中医四时养生知识讲解
【中医】中医四季养生知识讲座
中医四季养生知识讲座1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调养阳气春季，万物复苏，人体阳气渐升。
中医认为，春季属木，与肝相应，是调养肝脏、疏肝理气的最佳时机。
此时，人们应早睡早起，顺应自然规律，促进阳气生发。
在饮食上，宜食清淡、甘润之品，如菠菜、荠菜、荸荠等，以养肝明目、清热除烦。
同时，适当进行户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，可舒畅气机，增强体质。
此外，春季也是情绪波动的季节，应保持心情愉悦，避免肝气郁结，影响健康。
2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神夏季，烈日炎炎，人体阳气旺盛，易耗气伤津。
中医建议，夏季养生应注重清热解暑、养心安神。
饮食上，宜食清淡、易消化之品，如西瓜、绿豆、黄瓜等，既能清热解暑，又能补充流失的水分和电解质。
此外，适当食用苦味食物，如苦瓜、苦菊等，可清心泻火，有益健康。
在生活起居上，应避免长时间暴露于烈日下，保持室内通风降温，减少中暑风险。
同时，夏季宜晚睡早起，中午适当午休，以养阴清热，保持精力充沛。
3️⃣ 秋季养生：滋阴润燥，调养肺脏秋季，天气渐凉，气候干燥，人体易伤津耗液。
中医认为，秋季属金，与肺相应，是调养肺脏、滋阴润燥的关键时期。
此时，人们应早睡早起，收敛神气，使肺气清肃。
在饮食上，宜食滋润之品，如百合、银耳、雪梨等，以润肺止咳、养阴清热。
同时，适量食用酸味食物，如山楂、柠檬等，可收敛肺气，防止肺气耗散。
在生活起居上，应保持室内空气湿润，避免过度干燥，减少呼吸道疾病的发生。
此外，秋季也是锻炼的好时机，但应避免剧烈运动，以免耗伤肺气。
4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，调养肾脏冬季，天气寒冷，人体阳气内藏，易感受寒邪。
中医认为，冬季属水，与肾相应，是调养肾脏、温阳散寒的最佳季节。
此时，人们应早睡晚起，避寒就温，使肾气得以封藏。
在饮食上，宜食温热之品，如羊肉、牛肉、核桃等，以温阳散寒、补肾益精。
同时，适量食用黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可滋补肾阴，增强体质。
在生活起居上，应注意保暖，尤其是腰部和脚部，避免受寒引发疾病。
四时养生.PPT
驱邪避煞、消灾解祸的作用，
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❖ 民间还把清明称为“寒食节”。也就是在 清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否 则要遭到神的惩罚的说法。
❖ 台湾县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫 坟墓，必邀亲友同行；妇女驾车到山，祭 毕，席地而饮，薄暮而还”。
❖ 在农村有“清明谷雨两相连，浸种耕田莫 拖延”，“清明前后种瓜点豆”的说法；
❖ 夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易 受风寒湿邪侵袭。易引起手足麻木不遂，面瘫等 病。在衣着方面，由于天热多汗衣服要薄一些， 勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣可刺激皮肤而引起多 种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则轻的 会引起汗斑，重的可致其它疾病。
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❖ 露宿——雾露之气伤人。 ❖ 空调病——睡觉吹一夜风扇或空调，风邪
❖ 肝火偏旺的人，春季血压容易偏高，睡眠 不好；哮喘病人，春季易发病；内热体质 的人，春季易患目赤，咽喉肿痛。
❖ 《寿世秘典》记载：“三月祥桃花浸酒饮 之，能除百病益颜色。” 《千金方》也指 出：“三月之节宜饮松花酒”。
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第三节 夏季养生
❖ “夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实。 ❖ 夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英
❖ 冬去春来，冰雪消融，春花吐蕾，微风拂 煦，柳丝吐芽，鸟鸣花香，生气盎然。
❖ 经过冬三月收藏季节后，人们应该到园林 亭阁，山水湖泊的郊外春游，多做户外活 动，使身心愉快，以增强体质，防止疾病 的发生。
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“清明”简介
❖ 清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为
清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万 物皆齐，故名也”。
刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使 肺气清；此秋气之应，养收之道也。 ❖ 逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。“
四时养生ppt课件
秋季运动
秋季气候宜人，适合进行适量的有氧运动 ，如登山、慢跑等，以增强身体的免疫力 。
四时养生与情绪调节
春季情绪调节 春季是情绪容易波动的季节，人 们应注意调节情绪，保持心情愉 悦，多进行户外活动和社交活动 。
冬季情绪调节 冬季气候寒冷，人们容易感到孤 独和抑郁，应注意与家人和朋友 保持联系，多进行室内活动和社 交活动。
白质的食物，以补充身体所需的营养。
秋季饮食
秋季气候干燥，饮食应以养肺、润燥为主 ，多吃滋阴、生津的食物，如梨、藕、百
合等。
夏季饮食
夏季气温高，人体消耗大，饮食应以清淡 、易消化为主，多吃富含维生素和矿物质 的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等。
冬季饮食
冬季是收藏的季节，饮食应以养肾、进补 为主，多吃富含脂肪和热量的食物，如羊 肉、狗肉、核桃等。
春季气温变化较大，要 注意适时增减衣物，避
免感冒。
夏季养生的方法
01
02
03
04
夏养心
夏季气温高，易引起心火旺盛 ，要注意养心，保持心情平静
。
饮食调理
多食用清淡、易消化的食物， 如绿豆、冬瓜、西瓜等，有助
于消暑降温。
适量运动
夏季适合水上运动，如游泳、 冲浪等，有助于增强心肺功能
。
注意防晒
夏季阳光强烈，要注意防晒， 避免晒伤和中暑。
适量运动
冬季适合室内运动，如瑜伽、太极等，有助 于增强免疫力。
饮食调理
多食用温热性食物，如姜、蒜、羊肉等，有 助于驱寒保暖。
注意保湿
冬季空气干燥，要注意保湿，预防皮肤干燥 和瘙痒。
04
四时养生的注意事项
春季养生的注意事项
春养生气
饮食调养
中医四季养生知识总结
中医四季养生知识总结中医四季养生知识总结导言：中医养生注重顺应自然，根据四季气候的变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，以达到保健身体、预防疾病的目的。
本文将从春、夏、秋、冬四个季节的养生知识出发，详细介绍中医对于每个季节养生的要点和方法。
第一部分：春季养生1. 春季气候特点：春天阳气逐渐升发，气温回升，昼夜温差大。
2. 饮食调理：- 多吃新鲜蔬菜水果，如苦瓜、芦笋、菠菜等。
- 忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、大葱等。
- 宜多喝温开水或淡茶水。
3. 起居调理：- 早睡早起，保证充足睡眠。
- 注意保暖避免受凉。
4. 运动调理：- 多参与户外活动，如散步、晨跑等。
- 适当进行一些舒缓的运动，如太极拳、气功等。
第二部分：夏季养生1. 夏季气候特点：夏天阳气旺盛，气温高，湿度大。
2. 饮食调理：- 多吃清淡易消化的食物，如黄瓜、西瓜、草莓等。
- 忌食油腻和辛辣刺激性食物。
- 宜多喝凉开水、绿豆汤等清凉饮品。
3. 起居调理：- 注意室内通风，保持空气流通。
- 避免长时间暴露在强阳光下。
4. 运动调理：- 避免在中午和下午阳光最强烈的时候进行剧烈运动。
- 可选择在清晨或傍晚时分进行适量运动，如游泳、打太极球等。
第三部分：秋季养生1. 秋季气候特点：秋天阳气渐收，气温适宜，干燥少雨。
2. 饮食调理：- 多吃具有滋阴润燥作用的食物，如梨、百合、银耳等。
- 忌食辛辣和油腻食物。
- 宜多喝温热的饮品，如红枣水、菊花茶等。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内空气湿润，适当使用加湿器。
4. 运动调理：- 可选择进行一些有氧运动，如慢跑、健身操等。
- 避免剧烈运动过度消耗体力。
第四部分：冬季养生1. 冬季气候特点：冬天阳气收藏，气温低，干燥寒冷。
2. 饮食调理：- 多吃温热的食物，如姜、蒜、羊肉等。
- 忌食生冷和寒凉性食物。
- 宜多喝温开水、姜汤等暖身饮品。
3. 起居调理：- 注意保暖，避免受寒感冒。
- 居住环境适当加湿，并保持通风良好。
中医四季养生
• 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的 季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说， 此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外 发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起 来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的 气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通 过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
• 湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其 是南方，既炎热又多雨。人们所说的湿病 就多见于这个季节。这个季节里空气中湿 度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾 衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至 感受湿邪而发病者最多。 •
• 保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽 然四季常青，终年供人食用，但却以 春季多吃最好。正如俗话所说：“韭 菜春食则香，夏食则臭。”中医认为 韭菜性温，春季常食，最助人体养阳。
• 保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳 累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血 压病的患者，也应在春季到来之时，按医 嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要 注意避免精神刺激，以免病情加重。
• 若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量 散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。 不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨 连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮， 甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿 着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛， 吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎， 甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防 止湿邪的侵袭。
游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨， 曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园 林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜 徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静 似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热 顿消
居室宜清凉
• 早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换 气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧 闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静 神安
四时养生
四时养生为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特 点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇 干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿 的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、 而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。
三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞 子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天 好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
四时养生三是“风胜则动”：古人见到空气流动而成风，因此推论风邪致病，其证以动为特征，即所谓“风 胜则动”。故凡见肢体运动异常，如抽搐、痉挛、颤抖、蠕动，甚至角弓反张，颈项强直等症往往责之于风而列 为风病。破伤风之抽搐及面神经瘫痪所致之口眼歪斜等可为代表。
四是兼杂为病：所谓兼杂为病，是指风邪常与其他邪气相兼病
保养阳气
病理变化
《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”，意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避 它，这一点在春季尤其重要。原因是，春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。地球的表 面凹凸不平，冷热不均，于是便形成了来去匆匆的风，风既是绿色的信使，也是落叶的祸首，历来它就以温顺和 蔼、狂暴凶残两张脸谱对人类施以福祸。
风邪既可单独作为致病因子，也常与其他邪气兼夹为病。因此，风病之病种较多，而病变复杂，故《黄帝内 经》里说：“风者，百病之长也”，说明了在众多引起疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素。医疗气象学告 诉我们，在大风呼啸时，空气的冲撞摩擦噪音使人心里感到烦躁不适，特别是有时大风音频过低，甚至达到“次 声波”的标准。科学家们已经发现次声波是杀人的声波，它能直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、 烦躁，甚至致人于死地。此外，猛烈的大风常使空气中的“维生素”——负氧离子严重减少，导致那些对天气变 化敏感的人体内化学过程发生变化，在血液中开始分泌大量的血清素，让人感到神经紧张，压抑和疲劳，并会引 起一些人的甲状腺负担过重。还有，大风使地表蒸发强烈，驱走大量的水汽，空气湿度极大地减少，这会使人口 干唇裂、鼻腔粘膜变得干燥、弹性减少，容易出现微小的裂口、防病功能随之降低，使许多病菌乘虚而入，导致 呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流感、肺结核等许多疾病流行。这也往往是“风助病威”的结果。故《黄帝内 经》里又说：“风者，百病之始也”，意思是，许多疾病的发生，常常与风邪相关连。
《中医四季养生》课件
冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖，特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥，人体容易缺水，应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等，少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力，但 要注意不要过度运动，以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈，应注意防晒和保护皮 肤，避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高，但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ，在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅，容易滋 生细菌和病毒，要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量，不要过度进补， 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷，人们容易产生抑郁 情绪，要注意情绪调节，保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥，气温逐渐降低， 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主，注重平衡饮 食，保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润，避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动，如太极、散步等，以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节，阳气生 发，气候由寒转暖，是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期， 人体各器官功能逐渐活跃，需要
第九章传统养生之四时养生
❖ 一、应时起居
❖ 夏季宜晚睡早起。中午一定要加午睡，时间不易 过长。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉 处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏 令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵 袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、 面部麻痹或肌肉酸痛等。
❖ 二、合理调节饮食
❖ 夏季一般人的食欲有所减低，通俗称谓“苦夏”， 老年人更是如此。所以夏季应吃清淡易消化的食 物，少吃油腻或煎炸的食品。其中蛋白质的摄入 量要充足，最好吃些含蛋白较高的食物，如鸡、 鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更 是不可缺少的，如苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、苹 果等。
❖ 偏于气阴不足的，可多吃一些益气养阴的食物， 如胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、银耳、蘑 菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、甲鱼等。另外，春季饮 食还要吃些低脂肪、高维生索、高矿物质的食物， 如新鲜蔬菜：油菜、芹菜、菠菜、香椿头等，这 对于因冬季过食膏梁厚味，近火重裘所致内热偏 亢者，还可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、 醒脾开胃等作用。
❖ 2.夏季不贪凉
❖ 艳阳夏日，酷暑外蒸，人体阳气在外，阴气内伏， 养生尤应注意：夏不贪凉、夏当静心、夏季防暑、 夏调饮食。
❖ 3.秋季谨慎起居 ❖ 秋季转凉，阳气渐收，阴气渐长，景物萧条，人
也应随之调养。做法是安神宁志、谨慎起居、饮 食调节、秋季药补。 ❖ 4.冬季避寒就温 ❖ 冬季闭藏，阴盛阳衰，草木凋零，所以冬季养生 要顺应阳气潜藏。其做法是避寒就温、冬季进补、
❖ 三、不宜久洗冷水澡 ❖ 老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，体温会骤然
下降，容易受寒，使关节疼痛，肢体麻木等。 ❖ 四、应注意防暑 ❖ 夏季暑热湿盛，宜防暴晒，宜降室温，居室应尽
量做到通风凉爽，早上开窗，十点前关闭，防止 室外热气入侵。此外家中还应备些适当的防暑药 物，如藿香正气水、清凉油、仁丹、风油精等。 ❖ 五、日常养生 ❖ 一忌腹泻。其病因是暑热外蒸，贪凉饮冷太过， 加之此时人体肠胃薄弱，或饮食不洁，可造成急 性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。 ❖ 二忌暑天感冒。又叫冒暑，即白天受暑，夜晚着 凉，出现发热、头晕头痛、无汗、周身酸痛。治 疗可选藿香正气软胶囊等。
《中医四时养生》PPT课件
人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦 相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。 为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而 使汗液排出，通过出汗，以调节体温， 适应暑热的气候。
夏季养生注意三防
在盛夏防暑邪 。中医认为，暑为阳邪，其性升 散，容易耗气伤津。
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
春季人体的特点
春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发。因此，春季养生必须掌握春令之气 升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳 气的情况皆应避免。
这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、 起居，防病、精神等各个方面。
为止，轻抓头皮。共36次。 4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开
始 ，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。 5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，
同时轻抓头皮，至前后发际为止。共36次。 6、重复第2步，共36次。 7、慢慢收功，平定情绪，自然呼吸。
秋季慢添衣。“秋冻”是含有积极意义的健身办法， 有意识地让机体“冻一冻”一方面可以锻炼机体的 耐寒能力，另一方面可避免多穿衣服产生的身热汗 出，使阴津伤耗，阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄， 阳气内守的养生需要。
秋季的精神调养
注意防解秋愁。宋代养生家陈直说：“秋时 凄风惨雨，老人多伤感，若颜色不乐，便须 多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”
秋季的气候特点是由热转寒，即“阳消 阴长”的过渡阶段。
秋季人体的特点
中医学认为，燥为秋季的主气，称为 “秋燥”。其气清肃，其性干燥。燥邪 伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜 润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。
中医四时饮食养生
高糖分食物容易引起血糖波动，不利于身体健康。
辛辣食物
辛辣食物容易刺激胃肠道，引发胃痛等不适症状，应适量食用。
04
秋季饮食养生
秋季饮食原则
01
滋阴润燥
秋季气候干燥，饮食应以滋阴润 燥为主，多食用滋润的食物，如
蜂蜜、百合、藕等。
03
温凉适宜
秋季气温逐渐降低，但饮食仍需 保持温凉适宜，避免过热或过寒
春季
养肝，促进新陈代谢
夏季
养心，补充能量
秋季
养肺，滋润皮肤
冬季
养肾，增强免疫力
四季与食物属性对应关系
春季
宜食温性、甘味食物， 如韭菜、菠菜、鸡肉等
，以养肝
夏季
宜食寒凉、酸味食物， 如西瓜、绿豆、西红柿
等，以养心
秋季
宜食平性、辛味食物， 如梨、百合、银耳等，
以养肺
冬季
宜食温热、咸味食物， 如羊肉、红枣、核桃等
，以养肾
02
春季饮食养生
春季饮食原则
养阳为先
春季是阳气生发的季节，应多吃有助于阳气 生发的食物，如韭菜、葱、蒜等。
清淡为主
春季应少吃油腻、辛辣食物，以清淡、爽口 的食物为主，如春饼、春笋等。
养肝明目
春季是肝气发散的季节，应多吃养肝明目的 食物，如枸杞、菠菜、猪肝等。
多饮水
春季气候干燥，应多饮水，保持体内水分平 衡。
油腻食物
油腻食物不易消化，且易 导致肥胖和心血管疾病， 应适量食用。
辛辣食物
辛辣食物易导致上火和燥 热，应避免食用或少量食 用。
THANKS。
增加蛋白质摄入
夏季人体消耗大，应适当增加蛋白质摄入，如鱼 、肉、蛋、奶等。
中医四季养生知识方法步骤ppt
老年人在夏天要善于养心阳和心阴。
第十六页，共二十九页。
秋季养生
合理膳(Shan)食
秋季自然界的阴气由疏泄 趋于收敛、闭藏。必须(Xu) 注意保持体内之阴气。
调摄精神 劳逸适度
起居有常
未病先防
第十七页，共二十九页。
第二十五页，共二十九页。
冬 季 养 生 (Dong)
劳逸适度
“冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗。” 冬季锻炼,应充分做好准备(Bei)活动。
第二十六页，共二十九页。
冬 季 养 生 (Dong)
起居有常
冬季,病人应早睡晚起。早睡可养人体阳气,晚起可养人体阴气。
冬季,居室内要保持温暖,还要注意空气清新(Xin)流通。
动。
《素问•四气调神大论》提出了 “春夏养阳,秋冬养阴”的四时顺应
原则。
养生者应遵循自然界变化规律对人的影响作用,遵循自身体质条件,把 各种可能因素结合起来以指导养生。
第四页，共二十九页。
春季养生
合理膳(Shan)食
春季阳气升发,属于五行中 的木,与五脏中的肝相对应, 是养生的关键时(Shi)期
调摄精神 劳逸适度
第二十八页，共二十九页。
内(Nei)容总结
中医四季养生。2 人的情志即精神世界是非常重要的。养生者应遵循自然界变化规律对人 的影响作用,遵循自身体质条件,把各种可能因素结合起来以指导养生。《千金方》中指出,春 天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。“饮食有节,起居有常,不妄作劳”。阳气外发,伏阴在内,气血运 行亦相应地旺盛起来。夏季精神养生的基础是要保护好心脏 ,夏天尤其要注意养心。“甘平为 主,少辛增酸,防秋燥”。甘平为主主要是说秋季饮食,应该以味甘性平的食物为主。少辛增酸,就 是少吃一些辛辣的食物多吃一些酸味的食物。秋季人们的情绪通常不太稳定,心情烦躁,也易于 悲愁伤感。秋季日照充分,阳光又不是很强,是室外活动的最好时期。秋季气候干燥,容易导致 口干咽燥、便秘等症,所以要注意保持室内的温度和湿度,避免过度剧烈运动致津气耗散。“冬 者,终也,万物皆收藏也”。并适当做(Zuo)户外运动
中医四时饮食养生
中医四时饮食养生中医四时饮食养生一、春季饮食养生春季是阳气复苏、万物复苏的季节，人体也需要调整饮食以适应季节变化。
在春季，应以平补为主，以下是具体建议：⒈饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，如绿叶蔬菜、豆芽、瓜果等，以补充维生素和矿物质。
⒉多喝温开水、绿茶和花草茶，可以清热解毒、养阴润燥。
⒊避免食用过油腻、辛辣的食物，以免上火。
⒋合理摄入优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆类等，有助于提高免疫力。
二、夏季饮食养生夏季是阳气最旺盛的季节，人体容易出现热症，因此在夏季要注意清热解暑，以下是具体建议：⒈多吃清凉解暑的食物，如绿叶蔬菜、西瓜、黄瓜等。
⒉多饮水、饮用绿豆汤、绿茶等具有清热解毒作用的饮品。
⒊避免食用过多油腻和辛辣的食物，以免加重体内的热气。
⒋注意食物的新鲜度，尽量避免食用过期变质的食物。
三、秋季饮食养生秋季是收获的季节，人体需要补充营养以应对寒冷的冬天，以下是具体建议：⒈食欲应适度，适量摄取富含维生素和矿物质的食物，如海鲜、水果、坚果等。
⒉多饮水、饮用温热的茶水，有助于祛湿保暖。
⒊多食用养生食材，如银耳、黑木耳、芝麻等，可滋阴润燥。
⒋忌食生冷的食物，以免伤害脾胃功能。
四、冬季饮食养生冬季是寒冷的季节，人体需要保暖和补充能量，以下是具体建议：⒈饮食可适度增加，多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等，有助于增强体力。
⒉多食用温热的食物，如炖汤、煲粥等，可以保暖养胃。
⒊避免食用生冷的食物，以免伤害脾胃功能。
⒋恰当进食高能量食物，如山药、红薯等，可滋阴补肾。
本文档涉及附件：无本文涉及的法律名词及注释：⒈中医：传统中医学，是中国独有的一种医学体系，注重草本植物、针灸、推拿等自然疗法。
⒉阳气：中医理论中的概念，代表着生命活动中的热能和功能活力。
⒊阴润燥：中医术语，指阴气充足，体内湿气不过盛的状态。
⒋清热解毒：中医术语，指清除体内热毒素，恢复体内平衡的状态。
四季养生中医的知识点整理
中医四季养生保健春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。
中医认为“天人相应”，人体必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。
人体随着四季变，生长收藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。
春季养生保健春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体的保暖，不要随即骤然减少衣服，防止着凉受风，以免发生春温,风温，感冒,流感等各种春季多发的疾病。
民间谚语常说“春捂”就是这个意思。
饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品，这样有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。
所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，这样可以减少由于饮食助长内热，而发生温热性疾病。
如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。
平日宜饮菊花茶、银花，用来清热、散风。
饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。
宜食大麦粥、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。
忌食动物的内脏。
春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。
粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季养生保健夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。
在“五行”中属火，与人体的心脏和小肠有着密切的关系。
人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，只有这样才能使人体的正气旺盛，有利于身体的成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。
在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。
中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。
睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损眼目。
切勿露卧室外，以免生癣或生面风。
夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。
在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。
可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令特点。
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春季的运动锻炼
春季梳头功： 《养生论》：春三月，每朝梳头一二百下。 功效：宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。 机理：头是五官和中枢神经所在，常练梳头功，
通过对颜面和头皮的摩擦，能疏通血脉，改善 头部血液循环。 1、能够滋养头发，防脱乌发；2、能明目聪耳；3、
防治头痛；4、能够预防感冒；5、有助于降低血压， 预防脑溢血；6、能够醒脑提神，解除疲劳；7、可防 止大脑老化，延缓衰老。
为止，轻抓头皮。共36次。 4、十指仍保持屈弓形，左右手各过头顶，分别自对侧耳上部发际开
始 ，经头顶至同侧耳上部为止，轻抓头皮。共36次。 5、以两耳经头顶的连线为中心，左手向前，右手向后，逐渐分开，
四时与五脏的关系
四时与五脏的对应 四时养五脏的哲理
春应肝
春养肝
夏应心
夏养心
秋应肺
秋养肺
冬应肾
冬养肾
长夏应脾
长夏养脾
违逆四时阴阳的危害性
“肝气内变” “心气内洞” “肺气焦满”----“逆其根则伐其本，坏其真”。 “肾气独沉”
人必须顺应四时而调形养神 （1）形体活动 （2）精神调摄
中医四时养生的两条总原则：
春为四时之首，万象更新之始，正如 《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓 发陈。天地俱生，万物以荣。”
春季人体的特点
春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏 发。因此，春季养生必须掌握春令之气 升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气， 使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳 气的情况皆应避免。
这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、 起居，防病、精神等各个方面。
春季的运动锻炼
春季应该多做户外活动或旅游 。春天的郊野， 空气清新， 鸟语花香，外出踏青赏景，既锻炼 了身体，又陶冶了情操。
春季宜多散步 。众多寿星的长寿秘诀之一，就 是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散 步，散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳 累。
晨起提倡伸懒腰，中医学认为，“人卧血归于 肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰， 血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，激 发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。
四时
“春夏养阳、秋冬养
生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生 长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气， 即为养阴。 参时调阴阳，顺时用药 冬病夏治，夏病冬治
春季养生
春季气候的特点
春天，是指从立春之日起，到立夏之日 止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清 明、谷雨等六个节气。
养生的法则（重要原则)
法于阴阳——顺应四时，养生避邪 和于术数——锻炼身体，强筋壮骨 食饮有节——节制饮食，滋补气血 起居有常——按时作息，颐养天年 不妄作劳——劳逸结合，保全形气
保精养神，益气全形 形与神俱，尽终天年
天人相应 顺应四时
“天、地”，古人是指整个自然界 而言，“天地一体”就是说自然界 是一个统一的整体。
春季的起居保健
1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生”。 意思是说春天人们应当晚一些睡， 早点起，以适应自然界的生发之气。 起床后宜披散着头发、舒展着形体， 在庭院里信步漫行，这样就能达到 使思想意识、灵感生发不息。
春季的起居保健
2、由于春天气候变化较大，多出现乍 暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤 腠理已经开始变得疏松，故穿着总 的要求是：一方面要宽松舒展，另 一方面又要柔软保暖，并且还要做 到衣服不可顿减。在《千金要方》 中，主张春时衣着宜“下厚上薄”， 既养阳又收阴。
天地万物不是孤立存在的，人类必 须适应四时阴阳的变化规律才能发 育成长。
自然界四季生长收藏的规律
春， “万物发陈”
春生
夏， “蕃秀”
夏长
秋， “容平”
秋收
冬， “闭藏”
冬藏
四时阴阳是万物之根本
人体必须适应四时气候变化才能维 持生命活动。否则，人体生理节律 就会受到干扰，抗病能力和适应能 力就会降低。即使不会因感受外邪 而致病，也会导致内脏功能失调而 发生病变。
中医四时养生
中国中医科学院 彭锦
养生的意义
“尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’，舜曰： ‘生最贵’”。——《十问》（马王堆医 学史料）
这充分反映出我国古代延续到今的“贵生” 思想，即对生命的崇敬。
在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直 是人们追求的美好愿望。因为对生命的崇 敬和对死亡的恐惧使得人类社会对健康长 寿的追求成为一种本能性的一致追求
春季的精神调养
怎样“戒怒”？ 学会用意识控制 学会运用疏泄法 也可采用转移法 怎样保持精神愉快？ （请大家总结）
春季的饮食调养
为适应春季阳气升发和肝之疏泄的需要，可适 当多吃能温补阳气的食物 ，李时珍《本草纲目》 主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜， 杂和而食” 。
宜多食甜，少食酸。春为肝气当令，肝的功能 偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土， 木土相克，即肝旺可伤及脾。中医又认为，五 味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃 酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的 肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。而甜 味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。
春季的运动锻炼
方法： 1、预备：正身坐位，两脚自然分开，全身放松，平视前方，百会顶
天，平定情绪，自然呼吸，鼻吸口呼，均匀和缓。 2、两手缓缓上提，两掌心轻按前额，稍用力向下，以鼻口轻擦至下
颌，再转向头后颈部，往上轻擦过头顶，回到前额。共36次。 3、两手十指屈成自然弓形，自前额发际开始，经头顶向后，至颈后
第一条： “虚邪贼风，避之有时” 第二条： “春夏养阳，秋冬养阴”
中医四时养生的第一条原则：
“虚邪贼风，避之有时”。 所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气
候变化和有害于人体的外来致病因素， 也就是中医所说的风、寒、暑、湿、燥、 火六淫，因为这六种邪气皆能致病，故 须及时地躲避它。
中医四时养生的第二条原则 顺 应
春季的精神调养
精神调养方面，着眼于一个“生”字。 春属木，与肝相应，肝主疏泄，恶抑郁 而喜条达。
戒怒为第一要务。“怒”是历代养生家 最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁 首，对人体健康危害极大。在《老老恒 言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身， 故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一 发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气， 即足以伤我身。” 指出了气怒伤身的严 重的危害性。