三路长拳动作名称

三路长拳动作名称、练习要点与教法提示起势1。

并步直立:头要端正,颏微收,挺胸、塌腰、收腹。

2。

虚步亮掌:?撤步摆掌?后移穿掌?虚步亮掌提示:撤右步与摆右掌同时,后移重心与穿左掌同时,虚步与摆头、勾手亮掌同时。

眼随主动作的手走;向左甩头定势要脆。

三个动作必须连贯。

3。

并步对拳:?提膝直立?落步对掌?上步摆掌?并步对拳提示:提左膝直立时上肢姿势不变。

前落左脚与前伸两臂对掌同时，上右步与后摆两臂同时，收左脚并步与双对拳、向左甩头同时。

四个动作必须连贯。

第一段(一)弓步冲拳:?上步格打?弓步冲拳提示:上左半马步与左臂向上向左格打同时，蹬右脚成左弓步、冲右拳与收拉左拳同时。

蹬腿、转腰、顺肩、冲拳要协调完整。

(二)弹腿冲拳:支撑左腿可微曲。

弹右腿要用爆发力，力点达于尖，右腿要先屈膝上提接近水平，然后再甩小腿前弹。

提示:弹右腿与冲左拳同时。

(三)马步冲拳:右脚前落时先留重心，然后上体左转、右脚尖里扣落实，同时右冲拳成定势。

(四)弓步冲拳:同(一)，惟左右相反。

(五)弹腿冲拳:同(二)，惟左右相反。

(六)大跃步前穿:?屈腿挂掌?落步摆掌?跃步摆掌?仆步护肩提示:屈左腿与挂右掌时上体前倾，身体放松。

落左步时右掌继续向后挂，左拳变掌向后下伸直，目视右掌，两腿微曲，准备起跳。

跃步要远，落地要轻，左脚落地向前铲出成左仆步与右抱拳、左掌由上向右向下划弧成立掌同时。

仆步护肩动作完成后立即接下动。

(七)弓步击掌:?仆步搂手?弓步击掌提示:左搂手时仆步不变，紧接弓步击掌。

右腿猛力蹬直成左弓步、左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手和右拳由腰侧变掌前推同时。

(八)马步架掌?后移穿掌?马步亮掌1提示:重心后移，上体右转，左勾手变掌由后经腰侧从右臂内向前上穿出。

左脚尖内扣、身体右转成马步、左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方(右掌立于左肩前)、右摆头同时。

亮掌、摆头要脆快。

本段重点:大跃步前穿。

第二段(九)虚步栽拳:?提膝勾手?虚步栽拳提示:右脚蹬地提起，左脚伸直以前脚掌为轴碾转，身体右后转体180?，同时右掌由左肩前向下经右腿外侧向后划弧成勾手贴近于右膝外侧，左臂随体外旋立掌(掌尖朝上，掌心朝右)。

右脚向右落地成虚步(左脚顺势扭直，脚跟提起)，右勾手变拳上架，左掌变拳下栽于左膝上。

勾挂、提膝、转身同时。

虚步、架拳、栽拳、甩头同时。

(十)提膝穿掌:?转体盖掌?提膝穿掌提示:先立身右转体盖左掌于头上方(收右拳)，目视左掌，然后提膝穿右掌目视右掌(左掌立掌于右肩前)。

右撑腿与右臂充分伸直。

(十一)仆步穿掌:右臂不动，左穿掌至左脚面时两臂成线。

(十二)虚步挑掌:?弓步穿掌?上步摆掌?虚步挑掌提示:先成左弓步左穿掌，然后右脚上步身体左转180?，同时左右手划圆，最后定势。

上右步与前摆右掌同时，右虚步、右挑掌、左摆掌同时。

(十三)马步击掌:?马步搂手?马步击掌提示:右脚右移外展落实成半马步，右臂稍内旋腕伸直搂手。

左脚上步，右脚为轴转体180?成马步、推左掌、收拉右臂抱拳同时。

(十四)叉步双摆掌:?回身摆掌?插步摆掌提示:右移重心右转与右摆掌同时。

右插步、左转身、双掌左摆同时。

两臂要划立圆，幅度要大。

(十五)弓步击掌:?回身搂手?弓步击掌提示:右转体左抱拳右搂手时两腿稍拧顺势。

左腿后撤成右弓步(拗势)、击左掌、右掌向下向后摆直成勾手同时。

(十六)转身踢腿马步盘肘:?转身抡臂?正踢亮掌?落步按掌?马步盘肘提示:两脚以前脚掌为轴向左后转体180?，两臂抡动划立圆(以腰带臂)至左弓步，右掌斜上左掌斜下成线。

右腿正踢、左臂由下后向上亮掌、右臂由上向下后反臂勾手同时。

由脚前落，右手不动，左手按至胸前，目视左掌。

上体左2转90?成马步、左掌向前向左平搂变拳收至腰间、右勾手变拳手臂伸直向右向前平摆至体前屈肘(目视轴尖)同时。

转腰盘肘要以腰发力，动作快速，右肩前顺。

本段重点:提膝穿掌，转身踢腿马步盘肘。

第三段(十七)歇步抡砸拳:?马步抡拳?转体抡拳?歇步砸拳提示:马步(右脚尖外撇)两臂抡直。

两脚以前脚掌为轴转体180?抡动，抡臂要连贯立圆。

两腿全蹲成歇步，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，左脚跟提起，右脚尖外撇(右全脚掌着地)。

左拳下砸与下蹲成歇步同时。

(十八)仆步亮掌:?弓步击掌?提腿穿掌?仆步亮掌提示:左腿前上(砸拳方向)成右弓步，右拳变掌向下经胸前向右横击掌同时。

上体右转90?，右脚蹬地屈膝提起与左拳变掌从右掌上向前穿出(掌心朝上)同时。

回身成仆步与摆头亮掌同时。

(十九)弓步劈拳:?弧步搂手?上步展臂?弓步劈拳提示:左右脚上步带弧形。

上左步与搂左手(右抱拳)同时。

上右步与展臂(右抱拳向后平摆，左搂手再向前挥摆，两臂成线)同时。

右弓步与右劈掌(左掌接扶右前臂)同时。

(二十)换跳步弓步冲拳:?虚步挂掌?提腿挂掌?震脚按掌?弓步冲拳提示:换跳步动作要连贯、协调。

右震脚、按左掌、收右拳同时定势。

左弓步与右冲拳(左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝)同时。

(二十一)马步冲拳:上体右转90?，由拳收拉至腰侧，左掌沿右壁外侧切脱变拳向左冲出，目视左拳。

拉右臂与脱左掌同时。

拧腰转髋成马步与冲左拳同时。

(二十二)弓步下冲拳:左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上。

右拳向左前斜下方冲出。

拧腰转髋蹬右脚成左弓步与下冲拳同时。

(二十三)叉步亮掌侧踹:?回转叉手?插步亮掌?踹腿亮掌提示:左掌落于右手腕(右拳变掌)交叉成十字，目视双手。

紧接两掌在体侧下挂后成左勾手右亮掌、右脚插步同时，插步时上体稍向右倾斜。

左踹腿，要先屈收再向斜上方踹出(上肢不变)，目视左侧。

(二十四)虚步挑拳:?落脚挑拳?提膝挂拳?虚步挑拳3提示:左脚落地，右掌变拳稍后移，左勾手变拳稍向左上挑，拳背向上。

上体左转180?提起右膝，两拳抡圆，右拳划弧挂至右膝外侧。

紧接，右脚前点地成右虚步、右拳向前屈臂挑出(左拳抱收)。

右臂前摆与右腿提摆同时。

右拳上挑与右脚前点成虚步同时。

本段重点:换跳步弓步冲拳，叉步亮掌侧踹，虚步挑拳。

第四段(二十五)弓步顶肘:?虚步挂掌?提膝摆臂?跳步摆臂?扣脚护拳?弓步顶肘提示:右上动重心升高，右脚踏实，右臂内旋向下直臂以拳背下挂至右膝内侧。

提右膝、两臂向前向上摆起(左拳变掌，右拳不变)同时。

跳换步不要过高，但要快。

落地时右脚着地，左脚扣于右小腿后，右拳变掌左掌变拳，由掌心贴靠左拳面，眼视右侧。

左弓步顶肘时，右掌推左拳助力。

(二十六)转身左拍脚:?转体抡臂?左斜拍脚提示:以两脚前掌为轴向右后转体180?，随转体，两臂展直抡摆。

右掌拍左脚面，左掌变拳抱收。

拍脚时，上体正直，支撑腿挺直，摆动腿挺膝绷脚面，拍脚要准而响亮。

(二十七)右拍脚:?落脚摆臂?右斜拍脚提示:左脚前落，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳抱收至腰际。

余同上动。

(二十八)腾空飞脚:?落脚放松?摆脚击掌?腾空拍脚提示:蹬地要向上，不可太向前冲，左膝尽量上提。

击响要在腾空时完成。

左右掌在额前拍和右拍脚两响要清脆连贯。

(二十九)歇步下冲拳:?落脚抱拳?歇步冲拳提示:落地要轻，左掌变拳收至腰侧。

身体右转90?成歇步、右掌抓握外旋变拳回收、左拳向前下冲出同时。

歇步要稳，冲拳要脆。

(三十)仆步抡劈拳:?立身展臂?转体抡臂?仆步劈拳提示:由上动重心升高，两臂右后下左前上展直。

以右脚掌为轴，左膝提起，左转体270?，两臂抡成立圆，尽量保持成一线。

左腿后落成右仆步与右劈拳同时。

(三十一)提膝挑掌:?弓步举掌?提膝抡挑提示:右弓步时右拳变掌向前向上举于右侧，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

然后，两臂抡立圆一周，右臂上挑、左手反勾、蹬提右脚同时完成。

4(三十二)提膝劈掌弓步冲拳:?提膝劈掌?弓步搂手?弓步冲拳提示:上肢不动，右掌下劈停于右小腿内侧，左勾手变掌摆护于右上臂内侧，左掌尖朝上，掌心向右。

右脚向右后落地，右转体90?成右弓步，右手向右搂于右膝上方。

紧接，右收拳左冲拳。

提膝劈掌重心要稳，搂手冲拳劲力要足。

左冲拳与右弓步夹角90?左右。

本段重点:弓步顶肘，左右拍脚，腾空飞脚，仆步抡劈拳，提膝挑掌。

收势1。

虚步亮掌:?扣脚叠手?落步舞花?虚步亮掌提示:右脚扣于左膝后，两拳变掌(掌心向下)，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。

右脚向右后落步，身体稍右转，两手舞花，右掌停于左腋下，掌心向上;左掌停于右臂上右胸前，掌心向下。

目视左掌。

虚步、左手反勾于体后、右臂抖腕亮掌于头上同时。

眼神先往右再随势左摆。

2。

并步对拳:?撤步穿掌?撤步摆掌?并步对拳提示:连退三步，余同起势动作3。

3。

并步直立:两臂自然下垂，目视正前方。

5。