南山院士认为，应该再加一 个“早防早治” 。
在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多成功人士最难做到的。
要达到心理平衡，必须善于对待挫折
•
人的一生中不可能没有挫折，有句名言： “祸兮福所倚，福兮祸所伏” ； • 我们要学会辩证地看待人生的挫折， • 因祸得福，乐极生悲！