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一周晚餐菜谱一
时间凉菜素材荤
周一凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉（莲藕炒肉）
周二黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋（爆炒猪肝）（虎皮青椒）
周三凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉（蒜薹炒肉）（红萝卜炒肉）
周四西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)
周五沙拉家常豆腐黑木耳炒肉（金针菇炒肉）
周六周日另定
一周晚餐菜谱二
周一：板粟鸡快（成本5元）、红烧鱼块（4元）、雪菜肉片炒青椒（3元）、蒜泥波菜（2元）、火腿冬瓜汤（2元）
周二：红烧肉（5）、油爆鸭块（4）、蕃茄炒蛋（3）、炒青菜（2）、紫菜汤（1）
周三：剁椒鱼头（6）、香干肉丝（3）、荷包蛋（2。5）、香菇菜心（2）、蕃茄蛋汤（2）
周四：滑炒猪肝（4）、雪菜蒸小黄鱼（4）、鱼香肉丝（3）、木耳菜（2）、窄菜肉丝汤（2）周五：尖椒牛肉（6）、雪菜炒尤鱼（4）、麻辣豆腐（2）、清炒大白菜（2）、三鲜汤（3）周六：肉沫蒸蛋（4）、红烧鸡块（5）、芹菜炒肉丝（3）、酸辣土豆丝（2）、雪菜豆腐汤（1）周日：糖醋排骨（4）、西芹目鱼（6）、辣子肉丁（3）、九菜炒蛋（2）、汤
一周晚餐菜谱三
周一：凉豆腐炒包菜洋葱炒牛肉(莲藕炒肉)
周二：黄瓜炒菜心西红柿炒鸡蛋(爆炒猪肝)(虎皮青椒)
周三：凉拌豆芽炒菠菜芹菜炒肉(蒜薹炒肉)(红萝卜炒肉)
周四：西红柿炒小青菜白灼虾(清蒸鱼)
周五：沙拉家常豆腐黑木耳炒肉(金针菇炒肉)
一周晚餐菜谱四
星期一晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
一周晚餐菜谱五
周一肉末炒花菜香干炒油菜鲜贝鸡蛋羹米饭
周二红烧鱼炒土豆丝菠菜鸡蛋汤馒头
周三菜花炒木耳梭子蟹豆腐汤包子
周四尖椒牛柳绿豆芽炒韭菜米饭
周五肉丝炒菠菜紫菜虾皮汤蛋炒饭
周六干煎带鱼芹菜海带丝西红柿蛋花汤米饭
周日水饺