常见水果含糖量一览表

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常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0杨桃5.3葡萄8.2海参0羊乳34新疆西瓜6.1枇杷6.6李子8.8鸡蛋白0小白虾54甜瓜3.5樱桃7.9鸭梨9.0海蜇头5瘦牛肉65椰子4.7柠檬7.9菠萝9.3酸牛奶12火腿肠70草莓5.7番石榴7.9蜜桔9.4牛乳13甲鱼77白兰瓜5.2猕猴桃8.1橙子9.8海蜇皮16瘦猪肉77脱脂奶粉28瘦羊肉65尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量桃子 10.7 香果 11.9 苹果 13 猪肺314 猪肝368盖柿子 10.8 柚子 12.2 无花果 12.6 凤尾鱼330 猪肾405杏子 11.1 柑橘 12.8羊肝323 鸡肝429牛肾340 蟹黄466羊肾354 咸鸭蛋724最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提每日至少进餐三次，每餐最好主副食４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8 沙果15.1红果22.1干枣72.8鲜桂圆16.1甘蔗20.7葡萄干36.2扁柿子 18.6 鲜枣 23.2 干桂圆 62.8香蕉19.5荔枝干56.4。

各水果的含糖量表

各水果的含糖量表
橙子：橙子是一种常见的水果，口感酸甜可口，含有丰富的维生素C和矿物质. 100克橙子中含有10克糖分.
苹果：苹果是一种受欢迎的水果，口感脆甜，常被用来做各种美味食物和饮品. 100克苹果中含有12克糖分.
香蕉：香蕉是一种营养丰富的水果，富含钾元素，对心脏健康有益. 100克香
蕉中含有20克糖分.
草莓：草莓是一种外观诱人，口感鲜美的水果，含有丰富的抗氧化物质，有助于提高免疫力. 100克草莓中含有8克糖分.
葡萄：葡萄是一种多汁甜蜜的水果，常被用来酿造葡萄酒，也可以直接食用. 100克葡萄中含有16克糖分.
桃子：桃子是一种多汁饱满的水果，口感清甜，含有丰富的维生素A和纤维. 100克桃子中含有13克糖分.
桔子：桔子是一种富含橙黄色素的水果，被称为“维生素C的仓库”，有助于预防坏血病. 100克桔子中含有10克糖分.
西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，富含水分且低热量，是炎热天气的最佳解暑选择. 100克西瓜中含有6克糖分.
菠萝：菠萝是一种多汁、酸甜的水果，对消化系统有益，含有丰富的维生素C 和B族维生素. 100克菠萝中含有13克糖分.
哈密瓜：哈密瓜是一种口感清脆多汁的夏季水果，含有丰富的维生素A和钾元素. 100克哈密瓜中含有8克糖分.
每种水果的含糖量取决于果实的成熟程度和品种不同，建议饮食均衡，适量摄入水果，以保持健康的生活方式。

【水果果糖含量表】

【⽔果果糖含量表】⼤多数⼈都⽐较喜欢吃⽔果，不仅因为⽔果的营养价值⾼，还因为⽔果⼝感好，我们在⽣活中见到的⽔果各种各样，不同的⼈有不同的喜好，⼤多数⽔果都含有果糖，吃起来⼝感都是甜的，果糖要⽐我们平时吃的绵⽩糖热量低，下⾯给⼤家介绍⼀下常见的⽔果果糖含量表。

常见⽔果含糖量排⾏榜含糖量在4%—7%之间的⽔果：西⽠、草莓、⽩兰⽠等。

含糖量在8%—10%之间的⽔果：梨、柠檬、樱桃、哈密⽠、葡萄、桃⼦、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的⽔果：苹果、杏、⽆花果、橙⼦、柚⼦、荔枝等。

含糖量在14%以上的⽔果：柿⼦、桂圆、⾹蕉、杨梅、⽯榴等。

果品有鲜果和⼲果之分。

鲜果即⽔果，它有着鲜艳的⾊泽，浓郁的果⾹，甜美的味道。

⼲果既常说的硬果、坚果类。

⽔果的营养成分和营养价值与蔬菜相似，是⼈体维⽣素和⽆机盐的重要来源之⼀。

各种⽔果普遍含有较多的糖类和维⽣素，⽽且还含有多种具有⽣物活性的特殊物质，因⽽具有较⾼的营养价值和保健功能，其所含成分主要有：糖类：⽔果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖，如苹果、梨等含果糖较多；柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多；葡萄含葡萄糖较多。

各种⽔果的含糖量在10％⾄20％之间，超过20％含糖量的有枣、椰⼦、⾹蕉、⼤⼭楂等鲜果。

含糖量低的有草莓、柠檬、杨梅、桃等。

维⽣素：⽔果中的维⽣素含量约为0.5％⾄2％，若过多，则⾁质粗糙，⽪厚多筋，⾷⽤质量低。

⾊素：⽔果的⾊泽是随着⽣长条件的改变或成熟度的变化⽽变化的。

⼀般来说，深黄⾊的⽔果含胡萝⼘素较多。

⽔果的芳⾹能刺激⾷欲，有助于⼈体对其它⾷物的吸收，芳⾹油还有杀菌的作⽤。

⽆机盐：⽔果中含⽆机盐较为丰富，橄榄、⼭楂、柑橘中含钙较多，葡萄、杏、草莓等含铁较多，⾹蕉含磷较多。

每100克⽔果中含糖量少于10克的⽔果，包括青⽠、西⽠(4%)、橙⼦、柚⼦、柠檬(8%)、桃⼦(6%)、李⼦、杏(9-10%)、葡萄(9-10%)、枇杷(6%)、菠萝、草莓、樱桃(8%)等。

此类⽔果每100克可提供20－40千卡的能量。

水果含糖量一览表

水果含糖量一览表在我们日常饮食中，水果是一种健康的选择，它们不仅提供了丰富的维生素和矿物质，还有许多美味的口味。

然而，一些水果含有较高的糖分，这可能会影响一些人的饮食选择。

在本文中，我们将探讨各种常见水果的含糖量，并提供一份水果含糖量的一览表，帮助读者更好地了解不同水果的糖分含量。

水果含糖量解析水果中的糖分主要包括葡萄糖、果糖和蔗糖等类型。

这些糖分是水果所含营养成分的一部分，但过量摄入可能会导致血糖波动和其他健康问题。

因此，对于一些需要低糖饮食的人来说，了解水果的含糖量是非常重要的。

下面是一些常见水果的含糖量：•苹果：一个中等大小的苹果（约182克）含有大约19克的糖分。

•香蕉：一个中等大小的香蕉（约118克）含有大约14克的糖分。

•橙子：一个中等大小的橙子（约131克）含有大约12克的糖分。

•草莓：一杯（约152克）草莓含有大约7克的糖分。

•葡萄：一杯（约151克）葡萄含有大约23克的糖分。

•菠萝：一杯（约165克）菠萨含有大约16克的糖分。

•梨：一个中等大小的梨（约166克）含有大约17克的糖分。

水果含糖量一览表下表列出了一些常见水果的含糖量，以帮助您更好地选择适合您饮食需求的水果：水果含糖量（每100克）苹果10g香蕉12g橙子8g草莓4g葡萄15g菠萝9g梨11g通过上述表格，您可以清晰地了解不同水果的糖分含量，并根据自身需求进行合理的选择。

记住，水果虽然有益健康，但在摄入时也需适量，加入均衡饮食中。

在饮食中，选择合适的水果是保持健康饮食的重要一环。

希望本文所提供的水果含糖量信息能帮助您更好地管理自己的饮食。

感谢阅读！。

水果含糖量一览

水果含糖量一览水果是我们日常生活中常见的食物之一，它们的甜味来自于含有的糖分。

不同种类的水果含糖量各不相同，了解水果的含糖量对于控制饮食和保持健康有着重要意义。

本文将为您介绍一些常见水果的含糖量以及它们对身体的影响。

苹果含糖量：苹果是一种常见的水果，它含有丰富的果糖。

每100克新鲜苹果中约含有9-13克的糖分。

虽然苹果含糖量较高，但其中的纤维素有助于降低血糖上升速度，适量食用对身体并无太大不良影响。

香蕉含糖量：香蕉是一种既营养丰富又含糖量较高的水果。

每100克香蕉中含有约12-14克糖分，主要为葡萄糖、果糖和蔗糖。

香蕉中的糖分会迅速转化为能量，适量食用对于提供体力和保持身体活力有益。

葡萄含糖量：葡萄是一种口感鲜美、含糖量较高的水果。

每100克葡萄中含有约16-20克糖分，主要为葡萄糖和果糖。

虽然葡萄营养丰富，但不宜过量摄入，因为过多的糖分可能导致血糖波动和肥胖。

橙子含糖量：橙子是一种富含维生素C的水果，每100克橙子中含有约8-10克糖分，主要为葡萄糖和果糖。

橙子中的糖分较少，有助于缓解甜食渴望，同时维生素C也有很好的抗氧化功效，适量食用有益健康。

草莓含糖量：草莓是一种低糖水果，每100克草莓中含糖量仅为4-6克，主要为果糖。

草莓中的糖分较低，同时富含维生素C和纤维素，有助于促进消化和减少甜食摄入，是一种理想的健康水果。

在日常生活中，合理控制水果的摄入量，根据自身身体状况和饮食需求选择适合的水果种类，对于维持健康和保持良好体态至关重要。

水果虽好，但也需“适可而止”。

希望通过本文，您能更好地了解各种水果的含糖量，为自己的饮食健康提供参考。

水果糖份

[转]什么水果糖份高含糖量4-7%——西瓜、白兰瓜、草莓、枇杷含糖量8-10%——鸭梨、柠檬、李子、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃、菠萝含糖量9-13%——苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝、香果含糖量14-19%——柿子、香蕉、鲜桂圆、石榴、杨梅、甘蔗汁含糖量20-25%——鲜枣、海棠、红果供参考！香蕉、西瓜有糖份，并且热量相对较高。

水果类及制品中的含糖量（每100g）水果类及制品可食部（%）含糖量（克）苹果（平均） 76 13.5梨（平均） 78 13.3红果（山里红） 76 25.1海棠果 86 19.2桃（平均） 86 12.2李子 91 8.7杏 91 9.1鲜枣 87 30.5干枣 80 67.8金丝小枣 81 76.6樱桃 80 10.2葡萄（平均） 86 10.3葡萄干 100 82.4柿 87 18.5柿子饼 97 62.8无花果 100 16.0中华猕猴桃 83 14.5草莓 97 7.1橙子 74 11.1柑橘（平均） 77 11.9芦柑 77 10.3柚子 69 9.5菠萝 68 10.8芭蕉 68 28.9香蕉 59 22.0桂圆 43 16.6桂圆肉 100 73.5桂圆（干） 37 64.8荔枝 73 16.6芒果 60 8.3木瓜 86 7.0人参果 88 21.2椰子 33 31.3白兰瓜 55 5.3哈密瓜 71 7.9甜瓜 78 6.2西瓜（平均） 56 5.8孕妇适宜多吃水果，这里特别推荐以下几种水果。

秋梨吃秋梨可以清热降压。

秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。

它质脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。

其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。

常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。

水果热量和糖分

水果热量和糖分水果热量和糖分糖低水果：西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12％，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％。

推荐选用：每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、黄瓜、西红柿等。

此类水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重选用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。

此类水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜选用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。

含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。

此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等果汁及水果罐头含糖最高，进食水果时间以餐后或两餐之间较为适宜。

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它(糖)是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率(容易和困难的程度)罢了。

尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。

非但不能成全“美”梦,还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

虽然水果是食物纤维的重要来源,但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。

这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。

水果携带多少热量与糖分：菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头5 瘦牛肉65椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77白兰瓜5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77脱脂奶粉28 瘦羊肉65鱼尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾330 猪405鱼肾杏子11.1柑橘12.8羊肝 323鸡肝429牛肾 340蟹黄466 羊肾354咸鸭蛋724 最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提每日至少进餐三次，每餐最好主副比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8沙果 15.1 红果 22.1 干枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜枣 23.2干桂圆62.8香蕉19.5荔枝干56.4。

各类食物含糖量排行最新版本

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%)含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）1%：南瓜（1.3%）、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

各类食物含糖量排行ea

水果含糖量排名含糖量在4％～7％之间的水果：草莓〔%〕、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、桃子(6%)、枇杷(6%)含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃〔8%〕、柠檬〔8.5%〕、李子〔%〕、菠萝〔9.3%〕、核桃〔10.7%〕、桃子〔10.7%〕、柚子〔12.2%〕、苹果〔12.3%～18％〕、橙子〔12.2%〕、哈密瓜、鲜葡萄〔8%～10%〕、杏〔11.1％〕、无花果、沙果〔11%〕、鲜柿子〔1%〕、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔〔12.8%〕、甘蔗〔12.3%〕、葵花子〔9.9%〕含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝〔13.3%〕含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉(20%) 含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果〔22.1%〕、红富士苹果〔22%〕、花生〔23%〕、花生仁〔20.2%〕、甘蔗〔20％～30％〕、枣〔70％～80％〕、葡萄干〔70％～80％〕、冬枣、干枣〔72.8%〕、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯各种食物含糖量列表0%：鲤鱼〔0%〕、甲鱼〔0%〕、牛肉〔0%〕、植物油〔0%〕、猪油〔0%〕、对虾〔0.2%〕、海螃蟹〔0.7%〕、羊肉〔0.8%〕、鸭〔0.5%〕、鸡〔0.7%〕、猪肾〔0.7%〕1%：南瓜〔1.3%〕、猪肝〔1.4%〕、生菜、带鱼〔1.6%〕、小黄鱼〔1.6%〕、鸡蛋〔1.6%〕、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜〔1.9%〕、豆浆〔1.5%〕2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜〔2.4%〕、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜〔2%〕、豆腐〔2.7%〕、蕃茄〔2.2%〕、蘑菇〔2.4%〕3%：大白菜、圆白菜〔3.4%〕、黄韭、鲜雪里红、茄子〔3.1%〕、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜〔3.1%〕、菜花〔3%〕、绿豆芽〔3.7%〕、苦瓜〔3.2%〕、柿子椒〔3.8%〕4%：洋白菜、韭菜〔3.2%〕、豇豆〔4.7%〕、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒〔4.5%〕5%：丝瓜〔4.5%〕、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带〔6.5%〕、豆腐干〔6%〕、蛋糕〔6.5%〕、桃酥〔6.3%〕7%：香椿、香菜、毛豆〔7.1%〕、黄桃子、黄胡萝卜%)、黄豆芽〔7.5%〕8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。

常见水果含糖量一览表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头5 瘦牛肉65椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77白兰瓜5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77脱脂奶粉28 瘦羊肉65鱼尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾鱼330 猪肾405杏子 11.1 柑橘 12.8 羊肝 323 鸡肝429牛肾 340 蟹黄466羊肾354 咸鸭蛋724最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提每日至少进餐三次，每餐最好主副比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油适当吃水果。

水果的含糖量排行榜

水果的含糖量排行榜
水果一直被人们视为健康的零食选择，但随着人们对糖分摄入的关注增加，水果的含糖量也成为人们关注的焦点。

不同种类的水果含糖量有很大差异，了解这些差异对于控制糖分摄入至关重要。

本文将对一些常见水果的含糖量进行排行，供大家参考。

1. 葡萄
葡萄是许多人喜爱的水果，但其含糖量却颇高。

在各种水果中，葡萄的含糖量居高不下，每100克葡萄中含有约16克糖分。

因此，对于需要控制糖分摄入的人群来说，适量食用葡萄十分重要。

2. 樱桃
樱桃是一种美味的水果，不仅口感鲜甜，而且富含维生素C。

然而，每100克樱桃中的糖分也相对较高，大约含有15克左右的糖分。

因此，爱吃樱桃的朋友们在享用时也需要注意控制食用量。

3. 苹果
苹果被广泛认为是健康水果的代表，不仅富含多种维生素，而且含糖量较低。

每100克苹果中含有约10克左右的糖分，因此相对来说比较适合控制糖分摄入的人群选择。

4. 草莓
草莓是许多人喜爱的水果之一，其口感酸甜可口。

每100克草莓中的糖分含量约为7克左右，相对较低。

因此，爱吃草莓的朋友们可以较为放心地享用。

5. 香蕉
香蕉是一种常见的水果，口感香甜，受到许多人喜爱。

每100克香蕉中的糖分含量约为12克左右，因此相对而言含糖量属于中等水平。

通过对这些水果的含糖量排行进行了解，我们可以更好地选择适合自己的水果种类，控制糖分摄入，保持健康的饮食习惯。

希望大家在享用水果时，既能满足味蕾，又能保持身体健康。

常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表复习进程

常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量西瓜4.0 杨桃5.3 葡萄8.2 海参0 羊乳34 大黄鱼79 牛油89新疆西瓜6.1 枇杷6.6 李子8.8 鸡蛋白0 小白虾54 鸭肉80 青鱼93甜瓜3.5 樱桃7.9 鸭梨9.0 海蜇头 5 瘦牛肉65 草鱼81 桂鱼96椰子4.7 柠檬7.9 菠萝9.3 酸牛奶12 火腿肠70 黄鳝78 带鱼97草莓5.7 番石榴7.9 蜜桔9.4 牛乳13 甲鱼77 兔肉83 鲫鱼96白兰瓜 5.2 猕猴桃8.1 橙子9.8 海蜇皮16 瘦猪肉77 鲤鱼83 胖头鱼97脱脂奶粉28 瘦羊肉65 鲑鱼86 猪油85尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10.7 香果11.9 苹果13 猪肺314 猪肝368 鸭肝515 虾皮738盖柿子10.8 柚子12.2 无花果12.6 凤尾鱼330 猪405 鸭634 鸡蛋黄1075仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢2仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢3最好不吃名称含糖量名称含糖量名称含糖量提示每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8 沙果 15.1 红果 22.1 干枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜枣 23.2 干桂圆 62.8 香蕉19.5荔枝干56.4精品资料仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除谢谢4。

常见水果含糖量一览表-常见水果糖分表

常见水果含糖量一览表单位：克／100克低胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量西瓜 4.0杨桃 5.3葡萄8.2海参0羊乳34大黄鱼79牛油89新疆西瓜 6.1枇杷 6.6李子8.8鸡蛋白0小白虾54鸭肉80青鱼93甜瓜 3.5樱桃7.9鸭梨9.0海蜇头5瘦牛肉65草鱼81桂鱼96椰子 4.7柠檬7.9菠萝9.3酸牛奶12火腿肠70黄鳝78带鱼97草莓 5.7番石榴7.9蜜桔9.4牛乳13甲鱼77兔肉83鲫鱼96白兰瓜 5.2猕猴桃8.1橙子9.8海蜇皮16瘦猪肉77鲤鱼83胖头鱼97脱脂奶粉28瘦羊肉65鲑鱼86猪油85尽量少吃高胆固醇食品的胆固醇含量单位：毫克／100克名称含糖量名称含糖量名称含糖量食品名称含量食品名称含量食品名称含量食品名称含量桃子10.7香果11.9苹果13猪肺314猪肝368鸭肝515虾皮738盖柿子10.8柚子12.2无花果12.6凤尾鱼330猪肾405鸭蛋634鸡蛋黄1075杏子11.1柑橘12.8羊肝323鸡肝429鸭蛋黄634松花蛋黄1132牛肾340蟹黄466鸡蛋634鹌鹑蛋黄1674羊肾354咸鸭蛋724鹅蛋704鹅蛋黄1813最好不吃精品名称含糖量名称含糖量名称含糖量提示精品精品每日至少进餐三次，每餐最好主副食搭配，精粗粮搭配，精粗粮搭配的比例：６：４。

提倡多干少稀，少吃油炸食品，在血糖得到控制的情况下可适当吃水果。

而且要放在两餐的中间吃，不可饭后即食水果。

鲜荔枝 16 柿饼 70.3 栗子 44.8 沙果 15.1 红果 22.1 干枣 72.8 鲜桂圆 16.1 甘蔗 20.7 葡萄干 36.2 扁柿子 18.6 鲜枣 23.2 干桂圆 62.8 香蕉19.5荔枝干56.4. 如有侵权请联系告知删除，感谢你们的配合！精品。

水果含糖量排行榜

水果含糖量排行榜在日常饮食中，水果是人们常选择的健康零食之一。

然而，水果中的含糖量不同，有时可能会对健康造成一定影响。

因此了解水果的含糖量排行榜对于控制糖分摄入有一定的帮助。

下面将介绍一些常见水果的含糖量排行榜，帮助大家在选择水果时有所考量。

1. 葡萄（葡萄糖）：14g/100g葡萄是一种口感鲜美的水果，但其含糖量相对较高。

每100克的葡萄中含有14克的葡萄糖，所以在控制糖分摄入时，应该适量食用。

2. 香蕉（葡萄糖、果糖、蔗糖）：12g/100g香蕉是人们常见的水果之一，不仅口感丰富，而且富含维生素等营养成分。

然而，每100克的香蕉中含有12克的糖分，其中包括葡萄糖、果糖和蔗糖，因此在控制糖分摄入时，也需适量食用。

3. 苹果（果糖）：10g/100g苹果是一种常见的水果，富含多种维生素和矿物质，具有很高的营养价值。

然而，每100克的苹果中含有10克的果糖，因此在摄入糖分时需留意。

4. 橙子（果糖）：9g/100g橙子是一种富含维生素C的水果，具有很好的抗氧化功能。

然而，每100克的橙子中含有9克的果糖，因此要适量食用。

5. 草莓（果糖）：5g/100g草莓是一种酸甜可口的水果，富含多种维生素和纤维素，对健康有益。

每100克的草莓中含有5克的果糖，含糖量相对较低，是一种较为健康的水果选择。

结语水果是人们日常饮食中重要的一部分，对于维持身体健康有着积极的作用。

然而，由于水果中含有不同量的糖分，适量摄入显得尤为重要。

通过了解水果的含糖量排行榜，可以更好地控制糖分摄入，保持身体健康。

希望大家在选择水果时可以根据自己的需求和健康状况，合理摄入不同种类的水果，保持身心健康。

水果含糖指数一览表

水果含糖指数一览表
摘要
水果中的糖分是人们在日常饮食中的重要考量因素之一。

本文将就常见水果的含糖量进行分析，并总结出各种水果的含糖指数一览表，使读者能够更加清晰地了解各种水果对血糖的影响。

引言
水果是人们饮食中重要的组成部分，它不仅提供了丰富的维生素、矿物质和纤维，还含有各种糖类。

然而，对于一些需要控制血糖的人群来说，水果中的糖分含量却成为了一个需要注意的因素。

因此，了解各种水果的含糖指数对于健康饮食至关重要。

分析
下面将对常见水果的含糖量进行分析，确定它们的含糖指数：
•苹果：苹果是常见的水果之一，它含有丰富的果糖，每100克苹果中的糖分含量约为10克，因此其含糖指数为10。

•香蕉：香蕉中含有较高的糖分，每100克香蕉中的糖分含量约为12克，因此其含糖指数为12。

•葡萄：葡萄中糖分的含量较高，每100克葡萄中的糖分含量约为16克，因此其含糖指数为16。

•橙子：橙子中的糖分含量较低，每100克橙子中的糖分含量约为8克，因此其含糖指数为8。

•草莓：草莓是含糖较低的水果之一，每100克草莓中的糖分含量约为5克，因此其含糖指数为5。

通过以上分析，我们可以看到不同水果的含糖指数有所不同，对于需要控制血糖的人群来说，可以根据这些数据进行更加科学的饮食选择。

结论
水果中的糖分含量因果类的不同而有所差异，了解各种水果的含糖指数可以帮助人们更加科学地进行饮食选择。

在日常饮食中，建议选择含糖量较低的水果，以保持血糖的稳定，并切忌过量食用高糖水果以免对身体健康造成不良影响。

希望本文提供的含糖指数一览表对读者有所帮助，引起更多人对水果糖分的重视，使大家能够更科学地保持健康饮食习惯。

水果含糖指数排名

水果含糖指数排名
水果在人们的日常饮食中扮演着重要的角色，它们不仅口感美味，还富含各种
维生素和矿物质。

然而，作为一种碳水化合物，水果中也含有糖分，吃水果时需要适量控制糖分摄入，尤其对于有糖尿病或需要控制血糖的人来说更为重要。

以下是一些常见水果按照其含糖量从高到低的排名：
1.葡萄干：葡萄干的糖分含量较高，虽然口感甜美，但在控制糖分摄
入时需要适量食用。

2.香蕉：香蕉含有丰富的镁和维生素B6，但同时也含有一定量的糖分，
建议单次食用不超过半根。

3.樱桃：樱桃的糖分含量适中，是一种健康的水果选择，且富含抗氧
化物质。

4.苹果：苹果中含有果糖、葡萄糖和蔗糖，但整体含糖量适中，是一
种常见的健康水果。

5.葡萄：葡萄的糖分含量较高，尤其是葡萄中的葡萄糖和果糖含量较
高，需要适量食用。

6.橙子：橙子中含有丰富的维生素C和纤维，糖分含量较低，是一种
健康的水果选择。

7.草莓：草莓的糖分含量较低，富含维生素C和抗氧化物质，是一种
受欢迎的健康水果。

在选择水果时，除了考虑其糖分含量外，还应结合个人的需求和身体状况做出
选择。

适量多样地摄入各种水果是保持健康饮食均衡的重要组成部分，希望大家在享受美味的同时也能注重平衡饮食，健康生活。